8 érv a súlyzós edzés mellett - Nőknek!

8 érv a súlyzós edzés mellett - Nőknek!

2014-09-15 | 
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha a megszokott, zsírégetéshez és/vagy alakformáláshoz megfelelőnek gondolt mozgásformákkal nem éred el azt az eredményt, amit szívesen látnál a tükörben, érdemes más dolgokban is gondolkodni. A súlyzós edzés sok nő számára még mindig egyenértékű a hatalmas izomtömeggel és a férfias megjelenéssel, pedig nőként is számos dolgot profitálhatsz a testépítő jellegű edzésből. Húú, már ez is durván hangzik! Pedig nem az. Íme 8 érv amellett, hogy miért érdemes súlyt venni a kezedbe, ha az esztétikusabb külső mellett jobb általános egészségi állapot elérése is a céljaid között szerepel!

A szokásos parák

Talán eszedbe is jutott már, hogy hozzáfogj a súlyzós edzéshez. Talán. Aztán valahogyan csak sikerült lebeszélni magad róla: a vas olyan koszos, olyan férfias, és különben is, Te nem szeretnél "nagydarab", vagy "kigyúrt" lenni, mint egy fickó. Na meg a gyúrás az egy veszélyes dolog, még az ízületeket is biztosan tönkreteszi. Annyi és annyi sztereotípia táplálja a súlyzós edzéssel kapcsolatos ellenérzéseket, hogy az valami embertelen. Az emberi elme olyan érdekesen működik: hegyeket lehet vele megmozgatni egyébként, de a negatív impulzusokat és az agymosást könnyen befogadja, és sokkal kevésbé hajlamos pozitív dolgokra fordítani a kapacitását. Valamiért a negatív dolgok sokkal könnyebben ütnek szöget a fejünkbe. Legalábbis általában.

Szóval a tévében átmossák célzottan a csajok agyát is. Vedd meg a Zsírminátor 35-öt, ami kapszulánként megköt 35g testzsírt, és akkor ahány kapszulát szedsz, annyi zsírtól fogsz megszabadulni. Ömlik a szar a tévéből. Minden formában, de a reklámok az élmezőnyben vannak ilyen téren. Imádom, amikor az utazási iroda viszonylag dekoratív küllemű reklámarca csulázik egy rohadtnagyot, demonstrálva, hogy az úticél egy köpésre van csak. Meg azt is imádom, amikor valaki véres fogkrémhabot köp a mosdókagylóba, utána meg a foga is ugyanott landol. Kajálás közben ezt nézni, ez valami olyan elmondhatatlan élmény, ami semmihez sem hasonlítható. A pofátlanságnak nincsen határa, a magukat kreatívnak tartó idióták a végsőkig elmennek, teljesen mindegy, hogy egy reklám megbotránkoztatja-e az embereket, vagy sem. És akkor a megtévesztésről, hazugságokról még nem is beszéltünk.

Egy jó fehérje mindig többet ér, mint valami kamu cucc a tévéből...

Egy jó fehérje mindig többet ér, mint valami kamu cucc a tévéből...

No, de azért ne kanyarodjunk el ennyire az alaptémától. Szóval, a nő, mint a lény, akinek a génjeibe bele van billogozva a szépségre való törekvés, ha el van keseredve a teste miatt, végső kétségbeesésében szinte bármit bekajál, ami gyors és látványos eredménnyel kecsegtet. Szeretnéd, ha jó alakod lenne? Szeretnél egészséges lenni? Akkor iktass ki minden olyan tényezőt, ami elhiteti Veled azt, hogy mindez csak pár ezer forinton múlik, vagy valamilyen újabb csodamódszeren. Persze, az is lehet, hogy már van egy általad kialakított aktív életviteled, aminek az eredményével többé-kevésbé elégedett vagy, de valahogy még mindig nem az igazi. Számtalan edzésforma, edzésmódszer létezik, ezek legtöbbje egyébként egybevág egy másikkal, vagy annak analógiájára született, és az űzésük során a testben lejátszódó biológiai, biokémiai folyamatok között sem mindig túl nagy a különbség, már ha egyáltalán van.

Aerobic-ra jársz? Jól teszed! Táncolsz hobbiszinten? Azt is!

És gondoltál már arra, hogy elkezdj súlyokkal edzeni? Ha igen, de a fentebb említett sztereotípiák megzavartak, akkor kezdd újraértelmezni ezt a kérdéskört. Ha nem, akkor itt az ideje, hogy átvegyünk néhány teljesen alapigazságot a súlyzós edzéssel kapcsolatban. Nem hittérítünk, és nem állítjuk, hogy mindenkinek ez a legjobb, de pár dolog mellett nem mehetünk el szó nélkül.

