8 hetes húzódzkodó program = plusz két centi a karodra?

8 hetes húzódzkodó program = plusz két centi a karodra?

2014-06-06 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha már olvasol minket egy ideje, tudod, hogy szeretünk időről időre kipróbálni újfajta edzésmódszereket, lehetőleg az intenzitás jegyében. Az sem baj, ha ez a módszer valamilyen szempontból formabontó. Nos, az alábbi, húzódzkodásra kihegyezett edzésprogrammal sincs ez másképp. Bár kivitelezése bizonyos tekintetben problémásnak tűnik (na jó, az is), első olvasatra egészen szimpatikus lett számunkra. Ki is próbáljuk!

A húzódzkodó programok rákfenéje

Ez az edzésterv tehát nem saját agyszüleményünk, hanem Chris Shugart-é, akitől már olvashattatok a Builderen egy igen kiváló cikket a tökéletes edzéstervről. Miről is szól a dolog?

Nos, Chris szerint a legtöbb húzódzkodó edzésprogramból hiányzik az a tényező, ami számunkra az egyik legfontosabb: a hipertrófia kiváltása, azaz az izomnövelő hatás. Ha ugyanis egyedül arra koncentrálsz, hogy minél több húzódzkodást megcsinálj pihenő nélkül, az ugyan jól mutat a teremben, azonban az izomnövelésre kevés hatása lesz. Ha megnézed, aki igazán tehetséges saját testsúlyos gyakorlatokban, az általában nem az a tagbaszakadt állat, sőt (hacsak nem olyan a genetikája, hogy kb. mindegy neki, mit művel a teremben)I

Egy jó programmal azonban – mint amilyen az alábbi is – elméletileg 4 hét alatt 1-1,5cm izmot tudsz pakolni a felkarokra – és akkor nem beszéltünk a hátizomról. Ha ezt egy újabb 4 hetes, erőcentrikus periódus követi, újabb 1-1,5cm-t ígér a szerző.

Álljunk meg egy pillanatra mielőtt nekiállsz ész nélkül húzódzkodni. A program szimpatikus számunkra, igen, ez igaz. Azonban ne felejtsük el a tényt, hogy a tápanyagbevitel fontosságát még eddig egyetlen edzésmódszer sem írta fölük. Magyarán, ha nem eszel eleget, és nem felel meg a kaja minősége az izomnövekedés követelményeinek, akkor ezzel a programmal SEM fogsz jutni sehová. Csak mielőtt elhisszük a nagy varázslatot, jobbnak láttuk ezt tisztázni.

Érdekes mellékszál: Chris szerint ha nem tudsz elvégezni 12 szabályos húzódzkodást akármilyen fogással, akkor teljesen felesleges specializált bicepszgyakorlatokat végezned, mert olyan lesz a dolog, mintha egy alapok nélküli házra építkeznél. Valahol egyet tudunk ezzel érteni. Ha már edzel egy ideje, de még nem tartasz itt, az annyiból jó hír, hogy a húzódzkodásod feltornászásával olyan potenciált tudsz kiteljesíteni, amit eddig nem, relatíve rövid idő alatt. Az ilyesminek mindig látványos az eredménye, már a kezdetekkor is.

8 hetes húzódzkodó program

A 8 hetes program

Na de lássuk a programot! Mivel nagy hangsúly van a bicepsz, vagy inkább az egész felkar felhozásán, így Chris a semleges (tenyerek egymással szemben) vagy az alsó (tenyerek az arcod felé) fogást helyezi előtérbe. Gyanúnk szerint azonban, ha neked adott esetben a hátad problémásabb mint a bicepszed, a program remekül működik madárfogással is.

Kettő darab négyhetes ciklust különítünk el. Az elsőben a volument, a másodikban az erőszintet fokozzuk. És most jön, amire fel fogsz szisszenni: egyetlen napot kivéve, a hét minden napján húzódzkodni fogsz az első szakaszban!

Igen ,tudjuk, a túledzés. Igen, tudjuk, egy héten egy izmot egyszer. Ebben igazad is – lenne, ha minden edzést full intenzitással végeznél. Itt nem erről van szó. Ugyanis egyetlen napot kivéve SOHA nem fogsz bukásig jutni, és egy-egy sorozat között akár órák is eltelnek majd.

WTF? Nagy baromságnak tűnik első olvasatra, mi? De gondolj bele: ha egy akármilyen mozgást fejleszteni akarsz, mit kell tenned? Hát gyakorolni!

Hogy hogyan is néz ki ez a gyakorlatban? Mondjuk végzel egy sorozat húzódzkodást – ismétlem, NEM bukásig – reggel, aztán megint párat kora délután, aztán megint néhányat este, stb. Hogy hol? Akárhol ahol meg tudsz kapaszkodni. Légy kreatív. Négy hét leforgása alatt elképesztő mennyiségű húzódzkodást fogsz így elvégezni – több százat is akár. Mégsem edzed túl magad. Miért?

Semleges fogású húzódzkodás

Mert heti egy alkalom lesz csupán, mikor szétszaggatod magad, ez lesz a „kihívás napja”: ezen a napon 5 perc alatt annyi húzódzkodást kell elvégezned, amennyit csak bírsz. Az ezt követő nap lesz a pihenőnapod.

Hány ismétlés alkalmanként?

Ha képes vagy 12-15 ismétlésre szabályosan, legyen 10 a nap közben egyszerre elvégzendő ismétlések száma. Ha 12-nél kevesebb szabályos ismétlésre vagy képes, akkor picit még edzened kell, hogy ebbe a programba belevághass – hamarosan erről is ejtünk szót a Builderen.

Soha ne menj 10 ismétlés fölé (ennél a példánál maradva), még akkor sem, ha egyébként képes lennél rá. És ismétlem, soha ne juss el bukásig, leszámítva a kihívás napját.

Fogás: az első két héten semleges (azaz tenyerek egymás felé néznek), a második két héten pedig alsó (tenyerek az arc felé).

A pihenőnapon semmilyen húzódzkodásra akárcsak emlékeztető mozgást ne végezz!

