A dohányzás hatása az edzésre

A dohányzás hatása az edzésre

2010-05-17
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Túl gyakran kapjuk meg kérdésként, milyen módon befolyásolja a dohányzás a fejlődést. Talán a cikk elolvasása után ezek a kérdezők rájönnek, hogy nincs semmi, ami igazolhatja ezt a káros szenvedélyt, különösen a testépítés mellett.

Az évek során személyesen edzettem, és adtam tanácsokat számos dohányzó sportolónak, és azt találtam, hogy a leginkább inspiráló tényező számukra a dohányzás abbahagyását illetően annak teljesítményükre gyakorolt hatása. A testépítésben a teljesítmény csökkenése igazán kézzelfogható, a fizikumon látható. A teljesítmény csökkenése azzal a ténnyel hozható összefüggésbe, hogy a dohány közvetlenül pusztítja testünk összes sejtjét. Természetesen ebbe az izomsejtek is beletartoznak.

A dohányzás a következő hatásokat váltja ki az edzésünkre:

  • A dohányzás rontja általános erőnlétünket, mivel visszafordíthatatlan károsodást okoz a légzőszervekben. Ez azt jelenti, hogy nem tudunk olyan hosszan edzeni, és az edzés minőségében is kompromisszumokat kell kötnünk. A dohányzásnak azonnali hatása van a légzésre, növeli a légutak ellenállását, így csökkenti a vér által felvehető oxigén mennyiségét. Gyakran a testépítésben a siker gátja pont az a bizonyos (el nem végzett) utolsó ismétlés, vagy az az extra fél óra kardió. A dohányzás jelentősen csökkenti az esélyét annak, hogy ezeket elvégezhessük. Lelassítja a tüdő működését és csökkenti annak növekedési képességét, így a dohányzó a szó szoros értelmében levegő után kapkod, amikor pedig nagy szüksége lenne rá.
  • Egy dohányzó szívverése 30%-al gyorsabb, átlagosan, mint egy nemdohányzóé. Ez a dohányzó szervezetét több energia felhasználására készteti (a szívverések formájában) hogy lépést tarthassanak nemdohányzó társaikkal. Ez a nikotin stimuláló hatásának köszönhető. Az így megnövekvő magasabb pulzus, és vérnyomás, paradox módon csökkenti a véráramlást az erekben, ami ilyen módon megint csak csökkenti a teljesítményt.
  • A dohányzók kb. kétszer annyi nyálkát termelnek, mint a nemdohányzók. Ez feltorlódik a légutakban és akadályozza a légzést. Ez azért van mert a dohányzás krónikus nyálkaképződést okoz a nyálkahártyákon.
  • A Dohány jelentősen csökkenti a felvehető oxigén mennyiségét edzés közben az izomsejtek számára. A dohányfüstben található szén-monoxid jobb hatásfokkal kötődik a hemoglobinhoz (a vér oxigénszállító molekulája), mint az oxigén. A dohányzás tehát elősegíti az oxigénmolekulák kicserélődését szén-monoxidra, és ennek eredményeképpen csökken a vérben szállított oxigén mennyisége, így csökken a teljesítmény is. A szén-monoxid negatív hatása kettős, mivel egyrészt csökkenti a tüdőből a vérbe felszívódó oxigén mennyiségét, másrészt, a vérből az izomsejtekbe jutó oxigén mennyiségét is. Az oxigén a szervezet összes energiarendszere szempontjából létfontosságú, így minden rendszer, ami összefügg az oxigénszállítással, és felvétellel, az egyúttal összefügg az energiatermeléssel is, ennél fogva pedig a sportteljesítménnyel is.
  • A dohányfüstben lévő kátrány a légutak ellenállását növeli. Bevonatot képez a tüdőn, csökkenti a tüdő alveolus-ok rugalmasságát, így kevesebb oxigén képes a véráramba szívódni..
  • A kátrány ugyancsak hatással van a tüdő tisztulási mechanizmusára, így téve lehetővé a szennyeződések számára, hogy azok a hörgőkben és a tüdőben maradjanak. Az eredmény: megnövekedett nyálkatermelés és köhögés, valamint a cilia károsodása (ez egy hajszerű védőréteg, mely kiszűri a szennyeződéseket a légutakból).
  • A maximális oxigénfelvétel csökkenése.. Mert bár az edzés hatására ez az érték akár 20%-ot is nőket, a dohányzás hatására 10%-al is csökkenhet.

Egy nemdohányzó és egy dohányos tüdeje. Te döntesz!

