A 4 leggyakoribb hiba, amit az erőnövelő és kondicionáló edzésben, amit küzdősportolóként elkövethetsz

A 4 leggyakoribb hiba, amit az erőnövelő és kondicionáló edzésben, amit küzdősportolóként elkövethetsz

2016-07-14
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Minden sportoló jár edzőterembe (vagy használ – saját testsúlyos – súlyokat az edzéseken), tehát elmondhatjuk, hogy egy kicsit minden sportoló testépítő is egyben.

Míg a testépítőknek „csak” annyi a dolguk, hogy olyan edzésformát űzzenek, amivel minél jobban kidolgozhatják izomzatukat, addig a küzdősportolók egyszerre két a céllal használnak nagyon hasonló edzésmódszereket.

Nekik az a legfontosabb, hogy:

  1. testük jól bírja a „kiképzést”, például ne fulladjanak ki 1 kilométeres futás/menet után
  2. technikásabbak lehessenek a tatamin/ringben/ketrecben, stb.

Ezek mellett csak egy örvendetes plusz, ha még jól (bár ez relatív) is néznek ki meztelenül. Ezek tehát a célok – de nézzük meg, mik azok a leggyakoribb hibák, amiket el szoktak követni a küzdősportolók miközben azzal próbálkoznak, hogy elérjék a fenti állapotokat.

1. Túl sok időt töltenek el az erőnövelő és a kondíciójavító edzéssel

Ne essetek abba a hibába, hogy túl sokat foglalkoztok a jó kondi elérésével és a súlyzók nyüstölésével. Sok múlhat a kondin: hiába tudod, hogy mit kellene tenned ellenfeleddel szemben, ha megfáradt tested már nem engedelmeskedik a tudatodnak.

Ha a testépítésben 70 % az étkezés, és 30 % csak az edzés (bár ezzel lehetne vitatkozni), akkor a harcművészetekben a fontossági sorrend hasonló módon 70% a technika, és 30 % az állóképesség.

Ha például 10 órát edzel egy héten, akkor abból 8-at kellene foglalkoznod a taktikákkal és a technikákkal, 2 órát pedig szánj rá az állóképességed és az erőd növelésére.

Megjegyzés: ha csak kedvtelésből, és nem versenyszerűen űzöd a sportot, akkor ne foglalkozz ezekkel az arányszámokkal. Csináld azt, ami jól esik, és ami egészséges.

2. Túl sok időt töltenek el a technikázással, nem elég sport-specifikusak az edzéseik

Az előző pont ellentéte. Hiába bírnád a tempót akár 10 órán keresztül, ha fogalmad sincs, hogyan kell hatékonyan kivédeni a feléd érkező támadásokat.

Az is fontos, hogy próbálj meg olyan gyakorlatokat csinálni, amiknek hasznát veszed. Például földharcosoknak kifejezetten ajánlott fekve nyomniuk.

3. Csak az erősségeikre építenek

„Nem attól félek, aki tízezer rúgást begyakorolt egyszer, hanem attól, aki tízezerszer gyakorolt be egy rúgást.”

Bruce Lee ezzel nem azt akarta mondani, hogy elég csak egy technikát mesterien csinálni, és semmi máshoz nem kell érteni, hanem azt, hogy nem szabad felületesen foglalkozni a dolgokkal.

Sokkal többet ér, ha leszámolsz az egyik gyengeségeddel, mint az, hogy tovább gyakorlod azt, amiben már eleve jó vagy. Egy harcművész rengeteg dologgal fejlesztheti magát és tudását. Ne légy egyoldalú, és légy mindig nyitott az újra!

4. Nem élvezik azt, amit csinálnak

Ezzel a ponttal is szeretnék visszautalni az előzőre. Nem kell mindenáron azzal bajlódnod, amit utálsz csinálni – hacsak nem versenysportot űzöl.

Mint azt említettem, rengeteg módszerrel fejlesztheted magad. Találd meg azt, amit szeretsz csinálni, és ami jól esik.

Jason C. Brown, BJJ edző írása alapján.



Kapcsolódó cikkek
A Kussolj és Eddz elve a karatéban
Leült a zongora elé, zárta a billentyűzet fedelét és harminchárom másodpercig csöndben ült. Egy hangot sem ütött le. Íme A Kussolj és Eddz elve a Karatéban!...
A felelőtlen sztárok miatt nem elég népszerű az MMA?
Furcsa dolgok zajlanak a kevert harcművészetek (MMA) folyamatosan változó világában. A sport aktuális sztárjai szépen sorjában merülnek feledésbe azokért a nega...
Betontörés fejjel! A Kempo ereje
A Zen Bu Kan Kempo karate modern harcművészeti stílus, melynek alapítója Imre Harnos hanshi (10. dan), Ausztráliában élő nagymester. Ízelítőt láthattok ebből a ...
Innen kapta a karate a nevét
TE TUDTAD, MIÉRT NEVEZIK A KARATÉT KARATÉNAK? Pedig érdekes a történet, amely ehhez a kifejezéshez vezet. A legtöbben azt hiszik, hogy a karate valamiféle ősko...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #82
Fouad Abiad Team Scitec IFBB Pro Bunny VHS korszakot idéző szinkronjával, Kathi Béla és padavanjai, Csuhai Toldiné János...
Aminogen®
Az Aminogen® egy egyedülálló enzimkomplex, melyről kimutatták, hogy hatékonyan elősegíti a fehérjék felszívódását azzal,...
Kezdő szintű otthoni alapedzésterv férfiaknak
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha ko...
Legfrissebb cikkek
A toporgó emberek öt jellemzője
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolya...
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Az ösztönös edzés
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
293 ms