A 10 legjobb tömegnövelő gyakorlat

A 10 legjobb tömegnövelő gyakorlat

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Micsoda cím, hiszen a tömegelés a kaján múlk elsősorban – gondolhatnád, és némileg jogos is lenne a felvetés, hiszen azt már jó sokszor a szátokba rágtuk, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű kaja hiányában elmarad a növekedés. Azt is sokszor mondtuk, hogy nincs szálkásító és tömegelési időszak alatt végzett edzések között jelentős különbség.

Tartjuk is ezt az álláspontunkat, azonban hiba lenne arról megfeledkezni, hogy a gyakorlatok százai között vitathatatlanul vannak olyanok, melyek kifejezetten előnyösek, ha a minél nagyobb tömeg és erő megszerzése a célod. Ez nem azt jelenti, hogy csak ezekkel lehetsz izmos, de azt igen, hogy valószínűleg ezekkel hamarabb fogsz célt érni, hacsak nincs olyan strukturális, genetikai, vagy akár egészségügyi tényező, ami speciális edzésmódszereket tenne szükségessé (pl más gyakorlatok, magasabb ismétlésszám, stb)

Amennyiben a minél nagyobb massza megszerzése a célod, akkor célszerű ezekben a gyakorlatokban növelni az erőszintedet. Azt gondolom kitaláltátok, hogy alapgyakorlatokról lesz szó, a koncentrált bicepsz meg a gépi tárogatás más világ! Bár izolációs gyakorlatokkal is ell ehet érni a maximális kifáradást az izmokban, ezek nem fognak olyan kedvező hormonális folyamatokat beindítani, amit mondjuk egy nagysúlyos guggolás vagy felhúzás viszont igenis elindít.

Természetesen nem állítjuk, hogy ez az egyetlen út, azonban az esetek 90%-ában kiindulási alapnak kiváló: ha ezekre szorítkozol, és az étrended is a helyén van, akkor nagy valószínűséggel nem hibázol. A gyakorlatok részletes ismertetésére nem térünk ki, jól ismet gyakorlatokról van szó, melyek szinte kivétel nélkül megtalálhatók az edzés adatbázisunkban. Lássuk tehát ezeket a gyakorlatokat, builder.hu módra!

A gyakorlatok

Tolódzkodás súllyal

A gyakorlat a mellizmokat, a vállizom elülső fejét, és a tricepszet dolgoztatja meg. Ha már képes vagy 10-12 ismétlésre saját testsúllyal, akkor elkezdheted használni a plusz terhelést – legalábbis a Musclemag szerint, a mi véleményünk azonban az, hogy azért ennél magasabb ismétlésszámra kellene képesnek lenni ahhoz, hogy plusz terheléssel értékelhető mennyiségű és minőségű ismétlést tudj végrehajtani.

Ha már megy 20 ismétlés, akkor valószínűleg súllyal is képes leszel 8-12-re, ami ennél a gyakorlatnál szükséges. Végezz 4 sorozatot 8-12 ismétléssel.

Fekvenyomás

A gyakorlat a mellizmokat, az elülső deltát és a tricepszed dolgoztatja meg elsődlegesen. Az ismétlésszámot tartsd 6-12 között – bár a builder.hu stábja, amint azt megszokhattátok (és amivel egyeseket a világból kikergetünk, tudjuk), nem tartja eretnek dolognak az ennél jóval magasabb ismétlésszámot sem. Ügyelj rá, hogy a hátad maradjon egyenes, ne hidazz (nem erőemelők vagyunk) és a könyöködet ne akaszd ki a felső ponton.