8 érv a súlyzós edzés mellett

Úgy, hogy még marad legalább 92. Vannak azonban ennek az edzésformának olyan sajátos előnyei, amelyek külön szót érdemelnek, hiszen a nők többsége ezekkel egyáltalán nincs tisztában. Sőt, a férfiaknál nagyjából ugyanez a helyzet, de ők valahogy könnyebben belecsapnak a lecsóba. Nézzük csak:

1) A súlyzós edzés zsírégetésre kiváló mozgásforma

A dolgot több irányból is megközelíthetjük. Egyfelől, a zsírvesztésnek minden esetben feltétele az étrendünkben a kalóriadeficit. Ha a napi aktivitásod több energiát emészt fel, mint amennyit magadhoz veszel, fogyni fogsz. Ennyire egyszerű. A súlyzós edzés olyan mértékű aktivitást jelent (megfelelő intenzitással, erőbedobással végezve, nem lötyögve, végigdumálva az edzést) a testnek, amely rengeteg energiát igényel, hozzájárulva ezzel a kalóriadeficithez. Plusz, az elfogyasztott tápanyagok hasznosulása is optimálisabb, hiszen az edzés során terhelt izmoknak sok tápanyagra van szüksége a regenerálódáshoz. A súlyzós edzés az anyagcserénket is szépen pörgeti, a regenerációs folyamatok pedig napokig eltartanak, ilyen formán hatékonyabbnak tekinthető, mint 1 óra ugribugri egy fitneszstúdióban, amihez egy-két alatt hozzászokik a tested.

2) Több izom, jobb tápanyaghasznosulás

Bár a nők többsége retteg attól, hogy túl izmos lesz, azért (ahogyan már sokszor említésre került) nem adják ám olyan olcsón az izmokat. De ahogyan szépen lassan kialakul a rutin az edzés és a helyes táplálkozás terén, számolhatsz azzal, hogy izmosodni is fogsz; ez pedig jó, hiszen ha pusztán csak szebb alakot szeretnél, már akkor nyert ügyed van, a formádat ugyanis éppen az izmaid adják. Attól pedig nem kell remegni, hogy túl sok izmot pakolsz magadra: a nagyobb izomtömeg építése sajátos étrendi feltételeket igényel, és ha ezekhez nem tartod magad, tehát nem fogsz hozzá például egy tömegnövelő étrendhez, akkor nem leszel vaskosabb, mint voltál.

Több izom, jobb tápanyaghasznosulás

Ellenben, ahogyan fentebb említésre került, a súlyzós edzés nyújtotta terhelés kimeríti az izmokat, apró, mikroszkopikus sérüléseket okoz az izomrostokon, amiket bizony be kell foltozni. Az elfogyasztott táplálékot pedig elsődlegesen arra fogja fordítani a tested, hogy a sérült izomszöveteket felépítse, regenerálja, az izmaid energiaraktárait (glikogénraktárait) pedig visszatöltse. Így az izmaid is fejlődni fognak, ami valahol egy öngerjesztő folyamat: ahogyan hozzászoksz a terheléshez, és gyarapszik az izomtömeged, idővel több tápanyagra lenne szükség a további fejlődéshez. Ha ezt a progresszivitást nem is szeretnéd fenntartani, az elfogyasztott tápanyagok akkor is optimálisabban fognak hasznosulni, így kisebb az esélye annak is, hogy egyáltalán zsírosodj.

3) Jobb forma

Említettük azt is, hogy a tested formáját az izmok adják. Még ha van is valamennyi zsír rajtad, ha alatta izmokkal vagy kipárnázva, még mindig nézhetsz ki jól. Senki nem állítja, hogy romszálkás versenyforma a szép, nőies forma. A színpadra időzített fazon egy másik világ, ezzel nem is foglalkozunk; a lényeg, hogy azt tudatosítsd magadban, ha izmot építesz, az alakod nagyon sokat javulhat, még ha nem is kezdesz feltétlenül egy nagyon komoly diétába. Egy jól megtervezett edzésprogrammal az összes izmodat alaposan megdolgoztathatod, ami ráadásul egy diétában, amennyiben megfelelő az étrended, hozzájárul a már meglévő izomtömeged megtartásához is. Ellenben egy erősen kardiójellegű mozgásforma, ami elsősorban a láb izmait veszi igénybe, ugyan segíthet a zsírvesztésben, és elsődlegesen a kondíciód javításában, a formádon sokat ronthat, mert az izomtömegedből is könnyebben veszítesz az ilyen edzések során.

