A 4 leggyakoribb hiba, amit az erőnövelő és kondicionáló edzésben, amit küzdősportolóként elkövethetsz

A 4 leggyakoribb hiba, amit az erőnövelő és kondicionáló edzésben, amit küzdősportolóként elkövethetsz

2016-07-14
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Minden sportoló jár edzőterembe (vagy használ – saját testsúlyos – súlyokat az edzéseken), tehát elmondhatjuk, hogy egy kicsit minden sportoló testépítő is egyben.

Míg a testépítőknek „csak” annyi a dolguk, hogy olyan edzésformát űzzenek, amivel minél jobban kidolgozhatják izomzatukat, addig a küzdősportolók egyszerre két a céllal használnak nagyon hasonló edzésmódszereket.

Nekik az a legfontosabb, hogy:

  1. testük jól bírja a „kiképzést”, például ne fulladjanak ki 1 kilométeres futás/menet után
  2. technikásabbak lehessenek a tatamin/ringben/ketrecben, stb.

Ezek mellett csak egy örvendetes plusz, ha még jól (bár ez relatív) is néznek ki meztelenül. Ezek tehát a célok – de nézzük meg, mik azok a leggyakoribb hibák, amiket el szoktak követni a küzdősportolók miközben azzal próbálkoznak, hogy elérjék a fenti állapotokat.

1. Túl sok időt töltenek el az erőnövelő és a kondíciójavító edzéssel

Ne essetek abba a hibába, hogy túl sokat foglalkoztok a jó kondi elérésével és a súlyzók nyüstölésével. Sok múlhat a kondin: hiába tudod, hogy mit kellene tenned ellenfeleddel szemben, ha megfáradt tested már nem engedelmeskedik a tudatodnak.

Ha a testépítésben 70 % az étkezés, és 30 % csak az edzés (bár ezzel lehetne vitatkozni), akkor a harcművészetekben a fontossági sorrend hasonló módon 70% a technika, és 30 % az állóképesség.

Ha például 10 órát edzel egy héten, akkor abból 8-at kellene foglalkoznod a taktikákkal és a technikákkal, 2 órát pedig szánj rá az állóképességed és az erőd növelésére.

Megjegyzés: ha csak kedvtelésből, és nem versenyszerűen űzöd a sportot, akkor ne foglalkozz ezekkel az arányszámokkal. Csináld azt, ami jól esik, és ami egészséges.

2. Túl sok időt töltenek el a technikázással, nem elég sport-specifikusak az edzéseik

Az előző pont ellentéte. Hiába bírnád a tempót akár 10 órán keresztül, ha fogalmad sincs, hogyan kell hatékonyan kivédeni a feléd érkező támadásokat.

Az is fontos, hogy próbálj meg olyan gyakorlatokat csinálni, amiknek hasznát veszed. Például földharcosoknak kifejezetten ajánlott fekve nyomniuk.

3. Csak az erősségeikre építenek

„Nem attól félek, aki tízezer rúgást begyakorolt egyszer, hanem attól, aki tízezerszer gyakorolt be egy rúgást.”

Bruce Lee ezzel nem azt akarta mondani, hogy elég csak egy technikát mesterien csinálni, és semmi máshoz nem kell érteni, hanem azt, hogy nem szabad felületesen foglalkozni a dolgokkal.

Sokkal többet ér, ha leszámolsz az egyik gyengeségeddel, mint az, hogy tovább gyakorlod azt, amiben már eleve jó vagy. Egy harcművész rengeteg dologgal fejlesztheti magát és tudását. Ne légy egyoldalú, és légy mindig nyitott az újra!

4. Nem élvezik azt, amit csinálnak

Ezzel a ponttal is szeretnék visszautalni az előzőre. Nem kell mindenáron azzal bajlódnod, amit utálsz csinálni – hacsak nem versenysportot űzöl.

Mint azt említettem, rengeteg módszerrel fejlesztheted magad. Találd meg azt, amit szeretsz csinálni, és ami jól esik.

Jason C. Brown, BJJ edző írása alapján.



Kapcsolódó cikkek
A hűség szerepe a harcművészetekben
Hiszek abban, hogy száz százalékban hűségesnek kell lennünk a saját személyi edzőnkhöz, instruktorunkhoz, vagy mesterünkhöz. Szinte minden tanító egy kicsit más...
MMA alapok 1.rész - BioTech USA
VIDEÓ SOROZATUNK EGYES RÉSZEIBŐL MEGISMERHETED AZ MMA MEGHATÁROZÓ MAGYAR SPORTOLÓIT ÉS AZ ÁLTALUK LEGKEDVELTEBB KÜZDELMI TECHNIKÁKAT! ...
A judós olimpikonok edzője elmondja, hogyan kerüld el a sérüléseket
A harcművészetek nem csak a testet, de a lelket és a szellemet is fejlesztik – ez a tény megkülönbözteti őket a küzdősportoktól, pedig sokan ugyanabban a jelent...
Kezdőknek: így erősítsd meg a tested, hogy bírja az ütéseket!
„Üsd a testet, meghal a fej” – szól a sokak által ismert mondás. Igen ám, de mi van akkor, ha valaki olyan tökéletes testet fejleszt, hogy szinte lehetetlen tes...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Profi kombináció
Az egymilliárd táplálékiegészítő kombinációból most mutatunk egy olyat, ami azoknak van, akik nem szeretik bonyolítani: ...
Weider 2. edzésterv
A hat hetes átmozgató edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartal...
Diétás pizza
Diétás pizza? Ide vele, ugye? Kevés pizza recept akad, ami ilyen jó fehérje-szénhidrát arányokkal büszkélkedhet, úgyhogy...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amive...
Az edzőm teste
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható ...
Michelle Lewin edzésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
383 ms