8+1 változat a megfelelő edzés utáni étkezésre

8+1 változat a megfelelő edzés utáni étkezésre

2018-01-12
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha nincs ötleted, hogy mit egyél, vagy ha már unod a szokásos edzés utáni „vacsorádat”, akkor most jól figyelj, mert beindítjuk a fantáziádat!

Edzés után lemerültek az aminosav- és glikogénraktáraink, újra kell tölteni őket. Bizonyára tudjátok (de ha nem, ismétlés a tudás atyja), hogy az izmok nem az edzésen nőnek és fejlődnek, hanem az azt következő regenerációs időszakban, legfőképp alváskor.

Az edzésen lebombáztuk őket, ezért az ez utáni órában kétségbeesetten kapálóznak tápanyagért, ebben az időszakban nyílik meg az ún. anabolikus kapu, ami úgy engedi be a tápanyagokat az izmokba, mint az állat. Gólt szeretnél rúgni?

Akkor gyorsan felszívódó fehérjére és szénhidrátra van szükséged, amilyen gyorsan csak lehet, ráadásul nem is kevésre (erről itt írtunk korábban). Saját testsúlyod szorozd be kb. másféllel, és kijön, hogy nagyjából hány gramm szénhidrátot kell megenned a súlyzó edzés utáni két órán belül (ebbe beleszámít a turmix is!).

A turmix csak részben oldja meg a dolgot, nagyjából fél óra alatt megemésztődik, ez után ismét enni kell. Mivel a csirke és a rizs már a könyökünkön jön ki, ráadásul még ízük sincs (hacsak nem dobtad fel valami zsíros, de finom cuccal, ami diétában nem túl előnyös), ezért itt az ideje annak, hogy kipróbálj ki valami mást!

1) Gundel palacsinta Builder-módra

Ha szereted a palacsintát, akkor erre az időpontra időzítsd a fogyasztását. A Builderes palacsinta egy nagy löket fehérjét biztosít éhező izmaidnak, lesz benne gyorsan és lassan felszívódó is, tehát egy csapásra megoldod vele az anabolikus ablakot, és még a későbbi órákban is áramlik értékes aminosav a szervezetedbe.

Fő összetevők: zabpehely (nagyszemű), tojás, (lehetőleg vaníliás) fehérje, pl: 100% Whey, zsírszegény kakaópor, kókuszzsír

A recept elkészítéséről itt olvashatsz, de a mennyiségekkel játszhatsz, rád van bízva, hogy miből mennyit teszel bele, ezért a cikkben leírt mennyiségeket csak nagyjából tartsd be. Zabpehely helyett használhatsz teljes kiőrlésű Graham lisztet is. Egy apró megjegyzés: a zsír kerülendő edzés után, mert lassítja a tápanyagok felszívódását, ezért mindenképp kókuszzsírral süssetek.

2) Darált marhahúsos tészta pézsmatökkel

Ha keményen edzettél, akkor szüksége lesz a testednek egy kis kreatin-utánpótlásra. Mint tudjuk, bizonyos mennyiségben ez megtalálható a marhahúsban is, ezért ez a hús tökéletes választás edzés utánra. Egyszerű elkészíteni, és ha főzöl hozzá tésztát is, akkor egy teljes értékű vacsorát kapsz.

Fő összetevők: darált marhahús pézsmatök, teljes kiőrlésű durum tészta

Elkészítés röviden: főzz meg tetszőleges mennyiségű darált marhahúst, fűszerezd meg sóval és paprikával ízlés szerint. Főzd 30-45 percig a pézsmatököt, amíg puha nem lesz. Keverd őket össze egy serpenyőben, és bolondítsd megőket egy kis paradicsomszósszal.

3) Tortillás szendvics

Fő összetevők: teljes kiőrlésű tortilla, pulykamell, barna rizs, bab, saláta, alacsony zsírtartalmú tejföl

Itt az elkészítést a fantáziátokra és a kreativitásotokra bízom. Biztos voltatok már mexikói étteremben, és láttátok, hogyan készül a tortilla. A hozzávalókat már tudjátok, hajrá!