És a többi testrész edzése?

Ez a másik szépsége a dolognak: nem kell változtatnod semmin. Ha a karedzésből úgy érzed, vissza kell venni, tedd azt, de egy jó étrend mellett alapvetően erre nem lesz szükséged.

Lássuk, hogy festett a program gyakorlatban Chris egyik tanítványánál!

1. szakasz

1. hét

hétfő: 10, 10

kedd: 10, 10, 10

szerda: 10

csütörtök: 10, 10, 10

péntek: 10, 10, 10

szombat: A kihívás napja, 40 ismétlés 5 percen belül

vasárnap: pihenő

összesen: 160 ismétlés

2. hét

hétfő: 10, 10, 10, 10

kedd: 10, 10

szerda: 10, 10, 10

csütörtök: 10, 10, 10

péntek: 10, 10, 10

szombat: A kihívás napja, 45 ismétlés 5 percen belül

vasárnap: pihenő

összesen: 195 ismétlés

3. hét

hétfő: 10, 10, 10, 10, 10

kedd: 10, 10, 10

szerda: 10, 10, 10, 10

csütörtök: 10, 10, 10, 10

péntek: 10, 10, 10, 10

szombat: A kihívás napja 50 ismétlés 5 percen belül

vasárnap: pihenő

összesen: 250 ismétlés

4. hét

hétfő: 10, 10, 10, 10, 10

kedd: 10, 10, 10, 10

szerda: 10, 10, 10, 10

csütörtök: 10, 10, 10, 10

péntek: 10, 10, 10, 10, 10

szombat: A kihívás napja, 52 ismétlés 5 percen belül

vasárnap: pihenő

összesen: 282 ismétlés

Az összes ismétlés száma az első fázisban: 887 húzódzkodás 4 hét alatt!

Eredmény

Kb 1,2 cm-es felkar növekedés (ami kiváló egy haladó esetében ennyi idő alatt). Látható és érezhető erősödés az egész felsőtest esetében. Erősebb hasizom és fogás, csökkenő testzsír. (Builder.hu megjegyzés – na EZ az ami a megfelelő kaja nélkül felejtős!)

Tanácsok az első szakaszhoz:

  • ne csináld ki magad az első héten. Ha nem fejlődsz hétről hétre a kihívás napján, az azt jelenti, túl erős volt a kezdés.

  • Csak a kihívás napján eddz bukásig (húzódzkodásokra értve természetesen)

  • NE próbáld ki ezt a módszert diéta idején – a megfelelő tápanyag ellátottság alapvető fontosságú!

2. szakasz

Franco húzódzkodik

4 hét eltelte után jöhet az erőre összpontosító szakasz. Először is, meg kell keresned azt a plusz terhelést, amivel 6 ismétlésre vagy képes. Tehát ennyi plusz súlyt kell magadra aggatni.

Ezzel a terheléssel kell minden edzésen végrehajtanod 25 ismétlést. Nem számít hány sorozatban: lényeg hogy minden sorozatban annyi ismétlést végezz, amennyit tudsz. Lehet, hogy a végén 2 ismétléses sorozataid lesznek eleinte.

Nézzünk egy példát itt is:

1. sorozat: 6 ismétlés

2. sorozat: 6 ismétlés

3. sorozat: 5 ismétlés

4. sorozat: 4 ismétlés

5. sorozat: 2 ismétlés

6. sorozat: 2 ismétlés

Pihenő? Amennyire szükséged van. Ez most nem verseny. Amikor az első sorozatban már menne több, mint 6 ismétlés, növeld a súlyt, és maradj ennél a 25 ismétléses szisztémánál.

Végezd ezt az edzést heti 3 alkalommal, egymást nem követő napokon, pl. hétfőn, szerdán és pénteken. A fogás módját variáld kedvedre. Ha a heti 3 alkalom soknak bizonyul, akkor végezd heti 2 alkalommal, de 6 héten keresztül.

Chris szerint – és ebben maximálisan igaza van – egy haladó számára egy 2,5 cm-es karvastagság növekedés egy év alatt is kiváló eredmény. Ő azt ígéri, hogy ez a 8 hetes program megteszi ugyanezt. Bár ezt kissé hitetlenkedve olvastuk, mégis azt mondjuk, van fantázia a dologban ettől függetlenül is, így nem nagyon látjuk értelmét, hogy sokat teketóriázzunk, már csak a kihívás kedvéért is.

Vágj bele te is! Veszíteni nem fogsz vele semmit, nem igaz?

coller


​Forrás: T-nation.com, Chris Shugart cikke alapján



Kapcsolódó cikkek
Összeestél. Na és?
Nem akarunk téged azzal fárasztani, miért esik össze valaki, erről már írtunk egy korábbi cikkünkben. Azonban nagyon nem mindegy, hogyan éled meg ezt a szituáci...
Otthoni edzés
Kezdő vagy, de egyelőre kerülnéd a termeket, mégis egy kis alapot szeretnél teremteni a későbbi programodnak? Egy hosszabb kihagyás után térnél vissza a súlyzós...
Amit az edzőteremben utálok
* Hogy nem teszik vissza a súlyzókat. * Hogy beülnek bicepszezni kézi súlyzóval a Smith-keretbe. * Hogy nincs elég lány. * Hogy szar a zene... MOSOLYGO...
4 rosszul berögzült bodys mottó, amit jobb inkább elfelejteni
Az emberek valamiért vonzódnak a fentihez hasonló, féligazságokat felvonultató mantrákhoz, idézetekhez. Beállítják profilképnek a Facebookon, rányomtatják a pól...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-07
Sziasztok!
Szerintetek fekvőtámasszal is lehet értelme csinálni ezt, akár mellre vagy tricepszre? Persze módosítva a számokon, mert fekvőből jóval több megy azért mint húzódzkodásból!
 
Válasz
2018-08-09
Szia!

