7 tipp a tesztoszteron szint magasan tartására

7 tipp a tesztoszteron szint magasan tartására

2010-04-23
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A tesztoszteron az izomépítés szempontjából az egyik legfontosabb hormon a szervezetünkben, a növekedési hormon és az inzulin mellett. Aki izmos akar lenni, mindenképp törekednie kell rá, hogy magasan tartsa ezeknek a hormonoknak a szintjét. Az alábbi tippek a tesztoszteron szintjének magasan tatásában segítenek.

Egyél elegendő kalóriát!

Kutatások kimutatták, hogy na elégtelen mennyiségű kalóriát fogyasztunk, akkor kevesebb gonadotropin-termelődést elősegítő (GnRH) hormon képződik az agyban. Mivel a GnRH növeli a luteinizáló hormon szintjét, ami aztán a herékben stimulálja a tesztoszteron termelést, a GnRH szintjének csökkenése nyilvánvalóan tesztoszteronszint csökkenéshez vezet. Így mindig legyünk biztosak benne, hogy az edzés miatt nem kerülünk komolyabb kalóriadeficitbe.

Egyél elegendő zsírt

Ugyancsak kutatásokban mutatták ki, hogy a zsírbevitel csökkentése, párhuzamosan a rostbevitel növelésével, jelentős, 15%-os csökkenést eredményez a tesztoszteron szintben. A napi kalóriabevitel 30%-át ezért érdemes zsírokból fedezni - 10%-os telített, 10%-ot egyszeresen telítetlen, és újabb 10%-ot többszörösen telítetlen zsírsavakból, mely utóbbiak zöme Omega-3 legyen. Természetesen nem kell ódzkodni a rostbeviteltől, de ne féljünk a zsíroktól, ezek esszenciálisak a tesztoszteron termeléséhez. Különösen igaz ez a rettegett telített zsírokra - kimutatták, hogy aki kevés telített zsírt fogyaszt, annak alacsonyabb a tesztoszteronszintje, mint annak, aki magasabb mennyiségben veszi azt magához. Ne féljünk tehát egy kis marhahústól.

Egyél elég szénhidrátot

Egy kutatás során rámutattak, hogy aki kevés szénhidrátot visz be, annak alacsonyabb a tesztoszteronszintje. Ez valószínűleg a ketontestekre vezethető vissza, ezek hatására ugyanis a vesék több LH-t távolítottak el, így kevesebb LH állt rendelkezésre arra, hogy stimulálja a heréket a tesztoszterontermelésre. Egy kutatásban a ketogén diéta már két hét alatt 20%-al csökkentette az alanyok tesztoszteronszintjét. Így minimum 2 gramm szénhidrátot együnk testsúlykilogrammonként, ha tömegelünk, diétában pedig lehetőség szerint ne menjünk le 1g/testsúlykilogramm szénhidrátbevitel alá.

Ne feledkezz meg a kalciumról

Egy kutatás során kimutatták, hogy a kalcium fogyasztása növekedést eredményezett a tesztoszteronszintben. Nem csupán nyugalmi állapotban, hanem az edzés hatására történő tesztoszteronszint növekedés is nagyobb volt a kalcium fogyasztás következtében. Így tehát a kalcium nem csupán a csontoknak tesz jót, és nem csak a zsírvesztést segíti elő, hanem a tesztoszteronszint növelésében is segít. Napi 2x500-600mg-ot fogyassz étkezéssel együtt.

Ne vidd túlzásba a rostokat

A magas rosttartalmú étrend csökkenti a tesztoszteronszintet. Így a rostbevitelt kb napi 35 grammban maximalizáljuk. A rostok szükségesek egészségi állapotunk megőrzéséhez, ám túlzott mennyiségben fogyasztva tesztoszteronszintünk látja kárát.

Ne feledkezz meg a szükséges aminosavakról

Egy kutatásban az alanyok 0,4g/testsúlykilogramm aminosavat szedtek napi szinten olyan teljes test edzések mellett, melyek a túledzés állapotát voltak hivatottak kiváltani. A placebo csoport esetében jelentős mértékben esett a tesztoszteronszint. Az aminosavak nyilvánvalóan az anabolikus környezet fenntartásán keresztül csökkentették az izmok roncsolódását. Emellett napi 1500mg arginin és 1500 mg lizin fogyasztása a növekedési hormon termelést is serkentette egy másik kutatásban.

Edzés után fogyassz azonnal fehérjét és szénhidrátot is

Egy kutatásban az alanyoknak 6%-os szénhidrát oldatot, 6g esszenciális aminosav készítményt, vagy e kettő keverékét adták edzés közben. A placebo csoport esetében - akik nem kaptak semmit - szignifikánsan nőtt a kortizolszint. A többi csoportnál a kortizolszint változatlan maradt az edzés közben, illetve a glükózt és a glükóz+aminosav keveréket fogyasztó csoportban az edzés végére még csökkent is. A glükózt, és az aminosavakat+glükózt kapó alanyok esetében a vércukorszint és az inzulinszint is megugrott, míg a csak aminosavakat fogyasztó csoportnál csak az inzulinszint emelkedett meg. Így tehát mindhárom anyag képes volt megakadályozni a kortizolszint emelkedését, miközben növelte az inzulinszintet. Egy későbbi kutatásban a szénhidrát+aminosav keverék bizonyult a legelőnyösebbnek az izomnövelés tekintetében. Emellett a gyors felszívódású fehérjék és szénhidrátok edzés utáni fogyasztásáról kimutatták, hogy az növeli az izomsejtek proteinfelvételét, és növeli a tesztoszteron receptorok mennyiségét is. Így tehát edzés után fogyasszunk egy 40g tejsavófehérjéből és 40-80g gyors szénhidrátból álló turmixot.

A Flex 2010. májusi száma alapján



Kapcsolódó cikkek
Mikor, mit? II. rész
Amikor megtervezed az étrendedet és az étrendkiegészítők szedését, mindig szem előtt kell tartani, hogy a bevitt tápanyagok java részét célszerű szilárd ételek...
Diéta és grillparti - nem zárják ki egymást!
Diétázol és ezért kimaradsz egy jó kis grillpartiból? Talán itt adhatunk pár tippet, hogy mégis aktív részese lehess egy ilyen összejövetelnek :) Válassz alac...
Éld túl az Ünnepeket súlyfelesleg nélkül
Már csak pár nap van az alak- és akaratgyilkos karácsonyi ünnepekig. Ez az az időszak, amikor a leghardcoreabb sportolók is hajlamosak elgyengülni és ezt a pár ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Freezer's tricepszgép
A felkar izomzatának nagy részét a tricepsz alkotja, nélküle nem lesz nagy karod. A szabad súlyos gyakorlatok mellett ér...
Önfejlesztés
Még élénken él bennem az az időszak, amikor az éjszakai kardiozások közben meg a budin volt csak időm a meló, főzés-dobo...
Tényleg námbörván? - N1 Pre-Workout Booster teszt!
Ismét kaptunk tesztelésre egy jó - vagyis, jónak ígérkező - preworkout cuccot: ez volt a Nutrend-es N1 Pre-Workout Boost...
Legfrissebb cikkek
Shawn Rhoden visszatérhet az idei Mr. Olympia-n!
Shawn "Flexatron" Rhoden mindenkit sokkolt azzal, hogy megverte a legyőzhetetlennek tűnő Phil Heath-t a 2018-as Mr. Olym...
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
411 ms