6 tipp csajoknak a tuti hasizomhoz!

6 tipp csajoknak a tuti hasizomhoz!

2014-10-08 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Talán az egyik leggyakoribb cél egy női programban egy szép, izmos has elérése. Minden nő odáig van, meg vissza a szép hasért. Akár férfin, akár nőn látja. Még a "jóvagyokígy-tetszemapasimnakígyis" - lányok is szívesen elfogadnának egy szép kis kockás hasat. Nem vitás: a kockás has esztétikus látvány, férfiakon, nőkön egyaránt. Mindig mondjuk, hogy ha 100 kiló vagy, a hasad akkor is kockás, csak nem látszik: ilyen az izom struktúrája a testen. No, de ne szaladjunk ennyire előre. Kockás hasat szeretnél? Hát persze, hogy igen! Akkor figyelj, van 6 tippünk arra, hogyan varázsolhatod elő a kockáidat!

1) Táplálkozz okosan!

Tudod, ahogyan korábban is szó volt róla, valójában a Te hasad is kockás. Azonban mindaddig, amíg zsír fedi azt, nem fog látszódni semmi belőle. A helyi zsírégetés, ahogyan azt az emberek képzelik, óriásmarhaság, erről is írtunk egy szép kis cikket nemrég. Ezt azért is különösen fontos megemlíteni, mert hasazhatsz Te akármennyit, akárhogyan, az izom persze erősödni fog, tónusosabb lesz, de ha egyszer eltakarja a zsír, akkor aztán tényleg teljesen felesleges fáradozni: egyharmad kocka nem sok, annyit sem fogsz látni belőle. Mielőtt tehát fejest ugranál egy őrült hasazós programba, tudatosítsd magadban, hogy az első és legfontosabb lépés a megfelelő étrendi alapok megteremtése; ha kellőképpen alacsony a testzsírszázalékod, akkor lesz csak nyert ügyed. 

Táplálkozz okosan!

Egy hagyományos szénhidrátos diéta szinte mindenkinél beválik, minimum aerob edzéssel kombinálva, de ha nem feltétlenül akarsz edzőteremben zúzni csak azért, mert szebb hasra pályázol, otthon is nyomhatsz például HIIT-et. Egy jó étrend és a megfelelő mozgásforma kombinációja az, amely meghozhatja a kívánt eredményt. Ez legyen a kiindulópont.

2) Végezz összetett gyakorlatokat!

Az olyan izolációs gyakorlat, mint például a hasprés, tökéletesen megcélozza a hasizmot, de messze nem lehet vele annyira erőteljes izomösszehúzódást elérni, mint amikor komplexebb, több izmot is igénybevevő gyakorlatokkal dolgozunk. Ha azt feltétlezzük, hogy teremben edzel, a súllyal végzett guggolások kemény terhelést rónak a hasizomra; a guggolás kvázi egy "egésztestes" gyakorlat, számos más izmot is igénybevesz, de ahhoz, hogy a súlyt meg tudd tartani a nyakadban, hogy egyáltalán ne törj kettő, bizony kell a hasizom. A guggolás olyannyira hatásosan terheli a ferde hasizmokat is, hogy bátran kijelenthetjük: egy kemény lábnap, amikor a guggolás vagy más összetett gyakorlat dominál, tulajdonképpen magábafoglal egy komplett hasazást is. Oké, hasazhatsz utána, nem gond. Csináld, ha menni fog, de szinte felesleges. :)

Végezz összetett gyakorlatokat!

HIIT esetében az összetett gyakorlatok, a több ütemből álló ugribugri mozdulatok szintén adnak a hasnak rendesen. Összegezve tehát, a hasad edzését ne korlátozd csak a klasszikus izolációs gyakorlatokra. Ha csak az edzés oldaláról nézzük a dolgot, ezzel is szép eredményt lehet elérni, de összességében sokkal komplettebb a dolog, ha összetett gyakorlatok is szerepelnek a repertoárban.

3) Szúúúúúszáááá! Mély levegő, kilégzés!

Gyakori hiba egy gyakorlat kivitelezése során, amikor visszatartjuk a belélegzett levegőt. Én is ezt csinálom, általában nem figyelek a légzésre, pedig nagyon, nagyon fontos dolog ez. Egyfelelő nem cél, hogy agyvérzést kapj, vagy elpattanjon bármelyik testrészeden egy hajszálér, meg persze az sem, hogy elájulj vagy szédelegj, másfelől az izmok maximális teljesítményéhez oxigéndús vérre van szükség.

Szúúúúúszáááá! Mély levegő, kilégzés!

Gyakorold tehát a helyes légzést, a gyakorlat kivitelezése előtt lélegezz be, a mozdulat végén pedig fújd ki a levegőt. Idővel rutinszerűvé válik a helyes légzés, amellyel nem csak hatékonyabb izomösszehúzdást érhetsz el, de a ferde hasizom, és az elülső fűrészizom is hatékonyabban vesz részt a gyakorlatban.

4) Nyújts!

Bár azt gondolnánk, hogy egy gyakorlat kivitelezése során az izom összehúzódása a legfontosabb pont, a negatív, excentrikus szakasz legalább ennyire fontos. A mozgástartomány ezen szakaszában koncentrálj végig az izom nyúlására, és a legalsó holtponton nyújtsd, amennyire csak lehet! Ha mindig csak a csúcsösszehúzódásra koncentrálsz, az izom ugyan erősödni fog, de ez sokkal inkább a funkciójában fog megmutatkozni. Ráadásul a megfelelő nyújtással több vért pumpálhatsz a hasizmodba, amely megintcsak a hatékonyabb munkát segíti elő; a fascia (izompólya) is szépen nyúlik ilyenkor, és bár a hasizmod formája genetikailag meghatározott, az esztétikumra ilyen módon tehetsz még egy lapáttal. A nyújtás nem csak edzés közben fontos, akkor is szuper dolog, ha éppen nem hasazol, de egy kis bemelegítés után szépen lenyújtod. Ne feledd, "hidegen" sosem nyújtunk! Hasazás végén pedig több, mint ajánlott egy alapos nyújtás.