Megválaszoltad konkrétan a kérdésedet, hogy fekvőtámasszal miért nem lehet megcsinálni ezt. Mint írtad, fekvőtámaszból párszázat simán le lehet nyomni, húzódzkodásból viszont már 3x10-nél meghal az ember. Szóval ha úgy vesszük, a fekvőtámasz egy kis lenge séta az utcán egy kellemes nyári éjszakán, míg a húzódzkodás olyan, mintha felfutnál a Himalájára. A fekvőtámasszal csak egy ideig lehet fejlődni, utána már nem lesz kihívás. 300 fekvőket csinálni ezért ugyanígy semmi értelme sincs, mint 30-at. Fekvenyomás? Na, az már más tészta, arra már igen lett volna a válaszom :)

?
Kérdés
2017-11-28
Mindenkinek csak ajánlani tudom ezt a programot, most csinálom másodjára. Pont fél éve kezdtem először. A napi húzódzkodás,ment de hétvégén egyszerűen sose értem el azt a számot ami meg volt adva. 4. hét után + súllyal már kezdtem alakulni. Úgy döntöttem belevágok ismét, de már a napi feladatot is az első 4 hétben +10 kg-mal csináltam. Nekem így sokkal jobban bevált, a szombati "erőpróbát" azt már súly nélkül, 3-4. hétvégén első szériban 20 fölé tudtam menni. Most vagyok pont a felénél a programnak. (: Érdemes kipróbálni. Szeretném ugyanezt az edzéstervet tolódzkodásra, és csak hátra húzódzkodásra. Érdemes kipróbálni?
 
Válasz
2017-11-29
Szia!

Igen, próbáld ki nyugodtan!

?
Kérdés
2017-10-09
Húzódzkodásban még nem állok készen erre a programra, de a tolódzkodással kapcsolatban lenne egy megjegyzésem. Írjátok, hogy egy izmot egy héten csak egyszer lehet intenzívebben megedzeni túledzés vagy sérülés nélkül. Nos én nem vagyok semmi extra (180/80/44év), de úgy tünik, hogy a heti 2 bukásig végzett tolódzkodás eredményesebben működik, mint az 1. (Igazából a 4 nap pihenő jött be.) Plussz 22kg-mal sokáig csak 16 ment, de amióta a fenti programot követem, megy a 18 is. (Cél a 20, de ahhoz a tricepszen kell még dolgozni egy kicsit.)
Szóval lehet, hogy csak az van, hogy időnként változtatni kell az eredményért, de érdemes lehet megpróbálni, ha az ember erősnek érzi magát.
 
Válasz
2017-10-11
Az biztos, hogy időnként változtatni érdemes. Viszont a heti 2 bukásig edzést abszolút nem tartom jó ötletnek.

?
Kérdés
2017-06-07
Sziasztok!nnA nap barmelyik szakaszan, amikor nekem kedvem szottyan akkor csinaljak meg 10 huzodazkodast annyiszor egy nap ahanyszor a program eloirja?
 
Válasz
2017-06-15
Szia!

Tulajdonképpen igen. Ha van rá lehetőséged.

sandor_e4bf80 (2016-08-22 22:40:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! Pompás időtöltés volt a nyári időszakban, mivel ilyenkor nélkülözni vagyok kénytelen a termet. Kicsit kevésnek éreztem, így anyiszor 3x21 fekvőtámaszt szoktam plusszban mellé nyomni, mint amennyi húzódszkodás jutott az adott napra. A második hetet kétszer csináltam végig és most érek a negyedik végére. Jó volt. Szeretem, szerettem csinálni.
david_39fa5c (2016-07-25 12:20:32)  
like_button dislike_button
 
Hali.Azt szeretném kérdezni, hogy ha bicepszből húzom fel magam már az első szakaszban is az baj?Mert heti 6x nem járok terembe és otthon csak egy egyenes rúdam van.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, a terv nem véletlenül így lett kitalálva, de ezt a próba fogja megmutatni leginkább.

laszlo_thebeast (2016-07-10 22:51:51)  
like_button dislike_button
 
Hello! Egy kérdésem van. Ha megcsináltam a programot, hogyan tovább? egy két hét után újra neki lehet vágni?
Moderátor megjegyzése:

Én visszatérnék a régi edzésemhez ugyanennyi időre minimum.

zoltan_dd9c05 (2016-05-11 15:50:16)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném megérdeklődni, hogy ez a módszer esetleg működhet lemaradt hát esetében is.Főleg a hát alsó része van lemaradva, és hát a fránya genetika sem segít túlzottan. Egymás felé néző tenyérrel, szűk fogással való húzódzkodásra gondoltam.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Azt a részt elég nehéz izoláltan megedzeni - gondolom a széles hátizom alsó részére gondolsz. Emellett a genetika is elég jelentős szerepet játszik benne, hogy hol "indul" a hátad. Szóval én ezt a programot erre nem igazán érzem megfelelőnek. De a karodnak jót  tenne még ilyen fogással is, az tuti :)

istvan_bb5405 (2016-05-09 19:06:05)  
like_button dislike_button
 
Szia Akkor még egyszer: "Ezzel a terheléssel kell minden edzésen végrehajtanod 25 ismétlést. Nem számít hány sorozatban: lényeg hogy minden sorozatban annyi ismétlést végezz, amennyit tudsz. Lehet, hogy a végén 2 ismétléses sorozataid lesznek eleinte." ezt napi egy szer kell csak megcsinálni vagy naponta többször? üdv T
Moderátor megjegyzése:

Ja értem. Napi egyszer, heti 3 alkalommal.

istvan_bb5405 (2016-05-03 12:27:13)  
like_button dislike_button
 
Szia Egy olyan kérdésem lenne a második szakaszhoz hogy egy nap 3x25 kell csinálni a megadott 3 napon(hétfö,szerda,péntek) vagy itt már csak napi egyszer a 25-öt? Válaszodat előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bocs, de nem értem a kérdést....

mate_5448fd (2016-03-28 17:03:20)  
like_button dislike_button
 
Helló! Mekkora baj, ha ezt a gyakorlatot kizárólag alsó fogással végzem? (A körülmények miatt sajna csak erre van lehetőségem)
Moderátor megjegyzése:

Az alsó fogás még inkább a bicepszedet stimulálja. Nagy gondot nem okoz.

