A 4 leggyakoribb hiba, amit az erőnövelő és kondicionáló edzésben, amit küzdősportolóként elkövethetsz

A 4 leggyakoribb hiba, amit az erőnövelő és kondicionáló edzésben, amit küzdősportolóként elkövethetsz

2016-07-14
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Minden sportoló jár edzőterembe (vagy használ – saját testsúlyos – súlyokat az edzéseken), tehát elmondhatjuk, hogy egy kicsit minden sportoló testépítő is egyben.

Míg a testépítőknek „csak” annyi a dolguk, hogy olyan edzésformát űzzenek, amivel minél jobban kidolgozhatják izomzatukat, addig a küzdősportolók egyszerre két a céllal használnak nagyon hasonló edzésmódszereket.

Nekik az a legfontosabb, hogy:

  1. testük jól bírja a „kiképzést”, például ne fulladjanak ki 1 kilométeres futás/menet után
  2. technikásabbak lehessenek a tatamin/ringben/ketrecben, stb.

Ezek mellett csak egy örvendetes plusz, ha még jól (bár ez relatív) is néznek ki meztelenül. Ezek tehát a célok – de nézzük meg, mik azok a leggyakoribb hibák, amiket el szoktak követni a küzdősportolók miközben azzal próbálkoznak, hogy elérjék a fenti állapotokat.

1. Túl sok időt töltenek el az erőnövelő és a kondíciójavító edzéssel

Ne essetek abba a hibába, hogy túl sokat foglalkoztok a jó kondi elérésével és a súlyzók nyüstölésével. Sok múlhat a kondin: hiába tudod, hogy mit kellene tenned ellenfeleddel szemben, ha megfáradt tested már nem engedelmeskedik a tudatodnak.

Ha a testépítésben 70 % az étkezés, és 30 % csak az edzés (bár ezzel lehetne vitatkozni), akkor a harcművészetekben a fontossági sorrend hasonló módon 70% a technika, és 30 % az állóképesség.

Ha például 10 órát edzel egy héten, akkor abból 8-at kellene foglalkoznod a taktikákkal és a technikákkal, 2 órát pedig szánj rá az állóképességed és az erőd növelésére.

Megjegyzés: ha csak kedvtelésből, és nem versenyszerűen űzöd a sportot, akkor ne foglalkozz ezekkel az arányszámokkal. Csináld azt, ami jól esik, és ami egészséges.

2. Túl sok időt töltenek el a technikázással, nem elég sport-specifikusak az edzéseik

Az előző pont ellentéte. Hiába bírnád a tempót akár 10 órán keresztül, ha fogalmad sincs, hogyan kell hatékonyan kivédeni a feléd érkező támadásokat.

Az is fontos, hogy próbálj meg olyan gyakorlatokat csinálni, amiknek hasznát veszed. Például földharcosoknak kifejezetten ajánlott fekve nyomniuk.

3. Csak az erősségeikre építenek

„Nem attól félek, aki tízezer rúgást begyakorolt egyszer, hanem attól, aki tízezerszer gyakorolt be egy rúgást.”

Bruce Lee ezzel nem azt akarta mondani, hogy elég csak egy technikát mesterien csinálni, és semmi máshoz nem kell érteni, hanem azt, hogy nem szabad felületesen foglalkozni a dolgokkal.

Sokkal többet ér, ha leszámolsz az egyik gyengeségeddel, mint az, hogy tovább gyakorlod azt, amiben már eleve jó vagy. Egy harcművész rengeteg dologgal fejlesztheti magát és tudását. Ne légy egyoldalú, és légy mindig nyitott az újra!

4. Nem élvezik azt, amit csinálnak

Ezzel a ponttal is szeretnék visszautalni az előzőre. Nem kell mindenáron azzal bajlódnod, amit utálsz csinálni – hacsak nem versenysportot űzöl.

Mint azt említettem, rengeteg módszerrel fejlesztheted magad. Találd meg azt, amit szeretsz csinálni, és ami jól esik.

Jason C. Brown, BJJ edző írása alapján.



Kapcsolódó cikkek
Innen kapta a karate a nevét
TE TUDTAD, MIÉRT NEVEZIK A KARATÉT KARATÉNAK? Pedig érdekes a történet, amely ehhez a kifejezéshez vezet. A legtöbben azt hiszik, hogy a karate valamiféle ősko...
Elefántok, oroszlánok, és a Kihon
Mit szoktál csinálni esténként? Nem, nem arra vagyunk kíváncsiak, hogy reggel, vagy este edzel-e, hanem arra, hogy mit csinálsz abban az időszakban, amikor van ...
Bedák Zsolt Exkluzív interjú
Még le sem zajlott, máris az évszázad boksz meccsének kiáltották ki a hamarosan esedékes Mayweather vs Pacquiao mérkőzést. És hirtelen magyar vonatkozása is le...
6 ”zsírégető” étel, ami megdobhatja a küzdősportolók teljesítményét
Ha rendszeres olvasónk vagy, akkor valószínűleg már rengeteget tudsz a helyes táplálkozásról. Rengeteg ”fogyókúrás” étrendet kitaláltak már, és szinte hónapról ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diétás mákos guba - vagy valami olyasmi
Elsőre nem hittük, hogy ezekkel az alapanyagokkal bármiféle hasonlóságot el tudunk érni a mákos gubával, de a mák végül ...
Builder torta, sütés nélkül
Érdekel egy olyan túrótorta recept, amihez nem kell sütő, mégis kitűnő piskóta tésztája van? Ráadásul ehető is - és nem ...
Specializált edzéstervek
Lemaradt a melled? Kicsi a karod? Nem fejlődik a hátad? Ha kifejezetten egy-egy izomcsoport problémás a számodra, akkor ...
Legfrissebb cikkek
Teljes test edzés, ahogy még nem végezted
Akár unod a jelenlegi edzéstervedet, akár arra kényszerülsz, hogy mostanság ritkábban járj a terembe, ez a teljes test e...
Profi lábhajlító edzés Tóth Danival
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked!...
Felvétel (clean)
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tá...
Hoist bicepszgép Kiss Jenővel
Kiss Jenő egyik kedvenc Hoist gépét mutatja be: ...
FST-7, a Mr. Olympia bajnokok edzésmódszere
Készülj fel arra, hogy komolyan próbára lesz téve az akaraterőd, a határaid fogod feszegetni, kemény izomlázad lesz. Fel...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
330 ms