A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?

A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?

2010-09-22 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nőknél örök dilemma a fogyás kérdése. Mit lehet, és mit nem lehet ilyenkor enni. Előkerülnek az idiótábbnál idiótább villámdiéták, lapos has diéták, káposztaleves diéták és hasonló szörnyűségek.

Első és legfontosabb tudnivaló

Egy dolgot meg kell érteni. Fogyni csak akkor tudsz, ha a bevitt kalória mennyisége kevesebb, mint amennyit a szervezeted elhasznál. Mert az ehhez szükséges energiát jó esetben a szervezetedben tárolt zsírból tudod pótolni. Ezáltal pedig csökken a súlyod. Ám nyilván azért került rád felesleg, mert az addigi étkezési szokásaiddal több kalóriát vittél be a szervezetedbe, mint amennyit felhasználtál. Vagyis ha a fogyás után erre visszaállsz, akkor értelemszerűen visszahízol. Nincs ebben semmi csoda. Ilyen szempontból a szervezet egy igen egyszerű szerkezet, többnyire az akarattal, elszántsággal, esetleg a tudással van a probléma. A harmadikat, a tudást a legegyszerűbb a fogyáshoz megszerezni, és ebben szeretnék most segíteni.

Miért nem jók a különböző csodadiéták?

Azért, mert a fogyást arra alapozzák, hogy rövid ideig valamilyen tápanyaghiányos étrendet kövess, amitől nyilván fogysz (bár itt is jellemző, hogy eleinte többnyire vizet adsz le), de ez vissza is jön kamatostul, amint visszatérsz a régi ételekre. A megoldás pedig kompromisszum és nyitás az új lehetőségek felé. Ijesztő azt olvasni, hogy életmód változtatás, meg már unalmas is, tudom, de utólag ha visszagondolok az életemre, bizony velem is ez történt. Oké, szóval le lehet fogyni a csodadiétákkal is, de csak szenvedéssel, azt pedig senki sem szeretné…

Ám, ha értelmesen diétázol, nem kell szenvedned azért, hogy le tudj fogyni.

A fogyás alapvető kritériumai

Vannak olyan változtatások az életedben, amiket mindenképp eszközölnöd kell a fogyás érdekében. Mondhatod felőlem, hogy „na ezt nem”, meg „ezt kihagyjuk”, de akkor nem garantált az eredmény sem. Ezekben az alapvető dolgokban nincs kompromisszum. Nélkülük ugyanis nem megy a fogyás, vagy csak nehezen, kínszenvedéssel. Ha kitartasz amellett, amit én itt leírok, annak biztosan lesz eredménye. Meg fogsz ismerni új ételeket, új élelmiszereket, új szokásokat, amelyek azután az egész életedet végigkísérik. És ehhez nem úgy kell hozzáállni, mintha ez egy életed végéig szedett utált gyógyszer lenne, mert hidd el, ezek az ételek meg fogják kedveltetni magukat Veled és ha érzed a fogyasztásuk által, hogy mennyiben javul az életminőséged, nem fogod őket rossznak, kellemetlennek tartani. Sőt, idővel ha leszoksz a gyorséttermi agyonízesített műanyag ételekről, egyszercsak meg fogod érezni az ételek valódi ízét, amihez utána ragaszkodni fogsz. De lehet, hogy az elején csak kényszerűségből eszed ezeket. Ehhez kell bizony az akaraterő!

A diétás étrend alapvető ismérvei

1. Reggeli

Alapvető kritérium a diétánál az, hogy reggelizel. Persze nem mindegy, hogy mit, de erről majd később. A reggeli ugyanis energiával lát el, és ezt el is használod, így nem kell attól tartani, hogy elhízol tőle. Természetesen majd a leírtaknak megfelelően kell ezt is megoldani.

2. 5 étkezés

Napközben kb. 3 óránként étkezni kell! Ha nem eszel, az anyagcseréd belassul és utána minden morzsa a zsírpárnáidat fogja gyarapítani. Nincs értelme éhezni, bár ezt minden nő kipróbálja egyszer. Aztán rájön, hogy utána úgyis ötször annyit fog enni, mint egyébként és a psziché bizony ezt nem tudja legyőzni. Ezért kell sokszor kisebb adagokat enni - no meg azért, hogy ne ugrándozzon a vércukorszintünk. Így az anyagcseréd is jobban fog pörögni, és mivel nem ugrál a vércukrod, nem leszel éhes, nem kívánod meg a nassolnivalókat.

A diéta alapjai - megfelelő tápanyag

3. Folyadék

3-4 liter vizet mindenkinek meg kellene innia egy nap. Nemcsak azoknak, akik diétáznak, de mindenkinek. Emberi szükséglet, hiszen a test csaknem 70%-a víz. A méreganyagok eltávolításában is segít, két étkezés között csökkenti az étvágyat. Ha már szomjas vagy, az késő, ne csak akkor igyál!

4. Gyümölcs

Tévhit, hogy a gyümölcs fogyókúrás étel lenne. A gyümölcsökben található gyümölcscukor az egyik legrosszabb fajta, ami csaknem teljes mennyiségében testzsír lesz. 1-2 alma belefér, főleg a halványabb színű gyümölcsökből, mint amilyen a zöldalma, ezek kevesebb cukrot tartalmaznak, de az, hogy kilószám fogyaszd, nem működik a diétában. A banán például egy kifejezetten magas kalóriatartalmú gyümölcs, annak ellenére persze, hogy számos értékes ásványi anyagot tartalmaz.

5. Mozgás

Bár a fogyókúra szempontjából az étkezés elsődleges, fontos, hogy elkezdj mozogni. Ha ez eddig megvolt és nem fogytál, akkor az étrendedben volt a hiba. A mozgás azért is fontos, mert a diétával leadott zsír helyére jó lenne, ha feszes izomzat kerülne és nem lógó bőr. Ráadásul a sport növeli az anyagcserét, fokozza a vérkeringést, sőt oldja a stresszt, hiszen erre az időre semmi más nem számít, csak a sport és Te. Találd meg a megfelelő mozgásformát, amit szívesen csinálsz és tedd az életed részévé. Ez a két óra, ami a sportoláshoz szükséges (1 óra sport, 1 óra odaérni, hazaérni, átöltözni stb) mindenkinek jár!

6. Türelem

Ne akarj másnap modellalkatú bombázóként ébredni. A fogyáshoz rengeteg türelem kell és a szervezeted kiismerése. Meg kell ismerned, hogy milyen tápanyagokra hogyan reagál a szervezeted. Ha készen állsz a valódi fogyásra, ezzel nem lehet gond, hiszen időd rengeteg van. Úgy számold, hogy heti fél-1 kg fogyás az, ami rendben van (persze extra nagy túlsúlynál ez lehet több). Az első napokban fogyhatsz többet, de ez úgyis csak víz lesz, amit a kevesebb bevitt táplálék már nem köt meg. És ne étellel jutalmazd magad! Inkább egy új ruhával :) Ha tehát 10 kg-tól szeretnél megválni, számolj nyugodtan úgy, hogy szigorú és következetes munkával az legalább 2-3 hónap kemény meló lesz, de számolj inkább többel. A szervezet sok szempontból kiszámíthatatlan és előfordulhat, hogy megáll a fogyásod. Ilyenkor korrigálni kell az étrendet, csökkenteni a kalória bevitelt, vagy el lehet kezdeni valamilyen táplálék-kiegészítő használatát.

Mit egyek, ha fogyni szeretnék, avagy miből áll egy diétás étrend?

A tápanyagaink lényegében szénhidrátból, fehérjéből és zsírból állnak. Ezen felül jönnek még a vitaminok és ásványi anyagok. Az első három tartozik a makrotápanyagok közé, amelyeknek a megfelelő aránya és mennyisége szükséges a fogyáshoz.

Ismerkedj meg a glikémiás index fogalmával is. Amikor olyan ételt eszel, ami gyorsan megemeli a vércukorszintedet (ezek a magas glikémiás indexű ételek), akkor a szervezeted inzulint fog kibocsátani, ami ezt kompenzálni szeretné és lenyomja a vércukrodat. Jellemzően túlkompenzál, így alacsonyabb lesz a vércukrod, mint evés előtt. Így hamar újból éhes leszel. Ez egy ördögi kör, ami az elhízás gyakori okozója. Eszel, utána éhes leszel, és megint eszel. Jellemzően valami gyorséttermi ételt, nasit, sütit, péksütit, édességet.

Egy diétás étrend

Az alacsony glikémiás indexű ételek esetén viszont a felszívódás lassan történik, így egyrészt nem emelik meg a vércukorszintedet (ami többek között a zsírégetés egyik alapfeltétele, vagyis ha eszel valami cukros ételt, meg is áll a zsírégetés), másrészt hosszabb ideig érzed jóllakottnak magad. Alacsony glikémiás indexű ételekről számos helyen találsz táblázatot az interneten. De jó példa a zabpehely, teljesőrlésű tészták, bab, lencse, vadrizs. Ezekre kell alapozni a szénhidrátbeviteledet.

A fehérje beviteledet zsírmentes fehérjeforrásokra kell alapozni. Ételekből megfelelő a csirkemell, pulykamell, tengeri halak, tojásfehérje, túró, zsírszegény joghurt, táplálék kiegészítő fehérjeporok. Diéta idején a fehérje bevitelt meg kell emelni a szénhidrát csökkentése mellett, hogy a szénhidrátszegény életmód következtében a szervezet ne az izomzatodból akarjon energiát nyerni.

A zsírbevitel is nagyon fontos. Persze nem mindegy, hogy milyen zsírról beszélünk. Az anyagcsere meggyorsításához, a vitaminok felszívódásához, a szervezet megfelelő működéséhez a telítetlen zsírsavakat keresd. (Omega 3, 6, 9). Ezekből nyilván korlátozott mennyiség szükséges, de azt azonban feltétlenül szükséges bevinni.

A mikrotápanyagok közé tartoznak a vitaminok és ásványi anyagok. Ezek szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez, az immunrendszer erősítéséhez. Diéta idején az immunrendszer sérülékenyebb, ezért a vitamin- és ásványi anyag bevitelt nem szabad elhanyagolni! Fontos megjegyezni, hogy kerülni kell mindent, amiben finomított élelmiszer (liszt, cukor stb) van, és az alkoholtartalmú ételeket és italokat. Az alkohol különösen sok kalóriát tartalmaz.

Miből mikor mennyit?

A legegyszerűbb számítási módot írom le nektek. Ez egy általános módszer, amit a szervezetetek reakciói szerint kell módosítani. Van, aki gyorsabban fogy, van, aki lassabban, mindenki máshogy reagál. Ez egy kiinduló pont. Ennél a módszernél kell a legkevesebb időt tölteni számolgatásokkal és elég egyszerűen követhető.

Tehát a lényeg: Vegyél alapul 1,5 g szénhidrátot és 2 g fehérjét testsúly-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy ha jelenleg 70 kg vagy, akkor kb. 100 g szénhidrátot és 140 g fehérjét kell bevinned. Célszerű a szénhidrát többségét legkésőbb délután 4-ig elfogyasztani. Ez azt jelenti, hogy lesz egy reggeli, egy tízórai, egy ebéd és egy uzsonna, ami szénhidrátot tartalmaz. Ez 4 étkezés, vagyis étkezésenként 25 g szénhidrát a példa szerint. A fehérjét pedig 5 étkezésre oszd el.

Diétás étrend, részletesen

Reggelire legyen zabpehely és fehérje por. 100 g zabpehely kb. 60 g szénhidrátot tartalmaz, így a szükséges 25 g szénhidrát 40 g zabpehelyben van. Beleöntöd a 40 g zabpelyhet egy tálba, vizet adsz hozzá, amíg ellepi, vársz, hogy magába szívja, majd adj hozzá 1 mérőkanál fehérje port (ez kb. 20 g fehérjét fog tartalmazni.)
Vagyis a reggeli: 25 g szénhidrát, 20 g fehérje

Tízóraira mehet ismét 40 g zabpehely, és mondjuk 100 g cottage cheese, 2 tojással (csak az egyiknek a sárgáját add hozzá). Ehhez tegyél egy edénybe 40 g zabpelyhet, engedj hozzá vizet, majd tedd fel főni. Ahogy fő, közben üss hozzá két tojást, amiknek a fehérjéjét add hozzá, illetve az egyiknek a sárgáját (a másik sárgája nem kell a zsírbevitel és a koleszterin miatt). Keverd, amíg elkezd sűrűsödni, majd vedd le a gázról, add hozzá a jellemzően fél doboz cottage cheese-t (általában 180-200 g-os dobozokban van) és már fogyaszthatod is. Természetesen a reggeli és a tízórai felcserélhető, ha úgy praktikusabb. Ehetsz mellé zöldségeket is, paprikát, paradicsomot, hagymát, ahogy tetszik.
Vagyis a tízórai: 28 g szénhidrát (mert a cottage-ban is van), 13 g fehérje a cottage-ban és 10 g fehérje a két tojásból. Összesen 28 g szénhidrát, 23 g fehérje.

Ebédre főtt basmati rizs grillezett csirke mellel és zöldségekkel. A basmati rizs 100 g-jában 70 g szénhidrát van, így a 25 g-os szénhidrát bevitelhez kb. 20 g rizs felel meg, amit 150 g grillezett csirkével fogyassz, ebben 30 g fehérje van, valamint egyél hozzá bátran párolt brokkolit, vagy karfiolt, paprikát, paradicsomot, amennyit kívánsz.
Vagyis ebédre 25 g szénhidrát, 30 g fehérjét eszel (ezeknek a zöldségeknek a szénhidráttartalmát nem kell számolni, mert az főleg ballasztanyag, vagyis rost, és segíti az emésztést. De ne egyél borsót, répát és kukoricát)

Uzsonnára fogyaszd a 40 g zabpelyhet 1 dl natúr zsírszegény joghurttal és fehérje porral. Így 29 g szénhidrát (joghurttal együtt) és a joghurttal kb. 4 g fehérje, a fehérje porral kb. 20 g fehérje jut a szervezetedbe, összesen tehát 29 g szénhidrát és 24 g fehérje.

Vacsorára fogyassz vagy cottage cheese-t zöldséggel, vagy grillezett csirke mellett zöldséggel, vagy salátával, vagy a legpraktikusabb és szerintem a legfinomabb vacsora 125 g túró 1 kanál fehérjével. Ez utóbbi így alig tartalmaz minimális szénhidrátot, gyakorlatilag jelentéktelen és 40 g fehérjét.

Összességében 107 g szénhidrátot és 137 g fehérjét sikerült biztosítani a szervezetünk számára úgy, hogy közben nem akartunk éhen halni. Ha még egy edzés is belefér valahol, utána mindenképp menjen egy kanál fehérje plusszban.

A zsírbevitel biztosítása érdekében fogyassz el a délelőtt folyamán valamikor vagy 2 evőkanál lenmag olajat magában, vagy keverd valamelyik ételbe, vagy 30-50g valamilyen mogyorófélét. (kesudió, mandula stb.). Ízesítsd az ételeidet és fűszerezz!

Ne felejtsd el a vitamin és ásványi anyag bevitelt, erre később, a táplálék kiegészítésnél visszatérek.

Hogyan tovább és mikor?

Mégis mikorra fogok így lefogyni?Ezt az étrendet kövesd egy hónapon keresztül. Az ételeket nyugodtan variáld, de mindig nézd meg a tápértékét annak, amit beviszel. Célszerű előre megtervezni egy egész hét étkezéseit a hétvégék során és az előre elkészíthető alapanyagokat elkészíteni. Pl. rizs, illetve beszerezni a szükséges alapanyagokat (zab, túró, fehérje stb.) Ezzel az étrenddel heti fél-1 kg fogyást lehet biztosítani. Ha megállna a fogyásod, akkor csökkentsd le a szénhidrátbevitelt 1 g-ra. A fehérjét tartsd 2-n, vagy emeld 2,5-re és tartsd újabb néhány hétig. Ha úgy tűnik, nem megy tovább, ideje valamilyen táplálék-kiegészítőhöz fordulni, ezekről kicsit később írok.

Mégis mikorra fogok így lefogyni?

Ez a kitartásodtól, türelmedtől és tudatosságodtól függ. Ahogy az elején már írtam, heti 0,5-1 kg fogyás az ideális. Ha ennél kevesebbet fogysz, akkor nem működik a diétád, ha ennél többet, akkor pedig jó eséllyel nem csak a testzsírodból fogysz, hanem az izomzatodat is elveszíted. Persze a diéta elején lehet akár 2-3 kilós fogyás, de ennek jelentős része csak víz. Ha a víz lement rólad, be kell állni a heti fél-1 kg-ra. Így ki tudod számolni könnyedén, hogy kb. mikorra éred el az áhított alakot.

Táplálék-kiegészítők

Ne legyél előítéletes és ne félj tőlük. Tudom, hogy a táplálék-kiegészítőkről jellemzően a hatalmas izomkolosszus férfiak jutnak az eszedbe, de hidd el, hogy ők nem attól nőttek ekkorára.

A táplálék-kiegészítők koncentrált élelmiszerek. Élelmiszerek, mint bármilyen étel, amit az ABC-ben megkapsz. Annyi a különbség, hogy ezekben nincs az élelmiszerekre jellemző felesleges zsír meg egyéb tápanyag, csupán a hasznos tápanyagot koncentrálták egy-egy termékbe. Például a fehérjeporok jellemzően magas fehérjetartalommal bírnak alacsony szénhidrát és zsírtartalom mellett. A fehérje pedig nagyon fontos a diétában, hiszen az izomzatod építőköve, amit alacsony szénhidrát bevitel mellett a szervezet bontani kezd. Ráadásul nagyon finomak és számos egészséges étel (pl. zabos süti, de a Builder Gasztro rovatban is találsz jobbnál jobb diétás recepteket) ízesíthető velük és növelhető ezáltal a hasznos tápanyagtartalom. Könnyebb is bejuttatni a szervezetedbe a szükséges tápanyagokat. Hiszen a mintaétrendben is láthatod, hogy egy kanál fehérje kb. 100 g csirkemellnek megfelelő fehérje mennyiséget tartalmaz. Ha mind a 140 g szükséges fehérjét csirkéből akarnád biztosítani, akkor 70 dekát kellene megenni belőle, ami nagyon sok.

Amikor éhes vagy és fogy a motiváció

A táplálék-kiegészítőkhöz tartoznak a zsírégetők is, amelyekről majd egy külön cikkben írok. Ezekről annyit kell tudni, hogy kizárólag tiszta, diétás étrend mellett van hatásuk. Tehát ha a megszokott, hízást okozó étrend mellett fogyasztod a zsírégetőket, gyakorlatilag pénzkidobás az egész. Mindemellett ha tartod is a diétát, akkor se ess abba a hibába, hogy ezerfélét összevásárolsz. A szervezet hamar hozzászokik a hatásukhoz és akkor később, ha megáll a fogyásod, nem lesz mihez nyúlni. Amíg a diétával mennek le a kilók, teljesen felesleges igénybe venni a zsírégetőket. Később, ha megáll a fogyás, akkor mozgás mellé leginkább ajánlott az L-karnitin, de nagyon kedveltek a termogén zsírégetők is, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, kicsit megemelik a pulzusodat és a testhőt. Így több kalóriát égetsz el napközben.

Ne feledkezz meg a vitaminok és ásványi anyagok pótlásáról sem! Felejtsd el, hogy a napi gyümölcs- meg zöldségbevitel elég lesz. Mindenképp érdemes beszerezni egy nagyobb hatóanyag tartalmú multivitamint. A sporttáplálék-kiegészítő boltokat azért érdemes ilyenkor célba venni, mert ár-érték arányban jellemzően jobbak a vitaminok tekintetében, mint a gyógyszertárak. A minőséget pedig ugyanúgy ellenőrzik ezek esetében.

Amikor éhes vagy és fogy a motiváció

Sohase téveszd szem elől a célodat. Mindig az az alak legyen a gondolataidban, amit el akarsz érni, ahogy ki szeretnél nézni. Általában egyébként, ha 1 hetet végig bírsz a diétával, utána átáll a szervezeted a kisebb ételadagok igényére és innentől csak a te akaraterődön múlik, hogy azon kívül, amikor éhes vagy, eszel-e feleslegesen. Ha 1 hetet már jól végigcsináltál, több eséllyel nem fogod feladni. De sose feledd, hogy magadért küzdesz, szeretnél elérni egy célt és senki másban nem bízhatsz, csak magadban. Tudatosan kerüld a pékségeket, házibulikat és más olyan helyeket, ahol sok a nassolnivaló, és az olyan étel, amit neked kerülni kell. Ne engedj a csábításnak és ne meséld be magadnak, hogy „ez még belefér”. Mert nem fér bele. Ha ez még belefér ugyanis, akkor az is, meg az is, meg az is bele fog férni és ezt már nem hívjuk diétának és Te nem fogsz fogyni. Tudod, ahogy az elején írtam, amint valamilyen cukros-lisztes magas glikémiás indexű ételt magadhoz veszel, a zsírégetés folyamata leáll. Vegyél egy mély lélegzetet. Ha úgy érzed, enned kell, akkor fogyassz el egy adag fehérjét, vagy keverj el egy zsírszegény joghurtot fehérjével, esetleg majszolj el egy zöldalmát, vagy rágcsálj el egy kis salátát.

Lehet, hogy elbizonytalanodsz, hogy nem is kell neked lefogyni, meg jó ez neked így stb. Ilyenkor jusson eszedbe, hogy ha lefogysz, milyen büszke leszel magadra, hogy ezt is megcsináltad. Nem fogsz izzadni, nem fogsz puffadni, görcsölni, magabiztos leszel, amiben sok örömödet fogod lelni. Az ízületeid is hálásak lesznek, az egészséges ételek fogyasztásával pedig jobb lesz a közérzeted. A pasik elismerő tekintetéről nem is beszélve…

Légy erős, kitartó és el fogod érni a kitűzött célt!



Kapcsolódó cikkek
Pulzusszám és zsírégetés
Mindenki tudja, vagy legalábbis sejti, hogy a pulzusszám és zsírégetés között van valamiféle összefüggés. De milyen az ideális zsírégető pulzusszám? Lássuk!...
A genetika, avagy a testalkat szerepe a sportban
Bár sokan csupán ürügynek használják, mégsem szabad szó nélkül elmenni amellett, hogy a testi genetikának, a különféle adottságainknak mennyire sok köze van ahh...
Diéta - a kezdet
A szálkás fizikumot elsősorban az étrend fogja meghatározni. Tiszavirág életű és nagyon mérsékelt sikert el lehet érni pusztán a kardió beiktatásával, de a szom...
Ketogén Diéta - Minden, amit tudni érdemes róla
A ketogén diéta sokak számára jól működő módszer, mert akkor is hatékony, ha nem tudnak 2-3 óránkénti rendszeres táplálkozást programozni az életükbe. A legfőb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-01-04
Üdv
63kg lány 26 éves 163cm
Le szeretnek fogyni 5 kg legalább . Ezzel az étrendel sikerülne vagy meg alacsonyabb cht egyek? Hal konzerv este salival vagy főtt tojással mehet ?
Hetente 3-4x megyek edzeni , 1x cardio 2x súlyzos edzés . Fehérjét iszom , meg multivitamint. Egy irodán dolgozom , szal ülök 8 órát .
Koszonom !!
És BUEK :)
 
Válasz
2019-01-08
Szia!

Teljesen jó ez. Fokozatosan csökkentsd a kalóriákat, hogy ne legyen túl nagy a váltás! BUÉK! :)

?
Kérdés
2018-10-24
Szia!
Egy elég legyengyült állapotról szeretném helyrerázni magam - 185 centi mellett 72 kiló vagyok, amiből nagyon-nagyon kevés izom. Folyamatosan álmos vagyok, minimális mozgástól lefáradok stb. Előtörténet egy Crohn betegség, amivel viszont már évek óta nincs problémám. Elsődleges célom, hogy gyerekvállalás előtt megerősítsem magam (persze reménykedek benne, hogy közben mellékhatásként némiképp csinosabb leszek :) ) Az étrendet össze tudom állítani, arra lennék kiváncsi, hogy milyen edzéstervet érdemes követnem, és milyen étrendkiegészítőket ajánlanál hozzá? Köszönöm!
 
Válasz
2018-11-05
Szia!

Egy jó multivitaminra lenne szükség: Multi-Pro Plus első körben. Második legfontosabb a fehérje, edzés után kellene inni egy adagot, illetve bármikor, amikor egy étkezés nem tartalmaz elég fehérjét: 100% Whey. Sokat segíthet még a kreatin. Ettől nem kell félni, teljesen legális. Megnöveli picit az erőszintet, és még egyéb előnyei is vannak, 5 gramm elég lenne belőle naponta. Ha ezek megvannak (plusz ugye a jó étrend), szuperül megy majd a fejlődés, garantálom :) Figyelj majd a megfelelő folyadékbevitelre is.

?
Kérdés
2018-09-25
Szia! fel szedtem 3-4 killó izmot,de sok zsír is jött fel rám, 10kg súlyzókal edzettem,és azt szeretném meg kérdezni hogy ha elkezdenék diétázni súlyzózás nélkül 0.5kg heti fegyásal akkor el fogom veszteni azt az izom tömeget amit fel szedtem?,válaszodat előre is kösz.
 
Válasz
2018-09-26
Szia!

Ha abbahagyod a súlyzózást, akkor igen, fogsz izomból veszíteni, hiszen a testednek nem lesz annyi izomra szüksége többé.

?
Kérdés
2018-08-18
Szia !

A barátnőm egy tipikus női diétát reklámozó oldalról szokott rendelni és szeretném átcsábítani hogy ő is Tőletek rendeljen.
A kérdés az lenne hogy mit ajánlotok neki; 26 éves és sikerült 77kg-ról lemennie 64 kg-ra, de a cél az 54. Rendszeresen nem edz és nem eszik kenyeret, tésztát, rizst, krumplit, cukros cuccokat, rágcsát, édességet, lisztes-zsemlemorzsás dolgokat.

Sokat segítene az iránymutatásotok

köszönöm

Krisztián
 
Válasz
2018-08-22
Szia Kriszitán!

Köszönjük a bizalmat. Igazából egy csomó módszer van, amivel elérhetné célját. Ha szereti a zsírosabb ételeket, akkor mutasd meg neki a ketogén diétát. Ha inkább 3-szor enne, és nehéz neki a napi 6-7 étkezés, akkor az
Intermittent Fastingot mutasd meg neki.
Az edzés nagyban hozzájárulna a siker eléréséhez. Súlyzós edzés lenne a legjobb némi aerobbal kiegészítve, de ha nem szeretne terembe járni, akkor azért 1-2 kiegésztővel otthon is tud edzeni.
Az lenne még jó, ha számolná, miből mennyit eszik, mert sokszor tévútra vihet az, ha csak arra figyel, mit eszik. Számolni kéne a ch-t, a fehérjét és a zsírt grammra, simán kiderülhet, hogy pl még így is sok ch-t eszik. Ha már egy ideje diétázik, akkor pedig érdemes lenne kipróbálni a szénhidrát hintáztatást.

?
Kérdés
2018-07-28
Szia, jo cikk, de az en dilemmam ez. Szerintem a fogyashoz (zsiregetes) az inzulinszintnek le kell esnie. Ha valaki gyakran eszik, miert kerulne a tarolt zsir felhasznalasra? Azzal egyetertek, hogy a masik veglet, a koplalas sem eredmenyes, mert az izom is lebomlik, de a napi haromszori etkezes lehet a koztes megoldas. A rendszeres (es magas feherje) etkezessel nem lesz izomvesztes, de az etkezesek kozott leesik annyira a vercukorszint, hogy a szervezet a feltve orzott zsirhoz nyuljon.
 
Válasz
2018-07-30
Szia!

Fontos, hogy az erdőt lássuk, és ne csak a fát. Az eredményes diéta alapja, hogy több kalóriát kell elégetni a nap folyamán, mint amennyit beviszünk. Ilyen szempontból mindegy, hogy egy nap csak egyszer eszel meg fél kiló csirkét ugyanennyi rizzsel, vagy a nap minden percében harapsz ebből a kajamennyiségből egyet. Persze direkt jöttem ilyen extrém példákkal. Az olyan apróságok, mint az inzulinszint, a biológiai óránk (hány órakor eszünk), stb. számítanak valamennyit, sőt, az is számít, mit eszel, de ezek csak részletek. A fák.
Egyébiránt nem jó dolog, ha az inzulinszint leesik, mert rosszul leszel. Folyamatos energiapótlásra van szüksége annak, aki edz, erről ebben a cikkemben íram korábban: Miért kell enni 3 óránként?.
Még egy gondolat a végére: a 3 óránkénti étkezés szinte minden esetben működőképes, és ez a módszer számtalanszor bizonyított mind versenyzők, mind hobbisportolók körében.

?
Kérdés
2018-07-20
Edzés nélküli fogyáshoz hány g szénhidrát és fehérje kell testsúly kilógrammonként és mennyi napi zsír kell? Fontos lenne a heti 0,5-1kg leadás hogy ne nyúljon meg a bőr illetve hogy ne lógjon (50kg felesleg).
 
Válasz
2018-07-23
Szia!