zoltan_dd9c05 (2016-02-18 18:43:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Munkahelyemen szoktam ezt a programot csinálni, amennyire a munkámba belefér.A kérdésem az lenne, hogy csak úgy tudom csinálni a húzódzkodást (fránya, állvány), hogy a lábaim előrefelé mutatnak (üllőtartás), ez lehet bármilyen kihatással a eredményre?Gondolok itt arra, hogy esetleg máshová kerül a súlypontom, máshogyan terhelődik a karom.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Semmi gondot nem okoz, a hasizmodnak még hasznos is a dolog talán :)

gabor_7bdc07 (2016-01-14 13:12:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én a hátedzéseim folytán nagyon lassan szoktam húzódzkodni. Körülbelül 2 mp-ig tart a felfelé ívelő szakasz, körülbelül 1,5 mp-ig megtartom magam fent, és 3 mp a visszaengedés. Ebből maximum 16-ot tudok csinálni egy alkalommal. Az a kérdésem, hogy ennél az edzéstervnél célszerű ragaszkodnom a statikussághoz, vagy egy picit gyorsíthatok rajta? Előre is köszönöm a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Simán gyorsíthatsz rajta, de basszus, te csinálod jól egyébként, így 16 ismétlés nagyon más, mint gyors ütemben...

janos_1eedf5 (2015-11-23 01:28:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kérdésem az lenne hogy ugyanezt a programot érdemes-e fekvőtámasszal kipróbálni? a mellemet szeretném felhozni,jobbára kulcscsonti szakasz van nagyon lemaradva.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem az elv az lehet hogy működik, de ne felejtsd el hogy melleed sokkal kisebb izom, mint a hát, így a regenerálódása lehet hogy más lesz... Kísérletezz  vele. Szerintem ebben a formában ez lehet hogy sok lenne, de tuti alkati kérdés is.

palfi_8d611e (2015-11-11 10:05:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Elkezdtem a programot, nagyon tetszik. Nekem az lenne a kérdésem, ha a kihívás napján több is megy az előírtnál az adott idő alatt, akkor csinálhatok-e többet, vagy maradjon az előírt darabszám? Válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Maradjon inkább, nehogy túledzés legyen a vége.

daniele_686886 (2015-08-11 12:56:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok melyik húzódzkodással csináljam ,vagy mindig máshogy?
szabolcs_c6e3f8 (2015-08-08 15:23:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretném elkezdeni ezt az edzést, kérdésem az lenne, hogy gyűrűn alkalmazhatom?? Üdv. Köszi szépen.
Moderátor megjegyzése:

Simán.

DavKra (2015-08-06 17:44:15)  
like_button dislike_button
 
Végig csináltam 4 hetet szűk húzódzkodással, igaz kicsit erős volt a kezdés, csak 6-7 ismétléseket tudtam csinálni, így 0,5 centit hozott. 2 hete viszont elkezdtem kétkezes rúddal, így a 2 hét 0,7 centit hozott.
Tomele (2015-06-29 10:11:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem az lenne a kérdésem, hogy emelet a program mellet mennyire lehet hátedzést csinálni?Azt értem, hogy ugye nem fárasztjuk el az izmot ezzel a pár húzódzkodással de nem lesz sok ha csinálok rendes hátedzést?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Heti egy hátedzés belefér mellette, úgyis érezni fogod, hogy mennyit bírsz. Mondjuk én főként eveznék és felhúznék hátedzésen.

SZABBBES (2015-06-21 11:48:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én a tapasztalataimat szeretném megosztani. Szűkfopgással végigcsináltam az eredmény 3cm-lett. Ezek után kipróbáltam tolockodásban a könyökök közel a testhez voltak ott 4 hét alatt 1,2 cm-lett tovább nem csináltam sajnos kezdődött a diéta. Most nem rég elkezdtem széles fogású hozockodással és gumi köteles oldalemeléssel és látványos fejlődést értem el 3 hét alatt. Tehát csak bátran ajánlom ha valakinek elvan maradva bármi testrésszé próbálja ki rá.
zoltan_ffacba (2015-06-12 19:17:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, nekem a hátam viszonylag erősebbnek mondható a többihez képest, így a húzódzkodás is megy. Viszont a mellem le van maradva, mellezés közben is van hogy a hátamat érzem jobban mint a mellemet. Az lenne a kérdésem , hogy érdemes lenne e ezt megpróbálni ugyanezt a szisztémát követve fekvőtámaszokkal, vagy esetleg más gyakorlattal ami inkább mell centrikus?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Én inkább a technikát gyakorolnám. Ha a hátadat érzed nyomás közben akkor valamit nem jól csinálsz.

zsoltifiú (2015-05-31 12:48:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Végigcsináltam a programot .Szerintetek érdemes folytatni heti háromszor a második szakaszt csak a súly növelésével havonta ?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem nem, időszakosan érdemes alkamazni ezt a technikát, hosszabb távon túledzés a vége.

Adam_6aa325 (2015-05-12 18:48:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan kérdésem lenne hogy ha pl. az első hét még nem megy olyan jól mondjuk a kihívás napján nem megy az előírt ismétlésszám csak 8 al kevesebb akkor érdemes utánna a következő héten mégegyszer nekifutni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze!

david_fbb4af (2015-04-29 20:59:30)  
like_button dislike_button
 
Üdv Segítséget szeretnék kérni. Két húzódzkodásnál több nem megy lenne valami ötletetek hogy tudnák fejlődni?
david_c97d2c (2015-04-28 21:07:28)  
like_button dislike_button
 
szerintetek érdemes ezt a programot kipróbálni hátra? ugyan így csinálni csak széles fogással. hátra
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen kap belőle a terhelést a hátad.