4) Tojás pirítóssal

Fő összetevők: teljes kiőrlésű kenyér, tojás (egész), paradicsom, avokádó

Ki mondta, hogy tojást csak reggel szabad enni? Bárhogy megsütheted, csinálhatsz belőle főtt tojást, rántottát, de ha rám hallgatsz, akkor tükörtojást készítesz, ez készül el a leggyorsabban. A tojás az eddigi ételekkel szemben – csak frissen jó, edzés után pedig minden egyes perc számít, nem lehet szarakodni a főzéssel különben becsukódik az anabolikus kapu (persze a szilárd táplálék lassan szívódik fel a szervezetben, ezért nem csak az edzés utáni 1 óra számít az anabolikus kapu szempontjából, de ez egy külön cikk témája lesz). Persze az is jó, ha előre megfőzöd a főtt tojást, csak ne akkor láss neki, amikor hazaérsz az edzésből.

Ne dobd ki a sárgáját, de azért arra figyelj, hogy 4-nél több sárgáját ne egyél meg naponta. Nyugodtan (t)egyél hozzá avokádót és paradicsomot.

5) Tonhalas wrap

Ő is szerepelt már a Builder Gasztróban, és most újra előszedtük, hiszen tökéletes edzés utáni ételnek számít. Van benne sok fehérje, és szénhidrát is – persze itt is te állíthatod össze magadnak, miből mennyit teszel bele. Miért jó még ez az étel? Elintézem a választ röviden: Omega-3!

Így készítsd el:

6) Édesburgonyás pulykaragu

Az édesburgonya rengeteg rostot tartalmaz, ami mind az izomzatodnak, mind az egészségednek jót tesz, tökéletesen helyettesíti a rizst. Van benne cukor, de éppen ezért ajánljuk itt, ebben a cikkben, edzés utáni fogyasztásra.

Fő összetevők: darált pulykahús, édesburgonya, (fok)hagyma, kókuszzsír, paprika, fűszerek

Receptet ezen a linken találsz hozzá.

7) Lazac Steak sült zöldséggel és kuszkusszal

Itt már bizonyára unod a rizsát. A következő receptben nincs rizs, kuszkusz van helyette, nézd meg videón, hogyan kell csinálni:

8) Csirkemell sajtos brokkoli szószban

Egy igazi tömegnövelő étel, ami tökéletes választás edzés utánra. Ha van sütőd, könnyen elkészítheted:

8+1: Jumbo Professional

Ugyan a szilárd étkezés az edzés utáni pár percet leszámítva minden alkalommal veri a táplálékkiegészítőket, előfordulhat, hogy nincs időd, vagy kedved főzni sem edzés előtt, sem edzés után. Ilyenkor nyugodtan segítségül hívhatod a tömegnövelődet (amennyiben tömegelsz), és ihatsz belőle egy adagot, ezzel sokkal jobban jársz, mintha kimaradt volna egy teljes étkezés. Persze azért ne szokj rá, csak végszükség esetén hagyatkozz erre a mentőövre.

1 kg 
 / 4.6
 
1 290 Ft
3,24 kg 
 / 4.6
 
13 590 Ft
1,036 kg 
 / 4.9
 
5 990 Ft



Kapcsolódó cikkek
Óvatosan a gyümölcslevekkel
Vajon mire kell/érdemes figyelni mikor gyümölcslevet vásárolunk? Vannak olyan, elméletileg 100%-os gyümölcslevek amikben a C-vitamin tartalom valami rejtélyes o...
Alapvető tudnivalók a túledzésről
...Avagy a több nem feltétlenül jobb! A túl magas edzésvolumen, és intenzitás hosszabb időn keresztül alkalmazva túledzéshez vezethet, ami az erőszint és a töme...
Tárogatás súlyzóval vagy kábelen?
A súlyzós tárogatás mellett: Szinte minden versenyzőről készült már kép, ahogy két hatalmas kézisúlyzóval tárogatást végez. Arnold Schwarzeneggerről is, akiné...
Az egyik legjobb eszköz mellizom edzéséhez
Könnyen lehet, hogy nem gondolnád: messze nem a fekvenyomás a legjobb mellizom gyakorlat. Legalábbis a mellizom mozgásfunkcióját sokkal jobban modellezi a tárog...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
Nem bírod a fehérjét? Lehet, hogy mégis!
Ha nem bírod a fehérjét, lehet hogy van megoldás. Talán túl sok, vagy nem jó fajta, nem szedsz esetleg kellő vitamint me...
Vádlicentrikus edzéstervvel a makacs vádlik ellen!
A vádli az egyik legmakacsabb izom. Mindig szegény Dexter Jacksont szoktam felhozni, hogy szemléltessem, mennyire geneti...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
368 ms