8 GYAKORLAT CSIGÁS EMELŐSZERKEZETHEZ (Sportolj Velünk 1972. novemberi számából)

8 GYAKORLAT CSIGÁS EMELŐSZERKEZETHEZ (Sportolj Velünk 1972. novemberi számából)

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
  1. Guggolás. Alapos bemelegítés után kis súllyal kezdjük a gyakorlatot.
  2. Lábikra erősítés. A lábunk alá tehetünk 2-3 cm magasítást. Minden lábujjhegyre emelkedésnél tartsunk ki 2-3 mp-ig.
  3. Fekvenyomás. A gyakorlatot vállszélességű, vagy annál szélesebb fogással végezzük. A gyakorlat közben koncentráljunk a mellizom munkájára.
  4. Súlynyomás melltől. A fogásszélesség segítségével - keskenytől egészen a szélesig váltakozva - más és más izmokat mozgatunk meg. Ez a gyakorlat igen hatásos váll és karizom fejlesztő.
  5. Kar erősítése. Helyesen megválasztott terhelés igen hatásos bicepsz fejlesztő gyakorlat.
  6. Karerősítés. Alsó és felő fogással, ülve végezzük a gyakorlatot.
  7. Láberősítés fekve. E gyakorlatok után végezzük, mivel tehermentesíti ezeket az izmokat. Igen jó lábizom fejlesztő gyakorlat.
  8. Súlyhúzás csigás szerkezeten. Mellhez és nyakbahúzást végezzünk. Hát- és mellizom fejlesztő. Ez a gyakorlat az egész testet nyújtja, s kedvezően hat a helyes tartás kialakítására.

Csigás emelőszerkezet műszaki rajzát a szeptemberi számunkban közöltük.

A csigás emelőszerkezeten természetesen még sok más, egyéni elképzelésnek megfelelő gyakorlatot is végezhetünk.

Makara József
Sportolj Velünk 1972. november - képek
Sportolj Velünk 1972. november
Sportolj Velünk 1972. november


Kapcsolódó cikkek
ALAKKÉPZÉS - IZOMFEJLESZTÉS (Sportolj Velünk 1974. júniusi számából)
Arnold Schwarzenegger: 5. A LÁBIZOM KIFEJLESZTÉSE A testfejlesztésnél a lábaknál nincs jobban elhanyagolt terület. Sok testfejlesztő az alapos lábmunkától ...
Gyere közénk - sportolj velünk (A Sporolj velünk 1978. áprilisi számából)
Gyere közénk - sportolj velünk A Sporolj velünk 1978. áprilisi számából XXI. kerület, Béke tér 3/a. A ház alagsorában találhatjuk a csepeli ifjú munkások t...
KLUBOK A KŐRENGETEGBEN (Sportolj Velünk 1972. novemberi számából)
KLUBOK A KŐRENGETEGBEN Sportolj Velünk 1972. novemberi számából A Spartacus TE kulturisztikai csoportjának versenyzője Reinprecht István vezetésével alakul...
A magyar testépítősport legendás versenyzői
Attila a 90-es évek végének egyik fiatal versenyző reménysége a Fitness 2000-ből, Pintér Feri mesteredző kezei közül került ki. Legjobb eredményeként a 98-as Ju...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Egy nap hús nélkül
A cím sokaknak ijesztően hangzik, pedig csak egy olyan módszerről van szó, mellyel sokat tehetsz az egészségedért, valam...
4 napos edzésterv, magas volumen
Az általános bemelegítés minden napnál megvan (5 perc aerob, vállkörzés, törzsfordítás…) 1.NAP: MELL-BICEPSZ Mell: ...
Ornitin
Az ornitin, melyet gyakran az argininnel együtt emlegetnek, stimulálja a növekedési hormon termelést, növelheti az izomt...
Legfrissebb cikkek
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Rendkívüli: Dexter Jackson bejelentette visszavonulását
Sokan talán még meg sem születtetek akkor, amikor Dexter Jackson már túl volt élete első NPC versenyén 1992-ben. Minden ...
BB.Tv Episode #173
Tudományos felvilágosító kisfilm a testépítő fotózásról (feat. Garamszegi "Gp Exclusive" Péter), majd következik a 2019-...
A legfontosabb durrantó alapanyagok
Korántsem a bedurranás a lényeg, az csak a felszín (de jól hangzott a címben). Dudás Ádám Magyarország egyik legjobb tes...
Amikor minden nehéz
Ködös, nyálkás reggel, hideg, előtte kevés alvás, nyűgösség... Keltél már így? Ilyenkor tulajdonképpen kisebb csoda, ha ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
538 ms