Jól mondod, tényleg 0,5-1 kg kellene hogy lemenjen, bár én inkább a 0,5 híve vagyok. SAjnos nem lehet megmondani, ez genetikafüggő (plusz korfüggő, nemfüggő, attól is függ, mennyit edzel, milyen munkád van stb), ezt neked kell kitapasztalnod. Figyeld a mérleget is, de a tükröt is, és játssz az adagokkal. Szerintem 2 g fehérje, 1,5 szénhidrát és kb 0,5 g zsír lenne a jó.

?
Kérdés
2018-07-18
Előző vagyok. Ha jó a fehérjebevitel (megvan a 2g) akkor miért menne le izomból? Azt olvastam itt valahol hogy ha megvan a 2g akkor nem megy le. Gondolom ha túl gyorsan vagyok akkor csak növelni kell a szénhidrátot ha túl keveset akkor meg csökkenteni, erről van szó ugye?
 
Válasz
2018-07-18
Szia!

Minden ember más, ezért sajnos nincs garancia arra, hogy 2 grammnál nem megy le izomból egy gramm sem. Sajnos inkább az a nézet az elfogadott, hogy ha heti 1 kg-nál többet fogysz, akkor izom is fogyott, nem csak zsír. A biztonság kedvéért egy kis BCAA Flash Zero-t is bevethetnél a játékba, ez is segít abban, hogy ne az izmaid égjenek el, hanem inkább a zsír.
Egyébként az is lehet probléma, ha túl kevés a szénhidrát, hiszen ez a test elsődleges üzemanyaga. Ha túl kevés van belőle, akkor elkezdi fontani a fehérjét vagy a zsírt, és annak megint izomvesztés lesz a célja. De azokkal a mennyiségekkel, amikkel kezdted a diétát, úgy gondolom, nem lehet baj.

?
Kérdés
2018-07-15
Nekem azt mondták hogy zsírmentes tömegre számoljak (175cm, 137kg... így elvileg a 75kg lenne nekem az ideális így arra számoltam). Így jött ki a következő: 500g csirkemell, 5db tojásfehérje, 1adag Iso Whey Zero, 400g zöldség (300g kígyóuborka, 100g jégsaláta), 100g áfonya (ez megy le a délelőtt folyamán), szénhidrátnak 100g cékla, 100g bulgur, zsírnak 9szem mogyoró és 1evőkanál lenmagolaj. Ezek összesen: 1579kcal, 176,2g fehérje (mindennel együtt, az állati eredetű fehérje és a fehérjepor kitesznek 150g fehérjét azaz 2g/testsúly kilót), a szénhidrát 124,8g, a zsír pedig 31,4g. Ezek mellé jönne napi 4-5l víz, Multi Pro Plus, Milk Thistle és Chromium Picolinate. Ez így jó?
 
Válasz
2018-07-18
Szia!

Nem rossz dolog ez a zsírmentes tömeg számolás, viszont nagyon nehéz megmondani, hogy pontosan mi a zsírmentes tömeged, ezért én inkább simán a saját súlyodat számolnám, biztos, ami biztos. Fura mód még "zsírmentes tömeggel" számolva is jó érték jött ki mindenre, tehát igen, ez jó lesz így, az elején biztos le fog szaladni rólad jó sok súly, de ennek le kellene lassulnia, ugyanis heti 1 kg-nál nagyobb iramú fogyás nem túl egészséges, ráadásul ilyenkor biztosan megy le izom is. Erre figyelj majd.

?
Kérdés
2018-07-07
Sziasztok.Kerdesem az lenne mennyire egeszsegtelen ha 5 evokanal oliva olajban hagymat piritok es ebbol majd keszitem el a csirketokanyt.Persze mindent kimerek majd.koszonom
 
Válasz
2018-07-12
Szia!

Felesleges az oliva, minde nelőnyös tulajdonsága elvész a sütéskor. Vegyél inkább olajsprayt, azzal lehet sima étolajból olyan minimális mennyiséget fújni, ami nem oszt. Érdemes átváltani kókuszolajra, de ezzel is vigyázni kell sütéskor.

?
Kérdés
2018-05-12
Sziasztok! A kérdésem az lenne, hogy jelenleg diétába vagyok és eszek kb 200g fehérjést 120g szénhidrátot és 30g zsirt. A zsirbevitelt lenolajbol teszem és amenyit a csirke zöldség stb tartalmaz. A csirket felváltva eszem hallal meg amikre cserélhető és a szénhidratot is barna rizs helyett kuszkusz, bulgur stb cserélgetem a valtozatosság miat. Muszáj cserélgetnem mert egyszerüen keptelen vagyok napiszinten ugyan azt enni de a mennyiségeket figyelem hogy az értékek kb helyin maragyon és a napi tervezett makro meglegyen. A két fontos kérdésem a zsír és a cukor. pl honnan tudom hogy ami zsír van egy bobozos borsóbam vagy másban az nekem jó-e? Vagy a tojás lattam sok zsirt tartalmaz de én azt hittem az szénhidrát dús,persze diétában tojás feherjére raknam de tömegelésnél ugye 1g zsir 9kcal és az ugy már jelentős ha hozzá adódik xg lenolajhoz, mert szeretnék más dolgokat is cserélni de a zsirtartalmat nem tudom hova sorolni. A banánt is be szeretném illeszteni de az meg sok cukrot tartalmaz vagy a sovany jokurt is pl 100g-ban van 5g cukor és nem értem a cukrot hova kell számolni, vagy mennyi cukor illik egy diétás etrendbe vagy xg cukor hány kaloria, vagy mennyi cukor ami még határon tart és belefér??( félek hogy tul lépem a zsirral és a cukorral a napi keretet). Az étrend valtozatosá tétele miat nem akarok sok rossz minőségü zsirt vagy tulzott cukor mennyiséget bevinni mert akkor oda a diétám.Köszi a választ!
 
Válasz
2018-05-15
Szia!

Mindig nézd meg, mit írnak a csomagolás hátuljára, ott szokott lenni általában, hogy mi hány grammot tartalmaz. Ebben a dologban segít a tápanyag adatbázisunk is, de a csomagolás pontosabb adatokat mutat, márkánként eltérőek lehetnek az értékek.

Igaz, a tojasban tenyleg van zsir, a sargajaban, ezert mondjuk, hogy napi 3-4 tojasnal tobbet nem erdemes enni. Ezek jó zsírok, csomó értékes anyaggal. De bele kell őket számolni a napi kalóriabevitelbe. Én azt javaslom, cserélgesd: egyik nap tojás, másik nap lenmag.

A cukrot a szénhidrát beviteledbe kell beleszámolni, mert szénhidrát, ráadásul egyszerű szénhidrát, tehát kerülni kell, amennyire lehet diétában, de azért néha-néha belefér egy banán, mondjuk két naponta egy. Nem lehet grammra pontosan meghatározni sajnos, minden ember más.

?
Kérdés
2018-04-25
Nagyon hasznos ez a cikk köszi. A fő kérdésem az lenne hogy már tudjuk hogyan kell kiszamolni a szénhidratot es a feherjét de arrol nem talaltam semmit hogy a zsirt hogyan számolom ki kb egy irany adó értéket amivel lehet felfele vagy lefele játszani céltol fügően. Én 170cm és 80kg vagyok es a tablazat alapján kiszamoltam 78kg-ra a fehérje 160g a szénhidrát 117g az összesen 1180kcal es ha hozzá adok pl 50g zsirt akkor is az össz kcal lenne 1558kcal-re jön ki ami egy 78kg-os ember optimalis fogyasahoz izom megtartásával elég kevésnek tünik hisz egy masik étren amit követtem az egy 75kg diétás embernek szol ott is 2100kcal a napi bevitel (tudom ne a kaloriát szamoljuk hanem a makrokat) de ott a feherje a 75kg-mos emberre 235g, nem tulzas az egy kicsit, hisz a feherjének kb fix kg/2g az elegendő vagy ha fölé is megyünk egy kicsivel a többi nem megy feleslegbe, hisz a feherje érték alapján ki kéne tudni szamolni hogy egy étrend kb hány kg-mos embernek szol. Itt csak az optimalis fogyasrol beszélünk nem a drasztikusrol. Köszi a választ.
 
Válasz
2018-05-02
Szia!

Nem kell mindent mérni, főleg nem ennyire pontosan (hacsak tudod pontosan, hány kalóriát égettél el 24 óra alatt, de kötve hiszem, hogy ezt 24 órás műszeres megfigyelés nélkül bárki is tudná a világon).

(telített)Zsírból vigyél be a lehető legkevesebbet, a zsírbeviteled nagy része történjen (többszörösen)telítetlen zsírsavakból. Hasonlóképp, ezek csak étrend minták, és itt nagyon hangsúlyos szerepe van a mintának. Függ kortól, nemtől, edzettségi szinttől, hogy kinek mennyi kell.

A legújabb kutatások szerint 2g fehérje bőven (!) elég, és igen, ami e fölött megy, az megy a kukába, vagyis egy bizonyos szintnél több fehérje nem hoz plusz izmokat. Igen, ebből a szempontból elavult az étrendtervezőnk, de fel fogjuk frissíteni őket hamarosan.

?
Kérdés
2018-04-15
Szia ! Egy kérdésem lenne így a diétához és mozgáshoz kapcsolódóan. Heti 4-szer kardiózok most hogy diétaszezon van (súlyzós edzések mellett persze), ami azt jelenti hogy 30 percet biciklizek az edzőteremben amivel 500 kcal-t égetek el. A kalóriadeficitem 1188 kalóriával érem el. Tehát akkor ha olyan nap van amikor súlyzós edzés után még jön a 30 perc kardió, akkor elméletileg 1688 kalóriát ehetek ? Remélem értelmes kérdés ez így :D
 
Válasz
2018-04-16
Szia!

Mi nem vagyunk a kalóriaszámlálás hívei, sokkal könnyebb kiszámolni azt, hogy a makrotápanyagokból hány grammot viszel be testsúlykilogrammonként. Egy kivétel van ez alól, mégpedig az, ha dobozos ételeket eszel, amikre rá van írva, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. De akkor még ott van a másik probléma is: sajnos nagyon nehéz kiszámolni, hogy hány kalóriát égetsz el egy nap (testúlyfüggő, edzéstől függ, kortól függ, stb), pl azt tudtad, hogy sima ülés/ácsorgás közben is éget a test kalóriát?

A gép is csalóka lehet, például tudja, hány kiló hány éves stb. vagy?) Persze azért jó, ha megpróbálod a kalóriákat is belőni, de sokkal könnyebb, ha megméred, hány gramm szénhidrátot, zsírt és fehérjét eszel egy nap. Ha egy hét alatt 0,5-1 kg-ot fogysz, akkor működik a diéta, ha 0,5 kg-nál kevesebbet, akkor csökkentened kell a szénhidrátbeviteleden és a zsírbeviteleden.

?
Kérdés
2018-04-05
Köszönöm a választ! Ha megnézed egyébként én összesen 130g zab+ rizset írtam, és, hogy abban van nagyjából 95-100g szénhidrát, ami az ő súlyának kb. a másfélszerese. Azt írod 1g/ testsúly kg-ig kell csökkenteni a szénhidrátot, ez akkor úgy van, ahogy gondoltam, de mennyiről kezdjük? Másfél, vagy esetleg kettőről? Ez ugye azért nem mindegy,mert az első hetekben is meg kéne legyen a heti 1 kg fogyás (bár első 3 hétben általában meg van összesen 5-6 kg is a víz miatt) viszont 12 hét alatt is fokozatosan kellene csökkenteni,mert, ha mondjuk az 5. héten elérjük az 1g/ testsúly kg-ot akkor szerintem a 10. héten meg fog állni a fogyás, vagy eléggé belassul, és onnan már nem nagyon lesz hova tovább csökkenteni. Ez a legnagyobb dilemmám. Köszönöm szépen! :)
 
Válasz
2018-04-06
Szia!

Onnan kell kezdeni, ahonnan az eredeti étrendje volt. Csak kényelmesen :) Lehet ezt érzésre is csinálni. Ami fontos, hogy nem kell kapkodni, mert abból mindig csak a baj van. Nem siet sehová tudtom szerint, van ideje, adjon magának egy évet mondjuk. Ne diéta legyen, hanem testkompozíció változtatás. Erről itt írtam korábban: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!.

Egyébként 1 gramm alá is lehet menni. Én is csináltam, igaz, csak 2-3 hétig. A Revex-16 nagyon sokat segíthet, egyszerűen könnyebb vele a diéta, nem is kell hozzá annyit kardiózni, és ez személyes tapasztalat.

?
Kérdés
2018-04-03
Sziasztok! Egy lány barátomnak szeretnék segíteni. Hízékony alkat, és mostanában igencsak elhagyta magát, pedig ha formában van, akkor gyönyörű lány. Egyszer csinált már egy diétát, amikor 68 kilóról fogyott 52-re (167 cm) 12 hét alatt. Ez egy személyiedző ismerősével sikerült jó két éve. Most megint 66kg és újra fogyni szeretne. Én már 4x csináltam szállkásítást, és tökéletes lett, szóval mondhatni értek hozzá, de egy nő esetében azt gondolom kicsit más a történet, ebben szeretnék segítséget kérni. Az ő elmondása szerint teljesen só nélkül evett akkor, és heti 7x edzett. Szerintem a só megvonása maximum az utolsó 2 hétben indokolt, akkor is inkább verseny előtt,és a heti 7 edzés is embertelen (bár igaz, hogy nem mindegyik volt kemény, volt átmozgató, pihentetőbb jellegű is), így nem csoda, ha úgy gondol arra az időszakra,hogy soha többet. Végre most rászánta magát újra, de azért talán lehet ezt emberségesen is, hiszen én is elértem a kívánt eredményt heti 3 edzéssel is (egyszer 17 kilót fogytam 16 hét alatt). A kérdésem az lenne, hogy gondolom az alap ugyan az,mint nálam, tehát nagyjából 3 óránként kell enni, csak nyilván kevesebb szénhidrátot, és míg én 4kor eszem utoljára szénhidrátot, addig nála ez mondjuk legyen du. 1-2 óra? A másik,hogy mennyi szénhidrátot kell ennie, és ez hány részre legyen osztva? Én úgy olvastam, hogy nőknél a testsúlyt grammban nézve 1-1,5-el szorozva jön ki a napi szénhidrát mennyiség. Ezzel az a fura nekem, hogy mivel ez egy hosszú diéta lesz, nyilván majd csökkenteni kell lépcsőzetesen (legalábbis én heti 100 kalóriát szoktam, mígnem elérem az alját és azt 4 hétig tartom) és elnézve ezt a mennyiséget, nem tudom hova fogjuk csökkenteni a szénhidrátot mondjuk a harmadik hét után, hiszen még a másfélszeres szorzó esetében is olyan 90 g rizs/ 45g zabról beszélhetünk naponta. Kezdje esetleg ennyiről és mondjuk a zabot fokozatosan csökkentse 25 grammig, a rizst meg mondjuk 50-ig? Ez elég kevésnek hangzik, ebben szeretném a segítséget kérni, mert nálam ez úgy néz ki, hogy 200g rizs/ 90 zabról indul, 120g rizsig és 40g zabig, ami még emberi adag a végén is. :D
A másik,hogy iszonyú nehéz éven van túl, és kényszeres evő,tehát nem lesz könnyű visszaállnia. Esetleg van valami jó zsírégető, ami segít,hogy kevésbé kívánja azt a sok hulladékot, amit idáig megevett? Köszönöm szépen!
 
Válasz
2018-04-05
Szia!

A só megvonása tényleg hülyeség, el kell felejteni örökre nekünk, átlagembereknek. Ugyanez vonatkozik az esti étkezések elhagyására: nem az számít, mit hány órakor eszünk, hanem az, hogy a 24 óra alatt összesen mennyit ettünk. Tehát este 10-kor is ehet, ha 11-kor fekszik le. Szénhidrátot is. Kivéve persze akkor, ha mondjuk 100 gramm a megengedett szénhidrát naponta, és nap közben megevett mondjuk 105 grammot. De ha már tudod, milyen kajában mennyi cucc van, akkor még számolgatni sem kell.

Azt kell nézni, naponta miből hány gramm megy testsúlykilogrammonként. Fehérjéből 1,6 gramm kell, ezt mindig kell tartani, szénhidrátot pedig csökkenteni kell 1 grammig, az utolsó hetekben meg 1 gramm alá is érdemes menni.

Igen, tényleg 3 óránként kell enni, az agynak és a testnek szüksége van a szénhidrát utánpótlásra, hogy a vércukorszint stabil maradjon.

Nem tudom, hol olvastad, de nem igaz. Egy nőnek ugyanúgy kell diétáznia, mint egy férfinak. Még egy fontos dolog: 100 gram rizs nem egyenlő 100 gramm szénhidráttal!!! 100 gramm rizsben nagyjából 77 gramm szénhidrát van, barna rizsben még kevesebb (72 gramm).

Egyébként ajánlom figyelmetekbe a következő cikkemet vannak benne fontos infók az étrendről: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!.

A zsírégető segíthet sokat: ha bírja a koffeint, akkor a Revex-16-ot ajánlanám neki, d ejó étvágycsökkentő hatása van a Full Burn-nek is.

?
Kérdés
2018-03-16
Üdv! Jó kis írás. Nagyjából fél éve fogyózom. 186 centi vagyok és 185kg voltam, most 157 vagyok 35 éves, férfi. Reggelire többnyire ultra losst iszom, ebédre 500g sült csirkemellel indítottam ami ma már csak 400g, és kb 300-350 g rizst eszek mellé jégsalátával, olykor öntettel. Vacsorára 2 db golden almát vagy egyéb gyümölcsöt szoktam enni. Ha éhes vagyok salátát vagy valami gyümölcsöt eszem. Nyilván nem ennyire egyhangúan táplálkozom, de kb 70-80%-ban valóban ezeket eszem. Ezalatt a fél év alatt párszor már előfordult, hogy megállt a fogyás 2-3 hétre is, de aztán mindig megindult újra. Eleinte még nem jártam sportolni, de utóbbi 3-4 hónapban heti 3x járok csinalni valamit, vagy úszni/szaunazni vagy edzőterembe gyalogolni. Én úgy gondolom, ha valaki ilyen hosszú ideig akar fogyózni mint én, nos a hosszú idő miatt szerintem nem lehet megtagadni magunktól azt, hogy olykor nassoljunk egy kicsit. Egy átlag emberhez képest aki le akar adni 10-15 kg-ot annál lehet gond ez, de nálam nem hinném, sőt a fogyókúrám hossza miatt úgy érzem káros lenne a hatása a morálomra nézve. Annak ellenére hogy ultra losst iszom a fogyókúra kezdete óta elég szkeptikus vagyok/voltam a fehérjeporokkal kapcsolatban, de szerintem fogok inni azt is, mert ahogy olvastam ebben a cikkben több fehérjére lenne szükségem, csak ugye eddig az volt a gondom, hogy a sok sült fűszersós csirkemell az nem kevés kcal, szóval nincs mese inni kéne fehérjeport is. A napi 5x-i étkezésre kéne még valahogy átállni, de az még nem igazán megy, illetve a fogyókúra előtt nem volt vele gond, csak az nem fogyást eredményezett. :)
 
Válasz
2018-03-22
Szia!

A vacsorával vigyázz azért, a gyümölcsökben rengeteg cukor van, hizlalhatnak. Vacsira a túrót ajánljuk. De jól gondolod a dolgokat, néha belefér minden, nem testépítő versenyre készülünk.

Kutatások rámutattak arra újabban, hogy a magas fehérjebevitel is nagy részt vesz a zsírbontásban, úgyhogy igen, a magas fehérjebevitel fontos (1,6-2gramm naponta/tskg) mind a diétában, mind tömegnöveléskor. Ebben segthetnek a tápkiegek, mármint hogy be tudd tartani a "magas" fehérjebevitelt.

?
Kérdés
2018-03-08
sziasztok !
Végre egy olyan írás ami érthető is . . Gratulálok hozzá
Egy dolog maradt zavaros nekem;
Jelentős, legalább 50 kilós fogyásra lenne szükségem. 38 éves férfi vagyok 168 cm és sajnos kb 150 kiló
A napi étrendem nagyjából minden nap ugyanaz
- reggelire 2 db TK kifli valami felvágottal, sajttal, retekkel vagy salátával
- ebédre általában jázmin rizst csirkehússal (néha durum tészta) + multivitamin for men
- vacsorára 1 db zöld alma vagy egy fél ananász
A köztes étkezéseket zellerszár elrágcsálásaval, mandulával vagy protein szelettel esetleg köles golyóval oldom meg. Illetve amiről nehezen mondanék le az 1 db red bull ( napi 800 km-t vezetek)

Emellett kézi súlyzós edzést és 20 perces intervall szoba biciklizést végzek, lehetőleg minden nap (előtte folyékony L-carnitin)
Nálam ebédre a rizs azért jó mert minden nap megtudom enni, de itt most azt olvasom hogy magas a GI értéke, így nem biztos hogy jó megoldás. Cseréljem le babra, lencsére vagy esetleg barna rizsre? Illetve ebben az egészben van-e olyan amit amit mindenképp hanyagolnom kell.

Válaszotokat előre is köszönöm !


 
Válasz
2018-03-19
Szia!

Elmondom a receptet, amellyel sikerülni fog az 50 kiló leadása, Neked már csak be kell tartanod.

Reggeli: egy adag 100% Whey Protein Professional zabpehellyel.

A protein szeletet és kölesgolyót hagyd. Helyette oszd szét a csirkemell+jázmin rizs ebédedet 3 külön adagra. Az lenne a cél, hogy napi 6 étkezés legyen 3 helyett. Stabil vércukorszint kell.

Red Bull helyett vásárolj koffeintablettát: Caffeine jobban tudod adagolni ÉS nincs benne cukor. Egy Red Bull tele van rakva cukorral.

Vacsorára a gyümölcsöt is hagyd el, ugyanis sok cukrot tartalmaznak, menjen helyette 200 gr túró, fahéjjal ízesítheted vagy egy kevés édesítőszerrel. A mandulával is csínján kell bánni, rengeteg zsír van benne, tehát rengeteg kalória.

A rizs maradhat, a barna rizst viszont megfontolhatod, csak több idő megfőzni.

Edzés után is menjen egy adag fehérjeturmix.

Számold ki, mennyit eszel, hány grammot naponta. Szénhidrátból 1,5 grammal kezdd, aztán szerintem menj le 1 grammig. Fehérje legyen meg 1.6-2 gramm testsúlykilogrammonként.

?
Kérdés
2018-02-26
Ez egy nagyon jó írás!
Sokmindent helyre tesz és tisztáz így párom nagyon örült neki
Van esetleg ilyen tömegeléshez is?
Kezdek kicsit elveszni a cikkekben és mind mást ir erről
 
Válasz
2018-03-01
Köszönjük! :)

Igen, van, íme: A tömegnövelő étrend alapjai

?
Kérdés
2018-02-14
Sziasztok! Februarban kezdtem el komolyabban a dietat, szamolok mindent grammra. A reggeli adag zabpelyhem nagyon keves, nem tudok melo miatt csak 4 ora mulva enni. 11 korul majd kiugrik a szemem az ehsegtol. A kerdesem az, at lehet “csoportositani” a delutani etkezesembol vmennyi gramm zabpelyhet reggelre? Masik kerdesem, hogy szedem a super fat burnert, ihatok-e emelle edzes elott L-karnitint, vagy az ugy mar tul sok? Mas vitamint nem szedek, kellene? :) koszonom elore is a valaszotok!
 
Válasz
2018-02-16
Szia!

Természetesen! Nem kell éhezni diétában, ha meg akarod tartani az izmaidat is. Mehet együtt a Super Fat Burner a karnitinnel, legyen szó bármilyen karnitinről.

Igen, a multivitamin a legalapvetőbb :) Multi-Pro Plus kellene, főleg ebben a megfázós, tavaszi fáradtságos, vitaminhiányos időszakban.

?
Kérdés
2018-02-04
Sziasztok! Olyan problémám lenne,hogy sajnos) nemszeretem a zöldsegeket.. illetve nem nemszeretem...utálom. legalábbis a legtöbbet,és amikkel mennék is valamire. Répa,borsó ezek mennek.. de ugye ezek nem a legjobbak. Talán még a spenót lemegy..az egyik kérdésem az lenne, hogy ugye legtöbbször , de főleg ilyenkor, fagyasztottba tudom megvenni(parajpüré állapotban szoktam)..az is megfelelő? És Hogyan készítsem el úgy hogy felengedéskor ne főzzem túl? Vagy a spenótnál az nemgond? Mert úgy hallottam csak párolni lehet,Főzve akkor semmit nemér? Amúgy Egy átlag napi étkezésem: Reggeli: Zabpehely 150gramm + 2 kanál 100% whey pro+ 1Alma. Tízórai : 2 szelet rozs kenyér + 1 alma , 4főtt tojás. Ebéd: natúr csirkemell 300gramm,125gramm rizzsel +250gramm spenót . Uzsonna: ugyanez. Vacsora: tonhal 200gramm ,1 szelet piritott rozskenyér,Estleg túró fehérje porral. Tudom nem tökéletes .. sajna a zöldségek nem mennek..pedig tisztában vagyok vele mennyire fontosak. Tudnátok ajánlani valamit erre? Mit próbaljak meg,esetleg vmi elkeszítesi mód ami segithet!? Bocsi a hülye kérdésekért de ez nagy probléma nekem! Előre is köszönöm a válaszotokat! Szép napot!
 
Válasz
2018-02-06
Szia!

Először is, tudnod kell, hogy én ugyanolyan vagyok, mint te :D Volt idő, amikor csak krémes parajpüré tette ki az össz-zöldség fogyasztásomat :D Én úgy gondolom, semmi baja nem lesz a spenótnak a főzéstől, a csirkének sem lesz. Zöldség azért kell elsősorban, mert rostokat tartalmaz. De szerencsére a zabban is van jó sok rost. Persze nem hanyagolható el a vitamin és ásványianyag tartalma sem, de ezeket szerencsére máshonnan is be lehet vinni, ezeket neked meg kellene tenned, hozzá fognak járulni a fejlődésedhez, jobb lesz az emésztésed, jobban szívódnak fel a tápanyagok is, én is ezeket szedem:

Multi-Pro Plus

Colon Cleanser

Fibers & Enzymes Rx

?
Kérdés
2018-01-30
Azt szeretném kérdezni hogy hogy lehet lefogyni úgy hogy a bőr ne lógjon? Mostanában láttam olyan képeket ahol lefogytak emberek és van akinek lógott a bőre és van akinek nem. Mit lehet tenni ez ügyben (175cm/130kg férfi vagyok)?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Szerintem sajnos ezzel nem lehet mit kezdeni. Talán annyit, hogy nem szabad hirtelen lefogyni, hanem szép fokozatosan kell, és szedni kell Kollagént, ez utóbbi feszesebbé teheti a bőrt. Szauna is ajánlott, mert a bőr verejtékezéssel szabadul meg a méreganyagoktól. És sok vizet kell inni, enélkül a sejtek rugalmatlanná válnak. 3-5 liter naponta edzés mellett.

?
Kérdés
2018-01-28
Szia.Azt szeretném megkérdezni hogy a kaloriaguru.hu szerint 100gr száraz basmati rizsben 82,6gr ch van.Ezt a táblázatot ne használjam? Te milyet használsz?Köszönöm.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ezt: Kalóriatáblázat. Egyébként a zacskóra rá van írva, hogy mennyi van benne pontosan.

?
Kérdés
2018-01-23
Hello! Az érdekelne hogy a fehérjét be lehet vinni csak kétféle forrásból? Például tojásfehérje és csirkemell? Csak mert azt olvashi meg hallani hogy a sok köszvényt okoz és amiatt nem merem megkockátatni a napi fél kiló csirkemellet. Anyagilag egyszerűbb lenne csirkemellből meg tojásból bevinni mintsem úgy hogy 300g csirkemell és 200g túró. Mivel sajnos laktózérzékeny vagyok így a túróból is a drágább változatot kell megvennem. Nekem 150g fehérjére lenne szükségem de csak 20000ft van fehérjére.
 
Válasz
2018-01-23
Szia!

Tévhit. Nem is kicsi. Ha így lenne, akkor százezrek lennének köszvényesek, kb. a terembe járók 80%-a, aki jól étkezik. Akkor van köszvény, ha valaki túlsúlyos, és csak vörös, zsíros húst és belsőséget eszik. Ezekben van ugyanis sok purin, ami azért veszélyes, mert a köszvény tulajdonképpen a purin anyagcsere zavarát jelenti.

Szóval ne félj ettől, a csirkemell nem tartalmaz olyan sok purint. Kiegyensúlyozottan kell étkezni, sok zöldséget kell enni a csirke mellé, sok vizet kell inni, és akkor nem lesz gond még 1 kiló csirke sem.

