A 4 leggyakoribb hiba, amit az erőnövelő és kondicionáló edzésben, amit küzdősportolóként elkövethetsz

A 4 leggyakoribb hiba, amit az erőnövelő és kondicionáló edzésben, amit küzdősportolóként elkövethetsz

2016-07-14
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Minden sportoló jár edzőterembe (vagy használ – saját testsúlyos – súlyokat az edzéseken), tehát elmondhatjuk, hogy egy kicsit minden sportoló testépítő is egyben.

Míg a testépítőknek „csak” annyi a dolguk, hogy olyan edzésformát űzzenek, amivel minél jobban kidolgozhatják izomzatukat, addig a küzdősportolók egyszerre két a céllal használnak nagyon hasonló edzésmódszereket.

Nekik az a legfontosabb, hogy:

  1. testük jól bírja a „kiképzést”, például ne fulladjanak ki 1 kilométeres futás/menet után
  2. technikásabbak lehessenek a tatamin/ringben/ketrecben, stb.

Ezek mellett csak egy örvendetes plusz, ha még jól (bár ez relatív) is néznek ki meztelenül. Ezek tehát a célok – de nézzük meg, mik azok a leggyakoribb hibák, amiket el szoktak követni a küzdősportolók miközben azzal próbálkoznak, hogy elérjék a fenti állapotokat.

1. Túl sok időt töltenek el az erőnövelő és a kondíciójavító edzéssel

Ne essetek abba a hibába, hogy túl sokat foglalkoztok a jó kondi elérésével és a súlyzók nyüstölésével. Sok múlhat a kondin: hiába tudod, hogy mit kellene tenned ellenfeleddel szemben, ha megfáradt tested már nem engedelmeskedik a tudatodnak.

Ha a testépítésben 70 % az étkezés, és 30 % csak az edzés (bár ezzel lehetne vitatkozni), akkor a harcművészetekben a fontossági sorrend hasonló módon 70% a technika, és 30 % az állóképesség.

Ha például 10 órát edzel egy héten, akkor abból 8-at kellene foglalkoznod a taktikákkal és a technikákkal, 2 órát pedig szánj rá az állóképességed és az erőd növelésére.

Megjegyzés: ha csak kedvtelésből, és nem versenyszerűen űzöd a sportot, akkor ne foglalkozz ezekkel az arányszámokkal. Csináld azt, ami jól esik, és ami egészséges.

2. Túl sok időt töltenek el a technikázással, nem elég sport-specifikusak az edzéseik

Az előző pont ellentéte. Hiába bírnád a tempót akár 10 órán keresztül, ha fogalmad sincs, hogyan kell hatékonyan kivédeni a feléd érkező támadásokat.

Az is fontos, hogy próbálj meg olyan gyakorlatokat csinálni, amiknek hasznát veszed. Például földharcosoknak kifejezetten ajánlott fekve nyomniuk.

3. Csak az erősségeikre építenek

„Nem attól félek, aki tízezer rúgást begyakorolt egyszer, hanem attól, aki tízezerszer gyakorolt be egy rúgást.”

Bruce Lee ezzel nem azt akarta mondani, hogy elég csak egy technikát mesterien csinálni, és semmi máshoz nem kell érteni, hanem azt, hogy nem szabad felületesen foglalkozni a dolgokkal.

Sokkal többet ér, ha leszámolsz az egyik gyengeségeddel, mint az, hogy tovább gyakorlod azt, amiben már eleve jó vagy. Egy harcművész rengeteg dologgal fejlesztheti magát és tudását. Ne légy egyoldalú, és légy mindig nyitott az újra!

4. Nem élvezik azt, amit csinálnak

Ezzel a ponttal is szeretnék visszautalni az előzőre. Nem kell mindenáron azzal bajlódnod, amit utálsz csinálni – hacsak nem versenysportot űzöl.

Mint azt említettem, rengeteg módszerrel fejlesztheted magad. Találd meg azt, amit szeretsz csinálni, és ami jól esik.

Jason C. Brown, BJJ edző írása alapján.



Kapcsolódó cikkek
Nem lesz még egy olyan bokszoló, mint Bernard Hopkins
A harmincegy éves, veretlen Sergey Kovalev (26-0, 1, 23 K.O.) tisztelettudóan, de ugyanakkor kőkeményen bokszolt a negyvenkilenc éves "örökifjú", Bernard Hopkin...
Fitbalance Harcosok Klubja - ez ütős lesz!
A Harcosok Klubja Versenysorozat történetének eddigi legnagyobb rendezvénye a 2 napos FITBALANCE Nemzetközi Expo és Fesztivál keretein belül Budapesten a HUNGEX...
Az edzés előtti formulák, stimulánsok hatása a küzdősportolók teljesítményére
Az edzés előtti formulák, stimulánsok hatása a küzdősportolók teljesítményére. A küzdősportolóknak sokkal nagyobb szükségük van arra, hogy jól teljesítsenek. Ka...
Alighanem ez volt a legdurvább fogyasztás a női MMA-ban
Megdöbbentő felvételek kerültek elő Cristiane Cyborg Justino legutóbbi fogyasztásáról. Minden idők legjobb női MMA harcosa, a thai boksz alapokkal rendelkező ha...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csirkés párna
Végleges megoldás a csirke-rizs kombó hordozhatóvá tételére. Most megtudhatod, hogyan vidd magaddal és hogyan küldd le e...
St­Pierre és MacDonald: Szabályok nélküli küzdelmet!
Szabályok nélküli küzdelmet! Még mielőtt kitaláltak volna egy rakat szabályt, a régi mérkőzések valódi utcai harcokra ha...
Unod a turmixot? Változtass!
Manapság a fehérjeporok már közel sem a régi idők ihatatlan sportrobiját idézik: kiváló ízű, állagú fehérjeporok kapható...
Legfrissebb cikkek
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Hogy derekasan helytálljunk
Kormos Zoltán, testépítő világbajnok és Protein.Buzz Team tag ma egy nagyon hasznos, a derék edzésére szolgáló gépet mut...
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
300 ms