Teodor (2015-04-14 12:48:13)  
like_button dislike_button
 
Ez most úgy van hogy minden edzés végén be kell iktatni húzódzkodást ?
peter_d7c5e7 (2015-04-05 18:04:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Megosztanám a tapasztalataimat így az első hét után. Múlt vasárnap elvégeztem egy előzetes 5 perces tesztet, 43 ismétlés ment. Keddtől szombatig napi 4-6x 10 ismétlést csináltam, azonban én nagyjából minden létező fogást variáltam. Ma, az 1. tesztnapon az eredményem 48 ismétlés, ami hozza az elvárt papírformát. Ezen kívül, az egész felsőtestemben jelentős erősödést észleltem. Igen, egy hét alatt! Már szerdán a döntött törzsű evezés is könnyebben ment a szokottnál! Mindenkinek ajánlom, aki szeret kísérletezni, s nem riad vissza egy kis kihívástól! :) (Természetesen én is folytatom a programot!)
marton_4258bb (2015-03-16 08:47:24)  
like_button dislike_button
 
Szia, mi a teendő, ha alig fejlődtem a kihívás napján? A húzódzkodás mindig egy gyenge pontom volt sajnos, a lábaim a legerősebbek, a karom pedig talán a leggyengébb izomcsoportom, így fölöslegesen lóg rajtam a nagy combom és vádlim, miközben a "nyeszlett" karjaimmal próbálom emelgetni őket, szóval genetikailag nem igazán nekem való, de azért nyilván szeretném csinálni. Első héten 35-öt tudtam a kihívás napján csinálni, következő héten 36-ot, ami nem túl nagy fejlődés. Ilyenkor mi a teendő? Kaja, vitaminok rendben vannak, mellette heti 4 edzésem van. Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Feküdj rá egy kicsit jobban a húzódzkodásra, ha alapból nem nagyon ment, akkor nem meglepő, hogy a végeredmény nem a vártaknak megfelelően alakult.

saskadavid (2015-03-01 16:49:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A diétám után két héttel kezdtem bele ebbe a programba, mert nagyon megtetszett ez a számomra új módszer és kíváncsi is voltam, hogy mennyit vagyok képes teljesíteni a cikkben leírt eredményekből. Az első 4 hetet viszonylag könnyű volt teljesíteni, a második 4 hétben sikerült növelnem az először kikísérletezett terhelésen. 1 cm-t nőtt a karom, erősödtem, a testkompozícióm előnyösen változott és a hátam is formásodott. Összességében elégedett vagyok az elért eredménnyel. A szénhidrátbevitelem 4,5gr/tskg, a fehérjebevitelem 2gr/tskg volt. Bízom benne, hogy hasznos lesz ez a leírt tapasztalat. Köszönöm a cikket!
manusz_82f01f (2015-02-16 16:34:49)  
like_button dislike_button
 
Hello Úgy jó ha nem a nap minden szakaszába csinálom hanem edzés alatt pll edzés előtt edzés közbe és edzés végén? Végülis akkor nem egymás után csinálom.
Moderátor megjegyzése:

Mire gondolsz pontosan?

james89 (2015-01-28 12:22:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, a második szakaszban minden oké, heti 3 alkalom 25ismétlés az adott +súllyal, de egy nap ezt hányszor tanácsos eljátszani 2-5? vagy fokozatosan növeljük ezeknek is a számát? köszi
Moderátor megjegyzése:

Nézd meg a táblázatot!

kovi3 (2015-01-03 17:37:14)  
like_button dislike_button
 
Olyan kérdésem lenne h ha ezt a programot kicsit módosítva, tolodzkodással végezném el akkor el lehet vele hasonló eredményeket érni, csak éppen a tricepsz növekedésével ? Meg olyan kérdésem lenne még h most kezdtem el a programot, de nekem alapjáraton van heti 100 húzódzkodás csak szélesen , a hát edzésembe van beleiktatva, hogy ebben az esettbe csinálhatom együtt a 2-t ?
Moderátor megjegyzése:

Nem teszteltük, próbáld ki, és számolj be az eredményekről. :) csinálhatod, de szűk belső fogással végezd.

david_e5e64f (2014-12-28 18:49:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! A kérdésem az lenne, hogy mivel meglévő edzésterv mellé van ez a program kitalálva, akkor ez azt jelenti hogy mondjuk ha keddre esik egy hátedzés, akkor aznap is ugyan úgy megy a 3x10 húzódzkodás szétosztva az említett napon? Illetve a másik kérdésem, hogy ha mondjuk tud az ember csinálni 25 ismétlést akkor is ragaszkodjon a programban lévő 10 ismétléshez?
Moderátor megjegyzése:

Igen, és igen!

krisztian_239978 (2014-12-27 20:17:34)  
like_button dislike_button
 
Hello! Kérdésem hogy diéta mellet miért nem ajánlott ?
Moderátor megjegyzése:

Mert nem fogsz tudni progresszivitást felmutatni a fejlődésedben.

SZABBBES (2014-12-27 18:24:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok az a kérdeésem lenne az oldalon található 12 hetes tömegnövelő program 1. fázisával valahogy össze hozható lenne-e ?( nem tudok dönteni a 2 között :))
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem, szerintem ess neki a 12 hetesnek, aztán a 8 hetesnek.

DavKra (2014-11-18 21:15:21)  
like_button dislike_button
 
HST mellett csinálom ezt a 8 hetes programot, kíváncsi leszek az eredményre. :)
ferenc_65d3b6 (2014-11-14 11:15:55)  
like_button dislike_button
 
Szia,kérdésem a második szakasszal kapcsolatban lenne.Azt is el lehet osztani egész napra,vagy bizonyos idő alatt kell végre hajtani?
Moderátor megjegyzése:

Ugyanaz a szisztéma mint az első szakasz, csak növeled a terhelést.

ferenc_65d3b6 (2014-11-05 09:00:20)  
like_button dislike_button
 
Szia a kérdésem az lenne,hogy lehetne-e a tricepsszel,együtt egy napon csinálni,de más időben a kettőt,illetve,jó ez a program,bármely testrészre?
Moderátor megjegyzése:

Ezt az edzésprogamod mellett kell csinálni, tökmindegy, mit edzel aznap. Ez kifejezetten a húzódzkodásról szól.

