A bicepsz sérülése

2010-07-21
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A nagy bicepsz felépítéséhez bizony nagy súlyokra is van szükség, ami azonban a bicepsz ínt is megterheli. Íme, az alábbiakban olvasható, hogy hogyan kell beazonosítani ezt a sérülést és hogyan kell kezelni, mielőtt meghiúsítaná a további karedzéseinket.


Arnold Schwarzenegger méltán híres a filmjeiről, politikai karrierjéből, és testépítésben elért eredményeiből fakadóan - mely eredményeit nem kis részben a kiválóan fejlett bicepszének köszönhette. Munkamorálja, mellyel látványos bicepszét kifejlesztette, számos plakáton, cikkben és filmben megörökítésre került. Bár ennek (és fantasztikus genetikájának) eredménye nyilvánvaló - a nagy bicepsz - a potenciális sérülésveszély, a fájdalmak, melyek ezen az úton végigkísérték, nem igazán kerültek górcső alá. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az Osztrák Tölgy nem került szembe velük pályafutása során.

A bicepsz két izomból épül fel: a hosszú és a rövid fejből. A bicepsz tökéletes kidolgozása érdekében sokféle gyakorlatot - scott-pados bicepszezést, álló bicepszezést, kalapácsos bicepszgyakorlatot és egyéb változatokat - kell beiktatnunk edzéseinkbe. A bicepsz anatómiájának alapvető megértése, amellett, hogy ismerjük az egyes gyakorlatok tökéletes végrehajtásának módját, kikerülhetetlenek a bicepszsérülések esélyének minimumra csökkentése tekintetében. A súlyzós edzés ismétlődő jellege nagymértékben megnöveli a sérülés veszélyét, ha nem teszünk ez ellen bizonyos óvintézkedéseket (mint pl. az edzések változatossá tétele).

Jeff Fujimoto, a Pomona-i Casa Colina Kórház igazgatója szerint a bicepsz tendinitis az egyik leggyakoribb sérülés a súlyzós edzést végzők körében. A hiedelemmel szemben a fájdalom rendszerint nem a bicepsz tapadási pontjánál, a könyökízületnél érezhető. Ehelyett általában a hosszú fej eredésének helyén, a vállízületnél jelentkezik.

Fujimoto szerint a hosszú fej sokkal gyakrabban sérül (a rövidhez képest), főleg a bicepszhajlítások helytelen végrehajtásának következtében, valamint a túl nagy súlyok okozta előnyújtó hatás, valamint egyéb vállproblémák (rotátor sérülések) folyományaként, emellett a rotátor izmok gyengesége esetén, amikor a bicepsz hosszú fejére ezek helyett még vállízület stabilizáló szerep is hárul (ami a rotátor izmok feladata lenne egyébként). Fujimoto azt tapasztalta a bicepsz ín gyulladással kapcsolatosan, hogy ha egyszer a hosszú fej megsérült, akkor az olyan gyakorlatoknál nyújtott teljesítmény, mint a vállból nyomások és a fekvenyomás, ugyancsak romlani fog, mivel ezeknél a mozdulatoknál is terhelést kap ez az izom.

Amit a teremben teszel - vagy épp nem teszel - sokat számíthat a bicepsz így gyulladás kockázatának növelése vagy csökkentése tekintetében. Az alant olvasható táblázatban abban próbálunk segíteni, hogy miképp kerülhetjük el azokat a fájdalmas sérüléseket, melyek hatással lehetnek bicepszedzésünkre.

A bicepsz ín gyulladás elkerülésének legjobb módja az intelligens, a probléma megelőzését elősegítő edzés. Ha azonban kialakult a gyulladás, akkor legjobb kerülni az olyan mozdulatokat, melyeknél fájdalmat érzünk a kérdéses helyen, jegeljük le a területet 15 percre, lehetőleg a kar nyújtott állapotában, szedjünk gyulladásgátlót, pl. Ibuprofent, majd később nagyon óvatosan próbáljuk meg nyújtani az izmot. Ha a fájdalom idővel csökken, akkor az olyan gyakorlatok, melyeknél a hosszú fej nincs előnyújtva (tehát a rövid fejet célzó gyakorlatok, mint a scott pados bicepszezés) óvatosan ismét bevezethetők. Ha a fájdalom nem szűnik, forduljunk orvoshoz (lehetőleg sportorvoshoz).

Kerülendő stratégiák Alkalmazandó stratégiák
Több, mit egy olyan, a hosszú fejet célzó gyakorlat egy
edzésen, amikor a hosszú fej előnyújtott pozícióban van
(pl ferdepados bicepsz, ahol a felkar a test vonala mögé kerül)
Megfelelően melegítsük be a hosszú fejet,
tehát az előző pontban említett gyakorlattípusok előtt
mindig legyen egy másik bicepszgyakorlat
Túl nagy súly használata a fent említett gyakorlattípusoknál A nehezebb súlyokat olyan gyakorlatoknál alkalmazzuk,
ahol a hosszú fej mechanikusan előnyösebb helyzetben van (pl álló bicepszhajlítás)>
A könyék test elé helyezése bicepszhajlítás közben
- ez megterheli a hosszú fejet a vállízületnél, emellett magukat
a vállizmokat is kellemetlenül érintheti
A könyököt tartsuk a test mellett, hogy a terhelést
a bicepszre összpontosítsuk, és hogy elkerüljük a váll, ill.
a bicepsz eredési pontjának (a vállnál) megterhelését.
Edzésről edzésre ugyanabban a sorrendben/ismétlésszámmal
/sorozatszámmal/pihenőidővel végezni a gyakorlatokat
Változtassuk rendszeresen a bicepszgyakorlatokat,
azok sorrendjét, az ismétlésszámot és a pihenőidőket

Kapcsolódó cikkek
Manapság sokat olvasni és hallani a szuperszetek és óriássorozatok hatékonyságárol. Ezen felindulva próbáltam meg egy olyan lábedzést, ami ez alapján épül fel. ...
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
Az Egyesült Államokban (és Magyarországon is - _a szerk.Megj._) az elhízás járványszerű méreteket öltött. Ami leginkább riasztó, hogy ez a jelenség nem korláto...
A vállizom három fejből áll, mint azt nyilván sokan tudjátok: az elülső, oldalsó és hátsó fejből. Mindháromnak fontos szerepe van nem csupán a váll mozgatása sz...
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal! ...
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...
Rigó Richárd testépítő-tűzoltó kipróbálta az 50 ismétléses bicepszezést a kedvetekért és még ő is meglepődött, pedig már túl van egy hasonló volumenű fekvenyomá...
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit érdekel. Nem mintha lenne tökéletes mód...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-01-20
Tiszteletem!
Napi 8 órás egérmarkolásból eredő súlyos csuklófájdalmam volt. Munkát váltottam, arthro guard+NEM forte, karedzés kihagy, másfél hónap alatt tökéletesen rendbejött. Múlt héten végre újra megfogtam a franciarudat, előtte bemelegítés, utána nyújtás, kis súly, mégis baj lett. A tapadásnál, könyök előtt, után nagyon fáj, egy hete nem tudom kinyútani a karom. Pihentetésen kívül mit tegyek/egyek, hogy jobb legyen? Előre is köszönöm.

válasz
2018-01-22
Szia!

A legbiztosabb, ha megmutatod a házidokidnak, vagy egy manuálterapeutának, nem hiszem, hogy bármi köze is lenne a problémának az étkezéshez, és szerintem gyorsabban is oldaná meg ezt szakember, aki élőben látja a dolgokat.