A csuklyásizom edzése: hová illesszük be?

A csuklyásizom edzése: hová illesszük be?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Általában kialakult sémák szerint csoportosítjuk az izomcsoportokat. Sokan edzik a bicepszet együtt a tricepsszel, a lábat egyedül, mert ugye az nagy izomcsoport, azonban van egy olyan izom ami mostoha gyereknek számít ebben a tekintetben: a csuklyásizom, amit hol a válledzés végére szúrunk be, hol a háttal együtt eddzük. De melyik a legjobb időpont a csuklyás, vagy trapézizom edzésére?

Mekkora is valójában a trapézizom, avagy csuklyás izom?

Mielőtt belevágunk, lássunk egy kis anatómiát és működést. A trapézizmok esetében (is) a tudás hatalom. A trapézizom felső része – ami a tömegének jelentős hányadát adja, és a gyémánt forma alakot kölcsönzi az izomnak – elsődlegesen a vállöv megemeléséért felelős, pl vállvonogatás esetén. A középső rész a lapockákat húzza össze az olyan mozdulatoknál, mint a széles fogással végzett ülő evezések. Az alsó rész pedig a vállízületet lefelé mozgatja, mint pl az Y emeléseknél vagy az előreemeléseknél történik, amikor a súlyt a tested elé emeled fel.

Mivel a trapézizmokat leginkább szemből látod, eddig azt hihetted, hogy csak a felső, vállizom feletti része létezik, és nem voltál vele tisztában hogy lefelé a gerinced mentén folytatódik a középső és alsó résszel. Pedig pont ez az a tény, ami a vitát kiváltja a trapézizom legmegfelelőbb edzésnapjának tekintetében.

Mindennek a teteje...

A trapézizom felső részét, azaz a a leglátványosabb területet a válledzéssel érdemes párosítani, mivel a válledzésen eleve szerepet kap ez a terület, úgy a nyomásoknál, mint az oldalemeléseknél. A válledzés elvégzése után a trapézizom felső része be van melegedve, megnövekedett benne a véráramlás, ezzel együtt a tápanyagok áramlása, így megfelelő a táptalaj az edzéshez. Így válledzés végén nehéz vállvonogatásokat végezni valószínűleg a legjobb megoldás. Sokan azt hiszik, hogy mivel már úgyis rajtuk van a gurtni, hátedzés végén a legjobb bevetni a vállvonogatásokat, de az igazság az, hogy a trapézizom felső részét nemigen melegítik be a döntött, T-rudas vagy gépes evezések. Ezek a gyakorlatok inkább a középső részt dolgoztatják meg.

A középső területek megedzése

Mivel a hátedzések alkalmával elsősorban a trapézizom középső része érintett, így ezen az edzésnapon érdemes őket megedzeni, a hátedzés után. Nagyon sok testépítő nincs tisztában azzal, hogy ez a terület mennyit hozzá tud tenni egy jól fejlett hátizomzathoz vizuálisan, és nem csak hátulról! A trapézizom középső részének kulcsfontosságú szerepe van abban, hogy oldalról milyen vastagnak hat a fizikumod. A hagyományos hátgyakorlatok mellett tehát olyan izolációs gyakorlatokat is tanácsos bevetni, mint a széles fogású evezések, vagy a nyújtott karú „evezés” ülve – ez utóbbinál az evező mozdulat helyett csak a válladat, lapockádat mozgatod előre-hátra, de a kar nyújtva marad végig a mozdulat során.

És a legalja...

Ami valószínűleg mindenkinél a leginkább elhanyagolt terület mind közül. Ezt a területet az olyan ritkán látott gyakorlatok célozzák ,meg, mint az Y emelések, ahol hason fekve egy ferdepadon emeled előre a karodat olyan magasra, amennyire csak lehetséges (így egy Y alakot formálsz a végén a törzseddel és a karjaiddal, innen az elnevezés – a szerk.). Az olyan előreemelések is megdolgozzák ezt a területet, amikor nem csak fejmagasságba, hanem teljesen a fej fölé felemeled a súlyzókat vagy rudat. Arnoldtól lehetett ezt a mozdulatot gyakran látni. Ha teljesen felemeled a karjaidat, akkor nem csak az első deltát tudod 100%-osan megdolgoztatni, hanem bevonod a mozdulatba a trapézizom sokszor elhanyagolt alsó részét is.

