A 4 leggyakoribb táplálkozási hiba, amit a küzdősportolók elkövetnek

A 4 leggyakoribb táplálkozási hiba, amit a küzdősportolók elkövetnek

2016-03-04
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Talán csak a nehézsúlyú küzdősportolók nem szoktak megszenvedni a mérkőzések előtti mérlegeléssel, de mióta kitalálták a felső súlyhatárt, sokszor még nekik is gondot okoz a bemérés. Ezek a harcosok 24, 48 órával a mérkőzésük előtt különböző technikákkal kínozzák agyon magukat (szaunában izzadnak tetőtől talpig beöltözve, nem isznak folyadékot másfél napig, stb.).

Pedig hogy mindezt elkerüljék, „mindössze” annyit kellene tenniük, hogy helyesen táplálkoznak az egész évben.

Persze nem mindenki tudja, hogy mi a helyes út – valamit szinte biztos, hogy a legtöbben elrontanak. Mutatjuk a négy leggyakoribb hibát.

1. Nem isznak eleget

A leggyakoribb táplálkozási probléma az, hogy keveset isznak. Egyedül akkor szabadna dehidratáltnak lenniük, amikor valaki épp a mérlegelés előtt próbálnak megszabadulni egy kis súlyfeleslegtől. Minden más időpontban fontos lenne, hogy eleget igyanak, hiszen ettől erősebbek, hajlékonyabbak, ráadásul csökkentik a sérülés veszélyét is.

Edzés előtt, közben, és után is pótolniuk kellene az elvesztett folyadékot, nem is beszélve az étkezések közötti folyadékpótlásról. Egy 70 kilós küzdősportolónak maximum négy liter folyadékot kellene innia egy pihenőnapon. Nem ritka, hogy egy edzésen két liter vizet veszít a szervezetük, ezért edzésnapokon akár 6 liter víz is mehet!

2. Éhgyomorra edzenek

Ha valaki szereti már reggel 9-re letudni a zsákolást, súlyemelést és nyújtást, különösen fontos, hogy egyen valamit előtte. Ha egy harcosnak nincs ideje edzés előtt enni egy jót, majd várni egy picit, amíg emészt a szervezet (vagy egyszerűen csak nem éhes felkelés után), akkor táplálék kiegészítőkre, sportitalokra, vagy egyéb étkezést helyettesítő, gyors felszívódású ételekre van szüksége.

Reggel még belefér egy kis cukor, hiszen a szervezet nyolc órája nem kapott táplálékot, és fehérje is kell az izmoknak, nem beszélve a szénhidrátról, ami majd az erőt adja az edzésekhez.

3. Nem esznek edzés után

Aki pont fordítva, vagyis késő este szeret edzeni, amikor üres a terem, és már mindenki alszik, sokszor kihagyja a lefekvés előtti étkezést, ami szintén nagy hibának számít. Szénhidrát és fehérje fogyasztása legalább annyira fontos edzés után, mint edzés előtt. Mivel az izmok glikogén raktárai kimerültek, az izomrostok pedig leamortizálódtak, a test ilyenkor kezdi el építeni az izmokat. Ehhez pedig táplálékra van szükség.

4. Mániákusan kerülik a szénhidrátokat

Manapság egyre többen riadnak meg a szénhidrátoktól – a celebektől kezdve a modelleken át a küzdősportolókig sokan keresik a low-carb kifejezéssel ellátott termékeket a boltokban. Pedig a szervezetnek – főleg kemény edzések mellett – szüksége van szénhidrátokra, hogy optimálisan tudjon teljesíteni.

Az agyunk és központi idegrendszerünk például szinte kizárólagosan a szénhidrátok által üzemel, nekik is kellenek a gyors felszívódású szénhidrátok. Ha valaki nem fogyaszt eleget, nem tud majd jól teljesíteni a szőnyegen, ringben, vagy a ketrecben. Persze könnyű túlzásokba esni, ezért meg kell találnunk az arany középutat.