?
Kérdés
2018-01-23
Sziasztok!
Kérdéssel fordulnék hozzátok!
65kg vagyok, nő. Célom nyilván a hasi zsírból lefaragni, illetve a tónusaimon javítani. Újra kezdtem az edzéseimet, amik has-comb-kar erősítésekből állnak, illetve súlyzózából, napi 30 percben.
Sajnos a kardiózást szüneteltetnem kell, mert volt egy részleges boka szalag szakadásom, és hiába hittem, hogy menni fog, nem megy.
a Lényeg, a legnehezebb rész, hogy 3 műszakban dolgozom, nehéz az étrendemet ehhez igazítanom, így van, hogy 3 óránkénti intervallum helyett, kettőnként eszek. Első kérdésem, hogy ez mennyire gáz?
A napi étrendem a következőképp alakul: reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt bele keverve 20gr hajdina. jön egy edzés útközben: előtte fél órával egy l-carnitine és egy amino3200 ( ez 15 perccel előtte) tabletta. edzés után: 20gr fehérje shake. a következő három étkezés során alkalmanként: 50gr csirkemell + 20gr basmati rizs.( az utolsó étkezés mellé salátázok is) ezek mellé elmajszolok a nap folyamán 20gr diót és este megiszok még egy 20gr fehérje shake-t. Az érdekelne, hogy ez így mennyire van rendben? az időpontokat a munkából kifolyólag nem sikerül tartanom, viszont az utolsó étkezésem legkésőbb fél6 kor megtörténik.
Előre is nagyon szépen köszönöm válaszaitokat! :)
 
Válasz
2018-01-24
Szia!

Egyáltalán nem gáz, ha 2 óránként eszel. Az étrended pedig nagyon is rendben van.

?
Kérdés
2018-01-21
Sziasztok!
2 kérdésem lenne. Az egyik: mivel tudom kiváltani a leveseknél a rántást, ami nem ront az ízélményen, de nem teszi tönkre a diétámat sem? Pl fokhagymakrém leves a kedvenc rendesen besűrítve. Egy kókzszolajos zabpehelylisztes ránrás jó lehet? Vagy van más ötlet?
A másik: főzéssel hazavágom a fehérjeport? Rátaláltam a zabpelyhes palacsintára itt a builderen, de túró helyett pudinggal csinálnám. Tej, cukor helyett fehérjeturmixot gondoltam megfőzni pudingporral. Szerintetek?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Semmi baja nem lesz a fehérjének a főzéstől szerencsére. Itt írtunk egy pimaszabb hangvételű cikket erről a témáról, ha érdekel bővebben: Jaj, tönkremegy a proteinem a sütéstől!.

Ami pedig a rántást illeti, nem vagyok egy nagy szakács, de a zabpehelylisztes-kókuszolajos megoldásod nekem pazarnak tűnik, de szerintem a rizsliszt is jó mértékkel.

?
Kérdés
2018-01-21
Napi egy narancs reggel még belefér? Amúgy napi 5-6 étkezésem van és megiszok 3-4 liter vizet is. Viszont a pénzhiány miatt nem tudok bevinni 2g/testsúly/kg fehérjét az baj? Így csak 126g szénhidrátot és 132g fehérjét tudok bevinni és 37g zsírt (olíva és lenmagolajból) 175cm magasságra és 130kg vagyok.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Az egészséged érdekében igen, annyi még simán belefér, sőt, kell is. Vitamin, rost, azt a kis cukormennyiséget pedig úgyis ledolgozod. Hát, nem a legjobb, de ha nincs más megoldás akkor ez van, így is fogsz tudni fogyni, ráadásul minden egyes leadott kilóval jobb lesz a helyzet, mert az a 132g fehérje egyre jobb arányú lesz testsúlykilogrammban :) Most még csak 1 g/tskg, de ha eléred a 100 kg-os súlyt, akkor az már 1,3 :)

Esetleg érdemes lenne megfontolni egy olcsó tejsavófehérje vásárlását, amivel meg tudnád emelni a fehérjebeviteledet: 100% Whey

?
Kérdés
2017-12-05
Szia

161 cm és 55kg vagyok.
1 hónapja diétázok és az első 2 hétben 2 kg ment le (60 kg.ról 58 )
..ezután sajnos majdnem 2 hétig megállt a fogyásom. Kb 1 hete mikor mértem magam akkor még 58 kg voltam..ma meg 55 kg ..
zsír helyett izomból fogytam? :(
Napi 90-110 g fehérjét és 30-60 g szénhidrátot eszek..mellette 2 naponta edzek is (Réka, Alakformálás) .
1 hét után -3kg még nekem is soknak tűnik :(
Mit ronthatok el?
Talán több fehérjét kéne ennem?
Vagy az edzéseken kéne változtatnom?

Előre is nagyon köszönöm !
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ha heti egy kilónál több megy le rólad, akkor az szinte biztos, hogy izomból is ment. De vedd figyelembe a "vándorsúlyt" is, reggel például 1 kilóval könnyebb az ember.

A fehérje adagod rendben, a 30 gramm szénhidrát viszont elég kevés, szerintem menjen nyugodtan a 60. Ha jó forrásokból viszed be, akkor nem okozhat gondot, de persze figyeld a súlyodat továbbra is, és legyenek finomhangolások.

A másik, amit erősen javasolnék Neked, az a BCAA, ami segít megakadályozni azt, hogy az izom elégjen. Ez egy nagyon jól bevált termék például: BCAA Flash Zero.

Edzések után pedig fehérje kellene: Iso Whey Zero, de gondolom ez megvan.

?
Kérdés
2017-12-02
Szia!
85kg-ról fogytam le 61kg-ra most vagyok 67kg és kb 165 +/- pár centi, 3 hónapja voltam 61, de kinézeten semmit változás, semmi plusz zsír, ezt mi okozhatja?, Valamint normális a súly? Még van egy kis hasam meg seggem meg zsírmellem. hogyan tudnám eltüntetni? Étrendem: Reggeli: 20g zabpehely + 1 tejsavó, Tízórai: 100g csirke + 70g édesburgonya, ez van Ebédre, Uzsonnára, 18:00-kor még 100g csirke és lefekvés előtt kazein, de a fehérjékbe van lenmagolaj, és nem feltétlenül édesburgonya, basmati rizs, bulgur, vagy kuszkusz ugyanazzal a szénhidrátmennyiséggel, L-karnitint szoktam edzés előtt BCAA-val heti két ezdésem van + 1-2 aerob/hiit, mit kéne változtatnom?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Sok minden lehet, 1 kiló vándorsúllyal is számolni kell, reggel ugye könnyebbek vagyunk ennyivel, este pedig nehezebbek. Simán lehet az is, hogy izom jött rád időközben. A felesleget további diétával, aerob és súlyzós edzéssel tudod eltüntetni magadról, szóval kitartás! Az étrended alapvetően jó, de több aerob kellene, legalább három-négy egy héten. Ha rám hallgatsz, BCAA-t edzés közben iszod inkább.

A végére hagytam talán a legfontosabbat: érdemes lenne csökkentened egy picit a szénhidrátbevitelt, legyen mondjuk 70 g helyett 35 gramm CH. És L-karnitin helyett mehetne valami erősebb cucc, mondjuk ez: Super Fat Burner.

?
Kérdés
2017-11-22
Szia :)
A segítségedre van szükségem.
20 éves lány vagyok..161 cm és 59 kg .
Fogyni szeretnék kb 5-6 kilót de sajnos nem nagyon tudom hogy a szénhidrátnak vagy a fehérjènek kell többnek lennie?
Szerinted napi 50g fehérje és
60g szénhidrát 1órás edzés mellett nagyon kevés lenne nekem? 2 hét alatt eddig 2,14 kg.t fogytam .
Előre is köszönöm :) !.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Fehérjéből nagyjából minimum 1,5 gramm kellene neked testsúlykilogrammonként, ami 88 gramm. Szénhidrátból igazából annál jobb, minél kevesebb, mert ez tud hizlalni, ha sokat viszel be belőle. Persze 0-ra nem lehet levinni, de érdemes moderálni a bevitelt. Amíg a fehérje esetében minimum 1,5 gramm kell /tskg, addig szénhidrátból maximum 1,5 gramm. De ha ennél eddig többet vittél be, ne azonnal csökkentsd le a szénhidrátbevitelt, hanem szépen fokozatosan. Nem kell sietni sehová, ha heti 1 kilónál többet fogysz, az azt jelenti, hogy izomból is fogytál, nem csak zsírból. De mivel normális mértékű a fogyásod, ezért nem mondom azt, hogy növeld a szénhidrátbevitelt, de a fehérjebevitelt mindenképpen, legyen csak meg minimum 88 gramm! Ha ezt nehézkesnek találod, érdemes beruháznod egy fehérjére, ami gondoskodik az izmaid védelméről és a fehérjeszintézisről: Iso Whey Zero

Ja, és még valami: nem tudom, tudod-e, de ha számolod a grammokat, akkor azt mindig főzés előtt számold. Például 100 gramm rizs főzés után lesz vagy 300 :) Ha ezt betartod, nem lesz baj az alakoddal! :)

?
Kérdés
2017-10-03
Szia!.:)
Én először a negatívval kezdeném.
26 éves lány vagyok és 90 kg a 170 cm-es magasságomhoz.

Kb.1 éve és 1-2 hónapja teljesen megváltoztattam az étkezési szokásaimat.
Minden úgy kezdődött,hogy én erősen érzelmi evő voltam,mindig mindenre az étel volt a válasz számomra.És jó sok kérdésem volt:D Aztán úgy döntöttem,elég.Jó sok idő eltelt mire sikerült magamban letisztáznom mindent,hogy mi volt az oka,hogy mindig étellel jutalmaztam magam.
Zömmel a gyerekkorom miatt.
De rájöttem valamire,hogy ezzel saját magam ellenségévé váltam,lassan,de biztosan.
Átállítottam a gondolkodásomat,majd az étkezésemet.UTána 1-2 hónap múlva elkezdtem edzeni.Nem sokat,napi 10-20 percet.
A sportot is úgy kezdtem,hogy magamban nagyon sok vitát lefolytattam.
A döntés az lett,hogy nekem ez kell,erős akarok lenni,szép,formás,egészséges.
ahhoz viszont hogy elkezdhessek sportolni,meg kellett szabadulnom egy nagyon káros szokásomtól,ez pedig a cigaretta.
2 évig dohányoztam,ebből egy évet biztosan láncdohányosként éltem.
Csak egy rossz szokás volt.
Egy vasárnap reggel úgy döntöttem,nekem erre nincs szükségem.
Azóta,vagyis kb.egy éve nem gyújtottam rá.
Még csak azt sem tudom mondani,hogy hiányzott,mert nem.
Minden tökéletes volt.
Egészséges étkezés,tiszta tüdő,sport.
Később kezdtem többet edzeni,de ügyeltem,hogy a terhelés fokozatos legyen.
120-130 kilóról indultam.
Azért nem vagyok biztos benne,mert volt hogy 125-öt mértem régen,és emlékszem kiakadtam,hogy hol áll a mérleg.Azt hiszem volt az 130 is.
A múltban,szerencsére.
Hozzáteszem,egyszer már lefogytam 120-ról 90-re,de akkor szinte éheztettem magam,ezért visszahíztam 130-ra.
Szörnyű volt,de vége van,szerencsére.
Ez most végleges:)
Tehát,130-ról indítottam,most vagyok 90 kg.
Soha nem léptem át 2000 kalóriát evésnél.Illetve,biztos van,hogy kevesebbet ettem.
Május elején megmértem magam és azt hiszem olyan 86,87-et mutatott a mérleg.
Akkor el tudod,képzelni,mit éreztem,amikor a mérleg szeptember végén 90-et mutatott.A szívem darabokra tört.
Olyan volt,mintha a sok munkámért cserébe egy mázsa exkrementumot kaptam volna a nyakamba.
Csúnya gondolatok vannak a fejemben,bár próbálom a napomat 10 perc jógával indítani.Ameditálás csak jót tehet,igaz?
Nem tudom mit csinálok rosszul.
Heti 6 órát edzem.
Hétfő:1 óra cardió
Kedd:1 óra Fenék,láb erősítés
Szerda:1 óra Cardió
Csüt:1 óra has és kar,váll,hát erősítés súlyzóval(2 kg),saját súllyal,vagy súly nélkül,esetleg kombinálva az összeset.
Péntek:1 óra Cardió
Szombat:Megint egy óra lábnap.
Vasárnap szigorúan pihenőnap.
Amint végleges súlyra állok,ami nekem 60 kg lenne,átállnék fokozatosan heti 4-5 óra edzésre,hasonló szisztémában.

Makrókat nem nagyon szoktam nézni,de szénhidrátot reggel,tízóraira és ebédre fogyasztok.
Egy példa étkezést leírok:
Reggeli:
2 kis szelet teljes kiőrlésű rozskenyér 1 csomag pulyka vagy csirkemell sonkával,paprika,paradicsom.
vagy Zabpehely tejjel vagy vízzel,kis mézzel.valamilyen gyümölccsel(mostanában nem ettem zabot reggelire.)

Tízórai:Egy nap alma vagy ha edzés után van,akkor túró(200g) áfonyával(125 g)

Ebéd:
Mindig amit főzök,még van,hogy krumpli is,de ha húst sütök,akkor azt a sütőben,rizsből 1,5 2 merőkanál(az a nem öblös fajta,tehát nem hatalmas mennyiséget eszek).
Uzsonna:Natúr joghurt,vagy magvak,vagy egy 5 kocka sötét csokoládé.

Vacsora:
Hal meg paprika paradicsom hagyma ecet,olívaoljaos vízes öntetes saláta.
Van,hogy teszek még bele zöld salátát,káposztát,gombát.
Vagy egy húsleveset eszem,zöldségekkel és hússal.
Volt,hogy egy 2 ek.tésztával,nagyon ritka,hogy ch-t eszek vacsorára.
Imádom ezt az étkezést,mert eltelít.
Az étkezés nálam mindig kitolódik.
10-kor reggeli,délben tízórai:D
14-15 fele ebéd.
18-kor uzsonna.
21 fele vacsora és kb.éjfélkor fekszem.
Szedek napi szinten D-vitamint,Kurkuma tablettát,és omega 3 halolajat.
Csináltatva lett egy vérképem,amin kiderült,hogy a hormonjaim,a pajzsmirigyem teljesen rendben van.
Mindenem úgy működik,ahogy kell.:)
Akkor nem tudom,mi lehet a probléma.
Túl sokat eszem,túl keveset?
Nyáron sok gyümölcsöt ettem,de a kalória mennyiség,akkor sem haladta meg a 2000-et.
A testalkatom érdekes,mert én rólam sosem mondta volna meg senki,mennyi voltam.
Nem voltam arányos,inkább mint egy rendes amőba.
A felsőtestem nagyobb volt akkor is.
Most is,ettől sokalltam be.
A lábam kezd formásodni.
ami megemlítésre méltó,hogy valamiért az arcom nem fogyott.
Az arcom inkább széles,és nagyon pufi,talán a nyakamból fogytam,az egy kicsit nagyobb volt.
Viszont soha az életemben nem volt tokám.
Szóval,furán volt rajtam elosztva a zsír.
Csak egy kis segítséget szeretnék kérni,mert megragadtam,és nem tudom mi történt.
Hiába mutat többet a mérleg 3-4 kilóval,de nem hiszem,hogy híztam,mert a lábam,akkor az látszódna,én nekem meg mindenki azt mondja,hogy vékonyabb és vékonyabb vagyok.
Lehet,hogy egy jó 4 hónapon keresztül stagnált a fogyásom,és izmot növesztettem?
Talán némi folyadék is van bennem,nem tudom.
A lógó bőr is van kb,1 kiló.
Nagyon össze vagyok zavarodva.
Nem tudom magam centikben mérni,mert a combomat,hasamat és a karomat mindenképpen operálni kell a bőr miatt.
Kérlek szépen segítsetek,mert iszonyat rosszul érzem magam.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Először is köszönjük, hogy megosztottad velünk a történetedet. A jó hír az, hogy hamarosan drasztikus változásokon fog keresztülmenni a tested, annak a válasznak a segítségével, amit most írok :)

Az első, ami szembetűnt az írásodban, hogy órákra bontva méred az edzéseket, beleértve a súlyzós edzéseket is. Ne tedd. Próbálj ki edzésterveket, van nálunk egy csomó. Egyébként az jó, hogy 1 óránál nem tart tovább az edzésed. Ha megvan egy általad kiszemelt edzésterv, akkor jöhet a lényeg:

Étkezés: próbáld ki, hogy elkezded számolni a makrókat. A szálkásító étrend szerint 1,5-1 gramm szénhidrátra van szükséged mindössze a nap során. Érdemes elkezdened 1,5 grammal, vagyis 135 grammal. Érdemes beszerezned egy mérleget, mert 100 gramm zabban például nem 100, hanem 64 gramm szénhidrát van csak. A kalóriákat ne számold, felesleges. Az adagokat mindig főzés előtt mérd!

Reggeli: nagyon fontos lenne, hogy az étrended fehérjedús legyen, és jelenleg nem az. Első lépésként vásárolj egy fehérjekészítményt, mondjuk egy 100% Whey Protein Professional-t, amit keverj el vízzel, vagy tejjel (de ha tejjel, akkor számold bele hogy 200 ml 2,8-as tejben van kb. 9,4 gramm szénhidrát (tejcukor). Az elkészült turmixot öntsd rá a zabpehelyre, és legyen ez a reggelid minden nap.

Tízórai: itt nem kell túró, és alma sem. A túrót az előbb említett fehérjeturmix-szal (zabpehely nélkül) kellene helyettesíteni, hiszen a túró egy lassú felszívódású fehérjeforrás, a tejsavófehérje pedig gyors, és edzés után gyors tápanyag kell az izmoknak. Az almával és a gyümölcsökkel csínján bánj, mert nagyon sok cukor van bennük. Kellenek, mert egészségesek, de 125 gramm áfonyával kb. 17 gramm cukrot viszel be. Legyen inkább 20-30 gramm áfonya, az még belefér a diétádba. Edzés után a turmixhoz még mondjuk belefér egy banán. Ha nincs edzés, akkor itt jöhet a teljes kiőrlésű kenyeres reggelid akár, de ezt is mérd le grammérleggel, ha tényleg szeretnél elérni szép eredményeket. És ha már edzés: edzés előtt érdemes lenne minimum egy l-karnitines készítményt használnod, ez sokat segíthet a zsírégetésben: L-Carnitine Basic Line. Amikor már nem fogysz olyan mértékben a karnitintől, mint korábban, akkor jönnek szóba az ún. termogenikus zsírégetők, mint például ez: Re-Style. De egy-két hónapig elég lesz az l-karnitin is.

Ja, egyébként én nem szeretem a reggeli-ebéd-vacsora felosztást. Ennek nem így kellene működnie. 2-3 óránként kellene inkább étkezni, pici adagokat. Ezzel felgyorsítod az anyagcserédet, emiatt gyorsabb lesz a zsírbontás. is többek között. Itt egy étrend minta, ezt azért mutatom, hogy lásd, 2-3 óránként kellene csirke-rizs kombó, megfűszerezve valami zöldséggel.

Ha a fentieket betartod, meglátod, hogy 1 hónap múlva már csak egy emlék lesz a 90 kiló, ugyanúgy, mint a 130 :) Ja, annyi még, hogy ezt az étrendet fent lehet tartani akár évekig is, tehát nem kúraszerűen kellene alkalmazni, hanem folyamatosan, így nem fogsz visszahízni, és szenvedni sem fogsz a kemény diétától. Hajrá!

?
Kérdés
2017-10-02
Sziasztok! Segítségre van szükségem, mert úgy érzem megrekedtem. 48 éves nő vagyok 164 cm, sok éve edzek már, pl. futás, súlyzózás otthon, egyéb alakformáló tornák stb. Jelenleg 59 kiló, szeretnék zsírból fogyni, feszesedni, izmosabb szeretnék lenni.
Egy hónapja járok edzőterembe heti 3-4 alkalommal, mellette otthon is edzek kisebb kézisúlyzókkal. Kalóriabázist vezetek, amit úgy állítottam be, hogy fehérje: 120 g, szénhidrát: 80-100 g, zsír: 30-40 g kalóriában mikor hogy sikerül, de jellemzően 1100-1300 körül van a kalóriafogyasztásom.
A reggelim: 40 g zabpehely, 10 g tejsavó, 10 g Iso Whey zéró és 30-40 g alma reszelve,
tízórai: 50 g fagyasztott málna, 125 g sovány túró
Ebéd: kb. 100-120 g csirkemell, ma pl. gombás csirke volt, párolt brokkolival
Nass: 15 g mogyoró
Uzsonna: paradicsom, nyers vöröskáposzta, csirkefasírt sütőben sütve, kevés kókuszolajjal kenve, jégsaláta
Mivel munka után edzek bekészítek magamnak 20 g tejsavót 10 g Iso Whey zéróval 3 dl vízben, ezt iszom felesben edzés előtt és után.
Vacsora: 100 g sovány túró
Ez összesen: 1040 kcal 119 g fehérje, 72 g szénhidrát, 29 g zsír
A pénteki edzésem ez volt. Kezdésnek: 30 perc futópadon hegymenetben gyaloglás, majd kondizás alsótestre, pl. lábtoló két lábbal 5x15 15 kg, majd ugyanezen gépen 5x15 25kg, tárogatás külső combra 5x30 40 kg, belsőre 5x30 40 kg, guggolás 5x10 6 kg, guggolás 5x10 8 kg, lábtoló hátra lábanként 3x20 50 kg. Levezés 20 perc ismét futópadon.
Ha otthon edzek akkor 40-50 percet ellipszisezek, azután kézisúlyzókkal edzek. Általában a héten 1-2 pihenőnapom van.

A problémám most az, persze türelmes vagyok, de lassan egy hónapja 58,8 - 59,1 kilót mérek, olyan mint ha be lenne ragadva a mérleg. Szeretném megkérdezni, hogy mit rontok el?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Szerintem semmit nem rontasz el, sőt. Nekem úgy tűnik, hogy szépen lassan, de biztosan változtatod meg a testkompozíciódat. Erről a módszerről itt írtunk korábban. Egy hónap még nem idő, szerintem ne változtass semmin, és 3 hónap múlva nézd meg, mi történt. Amúgy sem a mérleg a fontos, hanem az, amit a tükör mutat, inkább ott nézd, mennyit fejlődtél.

A pénteki edzéssel kapcsolatban észrevettem egy dolgot, ami talán hátráltatja a fejlődésedet. Bár edzett vagy, de kardiózni mégsem kellene a súlyzós edzés előtt. Ez íratlan, sőt, lassan már írott szabály. :) Az ellipszist, futópadot, bringázást stb. mindig súlyzós edzés után szabad csak csinálni, előtte semmiképp sem.
Feltűnt még az is, hogy rengeteg sorozatot csinálsz. Lehet, hogy ez neked bevált, de próbáld meg egy picit emelni a súlyt (addig, amíg szabályosan tudod csinálni), és csökkenteni a sorozatokat, 3 sorozatot csinálj 5 helyett, az ismétlések pedig 15-nél ne legyenek többek, de 12 is elég így.

?
Kérdés
2017-09-04
Sziasztok!
Egy kis segítségre lenne szükségem,mert sajnos elvesztem az informaciók sokaságában.
Én 155 cm magas 52.5 kg-os 30 eves nő vagyok. Szeretnek 1-2 kg-tól megszabadulni,temészetesen a testzsírból. Jelenleg 1200-1300 kcalt eszem egy nap. A feherje ebbol 30% a szénhidrát 50% a zsír pedig 20%. A kaloriabazist hasznalom ennek követésére. A kívánt eredmény azonban nem akar teljesülni heti 3 edzes mellett sem.Az edzeseken minden alkalommal kardiot es sulyzos edzest is vegzek.Attól tartok,hogy a kalóriaszükséglet és a makrók beállításánál hibaztam. Segítséget szeretnék kérni,hogy miből mennyi legyen,hogy a testzsìrszázalékomat csökkenteni tudjam. Illetve milyen táplálékkiegészítők szükségesek szamomra a multivitamin mellett?
Előre is köszönöm:)
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Érdemes beiktatnod egy karnitint, amivel megdobhatod a zsírvesztés iramát. Szedd egy hónapig, aztán átválthatsz egy kicsivel erősebb zsírégtőre, mondjuk erre. Pár dolgot még látok, amin lehetne javítani: kardiózni minden nap kellene, nem csak heti 3-szor. Szerintem ne a kalóriákat számold, inkább a grammokat nézd. Próbálj valamivel több fehérjét enni, kevesebb szénhidrátot (fokozatosan csökkentsd), a zsírt pedig 20%-ról vidd le 5-10%-ra, az is legyen nagyrészt lenmagolajból, ha lehet. Fehérjéből 1,5-2 gramm kellene testsúlykilogrammonként, szénhidrátból pedig szintén csak 2 gramm, vagy kevesebb.

?
Kérdés
2017-07-25
Sziasztok! Nagyon örülnék ha esetleg valaki tudna segíteni a kérdésemben, úgy érzem picit el vagyok veszve. Imádom az oldalt, régóta olvasótok is vagyok, de sosem kommenteltem. A súlyzós edzéseket nagyjából 4 hónapja kezdtem el komolyabban. 25 éves, 158 cm-es nő vagyok, 58 kg-al, de jellemzően nagy vízvisszatartás is jelen van esetemben (pár éve akár 8 kg-ot is ingadozott napi szinten a súlyom, mostmár csak mondjuk 3-4et, ennek egészségügyi okai vannak). Szeretnék fogyni és mind emellett izomtömeget növelni (mint minden nő, természetesen). Felhagytam a futással (amit korábban nagyon komolyan űztem, de egyszerűen már nem láttam értelmét), és mondjuk máris meglátszott az alakomon a súlyzózás, rengeteg pozitív visszajelzést kaptam már pár hét után is, sőt magam is meglepődtem mennyire hamar volt eredménye ennek a típusú edzésnek! A testkompozíciómat tekintve, most úgy festek nagyjából, mint akinek szép kigyúrt lába és feneke van, valamennyire izmos karral, laposnak tűnő hassal. Ruha nélkül azonban nem teljesen ugyanaz a képlet, sajnos itt-ott rezegnek dolgok amiknek nem kellene. Jelenleg átlagosan heti 3x jutok el edzeni, akkor a következő az edzésem: 10 perc kardió, felsőtest edzés (60 perc, széleshát, váll, bicepsz, tricepsz edzés, mell), mostanra egészen jó súlyokkal, 20 perc kardió levezetés. 2. nap, 10 p kardió, 60 perc altest edzés (lábtolás, hajlító, feszítő, szumóguggolás, egylábas tolás, vádli, combközelítő, távolító, bolgárguggolás, stb.) ezeket már valóban női mércével nézve nagyobb súlyokkal végzem (lábtolás 60 kg extra súllyal, közelítés-távolítás 55 kg), 20 p. kardió. A 3. nap mindig az éppen következő alsótest vagy felsőtest, de minden edzést hasazással kezdek, TRX-en. A helyzet a következő. Szeretnék nagyjából 8 kg zsírtól megszabadulni. Ilyen edzés mellett, a testi adottságaim mellett milyen kalória, makronutriens bevitelt javasoltok? Most, ha nem annyira számolom ki, egy random napon nagyjából így fest a bevitelem: 1400-1600 kcal. Szénhidrát nagyjából a 100 g -160 g tartományban mozog, attól függ hogyan bírom annak visszaszorítását. Fehérje, 120 g. Néha azt érzem, hogy minden igyekezetem ellenére elképesztően éhes leszek, és nagyon fáradt, vagy levert a hét vége felé haladva. Valamit biztosan elrontok, mert pár napig jellemzően könyvbe illően tudok étkezni, egy komolyabb edzéshetet követően azonban szinte már a kanapét megenném, vagy bármit ami tocsog a zsírban és a cukorban. Emiatt most hétvégente jellemzően kiesem teljesen a menetből, ami nem csak az önbizalmam veszi el, hanem az eredmények is abbamaradtak. Szerintetek mit rontok el? Nem küzdök testképzavarral, és nincs evési zavarom sem, ez tényleg nem ilyen jellegű kérdés. A vércukrom egyébként rendkívül ingadozó, de az kiegyensúlyozott étkezés mellett is jellemző volt rám sajnos. Nagyon köszönöm, hogy elolvastátok életem történetét, remélem tudtok segíteni! Szuperek vagytok, egyébként.
 
Válasz
2017-08-04
Szia!

Ahhoz, hogy "feszesebbé" tudd tenni magad, ahhoz a súlyzós edzés a legjobb és leggyorsabb út. Testünk formáját az izmok adják meg ugyanis. A kardiós történet mellé érdemes egy kezdő edzéstervet is beiktatni, mondjuk innen:shop.builder.hu/kezdo-noi-edzestervek-a2276

Az étrendet tekintve majdnem jó lesz a helyzet: a fehérje egy picit kevés, én azt megemelném 150 grammra, valamint némi telítetlen zsírt is használhatsz nyugodtan. Erre az olajos magvak (mogyoró, dió, mandula) módjával használva tökéletesek, de akár 5-10 gramm lenmagolajat is használhatsz, hidegen.
Lődd be az étkezést úgy, hogy 150 g fehérje, ugyanennyi szénhidrát és 30-40 gramm zsír legyen benne. Ez így cirka 1500 kalória környéke lesz, amivel ilyen testsúly mellett lazán lehet zsírt veszíteni. A mérleget érdemes lesz figyelni: ha heti 1 kilónál többet fogysz, akkor emeld meg a szénhidrátot 170-re. Ha viszont kevesebben fogysz ennél, akkor csökkentsd 130 környékére.