4) Minőségibb alvás

A súlyzós edzés jelentősen terheli a központi idegrendszert, és fokozza az energiafelhasználásunkat, ahogyan arról már szó volt. Plusz, az ilyen jellegű terhelés számos hormonális folyamatot beindít, amely szükséges az anabolikus (izomépítő) körülmények megteremtéséhez. Ezek a hormonális változások a szervezetben alvás közben tetőznek leginkább (pl. a növekedési hormon termelése). Ezek nélkül képtelenek lennénk regenerálódni. A szervezetünk már csak ezért ki fogja erőszakolni a szükséges mennyiségű alvást; ha pedig nem hajszolod túl magad, és figyelsz a tested visszajelzéseire, még ha nem is vagy túlságosan jó alvó, hidd el, nap végére, ha már túl vagy egy kiadós edzésen, szabályosan húzni fog az ágy.

Minőségibb alvás

Ha eleget alszol, a szervezetben lejátszódott regenerációs folyamatok eredményeképpen kipihentebbnek fogod érezni magad, mint amikor teljesen passzív vagy, aztán csak forgolódsz este az ágyban egy órát, mire elalszol. Összegezve: a súlyzós edzés hozzájárul a könnyebb elalváshoz, a mélyebb alváshoz, és a kevesebb éjszakai ébredéshez is (amire a legtöbbször nem is emlékszik az ember).

5) Több energia

Bár az edzések rendkívül megterhelők, és rengeteg energiát használunk el közben, az anyagcserénk az edzést követően még jó sokáig pörögni fog, ami nagyban hozzájárul a zsírsejtjeink oxidációjához is. Két fronton kaphatsz tehát nagyobb energialöketet a kezdeti fáradtság után: egyrészt az anyagcseréd optimálisabb működése révén, másrészt a szervezetünk mindig törekszik az energiamérlegünk egyensúlyban tartására.

8 érv a súlyzós edzés mellett - Nőknek!

Kicsit maszlagnak hangzik, de igaz: a tested dolgozni fog a fáradtság ellen. Igazán fel tudja pörgetni az embert egy jó edzés! Sokszor még energikusabbak is vagyunk edzés után, mint előtte, sokaknak ismerős lehet ez az érzés. Ha tehát estefelé még meginnál egy kávét, inkább ragadd meg a súlyzót, hidd el, egy ideig még éber leszel... és utána következik a jól megérdemelt, pihentető alvás. :)

6) Egészségesebb keringési rendszer

Erős keringési rendszerre van szükség ahhoz, hogy végigtoljunk egy fárasztó súlyzós edzést a megfelelő intenzitással. Persze senki sem kezdi szuperszettekkel, hiperintenzív programmal, de ahogyan alkalmazkodsz ehhez az igénybevételhez, úgy a kardiovaszkuláris rendszered is igazodni fog ehhez. Egy edzett keringési rendszerrel már jelentősen csökkentheted számos szív- és érrendszeri betegség kialakulásának kockázatát. Még azoknak a betegségeknek a kialakulását is minimalizálhatod, amelyekre genetikai úton megvan a hajlamod. Alacsonyabb vérnyomás és nyugalmi pulzus; ezek mind ismérvei az edzett keringési rendszernek. Reggelente felkeléskor gyakran magas a pulzusod? Ismerős jelenség? No, akkor tessék összeszedni magad, és hozzáfogni az edzéshez a lehető leghamarabb!

7) Erősebb, ellenállóbb csontozat

Nők esetében különösen az életkor előrehaladtával egyre nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata a hormonális változások miatt. A súlyzós edzés biztosította ellenállás szabályosan kényszeríti a csontokat a megerősödésükre: a szervezet törekedni fog arra, hogy több kalciumot éptítsen be a csontjaidba. Posztmenopauzális állapotban átlagosan 9%-kal képes pusztán maga a súlyzós edzés növelni a csontsűrűséget.

Erősebb, ellenállóbb csontozat

Mi következik ebből? Minél fiatalabban kezdesz el súlyzós edzést végezni, a csontjaid annál erősebbek lesznek, és idősebb korban is sokkal kisebb esélyed lesz a csontritkulás kialakulására. Megkerülni teljesen ezt nem tudod, de minimalizálhatod ezt a folyamatot. Miért is ne tennéd meg?

