90 napos diéta - ezért NE csináld soha!

90 napos diéta - ezért NE csináld soha!

2016-01-22 | 
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

90 napos diéta... Mára már szinte fogalom. Van aki isteníti, van aki nemes egyszerűséggel 90 napos elmebajnak nevezi. Mit tagadjuk, az utóbbi megnevezés számunkra is szimpatikus. De nézzük, mi ennek az oka!

Miről szól a 90 napos diéta?

A 90 napos diéta alapvetően arról szól, hogy 90 napon keresztül minden nap csak bizonyos tápanyagokat veszel magadhoz. Ezzel állítólag "megváltoztatjuk a szervezet működését" ami ezáltal nem fogja majd a zsírt tárolni úgy mint korábban. Már ez a nyitó gondolat is gyanús kellene, hogy legyen - 90 nap alatt nem fogod megváltoztatni a szervezeted működését. Egy egész életen át sem, tegyük hozzá. Generációk leforgása alatt nagyon apró változások előfordulhatnak, populációs szinten, de az anyagcserénket 90 nap alatt alapjaiban nem tudjuk megváltoztatni. Max időszakosan rontani rajta, ha butaságot csinálunk, de erről később.

Nézzük nagyon egyszerűen a dolgot. Milyen napokra oszlik a 90 napos diéta? Nos, itt folytatódik a vicc. Van protein, keményítő, szénhidrát és gyümölcsnap. Szemfülesek kiszúrhatták azonnal, hogy ez igazából egy protein és három szénhidrát napot jelent. Emellett havonta egyszer egy gyümölcsnapot követően víznapot kell tartani.

Ez igazából egy protein és három szénhidrát napot jelent.

A diéta befejeztével - amikorra ugyebár "átváltozott" az anyagcserénk - állítólag ugyanúgy ehetünk, mint korábban, leszámítva azt hogy reggelire 90 napig még csak gyümölcsöt lehet enni. És a korábban említett, szervezetünkben végbemenő változások folytán mégsem hízunk vissza. Ó, és a legjobb, hogy ha ebben a szakaszban még 3 kiló lemegy, akkor aztán biztosak lehetünk benne hogy "megváltozott a szervezetünk működése". Andersen meg forog a sírjában....

És akkor jönnek a részletek, melyekben az ördög rejlik...

Aki átverekszi magát az első adag áltudományos maszlagon, szembe találja magát egy régről ismert, és újra és újra visszatérő "fehérjét szénhidráttal együtt nem eszünk" elmélettel. Mondjuk akad itt is kavarodás azzal hogy a keményítőt gyakorlatilag nem szénhidrátként kezelik, pedig hát az. Majd utána kijelentik hogy "a szénhidrát az egyszerű cukor, a keményítő meg összetett cukor". Követni is nehéz, ami nem is csoda, hiszen egymásnak ellentmondó (és nem mellesleg tökéletesen szakszerűtlen) mondatok következnek egymás után, ami ékes bizonyíték a hozzáértésre. Ez tulajdonképpen tehát egy szétválasztó diéta, melynek valódi hatékonyságára vajmi kevés igazi bizonyíték van, de ettől függetlenül időről időre újra előkerül, csak más és más köntösbe bújtatva.

Na de lássuk az étrendet, mert itt is akadnak ám érdekességek!

A reggeli minden nap ugyanaz, azaz gyümölcs. Bár nem tudom, hogy ez egy proteinnapba hogy fér bele, de ez legyen a legkisebb bajunk. Aztán jönnek a további furcsaságok. A proteinnap ebédje az valamiféle hús, tojás vagy sajt. Egy szelet kenyérrel. Hát, gondolom ezek után hogy fehér kenyér, mert ugye abban van a fehérje (reméljük, hogy az irónia áthallatszik így írásban is). Ja nem, az csak a színe. Nem ugyanaz! Persze, korlátlan mennyiségű saláta is mehet, ami egyébként teljesen rendben is lenne, ha már diétázunk - csak ez innentől nem fehérjenap, de sebaj. Ó, és még van itt tudományosnak hangzó érdekesség: ugyanaz legyen a vacsi, mint az ebéd, nem lehet olyan szörnyűséget elkövetni, hogy ebédre hús, vacsorára meg tojás van. Hova gondolunk! Egyébként ha az egyszerűséggel indokolták volna ezt, akkor nem is lenne probléma, de ez a tiltás... Mintha nem lenne mindegy, milyen állati forrásból visszük be a fehérjét.