Első körben ezt lenne érdemes csinálnod, 1-2 héten belül látni fogod, hogy a jó irányba haladsz-e.

?
Kérdés
2017-07-18
Sziasztok!

Az olajos magvak mennyisége semmiképpen sem mehet 50g fölé/nap,ha szálkásítás a cél? (Viszonylag alacsony ch mellett.)
Sajnos tojás és tejfehérje intoleranciám van,ezért kissé "redukálódott" a fogyasztható ételek száma.
Illetve kicsit bajban vagyok a fogyasztható zsírok mennyiségével is/nap. Mi fér bele/mi az ideális?
Köszönöm szépen előre is a választ :)
 
Válasz
2017-07-27
Szia!

Mehet nyugodtan több, de a kalóriatartalmukat érdemes figyelembe venni. Telítetlen zsírból mehet napi 50-60 gramm is nyugodtan, de akár több is. A telítettet viszont érdemes óvatosan kezelni, pláne ha azért van szénhidrát is mellé.

?
Kérdés
2017-07-11
Sziasztok! nMa kezdtem bele a dietamba.Crohn beteg vagyok( belben allando gyullads sajnos csak szinten tarthato)Neha lefogyok nagyon aztan hizok a szteroidok miatt de mar elegem van..Megszeretnem kerdezni hogy a zabpelyhet lehet e helyettesiteni valamivel?Ha igen mivel? (Csak mert allandoan nem ehetek nagyon rostban gazdag eteleket) Es a tizorainal lehet fott tojast enni ahelyett hogy belekeverem a zabpehelybe?Most 83kg vagyok es 175cm..Voltam 74kg de akkor mar nagyon sovany voltam.Ajanlotok valamilyen taplalek kiegeszitot??Angliaban elek segitsegeteket elore is koszonom!Szep napot :)
 
Válasz
2017-07-27
Szia!

Sima fehér rizs vagy köles is jó megoldás lehet, tegyél velük egy próbát. Valamint a vízfogyasztásra, a vitaminokra és a telítetlen zsírokra érdemes lesz odafigyelned. Utóbbira a lenmagolaj jó lesz, frankó gyulladáscsökkentő hatással bír ugyanis!

?
Kérdés
2017-07-10
Hello, teljesen megvaltoztak az eletkorulmenyeim,vegre leszoktam a bagorol am a sport ami addig napi rendszeressegu volt,nagyon lecsokkent, a kaja is out of controll,mindennapos lett az esti rendszeres etkezes pl.nMindent osszevetve 8kilot szedtem fel masfel ev alatt amit rettento sok.nBeallt az eletem rendszeresre,talaltam edzotermet,futopalyat,vettem itt elerheto turmixot es napi ket etkezest helyettesitek vele,azonban egy honap alatt mindossze 1kilo minuszt sikerult elerni,holott heti min.5alkalommal futok es es kb 2-3sulyzos edzest kovetek el.A testem remekul formalodik,de konyorgom,1 kilo?!?!??!?nFaj a terdem,konnyebbnek KELL lennem!n30eves korom elott sosem okozott gondot a fogyas,most nem ertem miert nem moccan semerre :(nEzz a sport es etkezes nagy valtpzas a korabbi masfel eveshez.kepest,nem ertem!nKoszi elore is!n
 
Válasz
2017-07-13
Szia! Szerintem kissé túlaggódod a dolgot. Az újrakezdéskor jellemző, hogy az újraaktivizált szervezet egyszerre éget zsírt és épít izmot- ez sajnos nem tart sokáig- , ugyebár te is írtad, hogy a csekély fogyás ellenére a tested szemmel láthatóan formálódik.

Egyébként egy hónapból még messzemenő következtetéseket nem lehet levonni. Légy türelmes, csináld tovább, az eredmények jönni fognak.

?
Kérdés
2017-06-07
Sziasztok!

Diétám közepe felé járok, lassan 10 kiló mínuszba vagyok. Heti 1 kiló ment le max, volt, hogy ennél kicsit kevesebb. Eléggé könnyen hízó alkat vagyok, ezért nagyon visszavettem diétához a szénhidrátot (1g/ttkg alatt van).

Kicsit előre néztem, mit kéne diéta után tenni/enni. :)
Testkompozíció váltós étkezés mellett döntöttem.
Kicsit beleástam magam a makrókba, kalóriaigénybe...

Kalória igény fronton kicsit megijedtem. Jelenlen elég horror kalória mínuszba vagyok, ami nem tudom, hogy gond-e. Súlyvesztés alapján nem, de izomtömegre ez nem káros?

A jövőben kb. 2g szénhidrátig akarnék felmenni, ami a kalkulátorok szerint még mindig nagyon elmarad a szükségestől.

Mi erről a véleményetek?
 
Válasz
2017-06-10
Szia!

Mindig a makrotápanyagokkal számolj, ne a kalóriával! Ha megvan a kellő fehérje/ch/zsír bevitel nem kell izomvesztéstől tartani.

A heti 1 kg súlyvesztés is azt jelzi, jól csinálod.

?
Kérdés
2017-05-10
Sziasztok. Segítséget szeretnék kérni, fogyókúrázom és estére 100g zsírszegény túrót eszem de már nem bírom az ízét, hogy lehetne e valamilyen fehérje porral ízesíteni és ha igen milyennel. Előre is köszönöm a választ.
 
Válasz
2017-05-11
Szia!

Bármilyen fehérjével.
De akár fahéj is jó. Vagy ahogy én szoktam: túró + pici joghurt és kapor.
Vagy bármilyen fűszer amit szeretsz.

?
Kérdés
2017-05-10
Sziasztok! A kérdédem az lenne,hogy dieta alatt zoldseget barmennyit fogyaszhatok? Akar nasinak is? (Paradicsom, uborka, paprika) valaszert elore is koszi
 
Válasz
2017-05-11
Szinte bármit igen. Maradj főleg az ilyen zöldeknél.
Uborka, jégsaláta, zellerszár is tuti pl.

?
Kérdés
2017-05-08
Sziasztok.

Sajnos nem találtam más topikot, ez volt a legszimpatikusabb így ha nem gond ide írok. Pár hónapja megsérültem foci közbe, így már lassan fél éve lesz, hogy nem mozogtam, nem futottam ( sajnos nem futhatok ). Ez alatt a fél év alatt, majdnem 10 kg-t híztam. Nem is lenne gond, mert mindig is panaszkodtam , hogy nem tudok hízni, vékony vagyok stb stb.. Nos ez oké, de mind a hasamra jött, elég komoly "felesleg" van ott. Meg hát az arcom is hízott, na az kicsit jobban zavar :D
Fiú vagyok, 170-172 cm , 66 kg , 19 éves. Milyen megoldás létezik erre? El kellene dolgoznom kondiba ( nyár végén ha minden igaz, tudok már menni ) , vagy mi lenne a megfelelő megoldás ? Ha eldolgozom ezt, akkor az arcom fog fogyni? Ugyanis nekem azt mondták már páran, ha a testemről is adok le súlyt, akkor az arcombol is megy majd le.

Lehet nem ide kellett volna írnom, ha nem jó, töröljétek.

Szia
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Első körben az étrended kell rendbetenni, ez alapján: diétás étrend. Ez lesz az alap, enélkül nem fog menni.
A futás kilőve, de azzal sincs minden veszve: bár nem írtad milyen jellegű a sérülés, de ha tudsz mondjuk szobabringázni, akkor az tökéletes lenne. Ha mást nem, akkor evezőgépen kellene aerob jellegű edzésformát (alacsony intenzitás hosszú időn át) csinálnod, ezzel fogsz tudni ugyanis zsírt égetni.

?
Kérdés
2017-05-07
Sziasztok.
Segítségre lenne szükségem. Elolvastam a cikket, de megerősítés kellene. 106.4 kg-ról indultam 1 hónapja, jelenleg 100 kg vagyok. Endomorf alkat vagyok, nyaki gerinc sérvvel, és deréktáji kiboltosulással, így részben korlátozott a mozgási lehetőségem. A súlyom nagyon gyorsan beállt, problémát okozott a makrotápanyagok bevitele, különösen a ch. 85 g-nál több nem ment, erre nagyjából megtaláltam a megoldást. Fogyni szeretnék, és némi izmot felszedni. Konditerembe járok, - heti 3 alkalommal - kocogok és ellipszis trénert használok, szintén 3 alkalommal. Jelenleg 207 g ch-ra, 207 g fehérjére és 46 g zsírra vagyok beállva.
1. De már elvesztettem a fonalat a stagnálás miatt, hogy akkor mennyi a fenti paraméterek, illetve célok tekintetében a makrotápanyagok bevitelének az aránya??? Hány g ch-t, fehérjét vigyek be 1 nap?
2. Illetve azt sem értem, hogy azt írjátok, hogy edzés után szénhidrátot kell fogyasztani, mert vissza kell tölteni a raktárakat. De azt is, hogy az utolsó étkezés már csak fehérje legyen, és az nekem este 8-kor van, az edzés után. Akkor most egyek vagy ne ch-t este 8-kor? És, ha igen mennyit? A mértékről nem olvastam semmit!
3. Annak függvényében, ha leírjátok a ch adagot - ez okozza a legnagyobb problémát - és stagnálnék, akkor fel vagy lefelé hintázzak?
4.Illetve a ch bevitellel kapcsolatban, mit tegyek edzésmentes napokon? Akkor is ugyanannyi?
Tisztelettel és köszönettel:
Dusán
 
Válasz
2017-05-10
Szia!

1.: A fehérjéből mehet egy picivel több is, 220-230 mondjuk. A szénhidrátot lecsökkentheted 150-re, valamint a zsírt megemelheted nyugodtan 60-70 grammra is akár. Érdemes a zsírral trükközni, a több elfogyasztott zsír ugyanis remekül be tudja indítani a zsíranyagcserédet.
2.: Az edzés utáni turmix és az edzés utáni étkezés nem ugyanaz. Az előbbi egy turmix, utóbbi pedig egy szilárd kaja. A turmixba 10-15 gramm cukor nyugodtan mehet a dupla adag fehérje mellé, ezzel fogsz visszatölteni. Ha viszont a következő szilárd kajád már a lefekvés előtti, oda tényleg nem kell szénhidrát.
3.: Ha megakad a dolog, akkor összezavaró jelleggel 1-2 nap erejéig mindig érdemes megemelni a ch-t: ezzel azt a jelzést adod a testednek, hogy nincs többé diéta és nem kell annyira ragaszkodni a zsírhoz. Pár nap után pedig az eredeti értékre visszacsökkentheted a szénhidrátot.
4.: Majdnem ugyanannyi: az edzés utáni turmix szénhidráttartalma edzés híján nyilván elmarad, de más módosításra nem nagyon lesz szükség.

?
Kérdés
2017-04-16
Sziasztok!nSajnos a tízórai főzős dolgot szinte soha nem tudom megoldani munkahelyi eszköz hiányosságok miatt.Tudnál nekem ez helyett egy hasonló értékű de hideg ételt ajánlani? n90kg/ férfinNagyon köszönöm.
 
Válasz
2018-02-05

?
Kérdés
2017-04-09
Tisztelt szerkesztő!
kb 1,5 hete kezdtem a diétát, előre összeösszállitott étrenddel ( a "Diétás Étrend" cikkben található étrendet vettem alapul. Fehérjém 2-2,2g/tskg ill. úgy gondoltam a szénhidrátot kicsivel több mint 2g/tskg-mal kezdem. Tömegnövelő idöszakomban ( 1 év ) azt vettem észre, hogy viszonylag könnyen izmosodom, azonban amióta csinálom a diétát 1,5 hét alatt 2-2.5 kilót fogytam. Olvastam a cikkben, hogy viz stb. ez közrejátszhat..de szerintem ez sok, vagy nem? Esetleg a kezdeti idöszakban ugrik ennyire meg a leadott kilók száma? Egyébként heti 3-4 aerob edzést ill. 3 súlyzós edzést végzek. Köszönöm előre is a válaszát!
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Emelj egy picit a fehérjén, mondjuk 10%-ot és nézzük meg mi történik!

?
Kérdés
2017-04-04
Üdv! 5. hete diétázom. Eddig minden hétköznap reggel és este ment az aerob (szobabicikli). Most arra gondoltam heti 2 alkalommal át állnék a súlyzós edzésekre, amikre esténként van lehetőségem. Viszont nem találtam utalást arra, hogy az edzések után (tőletek vett, teljes felsőtest edzés kézi súlyzókkal) van e szükség a diétás időszakban bármiféle visszatöltésre, vagy elegendő a szokásos 30g fehérje, amit minden aerob után iszok?
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Én megdupláznám súlyzós edzés után ezt a mennyiséget, úgy lesz a tuti.

?
Kérdés
2017-03-28
Hello, az lenne a kérdésem, hogy edzés napokon többet kell e enni, és ha igen mennyivel? Előre is köszi!
 
Válasz
2017-03-30
Szia! Minden benne van a cikkben. Ha szeretnéd, ingáztathatod a szénhidrátot. Egyik nap több, másik nap kevesebb, de a heti összesítés ugyanannyi grammra jöjjön ki. És a szénhidrátbeviteled jelentős része edzés után menjen. Pihenő napon pedig oszd el arányosan.

?
Kérdés
2017-03-17
Szia!
22 éves F, 179cm, 75 kg vagyok. Nem vagyok valami hízós típus, de a hónapok alatt összeszedtem egy kis "pocakot". Kb. 3-4 kg feleslegről van szó, ami látszik is. Ehhez a pár kilóhoz is szükséges diétáznom, mielőtt tömegelek vagy elég, ha kardiózok, mivel nem vagyok túlsúlyos? Köszönöm a segítséget és bocsi, ha valamire nem figyeltem!
 
Válasz
2017-03-20
Szia!

Döntsd el, hogy tömegelni akarsz vagy diétázni.
Ha tömegelni akkor tökéletesen felesleges leadni azt a 3-4kg-t.

?
Kérdés
2017-03-14
Szia! Olyan kérdésem lenne hogy jelenleg 130kg vagyok ami azt jelenti hogy 260g fehérjét és 195g szénhidrátot kéne bevigyek a szervezetembe ez csak nekem tűnik soknak diéta alatt vagy ekkora súlyú emberkre más szabály vonatkozik? (elnézést a butaságomért de laikus vagyok a témában)
 
Válasz
2017-03-16
Szia!

Kezdetnek jó lesz, nézd meg mi történik pár hét alatt: ha észrevehetően jobb forma köszön vissza a tükörből, akkor jó nyomon jársz. Próbálj meg a heti 1 kiló minuszra törekedni, az be szokott válni a legtöbbeknél.

barbara_b411df (2017-01-30 13:13:35)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én abban kérném a segítségedet, hogy amikor készítem az ételt, hogy tudom kiszámolni a szénhidráttartalmát,fehérjét. Köszönöm a válaszodat!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mérd le főzés előtt és főzés után is, úgy el tudod osztani majd a mennyiségeket. A tápanyagtartalom tekintetében pedig fordulj bizalommal az adott termék cimkéjéhez. ;)

peter_82b77a (2017-01-23 12:45:54)  
like_button dislike_button
 
szia ha mindent betartok ch fehérje kcal zsír edzés+kardió és mondjuk én megszoktam hogy napi 1 banánt megeszek akkor az inkább reggeli zab+fehérje mellé menjen vagy az már reggelre sok ch vagy mehet pl edzés előtt is 1 órával vagy edzés és kardió után? mert mindenhol mást olvasni.. nagyjából azonos a glükoz fruktoz tartalma így edzés után is megfelelő lenne turmixal és utána a szilárd kaja, elég hízékony alkat vagyok szóval nemtudom melyik napszakban kéne vagy ha a rostbevitel megvan a zab-ból és minden étkezéshez van zöldség kivéve edzés után akkor inkább hanyagoljam minden féle gyümölcsöt?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha választani kell, hogy reggel vagy edzés után menjen, akkor inkább edzés után: a früktóz ugyanis izomglikogént nem, csak a májnak a glikogén raktárait képes tölteni, ami edzés után valamelyest le van merülve, a nap többi szakában - szénhidrátfogyasztás mellett persze - telítve van, így a szervezet csak zsírba tudja elpakolni.

matt_a2f140 (2017-01-16 21:26:32)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt Poci/Shop.builder/Szakértők! Felbuzdulva az oldal stábjának segítőkészségén, én is írásra vetemedtem. Első körben köszönöm a rengeteg hasznos cikket (mint például ez is), amelyek megadták a kezdő lökést, sok hét olvasgatás után, hogy elkezdjem végre a diétámat (ami remélhetőleg egy teljes életmódváltásba fog átcsapni)! Második körben némi plusz tanácsért, korrekcióért fordulnék hozzátok. Röviden rólam: 25 éves, 115kg, 178-180 cm magas, férfi vagyok. 16. napja (:-D) kezdtem el tudatosan figyelni arra, hogy milyen, és mennyi ételt fogyasztok, valamint szobabiciklin kardiózok' (természetesen a megfelelő pulzusszámok, figyelésével). C-vitamint (por formában) szedek, nap 2000-3000mg mennyiségben. Nagyon szeretném hinni, hogy jó úton járok, mivel 120 kg-ról indultam. Viszont van néhány (szerintem) alapvető és részemről kérdéses dolog, ami jó lenne hozzáértőktől is megerősítést/cáfolást nyerne. Itt most linkelném is egy átlagos napi "menümet": http://imgur.com/a/QMckT Hogy nagyjából átláthatóbb legyen, megpróbálom pontokba szedni a kérdéseim. 1. Néhány ember elültette a darazsat a fülembe, hogy ez a kalóriamennyiség igen csekély. Ez valóban így lenne? 2. Ennek a cikknek az alapján kiszámoltam, hogy a napi fehérjebevitelem 240g, a ch bevitelem pedig 180g. Ezt én nem tartottam reálisnak, így kicsit utána is mentem a dolognak, és ha jól emlékszem, pont itt a builderen találtam egy cikket, részben arról, hogy ez a "tiszta/zsírmentes" testtömegre (biztos van rá jobb kifejezés) vonatkozik. Szóval én egy 80 kg-ot vettem alapul a fehérje, és ch számolásnál (persze ezekből is lecsíptem egy kicsit, amint a kép jobb oldalán látszik) így lett 150g és 100g. A kérdésem, mielőtt nagyon belegabalyodok: jó lesz ez így, vagy valamit esetleg módosítsak rajta? 3. Azzal a feltétellel, hogy most jól csinálok mindent(: D (apropó, nem is éhezem)), a napi utolsó, és utolsó előtti étkezésemet kiválthatom-e vele: http://shop.builder.hu/tiszta-casein/biotech-usa-casein-fusion-0-908-kg-p10274 (kicsit kezdek begolyózni a csirkétől) 4. Esetleg tudtok-e javasolni költséghatékonyabb (gondolok itt pl. a reggeli tojásra), de legalább ennyire "egészséges" napi szálkásító menüt? 5. Bármi egyéb tanácsotok van-e számomra/azzal kapcsolatban amit leírtam? Csak hogy ne tegyem tönkrébb' magam, ennél a sok éve rám ragadt 120kilónál... : ) Még egyszer köszönöm a rengeteg hasznos írást, és cikket az egész shop.builder-nek, és a stábnak, ami a emögött a cím mögött dolgozik, és azt, hogy nem a vellnesszkáfén és társain kell feltennem ezeket a kérdéseket. : ) Minden jót! Lelkes olvasótok, Máté
Moderátor megjegyzése:

Szia!

1.: 115 kilóra 1500 kalória baromi kevés, ennyi talán még a diétád utolsó, legszigorúbb napjaiban sem lenne.

2.: Mivel nem hiszem, hogy ez a "száraz izomtömeg" dolog olyan pontos a részedről, ezért nem ezt kell alapul venni. Simán vedd csak a testsúlyodat és annak legalább a duplája legyen fehérje, és kb. duplája szénhidrát, kezdetben. Tehát oylan 250 g fehérje és cirka 200 g ch. Némi telítetlen zsírt (5-10 gramm halolaj vagy lenmagolaj) még beiktathatsz.

3.: Igen, a kazein kitűnő estére, mehet nyugodtan.

4.: A diéta a magasabb fehérjebevitel miatt nem olcsó mulatság azért, de innen szemezgethetsz azért, az arányokat a fentebb írtak alapján érdemes belőnöd.

5.: Ezek alapján tedd össze az étrended, ez így kb. 2000 kalória lesz, amiről el lehet bőven indulni.

balint_467fd4 (2017-01-03 15:20:18)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 15 éves,fiú vagyok,57 kg,170 cm magas. Fogyni szeretnék pár kilót,mivel kondiba járok,és szeretnék nyárra szálkásodni,szép kockahasat stb. Heti 5 edzésem minden héten meg van! :) Már fehérje port is rendeltem. Mennyi szénhidrát,illetve fehérjét kell fogyasztanom egy nap? Mikorra lesz látható a változás? (Igazából csak hasról kéne fogyjak pár kilót,az "úszógumi" zavar inkább. :) Köszönöm előre is a választ! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nincs olyan, hogy csak hasról fogysz: helyi zsírégetés nem létezik. Indulj el kb. 100-120 gramm ch-ról és nézd meg mi lesz.

laci8519 (2016-11-18 11:12:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Jelenleg 97 kg vagyok, 182 cm magas. Le szeretnék menni 70-75 kg-ra és utána tömegelni. Régebben aktívan edzettem, de kb. 2 év kimaradt egy betegség miatt, ez most lényegtelen, hogy mi volt, de mára teljesen kigyógyultam belőle. Nem érzem jól magam a bőrömben. A korábban felépített izomzat szinte teljesen eltűnt, így kezdhetek mindent előröl. Diétáznom régebben nem kellett, így lenne egy kérdésem. Kaját belőttem, azzal nincs gond. Minden nap 1 óra kardió (szobabicikli) és heti 3 súlyzós edzést csinálok, jelenleg még csak átmozgatás van, kb 2-3 hónapig. Na, de hogy a lényegre térjek, edzések után a turmixba mehet gyors felszívódású szénhidrát( pl. CarboX), vagy csak fehérje menjen 2 adag simán? Gondolatom szerint kell bele, mert edzés után szükség van a gyors szénhidrátra, de diétában mi a helyzet? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. aki nagyon nehezen dobja le a kilókat, annak nem szoktuk javasolni. Meg átmozgatás idején, mivel az nem olyan intenzív edzés, nem hiszem hogy esetedben szükség lenne rá.

daniel_f75ee7 (2016-09-21 19:02:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy olyan kérdésem lenne, hogy a szénhidrát bevételt megoldhatom-e csak zöldségből? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, diétában ez kifejezetten hasznos, ha így teszel :)

benjamin_41bbba (2016-09-20 10:43:09)  
like_button dislike_button
 
üdv! pár napja kezdtem a a diétás étrendemet. a fehérje és szénhidrát mennyiség úgy van elosztva hogy 2-2g/tskg-ra és napi 6szori étkezés 3órás felosztásokban. ez abból áll többek közt hogy például az az egyik étkezésem 50g rízs 150g csirkemell és 50g brokkoli. de persze elég változatos a óz étrendem és sok rostot is viszek be. Nos a helyzet az hogy miután megeszem ezt a bizonyos egy adagot ami elő van írva nekem és rá 1óra múlva már elég nagy éhséget érzek a gyomromba és kb úgy érzem magam mintha már órák óta nem ettem volna semmit. nem vagyok elgyengülve és nem érzek semmi tompulást szóval valószinüleg a napi adott tápérték bevitel az elegendő csak pusztán a gyomromba egy ürességet érzek hogy keveslem a mennyiséget :/ a kérdés az lenne hogy ez normális e?? tehát hogy normális e ha diéta alatt éhséget érzek az étkezések után?! olvastam már több cikket a diétárol de konkrétan erről az éhségérzetről sehol nem írnak és gondoltam utána kérdezek mert nekem ez a diéta terület még új dolog :) nagyon megköszönném a válaszotokat mert nagyon elveszett vagyok ebben a kérdésben leginkább :/
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Mivel diétában kalóriadeficitben vagy, így természetes dolog az éhségérzet. A brokkoli mennyiségének növelésével tudsz ez ellen tenni ebben az esetben.

Rozalia.Levai (2016-09-19 10:59:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nem gyűjtötök valahol esetleg előtte-utána motivációs jellegű, persze szigorúan kulturált képeket az oldal olvasóitól? Ma kezdtem el egy fogyasztó diétát plusz kezdő átmozgató edzést, és csináltam képeket h dokumentálni tudjam az eredményt ebben a formában is. Meg vagyok róla győződve, hogy ha házi bajnokságot rendeznétek "Ki érte el a leglátványosabb eredményt?" címszóval, esélyes lennék a dobogóra, mert innen, ahol most vagyok, már csak felfelé van :-DDD Addig is: köszönöm a sok segítséget, amit az oldaltól kaptam! Rose :-)
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Valami készül, de nem pontosan ilyen.... De ha beküldöd, és nem bánod hogy kirakjuk a FB oldalra, motiváció gyanánt... :) Mailben küldd el a socialmedia@builder.hu-ra!