8) Kevesebb stressz

Az edzés, legyen szó bármilyen edzésformáról, kiváló módja annak, hogy levezessük a mindennapi stresszt, amely ér minket. Bizonyított tény, hogy a súlyzós edzést rendszeresen végző emberek sokkal könnyebben és hatékonyabban kezelik a konfliktushelyzeteket és az olyan szituációkat, amelyek fokozott feszültséggel járnak. Extra profit, hogy a kognitív funkcióinkra és a memóriánkra is pozitív hatást gyakorol a rendszeres súlyzós edzés. Vigyázat, hímsoviniszta megjegyzés: NŐK ESETÉBEN EZ ÓRIÁSI ELŐNY! ;P

És ez bizony csak 8 indok, amiért megéri a csajoknak is súlyzót venni a kezükbe. Valójában még számtalan dolgot profitálhat egy nő is ebből a csodálatos sportból, talán felsorolni sem lehetne ezeket... a sztereotípiákkal ellentéteben a súlyzós edzésnek, testépítő jellegű edzésformáknak VAN létjogosultsága akkor is, ha nem szeretnél kifejezetten izmos lenni. Ha egyszerűen csak jobb formára, általános egészségi állapotra és közérzetre vágysz, és nem utolsósorban rendet is tennél egy esetleg rendszertelen életvitelben, egy próbát megér a dolog. Ne félj hát attól a súlyzótól, markold meg szépen, és adj neki!

Valami nem tiszta, esetleg nem tudod, hogyan indulj el ezen az úton? Ne feledd, a ShopBuilder csapata mindig rendelkezésedre áll! :)

A cikket a Bodybuilding.com irománya ihlette.



Kapcsolódó cikkek
Aki otthon edz, az kevesebbet ér?
"Engem nem vonz az edzőtermek világa" "Nincs időm terembe menni" "Nem akarom, hogy ott bámuljanak" "Minek járjak edzőterembe ha otthon is lehet edzeni?"...
Az edzés nem szenvedés
Spártai feladatnak, sőt, egy-egy lazulósabb nap vagy hét után büntetésfélének fogod fel az edzést? Az edzés nem szenvedés! Kapd össze magad! Ne rinyálj!...
Marhafehérje (Beef protein)
Bátran kijelenthetjük, hogy a tejsavófehérje modernebb változatainak megjelenése óta talán a legjelentősebb újításnak tekinthető a marhafehérje megjelenése a tá...
HCA
Bár még folynak a HCA hatásosságával kapcsolatos viták, ez nem jelenti azt, hogy le kéne mondanunk erről a hatásos kiegészítőről, mely dokumentáltan segít blokk...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

zsuzsa_b4c3f9 (2016-12-25 21:34:21)  
like_button dislike_button
 
Nősténysoviniszta megjegyzésem pedig a következő, teljesen egyetértek, mi nők szívesen fejlesztjük kognitív képességeinket és memóriánkat, a cikk írója nyilván arra gondolt, hogy a férfiak számára ez az előny sajnálatos módon nem adott, hiszen fejleszteni csupán azt lehet, ami legalább alapjaiban létezik. Komolyra fordítva a szót, természetesen semmi bajom a férfiakkal, és NEKEM nincsenek előítéleteim, és nem nézem le úgy általában a férfiakat. De miért kell lenyelnem sorozatban az ilyen megjegyzéseket, amikor csak képezni akarom magam? Miért kell folyamatos sértegetéseket eltűrnöm? Miért gondolják sokan, hogy humoros a nők rovására élcelődni, humoros a lekezelésük és a sértegetésük? Végezetül miért kell egy komoly cikket, amely ráadásul épp a nőknek szól, ilyenekkel elrontani? Talán, hogy a nők az ilyen megjegyzésektől való félelmükben mégis távol maradjanak a konditeremtől? Én is nagyon féltem eleinte bemerészkedni. Pontosan ezért.
CRD_702187 (2014-09-30 00:21:35)  
like_button dislike_button
 
Nagyon Jo es nagyon igaz ez a cikk, en 18 kg fogytam a sulyzos edzessel ,es mar az izomtomeg novelesnel tartok:))Szentelyem lett as edzoterem,es igy 40 fele elmondhatom jobb formaban vagyok mint 20 evesen. Persze ehez kellet egy teljes eletmod valtas, amit ma mar teljesen termeszetesnek veszek:)))))


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A karate olyan, mint a forrásban lévő víz
A karatét vagy minden nap űzi valaki, vagy soha. Igen, vagy nem – nincsenek köztes szintek. Nincs szünet, mert annál min...
Így védd az ujjadiat, ha judós vagy BJJ-s vagy
Mivel a földharcosok extrém igénybevételnek teszik ki az ujjaikat, nekik az átlagos sportolókhoz képest sokkal nagyobb f...
Foszfor (P)
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * A foszfor létfontosságú Segít megőrizni a csontok és fogak épségét, valamint m...
Legfrissebb cikkek
Ne hallgass rájuk! 2. rész
Folytatjuk a sokat hangoztatott, ám mára meghaladott fitneszjótanácsok listáját, és mellé tesszük a cáfolatot is!...
Okos kitörés
Kaszás Bálint bemutatja, hogyan érdemes okosan bemelegíteni a lábakat pl. egy kiadós guggolás előtt. Térdfájósoknak erős...
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
346 ms