Kapcsolódó cikkek
7 intő jel, hogy teljesen haszontalan az önvédelmi edzésed
Egyáltalán nem kell keresni a bajt ahhoz, hogy valaki letesztelje, hogy mennyire működik az önvédelmi módszer, amit tanítanak neki. Sajnos a mai világban elég s...
Az edzés előtti formulák, stimulánsok hatása a küzdősportolók teljesítményére
Az edzés előtti formulák, stimulánsok hatása a küzdősportolók teljesítményére. A küzdősportolóknak sokkal nagyobb szükségük van arra, hogy jól teljesítsenek. Ka...
Innen kapta a karate a nevét
TE TUDTAD, MIÉRT NEVEZIK A KARATÉT KARATÉNAK? Pedig érdekes a történet, amely ehhez a kifejezéshez vezet. A legtöbben azt hiszik, hogy a karate valamiféle ősko...
Hontalan voltam a dzsungelben...
A fenti mondatot az ötszörös brazil jiu jitsu világbajnok, Bibiano Fernandes (18-3 MMA) mondta, aki miután többször is elnyerte a legjobbnak járó díjat, MMA-ra ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-19
Szia!
Lenne egy kérdésem, lehet hogy hülyeség (remélem nem) :)
Szóval az a helyzet, hogy BJJ-ra járok és szeretnék mellette kondizni is, hogy felszedjek egy kis izomtömeget, hogy esztétikailag is fejlődjek. Időhiány miatt nem biztos, hogy tudnám párhuzamosan csinálni a kettőt. Ilyenkor mit tudtok javasolni? Vagy a BJJ-val fel lehet szedni egy kis izomtömeget? Nyilván, annyit biztos nem, mintha kondiznék rendszeresen, de nem is szeretném abban az értelemben kigyúrni magam. Egy sportos alkatot szeretnék, amin látszik hogy foglalkozok a sportal és nem hanyagolom el magam. Saját magamnak edzek nem másnak, szóval magamnak szeretnék tetszeni de ahoz kéne egy kis izom karra hátra vállra lábra stb. :) 4honapja jarok BJJ-ra, ez idő alatt sikerült fogynom szerencsére 10kg-ot, hála a kitűnő diétás étrendeteknek, amit ez úton is köszönök! Most 80kg vagyok és 180cm magas.
Szoval a lényeg, hogy el kellene döntenem, hogy melyiket csinálom rendszeresen, mert a kettő együtt nem megy sajnos. Vagy otthon csináljak erőnléti gyakorlatokat, az elég lehet?
Vagy csak úgy fog menni, ha a kettőt együtt csinálom?
Remélem tudtok segíteni ebben.
Előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-07-23
Szia!

A súlyzós edzés minden sport mellé jól illik, jól kiegészíti. Szerintem a top BJJ versenyzők mind-mind edzenek külön a teremben. Ha van időd, mindenképp végezz súlyzós edzést is, már heti 1 is jó lenne, ha lenne. A BJJ egyáltalán nem növel izmot, az inkább kardió, zsírégetésre jó csak, ahogy azt magadon tapasztalod :)

szabokriisz (2016-03-12 21:46:04)  
like_button dislike_button
 
Én is Goku miatt kattintottam rá :'D kevésszer evett harcok előtt, de akkor annyit mint 5 másik ember:D
menyhert_6bb1fb (2016-03-07 16:52:45)  
like_button dislike_button
 
Engem is Goku hozott erre az oldalra :D Amúgy sok igazság van a cikkben. Némelyik hibába én is bele estem párszor.
lali0119 (2016-03-07 13:36:57)  
like_button dislike_button
 
A lényeg majdnem ugyan az mint testépítésnél. Amúgy én is a Gokus kajálós kép miatt kattintottam rá.
laszlo_9f409e (2016-03-04 10:50:16)  
like_button dislike_button
 
Tanulságos, és a kép kapcsán Dragon Ball-ból is sokat lehet tanulni!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
DTP edzés – első tapasztalatok
Legutóbbi cikkünkben megismertettük veletek a DTP módszer alapvető ismérveit. Nem voltunk restek kipróbálni, legalábbis ...
Ősz, megfázás, megoldások
Az ősz és tél a megfázások időszaka. Lassan beindul az influenza szezon is, úgyhogy ideje az immunrendszert megerősíteni...
Jód
A jód egy esszenciális nyomelem, melynek tulajdonképpen egyetlen, ám igen fontos szerepe van az emberi szervezetben: nél...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
309 ms