A bicepsz sérülése

A bicepsz sérülése

2010-07-21
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A nagy bicepsz felépítéséhez bizony nagy súlyokra is van szükség, ami azonban a bicepsz ínt is megterheli. Íme, az alábbiakban olvasható, hogy hogyan kell beazonosítani ezt a sérülést és hogyan kell kezelni, mielőtt meghiúsítaná a további karedzéseinket.

Arnold Schwarzenegger méltán híres a filmjeiről, politikai karrierjéből, és testépítésben elért eredményeiből fakadóan - mely eredményeit nem kis részben a kiválóan fejlett bicepszének köszönhette. Munkamorálja, mellyel látványos bicepszét kifejlesztette, számos plakáton, cikkben és filmben megörökítésre került. Bár ennek (és fantasztikus genetikájának) eredménye nyilvánvaló - a nagy bicepsz - a potenciális sérülésveszély, a fájdalmak, melyek ezen az úton végigkísérték, nem igazán kerültek górcső alá. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az Osztrák Tölgy nem került szembe velük pályafutása során.

A bicepsz két izomból épül fel: a hosszú és a rövid fejből. A bicepsz tökéletes kidolgozása érdekében sokféle gyakorlatot - scott-pados bicepszezést, álló bicepszezést, kalapácsos bicepszgyakorlatot és egyéb változatokat - kell beiktatnunk edzéseinkbe. A bicepsz anatómiájának alapvető megértése, amellett, hogy ismerjük az egyes gyakorlatok tökéletes végrehajtásának módját, kikerülhetetlenek a bicepszsérülések esélyének minimumra csökkentése tekintetében. A súlyzós edzés ismétlődő jellege nagymértékben megnöveli a sérülés veszélyét, ha nem teszünk ez ellen bizonyos óvintézkedéseket (mint pl. az edzések változatossá tétele).

Jeff Fujimoto, a Pomona-i Casa Colina Kórház igazgatója szerint a bicepsz tendinitis az egyik leggyakoribb sérülés a súlyzós edzést végzők körében. A hiedelemmel szemben a fájdalom rendszerint nem a bicepsz tapadási pontjánál, a könyökízületnél érezhető. Ehelyett általában a hosszú fej eredésének helyén, a vállízületnél jelentkezik.

Fujimoto szerint a hosszú fej sokkal gyakrabban sérül (a rövidhez képest), főleg a bicepszhajlítások helytelen végrehajtásának következtében, valamint a túl nagy súlyok okozta előnyújtó hatás, valamint egyéb vállproblémák (rotátor sérülések) folyományaként, emellett a rotátor izmok gyengesége esetén, amikor a bicepsz hosszú fejére ezek helyett még vállízület stabilizáló szerep is hárul (ami a rotátor izmok feladata lenne egyébként). Fujimoto azt tapasztalta a bicepsz ín gyulladással kapcsolatosan, hogy ha egyszer a hosszú fej megsérült, akkor az olyan gyakorlatoknál nyújtott teljesítmény, mint a vállból nyomások és a fekvenyomás, ugyancsak romlani fog, mivel ezeknél a mozdulatoknál is terhelést kap ez az izom.

Amit a teremben teszel - vagy épp nem teszel - sokat számíthat a bicepsz így gyulladás kockázatának növelése vagy csökkentése tekintetében. Az alant olvasható táblázatban abban próbálunk segíteni, hogy miképp kerülhetjük el azokat a fájdalmas sérüléseket, melyek hatással lehetnek bicepszedzésünkre.

A bicepsz ín gyulladás elkerülésének legjobb módja az intelligens, a probléma megelőzését elősegítő edzés. Ha azonban kialakult a gyulladás, akkor legjobb kerülni az olyan mozdulatokat, melyeknél fájdalmat érzünk a kérdéses helyen, jegeljük le a területet 15 percre, lehetőleg a kar nyújtott állapotában, szedjünk gyulladásgátlót, pl. Ibuprofent, majd később nagyon óvatosan próbáljuk meg nyújtani az izmot. Ha a fájdalom idővel csökken, akkor az olyan gyakorlatok, melyeknél a hosszú fej nincs előnyújtva (tehát a rövid fejet célzó gyakorlatok, mint a scott pados bicepszezés) óvatosan ismét bevezethetők. Ha a fájdalom nem szűnik, forduljunk orvoshoz (lehetőleg sportorvoshoz).

Kerülendő stratégiákAlkalmazandó stratégiák
Több, mit egy olyan, a hosszú fejet célzó gyakorlat egy
edzésen, amikor a hosszú fej előnyújtott pozícióban van
(pl ferdepados bicepsz, ahol a felkar a test vonala mögé kerül)
Megfelelően melegítsük be a hosszú fejet,
tehát az előző pontban említett gyakorlattípusok előtt
mindig legyen egy másik bicepszgyakorlat
Túl nagy súly használata a fent említett gyakorlattípusoknál A nehezebb súlyokat olyan gyakorlatoknál alkalmazzuk,
ahol a hosszú fej mechanikusan előnyösebb helyzetben van (pl álló bicepszhajlítás)>
A könyék test elé helyezése bicepszhajlítás közben
- ez megterheli a hosszú fejet a vállízületnél, emellett magukat
a vállizmokat is kellemetlenül érintheti
A könyököt tartsuk a test mellett, hogy a terhelést
a bicepszre összpontosítsuk, és hogy elkerüljük a váll, ill.
a bicepsz eredési pontjának (a vállnál) megterhelését.
Edzésről edzésre ugyanabban a sorrendben/ismétlésszámmal
/sorozatszámmal/pihenőidővel végezni a gyakorlatokat
Változtassuk rendszeresen a bicepszgyakorlatokat,
azok sorrendjét, az ismétlésszámot és a pihenőidőket