Nyomás állva rúddal

A legalapvetőbb vállgyakorlat. Az egész vállat, és a tricepszet megdolgoztatna, a törzsnek pedig kemény stabilizáló szerep jut. Akkora súlyt használj, amivel szabályosan 8-12 ismétlést el tudsz végezni 3-4 sorozatban. Az álló változat előnye, hogy amikor kezdesz fáradni, lábbal tudatosan „belecsalhatsz” egy picit a mozdulatba (persze ez maximum az utolsó 1-2 ismétlésre vonatkozik), így extra ismétléseket tudsz kicsikarni, ám a törzsedet nagyon feszesen kell tartanod végig, ha nem akarsz gerincproblémákat.

Elölguggolás

A gyakorlat a combfeszítőt, a farizmot, részben a combhajlítót,és a törzsegyenesítő izmot dolgoztatja meg. Bár nem akkorák az itt használható súlyok, mint a guggolásnál, a törzs pozíciója lehetővé teszi, hogy nagyobb terhelést kapjon a combfeszítő.

3-4 sorozatot végezz 6-10 ismétléssel - írja a Musclemag. Szerintünk meg 8 ismétlés alá ne menj ennél a gyakorlatnál. Majd a gugglásnál lehet hárdkórkodni.

Felhúzás

Az egyik leginkább embert próbáló gyakorlat a guggolás mellett. Megdolgoztatja a széles hátizmot, a törzsegyenesítő izmot, a trapézizmot, a farizmot, az alkart, a combhajlítót, a vádlit, tehát a toló izmok kivételével szinte az egész testedet! A szabályos végrehajtás kiemelkedően fontos – volt erről egy cikkünk korábban, de legjobb, ha valaki megmutatja, aki szakavatott a témában! Itt is végezz 3-4 sorozatot 6-10 ismétléssel. Félve írjuk le, de esetenként, akinek van mersze, ennél magasabb ismétlésszámmal is próbálkozhat.

Evezés döntött törzzsel

A felhúzáshoz képest szinte izoláciüs gyakorlatnak tűnő döntött törzsű evezés megdolgoztatja az egész hátat, valamint a bicepszet. Itt valamivel magasabb, 8-12-es ismétlésszámmal dolgozz, ugyancsak 3-4 sorozatban. Itt is ügyelj a szabályos végrehajtásra – ne mozogjon a felsőtested az evezések közben, a súly ne menjen a technika rovására. A nagy súlyok emelgetésére ott van a felhúzás. A rángatózás viszont maximum vicces, de leginkább sérülésveszélyes.

Nyomás ferdepadon

A mellizom felső része, a vállizom elülső feje, és a tricepsz kapja a terhelés javát. Végezz 3-4 sorozatot 6-10 ismétléssel, írják az "okosok" de mi a builder.hu-nál ennél valamivel magasabb, 8-12-es ismétlésszámot előnyösebbnek tartunk ennél a gyakorlatnál. Ügyelj arra, hogy stabilan, feszes háttal ülj a padon, ezzel elősegíted, hogy nagyobbat tudj nyomni. Került a könyék kiakasztását, a mozgástartomány 3/4-énél legyen vége a mozdulatnak. Ezzel folyamatos feszülést tudsz elérni a célizmokban, és a könyékproblémákat is megelőzheted.

Guggolás

A felhúzás mellett a másik „mumus”. Megdolgoztatja az egész combot, a farizmokat, és a törzsegyenesítő izmokat. Használj a vállszélességnél valamivel szélesebb terpeszt. Próbálj minél lejjebb menni, a vízszintes alá, de ügyelj arra, hogy ne dőlj előre, és a térded sem mozdulhat el befelé! Végezz 3-4 sorozatot 6-12 ismétléssel. A nagysúlyos rogyasztásnak semmi értelme, maximum egy kis aerob edzést jelenthet a súlyok fel-le pakolászása.