Oké, lássuk a keményítő napot. Persze ezen a napon is mehet a kenyér, hiszen az, mint kiderült a proteinnapon, kivétel. A vacsora ugyanaz mint az ebéd, csak kevesebb. Mert vacsorára kifejezetten előnyös dolog szénhidrátokkal tömni magunkat, ha diétázunk (irónia szintén...).

Lássuk a legnagyobb poént, a szénhidrátnapot. Ezen a napon gyakorlatilag mindent lehet, amit egyáltalán nem kellene egy diétában fogyasztani. Külön vicc, hogy az ebédre javasolt spagettire tilos a sajt, de vacsorára belefér a két szelet torta, ami egyáltalán nem csak szénhidrátot, hanem egy halom zsírt is jelent. Az úgy tűnik, belefér a szénhidrát napba. A slusszpoén: KÖTELEZŐEN 3 kocka főzőcsokoládé.

Szénhidrátnapon gyakorlatilag mindent lehet, amit egyáltalán nem kellene egy diétában fogyasztani.

A gyümölcsnap csupán laza levezetés az egész napos gyümölcsevéssel (aminek tetemess része megint csak szénhidrát lesz, főként fruktóz forrmájában, ami kifejezetten NEM előnyös ha diétázunk), ráadásul a gyümölcslevek engedésével, melyekkel észrevétlenül rettenetes mennyiségű kalória csusszanhat le a torkunkon.

Dióhéjban tehát ez lenne a lényeg. A fehérjenapon mégiscsak van szénhidrát és keményítő, a keményítő napon mégiscsak van gyümölcs és persze finomított szénhidrát, a szénhidrát napon van egy halom zsír is, a gyümölcs napon meg mehet minden, aminek nem kellene... Mégis van, akinek ideig-óráig működik. Miért? Hogy működhet ez az agyszülemény?

Nos, a választ a kalóriák megvonása jelenti. Azáltal, hogy egy nap csak bizonyos típusú tápanyagokat eszel, szinte garantált, hogy az összes kalória beviteled kisebb lesz, mint korábban. Legalábbis bizonyos napokon. A fehérje napon szinte tutira, a keményítős napon is esélyes, a szénhidrát nap az nagyon necces, a gyümölcsnap is lehet deficites, hacsak nem iszod literszámra a gyümölcslevet. És persze ott a víznap, aminél ez nyilvánvaló. A kalóriacsökkentés hatására nyilvánvalóan fogsz valamennyit fogyni, főleg ha nagy túlsúllyal rendelkezel. De ez pontosan ugyanaz a mechanizmus, amit azzal érnél el, ha nem változtatnál semmit, csak egyszerűen kevesebbet ennél mindenből.

Ebből viszont két dolog következik:
- Nem tudod irányítani, hogy izomból vagy zsírból fogysz-e
- Egyáltalán nem szabad visszaállnod a régi étrendedre, különben pórul jársz

Mi történik egy betartott 90 napos diéta után?