regolas (2014-10-24 02:47:58)  
like_button dislike_button
 
Azaz 272 :)
regolas (2014-10-24 02:46:38)  
like_button dislike_button
 
Csak egy észrevétel: a 4. hét 172 össz. ismétlés és nem 182
Tömpiii (2014-10-01 19:17:26)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egyszer már megcsináltam ezt a programot nőtt is tőle a karom 1.5-2 cm-ert érdeklődnék hogy szerinted egy újabb próbánál van esély a fejlődésre. ahogy kijött a cik egyből végig csináltam szóval már kb 2 hónapja hagyhattam abba
Moderátor megjegyzése:

Szia. Próbáld ki! Sok dologtól függ ez. Lehet hogy ugyanakkorát nem dob rajtad, de mindenképpen hasznos lesz.

fenyedi_c9fe10 (2014-09-20 10:23:25)  
like_button dislike_button
 
A 2. szakaszt elmagyaráznátok egy kicsit részletesebben? Pl hány kiló súlyt rakjak magamra, stb...
Moderátor megjegyzése:

"Először is, meg kell keresned azt a plusz terhelést, amivel 6 ismétlésre vagy képes. Tehát ennyi plusz súlyt kell magadra aggatni."

fecagep (2014-08-26 02:44:03)  
like_button dislike_button
 
Nos ha minden nap karozunk vagy bicepszezünk akkor hol marad a regenerálódás vagy ilyenkor nincs ??????:)
Moderátor megjegyzése:

Nem karozol meg bicepszezel minden nap. Nem erről szól a program. :)

kornel_6089dc (2014-08-20 19:19:14)  
like_button dislike_button
 
szia! ez úgy érti hogy pl reggel megcsinálok 10-et aztán délben10, este10 így jó?
Moderátor megjegyzése:

Úgy bizony.

bence55555 (2014-08-15 00:15:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! miután kicsit magamra szabtam a programot kipróbáltam hogy mit tudok ki hozni belle, pont 8 hetem volt még a diétáig mikor olvastam. Az első négy hét simán lement, a második 4 hetet mikor az erőre kell összpontosítani úgy végeztem el hogy egy húzodzkodó edzést hozzácsaptam a karnapohoz egyet a hátnaphoz és a harmadikat pedig különállóan végeztem. Végeredménnyel elégedett vagyok a karom nőtt 1-1,5 cm-t, nyilván a hát is fejlődött de azt annyira nem tudtam megfigyelni mert az alapból genetikailag egész jó(egyetlen ilyen izomcsoport :))...erőbeni növekedés sem rossz, a program előtt 11 ismétlés körül volt a maxom most kitolódott 15-16-ra. Szóval ez így tényleg nem rossz két hónap alatt. Még annyit hogy az étrend amolyan testkompozíció megváltoztatásos volt heti 1 max 2 félrezabálásos étkezéssel. Végezetül köszönet a cikkért a bodybuilder.hu-nak megint nagyban hozzájárultak a fejlődésemhez!
Moderátor megjegyzése:

Wow! Köszönjük, hogy megosztottad velünk! :)

solyomszem (2014-07-21 16:41:58)  
like_button dislike_button
 
szia azt szeretném megtudni hogy a 2.szakaszban is különböző idő pontban kell csinálni a szériákat.köszi.
Moderátor megjegyzése:

Ugyanúgy kell, mint az elsőben, csak terheléssel.

karoly_126dd1 (2014-07-07 16:43:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Még nagyon kezdő vagyok, 12 hete edzek rendszeresen. A 9. hétben találtam ezt a programot és akkor már voltam olyan szinten, hogy belevágjak. Most vagyok túl a 3. héten az alábbi eredményekkel: 1. hét: 216 ismétlés és 34 a kihívás napján 2. hét: 155 ismétlés és 45 a kihívás napján 3. hét: 262 ismétlés és 50 a kihívás napján A program előtt nem mértem le magam sajnos, de érezhető és látványos a fejlődés. Ami a legdurvább, hogy alakulnak a kockák a hasamon. A karom látványosat nőtt, többen megállapítják, ami plusz sikerélmény. A táplálkozásomat közben alakítottam ki, mert folyamatosan bővítem az ismereteimet e téren is. Mikor elkezdtem edzeni 74 kiló voltam és 25% volt a testzsírom. Most egész pontosan 81,6 kiló vagyok, 55% a víz, 38,4% az izom és 21,5% lett a zsírom. Látszik, hogy még nem tökéletes, de javulóak az adatok. De ez kicsit több, mint 3 hónap alatt. Viszont ez a program zseniális, bátran ajánlom mindenkinek!
wpp (2014-07-07 11:02:37)  
like_button dislike_button
 
Bicepsz növekedést,hogy érhetek el ezen a programon kívül és heti egyszeri karozáson kívül??
Moderátor megjegyzése:

...miért akarsz még többet? Nem fog menni. Türelemjáték ez, nem versenyfutás.

wpp (2014-06-29 18:55:11)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm megint a választ,és ha hétfőn,szerdán,pénteken húzódzkodnék 3-4x10-t?
Moderátor megjegyzése:

Ez eltér a prekoncepciótól.

wpp (2014-06-26 12:13:58)  
like_button dislike_button
 
"Helló! Az úgy jó ha edzés végén csinálom meg? és nem úgy hogy reggel,délben,este..? Köszi előre is! Moderátor megjegyzése: Akkor már esélyes hogy eljutsz bukásig vagy annak közelébe. Pont az a lényege hogy szétszórva csinálod a nap folyamán, így biztos nem fáradsz ki tőle." Köszi,az előzőre a választ. De én olyan típus vagyok aki még edzés végén sem adja fel! :) Ha elbukom,addig kezdem újra meg újra míg nem teljesítem a feladatot! Teljes erőbedobással csinálok mindent a végéig, hisz nem bohóckodni megyek a terembe.
Moderátor megjegyzése:

A bukás itt nem ezt jelenti :) És oké, hogy benned van ez az ifjionti hév, de ettől még a túledzettség, mint állapot, létezik, és nem kellene beleesned, mert akkor a világ összes lelkesedése sem segít rajtad, csakis a pihenés.