Felhúzás a felső mozgástartományban

Na, ha valahol, akkor itt lehet részismétléseket csinálni, ha valakinek ez volt a bánata eddig! A gyakorlat megdolgoztatja a széles hátizmot, a törzsegyenesítőt, a trapézizmot, az alkart, a farizmot és a vádlit. A gyakorlatot eredetileg a felhúzás felső mozgástartományának erősítésére találták ki. Szükséges hozzá egy erőkeret, vagy más alkalmatosság amire leteheted a súlyt. Addig hajolj előre, ahol már éppen elkezded érezni, amint a combhajlítód becsatlakozik a munkába. Ugyanolyan feszesen és egyenesen kell tartanod a testedet, mint a felhúzás esetében! 3-4 sorozatot végezz 6-10 ismétléssel.

Húzódzkodás súllyal

Elsősorban a széles hátizmot és a bicepszet dolgoztatja meg. Természetesen csak akkor dolgozz súllyal, ha már súly nélkül tudsz szabályosan húzódzkodni, úgy 10-12 ismétlést, ez esetben egy kevés plusz súllyal képes leszel 8 ismétlésre. A Musclemag itt is 6-10 ismétlést javasol, mi azt mondjuk, ne menj 8 ismétlés alá lehetőség szerint.

Felosztás

Ennyi hát a varázslat. Ha tömegelési periódusban vagy, nincs is nagyon szükséged más gyakorlatokra – bár tudjuk, nagy a kísértés mindenféle izolációs gyakorlatokra. Azonban ne feledd: a lényeg az, hogy megadd az izmaidnak a növekedéshez szükséges stimulust, de ne többet annál, és utána hagyd regenerálódni! Túl sok gyakorlat alkalmazásával ez nem fog megtörténni.

Ez a 10 alapgyakorlat egy A-B-A-B rendszerű edzésprogramba remekül beilleszthető (amennyiben kerülöd a bukáson túli edzést és intenzitásnövelő technikák alkalmazását): az egyiken végezheted a felsőtest nyomó és húzó gyakorlatait (nyomások, tolódzkodások, evezések, húzódzkodások) a másikon pedig az alsótest húzó és nyomó gyakorlatait (guggolások és variációik, felhúzások és variációik), és ezeket váltogatod mondjuk hétfő-szerda-pénteki edzésnapokon. De persze másképp is testre szabhatod a gyakorlatok elosztását, lényeg, hogy túl sok ne legyen az edzés, és túl hosszú sem, lehetőség szerint. Ha például szeretsz elmenni a végsőkig minden edzésen, és még azon is túl, akkor olyan felosztást válassz, ahol egy izom egy héten csak egyszer kerül sorra.

Láthatod, nincs mindenki számára megfelelő, univerzális edzésterv... Szemezgess ebből a 10 gyakorlatból, párosítsd össze őket olyan módon, ahogyan az a te időbeosztásodnak, alkati adottságaidnak, és lehetőségeidnek megfelel - és egyél, amennyi beléd fér, mert kell az építőanyag is!



Kapcsolódó cikkek
Zsírok a tömegnövelés során
A zsír az egyik legmagasabb kalóriaértékkel bíró tápanyag. Mégis fontos biztosítani a szervezetünk számára, azonban nem mindegy, hogy milyen formában és mennyi...
Ütős kombók
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...
Maradj formában tömegeléskor is!
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...
Fehérje vagy tömegnövelő?
Amikor vásárlás előtt állsz, gyakran merül fel a kérdés: fehérje vagy tömegnövelő kell neked igazából? Tömegnövelő vagy fehérje lesz hasznosabb számodra? Ebben ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-26
Sziasztok!
Ha nem tudok megcsinálni csak esetleg 1-2 becsületes húzódzkodást, akkor mit érdemes csinálnom? vagy a döntött húzódzkodás ennyi-annyi fokban a guggolókeretben (de rossz szájízem van ettől) jó arra, hogy elkezdjem, vagy csináljak sima ellensúlyos húzódzkodást?
 
Válasz
2018-04-27
Szia!

Egyszerű a megoldás: csinálj lehúzásokat, mert igazából az is húzódzkodás, csak kevesebb súllyal (vagy nagyobbal) tudod csinálni.