Lola_3200 (2016-08-31 22:00:08)  
like_button dislike_button
 
szia kérdezni szeretnék, 10 éve hogy leszoktam a cigiről azonnal rámjött 8 kiló amit azóta se tudtam leadni, pedig azóta rengeteget sportolok és táncolok. Most viszont a lányom betegsége miatt el kellett kezdenem szénhidrátot számolni és elképedtem, hogy eddig mennyit ette. a kalóriabázis. hu segítségével táplálkozom május óta, eddig 7 kilót fogytam, amivel nagyon elégedett vagyok, csak ott a fehérjét nem 2g/kg-ban határozzák meg, hanem 1, és én eszerint csinálom, de így akkor fogy az izmom? és a másik, hogy protein porból mennyi a nem ártalmas mennyiség kategória? mert amúgy iso whey zerot iszom és imádom:) Köszönöm szépen:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha nem súlyzós edzést végzel, akkor nem kell a 2g, de másfél azért elkélne.... A napi fehérjeneviteled max fele származzon turmixból!

andrea_c6d283 (2016-08-22 16:48:40)  
like_button dislike_button
 
szia. Cukrozatlan mandulatejjel lehet késziteni a zabkását? Mit lehet még ebédre enni húsokból és köretekböl? Most adtam le 12 kgt de vége az adott diétának, edzek heti3x de valszinű a kiéhezés miatt eléggé falánk lettem, muszáj követnem vmi elvet, rendszert különben visszaszedem.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Lehet. Hát a hús helyett mehet hal, tojás, ritkábban szója. Köretből rizs, bulgur, kuszkusz, köles, hajdina, és persze zöldségek.

andrea_37d9a7 (2016-08-16 11:33:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A fent leírt diéta összesen hány kalóriás? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A hozzáadott zsír mennyiségének függvényében olyan 1200 körüli. Fehérjéből és szánhidrátból 970 kalória jön össze így, ehhez jön hozzá az ételekben található zsír (minimális) plusz az említett  esszenciális zsírok kalóriatartalma

oliv__r_664dce (2016-06-24 09:17:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, a cikkben ez olvasható: A basmati rizs 100 g-jában 70 g szénhidrát van, így a 25 g-os szénhidrát bevitelhez kb. 20 g rizs felel meg. Szerintem ez a mondat hibás :)
Moderátor megjegyzése:

Jogos, 35g inkább :)

sz1978 (2016-06-02 10:19:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem,hogy én egy 4 hónapos baba anyukája vagyok.Jelenleg szoptatok csak anyatejes a baba egyelőre,viszont szeretnék változtatni az étrendemen.De nem tudom hogy kezdjek neki mivel a szervezetem használ energiát a tejtermeléshez,így attól félek, ha most elkezdek fogyni, amikor abba hagyom a szoptatást elkezdek hízni vissza, mert ugye sokkal tobbet használt el előtte a szervezetem.Szóval arra gondoltam,hogy 2g szénhidrát/tskg fogok enni addíg amíg szoptatok és ha a baba már nem csak anyatejes lesz akkor lejebb megyek a szénhidráttal és/vagy elkezdek sportolni. Egyébként 163cm/58-59 kg vagyok szóval olyan sokat nem szeretnék fogyni.Az álmom az 53 kg,de akár hányszor sikerült elérnem sosem tudtam megtartani. :/ Szóval az átlagban 55-56 kg "szoktam" lenni azt amit tartani is tudok.Még annyi kerdésem lenne hogy ha fogyok pl 2 kg akkor a szénhidrátot annyival csökkenteni kell utánna?Szerintetek jó így ha elkezdem a diétát?Vagy esetleg van valami jó tippetek? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kezdd ezzel a 2 grammal, ahogy írod is. Akkor kell ezt csökkenteni, ha megáll a fogyás. De amíg szoptatsz, nem csökkenteném én sem, maximum a bevitt szénhidrát minőségére figyelnék kiemelten. És mivel a 2 gramm nem nevezhető soknak, az is oké lehet, ha elkezdesz mozogni - lehet, ennyi is elegendő lesz a további fogyáshoz. Ez eléggé alkati kérdés is.

csak_8517d2 (2016-05-05 10:19:05)  
like_button dislike_button
 
mármint az első kérdésemnél fehérjét nem baj ha többet viszek be a szervezetembe mint amennyit a kalóriaszükségletem ir fogyáshoz?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kis esély van rá hogy a fogyást a túl sok fehérje akadályozza meg :)

csak_8517d2 (2016-05-05 10:17:58)  
like_button dislike_button
 
Ha fogyni akarok mit vigyek be napi szinten fehérjét ? meg estére kb 16óra körül ehetek zsírszegény túrót egy kanál fehérjével keverve estére pedig egy shaker fehérjét is ihatok? :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. Katt ide: http://zsiregetes.builder.hu

Agnes_ad31af (2016-04-27 12:07:02)  
like_button dislike_button
 
Az alkoholban levő szénhidrátokkal fel lehet tölteni a glikogénraktárakat? :D Szénhidrátot normál esetben csak zöldségekkel és némi kávéba adagolt tej formájában viszek be, azonban az alkoholzálásról nem mondtam le, hétvégente be-be csúszik némi bor/sör, és felmerült bennem ez a kérdés... :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos nem a legjobb szénhidrátforrást választottad erre a célra :)))

mate_c63f54 (2016-04-16 12:14:34)  
like_button dislike_button
 
Üdv ! A BCAA-nak és az L-GLUTAMIN-nak van kalóriaértéke és ha igen akkor mennyi az, valamint érdemes/kell-e vele számolni, hogy ne lépjem túl a kiszabott napi kalória határomat ? Előre is köszi a választ !
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincs, nem kell aggódnod emiatt.

mate_771ad5 (2016-04-12 19:24:12)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Mennyi az a minimum idő ami idő alatt el lehet érni zsírvesztést? Ha nem akarok sokági diétázni, csak egy minimális zsírt leadni ahhoz elég 2-3 hét? Vagy mennyi az a minimum idő amibe érdemes bele kezdeni? 1 hónapnál kevesebb idejű diétát nem érdemes csinálni? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Heti 1kg súlyvesztéssel számolhatsz ha jó a diétád, az első héten lehet ez több is ha nagy a túlsúly. Nincs minimum időhöz kötve a dolog :)

istvan_089fb4 (2016-04-03 12:32:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ez a diéta nekem is nagyon szimpatikus férfiaknál is működik ha testsúly kilóra átszámoljuk vagy nézzek másikat? Én is alapjáraton egy zabpelyhes, csirkés, rizses zöldséges diétára gondoltam 85 kiló vagyok jelenleg és 180 centi magas endomorf testalkat. Ebből adódóan tudom hogy nekem a szénhidrátra és a zsírra nagyon figyelnem kell.. Heti 4 szer edzek és fizikai munkát végzek..
Moderátor megjegyzése:

Persze, ha a mennyiségek stimmelnek akkor működik!

marta_c0fc76 (2016-03-26 13:22:45)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy ha a 3 óránkénti étkezés helyett 2 óránként eszek akkor az gond? Köszönöm előre is a választ! Üdv, Márti
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha nem megterhelő számpodra, akkor nem gond.

ildiko_76ff73 (2016-03-11 00:32:06)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nekem két kérdésem lenne. Az egyik, hogy edzés és diéta szempontjából számít-e az, hogy mitől van túsúlyom? Nekem szülési utána pajzsmirigy túlműködésem volt és a másfél élvig tartó gyógyszeres kezelés alatt sajnos össze-visszaugrált a hormonszintem, aminek az lett az eredménye, hogy amikor végre gyógyultnak nyilvánítottak, akkorra már lett egy 10 kilós súlyfeleslegem. Másik kérdés: kislányomat egyedül nevelem, semmi segítségem nincs. A napi "normál" rutin mellett nehezített helyzetben vagyok, mert sajnos problémás a lány, rendszeres fejlesztésre van szüksége, ezeket vagy én csinálom vele otthon, vagy terapeutához viszem, ez pedig rengeteg időt felemészt (heti legalább négy alkalom). Hetente egyszer tudnék csak eljárni terembe egy tisztességes edzésre, ezen kívül hétvégén a délutáni alvásidőben (ha egyáltalán alszik a gyerek) tudnék itthon bármit csinálni. Ilyen esetre tudnál valamit ajánlani? Nagyon kevés időm van magamra, de hajlandó vagyok az utolsó percet is az egészségemre fordítani, csak azt nem tudom, hogy mi legyen a stratégiám. Köszönöm szépen előre is a válaszod! üdv, Ildi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Annyiból számít, hogy ha pl pajzsmirigy alulműködésed van akkor szigorúbb diétára lenne szükséged.

Kitartást, először is. A helyzeted nem egyszerű, de nem reménytelen, olyan értelemben, hogy diétázni lehet sport nélkül is akár. Neked van két alkalmad, ami ennél máris sokkal több :) Legyen meg a heti  egy teljes testet átmozgató edzőtermi edzés, emellett ott lehet a második "ajándék" alkalom, ha tényleg alvás van (két gyerekkel a hátam mögött tudom hogy ez nem evidencia).

Amennyiben bírod a koffeint, úgy egy termogén zsírégető neked nagy segítség lenne, mert picit megpörgetné az anyagcserédet. Mivel keveset edzel, ezért neked ez hasznos lenne. emellett bevethetsz olyan diétát segítő dolgokat, mint pl a fehérjeturmix, amivel kiválthatod a vacsorát. Itt van pl az Iso Whey Zero (per pillanat akciós is). Termogén zsírégetőként a Revexet javasolnám.

Agnes_ad31af (2016-03-06 11:52:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kb. 3 hónapja odafigyelek már a builder-féle "standard" diétás mennyiségekre (2g fehérje-ez általában picit kevesebbre sikerül- 1,5g szh/tskg) viszont nem fogyok. 165 cm és jelenleg 65,5 kg vagyok (67 voltam kb. 5 hónapja). Csak otthon edzem, saját testsúlyos gyakorlatokkal, kétnaponta kb. 30-40 percet, illetve igyekszem hosszabb sétákat megtenni, ami ismereteim szerint 5-6 km/h sebességgel aerob mozgásnak számít (bár nálam ez a normál séta tempó, így nem biztos?!) Szóval nem végzek kemény edzéseket. Észrevettem, hogy nem tudatosan ugyan, de egy hete kb., elkezdtem szénhidrát szempontból kizárólag zöldségekre hagyatkozni illetve a tejcukorra (ami amúgy nem tudom mennyire okés szh forrás diétás szempontból). Nem mondom, hogy kicsattanok az energiától, de egyre kevésbé érzem a szh hiányát, azt hiszem. Az étrendtervezővel összeállítottam hogy kb. mit eszem egy nap, ez így néz ki: http://mealplanner.builder.eu/hu/specialis-etrendek-specialis-dietakhoz/low-carb-d4251 Ha edzem is, akkor még megy egy adag full force whey force tehát +30g fehérje. Ez a napi 30-40 g szh bevitel mennyire "értelmes" dolog szerinted? Tarthatom ezt az étrendet, ha bírom, vagy hosszabb távon nem érdemes? Ha így sem fogyok, mit tanácsolsz? Nagyon köszönöm a választ, előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A tejcukor egy rossz szénhidrát. ez a szénhidrát picit kevés, szerintem 1g/testsúlykilogrramm elég lesz.

siggyn_72b82c (2016-02-26 11:13:45)  
like_button dislike_button
 
Hello! Szeretnék egészségesebb lenni, ezért elkezdtem sportolni. Futni - illetve kocogni - járok, figyelek a pulzusomra, itthon aerob megy meg egy kevés súlyozás. Ez ugye majd kialakul, viszont a táplálkozással - úgy érzem - gondok vannak. Ez ez első hetem, így próbálom csökkenteni a szénhidrátot, növelni a fehérjét és az esszenciális zsírokat. Nem vagyok éhes, három óránként eszem, főétkezésekkel sok fehérjét (többnyire csirke) és kicsivel több zöldséget (paradicsom, brokkoli, foghagyma, hagyma, salátakeverék, brokkoli, répa). Tejterméket max kefírt, viszont ch mentes gabonát reggelire még nem találtam így akkor tojást eszem valami zöld körettel. Minden zöldséget nyersen eszem. Egyenlőre még nem untam meg, nem vágyom a főt ételekre. A ch-ra odafigyelek, maximum gyümölcsöt ezek azt is csak délelőtt, magában és csak akkor ha már érzem hogy rosszul vagyok. Ilyenkor zöld alma, extrém esetben banán. Néha elcsúszom még az evéssel és úgy érzem kell, aztán jobban leszek... 3-4 litert iszom, viszont így az ötödik napra elkezdett szurkálni a szívem. Nem nagyon, nem folyamatosan de azért kellemetlen és aggasztó. Ez a ch megvonás következménye, vagy magas koleszterin vagy csak az maga, hogy arra kényszerítem a testemet hogy ch helyett zsírt bontson? 5 nap alatt 6,5 kilót adtam le, ez gondolom vízből ment. Ez probléma? 96 kiló voltam, most már csak 89,5. Nagyon egészségtelenül ettem, napi egyszer és akkor is sokkal többet mint kéne így szerintem most lázad a testem. Egyébként nagyon jól érzem magamat, mindenre van energiám de szerintem túl sokat fogytam, még sose hallottam hogy ennyit fogyott volna valaki. Valamint a szénhidrát csökkentésről is sok rosszat hallottam, meg jót is. Sajnos nem tudom mennyi kalóriát eszem, de nagyon rendben van az emésztésem is. NEM célom minél hamarabb minél többet fogyni, nem vagyok híve a fogyitabiknak, meg izomstimulálásnak se a kartonpapír rágcsálásnak. Egyszerűen csak egészséges szeretnék lenni, majd izmos. Mit tanácsolnál mit változtassak? Ez a mellkasi nehézség aggasztó, és nem tudom mitől lehet. Előre is köszönöm. :) 24/l
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem látok összefüggést a szívtájéki panasz és a diéta között, érdekes a dolog... Az első héten pontosan a sok víz miatt lehetséges ilyen fogyás, ezzel nincsen semmi baj. Lehet hogy hirtelen túl sok ch-t vontál meg magadtól. Nem kell szénhidrátmentes gabona, lehet benne szénhidrát, de teljes őrlésű legyen. Pl zabpehely. Szóval ha pl 50g zabpehely lemegy reggel, amiben cirka 30-35g szénhidrát van, az azért nem árt még, sőt, felmehetsz 1 gramm/testsúlykilogrammos szénhidrátig is - más kérdés, hogy a gyümölcsökkel és zöldségekkel valószínűleg ez meg is van,

kitti_f3f7a9 (2016-02-24 11:09:51)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az én problémám az, hogy 6 héttel ezelőtt kezdtem el diétázni és súlyzós edzéseket végezni, de heti kétszer kardiót is nyomok. Az alkattípusom endomorph, kicsit mezomorf is van bennem. Az első hetekben megindult a mérleg(célom a fogyás), viszont 2 hete nem mozdul. Napi 6x étkezem: 1.:Proteinmüzli(22g fehérje, 11g szénhidrát, cukor 1g), 2.:proteinshake(reggel edzem, és utána ezt iszom), 3.:csirkemell(sütőben vagy kókuszolajban sütve) salátával v. édes krumplival v. savanyú káposztával. 4.: ugyanaz mint a 3. étkezés, 5.: mivel esti sulit csinálok és nincs szünet, így protein shake, 6.: lefekvés előtt sovány túró(kicsi édesítőszerrel) Ha megnézed a szénhidrát bevitelem alacsony, a fehérje magasabb. Mégis úgy érzem, hogy valami csak nem stimmel, ha nem mozdul a mérleg. Az alakomon vettem észre változást, és bőven van még kitartásom, de egyszer végre el akarom érni a célom, de megrekedtem. Plusz infó: edzés előtt L-Karnitint iszom, és a súlyzós edzéseket nagy súlyokkal végzem 10-15 ismétléssel. Az egyik hibám, h még mindig nem szedek vitamint, de azt még a héten beiktatom. Remélem ennyi elég, h tudj segíteni, min változtassak. Szép Napot! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hat hete kezdted el az edzést. Ezáltal elkezdtél izmosodni, miközben zsírt is veszítesz. Kezdőknél ez bizony előfordul. Csakhogy a mérleg ilyenkor csalóka. Adott körfogatú izom ugyanis nehezebb, mint ugyanolyan körfogatú zsír. Semmi gondot nem érzek itt, csak ebben a fázisban vagy. Ilyenkor a tükröt nézd! Az nem hazudik.

karmen_db2f7b (2016-02-15 16:11:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok- Olyan kérdése lenne, hogy ( már nem szeretnék fogyni, csak a tömegemet megtartani esetleg több izmot felszedni), fogyaszthatok akár mennyi zöldséget az alacsonyabb kalóriatartalmúakból köretként(ebédnél rizs mellett) és este (uborka,cukkini,retek,brokkoli,karfiol,saláták,spenót). Illetve hogy a káposzta(rendes/savanyú), karalábé,répa, paradicsom fogyaszthatóak? Esetleg milyen zöldséget ajánlanátok még/helyette? Semmikép nem szeretnék újra elzsírosodni. Válaszotokat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nagyjából igen, ezekből rengeteget kellene enned a hízáshoz... A répa és a paradiccsom még viszonylag szénhidrátosabbak.

Xtras5 (2016-02-05 18:27:19)  
like_button dislike_button
 
BMR nagyon fontos iránymutatónak, alatta eszegetni veszélyes üzem, mert csak idő kérdése míg be nem lassulsz. Elég egy pluszba beiktatott kardió vagy kicsit lelkesebb edzés (3 helyett 4 egy héten) és már letaszítottad magad. Nekem is szoknom kell, hogy 2100kcal-t kell ennem, de tudjátok mit? Fogyok heti 0,8-1kg-ot, ugyan úgy mikor 1200-1400-et ettem, csak az megállt és jojo-t hozott magával. Nem kell félni annyira a kalóriától, csak szépen el kell osztani. Edzés napokon 40-40-20% az arány nálam, pihenőkön 30-50-20%. (CH-FEHÉRJE-ZSÍR). A moderátort kérdezem, hogy MCT-vel vagy Omega3-al meddig húzhatom a zsírt felfele? Mert jelenleg 1,8ch - 0,45 zsír és 2 fehérje /tskg-on vagyok, ami átlagban 50g zsírt tesz ki, ebből legalább 15-20ml MCT. Így edzés napon 195g CH körül fogyasztok. Jobb lenne CH-ból kevesebb is a zsír javára? Igaz, az idő mindent megválaszol de szívesen veszek minden tippet, persze bújom a Buildert is. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én a magasabb zsír - alacsonyabb ch arány mellett voksolnék :)

1994 (2016-02-05 15:31:16)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nekem egy olyan kérdésem lenne,hogy diéta alatt lehet-e fött krumplit fogyasztani? Megnéztem a rizs és burgonya tápértékét, a rizsbe több a ch, de hallottam olyanról,hogy a keményítő tartalma miatt nem szabad fogyasztani a burgonyát diétába! Most akkor melyik a jobb rizs vagy krumpli? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A fullos megoldás a barna vagy a basmati rizs. A fehér rizs nem a legjobb diétás kaja, csak azért használja mindenki mert berögződött, és számolni is könnyű vele. És zöldségekkel a felszívódását is lehet lassítani. Emelleett gyorsabb kifőzni, stb. De ha megteheteed, a barna vagy a basmati rizs a jó megoldás. A krumpli nem az.

karpovics_2dee32 (2016-01-21 23:39:44)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nekem is lenne egy kérdésem. Diétázni kezdtem egy hete. Véletlenül bukkantam rá erre a cikre, és úgy határoztam kipróbálom. 110 kg vagyok, kb 180 magas, 30 éves. Lényegében a kérdésem az lenne, h milyen fehérjeport vegyek a diétához. Heti 5-6 alkalommal úszok (most kezdtem), és most ráállok erre az arányra amit fent említettél. A futás nem vált be, rosszak a lábaim. Ha lefogynék, utánna lehet elkezdenék gyúrni, de ez még a jövő zenéje. Köszönöm a segitséget.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Próbáld ki a 100% Whey Protein Professionalt!

georgina_df1173 (2016-01-19 16:52:38)  
like_button dislike_button
 
Szia! :) A tanácsodat szeretném kérni, hogy hogyan kezdjek neki a diétának és a sportnak, mert szeretnék hatásosan lefogyni, 170 cm vagyok, 64 kg és 17 éves lány. Légyszíves segíts!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha ide kattintasz, sokkal bővebb választ kapsz mint amit itt le tudnék írni: http://zsiregetes.builder.hu

Agnes_ad31af (2016-01-14 15:55:22)  
like_button dislike_button
 
Szia! A cikkben javasolt 2g fehérje, 1,5g szénhidrát mennyiségekkel kalkulálva tervezgettem étrendeket. Feltűnt, hogy egy észrevehetően több kaja, mint amit azelőtt megettem. Hozzá kell tenni, hogy az alapanyagok eddig sem voltak sokkal másak. Csirkemell, rizs, brokkoli, zabpehely, tojás, jégsaláta- főként. Ez normális így? Egy ideje nem fogyok már, egyébként. Súlyzós edzést nem végzek, csak otthon szoktam saját testsúlyos gyakorlatokat végezni. Ez esetben is ezekkel az arányokkal kell számolni? Lehet, hogy az a korábbi étrend baja, hogy bár a szénhidrát mennyiség stimmel nagyjából, a fehérje nem érte el a 2g/tskg-ot?
Moderátor megjegyzése:

Szia. ezek általánosságok, az nem valószínű, hogy a kevés fehérjemennyiség miatt nem fogytál. Az inkább benne van a pakliban, hogy túl keveset ettél, és ezért belassult az anyagcseréd. Próbáld ki ezt az étrendet legalább két hétig amit összehoztál, és ha nem megy a fogyás, csak a szénhidrátot piszkáld, a fehérjét ne.

babett_8b533e (2016-01-09 09:52:11)  
like_button dislike_button
 
Szia! Remek cikk, annyi lenne a kérdésem, hogy nekem a reggeli (zabpehely + fehérje /Scitec 100% Whey isolate - csokis) ehetetlenül édes. Ez normális vagy nektek is édes?
Moderátor megjegyzése:

Ez szó szerint ízlés kérdése. :)

Agnes_ad31af (2016-01-05 15:08:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Értem a testsúlykg-okhoz igazított makronutriensek mennyiségét, ez oké. Viszont arra lennék kíváncsi, hogy kcal tekintetében hogyan fest a diéta? 165 cm magas vagyok 67 kg, 23 éves. Heti 2-3x edzek, saját testsúlyos gyakorlatokkal operálok. Hogyan számoljam ki, hogy mennyi lenne az ideális kalóriabevitel ehhez testtömeghez, és ehhez képest mennyire kell/lehet (elvileg egy bizonyos szint alá sem szabad menni) csökkenteni azt, hogy meglegyen a szükséges kcal deficit? Mi a helyzet a zsírokkal, azon túl, hogy telített-telítetlen? Mennyiségre és kcal-ra milyen arányban ideálisak egy diétás étrendben? Előre is köszi a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Hát, ezt neked kellene átszámítgatni, ha nagyon kíváncsi vagy rá, különben szerintem ennek nem sok jelentősége van. EZÉRT. A cikkekből láthatod, hogy sosem az előirányzott kalóriamennyiség határozza meg, hogy miből mennyire van szükséged, hanem a napi szükséges fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiség kalóriaértéke az, ami a végeredmény. A zsírral kapcsolatos kérdésedre nehéz válaszolni, a kókuszzsír kb. 90%-a telített zsírsavakból áll, és mégis kiváló minőségű zsiradék azok számára, akiknek fontos az egészsége. Ez tehát egy bonyolultabb kérdéskör, mint hogy ennek a rovatnak a keretein belül válaszoljak rá.

anna_d01261 (2015-11-15 20:03:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Körülbelül ötödszörre olvastam végig a cikket, elolvastam a Sárga Kapszulát is, mindent kiszámoltam újra meg újra és mégis maradtak kérdéseim. Szeretném formába hozni magam, és étkezési zavaros múlttal nagyon fontos lenne, ha ezúttal egészségesen tudnék belevágni a dologba. 162 cm, 63kg-os, 24 éves lány vagyok. A BMR-em 1362 kcal (ennél kevesebbet tehát nem szabadna ennem egy nap), viszont a 1,5g/tskg szénhidrát (tehát 95g, ami 380 kcal-nak felel meg) és 2g/tskg fehérje (tehát 126g, ami 504 kcal-nak felel meg) kiszámolása után, még 50g telítetlen zsír (450 kcal!!!) mellett is csak 1334 kcal lett a napi összbevitelem. Ezek szerint ha ki sem kelnék az ágyból, akkor sem lenne elég az az 1334 kcal amit megennék egy nap. És akkor a súlyzós és aerob edzés alatt elégetett kalóriákat még le sem vontam... Én számoltam/néztem el valamit (de nagyon...), vagy hol itt a hiba? Az egyértelműnek tűnik, hogy 1300 kcal nem elég... Tudnátok segíteni? Köszi előre is!
szilvia_97f063 (2015-11-11 14:21:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Heti 4-5x keményen edzem ( hot iron, súlyzós edzések, HIIT), illetve az étkezést úgy csinálom ahogy itt le van írva, talán még kevesebbet is eszem. Ez így megy 1 hónapja, és semmit nem változott az alakom. Nem fogytam, nem izmosodtam, semmi. Tízóraira eszem egy almát minden nap :D . Nem szeretnék sokat fogyni, talán 3-4 kg zsírt, meg feszesedni szeretnék. Lehet h több idő kell a testem átalakulásához? Ebédre barnarizs köretet szoktam enni, v durum tésztát, csirke, sali, vagy főzelék teljes kiőrlésű lisztből. Reggeli abonett, tízórai zab - almával :). Vacsi túró, v light mozzarella, virsli, tojás. Mit rontok el? 110 ch fölé nem megyek/nap. Ha kapok választ azt nagyon megköszönöm. :) További szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Reggeli, ebéd, vacsora... vagy első, második, harmadik, negyedik, ötödik étkezés? Mi a helyzet a makronutriensekkel? Oké, a szénhidrátot számolokd, és a többi? Hogyan időzíted az étkezéseket? Kicsit hiányos a kép, nem könnyíted meg a dolgomat. :)

kriszta_381e56 (2015-09-08 13:47:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olyat kérdezek, amire az lesz a válaszod, hogy lehetetlen. De VÉGTELENÜL HÁLÁS lennék, ha valami megoldást mégiscsak találnál a gondomra... Szóval: Bírom az éhezést, elbírnám viselni azokat az ételeket, amiket javasolsz fogyáshoz, minden menne tutira, de nincs rá pénzem. 3-an élünk, és 169.- forintos margarint, 419.-/kg-s párizsit eszünk, ebédre leginkább főzeléket. Husit nemigazán. Szóval ilyen körülmények mellett hogyan lehetne fogynunk??? Jelentős súlyfeleslegem van és sajnos a gyerekemnek is. 11 éves. Én szobabiciklizem, nagyon szerettem súlyzózni, tornázni, de sajnos a gerincem miatt nem biztos, hogy ezek jó ötletek. Tudom mit jelent fogyni. 40 kg-t adtam le a saját módszeremmel, 2 db 6 kg-s súlyzóval végeztem felüléseket, stb... Iszonyatosan élvezem a mozgást. Ötlet? Nagyon köszönöm!!!! K.
Moderátor megjegyzése:

A zabpehely például minőségi szénhidrátforrás, és olcsó is. A kenyérnél mindenképpen jobb... a margarin mindenhogyan rossz, és nyilván az sem kivitelezhető, hogy szűkös anyagi keret mellett a gyermeked mást egyen, mint te. Ugyanakkor főzeléket is lehet diétásan csinálni, a rántást készítheted például zabpehelyliszttel, stb. A kaja rossz minőségét maximum sok mozgással kompenzálhatod, és az étkezéseid megfelelő időzítésével, mennyiségével.

nikki_c6d2e6 (2015-08-07 23:16:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kicsit nehéz témában írok , hiszen nem biztos h valakinek van még ilyen baja .. :D glutén-tej-tojásérzékeny vagyok és nem eszek húst , kivéve a halakat leszámítva. Semmi ötletem sincsen ,hogyan étkezzek,hiszen csomó mindent nem ehetek..féléve rendszeresen heti 4 x súlyzós edzéseket tartók , és 1-2 alkalommal még aerobikra is szoktam járni.A kaját elég nehezen oldom meg , és nem nem a pénz miatt ...heti olyan 30-50dkg-at fogyok szerinted ez normális ? köszi előre is
Moderátor megjegyzése:

Olyan alternatívákat kell választanod értelmszerűen, ami kiesik ebből a körből. Arról például nem írtál, miért nem eszel húst, így nekem sem könnyíted meg a dolgom. Csak növényekből nem fogsz tudni izmot építeni, ez biztos, és a diéta sem lesz egy leányálom velük.

barbara_e98888 (2015-07-26 16:42:55)  
like_button dislike_button
 
szija!! Kérlek segíts! 1. Edzés közben iható-e citromos/lime-os víz?/fél citromot facsarok kb. 8 deci vízbe/ Akadályozhatja ez a zsírégetést? 2. Lefekvés elött lehet mást is inni kazeines cuccon kivül? Vagy tudnál esetleg olyan terméket ajánlani ami finomabb? /Egy ideje a Weider Day&Night vaniliás kazeinjét használom, de borzalmas:))) Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

1) Lazán, nem akadályoz semmit

2) Lehet, bármilyen más zéróközeli szénhidráttrartalmú fehérjét például, a Whey Protein Professional durván finom ízekben kapható!

regina_815107 (2015-07-14 14:06:36)  
like_button dislike_button
 
Kedves Builder! Az oldalon olvasottak alapján kiszámoltam a fehérje- és szénhidrát szükségletmet, és ezen értékek alapján összeállítottam magamnak 5-6 féle étrendet. A "Kezdő átmozgató alapedzésterv nőknek" elnevezésű edzéstervet fogom követni heti 3x. Egy a problémám. Napi 8 órát dolgozom, ami alatt csak egy fél órás szünetet kapok, ezért az étkezések között akár 4 és fél, 5 óra is eltelhet! Mivel csak így tudom megoldani, azt szeretném tudni, hogy ez a 4-5 órás "szünet" az étkezések között teljesen felborítja az emésztést, és fogyás szempontjából akadály, vagy nem kell neki ekkora jelentőséget tulajdonítanom? Válaszodat előre is köszönöm! Regina :)
Moderátor megjegyzése:

Akadály, de ebben az esetben 1-1 adag fehérjeturmix például nagy segítség lehet. Egy perc bekeverni és meginni.

tamas_2ede26 (2015-07-11 22:14:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az étrend kialakulóban van. Idény nyáron lesz 1 éve hogy vasat fogtam. Azóta már szedtem (természetesen ész nélkül) 100% Whey Proteint (piros scitec-es történet :D), ReStyle-t, valami "haveromhoztaadtaingyentömegnövelőszedjedjólesz" terméket talán a Biotech-től (talán fél kilót, aztán a zsírégető, a fehérje meg ez szépen adták egymásnak az ütemet mire rájöttem hogy zsírosodni, izmot veszteni meg tönkre tenni a szivemet kevesebből is kijön) illetve vitamint és omega 3-at. Most szimplán a kajára figyelek illetve az edzésre. 2 naponta edzek súlyokkal, hétvégén csak saját testúly illetve a pihenő napokon ha úgy érzem egy kicsit mozgok. Az izomzattal nem is lenne akkora baj, mivel csak jól akarok kinézni (egy normális L-es póló még azért rám jöjjön :D) szálkásodni szeretnék. Edzés közben a súlyokat nem igazán csökkentem mivel nem akarok elp*ncisodni meg egyébként is jól esik kinyomni párszor a 60-at. :D Mit tanácsoltok? Mire figyeljek, esetleg fehérjéből milyet szedjek, milyet ajánlanátok? Szívem miatt nem igazán szedek zsírégetőket és egyébként is izzadós vagyok. :) Köszi előre is! :) 16/F
Moderátor megjegyzése:

16 éves vagy, zsírégetőkkel elméleti szinten sem kellene foglalkoznod. Klikk az alapokhoz: Sárga Kapszula

barbara_e98888 (2015-07-10 20:29:14)  
like_button dislike_button
 
helloooo. A véleményed nagyon érdekelne a következö, nyilván hülye kérdésemmel kapcsolatban: 1. A diéta mely szakaszában megengedett egy olyan napot beiktatni amikor bármit ehetek? Bármit és bármennyit úgy, hogy ne veszélyesztessem az eddigi és jövöbeli súlyvesztést? Szóba jöhet egyáltalán ilyesmi vagy felejtsem el? 2. Miért számít a Rio Mare olívaolajas tonhalkonzerve mumusnak? 3. Mozgok heti 4x, a szénhidrátbevitelem rettenetesen alacsonyan tartom magas proteinbevitel mellett, de az "anyagcserém" alig "müködik"...:((( köszönöm a válaszokat!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

1) Ha komolyan gondolod, semmikor.

