A bicepsz nyújtása

A bicepsz nyújtása

2015-11-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A bicepsz nyújtás nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, a bicepszedet is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése és a szebb izomformák érdekében.

A bicepsz nyújtásának lehetőségei

A bicepsz nyújtása - a többi izomhoz hasonlóan - nem feltétlen egy eszközigényes feladat. Nagyon fontos, hogy mint minden izom esetében, itt is betartsuk az alapvető szabályokat, miszerint:

  • csak alaposan bemelegített izmokat nyújtunk
  • lehetőség szerint edzés végén végezzük a statikus nyújtásokat
  • nem nyújtjuk túl az izmokat, azt szoktuk mondani hog az "első fájdalomig" nyújtjuk az izmot és nem tovább

Bicepsz nyújtás eszköz nélkül

Forgasd ki az egyik karodat a tested előtt tenyérrel felfelé. A másik kezeddel fogd meg a tenyeredet, és feszítsd lefelé, miközben a karod teljesen nyújtva van. Érezni fogod, ahogy az alkarod és a bicepszed is megnyúlik.

A bicepsz nyújtása kereten

Hasonlóan a mellizomhoz, a bicepszedet is tudod nyújtani kereten, hasonló mozdulattal. A különbség, hogy itt nyújtott karral kell végezni a nyújtást, így a bicepszed már a mellizmod előtt elkezd nyúlni. Apró mozdulatokkal forgasd a karodat a tengelye körül a nyújtott pozícióban. Ezt lassan és kontrolláltan végezd (ld. a videót)!



Kapcsolódó cikkek
A vállizom nyújtása
A vállizom nyújtása nem feltétlenül igényel eszközt. A vállizmot is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése érdekében. Így nyújtsd helyesen!...
Nyújtás, nyújtó gyakorlatok
Az izmok nyújtása legalább olyan fontos feladatunk kellene hogy legyen, mint az edzése. Mind az egészségünk, mind pedig a szép izomformák tekintetében fontos, h...
Fejjel lefelé
Ne csak erős legyél és zsírtalan. Legyél ügyes is, hajlékony és könnyed! Ha már úgyis edzel a szabadban is (ugye?), és épp ki tudsz nézni a megszokott izomépíté...
Nyúltál már bemelegítőkrémes kézzel.... Rossz helyre? ;)
* Rozsdásnak érzed magad az edzés elején? * Szeretnéd, ha az izmaid a lehető leghamarabb "üzemi hőmérsékletre" hevülnének? * Nem szereted amikor egy bemel...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legegyszerűbb darált húsos recept
Egy kis darált hús, egy kis fokhagyma, egy kis tejszín, és kész is a finom, egyszerű, és egészséges ebéd, ami némi telje...
Kezdőknek: így erősítsd meg a tested, hogy bírja az ütéseket!
„Üsd a testet, meghal a fej” – szól a sokak által ismert mondás. Igen ám, de mi van akkor, ha valaki olyan tökéletes tes...
A probiotikumok jótékony hatásai
A probiotikumok fontosak mind immunrendszerünk, mind emésztőrendszerünk erőssége szempontjából. Lássuk mik a probiotikum...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
284 ms