A csuklyásizom edzése: hová illesszük be?

A csuklyásizom edzése: hová illesszük be?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Általában kialakult sémák szerint csoportosítjuk az izomcsoportokat. Sokan edzik a bicepszet együtt a tricepsszel, a lábat egyedül, mert ugye az nagy izomcsoport, azonban van egy olyan izom ami mostoha gyereknek számít ebben a tekintetben: a csuklyásizom, amit hol a válledzés végére szúrunk be, hol a háttal együtt eddzük. De melyik a legjobb időpont a csuklyás, vagy trapézizom edzésére?

Mekkora is valójában a trapézizom, avagy csuklyás izom?

Mielőtt belevágunk, lássunk egy kis anatómiát és működést. A trapézizmok esetében (is) a tudás hatalom. A trapézizom felső része – ami a tömegének jelentős hányadát adja, és a gyémánt forma alakot kölcsönzi az izomnak – elsődlegesen a vállöv megemeléséért felelős, pl vállvonogatás esetén. A középső rész a lapockákat húzza össze az olyan mozdulatoknál, mint a széles fogással végzett ülő evezések. Az alsó rész pedig a vállízületet lefelé mozgatja, mint pl az Y emeléseknél vagy az előreemeléseknél történik, amikor a súlyt a tested elé emeled fel.

Mivel a trapézizmokat leginkább szemből látod, eddig azt hihetted, hogy csak a felső, vállizom feletti része létezik, és nem voltál vele tisztában hogy lefelé a gerinced mentén folytatódik a középső és alsó résszel. Pedig pont ez az a tény, ami a vitát kiváltja a trapézizom legmegfelelőbb edzésnapjának tekintetében.

Mindennek a teteje...

A trapézizom felső részét, azaz a a leglátványosabb területet a válledzéssel érdemes párosítani, mivel a válledzésen eleve szerepet kap ez a terület, úgy a nyomásoknál, mint az oldalemeléseknél. A válledzés elvégzése után a trapézizom felső része be van melegedve, megnövekedett benne a véráramlás, ezzel együtt a tápanyagok áramlása, így megfelelő a táptalaj az edzéshez. Így válledzés végén nehéz vállvonogatásokat végezni valószínűleg a legjobb megoldás. Sokan azt hiszik, hogy mivel már úgyis rajtuk van a gurtni, hátedzés végén a legjobb bevetni a vállvonogatásokat, de az igazság az, hogy a trapézizom felső részét nemigen melegítik be a döntött, T-rudas vagy gépes evezések. Ezek a gyakorlatok inkább a középső részt dolgoztatják meg.

A középső területek megedzése

Mivel a hátedzések alkalmával elsősorban a trapézizom középső része érintett, így ezen az edzésnapon érdemes őket megedzeni, a hátedzés után. Nagyon sok testépítő nincs tisztában azzal, hogy ez a terület mennyit hozzá tud tenni egy jól fejlett hátizomzathoz vizuálisan, és nem csak hátulról! A trapézizom középső részének kulcsfontosságú szerepe van abban, hogy oldalról milyen vastagnak hat a fizikumod. A hagyományos hátgyakorlatok mellett tehát olyan izolációs gyakorlatokat is tanácsos bevetni, mint a széles fogású evezések, vagy a nyújtott karú „evezés” ülve – ez utóbbinál az evező mozdulat helyett csak a válladat, lapockádat mozgatod előre-hátra, de a kar nyújtva marad végig a mozdulat során.

És a legalja...

Ami valószínűleg mindenkinél a leginkább elhanyagolt terület mind közül. Ezt a területet az olyan ritkán látott gyakorlatok célozzák ,meg, mint az Y emelések, ahol hason fekve egy ferdepadon emeled előre a karodat olyan magasra, amennyire csak lehetséges (így egy Y alakot formálsz a végén a törzseddel és a karjaiddal, innen az elnevezés – a szerk.). Az olyan előreemelések is megdolgozzák ezt a területet, amikor nem csak fejmagasságba, hanem teljesen a fej fölé felemeled a súlyzókat vagy rudat. Arnoldtól lehetett ezt a mozdulatot gyakran látni. Ha teljesen felemeled a karjaidat, akkor nem csak az első deltát tudod 100%-osan megdolgoztatni, hanem bevonod a mozdulatba a trapézizom sokszor elhanyagolt alsó részét is.

