Combizom nyújtás

A combizom nyújtása

2015-11-18
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A combizom nyújtás nem igényel igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a combizmodat is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése és a szebb izomformák érdekében.

A combizom nyújtásának lehetőségei

A combizom nyújtás - a többi izomhoz hasonlóan - nem egy eszközigényes feladat. Nagyon fontos, hogy mint minden izom esetében, itt is betartsuk az alapvető szabályokat, miszerint:

  • csak alaposan bemelegített izmokat nyújtunk
  • lehetőség szerint edzés végén végezzük a statikus nyújtásokat
  • nem nyújtjuk túl az izmokat, azt szoktuk mondani hogy az "első fájdalomig" nyújtjuk az izmot és nem tovább

A combizom nyújtó gyakorlatok két kategóriára oszthatók. Lássuk!

Combhajlító izom nyújtása

Állj meg nyújtott, vagy majdnem teljesen nyújtott, zárt lábakkal, hajolj előre, és engedd, hogy a tested súlyánál fogva megnyújtsad a combhajlító izmot. Apró rugózások után folyamatosan tartsd ki a nyújtott pozíciót. Ez után állj terpeszbe, és hajolj rá az egyik, majd a másik térdedre - ezzel is a combhajlító izmokat nyújtod elsődlegesen, ha középre hajolsz akkor ab első combizmok is húzódni fognak. Az izmaid lazaságának függvényében lehet szélesíteni a terpeszt idővel.

Ha ráguggolsz az egyik sarjadra, miközben a másik lábad nyújtva van, akkor a belső és a hátsó combizmokat is meg tudod nyújtani. Amennyiben a nyújtott láb lábfeje felfelé néz, a hátsó combizmok fognak megnyúlni elsősorban. Ha leteszed a lábfejedet, hogy előre mutasson, akkor a belső comb fog megnyúlni.

A combfeszítő izom nyújtása

Támaszkodj meg valamiben, és az egyik sarkadat emeld fel magad mögé. Fogd meg a bokádat, és húzd a tested mögött felfelé, így meg fog nyúlni a combfeszítőizom. Mozgasd finoman jobbra-balra a sarkadat, így a négyfejű combfeszítő izom más és más részei fognak megnyúlni.

Másik verzió: Térdelj le, és ülj be a két sarkad közé, majd dőlj hátra amennyire tudsz, miközben a térded végig lent marad a földön. Amennyiben képes vagy rá, hátra is dőlhetsz teljesen, hogy a hátad a földet elérje. Így maximális megnyúlást tudsz elérni a combfeszítő izmokban.



Kapcsolódó cikkek
A tricepsz nyújtása
A tricepsz nyújtás nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, a tricepszedet is tanácsos nyújtani. Kerüld el nyújtással a sérülést!...
Nyújtás, nyújtó gyakorlatok
Az izmok nyújtása legalább olyan fontos feladatunk kellene hogy legyen, mint az edzése. Mind az egészségünk, mind pedig a szép izomformák tekintetében fontos, h...
Fejjel lefelé
Ne csak erős legyél és zsírtalan. Legyél ügyes is, hajlékony és könnyed! Ha már úgyis edzel a szabadban is (ugye?), és épp ki tudsz nézni a megszokott izomépíté...
A hasizom nyújtása
A hasizom nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. A hasizmodat is tanácsos nyújtani a szebb, mélyebb izomformák érdekében. Előnyös, ha nyújtasz!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A gyűlöletes gyakorlatok legyőzésének három módszere
Amennyiben azon szerencsés megszállottak közé tartozol, akiknek nincsen utált, vagy utálatosnak tartott gyakorlatuk, akk...
Csirketorta
Gyertyát ugyan nem hoztunk hozzá, de elkészítettük a Builder Gasztrohoz leginkább illő tortát – a csirketortát! Egyszerű...
Gyakori hibák a váll edzésekor
Természetesen, mint minden izom esetében, itt is vannak az edzésnek olyan buktatói, gyakori hibái, melyeket jobb elkerül...
Legfrissebb cikkek
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Kardió gép - Melyiket válasszam?
Ha túl sok karidó gép van az edzőteremben, nehéz a választás. A Shop.Builder segít, hogy melyik kardió gépet érdemes has...
Edzőtermi segédeszközök - Kellenek?
Hogy mikor és melyik segédeszközt használjuk, arra Dudás Ádám Protein Buzz Team tag ad tanácsokat a sokéves edzőtermi ta...
Hasedzés hibák
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
Sima vízzel a jobb bedurranásért?
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már leveze...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
292 ms