További tények

Magadnak és másoknak is ártasz

  • A dohányzás egy függőség. A dohányfüst nikotint tartalmaz, egy kábítószert, mely addiktív, és nehézzé – bár nem lehetetlenné – teszi a leszokást.
  • Az USA-ban több mint 40.000 haláleset köthető a dohányzással összefüggő betegségekhez. A dohányzás számottevően növeli a tüdőrák és számos más rákfajta előfordulási valószínűségét.
  • Gyermekeknél 18 hónapos korig a passzív dohányzás hozható összefüggésbe a bronchitis és a pneumónia kialakulásával, évente kb 300.000 esetben
  • Ha mindkét szülő dohányzik, egy tini kétszer olyan nagy eséllyel válik dohányzóvá, mint azok, akiknek szülei nem dohányoznak. Ahol csak egy családtag dohányzik, ott is nagyobb az esély rá, hogy a gyermek is elkezdi.
  • A dohányzó terhes nők gyakrabban hordanak ki az egészségesnél alacsonyabb testsúlyú babát. Ha minden nő abbahagyná a dohányzást terhesen, az évi 4.000 csecsemő életét mentené meg.

Miért hagyd abba:

  • A dohányzás abbahagyása azonnali változásokat eredményez: jobban érzed majd az ízeket és szagokat. Jobb szagú a leheleted. A köhögésed elmúlik. Ez korra és nemre való tekintet nélkül megtörténik. Megtörténik idősekkel és fiatalokkal, azokkal is, akiknek a dohányzással összefüggésbe hozható betegségük van.
  • A dohányzás befejezése csökkenti a tüdőrák, szákos egyéb rák, a szívbetegségek, a stroke, egyéb tüdőbetegségek, és légzőrendszeri megbetegedések kockázatát
  • Akik leszoktak, jobb egészségi állapotba kerülnek, mint a még aktív dohányosok. Kevesebb ideig betegek, kevesebb egészségügyi panaszuk van, kevesebb bronchitis és pneumónia fordul elő az ő esetükben.
  • A dohányzás abbahagyásával pénzt spórolunk. Aki napi csak fél dobozzal szív el, az is kb 300 Ft-ot költ erre napi szinten. Ez egy hónapban 9000 Ft (ebből bizony már egy egész jó kis fehérjét is meg lehet venni – a ford.), egy évben pedig 108.000 Ft. A cigaretta ára várhatóan tovább fog emelkedni, így a leszokással megspórolható pénz mennyisége is nő.

Hogy készülj neki

  • Találj egy kezdő dátumot. Legyen egy társad, ha lehet, aki veled együtt szokik le.
  • Jegyezd fel, mikor és miért dohányoztál. Próbáld megtalálni a napi ritmusodban azokat a dolgokat, melyeket dohányzás közben végeztél (pl. a reggeli kávé, vagy autóvezetés)
  • Változtasd meg a dohányzási szokásaidat. Tartsd a cigit más helyen. Dohányozz a másik kezeddel. Semmi mást ne csinálj, ha dohányzol. Gondold végig, hogy érzed magad dohányzás közben.
  • Csak meghatározott helyeken gyújts rá, pl. lakáson kívül.
  • Ha megkívánod a cigit, várj egy pár percet. Próbálj kitalálni helyette valami mást; rágózhatsz, vagy igyál egy pohár vizet.
  • Csak egy dobozzal vegyél egyszerre. Válts egy általad nem kedvelt márkára.

Amikor már elkezded

  • Távolítsd el a közeledből az összes cigit. Tedd el a hamutartókat.
  • Változtass a reggeli szokásaidon. Ha reggelizel, ülj máshova, mint eddig. Maradj elfoglalt.
  • Amikor rád tör a rágyújthatnék, kezd valami másba.
  • Legyen valami más a szádban, pl rágó, fogpiszkáló
  • A nap végén jutalmazd meg magad ha nem gyújtottál rá. Nézz meg egy filmet, vagy menj el egy étterembe és élvezd ki a kedvenc ételedet.

Hogy tartós is legyen a siker

  • Ne aggódj ha aluszékonyabb vagy ingerlékenyebb vagy, mint máskor: ez elmúlik idővel
  • Eddzél, biciklizzél vagy sétálj a szabadban
  • Gondolj a kiszállás pozitív hatásaira, pl. Hogy nemdohányzóként sokkal jobban szereted magad, hogy ez a te és a családod egészségének is jót tesz majd, és hogy jó példát mutatsz a környezetednek. A pozitív hozzáállás átsegít a nehéz napokon.
  • Ha feszült vagy, próbálj meg elfoglalt maradni, gondolj a probléma megoldására, mondd magadnak, hogy a dohányzás nem javít a dolgokon, és kezdj el valami mást csinálni
  • Rendszeresen egyél. Az éhségérzetet gyakran összetévesztik a dohányzás utáni vággyal.
  • Kezdj meg egy afféle malacperselyt, amibe a dohányzás abbahagyásával megspórolt pénzt teheted.
  • Tudasd másokkal, hogy épp leszoktál – az emberek támogatni fognak. Sok dohányzó barátod tudni akarja majd, hogyan is tudtad abbahagyni. Jó dolog erről beszélni.
  • Ha mégis rágyújtasz, ne keseredj el. Sokan nem egyszer nekirugaszkodnak, mielőtt sikerre vinnék a leszokást. Próbáld meg újra.

