50 tanács kezdőknek

50 tanács kezdőknek

2015-03-27 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Most kezdenéd a testformálást de nem akarod az összes cikkünket átolvasni a nagy igazságokért? Itt most összefoglalva megtalálsz mindent, amibe beleszaladhat egy kezdő, de még egy haladó testépítő is. Edzés, táplálkozás, test és lélek... minden összeszedve!

1. Nincs tökéletes program! Mindegy, hogy melyik edző csinálta, két edző, függetlenül a képesítésektől és az inteligenciájuktól, nem mindig fog egyetérteni, így tanulnod kell tőlük! Tanulj, hogy a legjobbaktól, a legjobb ismeretek birtokába kerülj, így már közel lesz az edzésterved a tökéleteshez.

2. Egy edzésterv hatékonysága nem a programtól függ, hanem tőled! Te tartod a pihenőket, te gazdálkodsz az időddel. Ha a nagy része elmegy a dumálással, akkor ne várd, hogy rövid időn belül nagy izomtömeg jöjjön fel!

3. Nem kell heteket eltölteni a legjobb edzésterv felkutatásáért! Menj le a terembe és kezdj el dolgozni! Csak így derül ki, hogy mi a legjobb neked!

4. Bármelyik edzésterv elfáraszt, de csak a jó tervtől leszel jobb és erősebb.

5. Az átlagember amikor azt gondolja, hogy "Le kellene fogynom", arra gondolnak, hogy el kéne menni futni. Nem. Menj el edzeni, dolgozz súlyokkal! Jobb eredményeket fogsz így elérni!

6. Hagyd a csajoknak az edzőkesztyűt! Bőrkeményedés van a kezeden? A tested így reagál arra, hogy fejlődsz!

7. Az edzés nem mindig szórakoztató, de mindig kifizetődő.  Az egész életen át tartó jutalmat ne cseréld szórakozásra.

8. Kiegyensúlyozott brutális edzések, némi sétával a szabadban. Ennél több nem nagyon kell.

9. A hosszú kardió edzések hosszútávon edzenek. Rövid, pörgős, intenzív edzés viszont mindenre felkészít!

50 tanács kezdőknek - kardió edzések hosszútávon edzenek

10. A kardió paradox: 1 órát kardiózol, hogy leadj némi súlyt, elégess 500 kcal-t. Ez jó, ha mondjuk maratonra készülsz. De miért dolgoznál 1 órát egy futógépen, ha egy köredzésben 20 perc alatt ugyanezt elérheted és még akár többet is!

11. Zsírból izmot nem lehet faragni! De ha van izom a zsír alatt, akkor némi diétával és kemény munkával mindez látható lesz! Zsír alá még több izmot felpakolni és azután ledobni a felesleget: követendő!

12. A legjobb hasgyakorlat: 3 szett "Hagyd abba a felesleges kalóriák evését"!

13. Az erő és hipertrófia nem zárja ki egymást! Ha erősödsz 8 ismétlésen, 1 ismétlésen is fogsz.

14. Az izomtömeg növelése együtt jár a több kalória égetésével. Minden egyes kiló izom 43 kcal-t éget el anélkül, hogy a kisujjad is megmozdítanád.

15. Ha rossz az edzésed és a diétád, nem zsírt, hanem izmot fogsz veszíteni. Kicsi és vékony leszel. Az anyagcseréd lelassul és visszahízol. Ezért vagy építsd az izmaid vagy tarsd fent.

16. A legegyszerűbb módja, hogy javíts a megjelenéseden: erős farizmot csinálni! Megannyi módja van: guggolás, kitörés, elemelés, rövid sprintek és kettlebell swing.

17. Az emberek, akiket látsz plakáton és újságban, egy dologban különböznek Tőled: kidolgozzák a belüket. Minden nap. Egész évben.

18. Amikor az élet kemény lesz, dolgozz keményebben. Harcolj, rúgd seggbe magad, mielőtt más teszi! 

19. Az átlagemberek megannyi ürügyet kreálnak,hogy ne kelljen lemenni a terembe. Az eltökélt emberek akkor is lemennek edzeni, ha esik az eső, vakáción vannak vagy épp sérültek, de megtalálták a módját, hogy edzhessenek.

20. Fáj a csuklód? Használj fogás nélküli gépeket! Sajog a térded? Itt az idő a felsőtesttel is foglalkozni! Ha nem jársz a terembe, a tested elszokik az edzéstől és újra kell kezdened minden munkát.

21. Ha te vagy az "új fiú", tanuld meg a szabályokat. Addig ne kezdj hősködni, amíg ezeket nem tanultad meg, mert könnyen a sérültek padján találod magad!

22. Erőemelés, olimpiai súlyemelés, strongman, CrossFit, bodybuilding. Ne utáld a másikat, mert máshogy edz! Súlyokkal edz mindenki, csak egy kicsit másképp. Ez egy kis közösség, amibe jó tartozni, mint egy nagy család.