?
Kérdés
2017-08-08
Szia.
Egy bicepsz egyenes rúddal belefér még? :)
 
Válasz
2017-08-09
Szia!

Ha bírja a csuklód akkor igen. Francia rudat szerintem sokkal természetesebben lehet fogni.

blueskies (2015-08-28 04:00:32)  
like_button dislike_button
 
Kiváló cikk! A tolódzkodáshoz szólnék hozzá, egyet kell értenem a builder álláspontjával. Legalább 20-30 tiszta tolódzkodást végre kell tudni hajtani ahhoz, hogy súllyal meglegyen a 10-12 ismétlés. Ami itt még fontos, a láncnál másféle megoldás szerintem hülyeség. Deréknél övreakasztósdi csak kényelmetlenségeket okoz, a lánc pedig súlyánál fogva a föld középpontja felé lóg, ami olyan testhelyzetet eredményez a gyakorlat közben, ami sokkal hatásosabb, mint amikor súly nélkül csináljuk. Hajrá!
csaba_64f30e (2015-08-27 22:42:14)  
like_button dislike_button
 
Hali! Miért dolgozzunk a ferde fekvenyomásnál nagyobb ismétlés számmal? Pusztán a váll mobilitása miatt, vagy az a tapasztalat, hogy általánosságban jobban reagál a cél izom ebben a helyzetben? Vagy pusztán a végzési mód miatt mert a leírtak alapján egy ismétlés rövidebb távot tesz meg ezért a time/tension részt növeljük?
Moderátor megjegyzése:

A mi álláspontunk szerint izomépítéshez ideálisabb az általunk írt ismétlésszám.

tais (2015-04-14 19:06:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy újrakezdő számára, egy normálisan végzett, nem bukásig jutó edzés mellett, mehet a felosztás heti 2-2 alkalommal? Hétfő:A Kedd:B Szerda pihenő Csütörtök:A Péntek:B Szombat, Vasárnap pihenő. Természetesen megfelelő felosztással. Kellő kaja és pihenő idő mellett. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Egy újrakezdő inkább kövessen egy átmozgató programot, majd térejen át először egy 3 napos osztottra, szerintem.

Adam_da8f78 (2015-02-15 13:55:57)  
like_button dislike_button
 
Hello! Én egy ektromorf vagyok nekem ezek az összetett gyakorlatok a megfelelőek?! lehető legnagyobb súllyal.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Simán.

barbell94 (2014-11-19 22:34:14)  
like_button dislike_button
 
A sima guggolást (nem az elölguggolást) ki lehet váltani Hack gépes guggolással? Vagy ha nem is kiváltani, egyszer ezt-egyszer azt csinálnám, úgy jó? Azért kérdezem mert úgy van szétszedve most az edzésem, hogy A-B napra, heti 3 edzés van, és B napon van a felhúzás és a felső mozgástartományos felhúzás, utána pedig a sima guggolás, és az elölguggolás, és a sima guggolásnál már eléggé érzem, hogy fáradt nagyon a derekam, nem megy annyira.
Moderátor megjegyzése:

Valójában mindent lehet, ami műküdik. :)

bela.79 (2014-11-02 03:16:48)  
like_button dislike_button
 
Hello. 2 részbe bontva(alsó-felső test) tervezem. kör edzésbe mehet? és ha igen milyen sorrendbe csináljam? köszönöm. üdv:Béla
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha bírod, persze, a sorrend szinte mindegy, nyilván úgy érdemes a gyakorlatokon végigmenni, hogy ne kövesse egymást pl. két nyomógyakorlat, mert rögtön az elején ki fogsz fingani.