A szervezeted 90 napon keresztül tápanyag deficitben volt. Ha visszaállsz az eredeti étrendedre, akkor az evolúciós mechanizmus bekapcsol. Ugyanis NEM változunk meg ennyi idő alatt. Évezredek alatt genetikailag belénk rögzült dolgokról beszélünk. És a testünk tapasztalata az, hogy ha éhínség van, akkor amint tápanyaghoz jutunk, ezerrel raktározni kell, nehezebb időkre. Egy 90 napos ész nélküli kalória megvonás után pontosan ez fog történni. Ha egyáltalán hatni fog a diéta, mert azért egy-egy "jobban sikerült" szénhidrát nappal el lehet ám rontani még ezt is, ha lehet ilyet mondani egyáltalán. Tehát egy nem átgondolt diéta után egy nem átgondolt étkezés remek táptalaj lesz a jojó effektushoz - pont ahhoz, amiből mindenki kitörni igyekszik, és amire a 90 napos diéta is megoldást ígér.

Tehát egy nem átgondolt diéta után egy nem átgondolt étkezés remek táptalaj lesz a jojó effektushoz

De nem ad rá megoldást!

Itt persze eleve abból a feltételezésből indultunk ki, hogy a diéta működik. Ám van rá esély hogy nem is fog működni. Mivel semmilyen módon nem mérjük a bevitt tápanyagok mennyiségét - ráadásul a zsírfogyasztás maximálisan figyelmen kívül van hagyva ebben a diétában - így könnyen lehet, hogy szétválasztás ide vagy oda, egyszerűen nem kerülünk kalóriadeficites állapotba. Ez pedig még a legszakszerűtlenebb diétában is alapvető követelmény.

A 90 napos diéta elsősorban azoknak adhat egy kezdeti lendületet, akik nagy túlsúllyal rendelkeznek. Náluk elképzelhető, hogy sikerül kalóriadeficitbe kerülniük. Ez persze ideig-óráig tart csak, mivel a testsúly csökkenésével a bevitt kalóriák számát is csökkenteni kellene - de ebben a diétában erről sem esik szó.

Összegezve tehát

A 90 napos diéta vagy nem működik egyáltalán, vagy módjával, de működik, de ebben az esetben SEM hoz tartós eredményt, és semmiképpen sem változtatja meg a szervezetünket, az anyagcserénket, vagy bármi mást olyan irányban, ami a testsúly fenntartását szolgálná úgy, hogy nem eszközölünk életmódváltást.

Amennyiben sikeresen és tartósan szeretnél lefogyni, zsírt égetni, úgy igenis le kell mondanod bizonyos dolgokról. Emellett jobb, ha életmódváltásban gondolkodsz, nem pedig kúraszerű, egyszer elvégzendő feladatként tekintesz a fogyásra!

Ha működő diétáról is szeretnél olvasni, kattints a zsiregetes.builder.hu oldalra és töltsd le ingyenes ebook-unkat!



Kapcsolódó cikkek
Nem csak az izomrost számít!
Az emésztőrendszer egészsége alapvető feltétel az izomépítéshez, ezért (is) egy alap rost- és enzimforrást mindenképp érdemes betenni a kiegészítőink közé. ...
A test zsírja
Részben szenvedélyes önkísérletezőként, részben újságírói érdeklődésből kipróbáltam többféle testzsírszázalék-meghatározó módszert is. Itt az ideje egy nagyobb ...
Diétás tévedések - avagy vajon miért nem tudsz lefogyni?
Van az az állapot az ember életében, amikor már elkezd érdeklődni az egészséges életmód, meg a normális diéta iránt, ám még mindig csak fél információk birtokáb...
Feltörekvőben a borsófehérje
Mostanában egyre többet hallani a borsófehérjéről és ha nem csal a megérzésünk, ezentúl egyre több borsófehérjét tartalmazó termék fog megjelenni a piacon. Az ...
Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szakíts a megszokással – edzéselvek keverése az edzéstervedben
Megosztom veletek jól bevált edzéstervemet, ami nem feltétlenül felel meg minden pontjában a testépítés általános szabál...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
A futás szívás?
Általában nem tartjuk a futást ideális edzésformának súlyzós edzés mellett, azonban az előnyei vitathatatlanok. Most akk...
Legfrissebb cikkek
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
297 ms