Fekvenyomás - Erőemelés, olimpiai súlyemelés, strongman, CrossFit, bodybuilding része

23. Amikor eljön a diéta ideje, ne dőlj be a trendi 1200 kcal-s diétáknak, hanem használd a legjobb tudásod (és az itt fellelhetőt)! 1200 kcal egy 40 kg-s nő alapanyagcseréjének felel meg, ami nem egészséges, ha 60-ról szeretnél 54-re fogyni. (és ne csak kalóriában gondolkodj, ezért - a szerk.)

24. Ha egy étrend nem vált be, ne csak abban keresd a hibát. Bár sosem késő az étkezésen változtatni, de sokszor mi magunk rontjuk el azzal, hogy túl engedékenyek leszünk magunkkal. Megjutalmazhatod magad egy szaunával vagy egy masszázzsal is, nem kell ahhoz sütit enni és sört vedelni, mert csak elrontod az addigi munkád.

25. Nem kell rettegni a szénhidrátoktól! Ha nem fogyasztasz eleget, nem lesz energiád átöltözni sem, nem hogy edzeni. Fogyassz mértékkel, törekedj az alacsony glikémiás indexűek fogyasztására!

26. Ne akarj egész évben úgy kinézni mint egy fitness modell. Azt a formát hosszú távon fenntartani veszélyes a szervezetedre nézve, mert felborulhat a hormonháztartás, ami főleg a nőknél, nagyon rossz dolgokat tud okozni!

27. Ha a családodban mindenki elhízott, az nem jelenti azt, hogy neked is annak kell lenned. Ez választható, mert ha keményen dolgozol, te is lehetsz kidolgozott testű, szálkás. Nem kell mindent a genetikára fogni!

28. Az étkezési napló ugyanolyan fontos, főleg diéta alatt, mint egy edzésterv. Láthatod, hogy ha nem megy a fogyás, akkor milyen hiba miatt állt meg, illetve ha nagyon megindult, az miért lehet. Vezesd őszintén, ne hazudj magadnak!

29. Szerezz sok olyan receptet, ami könnyen és gyorsan segít összedobni egy ételt, hogy ha sürgetne az idő, ne kelljen a közeli pékségbe elszaladni és fölösleges kalóriára kényszeríteni a tested, ha diétázol. Diéta alatt is lehet finomat rágcsálni, az internet tele van tucatnyi ötlettel.

30. Ne hanyagold el a vitaminok bevitelét! Hála az iparosodásnak és a tömegtermelésnek, a ma termesztett zöldségek és gyümölcsök vitamin tartalma csupán 10-15%-a az 50 évvel ezelőttinek! És ez az érték a biora vonatkozik!

31. Egy jól kinéző étel a szemet is eteti, nem csak a tested! Kutatások bizonyították, hogy a gyorsételek kinézete is nagyban befolyásolja a jóllakottságot. Amit csinálsz, legyen gusztusos, így örömmel fogod elfogyasztani, akár otthon, akár a munkahelyen.

32. Ne ragaszkodj a mérleghez és ne mérd magad minden nap! Amit ma megeszel, nem holnapra rakódik le! Ugyanakkor 60 kilósan, nagy hassal nem ugyanolyan, mint 60 kilósan, de izmosan. A BMI-d magas mégis? Sportolóknál fals eredményt mutat, ne használd! Használd helyette a tükröt!

33. A legjobb teljesítmény elérése érdekében töltsd fel az izmaidat! Nem csak edzés után, de alatta és előtte is! Ha nem eszel edzés előtt 60-90 perccel, nem lesz energiád és gyenge leszel, kevesebb munkát tudsz elvégezni. De ha van energiád, többet, minőségibbet tudsz dolgozni a teremben, ami több zsírt fog égetni és több izmot hoz.

Az önfejlesztés a kemény munkával kezdődik - Guggolj!

34. Az önfejlesztés nem a nyafogással kezdődik! Ha feljött egy kis úszógumi, arról semmi és senki nem tehet, csak te. Az önfejlesztés a kemény munkával kezdődik.

35. A sikertelen emberek mindig arról beszélnek, amit megérdemelnének egy ideális esetben. Az erősek pedig keresik a lehetőségeket, ahol sikeresek lehetnek. Légy erős!

36. A motiváció kell a kezdetekben. Később a motiváció magától jön, amikor nagy súlyba emelsz és a tested üvölt: "MÉG".

37. Ha sok dolog kavarog a fejedben, menj le edzeni vagy a szabadba futni. A mozgás végére kitisztul a fejed, tudsz gondolkozni és mindenre lesz válasz egy szempillantás alatt.

38. Rengeteg példa van arra, hogy szülők, 2-3 gyerek mellett vagy 2 munka mellett (rosszabb esetben mindekettő mellett) lejárnak edzeni. Időd mindig arra van, amire TE szánsz! A te időddel csak te gazdálkodhatsz, szóval jól gondold át, mire forditod azt a 24 órát.

