6 mellőzött anyag a tömegnövekedésért

6 mellőzött anyag a tömegnövekedésért

2010-07-20
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kreatin, a glutamin, a fehérjeporok és aminosavak azok a fő tápanyagok, melyek elősegítik az izomnövekedés és regenerálódást, azonban ők csak egy részét képezik a teljes egésznek. Ha kezdő szintről haladóvá szeretné avanzsálni, fontold meg az alább felsorolt hat kiegészítő alkalmazását is. ezeket az esszenciális anyagokat gyakran figyelmen kívül hagyják, azzal, hogy ezek inkább afféle egészségi állapot javítók, semmint izomnövelők. sok idősebb ember, vagy azok, akik a hosszú életre törekednek, ezekre a kiegészítőkre támaszkodnak, hogy így biztosítsák a hosszabb életet vagy a jobb energiaszintet és életerőt. Azonban ezek a kiegészítők az ideális étrend részét kellene hogy képezzék - olyanét, melyben a fehérjék, szénhidrátok és zsírok, valamint ezek a tápanyagok egyaránt megtalálhatók.

Vas

Minden növekedésre törekvő szervezetnek szüksége van vasra. Terhes nők, kisgyermekek, és a nagyobb tömegre áhítozó testépítők számára szükséges a növekedéshez. A vas fontos a vörös vérsejtek képzéséhez, melyek az izmokhoz szállítják az éltető oxigént. A vashiány fáradékonyságot, étvágytalanságot, és az optimálistól elmaradó regenerálódást eredményez. A verseny előtt álló testépítők számára különösen fontos a vasbevitel biztosítása. Sokan közülük akár napi két óra kardióedzést is végeznek a zsír eltüntetése érdekében. Ha nem fogyasztanak elegendő vasat emellett, az ilyen mennyiségben végzett aerob edzés extrém fáradtsághoz, és túledzéshez vezethet. Ha ebbe az állapotba kerülsz, búcsút inthetsz a további fejlődésednek.

Forrásai: vörös húsok, paradicsom, bab, zabpehely és számos zöldségféle

Réz

A rezet nem túl gyakran javasolják testépítők számára, pedig nem ártana. Amellett hogy ugyancsak elősegíti a vörösvérsejt képzést, a réz a szuperoxid diszmutáz (SOD) enzim termelődését is előmozdítja - ez a szervezet legerősebb belső szabadgyök-eltávolító anyaga. A szabadgyökök azok a természetes anyagcseretermékek, melyek a kemény edzés hatására keletkeznek (nem beszélve a környezeti ártalmakról - a szerk). Emellett a túledzettség és a szegényes táplálkozás ugyancsak olyan állapotot eredményezhet, amikor a szabadgyökök nem csupán az izomszövetet, hanem az immunrendszert is károsíthatják, ami tovább ronthatja a regenerálódást.

Forrásai: kagyló, halak, hüvelyesek és belsőségek

B12 vitamin

A B12-vitamin segíti a sejtosztódást, mely a növekedési folyamat esszenciális részét képezi. A kalóriaszegény szigorú diéták - különösen a vörös húsban szegény versenydiéta - alacsony B12 vitamin bevitelt eredményez, ami fáradékonysághoz vezet. Az aztán átfordulhat a túledzettség állapotába. Amikor ez bekövetkezik, olyan hormonális egyensúlyvesztésre kerül sor, mely nem csupán a tömeg növekedését akadályozza meg, hanem egyenesen annak további csökkenését is előidézi a diéta közben.