2) Mert baromi drága, és még le is kell pucolnod róla a sok olajat, ami finoman szólva több, mint pénzkidobás. Semmi szükség az olivaoljara, annyira főleg nem, amennyi a konzervben van. Mindig sós leves tonhalat válassz.

3) Nem írtad, mennyi az a rettenetesen alaccsony szénhidrátbevitel, és hogy milyen testsúlyhoz, így ehhez nem tudok hozzászólni érdemben.

barbara_e98888 (2015-07-08 15:57:31)  
like_button dislike_button
 
Kedves Moderátor a kérdésem az lenne hogy megengedett-e edzés elött 3/4-1 órával (felkelés után) egy gyümölcs smoothie??? (1kiwi+2 dl kókusztej, vagy 1 narancs 2 dl víz..stb.) Sokat ronthatok ezzel az edzés/diéta hatékonyságán? mit javasolna? Elöre is köszönöm a választ! Szuper az oldal!!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha súlyzós edzésről van szó akkor határeset, ha aerobról, akkor nagyon nem javaslom.

evike_29bb82 (2015-05-13 18:12:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nem rég kezdtem a diétát, eddig rendben megy minden. Eddig fehér rizst használtam, de több helyen olvastam, hogy diétában nem igazán jó. Véleményetekre lennék kíváncsi, hogy működhet e fehér rizzsel a diéta. Nem szeretném ha ezen múlna, viszont a barna rizstől kifordul a belem. A fehéret pedig minden gond nélkül fogyasztom. Egyébként precízen tartom, nincs csalás, félre evés, pontosan ki van mérve minden. A diéta mellet napi 50 percet szoba kerékpározom 125-135/min pulzussal. Válaszotokat előre is köszönöm! További jó munkát kívánok!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Működhet bizony. Jobb a barnarizs, de simán lediétázhatsz fehérrel is. Csak kajálj tisztán, és nem lesz gond.

viktoria_a6ab7f (2015-05-11 18:39:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha 108 kg vagyok akkor is ez az alap a makroszámoláshoz? 1gr ch és 1,5 gr fehérje / testsúlykg? Napi zsírmennyiség mennyi lehet? Sztem az eddigi étrendem nem jó,bár fogytam ,fogyok vele,de szeretném ha tényleg jó lenne. Természetesen heti 3 súlyzós edzés és heti három kettlebell valamint öt aerob is megy. Válaszotok előre is köszönöm..jha és hogy vagytok..meg a Sárga kapszulát..meg mindent ..meg a -21 kgot...
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen, ugyanezek az irányelvek érvényesek. :)

csilla_dobo (2015-05-06 20:11:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 16 éves, 164cm, 76kg-os lány vagyok. 5 éves korom óta elhízott vagyok, apukám is az. 14éves koromban 82kg-ról 64-re fogytam, de egy ideje visszahíztam a jelenlegi 76kg-ra. Sosem volt elég akaraterőm semmihez. A cikkjeitek segítségével másfél év alatt sikerült egy önbizalomnteljes, 'tudom hogy mit akarok' lányt faragnotok belőlem, úgy érzem készen állok, de lenne pár kérdésem, hogy biztosra menjek.:) Olvastam az előbb egy cikket itt az oldalon, miszerint az aerob edzés a legjobb zsírégetés szempontjából, ezen belül max 6km/h sebességű sétát kellene végeznem. Jobb az utóbbi, mint az általam végzett 6,4km/h sebességű 'futás' futópadon természetesen nyitott ablakkal az oxigén végedt? (Egyébként általában 27percet futok egyenletesen, az elején 3percet sétálok hármas fokozaton, de legutóbb pl csak 20 perc futás sikeredett..van hogy elkezd görcsölni a hasam a hasnyálmirigyem környékén, nem tudom mitől van..talán ti tudjátok:) ) Leírom pontosan, hogy mit eszek, mennyit, és kérlek írjátok meg, hogy szerintetek jó lesz-e ez így?:) 1. 1 tojássárgája félig lágyan, 2 tojásfehérje, 50g chottage cheese 2. 2 háromszög melegszenya házi teljes kiőrlésű kenyérrel, egy szelet trappista sajttal és 1 vastag szelet shop builderes házi csirkemell sonkával 3. 50gramm grill csirkemell, 30gramm rizs, 50gramm cottage cheese 4. 50gramm grill csirkemell, 30gramm rizs, 50gramm cottage cheese 5. 50gramm grill csirkemell, 30gramm rizs, 50gramm cottage cheese 6. 50gramm grill csirkemell+fél kígyóuborka+ (3 tojásfehérje VAGY fagyós, sütőben (olaj nélkül) sütött halrudacska VAGY (a kedvenc kajám) uborka+paradicsom+paprika+saláta+szarvasi mozzarella+csirkemell összevágva himalája sóval megszórva, ebből egy tányérnyi) 7. edzés előtt fél órával 1db Full Blast edzés után ? Ennyi lenne az étrendem:) és még pár kérdés... Edzés után mit egyek? Miből egyek többet/kevesebbet? Fehér vagy barna rizs a jobb számomra? Ez elég bután fog hangzani, de mikor kell súlyzós edzést végezni és miből kell álljon? Nagyon nagyon nagyon köszönöm, ha időt szakítotok rám :) Üdv: Csilla
zoeka (2015-05-05 22:23:54)  
like_button dislike_button
 
Sport az elmúlt 5 évben heti 3 kickbox + futás. Utóbbi időben csak futás, bicaj, otthoni súlyzós edzés. Ezért gondoltam, hogy menne nekem a HIT is, csak bizonytalan vagyok, hogy jól csinálom-e(a 25 perc azért leizzaszt rendesen). Végezzek inkább csak aerobot, hogy biztos legyen a zsírégetés? A ch pedig akkor csökkent le, mikor a gyümölcsöket is kiiktattam. Annyit éreztem, hogy ingerlékenyebb vagyok(bár az ki tudja mitől van:D), de farkaséhség egyenlőre nem gyötör. Az édesség iránti vágyam meg az egg pro teljesen elveszi. Jelenthet gondot szerinted az alacsony ch és picit több fehérje? Mert több zsírt nem akarok magamon, akkor inkább valahogy megoldom :D
Moderátor megjegyzése:

Ez a zsírvesztéshez vezető út, a HIIT más kérdés. Próbáld meg, látni fogod, hogy beválik-e.

zoeka (2015-05-04 18:02:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 19 éves lány vagyok, 164cm és 62kg. Az étkezést egy ideje próbálgatom, a fehérje megvan kb. 140g, de általában a CH az 30-50g, szóval kevesebb, mint az ajánlott 2g/tskg (paleo szerint étkezem, és nem vagyok túl kreatív Ch tekintetében). Szerintetek az egyből kevesebb CH gondot jelenthet a fogyás (anyagcsere) szempontjából ? Mivel elsősorban zsírégetés lenne a célom úgy gondoltam, hogy heti 3x HIT-et, amikor tudok meg sima aerob mozgást végeznék (+popsi/has/csípő formálás) Mit gondoltok, jól csinálom-e így? Köszi szépen!:) Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha már rendelkezel egy értékelhető izomtömeggel, ennél magasabb a ch, mondjuk 100g, és hirtelen lecsökkented 30-ra, azt azért megérzed. Fokozatosan érdemes csökkenteni a mennyiségét. A koncepció jó, csak nem egyértelmű számomra, honnan indulsz.

andris_c3fb05 (2015-04-20 20:37:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha tudom a zsírmentes testtömeget, akkor érdemesebb inkább azzal számolni a diéta megkezdéséhez? Illetve az volna még a kérdésem, hogyha mindennap van tesi órám (40-45 perc), illetve még súlyzós edzést is végeznék, akkor szükségem van-e még aerobra, nem tudom így túl edzeni magam? Előre is köszönöm! :)
Adicool99 (2015-03-31 18:45:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Diétában marhalapocka belefér? természetesen nem versenydiéta 6hete csinalom es sokat fogytam, csak igy a közepén már nyilván lassabban megy le a zsír, napi 700g körül eszek ez igy 44g zsir körül van azthiszem, mennyire fog ez hátráltatni?
Moderátor megjegyzése:

Esetleg felsál, de a zsírmennyiségre ügyelj, ehhez igazítsd a szénhidrátot.

pisykos (2015-03-29 11:58:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 23 éves nő vagyok, 71 kg és 173 cm. Mennyi kalóriát, szénhidrátot, zsírt és fehárját kéne bevinnem ahhoz, hogy fogyjak. Naponta 2x7-8 percet használom az ab generatort, és szinte minden nap zumbázok 1 órát. Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Le van írva a cikkben, tessék szépen kiszámolni!

kristof_ddbf90 (2015-03-05 19:32:26)  
like_button dislike_button
 
sziasztok!18 éves,194centi magas,100 kilós srác vagyok!Mennyi kalóriát kellene fogyasztanom ahhoz hogy fogyjak?
Moderátor megjegyzése:

Kevesebbet, mint amennyit a napi aktivitásod igényel.

klaudia_a36965 (2015-01-25 23:17:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok és üdv! Néhány kérdésben szeretnék segítséget kérni. Nehéz őszintén beszélni, mert egy súlyos betegség miatt 10 éve 60kg-ot híztam. A betegségnek nyoma sincs, csupán a felesleg maradt rajtam. 144 kg vagyok, 168 cm, 30 éves lány. Az elhatározás meg van bennem és konkrét segítséget szeretnék kérni. Kérlek, ne úgy válaszoljatok, hogy belinkeltek egy cikket, mert mindent elolvastam, én tényleges ötletet, véleményt szeretnék hallani csak pár szóban Tőletek. Tudom, hogy az étrendet változtatni kell és a sportot be kell iktatni. Sportként a túlsúlyom miatt a gyors tempós gyaloglást és a biciklizést választottam, ezeket bírom, napi 1 órában este. A munkám miatt nem tudom azt megvalósítani, hogy számolgassak CH-kat és nap közben is egyek 3x. Reggelire túrót, fahéjat és mirelit meggyet szoktam össze turmixolni és azt elfogyasztom némi édesítőszerrel. Ebédre csirkét/lazacot eszem görögsalátával, saját készítésű cukormentes tzatzikivel, feta sajttal. Vacsorára az ínyenc turmixotokat használom (scitec, protein delite). Napközben kb 1,5 liter vizet iszom citromkarikákkal és este még 1,5-et elkortyolgatok. Nekem a 10-19 között tartó meló miatt és mert ügyfélszolgálatos vagyok, nincs lehetőségem másra, nem tudok nap közben több étkezést beiktatni, de igazság szerint ezt ki is bírom. Az edzések mellett otthon súlyzózom (személyi edzőtől tanultam sok szabad kézi súly gyakorlatot). Várhatok-e ezektől tartós és szép eredményeket? Ti hogy látjátok a leírtakat. Köszönöm szépen előre is a válaszotokat. üdv. Klaudett
Moderátor megjegyzése:

Várhatsz, de matekozni bizony akkor is kellene. Különben honnan tudnád, mennyit kell enned?

hajnalka_bce076 (2015-01-25 22:23:33)  
like_button dislike_button
 
...vagyis 168 centihez:-)
hajnalka_bce076 (2015-01-25 22:22:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Örömmel jelenthetem, hogy az én paramétereimhez kiszámolva a fehérje és szénhidrát bevitelt, simán megcsináltam az első hetet, mozgás nélkül és 0,8 kilóval kevesebb a mérleg:-) Ééés, annyit kellett bűnöznöm, hogy családi ebédmeghívás miatt kellett somlóit ennem...azért nem volt egyszerű legyűrnöm...igaz, nem vagyok túlsúlyos, mert sokak szerint jól nézek ki 58 kilóval 158 centihez és most 21% a testzsírom, tehát van aki nem érti, hogy miért is diétázom...de tovább csinálom a diétát a tónusosabb kinézetért... Kérdésem: a ch és fehérje mennyiségeket minden elveszített kilógramm után újra kell számolni? Egyébként 54 kilóra szeretnék visszaállni.
Moderátor megjegyzése:

Nem, akkor matekozz, ha megállsz a fogyásban. :)

arnold_683dc1 (2015-01-19 08:20:26)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Kérdésem a következő! Nekem a napi bevitelem diétánál 3x100g csirkemell,3x50g rizs,250g zöldség, és 2x50g zab+1 kanál fehérje!Ez ugye 5 étkezés egy napra elosztva!De mi van akkor ha reggel felkelek megeszem az 5 étkezésem és este hatra járok dolgozni akkor éjjel mit egyek?Mehet ez tovább mintha nappal lenne vagy hogyan tovább?12 órázom és közepes fizikai munkát végzek!Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Legalább hús-zöldség jellegű étkezést iktass még be, esetleg fehérjét pl. lenmagolajjal.

hajnalka_bce076 (2015-01-18 15:41:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kérdésem: amennyiben este edzek, akkor a napi 5x-i étkezésre elosztott fehérje mennyiségen felül értendő a plusz fehérje turmix vízzel és glutaminnal?
Moderátor megjegyzése:

Igen!

bernahorvath (2015-01-14 17:37:33)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm az előző hozzászólásomhoz a választ. Otthon rendesen megtudnám oldani, hogy mindent pontosan kimérek, de én ausztriában dolgozom és a hotel biztosítja számunkra a napi háromszori étkezést. Nekem nincs konyhám, két év után sikerült beszereznem egy hütőt, joghurtot, zöldséget tudok tárolni, de főzni nem tudok a szobámban....megpróbálok helyesen táplálkozni abból amit adnak, de sokszor azt sem tudom mi az....mellette fizikai munkát végzek és szóval elég nehéz a diétázásra koncentrálni...de, mondjuk ha a reggeli joghurt, alma vagy esetleg egy szelet barna vagy teljes kiörlésű kenyér...ebédnél saláta ( azt általában adnak) délután 3-ig dolgozom, akkor esetleg joghurt natúr és vacsorára mondjuk zöldségsaláta? Mit tudtok javasolni? Mellette minden nap fél óra sport vagy ahányszor csak megy egy héten, zumba,futópad, szabadkezes súlyzózás? 10 kilótól mimimum meg kell válnom....egyszer nekem zumbával ( ne nevessetek ki :D) sikerült lemennem 75 kilóra...hozzáteszem, 175 cm vagyok, a maximum súly 73 lehetne, most vagyok 86....( a lábaim izmosak, de a szobamérlegem nem tudom mi alapján tudja megállapítani, hogy 37 százalék a testzsírom :S) bár nem gurulok, kövérnek sem vagyok mondható, de azért van mit lefaragni az uszógumiból....szóval arany középutat kellene találni ilyen élet meleltt, ahol nem teljesen tudok felelős lenni az étkezésemért....Köszi előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szerezz be egy kis eletromos platnit, vagy egy Hot Pan-t. Ezekkel bármilyen húsételt el tudsz készíteni, zöldségeket, rizst is akár, vagy édesburgonyát. A natúr joghurt tényleg nem értékelhető tápanyagforrás, ezt maximum más ételek ízesítéséhez használd. További segítséget ITT találsz.

mercedesz_295343 (2015-01-13 05:04:13)  
like_button dislike_button
 
Kedves Poci! Amíg csak bicajoztam napi 1-2 órát, az első hónapban lement 2 kg és volt izomláz is. Nagyon élvezem a mozgást, gyerek koromban is sportoltam és bár ülő munkát végzek a mozgás része volt mindig is az életemnek, bár időnként abbahagytam néhány hétre vagy csak heti kétszer "tingli-tangliztam". Három hónapja, hogy bejött a hideg letettem a bicót és heti 2 erősítő, 2 kardió és 1 stretching edzésem van. Nagyritkán van időm még egy 3. erősítő edzésre is vagy a streching helyett erősítek. Tegnap ráálltam a mérlegre és sajnos nemhogy a 2 biciklizéssel leadott kiló jött fel, hanem még +2 kg! Őszintén kétségbe estem, 69 kg vagyok a 173 cm-hez és 37 éves nő. Majdnem 70 kg! Az étkezés lehet egyértelműen a probléma, bár a fenti cikkből sokmindent betartok. Azt gondolom, hogy a gyorsan felszívódó szénhidrátból eszem még mindig túl sokat. Mit gondolsz? Mielőtt bepánikolnék, méressem meg a testzsír %-t, hátha csak izmosodtam? Vagy mivel megszegem itt-ott az étkezési aranyszabályokat meghíztam és fogadjam el, hogy nincs bűnözés egy kicsi sem?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Bár nem Poci vagyok, de amit tudok tanácsolni: ha diétázol, ne csalj, minden étkezés számít. A gyorsan felszívódó szénhidrátokat csak edzés utánra idzőítsd, máskor nincsen rájuk szükség. :)

julia_c074a7 (2014-12-26 23:04:30)  
like_button dislike_button
 
szia! 168cm, jelenleg 59kg-s 21 eves lany vagyok, celom, hogy a kovetkezo fel evben 7kilot leadjak, van rajtam egy kis felesleg. sportolni hobbiszeruen szoktam, hetente 2 alkalommal tancolok, valamint kb heti egyszer jarok konditerembe. sokat olvasgattam a termekek utan, es vegsosoron kezdesnek, termeszetesen megfelelo taplalkozas mellett az alabbi termekeket neztem ki: multivitamin fourstar protein (scitec nutricion) BCAA Xpress L-Carnitine basic line kerdesem lenne, hogy ez igy jo kombo-e? a budzse veges, ezert szeretnem a legfontosabb, nelkulozhetetlen termekeket beszerezni. van amit meg ehhez hozzatennel/vagy kicserelnel esetleg mas termekre? a BCAA-t a legszuksegesebb termekek koze sorolnad, vagy az nem annyira fontos/van fontosabb kiegeszito? Illetve az L-carnitinet akkor kezdenem el szedni, ha mar magatol nem csokken a sulyom, elotte nem szeretnem. elore is koszonom a segitsegedet!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A BCAA-t elhagynám, és a Fourstar helyett tejsavófehérjét választanék, az egy értékesebb fehérjeforrás. Ezek tényleg a legalapvetőbb és legfontosabb dolgok, kezdésnek ezek a kiegészítők mondhatók szükségesnek.

bernahorvath (2014-12-24 16:18:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A metabolikus diétáról szeretnék érdeklődni, hogy mi a véleményetek róla....egy házaspár kollégám ez alapján kezdett el étkezni.voltak orvosnál, levették a vért ( kb 90000 Ft per fő értékben) a vérkép alapján megkapták az ételek listáját, amit ehetnek. 5 óránként naponta, mellette semmi de semmi mozgást nem végeznek...a hölgy irodában dolgozik, a férje recepción. A hölgy 8 kilót fogyott diétával alig másfél hónap alatt látványosan...míg én súlyzós edzés mellett egy dekát sem ( 175 cm és 85 kg)...persze, az étrendet nem mindig sikerült tartanom, de alapvetően egész nap jöttem mentem, dolgoztam....viszont 2 éve heti 4szer 45 perc zumbával ( lehet kinevettek) lefogytam 75 kilóra...tudom mi a probléma, nem abbahagyni a sportot...és rendesen étkezni...de ez a metabolikus diéta kicsit bosszantó nekem....én nem hiszek benne, mégis hihetetlen változáson ment keresztül a nő...én mégis azt gondolom, hogy mint minden csodadiéta ez is csak szemfényvesztés...igenis kell mellé a sport :) viszotn én már nem tudom, hogy zumbázzak, vagy súlyzózzak, ha idő engedi a természetben futok....munka mellett ( fizikai munka) pedig nehéz tartanom a diétás étrendet, mert amikor salátát ettem ebédre csirkehússal, akkor munkaidő végefelé du 3-kor majdnem összeestem az éhségtől, annyira lement a vércukorszintem....mit vagy hogyan tegyek?Lehet kicsit zavaros, de remélem tudsz jó tanáccsal szolgálni :) Koszonom
Moderátor megjegyzése:

Mi az a metabolikus diéta?

Ne feledd, nem vagytok egyformák... de gondolj bele, ha a diéta kezdetéig összezabált mindent, majd ennek a harmadát kezdte el enni úgy, hogy esetleg a napi kajamennyiség az aktivitásához szükséges energiamennyiségnél kevesebbet biztosított számára, az nem nagy okosság. Ezt bármilyen diétával meglépheted, úgy nevezed, ahogyan akarod.

Nem elég salátát enni csirkehússal ebédre. Koncepció kell, hogy legyen az étrendedben, grammra pontosan kiszámolt tápanyagmennyiségekkel. Olyan diétád soha nem lesz, amivel elérheted álmaid alakját, de nem leszel éhes közben. :)

tunde_bd03cb (2014-11-24 12:44:40)  
like_button dislike_button
 
Szia. Szerintem màr talàlkoztàl a kèrdèsemmel egy màsik tèmànàl,de ha màr kèrdezek, legalàbb tematikusan tegyem: Kiszàmoltam -marha bonyolult volt- h 175cm ès 76 kg-m függvènyèben a napi ideàlom 154 g fehèrje ès 114 g CH. Eddig futottam - egy 5-600 kcal-s ètrenddel,sok gyümölccsel ès napi futàssal leadtam 13 kg-t,ebből kb 3hònap "okè jàrok futni,de azèrt megeszem,amit megkìvànok" alatt 2,5 kg visszajött. Most akarom ezt megàllìtani,nem újra végig szenvedni egy olyan kúràt,amilyet.. tarthatò,èlhető,életmòdot keresek. Tehàt vissza futàs,s elkezdett foglalkoztatni a súlyzòs edzés is.. Futàskor pulzust 130 körül is tudom tartani..ha azzal eredmènyesebb lehetek,hàt megteszem. Kèrdès az ètkezèshez: - pl uzsi v tìzòrai zabpelyhet lecserélhetem e fehèrje shake-re? (ON lean whey high protein powder) -leves belefér e vhova eme mintaètrendbe? Van még tiltòlistàs zöldsèg borsó,kukorica,répa felsoroltakon kìvül? -ja ès tényleg igaz,h egy futòedzés is hatékonyabb,ha aminosavat fogyasztasz? (BCAA) Ha fèlre vagyok informàlva,javìts ki kèrlek,h mire,mikor ès mennyire javallot ez a szer? Köszönöm szépen Ha variàlni szeretnèk..annyut lehet,h uzsira fehèrjèt iszom?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mindenek előtt: nincs uzsi, tízórai. Legyen egy nap 5-7 étkezésed, ennyi részre oszd a teljes napi tápanyagmennyiséget, és 2.5-3 óránként fogyaszd el az étkezéseidet. Étkezéshelyettesítő jelleggel mehet turmix, de passzoljon az étrendedbe, ugyanúgy számold a tápanyagmennyiségeket. A leves a mi szempontunkból haszontalan étel, maximum a tartalma lehet lényeges: hús, zöldség.

Nem a futás hatékonyabb, ha aminosavat veszel be előtte vagy közben, hanem az izomtömegedet óvhatod meg hatásosabban így, illetve az extra aminosavak üzemanyagként is funkcionálhatnak, így jobb teljesítményt nyújthatsz.

sun91 (2014-10-25 13:25:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! 23 éves vagyok, 162 cm, 59 kg. Egy éve kezdtem a HIIT-et (heti 4x), lefogytam, izmosodtam kicsit, de voltak egy-egy hónapos kihagyásaim és az étkezésre se figyeltem az utóbbi 3 hónapban. Következmény: +5kg. Két hete kezdtem a HIIT (3x/7) mellett súlyzózni (másik 3 napon) és diétázni (napi kb. 120g fehérje és kb. 90g szénhidrát) a Ti beosztásotok szerint, de mindezt szimplán kajából viszem be (zsírszegény hús,túró,joghurt,tojás/tojásfehérje, zabpehely, barnarizs, zöldségek nyersen). Még meg se mozdult a mérleg. Mondjuk, előtte se volt több a napi kcal 1600-1700-nál. A kérdéseim: 1. Muszáj fehérjekészítményt is beiktatnom? 2. L-karnitin mellé ajánlanál valamit a hatékonyabb zsírégetéshez? Mennyi idő után nyúljak majd zsírégetőhöz? Előre köszönöm a választ! Üdv. U.I: Az aerob időben már nem fér bele, ezért HIIT-ezek.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szerintem vegyél még vissza a szénhidrátból. Simán lehet, hogy 1-1.5/tskg-nál indul csak meg a súlyod, láttam már ilyet.

Továbbá:

1) Nem, jelentősen megkönnyíted a dolgodat vele

2) Szintlépésnek szerintem majd tegyél egy próbát a Super Fat Burner-rel. Várj azért még ezzel 1-2 hónapot.

dora_karola_5c44f5 (2014-10-16 22:50:54)  
like_button dislike_button
 
Szia ! 17 éves vagyok 172 cm és 75 kg de nem csak zsír van rajtam:) Reggelire zabpelyhet eszem és tejet iszom ami 1,5% -os , mivel suliba járok emiatt menzás vagyok, ahol általában levest mjndig és rizst, némi húst és fözeléket kapok. Kondi után rögtön megeszek egy félcsomag vagy egy teljes csomag puffasztott rizst mert több mint 1 óra míg haza jutok és otthon már csak egy kicsit vacsirázom , de ilyenkor könnyű ételeket eszem.Álltalában mindig suli után megyek kondiba. Azaz heti 5x kondizom ebből 3 alkalom aerob edzés a maradék 2 pedig izomtömeg fentartására fordítom. Mindig 1 órát kondizom , de eddig még nem láttam hogy fogytam volna viszont a mérlegen egyre több a súlyom. Már 2 hónapja kondizom elötte itthon mindennap ugróköteleztem, kick-bixszoltam és tornáztam . Nem tudom hogy le kéne-e mondanom a menzát vagy valamit máshogy kéne-e csinálnom ?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Sajnos mindent máshogy kellene csinálnod. Klikk:

Sárga Kapszula

Gyúrós kiskönyv sulisoknak

barbara_a0c10f (2014-10-15 16:42:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Készíttetem magamnak egy étrendet. 169 cm vagyok és 63 kg. Én 1-2 kilót fogyni, illetve szálkásítani szeretnék. (otthon végezhető súlyzós edzés, aerob edzéssel) Megkaptam az étrendet, de én egy kicsit sokkalom a mennyiségeket. Napi 6x kell étkezni. 1. 5 tojás, 4 db bio pufi rizs, 1 db pradicsom 2. 150g csirkemell, 33 g barna rizs, 150 g zöldség 3. 150g csirkemell, 33 g barna rizs, 150 g zöldség 4. 150g csirkemell, 33 g barna rizs, 150 g zöldség 5. 250g zsírszegény túró+ 1 db zsírszegény joghurt (édesítőszerrel) 6. 100 g földimogyoró vagy mandula (sótlan) Elkezdtem a tegnapi nappal, de megmondom őszintén totálon voltam estére, alig tudtam megmozdulni, csak úgy feszült a hasam. Az utolsó 2 étkezésre már esély sem volt. Hozzá kell szoknom, vagy valóban sok ez a mennyiség?? Válaszodat várom és előre is nagyon szépen köszönöm! Üdv.: Barbi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem tudom, ki írta ezt az étrendet, de tényleg sok. A fehérje legyen csak 2g/tskg, ez a szénhidrátmennyiség bár elsőre nem tűnik soknak, de lehet, hogy ennél kevesebbre lesz szükséged a fogyáshoz. Főleg csak 1-2 kilóhoz. 100g földimogyoró durva, remélem, nem olajon pörkölt, csomagos, mert attól gyönyörűen be lehet zsírosodni. Pörkölt héjasmogyorót egyél, zöldségesnél lehet kapni kimérve, az legfeljebb héjastul legyen 100g, az pont kb. 50g mogyoró... ami szintén túl sok, 20-30g elég. A mogyorót zsírforrásnak tekintsd, ebből az általam említett mennyiség ideális mennyiséget biztosít.