David Robson cikke alapján



Kapcsolódó cikkek
Így lett az emberiség cukorfüggő
Az ember fő táplálkozási motivációja az ízek hajhászása lett, korántsem az, hogy az élethez alapvetően szükséges tápanyagokat a szervezetébe juttassa. Hogyan le...
Normál testsúly=egészség?
A legtöbb orvosi intézmény a BMI-t (body mass index, azaz testtömeg index) használja arra, hogy meghatározza egy adott személy kitettségét a különféle szív-és é...
Kirobbanó formában flavonoidokkal
Ne csak edzett legyél, hanem egészséges is! A flavonoidok olyan egészségmegőrző vegyületek, melyeket a növények saját védelmükre termelnek, de Neked is segíten...
A PCOS-ről dióhéjban – amiről minden nőnek tudnia kell!
Egyre gyakrabban hallunk manapság a PCOS nevű megbetegedésről. Ez az alapvetően nőket érintő betegség azért is kerül itt említésre, mert a kezelésében gyakorlat...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-27
Hello!
Dohányzás befolyásolja a mellizom térfogatának nagyságát?
Választ előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-09-27
Szia!

Nem, "csak" a tüdő kapacitását korlátozza elég erőteljesen.

Scalper (2013-08-01 11:44:53)  
like_button dislike_button
 
Jó volt olvasni , több olyan tipp is van a cikkben , ami még talán külön-külön is működne. Ami problémás lesz hogy most lesz pont egy rendezvénysorozat és az első gondolatom az volt hogy majd utána :D tehát már rögtön halogatom ... De belövöm kezdőoldalnak!
Cariam (2013-07-15 15:31:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nos, kinyomtattam a dohányzás káros hatásait, felfüggesztettem a falamra, és mindennap - főleg edzések előtt - rásandítottam, és mérlegeltem. Örömmel mondhatom el, hogy a mai napon immár kerek 4 hónapja nem dohányzom (14 évig füstöltem huzamosan). Előtte napi 1-2 dobozzal sikerült elszívnom, főleg unalmamban, meg partikon. Sajnos, szinte csak dohányzó barátaim vannak. Nem mondom, hogy néha nem kívánom meg még a cigit, de úgy gondolom, ha meg tudom állni diéta alatt a csaló napokat vagy étkezéseket, akkor ezt is. Ez még több erőt ad a folytatáshoz. A cigi lerakásánál először azt vettem észre, hogy a pulzusom már másnapra visszaesett a normálisra. Dohányos létem alatt a pulzusom percenként 100 volt, most 79. Edzések alatt ugyan kevesebb kalóriát használok el (de mint tudjuk, mi nem ebben, hanem az edzés utáni felpörgésben számolunk), de sokkal keményebben tudom nyomni, mint eddig valaha. Már ezért megérte. Mindezt mindenfajta orvosi segítség nélkül egymagam sikerült elérnem. Való igaz, hogy minden agyban dől el. Nekem nem is annyira a nikotin hiányzott, hanem a mozdulat, maga. Hogy elüssem az időt valamivel (amit addig dohányzással szoktam), pl amikor buszra vagy vonatra várok, vagy végigsétálok a kocsitól a munkahelyemig..stb. Beidegződés. Az első nap volt az, ami nehéz. Hogy az addigi "megszokást" megpróbáljuk mással feltalálni. Nálam pl mindig volt rágó, jó erős, mentolos. (ez amúgy diétánál az édesség iránti erős vágyakozásnál is sokat segített végül) Egy fél literes ásványvíz is volt, ami azért jó, mert amikor rámtört a rágyújthatnék, csak elkezdtem csavargatni a kupakot (figyelemelterelés), ittam picit, csavargattam. Bevált. :) Rengeteget kell inni (vizet), hogy minél előtt méregtelenítsük magunkat. Könnyebb elviselni. Ja, és diétánál egyszerűbb abbahagyni a cigit, mert akkor szinte sosem eszed magad dugig, így a "teli hasra jó egy cigi, hogy megkönnyítsük az emésztést" lehetősége is lecsökken. :) Sok sikert mindenkinek!!!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Osztrák Alpok - Bicepszedzés és egy kis filozófia Arnold-módra
Arnold legendás fizikumának egyik leglátványosabb eleme a sajátosan csúcsos bicepsze volt. Kíváncsi vagy a 60-as pajszer...
Citrullin-malát
A citrullin, bár nem esszenciális aminosav, nem fordul elő túl nagy mennyiségben a táplálkozásunkban. Mindazonáltal sok ...
Ennél a BJJ mesternél barna övet is lehet szerezni az interneten keresztül
Roy Harris meglehetősen szokatlan és vitatott módszerrel állt elő. Olyan embereknek is ad (maximum) barna övfokozatot, a...
Legfrissebb cikkek
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
294 ms