5) Figyelj az agy-izom kapcsolatra!

Amikor hasazol, pontosan ugyanúgy, mint bármelyik másik izom edzése során, koncentrálj arra, hogy valóban csak a hasizmod dolgozzon. A magas ismétlésszám és a mozdulatsor, a gyakorlatok egyszerűsége miatt könnyű kizökkeni a fókuszból, de ezt semmiképpen sem szabad hagyni. GONDOLJ végig a hasizmodra, érezd minden ismétlésnél, ahogyan megnyúlik, majd összehúzódik.

6 tipp csajoknak a tuti hasizomhoz!

Gondolj rá, és idővel ez a szisztéma úgy karcolódik be a szürkeállományodba, hogy egy full reset-tel sem lehet majd kitolni az idegrendszeredből! Ha az agy-izom kapcsolat szépen működik, semmihez sem hasonlítható koncentrációval tudod edzeni a hasizmodat. Ennek az előnyeit pedig talán felesleges is túlmagyarázni. :)

6) Mindig váltogasd a gyakorlatokat!

Könnyű beleszürkülni 1-2 gyakorlatba. Sokan az edzés elején bemelegítésképpen, vagy az edzés végén levezető jelleggel hasaznak. Elvégzik az X mennyiségű hasprést, vagy bármilyen gyorsan és egyszerűen kivitelezhető gyakorlatot rutinszerűen, hosszú ideje változatlan ismétlésszámmal, mindig-mindig ugyanazt. Ez hosszabb távon nem fog eredményre vezetni. Törj ki időről időre a megszokottból, ne padon hasazz, hanem csigás gyakorlatot végezz, ne egyszerű hasprést vagy lábemelést csinálj, hanem fogj egy fit ball-t, vagy medicinlabdát, és adj neki! A gyakorlatok váltogatása mindig újszerű impulzust fog jelenteni a hasizmodnak, így nem fog alkalmazkodni egy bizonyos jellegű terheléshez. Ez általánosságban minden izomról elmondható, és a hasizom esetében is tökéletesen ugyanúgy működik a dolog.

Mindig váltogasd a gyakorlatokat!

Felvázoltunk 6 tökegyszerű, de mégis nagyszerű tippet. Az első pont kivételével (ami ugye alapvető fontosságú) próbálj ki akár csak egyet-kettőt a felsoroltak közül, és meglátod, a megszokottól egészen eltérő módon fogod érezni a hasizmodat. Megfelelő étrend, a megfelelő gyakorlatok, és pár apró okosság; ennyi szükségeltetik egy látványos hasizom eléréséhez. Ha már közel vagy a célod eléréshez, ezek tuti megadják majd a kegyelemdöfést, ha eddig nem próbálkoztál velük, de ha kezdő vagy, talán még jobb: nem fogsz a kedzők hibáiba esni. :)

Hasazz okosan, légy jó magadhoz, és persze az erősebbik nemhez is, tudod... a végeredménynek valószínűleg nem csak Te fogsz örülni. ;)



Kapcsolódó cikkek
Hasazás kétkezes rúddal? Na ne...
Felülések, hasprés és lábemelések tömkelege – egy normál hasedzésnek ezek szolgáltatják az alapjait. Advanced userek előszeretettel használják a haskereket is é...
A helyi zsírégetés mítosza
Talán a Mindenható sem tudja megmondani, hány és hány ember végez különböző gyakorlatokat zsírégető célzattal, azt gondolván, ha az adott területet, testrészt e...
Térdfelhúzás ülve
TÉRDFELHÚZÁS ÜLVE - LEÍRÁS ANGOLUL: SITTING KNEE-UPS HATÁS A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadá...
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, széles hátizomzattal rendelkező férfi az, ak...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kezdő osztott edzésterv nőknek
Az osztott edzésterv ezen módja az első lépés az intenzív edzések felé. Az intenzitás itt még nem magas, de azért az átm...
OKG (Ornitin alfa-ketoglutarát)
Az OKG elősegíti az izomtömeg növekedést és csökkenti az izom lebomlását a kulcsfontosságú növekedési hormonok termelésé...
Cukrok és édesítők! Mégis mit eszünk valójában? 2. rész
A kalóriaértéket képviselő édesítő anyagok után következnek a mesterséges édesítőszerek. Miből állnak ezek és hol alkalm...
Legfrissebb cikkek
Teljes test edzés, ahogy még nem végezted
Akár unod a jelenlegi edzéstervedet, akár arra kényszerülsz, hogy mostanság ritkábban járj a terembe, ez a teljes test e...
Profi lábhajlító edzés Tóth Danival
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked!...
Felvétel (clean)
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tá...
Hoist bicepszgép Kiss Jenővel
Kiss Jenő egyik kedvenc Hoist gépét mutatja be: ...
FST-7, a Mr. Olympia bajnokok edzésmódszere
Készülj fel arra, hogy komolyan próbára lesz téve az akaraterőd, a határaid fogod feszegetni, kemény izomlázad lesz. Fel...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
264 ms