Sokszor hajlamosak az ember testépítő mérce szerint összeállítani egy diétás étrendet úgy, hogy valójában az szükségtelen, főleg, ha nincsen igazán edzésmúltad. Ebben az esetben nem kell ragaszkodni ezekhez az irányelvekhez, már ami a tápanyagmennyiségeket illeti.

viki_4e4e68 (2014-10-09 19:46:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én 9 hetes kismama vagyok, sajnos 92 kilós testsúllyal. Ebben lehet némi izom is, mert sokan mondták, hogy sokat fogytam, de a védő néni mérlegelése alapján annyira sokat nem (egy idő után egyszerűen nem álltam mérlegre, mondván a centi számít, a mérleg pedig elkeserít). No, így, terhesen, Elevitet szedve 138 g CH-ra és 184 g fehérjére álljak rá? Az első terhességem alatt terhességi cukrom lett, ott 160g CH diétát követtem, így nem volt szükségem inzulinra, és a baba növekvő súlya ellenére is csökkentgetett a súlyom. Nitro Pure Whey Golddal dúsíthatom ezeket az ételeket? Az üzletben, ahol veszem, azt mondták, nyugodtan fogyaszthatom. Tudom, hogy ez most nem az alakformálás ideje, de nem akarok még tovább hízni elvetemült tempoban stb., de eddig az edzéseim heti 3 súlyzós és 1 kardio edzésből álltak. A súlyzó ugye most kilőve, a kardio is inkább a szóra sem érdemes kategória. Remélem tudsz segíteni. Köszönöm!! Viki
Moderátor megjegyzése:

Az edzéssel MOST vigyázz, ilyenkor gondot okozhat. A fehérje nyugodtan mehet, a kevesebb szénhidrát sem gáz, de a mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok) pótlására fordíts kiemelt figyelmet.

szabina_09a90e (2014-10-08 20:31:52)  
like_button dislike_button
 
Segítséget szeretnék kérni tőled, mégpedig abban, hogy szeretnék fehérjét nem túl drágát, elfogadható árban. Olyan kellene ami edzés után is lehet, napközben is, és a diétába is belefér, és amit vízzel is meglehet inni, mert van Promixem, de vízzel nem tudom meginni, tejjel meg felpuffaszt.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A kedvezőbb árú tejsavófehérjék mindig egy kicsit több szénhidrátot tartalmaznak. Érdemes a Full Force-féle Simple Whey-t, Whey Protein-t, vagy a Basic Whey-t kipróbálni, bár ezeknek nem éppen alacsony a szénhidráttartalma, de ha a diétádat ügyesen alakítod, ez nem fog problémát jelenteni.

j_zoltan_f0145e (2014-10-05 01:29:42)  
like_button dislike_button
 
Sziaszotk! most kezdtem el edzeni.. Full Mass-om, és 100% Whey Proteinem van, illetve zabpehely. Tudnátok adni nekem egy tippet, hogy ezt a hármat hogy alkalmazzam, illetve hányszor? 173cm, 63kg, és 23 éves vagyok.köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai

judit_7246f2 (2014-09-23 16:26:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan kérdéssel fordulok hozzátok, hogy diétás étrendbe beleférnek e bizonyos "knorr alapok/fűszerek," persze csirke rizs zöldség kombinációhoz. Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Beleférnek, de az összetevőket mindig tanulmányozd át. Némelyikben van cukor, az eleve felejtős, de van már egy csomó "natúr" verzió is.

brigitta_fdfad0 (2014-09-19 20:20:47)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Most ismerkedem a diétás étrenddel, ezért elolvastam néhány cikket tőletek. Az alapokat értem, már csak össze kell ollóznom egy saját étrendet. Azonban egy dolog nem tiszta: mennyi fehérjével és szénhidráttal számoljak? Az egyik írás 3-3g/ttkg -ot ír kezdésnek ("Tuti fogyókúrás terv!"), a másik szerint 1.5 g/ttkg szénhidrát és 2 g/ttkg fehérje ("A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?"). Elég nagynak találom a különbséget, és nem világos teljesen, mi alapján kellene belőnöm. Gondolom egyéni adottság, az edzések száma is befolyásolja - de melyik irányba? 156 cm vagyok, 86 kg, ülő munkát végzek és jelenleg semmit nem sportolok. Kerékpározni szeretnék elkezdeni (mert futni nem szeretek, és bicaj mellett a kutyát is meg tudnám mozgatni), illetve otthon elvégezhető gyakorlatokból állítanám össze az erősítő edzést. Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

No, akkor kezdjük az alapoktól: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell.

Van néhány cikk, ami egy speiális programot vázol fel, de nem az az "alap".

istvan_16130d (2014-08-04 12:26:57)  
like_button dislike_button
 
"Egy diétában ezt magasabb fehérjebevitellel kompenzáljuk, hogy ne veszítsünk izomtömeget." És ez a fenti leírás alapján, hogy alakul ki? Gondolom itt nem 1-2 gramm fehérjéről beszélünk, hanem napi szinten 0,5-1 kg húsról. A fent leírtak esetében ismét ugyanaz a helyzet, hogy egy 120kg-os illető ugyanannyi fehérjét fog bevinni függetlenül a testzsírszálakétól, hiszen a 2 g fehérje testsúly-kilogrammonként az ugyanannyi. Továbbá az izomtömeg hatása a kalóriaigényre véleményem szerint nem elhanyagolandó, hiszen ha magasabb izomtömeggel rendelkezünk akkor nagyobb súlyokkal dolgozunk ehhez több energia kell. Erre még lehet magyarázat a Tőled idézett sor. Viszont pihenés közben az a rengeteg izom regenerálódni akar, ezért kalóriát használ fel és ezért több energiába kerül akár még aludni is egy izmos illetőnek mint zsírosabb társának. Továbbá tanulmányok világítottak rá arra a dologra is, hogy a magasabb izomtömeg gyorsabb anyagcserét eredményez. A fentiek tekintetében továbbra is fenntartom a kérdést, hogy valóban úgy gondolod, hogy két 120kg ember esetében ha az egyikük 15%, a másik 40% testzsírral rendelkezik akkor ugyanannyi kalória bevitel ajánlatos nekik (esetleg ugyanolyan étrend) diétához? Válaszodat előre is köszönöm! Tisztelettel:István
Moderátor megjegyzése:

Ez egy irányadó érték. Aki kezdő, annak teljesen felesleges azt mondani, hogy testzsírt kell mérni, és akkor a sovány izomtömeg arányában alakítsa a fehérjebevitelét. Termélszetesen ha nem az első diétád, és már van némi rutinod, akkor ez a profi megoldás, azonban az évtizedes tapasztalat az, hogy:

- egyrészt ezek a számok működnek, még akkor is, ha nem tökéletes a rendszer pont az általad írtak miatt

- másrészt az emberek 95%-a nemhogy testzsírmérést, de általában véve a diétát sem képes követni ha túl komplex. Megmondom neked őszintén, amikor valaki személyesen megtalál, annyit szoktam neki mondani, hogy ha fogyni akar, egyen húst és zöldséget, köretet pedig ne. Ez a legkevésbé sem szakszerű, azonban ez az üzenet "átmegy", és valami eredményt legalábbis kezdetben mindenképpen hoz.

Persze rutinos "harcosok" esetében már nyilván nem ez a kommunikáció, csak azért írtam, hogy értsd, miért nem bonyolítjuk a rendszert testzsírméréssel és hasonlókkal. A 2g/testsúlykilogramm úgy van belőve, hogy aki izmosan 120kg, annak tuti elég legyen, aki meg esetleg az általad említett 40% zsírral rendelkezik, annak bajt nem okoz ha picit több fehérjét vissz be, mint amit az izomtömege indokolna - inkább ez, minthogy szénhidrátból vagy rossz zsírokból vigye be.

istvan_16130d (2014-08-02 15:17:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt vettem észre, hogy a diétás étrend kialakításához ajánlott módszer szerintem nem megfelelő. Régebben - évekkel ezelőtt - olvasott cikkekben azt javasolták, hogy étkezést úgy kell kialakítani, hogy figyelembe kell venni az illető testzsírszázalékát is, hiszen nem mindegy, hogy adott esetben egy 120 kg ember 40% testzsírral rendelkezik vagy 15%-al. A fenti leírásban erről nem esik szó. A régebbi elmélet szerint úgy kell kialakítani az étkezést, hogy elsőnek a létfenntartáshoz szükséges kalóriát határozzuk meg a tiszta izomtömeg * (a szorzóra nem emlékszem). Ez a kalória megadta azt, hogy mennyit kell bevinnünk az alapdolgokhoz. Az ajánlás szerint ha fogyni akarunk akkor ebből a kalória mennyiségből kell levonni valamennyit (mondjuk -500) ha tömegnövelés a cél akkor e felett kell bevinni. Ha megvan a kalória akkor egy Fehérje (50%) - Szénhidrát (20%) - Zsír (30%) arányt kell kialakítani a táplálkozással (az arányok egyénfüggő lehet, és más kell diéta-tömegnövelés esetén). Ezt a módszert sokan használták régen és működött, amennyiben úgy gondolod tévedek kérlek magyarázd el, hogy a fent leírt esetben hogy teszünk különbséget ugyanannyi testsúlyú de más testzsír mennyiségű ember diétájában, illetve amennyiben ilyenre nincs szükség arra mi a magyarázat? Válaszodat előre is köszönöm! István
Moderátor megjegyzése:

Azért nem esik szó a testzsírszázalékról, mert tökmindegy, hogy 120 kilósan izmot vagy zsírt cipelsz magadon: mindkét esetben ugyanannyi kalóriát igényel mozgatni a testedet. Az izomtömeg fenntartása már más kérdés, nyilván a nagyobb izomtömeg fenntartása több kalóriát igényel. Egy diétában ezt magasabb fehérjebevitellel kompenzáljuk, hogy ne veszítsünk izomtömeget.

Itt egy kicsit sűrűbben a lényeg: A szálkásító étrend alapjai

delia__3814dc (2014-07-20 19:04:11)  
like_button dislike_button
 
Szia! 56kg vagyok 160cm és az elsődleges célom a zsírégetés. Az étrendem: reggeli: 37g zabpehely+20g 100%whey protein, tízórai: 37g zabpehely+2tojás (csak az egyik sárgája)+100g cottage cheese, ebéd:15g basmati rizs+107gramm csirkemell+brokkoli, Uzsonna: 32g zabpehely+100g cottage cheese + 10g 100%whey protein, vacsora: 100g cottage cheese zöldséggel + edzés után 20g 100%whey protein. Így napi kb 88g szénhidrátot és 115g fehérjét fogyasztok. Heti 3 súlyzós edzést és 4-5 aerob edzést végzek( 1óra séta 5,8km/h sebességgel) Két hete kezdtem a diétát és az edzést a mérleg szerint 1-1,5kg-ot fogytam. A problémám az, hogy amióta elkezdtem ezt a diétát az illemhelyiséget csak "vízürítésre használom" Megiszom 2,5-3 liter vizet egy nap. Nem tudom mi okozhatja ezt a helyzetet, esténként fel is puffadok. Gondolkoztam rajta, hogy reggel és este is elfogyasztok egy kanál útifű maghéjat, hátha az rendbe hozza az emésztésemet. Tudnál nekem tanácsot adni, hogy mit tehetnék ez ellen? A második kérdésem pedig a fehérje és a szénhidrát számláláshoz kapcsolódik. Pl az itt leírtakban a rizs és a zabpehelynek csak a szénhidrát értékét számoljuk, de pl 100g zabpehelyben 12g fehérje van és 100g rizsben pedig 9g. Ezeket az értékeket nem kell külön beleszámolni ha a napi fehérje mennyiségünket számoljuk? Az jelent-e hátrányt ha a napi fehérjemennyiséget túl lépjük? Köszönöm a segítséget, Diana
Moderátor megjegyzése:

Szia. Érdekes. Próbáld meg a lenmagolajat, van akinek ebben az esetben segít (látom rost van elég). Az útifű is okés, de ne feledd, ahhoz inni kell derekasan, mert különben ellenkező hatást fogsz elérni.

Én csak az állati források fehérjetartalmát szoktam számolni. Ha emiatt picit túllövöd a dolgot, az még mindig kisebb baj, mintha kevesebb fehérje menne le a szükségesnél!

marietta_b18f90 (2014-06-13 10:44:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! 165 cm 55kg vagyok. Szeretnék fogyni kb 5 kilót meg igazából nem is a fogyni, hanem tónusosabb, feszesebb lenni. A kajámat ugy gondolom nagyjábból belőttem. Reggelire zabpehely + 100% whey protein prof. Tízórai 1 fehérje turmix. Ebéd csirke+rizs+zöldség. Uzsira ismét 1 turmix. Vacsora pedig csirke vagy hal valamilyen zöldséggel. Sajnos a munkám miatt ezt is elég nehezen tudom megoldani. Heti 4X járok futni amielőtt L-karnitin. Egyenlőre, de tervezek a későbbiekben sulyzós edzést is. Most akarok ehhez beszerezni Mega Daily-t + még valami C vitamint. Szerinted ez így rendben van? És esetleg kiegészitésként valami Zsírégetőt tudnál még nekem ajánlani? A választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Rendben van, de számolj a tápanyagmennyiségekkel: kb. 2.5g/tskg fehérje, 1.5g/tskg szénhidrátra lenne szükség. Futás helyett pedig inkább valamilyen aerob edzésformát végezz.

andras_4521ed (2014-05-07 12:34:13)  
like_button dislike_button
 
Szia! Feleségem kb. 165cm, 70kg, hízásra hajlamos, van rajta némi felesleg. talán 5-10kg. Heti 2-3 küzdősportos edzése van, 1-2 úszás, mindegyik este. Mozgás szerintem elég kell hogy legyen, bár bennem felvetődött, hogy csak 20-30perces intenzíveket (pl. CrossFit) is be lehetne iktatni, heti 2x mondjuk reggel? Táplálkozás valszeg nem ok, amennyit itt olvasgattam, CH csökkentésével és fehérjebevitel növeléssel tudna fogyni? Mondjuk reggelire zabpelyhes fehérje, napközben kiegyensúlyozott szilárd étkezések 3x, este edzés után csak fehérje? Mindehhez a 100% Whey jó lenne? Vagy lenne olcsóbb alternatíva, mondjuk alacsony CH-s? Multivitaminon kívül máson nem gondolkozunk, én most vennék Mega Daily-t, az neki is jó lesz, nem? Köszi és üdv!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A heti két Crossfit  nem rossz ötlet. Nagyjából rendben vannak a felvetéseid. A Mega Daily One rendben lesz, bár ha ilyen sokat mozog akkor elférne a Multi-Pro is. Szóval alapvetően jól gondolkodsz, ha ezeket betartjátok, tuti tud fogyni a feleséged.

lilla_790980 (2014-04-29 23:42:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Több helyen olvastam, hogy diétában nagyon jó az édesburgonya, holott ha jól tudom magasabb a szénhidrát tartalma, mint a sima burgonyának. Miért van mégis az, hogy a versenyzők is előszeretettel építik be az étrendjükbe? Ugyanez a kérdésem a hajdinával kapcsolatban is, ami szintén magas szénhidrát tartalmú, mégis ajánlott fogyasztani. Köszönöm előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az alacsony glikémiás index miatt. Lassan felszívódó szénhidrátforrások ezek.

kati_fdeaf9 (2014-03-31 18:07:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szokatlan problémával fordulok hozzád. 16 éves vagyok, aktív sportolónő. 174cm magas 74kg. Szinte minden nap edzések 1- 1,5 órásak. Nem vagyok kövér, a súlyzástól izmos. 67kg-ra szeretnék lefogyni, minden diétát kipróbáltam már, külön fitneszguru által írtat is. Volt, ami használt , de legtöbb esetben nem bírta a gyomrom. Ezért , amit lefogytam , vissza is jött, hála a "rizs és krumpli" diétának. Ha nem nagy kérés, össze tudnál dobni nekem valami betartható, gyomorkímélő diétát? 1 hónap múlva itt a bajnokság, formába kéne lendülnöm, legalább 4kg-t az alatt az egy hónap alatt ledobni. Előre is köszönöm Válaszod :-) Kata
Moderátor megjegyzése:

Komplett étrend összeállítására sajnos nincs mód ennek a rovatnak a keretei között. Ajánlom figyelmedbe ezt: a szálkásító étrend alapjai

azanett3 (2014-03-28 14:41:25)  
like_button dislike_button
 
Koszonom a valaszt!:) a szamolasom annyi volt hogy 1.5g szendhidrat/kg. Aztan ezt elosztottam 4 etkezes fele es igy jott ki hogy az etkezesenkenti 17g szenhidrat pl. 27g zabban van. A feherje meg 2g/kg es figyelek ra hogy max a fele legyen etrendkiegeszitobol :)
azanett3 (2014-03-27 10:56:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az etrendemrol szeretnem kikerni a velemenyed. 17 eves lany vagyok 157cm es 47 kilo. Szalkasitas es egy kis fogyas a celom. Reggelire 27g zabot + egy kanal feherjet eszem. Uzsonnara vagy megint 27g zab + feherje vagy fott tojas + zoldsegek vagy 100g csirkemell zoldseggel ahogy eppen megtudom oldani. Ebedre 100-150g csirkemell + 20g rizs es zoldsegek (uborka,paradicsom,cukkini stb..) uzsonnara megint fott tojasfeherje/csirkemell + zoldsegek vagy 27g zab+ feherje. Vacsorara 100g turo+feherje vagy ugyan ugy tojas feherje/csirkemell + zoldsegek. Heti 3x Darazs Detti kezdo noi edzestervet csinalom + heti 2 aerob edzes. Sulyzos edzesek utan is mindig megiszok egy feherje turmixot:)
Moderátor megjegyzése:

A véleményem az, hogy elsőre jónak tűnik, de nem számoltam utána. Viszont amire figyelj, hogy a napi fehérjebeviteled maximum felét oldd meg táplálékkiegészítőből.

A számokat ez alapján határozd meg: a szálkásító étrend alapjai

brigittam (2014-03-19 00:08:24)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ :) Van egy aggályom, gondolom nem most fogtok erről (ilyenről) hallani, és gondolom most csuklani is fog anyukám, de... Hogy lehet megszokni, ezt az egyoldalú étkezést, rizs- csirke- zabpehely- étrend-kiegészítő alapot? Értem én hogy sok zöldséggel dúsítható, változatosabbá tehető, de akkor is csak csirkemell- rizs... Na mert az volt az elgondolásom, hogy esetleg sajtosan-gyümölcsösen megsütni a csirkemellet, zöldséges rizzsel, vagy tejszínesen, tejfölösen...stb... de ezek szerint így nem jó DIÉTÁBAN. Jó lehet majd ha tömegnövelek? Egyszerűen be vagyok tojva, hogy hogyan fogom tudni ezt a (számomra) egyoldalú étkezést legyőzni? Üdv, Brigi
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Tömegelés közben bátran mehetnek a szószok, persze alkat függgvényébeen. Én pl. nem hízok be ezektől, van akinek óvatosabbnak kell lenni. Egyébként a személyes véleményem az hogy egyrészt a csirkerizst kb 1000 féle módon el lehet készíteni, másrészt:

csirke=hal, pulyka, sovány marha, tojás, esetleg sován tejtermékek, de ezekkel már óvatosabban kell bánni

rizs=teljes kiőrlésű tészta, kuszkusz, bulgur, hajdina, egyéb teljes őrlésű gabonák, és hüvelyesek, persze az adott kaja szénhidráttartalmának figyelembe vételéveel. Ezek mind mehetnek diétában, szóval  a csirke-rizs az inkább afféle jelző, de a csirkének és a rizsnek is bőven van szinonimája szerencsére, ami bevethető diétában is :)

brigittam (2014-03-18 13:30:53)  
like_button dislike_button
 
Szia, zsírszegény sajtokat, "abonett kenyeret", cukrozatlan müzlit lehet beépíteni a diétába? Köszi, Brigi
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Tejtermékek diétában

A müzli, abonett felejtős.

eszter_55edc9 (2014-03-11 20:34:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az étrendemről szeretnék kérdezni. 57 kg - 168 cm - heti 4-5 edzés erősítéssel és kb 40-50 perc kardióval. Most egy normál napom úgy néz ki, h: reggeli: 50g zabpehely,édesítő,1.5dl tej tízórai: gyümölcsök (pl egy banán egy alma) + 1 müzliszelet Ebéd: 125g csirkemell+125g barna rizs+zöldség Uzsonna: kb 250kcal-nyi túró joghurttal,édesítővel,zsírszegény kakaópor Vacsi: 40g túró+60ml joghurt+ fél adag fehérje ezzel szted lehet fogyni? nem túl sok? régen vacsira csak fehérjét ettem de azt is hallottam, h az kevés ha izmosodni is szeretnék. köszi
Moderátor megjegyzése:

Alapjaiban hibádzik az étrended. Klikk: a szálkásító étrend alapjai

totik92 (2014-03-11 18:43:29)  
like_button dislike_button
 
Helló Kukoricát,borsót és répát miért nem lehet enni? A többi zöldség oké?
Moderátor megjegyzése:

A cukortartalmuk miatt nincs helyük egy diétás étrendben.

Rolika82 (2014-02-28 14:10:43)  
like_button dislike_button
 
Ebédre a csirkemellet, hogy érdemes elkésziteni ha a grillezés nem megoldható? Még egy kérdés. 31 éves vagyok, 85Kg/175cm és 78-80Kg-ra szeretnék lefogyni, mennyi fehérjével, szénhidráttal és zsirral számoljak kg-onként a diéta alatt?
Moderátor megjegyzése:

Főzd, süsd serpenyőben, wokban. Segítség a mennyiségekhez: a szálkásító étrend alapjai

Rolika82 (2014-02-28 13:11:07)  
like_button dislike_button
 
Ebédre a csirkemellet, hogy érdemes elkésziteni ha a grillezés nem megoldható? Még egy kérdés. 31 éves vagyok, 85Kg/175cm és 78-80Kg-ra szeretnék lefogyni, mennyi fehérjével, szénhidráttal és zsirral számoljak kg-onként a diéta alatt?
Moderátor megjegyzése:

Süsd serpenyőben, sütőben vagy wokban, esetleg főzd. Klikk: a szálkásító étrend alapjai

tomiboy5700 (2014-02-25 00:20:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elkezdtem 2 hete diétázni, megfelelő étrendet állítottam össze, járok konditerembe kardiózni illetve súlyzós edzéseket is csinálok. Vettem nálatok Liquid L-Carnitine + Chrome (500 ml) ezt szoktam használni edzés előtt. Azt szeretném kérdezni, hogy a fogyás érdekében érdemes-e mellé szedni valamit? Esetleg valamilyen termogenikus zsírégetőt, vagy táplálékkiegészítőt. Továbbá a táplálékkiegészítőt azok is szedhetik akik fogyni akarnak? Illetve hasból-fenékből való fogyásban melyik a legjobb edzésforma konditerembe? Várom válaszodat! Előre is köszönöm. Üdv
Moderátor megjegyzése:

Egyik táplálékkiegszítő sem segít csak innen vagy onnan zsírt leadni. A megfelelő étrend a siker kulcsa. Semmi értelme termogéneket szedni még, 2 hete diétázol, elegendő a karnitin, egy fehérjekészítmény, és szükség lenne még egy multivitaminra. Ha végzel aerob jellegű edzéseket is, BCAA-t érdemes még alkalmazni ezek előtt és közben (illetve súlyzód edzés előtt és közben is).

Rolika82 (2014-02-23 14:16:10)  
like_button dislike_button
 
Ha délelőtt dolgozok akkor reggel 5-kor reggelizek és 10-kor tudok legközelebb normálisan enni. Az úgy okés lenne, ha olyan 3/4 8 környékén betolnék egy fehérje turmixot és 10-kor megejteném a tizórait? A délutános műszakban pedig ugyanigy turmixal tartanám a 3 órát?
Moderátor megjegyzése:

Ebben bőven van perspektíva.

Rolika82 (2014-02-23 13:43:54)  
like_button dislike_button
 
Hello! A jövő héten szeretnék elkezdeni egy diétát. A gondom az, hogy 2 műszakban dolgozok és sajnos 3 órankénti étkezést nem tudom megoldani. Munka mellett 5 óránként tudok kajálni, ez mennyire nagy gond? A diéta mellet heti 3-4 itthoni edzést szeretnék beiktatni (egykezes súlyzó, fekvőtámasz, guggolás, stb.). Vettem már kazeint és azt szeretném kérdezni, hogy ezt csak este igyam turmixban vagy mehet napközben is. Még mindenképpen akarok valami multivitamint meg kalcium-magnéziumot is. Mit ajánlanál még amire szükségem lenne. Ajánlották edzéshez a BioTech Nitront, de nem tudom, hogy ez kell e nekem vagy inkább valami gyors felszivódású fehérje kellene inkább. Előre is köszönöm a segitséget!
Moderátor megjegyzése:

5 óránkénti kajálással sajnos nem fog menni a dolog. A Nitron felesleges, a kazein pedig legfeljebb esti étkezésnek, lefekvés előtt ajánlott. Szükség lenne egy gyorsan felszívódó fehérjére, pl. Whey Protein Professional-re, amit edzés után, reggeli étkezésként is fogyaszthatnál, illetve napközben bármikor, igény szerint.

Metoyou22 (2013-09-26 19:48:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Van egy kis problémám és a segítségedet szeretném kérni. Július óta diétázom a leírtak szerint, mérem a kaja adagját és napi 5ször étkezem ált. 3-4 óránként. Ez úgy áll össze, hogy kb. 150g fehérjét, 90g szénhidrátot és 45g zsírt eszek egy nap. Persze ebben benne van a fehérjepor is. Heti 3-szor súlyzós edzést végzek és aerobot mellé amikor az időm engedi. Havonta mérem magam és fotókat készítek. Tudom még nem sok ideje csinálom, de elkezdtem stagnálni. A súlyom az elején 60kg 162cm-hez. Amióta edzem 57kg vagyok. Mondjuk nem a mérleg nyelve érdekel mert a képekben jelentősebb a változás, plusz a centikben. Vagyis csak az első 1,5 hónap után. Azonban a mostani méreckedésemnél SEMMI nem változott vagyis egy hónap alatt minden ugyanaz maradt :S és mindent ugyanúgy csináltam, mint eddig… mit rontok el? Mit tegyek, hogy a stagnálásnak vége legyen?
Moderátor megjegyzése:

A tükör mit mutat? Kezdőként még lehetséges, hogy izmot is növeltél a kalóriamegvonás dacára. Az izom nehezebb mint a zsír, így a mérleg nem mutat valós képet. Ha sehogy sem jó a dolog akkor csökkentened kell a szénhidrátbevitelt. Egy diétát sem lehet végigvinni ugyanazzal a kajamennyiséggel, mindegyik esetében fokozatosan csökkenteni kell a tápanyagbevitelt.

judit_e07d39 (2013-08-26 23:08:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én is tanácsot szeretnék kérni. Most kezdenék el egy súlyzós edzést teremben, de nem tudom milyen edzéstervet válasszak. 170 centi magas 70 kg vagyok. Most fejeztem be az insanityt :) és szeretnék még súlyt is csökkenteni, de inkább az alakformáláson lenne a hangsúly - sok szép izom és pápá zsír. Akár az oldalon fent lévők közül tudnád valamelyiket konkrétan ajánlani? Előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Persze, van itt cikk is erről: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=527

mark_1b27e1 (2013-08-06 17:31:20)  
like_button dislike_button
 
Szia! hát most levettem 1900Kcalra ez is marad végleg mainap pl 147gram fehérje 228gram szénhidrát és 97gram szír, amugy szemetet nem eszem, cukrot kihagytam az étrendemből teljesen, salátázok igaz ezt nehéz megemeszténem, de sertés húsról átáltam csirkére, csirkemell, comb combot csak zacskóba zsiradék nélkül. és amugy kenyeret néha fehérkenyeret, akkor szalámikat ritkán baromfi párizsi, de inkább csirkemell sonka vagy sima gépsonka. de saját sütésű szénhidtrát csökkentet lisztből szoktam. Meg vásároltam kókuszolajat :) Étrendkieget meg csak fehérjeport, igaz azt nagyon elszúrtam mert Szójafehérjét vettem power proteint.. de már lassan elfogy végre és lecserélem tejsavóra Mást is Próbáltam Zsírégettőket is de az szerintem még nem fontos, lehet L-Carnitinet beszerezek, de nem tudom.
Moderátor megjegyzése:

A fehér kenyeret, a felvágottakat lehetőleg iktasd ki.

mark_1b27e1 (2013-08-03 16:12:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! Március óta diétázom, 19 éves vagyok, 160 kgról fogytam jelenleg 140re de már kb 3 hete megse moccant a súlyom se le se fel, 2000kcal/napon vagyok és igen Néha volt bűnőzésem :( Próbálok mindenre oda figyelni, igazából kalóriabázis oldalt használom tájékozodás képpen hetente 5x Elliptikus trénerezek 50 percet, akkor ahogy elértem a 140kg bevezettem a súlyzos edzést is. próbáltam lejjebb vinni a kalóriát de akkor már nagyon rossz volt 1800ra, párnapig birtam utána fejfájjás rosszul lét kerülgetett tudnál valami tippet adni? köszönöm szépen ! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha most kezdted el a súlyzózást, akkor szinte biztos, hogy az zavar be a mérleg által mutatott értékbe. Kezdőként ugyanis feljön némi izom, miközben megy le a zsír - ez az egyetlen időszak, a kezdő időszak, amikor erre van esély - így a mérleg lehet, hogy nem mutatja a változást, ami közben  végbemegy a testedben, azaz, kevesebb zsír mellett több izom lesz rajtad. Ráadásul adott térfogatú izom sokkal nehezebb, mint az ugyanilyen térfogatú zsír.