Tehát összefoglalva elmondhatjuk, hogy hiba lenne csak a váll vagy a hát edzésnapján megedzeni a trapézizmokat. Azt javasoljuk, végezd mindkét napon. A vállvonogatásokat a válledzés végén, a trapézizom középső és alsó részét célzó gyakorlatokat pedig a hátedzéseddel együtt vesd be.

Kapcsolódó cikkek:



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

alex_8aa948 (2017-02-04 14:15:08)  
like_button dislike_button
 
Heló! Párom /nő/, mármint a párom :) elkezdett edzeni két hete, segítettem neki edzéstervet írni. Régebben sokszor fájt a nyaka, és minimális nyakizomzattal rendelkezett mindig. Volt gyógytornásznál még egy-két éve, akkor még nem edzett, de azt mondta neki, hogy a helytelen nyaktartás okozta, hogy csigolya közti porc el van mozdulva, ezért nem szabad csinálnia a vállvonogatás gyakorlatot. Érdekelne, hogy mit tudtok erről? Mert én tapasztalatom szerint az 'orvosos' szakmában sokszor szeretnek mondani dolgokat, pl. nekem gasztroenterológus mondta mikor fájt a hasam, hogy a poroktól fáj a hasam, és hamarabb meg fogok halni.../Pesten 30 éve gasztros/, persze ezt mind vizsgálat nélkül, aztán kiderült, hogy tejérzékeny vagyok és a reggel a zabpehelyhez letolt fél liter tej miatt volt szétcsattanva a bélrendszerem. Saját részről pedig tudom, hogy akkor rossz a nyaktartásom és fáj a nyakam, ha nem edzek rá, ezáltal nincs izom. Előre is köszi a választ. Alex
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Valóban, ha egy ízület fáj, az általában tényleg a környező izmok gyengeségére vagy nem megfelelő működésére vonatkoztatható vissza. A ti esetetekben érdemes egy másik gyógytornász véleményét is kikérni, én így látatlanban sokat nem tudok mondani ugyanis.

roland_2a8486 (2016-06-01 11:02:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! olyan kérdésem lenne, hogy csuklyázáshoz elég simán csak a vállvonogatás vagy lehet csinálni körkörösen is? mert én úgy tudom, hogy a körkörözés az eléggé nem tesz jót a váll porcainak
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem sem tesz jót, és feleslegesnek is tartom.

gyozo_266c84 (2015-11-25 12:00:21)  
like_button dislike_button
 
és ha pl keményen felhúzásozik az illető?
Moderátor megjegyzése:

A felhúzás keményen megdolgoztatja a csuklyát is, de alkati kérdés, hogy ez mire elég. Van akinek emellett nem is kell edzenie rá. Van akinek meg igen...

muscleanimal (2012-09-23 09:41:07)  
like_button dislike_button
 
A nyújtott karú "evezés" ülve gyakorlatot hogy kell végezni?
Moderátor megjegyzése:

"az evező mozdulat helyett csak a válladat, lapockádat mozgatod előre-hátra, de a kar nyújtva marad végig a mozdulat során."

Ennél érthetőbben nem tudom elmagyarázni :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Törzs edzés, hogyan NE!
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ez...
Amitől a nők haja az égnek áll
Összegyűjtöttem, mi idegesít minket, nőket leginkább a pasikban, ha edzésről van szó. Lehet okulni és helyeselni is...
A HICA ereje
Az új kutatások arra utalnak, hogy a már bizonyított antikatabolikus hatása mellett az alfa-hidroxi-izokaproát sav a sov...
Legfrissebb cikkek
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Három év kihagyás után visszatér egy legendás testépítő
A sportoló neve Johnnie O. Jackson. Az Arnold Classic-ot nyert testépítő bajnok legutóbb 2017-ben versenyzett, de most v...
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
222 ms