dzs_1 (2014-06-16 10:03:23)  
like_button dislike_button
 
Hello! A gyakorlatok kivitelezésére lenne kérdésem. Rengeteget olvastam már a honlapot, minden gyakorlatot érzek, oda hat ahova kell, a cikkben szinte az összes gyakorlatot használom, majdnem 2éve edzek, de ebből volt egy szálkásítás miközben eléggé elfogytam. 8hónapja edzek újra. 66kg vagyok, és még egyik gyakorlatot sem használom a testsúlyomnak megfelelővel. Azért mert eddig úgy gondoltam hogy a célizomra kell jobban koncentrálni, és ezáltal nem megy annyi súllyal. És ezért nem nagyon tudok emelni, nem haladok. A lényeg az lenne hogy menjen ki valahogy, ha szabálytalan is(egyáltalán mennyire szabálytalan), és ezzel leszek erősebb, és talán elérem hogy legalább 80KG vasat felpakolhassak végre? Egyébként 5x8 ismétléseket csinálok, kivétel a csukja mert ott 5x16. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Én növelnék az ismétlésszámon, 10-14 ismétléses tartományban dolgoznék a maximális súlyokra törekedve. Ugyanakkor néha KELL csalnod, hogy az idegrendszered megismerkedjen a nagyobb súlyokkal is. Máshogy nem megy. Ha idiótán néz ki, szard le: szerncsétlenkedj néha nagy súllyal, amit alig bírsz mozgatni, ezzel új távlatokat nyithatsz meg magad előtt. :)

balint_d686b3 (2013-07-10 19:03:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem az lenne a problémám,hogy a bal mellem jobban fejlődik mint a jobb. Rásegíthetek a jobb mellizom fejlődésére úgy, hogy fekve nyomásnál több súlyt teszek jobb oldalra mint a balra? Még annyi lenne, hogy nekem van egy kisebb termem otthon. Felszerelések benne: fekve nyomó pad, ferde pad, 4 egykezes súlyzó, francia rúd, futópad, lábtárogató gép, expander Megfelel ez hosszabb távú edzésekre. Nyáron több az időm,és egy héten eljárok egyszer konditerembe, de suliidőbe ez nem megy. Még egy utolsó kérdés: 16 éves (a 17-hez közelebb),187 cm vagyok és 71,5 kg vagyok Tömegnövelőt használjak vagy fehérjeport? Vagy esetleg olyan tömegnövelőt, amiben fehérje is több van, és milyen fajtát?:) Előre is köszönöm a választ.:)
Moderátor megjegyzése:

1) nem, ez nagyon rossz ötlet. Itt egy cikk az aszimmetriáról: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1072

Flanger (2013-01-24 20:14:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kb 1 évet edzettem aztán 2 hónap kihagyás után már több mint fél éve nyomom újra, eddig osztott 3 napos edzéstervem volt de most szemezgetek ezzel.. Viszont nem pontosan értem ezt az A-B A-B dolgot. Az világos, hogy a 10 gyakorlatot 2*5-re felkell bontani. És akkor úgy menjen az A-B A-B hogy hétfőn A kedden B szerda pihi csüt A péntek B? Mert akkor mindent kétszer edzünk és az elvileg annyira nem jó nem igaz? Amúgy ezt az edzésenkénti 5 gyakorlatot kilehet egészíteni? Gondolok pl egy egyszerű kalapácsbicepszre, vagy amikor gugolok akkor még hozzávennék egy vádlizást ilyesmi..
Moderátor megjegyzése:

Én az A-B-A-B-t heti 3 alkalomal csináltam, hétfő: "A" szerda "B" péntek "A" hétfő "B" és így tovább.

Zoleefication (2012-10-21 13:57:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Még 1 kérdés. (mint Columbo :-)) A szűknyomás mennyiben helyettesíti a tolódzkodást? Zoli
Moderátor megjegyzése:

Tricepszre? Szerintem jó alternatívája. Egy tricepszedzésen belül nem is tartom szükségesnek mind a kettőt végezni.