Ne aggódj szerintem, légy türelmes, ha 2000 kalórián vagy, és a makrotápanyagok elosztása jó,  és nem eszel szemetet (erre azért figyelj) akkor mennie kell. Nem írod, mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt eszel, ezek aránya döntő fontosságú, majdnem olyan fontos mint a negatív kalóriamérleg, erre mindenképp figyelj!

zsuzsanna_56155c (2013-07-04 12:28:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! Heti 6szor van súlyzós edzésem és emelett heti 3-4-5-ször futok 40 percet és összeállítottam magamnak egy diétát az olvasottak alapján: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=17927&act=mutat mi a véleményed róla? a kihagyott étkezéseknél van a futás és a súlyzós edzés. A célom, hogy jövőre indulhassak egy fitnesz versenyen. Eddig ezt az étrendet követtem, ez a 3. hetem. Mehet továbbra is, vagy változtassak? / Zsuzsi /
Moderátor megjegyzése:

Kb 70 kilós súlynál ez nagyjából oké (mert ezt nem írtad).

diana_4cdc27 (2013-06-05 13:04:39)  
like_button dislike_button
 
Szia köszi a segítséget....A steroidot az astmás gyógyszerrel viszem be a szervezetembe,astmás vagyok :( és ez a gyógyszer nagy mennyiségben tartalmaz steoridot amit szednem kell :). A revex- 16 tudom,hogy nem tartalmazza,mivel zsírégető,azért is választottam ezt . Köszi még egyszer Dia
Moderátor megjegyzése:

Ja bocs, már megijedtem hogy erre hiszed, az asztmagyógyszerről nem volt szó :D

diana_4cdc27 (2013-06-03 20:31:20)  
like_button dislike_button
 
Szia 160 cm 93 kg vagyok jelenleg .Minden olyan diétát kipróbáltam amit általában minden diétázó : a rosszat, káposztaleves és hasonló hülyeségeket most már tudom,hogy az...Sok zöldséget,pulyka és csirkemell filét fogyasztok és igyekszem kerülni a péktermékeket.Elolvastam az itt található diéta tervet,így ezt fogom csinálni. Vettem Revex-16-ot és Tea-x-et,de ez mellé szükségem lenne egy jó edzéstervre a fogyáshoz,ha ebben tudnál nekem segíteni. A steoridot,hogy tudnám a javamra fordítani,hogy fogyni tudjak? Ha már sajnos akaratom ellenére beviszem a szervezetembe.... :( köszi Dia
Moderátor megjegyzése:

Szteroid? Azt kereskedelni forgalomban nem kapsz, ez sima zsírégető, semmi köze a szteroidokhoz, szóval emiatt nem kell aggódnod :)

A Revex mehet minden reggel és kora délután étkezés előtt, a Tea-X pedig szintén reggelente, vagy aerob edzések előtt egy adagban.

Milyen edzéstervre gondoltál? Súlyzós vagy aerob? egyébként lényegében mindegy is, mert a diéta fogja meghatározni, mennyi súlyt tudsz veszíteni adott idő alatt, nem az edzés. Itt  találsz női edzésterveket: http://shop.builder.hu/edzestervek_csoport.htm4?id=12

diana_4cdc27 (2013-06-03 12:48:29)  
like_button dislike_button
 
Szia Dia vagyok és nagy szükségem lenne a segítségedre.3 évvel ezelőtt astmás lettem,sajnos gyógyszert szedek rá ami tele van steroiddal...A 3 év alatt igen csak 25 kg szedtem fel.Mikor észrevettem a súly gyarapodást, és már jobban voltam ,vissza álltam a heti 4-szeri tornázáshoz na meg persze kipróbáltam több fajta diétát is,de hiába...A súlyom nem változott,talán most meg állt kicsit.Nagyon elkeseredtem és nem tudom mivel tudnám eltüntetni a 25kg-t... Segítségedet előre is köszönöm....Dia
Moderátor megjegyzése:

Sajnos csak a diétát tudom neked mondani. Nem tudom, eddig mivel próbálkoztál és mennyi ideig, nem tudom a testsúlyodat, a jelenleegi étrendedet... Így nem tudok segíteni, ellenben ezt a cikket első lépésként mindenképpen javaslom elolvasásra: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=529

auraandrea (2013-04-25 01:05:43)  
like_button dislike_button
 
Szia! :) A célom az, hogy szálkás maradjak illetve szeretnék még izmot (tónusos, nőies test) felszedni. 51 kiló vagyok (166 cm, 21 éves), heti 4-szer súlyzózom+HIIT-ezek, a pihenő napokon aerob-ozom. Azt szeretném megkérdezni, hogy a súlyzós napokon a tápanyagbevitelem lehet ugyanannyi, mint a pihenő napokon, vagy többnek kell lennie (ha igen, mennyivel?)? Azt megtaláltam, hogy fogyáshoz mennyi tápanyag kell, de izomnöveléshez, szálkásításhoz mennyi kellene? 130 gramm fehérje, 170 gramm szénhidrát és 33 gramm zsír az sok? (1500 kcal) Vagy 100 gramm fehérje, 200 gramm szénhidrát, 33 zsír? Köszi a választ, Andi
Moderátor megjegyzése:

Ha vékony alkat vagy akkor  mehetne a második verzió is az izmosodáshoz. Súlyzós napokon az edzés utáni turmix lehet a tápanyagtöbbblet, de az a legjobb,  ha minden nap ugyanannyi tápanyagot viszel be. Ne feledd, a pihenőnapokon is van egy nagyon fontos feladatod: regeneerálódni, kvázi ilyenkor nőnek az izmaid, kell a tápanyag!

brigitta_6f5c34 (2013-04-22 17:59:20)  
like_button dislike_button
 
Szia! :) Szeretném a tanácsodat kérni diéta ügyben :) 178cm magas 78kg-os nő vagyok (heti5-6 kemény súlyzós edzést végzek edzővel:) és 2hete már heti 4*1óra bringázás a sportom) Az lenne a kérdésem,h véleményed szerint jó az étrendem? Kb 1200-1300kaloriás napom nem kevés?((mert kb nem 2000kal kéne naponta?) Az étrendem lebontva: kb:135 fehérje, 110gr ch és kevés zsír. Ehhez persze jön az edzések negatív kalóriája,ami kb. 600-800kalória per nap és ebből van 5-6hetente.Mert ha a szervezetemnek kell a 2000kalória,de csak 1300kap és ebből lejön még az edzés ami kb 800per alkalom akkor marad elég a szervezetem megfelelő működésének? Szerinted egyem meg a 2000kaloriát? Vagy próbáljak meg 6hétig kitartani és után vonjak le következtetést? Hu remélem valamennyire érthető a kérdésem :) Köszönöm a válaszod :) Brigi
Moderátor megjegyzése:

Érthető. Én nem kalóriákat, hanem makrotápanyagokat szoktam számolni. Nálad elég alacsony a ch bevitel, és a zsír is, lehet, hogy legalábbis kezdetben egy kis plusz zsír elférne még. Természetesen esszenciális zsírok formájában, halolaj, lenmagolaj, stb. A 800 per alkalom elég soknak hangzik egyébként. Túl soknak. Egyébként  sem az edzés közben elkégetett kalóriák a fontosak, hanem az, hogy az edzés megpörgeti az anyagcserét, így egész nap több kalóriát tudsz égetni, mint alapesetben.

monika_5f1dc5 (2013-04-04 14:35:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy éve született a második babám,utána pár hónappal kezdtem el itthon "tornázni".75ről 60ra sikerült lemenni,de itt megálltam.Eddig ugyan csak a cukrot és lisztet száműztem az étrendemből,mert még csak nemrég hagytam abba a szoptatást.Most szeretnék nagyobb sebességre kapcsolni.Heti 2x aerobik,mellette 2x súlyzós edzést itthon elegendő lenne?Most elkezdeném ezt a diétát,milyen tápl. kieget ajánlanál mellé?(karnitint iszom edzés előtt). Nekem úgy állt be a napi rendem,hogy 4x eszek,de gondolom nem kell reggelire dupla adagot ennem.Ez nem gond? És még olyan problémával küszködök(lehet ki fogsz nevetni)de nem bírok inni.Már tini korom óta ez így van,napi 1 literrel elvagyok.Próbálom erőltetni...és tudom,hogy fontos lenne többet inni.Már próbáltam sót,citromot nyalogatni,hátha arra megkívánom...és nem.Nincs véletlen valami jó tipped? Válaszod előre is köszönöm. További szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Hát próbálj ki valami cukormentes italport... Oké, műanyag az egész, de legalább iszol valami cukormentest. Nekem egyébként ez olyan, hogy ha reggel elfeledkezem róla mondjuk mert belemerülök a melóba vagy ilyesmi, akkor utána csak este kezdem érezni hogy szomjas vagyok, de ha reggel rendesen iszom akkor utána már egész nap érzem a hiányát. Érdekes.

Súlyzós edzések után jól jönne egy 100% Whey Protein, zsírégetőnek meg ott a PFX, ha nem vagy érzékeny a koffeinre. Egy jó diéta mellett ez kb elég kezdetben! De pont ma ment ki egy csajos cikk erről: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1208

dena12 (2013-03-22 20:52:48)  
like_button dislike_button
 
azt szeretném még megkérdezni, hogy mennyi gyümölcsöt szabad enni naponta? téli időszakban, meg amíg szezonja van, sok narancsot szoktunk enni, főleg délután/este. Mennyi az ami még belefér a diétába?
Moderátor megjegyzése:

Hát ez attól függ,  mennyi szénhidrátra van beállítva a diétád. Ha egy mód van rá, ne este edd, hanem inkább reggel vagy délelőtt.

dena12 (2013-03-06 11:24:32)  
like_button dislike_button
 
azért szoktam este túróba tenni a fehérjét, mert így csökken az édesség utáni vágyam és úgy érzem olyan, mintha édességet ennék:) a kazein mire jó?
Moderátor megjegyzése:

A kazein az a fehérje, ami a túróban is van. Csak gyakorlatilag nincs benne szánhidrát, vagy csak minimális, szemben a túróval. Igazi pudingszerű finomság keverhető belőle, ha kevés vizet használsz. Lefekvés előtt ez a legjobb választás.

dena12 (2013-03-05 13:31:13)  
like_button dislike_button
 
szia, körülbelül ugyanennyi szénhidrátot és fehérjét kell nekem is bevinnem naponta a testsúlyom alapján, és az lenne a kérdésem, hogy a 3 fehérje egy nap nem sok? mármint én eddig úgy csináltam, hogy edzés-napokon 3 adagot fogyasztottam, egyébként pedig napi 2-t. A másik kérdésem az, hogy közvetlenül lefekvés előtt is fogyasztható a túró fehérjével? Én abba szoktam még tenni natúr joghurtot, mert úgy jobban össze lehet keverni, viszont úgy már kicsit magasabb a szénhidrát benne. Előre is köszi, Dalma
Moderátor megjegyzése:

Ez a napi beviteledtől függ. Alapvetően nem sok 3 turmix egy nap. Lefekvés előtt nem gáz a túró és a joghurt, de ha van fehérjéd, minek a túró? Egy adag kazein, és meg van oldva a probléma.

tobias_d7d025 (2013-02-25 12:27:35)  
like_button dislike_button
 
Szia!30 éves 58/165 magas vagyok. 1 hónapja heti 3x kettlebell edzésre járok.Étkezésem reggel.Gyümölcs(narancs imádom), délben saláta(teletál) csirkemellel, vacsi 1 tányér leves(ált.húsleves zöldséggel), vagy tejbefőtt zabkorpa édesítővel...ilyesmik.Most már napi 1.5-2 liter vizet is megtudok inni.Napi 9 óra ülőmunka ami ellenem szól és csak 3x tudok edzésre menni 1 héten.Ez elég?Segítségedet szeretném kérni, hogy az úszógumit hogyan lehet lepucolni magamról?Érdemes fehérjeport inni?És gondolom az étkezésem sem a legtökéletesebb. Az edzéstől mindenem kezd formálódni, tömörödni,feszesedni de szeretném elősegíteni a tökéletes zsírégetést mert az úszógumi ugyanakkora vastag rajtam.:-(.Nagyon köszönöm a segítségedet.Anita
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Jó úton jársz, de ha ezt a cikket meg a két folytatást végigolvasod abban ott is van ám a válasz ;)

dora_11c064 (2013-02-07 17:29:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! 18 éves lány vagyok 156 cm és 52 kg. Hetente háromszor sportolok ( labdarúgás ). Van egy pici úszógumim amitől szeretnék megszabadulni. Mit javasolsz ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nyilván diétát, ha a mozgás már megvan :)

Elsőnek ezt olvasd el: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=529

PapMelcsi (2013-01-08 19:43:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Amit írtál az uzsonnánál az 1dl natúr joghurt fehérje porral az pontosan hány gr fehérje legyen?És még egy ha én reggelire nem fehérjét iszom hanem diétás shaket amit tejbe oldok fel az nagyon nem jó? Tudom,hogy vízbe jobban meg szívja magát a zabpehely de ha előző este megcsinálom akkor van ideje. Illetve edzek minden más nap, edzés után is ihatok egy adag fehérjét? Vagy így elég az a mennyiség amit leírtál? Szedek egy zsírégetőt is Brazil Burn a neve Star-Tec es és szedem a Biotech One a day vitaminját is.Jó ez így? Előre is köszi :D
Moderátor megjegyzése:

"Uzsonnára fogyaszd a 40 g zabpelyhet 1 dl natúr zsírszegény joghurttal és fehérje porral. Így 29 g szénhidrát (joghurttal együtt) és a joghurttal kb. 4 g fehérje, a fehérje porral kb. 20 g fehérje jut a szervezetedbe"

 

Termékfüggő, de egy adagolókanál kb jó lesz. Annyit kell szedned amiben 20g a tényleges fehérjetartalom, ennyi.

Kattu (2012-12-30 16:53:14)  
like_button dislike_button
 
Köszi!Tényleg spamben volt.Köszi a segítséget!:)
Kattu (2012-12-29 13:54:13)  
like_button dislike_button
 
Szia!Az adott zsírégetőnél nem tudok kérdést feltenni,remélem nem gond, ha itt kérdezek:164 cm, 69 kg vagyok,20 éves lány. Szeretnék elkezdeni egy diétát, és 10 kg-tól megszabadulni. Mindig sportoltam valamit. Ezt a zsírégetőt ajánlották nekem:XS-Super Fat Burner,azt szeretném kérdezni,hogy naponta hány szemet vegyek be belőle?Emeljem később az adagot?A diéta utánra a tiltólistás dolgok, vagy egy helyes étrendet tudnál esetleg ajánlani vagy belinkelni? Előre is nagyon köszönöm! Kattu
Moderátor megjegyzése:

Szia, kétszer is válaszoltam a kérdésedre. Nézd meg, hátha spambe került!

Kattu (2012-12-03 14:00:16)  
like_button dislike_button
 
Szia!Engem az érdekelne, hogy mi van diéta után?Oké,én elértem az álom alakot, nagyon jó, de utána hogy tartsam meg,hogy ne hízzak vissza?A diéta csak egy időre szól, annak egyszer vége. Mit tegyek, hogy ne hízzak vissza?Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Fokozatosan emeld vissza a szánhidrátot, és abban a pillanatbna amikor elkezdesz zsírosodni, ne emeld tovább. Ki kell tapasztalni, ennyi...

MNorbi25 (2012-08-24 17:56:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem,hogy sóval és fűszerrel is csínnyán kell bánni vagy inkább csak a sóval?
Moderátor megjegyzése:

Ha nem versenyfelkészülés a cél, akkor nyugodtan sózhatsz és fűszerezhetsz, ennek nicns köze a súly leadásához.

marcsiiiii (2012-07-24 15:34:16)  
like_button dislike_button
 
Próbálom ezeket enni ami le van írva ebbe a cikkbe , és azért kérdeztem a fehérjeport mert elég sokszor szerepel. És én fehérje érzékeny vagyok , ha nagyobb mennyiségbe fogyasztom.. Arra akartam kilyukadni hogy a fehérjeport nem lehetne elhagyni ? Vagy az befolyásolná az eredményt a fogyásban?
Moderátor megjegyzése:

Ha elég fehérjét viszel be rendes ételekből, akkor elhagyható - edzés után ugyan jobb lenne még ebben az esetben is, de nem ebbe fogsz belehalni, ha ilyenkor nem eszel fehérjét.

marcsiiiii (2012-07-23 02:03:48)  
like_button dislike_button
 
Hello, én azt szeretném kérdezni hogy esetleg a zabpelyhet lehet tejjel enni , vagy muszály a víz?És hogy a fehérjeporokból is muszály ennyit? előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Fehérjeporokból mennyit muszáj, mire gondolsz? A mennyiség mindig attól függ, mennyi szilárd kaját eszel....

A zab jobban meg tudja magát szívni akkor, ha vízzel feloldott fehérjét teszel rá.

vdanee79 (2012-04-06 19:42:03)  
like_button dislike_button
 
csak most tunt fel hogy a cikkben vegig noi olvasokhoz beszel a szerzo :) akkor az a masfel gramm szh + 2g feherje /kg csak nokre vonatkozik? Vagy mindenki hasznalhatja ezt a formulat?
Moderátor megjegyzése:

Alkatfüggő, férfiaknál van aki 3 grammról is indíthatja a diétát.

vdanee79 (2012-03-29 02:02:55)  
like_button dislike_button
 
ok, koszi. tehat majd akkor leszek gondban ha eljutok oda hogy vegre lefogytam es kis izmot szeretnek pakolni magamra? :) na ezt majd meglatjuk akkor, csak jussak el oda... akkor talalkozunk par honap mulva valamelyik kezdo edzesterv hozzaszolasaiban
vdanee79 (2012-03-27 18:59:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Az lenne a kerdesem, hogy ha abszolult felboritott agyament napirendem van az mennyire befolyasolja a dietat? Ugy ertem pl. hogy egyik heten nappal dolgozok 11kor kelek, 1tol dolgozok 9ig, majd fennvaygok ejjel 3-4ig, aztan kovetkezo heten meg ejjel dolgozom, ilyenkor este 8kor kelek, 9tol dolgozom reggel 5ig, es 10-11 korul kerulok agyba. Ez mennyire boritja fel a dietat? igazabol "reggeli" az nalam akkor van amikor felkelek. Tehat lehet pl delelott 11kor, de akar par nap mulva este 8kor is :( Igy kicsit nehez betartani a dietat, meg beloni az anyagcseret... Jol gondolom? Van erre vmi tanacsotok? 169cm vagyok 72 kilo. Szeretnek lemenni 62 korulre, majd felszedni egy keves izmot a zsir helyere. Koszi elore is
Moderátor megjegyzése:

A lényeg hogy a kaja meglegyen rendesen. Ez az izommegtartásnak nem tesz jót amit írsz, de nem kizáró tényező a diétát illetően.

Zsani26 (2012-02-08 10:03:24)  
like_button dislike_button
 
Miután elküldtem rájöttem,hogy hülyeséget beszélek:D
Zsani26 (2012-02-07 18:56:54)  
like_button dislike_button
 
Szia Poci.Csak egy kérdés.Ebbe a diétába bele fér néha-néha egy tányér zöldség leves.Nem vagyok egy leveses típus de ebben a hidegben jól esne;)
Moderátor megjegyzése:

Persze, ha nincs benne semmi tiltólistás anyag!

monika.meriova (2012-02-07 00:26:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kb 2 honapja kezdtem el tornazni heti 4x. Kardio es sulyzos edzeseket is vegzek. Kb 1-1 orat. Ezen kivul dietazom is. Ami nekem nem nehez hisz liszterzekeny es cukros is vagyok. szoval nagyon megszoktam mar a dietas etrendet. 64 kg vagyok 168 cm. Sajnos semmi fogyast nem tapasztaltam. Egy dekacskat sem. Tudnal nekem valami jo zsiregtot javasolni? Ami nem a homronokra hat. Antibebit szedek es hallottam hogy nagyon megkoti a vizet. De eszre vettem, hogy mig mas rettenetesen izzad edzes kozben, nekem 1 ora futas utan is semmi. Sok zold teat is iszok. Mit javasolt kezdo lokesnek szedjek vizhajtot? Valaszodat koszonom!
Moderátor megjegyzése:

Esetleg próbáld ki a Perfect Fatlosst, de itt gondok lesznek az étrenddel... Vagy túl keveset eszel, és ezért lelassult az anyagcseréd, vagy túl sok szénhidrátot eszel - ezt az étrended ismerete nélkül nem tudom megmondani...

MrsCroft (2012-01-08 15:13:28)  
like_button dislike_button
 

Szia Poci, Az L-Carnitin és a Manna mehet szoptatás alatt? Már nem kizárólagosan szoptatok, mert a gyerk?c már elmúlt 1 éves is, de a cicihez ragaszkodik. Ezen kívül ezt olvastam a neten: Mi a véleményed? "A legtöbb ember azt képzeli, hogy ha fogyni kezd, akkor a zsírpárnáit adja le, hiszen az pont azért van rajta, hogy sz?kös id?kben fel lehessen használni. A szomorú igazság viszont az, hogy a hagyományos fogyókúrák alatt leadott kilók kb. 40-60%-a a „sovány” testrészekb?l t?nik el, vagyis nem zsírt, hanem a zsír alatt rejl? (igen, neked is ott rejlik az) hasznos és szép izmaidat adod le! " "És itt jön a csapda: az, hogy a tested nagyobbik része zsír, lassítja az anyagcserédet! Míg 1 kg izom naponta pihen?állapotban is 14-18 kcal-t fogyaszt csak azzal, hogy van, addig 1 kg fityeg? zsír ennek csak az egynegyedét! Vagyis minél nagyobb a testzsírszázalékod, annál kevesebb kalóriára van szükséged, így annál kevesebbet kellene enned a testsúlyod megtartásához. " A következ? részben még arról ír, hogy az izmot edzéssel mindenképpen meg kell tartani, mert ellenkez? esetben a szervezet leépíti azt, lévén könnyebben jut onnan energiához, mint a zsirraktáralból és mivel több energia kell az izmok fenntartásához ezért a szervezetünk ha nem kap rá alapos indokot, hogy megtartsa, akkor igen szívesen szabadul meg az izmoktól.


Moderátor megjegyzése:

Nem poci vagyok de válaszolok: a manna mehet, a karnitinnal várj amíg a szoptatásnak vége van. Egyel?re én sem adok a feleségemnek mert nálunk is ez a stádium van :)

 

Ezek az állítások teljes mértékben egybecsengenek azzal amit nálunk is az oldalon a cikkek között olvashatsz, akár a n?i részlegben, akár máshol.

 

sylvi30 (2011-12-05 17:38:11)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a válaszokat, már én is rájöttem hogy nem a vízt?l van, hanem valószín?leg a laktóz miatt. Eddig is ettem tejes cuccokat, már nem nagyon, de elkezdtem a 100% whey professionalt. Két napja leálltam minden laktóz tartalmú készítménnyel máris jobb a helyzet. Majd ha Magyarországon leszek megnézetem. :(
sylvi30 (2011-12-01 18:00:38)  
like_button dislike_button
 
Hello! A diétát elkezdtem felmerültek további kérdések. El?ször is köszi az eddigi segítséget. -Extra sz?z olíva olajon sütött csirkemell mehet? -Régebben nagyon kevés vizet ittam most már 2-3 liter naponta, viszont a hasam jobban fel van puffadva mint valaha. A víz miatt? -Zsíréget?t akkor is szedhetek minden nap, (Perfect Fatloss) ha nem mindennap edzek? Vendéglátásban dolgozok, nem sok id?m van. - Az edzés akkor hatásos ha izomlázam is van? Mert eddig nem nagyon volt. :-( El?re is köszi! Szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Felesleges az extra sz?z oliva, minde nel?nyös tulajdonsága elvész a sütéskor. Vegyél olajsprayt, azzal lehet sma étolajból olyan minimális mennyiséget fújni ami nem oszt.

Tuti nem a víz miatt, a víz nem puffaszt, hacsak nem szénsavast iszol...

Igen.

Nem feltétlen, de ha soha nem érzed, az azért azt jelzi hogy végezhetnéd jobban vagy keményebben is az edzéseidet.

tunyo903 (2011-11-26 21:41:58)  
like_button dislike_button
 
Szeva! Ha a diétám elején L-Carnitine tipusú táplálék kiegészít?t szedek az aerob tevékenységeimhez akkor az a késöbbiekben már nem lessz hatásos. Hozzászokhat a szervezetem?
Moderátor megjegyzése:

Nem, a karnitinre ez nem jellemz?.

sylvi30 (2011-11-13 16:25:16)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ismételten Szilvi vagyok. Még azt szeretném kérdezni hogy a nálatok kapható -zsíréget?k, -vitaminok, -fehérjék közül melyiket ajánlanád nekem. A fent leírt diétához kellene. Nem tudom ezeken kívül mire lehet még szükségem. Köszi
Moderátor megjegyzése:

Fehérje: 100% Whey Protein Professional.

ZSíréget?: Blade, Perdect Fatloss, vagy-vagy alapon. Edzések el?tt L-karnitin, valamelyk ampullás kiszerelés - az L-Carnitine Liquid 3000 a Biotech-t?l most lesz akciós ;)

Vitamin: Multi-Pro Pak.

egy jó diéta mellett ez több, mint elég!

sylvi30 (2011-11-13 03:00:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném kérdezni, mivel tudom helyettesíteni a zabpelyhet? Szinte erre épül fel az egész nap és nem nagyon szeretem. Lehet enni különböz? reggeli m?zliket? Van -e olyan étel amit korlátlanul fogyaszthatok. Zöldség vagy gyümölcs pl. Tudsz ajánlani olyan oldalt, ahol hasonló diétás ételeket esetleg recepteket találhatok? Mi a véleményed a burgonyáról? Valahol azt olvastam hogy f?zve nagyon jó diétás étel. Válaszodat el?re is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

A müzlik tele vannakl cukorral, tiltólistásak. Zöld szín? zöldségeket korlátlanul ehetsz. A krumpli nem rossz, de nem is a legjobb. Akkor inkább édesburgonya.

Gyümölcsökkel óvatosan, sok bennük az egyszer? szénhidrát (cukor). Zabpehely helyett pl hakdina?ehely is mehet de ha a zab nem jön be akkor a hajdina sem biztos hogy be fog.

anmihali (2011-07-25 16:46:54)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ, ez nagyon jó ötlet! Már épp azon gondolkodtam, hogyan lehetne valami finom, nem romlandó zabpehely szeletet sütni, amiben van némi kalória a napi sok km biciklizéshez. Andi
anmihali (2011-07-23 16:20:40)  
like_button dislike_button
 
Szia Poci! Tetszik a cikk! 2 hete én is végre elszántam magam, mindent a nagykönyv szerint csinálok, pontos diéta, heti 3 súlyzós edzés átmozgatásnak és heti 5 aerob. Heti egy kiló eddig szépen meg van. Tudnál e ajánlani nekem olyan étkezést helyettesít? turmixot amiben tejsavó izolátum van, nem pedig koncentrátum. Sajnos tejcukor érzékeny vagyok és a koncentrátumos shaket?l teljesen kibuktam. Nyaralni megyek, kerékpártúra, be kell táraznom olyan gyors élelmiszerekkel amik nem igényelnek h?tést. Köszi el?re is a választ. Andi
Moderátor megjegyzése:

Poci szabin van. Sajna étkezés helyettesít? izolátumosban nincsen, viszont ha te magad összekeversz tejsavó izolátumot zabpehellyel vagy hajdinapehellyel akkor már meg is vagy a házi készítés? MRP-ddel ;)

colos

CRD_701364 (2011-07-09 11:18:24)  
like_button dislike_button
 
Poci, nagyon szépen köszönöm! :) Nagyon sokat segítettél! Már csak annyit szeretnék kérdezni, hogy ezeket amit felsoroltál, mikor kell fogyasztani? (pl. edzést?l függetlenül valamely id?pontban, vagy konkrétan edzés után?) Tavaly heti 5 nap súlyzós edzést végeztem. Igazad van, a kett? kevés, igyekszem legalább 3-ra emelni. (Ti. lett egy kutyám, akivel naponta kell futnom este).
CRD_701364 (2011-07-06 22:22:15)  
like_button dislike_button
 
Szia Poci! Arra kutatom a választ, hogy diéta (szálkásítás) esetén mely típúsú fehérjét ajánlatos enni? Esetleg ajánlhatnál valamilyen terméket. (Amúgy L-Carnitint szedek csak. A CLA-t és a HCA-t is gondoltam kipróbálni.). Most jobbára kardiózok (futás, szoba-, fekv?bicikli), a súlyzós edzésem lecsökkent a heti 2-re. Válaszod el?re is köszi! Krisz
Moderátor megjegyzése:

szia Krisz, a legjobb nyilván a tejsavó izolátum, utána az izolátum-koncentrátum,majd a koncentrátum. ezek felszívódási sebessége ebben a sorrendben csökken, bár nem számottev?, diéta éles részében viszont már fontos az izolátum, lehet?leg 0 ch-val és 0 zsírral. amúgy alapvet?en fontos a fehérjénél h minél kisebb legyen a ch tartalma. két súlyzós edzés mondjuk elég kevés, de ha nincs többre id?, akkor ez van. én amiket fogyasztottam diétában: Gaspari MyoFusion, Twinlab Whey Fuel, Scitec 100% whey protein prof és a végén az Isobest. ja meg Iso Sensation is volt:)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Esti étkezés: hibák és megoldások
Rengeteg tévhit kering az esti, lefekvés előtti étkezéssel kapcsolatban. Milyen legyen az esti étkezés? Hibák és megoldá...
Kollagén - még ez is kell?
Nem túl gyakran használt kiegészítő, de nem véletlenül létezik. Fiatal, egészséges, jól táplált embereknek nincs rá szük...
Combgyilkoló padra lépés
Azt hihetnéd, hogy ez egy ugribugri kis csajos gyakorlat. Nagy tévedés, helyes kivitelezéssel igazi comb- és farizom gyi...
Legfrissebb cikkek
Michelle Lewin ezésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
596 ms