ifj_zoltan_b9e984 (2014-06-25 22:28:01)  
like_button dislike_button
 
Helló.Másik edzésterv mellé lehet végezni?
Moderátor megjegyzése:

Alapvetően egy már meglévő program mellett végezzük.

barnabas_f2efbf (2014-06-24 16:34:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Én egy olyan edzést fejlesztettem ki magamon ami első hallásra őrültségnek tűnhet de felettébb hatékonynak minősült. (ami nagyon meglepő mert egyáltalán nem figyeltem a kajára nem szedtem semmit és mégis) húzódzkodásból és tolódzkodásból áll Bemelegítéssel kezdek (kinek hogyan) Aztán hátizsákba belerakok 5 kilót és ezzel bukásig csinálom a húzódzkodást (ez általában 25 ismétlés) aztán pihenő (ismétlésszámtól függően) még egyszer bukásig az 5 kilóval ( itt már csak 20) nagyon kevés pihi és csinálok még 5-öt, és így eddig 50 ismétlést csináltam Pár perc pihenő után 10 kg a zsákba, bukásig-pihenő, bukásig-pihenő. 10 kg-mal is csinálok 50 ismétlést. Ezek után jön a "nagyágyú" akkora súlyt teszek a zsákba, hogy 5 ismétlést meg tudjak csinálni az előzőek után, és így csinálok 20 ismétlést (vagyis 4x5) Tolódzkodás ugyanígy néz ki, csak a súlyok mennyisége kevesebb mert az még nem megy úgy mint a húzódzkodás. Ezt egy nap, következő nap lábedzés (amit eddig csináltam) Én 2 alkalommal csinálom a héten (2 húzódzkodás-tolódzkodás, 2 lábnap) Kb 1.5 éve edzek és ezt az utóbbi 3 hónapban alakítottam ki. Nem tudom miért működik vagy milyen a genetikám de 1cm/hónap karra eddig működött, a hátam/mellem is erősödött plusz a mozgásokat segítő izmok is. Lehet hülyézni, hogy túledzés meg miegymás de nekem működik. Nem tudom, hogy lehetséges mindenféle étrend nélkül ilyen a növekedés és különösebben nem is érdekel de nagyon jó :D Aki szeretné próbálja ki, hátha neki is működik :) 1 hónap nem sok idő
jozsi_30fe4f (2014-06-23 11:46:29)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Milyen bemelegítést javasoltok egy-egy nekirugaszkodás előtt?
Moderátor megjegyzése:

Laza gimnasztika elég, elméletileg simán kell mennie, legalábbis olyan erőszinttel érdemes belevágni, ahol ez sima ügy, így nem nagyon veszélyeztet a húzódás vagy ilyesmi. Pár karkörzés, pici kis dinamikus nyújtás, stb.

wpp (2014-06-22 11:25:29)  
like_button dislike_button
 
Helló! Az úgy jó ha edzés végén csinálom meg? és nem úgy hogy reggel,délben,este..? Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Akor már esélyes hogy eljutsz bukásig vagy annak közerlébe. Pont az a lényege hogy szétszórva csinálod a nap folyamán, így biztos nem fáradsz ki tőle.

gyuszi911 (2014-06-18 12:46:56)  
like_button dislike_button
 
tetszik ez a dolog,sztem én is ráfekszem viszont valami felkeltette a figyelmem....jó ideje edzem és nehezen értem el a jelenlegi formám,amin értelemszerűen csak javítani szeretnék de olyasmit olvastam hogy formabontó,ez mennyire igaz?
Moderátor megjegyzése:

Az edzésterv formabontó, azaz szokatlan, nem a formádat bontja, te :))

mark_966f06 (2014-06-14 15:42:55)  
like_button dislike_button
 
a "kihívás" napján úgy van írva, hogy 5 percen belül, vagyis ez alatt az 5 perc alatt annyi szériában csinálhatom amennyiben akarom, vagy egyszerre kell a megadott húzódzkodást csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Ahogy a csövön kifér, csak legyen meg.

gabor_7bdc07 (2014-06-13 21:22:54)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt Shopbuilder! A húzódzkodást milyen sebességgel végezzük? Amatőr szinten járok konditerembe, és az edzőm szerint(több magyar bajnok naturál testépítő tanítványai is van) az izomnövelés szempontjából legjobb a statikusan ütemezett, jó lassú húzódzkodás. Ezzel csak annyi a baj, hogy egy ismétlés kb. 6 mp-et vesz igénybe, és a legjobb esetben 8-at tudok ebből csinálni. Tornaórán, mikor lehetett lábbal is lökni magunkat(olyan crossfitesen), teljes karleengeddéssel csináltam 38-at egy huzamban(még 2 éve, azóta azért fejlődtem, ha nem is sokat, de tuti több menne), de az tényleg kapálódzás volt. A kérdésem az lenne, hogy ebben az edzéstervben milyen ütemben csináljam? Válaszotokat előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Valahol a kettő között. 6 mp - ez is egy jó technika egyébként, de itt szerintem ez nehezen kivitelezhető. A felfelé irányuló húzó szakasz legyen dinamikusabb (nem csalós, de robbanékony), lefelé lehet picit statikusabban engedni.

robert_c0cd60 (2014-06-12 12:01:09)  
like_button dislike_button
 
Hali! Én ezt mindenképp kipróbálom, nagyon tetszik!!! De lenne egy-két kérdésem ezzel kapcsolatban: 1.például, ha szerdán 3*10 húzózkodást kell csinálni, akkor csinálhatom úgy, hogy reggel 10-et, délben 10-et és este 10-et? 2. A kihívás napján meg a cél az, hogy pl. 40 húzózkodás legyen 5 percen belül. De azt lehet akár ötösével kis pihenőkkel vagy egybe kell a 40-et 5 perc alatt? Elöre is köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A 10-eket jól látod, a kihívás napján semmi megkötés nincs, 5 perc alatt amennyi megy, csak szabályos legyen. Annyit pihensz közte amennyit kell.