Zoleefication (2012-10-21 13:54:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én máshol azt olvastam, hogy az 1kezes súlyzós fekvenyomás sokkal jobb, mint a rudas nyomás, mert a 2 súlyzó koordináláshoz sokkal több stabilizáló izomnak is be kell kapcsolódnia, meg hát értelemszerűen nagyobb is a mozgástartomány. Az igaz, hogy kisebb súlyokat lehet így megmozgatni, viszont az előbbiek kompenzálják, sőt überelik ezt a hátrányt. Erről nektek mi a véleményetek? Üdv: Zoli
Moderátor megjegyzése:

Mindkettő mellett szólnak érvek, ez tény - a mi javaslatunk az, hogy időről időre váltogasd a kettőt.

miklos_312e22 (2012-08-22 14:28:13)  
like_button dislike_button
 
Helló! Ez nekem tetszik, valószínű el is kezdem, de mi van a bicepsz edzéssel? Be lehet iktatni vagy felesleges? Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

A húzódzkodással kap. Esetleg végezhetsz pár sorozat húzódzkodást úgy hogy a tenyered magad felé néz.

tgpetya (2012-03-17 17:33:00)  
like_button dislike_button
 
Nekem az összes be van iktatva egy osztott edzésbe. Én nem erőgyakorlatokat végzet elsőnek hanem előbb kifárasztom az adott izmot és a végén jönnek ezek a gyakorlatok. szerintem nagyon hatásos, beinditja az emésztést mint az állat és a törzset is nagyon jol erősíti a program 1.nap - Mell-Tricepsz (tolockodás +20kg - tárogatás 4x30 kis sullyal - Fekvenyomás - Fekve nyomás Ferdepadon + pár izolációs tricepsz gyakorlat. 2. nap - Hát-Bicepsz (Huzockodás +10kg - evezés - lehuzás - felhuzás + izolációs bicepsz gyakorlatok) 3. nap - Váll-Láb (Állva fej felé nyomás - oldalra emelés v mi a szar- vállvonogatás - előre emelés - hátso váll + elöl- és normál guggolás smith gépen) ha jol tom minden benne van és gyorsan elvégezhető terv.. Érdemes kipróbálni
Sz.Viktor (2012-01-08 11:09:14)  
like_button dislike_button
 
Helló! tehát az osztott edzésterv, nem igazán hatásos tömegeléskor. Pl.: Hétf?: Mell/Bicepsz. Kedd: Hát/ Tricepsz Péntek : Váll/Láb ? A választ el?re is köszi.
Moderátor megjegyzése:

De, az is m?ködhet. Csináld pár hónapi9g az osztottat, utána pár hónapig ezt, és kiderül, neked melyik fekszik jobban. Én most pont teljes test edzéseket végzek, de el?tte évekig osztottat. Mindkett?nek megvan a maga el?nye és mindkett?t lehet úgy végezni hogy jó legyen.

neomorf (2012-01-04 16:32:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy rövid kérdésem lenne. A Felhúzás a fels? mozgástartományban és a román felhúzás között mi a lényegi különbség? Vagy ugyanarról beszélünk?
Moderátor megjegyzése:

Nem, a román felhúzás az terpeszben van és a földr?l veszd fe la súlyt, míg a fels? tartomány esetében nem, hanem kb térdmagasságból veszued fel, állványról.

Feri461 (2012-01-03 19:55:38)  
like_button dislike_button
 
Hello! úgy jó lenne ha végzek egy másik edzést meg ezt és váltogatnám egyik héten a másik másikon meg ez?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki... De a következetesség jobb lenne.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #105
La Llave Alex, Rokkerzsolti, Kathi Béci, Mészáros Dávid és Oláh Ákos fekvenyomók ...
Articsóka kivonat
Az articsóka az egyik legrégebben termesztett növény a világon. Évelő növény, bíbor virággal. Dél-Európában, Észak-Afrik...
Vörös szőlőmag polifenolok - jobbak mint a C-vitamin?
A vörös szőlő magja az egészségre jótékony hatású polifenolok gazdag forrása. A vörös szőlőmag polifenoljai hatékonyan v...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
400 ms