A bicepsz nyújtása

2015-11-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A bicepsz nyújtás nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, a bicepszedet is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése és a szebb izomformák érdekében.


A bicepsz nyújtásának lehetőségei

A bicepsz nyújtása - a többi izomhoz hasonlóan - nem feltétlen egy eszközigényes feladat. Nagyon fontos, hogy mint minden izom esetében, itt is betartsuk az alapvető szabályokat, miszerint:

  • csak alaposan bemelegített izmokat nyújtunk
  • lehetőség szerint edzés végén végezzük a statikus nyújtásokat
  • nem nyújtjuk túl az izmokat, azt szoktuk mondani hog az "első fájdalomig" nyújtjuk az izmot és nem tovább

Bicepsz nyújtás eszköz nélkül

Forgasd ki az egyik karodat a tested előtt tenyérrel felfelé. A másik kezeddel fogd meg a tenyeredet, és feszítsd lefelé, miközben a karod teljesen nyújtva van. Érezni fogod, ahogy az alkarod és a bicepszed is megnyúlik.

A bicepsz nyújtása kereten

Hasonlóan a mellizomhoz, a bicepszedet is tudod nyújtani kereten, hasonló mozdulattal. A különbség, hogy itt nyújtott karral kell végezni a nyújtást, így a bicepszed már a mellizmod előtt elkezd nyúlni. Apró mozdulatokkal forgasd a karodat a tengelye körül a nyújtott pozícióban. Ezt lassan és kontrolláltan végezd (ld. a videót)!


Kapcsolódó cikkek
A vállizom nyújtása nem feltétlenül igényel eszközt. A vállizmot is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése érdekében. Így nyújtsd helyesen!...
A hasizom nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. A hasizmodat is tanácsos nyújtani a szebb, mélyebb izomformák érdekében. Előnyös, ha nyújtasz!...
Ne csak erős legyél és zsírtalan. Legyél ügyes is, hajlékony és könnyed! Ha már úgyis edzel a szabadban is (ugye?), és épp ki tudsz nézni a megszokott izomépíté...
A tricepsz nyújtás nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, a tricepszedet is tanácsos nyújtani. Kerüld el nyújtással a sérülést!...
A mellizom nyújtás nem igényel eszközt, bár használhatunk kézisúlyzót is. Mint minden izmot, a mellizmot is tanácsos nyújtani. Kerüld el a sérülést, nyújts!...
Matyi | Leslie von Guldenburg | Bunny-nyújtás | Vörös Zoli bemutató | Előzetesek ...
A vádli nyújtása nem igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a vádlidat is tanácsos nyújtani. Nyújtsd rendszeresen vádlid a szép izomformákért!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!