Tehát összefoglalva elmondhatjuk, hogy hiba lenne csak a váll vagy a hát edzésnapján megedzeni a trapézizmokat. Azt javasoljuk, végezd mindkét napon. A vállvonogatásokat a válledzés végén, a trapézizom középső és alsó részét célzó gyakorlatokat pedig a hátedzéseddel együtt vesd be.

Kapcsolódó cikkek:



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

alex_8aa948 (2017-02-04 14:15:08)  
like_button dislike_button
 
Heló! Párom /nő/, mármint a párom :) elkezdett edzeni két hete, segítettem neki edzéstervet írni. Régebben sokszor fájt a nyaka, és minimális nyakizomzattal rendelkezett mindig. Volt gyógytornásznál még egy-két éve, akkor még nem edzett, de azt mondta neki, hogy a helytelen nyaktartás okozta, hogy csigolya közti porc el van mozdulva, ezért nem szabad csinálnia a vállvonogatás gyakorlatot. Érdekelne, hogy mit tudtok erről? Mert én tapasztalatom szerint az 'orvosos' szakmában sokszor szeretnek mondani dolgokat, pl. nekem gasztroenterológus mondta mikor fájt a hasam, hogy a poroktól fáj a hasam, és hamarabb meg fogok halni.../Pesten 30 éve gasztros/, persze ezt mind vizsgálat nélkül, aztán kiderült, hogy tejérzékeny vagyok és a reggel a zabpehelyhez letolt fél liter tej miatt volt szétcsattanva a bélrendszerem. Saját részről pedig tudom, hogy akkor rossz a nyaktartásom és fáj a nyakam, ha nem edzek rá, ezáltal nincs izom. Előre is köszi a választ. Alex
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Valóban, ha egy ízület fáj, az általában tényleg a környező izmok gyengeségére vagy nem megfelelő működésére vonatkoztatható vissza. A ti esetetekben érdemes egy másik gyógytornász véleményét is kikérni, én így látatlanban sokat nem tudok mondani ugyanis.

roland_2a8486 (2016-06-01 11:02:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! olyan kérdésem lenne, hogy csuklyázáshoz elég simán csak a vállvonogatás vagy lehet csinálni körkörösen is? mert én úgy tudom, hogy a körkörözés az eléggé nem tesz jót a váll porcainak
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem sem tesz jót, és feleslegesnek is tartom.

gyozo_266c84 (2015-11-25 12:00:21)  
like_button dislike_button
 
és ha pl keményen felhúzásozik az illető?
Moderátor megjegyzése:

A felhúzás keményen megdolgoztatja a csuklyát is, de alkati kérdés, hogy ez mire elég. Van akinek emellett nem is kell edzenie rá. Van akinek meg igen...

muscleanimal (2012-09-23 09:41:07)  
like_button dislike_button
 
A nyújtott karú "evezés" ülve gyakorlatot hogy kell végezni?
Moderátor megjegyzése:

"az evező mozdulat helyett csak a válladat, lapockádat mozgatod előre-hátra, de a kar nyújtva marad végig a mozdulat során."

Ennél érthetőbben nem tudom elmagyarázni :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #33
Fülöp Zsolt | Tamás Attila | Bodó Imre | Nagy Ferenc Gábor | Varga Attila | Guldi ...
Nyolc gyakorlat a tömegért – II.
Folytatjuk legutóbbi cikkünket a leghatékonyabb tömegnövelő gyakorlatokkal. Ma a combhajlító, a bicepsz, a tricepsz egy-...
Egy izmot egy héten csak egyszer? Gondoljuk át ezt újra!
A tudomány egyre jobban „beleszól” a testépítésbe, és ennek köszönhetően olyan alap dolgokat is újra kell gondolnunk, am...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
238 ms