Forrásai: vörös húsok

Arginin

Az arginin növeli a szervezet saját növekedési hormon termelését. Hacsak nem barlangban éltél, akkor már nyilván tudsz róla, hogy a nagyobb növekedési hormon szint számos előnnyel járhat a testépítők számára. Először is, erősíti az immunrendszert, ami elengedhetetlen a megfelelő regenerálódás és növekedés tekintetében.. Másodszor, az aminosavak izmokba jutásának elősegítése révén elősegíti az izomnövekedést is. Ráadásul a zsírégetést is elősegíti. Testépítők számára edzés előtt és lefekvés előtt 6-8 gramm arginin javasolt. ez az a két alkalom amikor a GH szint megnövekszik, és az arginin szedésével ezt a természetes növekedést még jobban előmozdíthatjuk. Akik a nagyobb izomtömegre hajtanak, azok edzés után újabb 2 grammot szedhetnek, mivel ez segít nagyobb inzulinszintet elérni az edzés utáni fehérjét és szénhidrátot tartalmazó turmixszal együtt alkalmazva. A magasabb inzulinszint edzés után javítja a regenerálódást, megelőzi az izmok lebomlását és javítja az izmok glikogénraktározását.

Forrásai: vörös húsok, halak és baromfi

Kálium

A kálium elősegíti az izomösszehúzódást, emellett nagy szerepe van a szénhidrátok glikogénné alakításában is - ez az izmokban és a májban található üzemagyag, melyet a szervezet az edzés során használ fel. Az alacsony káliumbevitel ronthatja az edzés utáni glikogénvisszatöltést. Mivel a kálium az izmokban található, azt feltételezik, hogy a kreatinhoz és a glutaminhoz hasonlóan az izomsejtekben visszatartott vízhez adódik hozzá. Minél több víz van az izomsejtben, annál inkább anabolikus a környezet, ami nagyobb növekedést eredményez.

Forrásai: sovány húsok, joghurt, banán és burgonya

Acetil L-karnitin (ALC)

A testépítők gyakran hasznának tribestant és androstenedione tartalmú kiegészítőket a tesztoszteronszint megnöveléséhez, mivel ez izomnövekedést eredményez. Az ALC (ami nem azonos a zsírégetéskor alkalmazott karnitinnel) képes stabilizálni, vagy akár növelni is a tesztoszteronszintet azoknál, akik a túledzettség állapota felé tartanak. A túl sok edzés és a túl kevés pihenő lecsökkentheti a tesztoszteronszintet. A kutatások azt is kimutatták, hogy az ALC javítja az izomzat glükózfelvételét. Ez fontos, mivel a jobb glükóztranszport az izmok felé hatékonyabb izomnövekedést, és akár kisebb testzsírt is eredményezhet.

Forrásai: Húsok, halak és baromfi

100 tab. 
 / 5.0
 
1 990 Ft
100 kap. 
 
 
2 090 Ft
60 kap. 
 / 3.0
 
3 790 Ft
100 kap. 
 / 5.0
 
2 100 Ft

Összegezve

Sok testépítő szentel rendkívüli figyelmet az alap kiegészítőkre, és sokan emellett nem veszik észre a kritikus fontosságú kiegészítők szerepét, melyeket nemigen emlegetnek testépítő körökben. Az olyan anyagok, mint a vas, a réz, a B12 vitamin, az arginin, a kálium és az ALC, döntő szerepet játszanak szervezetünk optimális működésében. Testépítők számára ez különösen fontos, akiknek a diéta közben például igenis kialakulhatnak egyes hiányállapotok. Ha biztosítjuk, hogy a szervezet alapvető működéséhez mindenünk meglegyen, azzal egyben azt is biztosítjuk, hogy a növekedéshez is meglegyen mindenünk.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diétás tortilla, elvitelre
Folyton az iskola, meg a meló a kifogás arra, miért nem sikerül megoldani a kaját. Macsek egy huszáros vágással ezt elin...
Törj ki, törj fel, avagy kitörés, picit másképp!
A címben benne is van, miről beszélgetünk egy picit: mai témánk a szeretett-gyűlölt kitörés. Miért jó, ill. jó-e egyálta...
Kezdő átmozgató alapedzésterv nőknek
* tárogatás * vállból nyomás egykezessel * lehúzás csigán mellhez * hiperhajlítás * bicepsz állva 3x * trice...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
300 ms