trombi001 (2014-06-12 08:25:13)  
like_button dislike_button
 
Hát nem gondoltam volna, hogy ennyi idősen még újat tudok meg a magyar helyesírásról... Köszi a felvilágosítást, bár nekem nagyon nem következik a hasonulás szabályából, de mostantól akkor "eddz" lesz nálam is. Előző okoskodás visszavonva!
Moderátor megjegyzése:

Jó pap holtig tanul... névelő nélkül, eredetiben. Leírni is fájt. :) Nekem is szúrta a szemem, utánanéztem, és basszus, tényleg. Szóval én is így írom, hogy eddz, de mintha paralízis akarna a kezembe állni, nem fekszik ez nekem. (Jerk)

 

david_55ccf9 (2014-06-11 18:50:35)  
like_button dislike_button
 
Az első hét első napján akkor csak 2x10 db húzódszkodást kell csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Igen.

trombi001 (2014-06-11 11:45:42)  
like_button dislike_button
 
Gyerekek, az "edz" felszólító módja nem "eddz", hanem "edzz". Lehet anyázni, de mostanában rendszeresen így olvasom minden egyes cikketekben és eddig bírtam okoskodás nélkül.
Moderátor megjegyzése:

http://www.magyarhelyesiras.hu/gyakori_hibak.php

Mogrodas (2014-06-10 20:34:09)  
like_button dislike_button
 
Ez nagyon-nagyon hasonlít a Pavel Tsatsouline A meztelen harcos című könyvében ismertetett GTG módszerre. Mellre ott a széles fekvőtámasz a jó, ugyanebben a rendszerben. Lábra pedig guggolás és egylábas guggolás jó. Remélem tudtam hasznos információval szolgálni :). Edzésre fel!
Peti1217 (2014-06-10 18:40:39)  
like_button dislike_button
 
Pontosan így tanultam meg húzódzkodni. Ősszel még egy árva darab húzódzkodást sem bírtam csinálni. Vettem egy ajtóba felrakható rudat és elhatároztam, hogy megfogom tanulni! A nap folyamán számtalanszor oda mentem és megpróbáltam addig felhúzni magam ameddig csak bírtam. Szépen haladtam, nagyon megörültem amikor sikerült életem első normális húzódzkodását megcsinálnom. Aztán szépen lassan növeltem az ismétlésszámot, közben próbálkoztam fogásokkal, szélesség változtatásával. Most ott tartok, hogy azzal a fogással amikor tenyerem az arcom felé néz tudok 12 ismétlést csinálni.
tamas_d5fb2f (2014-06-10 18:38:08)  
like_button dislike_button
 
Nagy godnd ha nem tudok a tenyér egymás felé néző huzoszkodást csinálni ( nimcs see otthon se a teremne olyan tipus mivel lehet )?
Moderátor megjegyzése:

Nem gond, csinálj olyat amit tudsz végezni.

zozy18 (2014-06-10 18:31:38)  
like_button dislike_button
 
Elég brutálisnak tűnik.Egy próbát megér!Viszont eszembe jutott valami.Ti mit gondoltok,ugyanez,vagy hasonló egy tolódzkodással is eljátszható?
Moderátor megjegyzése:

Ki kell próbálni... Rám is rámférne egy tricepsz központú megoldás a méteres karjaimmal :)))

kristof_8598dd (2014-06-10 16:57:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Ha nekem pl : 5 napos edzéstervem van , akkor ha az 1. nap pl. mell edzés , vagyis az azt jelenti ha elkezdeném hogy csinálok 10 ,10 -et. (elötte , vagy utána ) edzés követöen , akkor a 2. napon már 10 ,10 ,10 et és igy tovább .. ?
Moderátor megjegyzése:

Ha sikerült jól értelmeznem amit írtál, akkor igen.

hunnia895 (2014-06-10 13:04:12)  
like_button dislike_button
 
Nem akarok okoskodni, mert nem vagyok okos, de szerintem (saját tapasztalat) érdemes hozzá alakítani a hát-bicepsz-váll edzést, mert különben vagy túledzés lesz a vége vagy váll-könyök fájás. Persze ez főleg azokra értendő, akik már nem kezdők és jó pár éve/évtizede benne vannak. Ennyi húzódzkodás mellett gondolom elég 2 bicepszgyakorlat és 2-3 hátgyakorlat a hagyományos edzésben?
Moderátor megjegyzése:

Ez az egész teljesen független az edzésprogramodtól. Vonatkoztass el tőle. :)

thaiser (2014-06-10 11:35:11)  
like_button dislike_button
 
Én úgy csinálnám meg , hogy a kihívás napját hát napra raknám be, vagy emellett a program mellett egyáltalán ne csináljak hát napot?
Moderátor megjegyzése:

Itt bicepszre húzódzkodunk. Írva vagypn a cikkben, hogy változatlanul hagyhatod az edzéseidet!

palesztin994 (2014-06-10 10:53:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha jól értem, akkor ezt nem az egész nap folyamán,hanem edzéshez pluszban kell elvégezni, igaz?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Amikor tudod. Pl. regge húzódzkodsz 10-et (vagy amennyi megfelel a teljesítményednek), délben is, és így tovább. Nem edzésnaphoz kötött a dolog.

McZuzlak (2014-06-10 09:43:26)  
like_button dislike_button
 
Tetszik a program, azt hiszem meló közben valahogy beiktatom. Picit off topic de a mellre nincs valami hasonló intenzív program? Úgy érzem itt vagyok leginkább elmaradva és kevésnek érzem azt a heti 1 mell edzést a maga 3 gyakorlatával.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincsen egyelőre, de majd kitalálunk valamit.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kókuszpuding
A következő főzés nélkül elkészíthető ételünk, a chia magos fehérjés puding az egyike a kedvenc szuperételeimnek, amit c...
Edzés és tesztoszteron
A tesztoszteronszintet számos módon fokozhatod legális módszerekkel. Több cikket is írtunk már a különféle hatóanyagokró...
A Shop.Builder Szegedi üzlete
A Shop.Builder szegedi üzletében Scitec, Biotech és további vezető táplálékkiegészítő márkák termékeivel, valamint küzdő...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
405 ms