A combizom nyújtása

2015-11-18
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A combizom nyújtás nem igényel igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a combizmodat is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése és a szebb izomformák érdekében.


A combizom nyújtásának lehetőségei

A combizom nyújtás - a többi izomhoz hasonlóan - nem egy eszközigényes feladat. Nagyon fontos, hogy mint minden izom esetében, itt is betartsuk az alapvető szabályokat, miszerint:

  • csak alaposan bemelegített izmokat nyújtunk
  • lehetőség szerint edzés végén végezzük a statikus nyújtásokat
  • nem nyújtjuk túl az izmokat, azt szoktuk mondani hogy az "első fájdalomig" nyújtjuk az izmot és nem tovább

A combizom nyújtó gyakorlatok két kategóriára oszthatók. Lássuk!

Combhajlító izom nyújtása

Állj meg nyújtott, vagy majdnem teljesen nyújtott, zárt lábakkal, hajolj előre, és engedd, hogy a tested súlyánál fogva megnyújtsad a combhajlító izmot. Apró rugózások után folyamatosan tartsd ki a nyújtott pozíciót. Ez után állj terpeszbe, és hajolj rá az egyik, majd a másik térdedre - ezzel is a combhajlító izmokat nyújtod elsődlegesen, ha középre hajolsz akkor ab első combizmok is húzódni fognak. Az izmaid lazaságának függvényében lehet szélesíteni a terpeszt idővel.

Ha ráguggolsz az egyik sarjadra, miközben a másik lábad nyújtva van, akkor a belső és a hátsó combizmokat is meg tudod nyújtani. Amennyiben a nyújtott láb lábfeje felfelé néz, a hátsó combizmok fognak megnyúlni elsősorban. Ha leteszed a lábfejedet, hogy előre mutasson, akkor a belső comb fog megnyúlni.

A combfeszítő izom nyújtása

Támaszkodj meg valamiben, és az egyik sarkadat emeld fel magad mögé. Fogd meg a bokádat, és húzd a tested mögött felfelé, így meg fog nyúlni a combfeszítőizom. Mozgasd finoman jobbra-balra a sarkadat, így a négyfejű combfeszítő izom más és más részei fognak megnyúlni.

Másik verzió: Térdelj le, és ülj be a két sarkad közé, majd dőlj hátra amennyire tudsz, miközben a térded végig lent marad a földön. Amennyiben képes vagy rá, hátra is dőlhetsz teljesen, hogy a hátad a földet elérje. Így maximális megnyúlást tudsz elérni a combfeszítő izmokban.


Kapcsolódó cikkek
A mellizom nyújtás nem igényel eszközt, bár használhatunk kézisúlyzót is. Mint minden izmot, a mellizmot is tanácsos nyújtani. Kerüld el a sérülést, nyújts!...
Az izmok nyújtása legalább olyan fontos feladatunk kellene hogy legyen, mint az edzése. Mind az egészségünk, mind pedig a szép izomformák tekintetében fontos, h...
Matyi | Leslie von Guldenburg | Bunny-nyújtás | Vörös Zoli bemutató | Előzetesek ...
A tricepsz nyújtás nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, a tricepszedet is tanácsos nyújtani. Kerüld el nyújtással a sérülést!...
* Rozsdásnak érzed magad az edzés elején? * Szeretnéd, ha az izmaid a lehető leghamarabb "üzemi hőmérsékletre" hevülnének? * Nem szereted amikor egy bemel...
Ne csak erős legyél és zsírtalan. Legyél ügyes is, hajlékony és könnyed! Ha már úgyis edzel a szabadban is (ugye?), és épp ki tudsz nézni a megszokott izomépíté...
A hátizom nyújtás nem feltétlenül igényel eszközt. A hátizmot is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése érdekében. Milyen az alapos hátizom nyújtás?...
A hasizom nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. A hasizmodat is tanácsos nyújtani a szebb, mélyebb izomformák érdekében. Előnyös, ha nyújtasz!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!