Kapcsolódó cikkek
5-6-7-8-9-halál!
AZ A FRÁNYA IDŐ Bár szerencsés helyzetben vagyok, mert általában eljutok annyiszor edzeni, amennyiszer egy héten minimálisan edzeni illik (értsd: heti minimum ...
Villámgyors, intenzív kar edzésprogram
Figyelem: ha a hasedzés legjobb gyakorlata jobban érdekel, mint a karedzés, akkor kattints inkább ide! :) Egy gyors, de intenzív és a teljes karodat durván me...
Weider 2. edzésterv
A hat hetes átmozgató edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre. Kattanj rá!...
Még egyszer a sebességről
A GYORS EDZÉS JÓ, MINDENKI TUDJA, HOGY NEM ÉRDEMES TÚL SOKAT TÖKÖLNI A TEREMBEN. DE A LEGJOBB, HA GYORS ÉS LASSÚ EGYSZERRE! Érdekes dolog ez a mechanika. A tes...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-20
Tiszteletem!
Napi 8 órás egérmarkolásból eredő súlyos csuklófájdalmam volt. Munkát váltottam, arthro guard+NEM forte, karedzés kihagy, másfél hónap alatt tökéletesen rendbejött. Múlt héten végre újra megfogtam a franciarudat, előtte bemelegítés, utána nyújtás, kis súly, mégis baj lett. A tapadásnál, könyök előtt, után nagyon fáj, egy hete nem tudom kinyútani a karom. Pihentetésen kívül mit tegyek/egyek, hogy jobb legyen? Előre is köszönöm.
 
Válasz
2018-01-22
Szia!

A legbiztosabb, ha megmutatod a házidokidnak, vagy egy manuálterapeutának, nem hiszem, hogy bármi köze is lenne a problémának az étkezéshez, és szerintem gyorsabban is oldaná meg ezt szakember, aki élőben látja a dolgokat.

Jatt (2015-04-01 20:31:58)  
like_button dislike_button
 
Üdv Kihagytam 8 hónap edzést és itthon elkezdtem kicsit edzeni, mielőtt újra terembe megyek 3 napja egykaros súlyzóval bicepszeztem és másnapra azt vettem észre, hogy nem tudom kinyújtani a karomat, de ami sokkal jobban zavar az az, hogy próbálom befeszíteni a bicepszemet és nem tudom... Puha marad. Ez mitől lehet? Komoly probléma? Picit be vagyok parázva.
Moderátor megjegyzése:

Hát, ezt Neked kell érezni... ha szerinted para, inkább fordulj orvoshoz.

kovacs_2a3ea0 (2015-01-06 22:15:51)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 4 napja végeztem bicepsz edzést (azóta nem is voltam edzeni). A karom tulajdonképpen 90° szöget zár és próbálom kinyújtani nem nagyon akar menni a dolog. Félek, viccen kívül ,hogy feszült izom állapotban a karomat kinyújtom valami szalag el szakad . Plusz az alkarom is fáj hajlatnál (jobb kar) nyujtás sem segített..
Moderátor megjegyzése:

Kérdés, hogy tényleg be van-e feszülve a bicepszed. Ez nem valószínű. Olyan erős izomlázam már nekem is volt, hogy csak így volt kényelmes tartani a karomat, és pokoli fájdalom volt teljesen kinyújtani, ilyenkor masszíroztam, lazítgattam előtte az izmot, és szépen fokozatosan nyújtottam ki, amikor már meleg volt. Ha nagyon vészes a helyzet, akkor viszont irány a doki.

gabor_833cfd (2014-07-14 21:45:06)  
like_button dislike_button
 
Csáó Nekem az lenne a problémám, h egyszerüen amikor pl súlyzót veszek a bal kezembe , nem nagy súlyt akk egyszerüen pár emelés után a súlyzó kifordul a kezemből, lefordulnak az ujjaim róla , és az alkarom szokott ilyen kor nyilallni, ez mitől lehet?
Moderátor megjegyzése:

Gőzöm sincs, távgyógyításban gyenge vagyok, de az biztos, hogy nem normális jelenség. Mindenképpen fordulj orvoshoz.

OvarSzabi (2012-12-30 10:42:47)  
like_button dislike_button
 
Nekem a bicepsz alsó része sérült meg! Valószínűleg gyulladás, már 2 hónapja! Hol kevésbé fáj, hol pedig erősen ég és szúr! Olyat, hogy tárogatás vagy bicepsz gyakorlat egyenes rúddal, sőt még a húzódzkodást sem nagyon tudom csinálni! Szedek rá ízületi gyulladás elleni gyógyszert, rendszeresen kenem többféle hűsítő krémekkel, de mindez egyenlőre hiába! Esetleg lenne nektek valami praktika a tarsolyotokban? Orvos csakis az utolsó és végső megoldás lehet! Előre is köszönöm a választ, tanácsot!
Moderátor megjegyzése:

Rosszul állsz hozzá, az orvos kellene hogy legyen az ELSŐ, ha már két hónapja ne múló gyulladásoad van! Én innen a távolból nem tudok diagnosztizálni...



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Van még jobb fehérje? Van!
Az edzés utáni fehérje bevitel kritikus fontosságú, de tűrhető kompromisszum a sima tejsavó koncentrátum. A drágább fehé...
A szálkásító étrend
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelel...
Edzés: mit lehet tenni, amikor közbeszól az élet?
A súlyzózás nem sima edzés, hanem életstílus. Aki egyszer rászánta magát arra, hogy gatyába rázza magát, mert jobban sze...
Legfrissebb cikkek
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
317 ms