39. Ha azt hiszed, hogy te nagyon erős vagy, hát mérd fel. Guggolás, fekvenyomás, nyomások, elemelés...látni fogod hányadán állsz és tényleg erős vagy-e. 

40. Ne engedj azoknak az embereknek, akik meg akarnak állítani a célod elérésében. 99%-ban ők az irigyek, akik lusták lehúzni a terembe és kidolgozni a belüket, amíg te megteszed és ragyogsz, ha belépsz valahova. Ha egyre többen néznek rád az utcán vagy egy ismeretlen helyen, akkor jó úton jársz. :)

41. Néha, amikor minden rossz dolog összejön, gondolj arra, hogy az életed új irányba terel, ahol sokkal jobb dolgok fognak veled történni. Így nem érdemes ilyenkor az edzést hanyagolni!

42. "Work Hard" pólóban az edzőteremben nem telefonozunk és csetelünk! Dolgozz keményen, ne csak a pólód sugallja!

43. Testmozgás nem csak az izmaidnak tesz jót: az agyi működésnek is jót tesz, ezért érdemes vizsgaidőszakban is időt fordítani rá: frissebbé tesz, kikapcsol és utána jobban megy a tanulás is.

44. Az izomláz természetes jelenség. Ugyanakkor nem szabad bedőlni annak a sztereotípiának, hogy az "izomlázra kell rádolgozni". Nincs ilyen szabály! Edzéstervet követsz, ahhoz tartsd magad, izomláz ide, vagy oda! Ugyanakkor a túl erős izomláz intő jel is lehet: ha a következő edzés alkalmára sem múlik el, és még a teljesítményedben komolyabb csökkenést észlelsz, talán jobban jársz, ha hagysz még időt az izmaid regenerálódásának, különben könnyen túledzheted magad.

45. Ha egy gyakorlat kivitelezése fájdalommal jár, azt mindenképpen hanyagold. Ha erőlteted, hosszabb távon több gondod származik majd belőle, mint hasznod.

46. Az izom nem edzés közben épül. Ha izmos szeretnél lenni, nem kell maratoni, 3 órás edzéseket tartanod: a több ebben az esetben nem jobb. Az edzéseid legyenek gyorsak, de hatékonyak!

47. A terem nem játszótér: tiszteld a helyet, ahol a testedet edzed. Alapvető, hogy az eszközöket visszateszed/visszaállítod a helyükre használat után. Nyilvánvalóan nem kell részletezni, hogy miért.

48. Ha ki kell hagynod egy edzést valamilyen akadály miatt, nem fog összedőlni a világ. Hidd el, sok hasonló eset lesz még, ha hosszabb távon kötelezed el magad a sport mellett! Ahelyett, hogy letargiába esnél, és azon filóznál, hogy kárbamegy a munkád, inkább próbáld előnyödre fordítani ezeket a napokat: próbálj többet pihenni, jobban figyelni az étkezésedre. Sokszor talán még jól is jön 1-1 ilyen nap.

49. Attól, hogy három hónapja edzel, és úgy érzed, nagyon jü formában vagy, még nem leszel a téma szakértője. Kezdőként főleg, de majd később se ess abba a hibába, hogy kéretlenül kezdesz tanácsokat osztogatni másoknak, mert nagyon hamar Te leszel az az ember a teremben, aki mindenkit irritál. Ne feledd, ami Neked működik, közel sem biztos, hogy másnak megfelelő! 

50. A súlyzós edzés és a helyes táplálkozás csínját-bínját évek alatt tudod elsajátítani, és biztos lehetsz benne, hogy még évekkel később is tanulhatsz valami újat. Ahogyan a tested változik, és alkalmazkodik egy-egy általad követett módszerhez, idővel Neked is változtatnod kell: ez történik hónapról hónapra, évről évre. Ebben rejlik a fenntartható fejlődés kulcsa is.

 

És ez még csak a kezdet... fogadd meg ezeket a tanácsokat, váljon a sport, a helyes táplálkozás és a megfelelő táplálékkiegészítők használata a napi rutniod részévé, és meglátod, az alapos, átgondolt alapokra épülő kitartó munka meghozza majd a gyümölcsét!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

andras_916447 (2016-01-04 05:45:37)  
like_button dislike_button
 
Meg is fogadtam a tanacsokat. Indul az edzes indul a moka. A tomegeles. Most jobb hian vagy mondjuk banan hijan 2-3kg szaloncukrot dobalok be naponta. Es mind ezt lefolytom egy kis hussal. Es hogy jon e a tomeg? Mint az allat. Ami eddig logott rajtam pulover most feszul. Es meg csak 3 napja edzek... Helyesbitek szoktatom magam az edzeshez. Most elsonek tervben van egy fel eves folyamatos tapkieg kiegeszites is. Remelem a kasszam engedi. Igaz nem nagy beruhazas de barmi kozbe johet. A celom rekordot donteni az elozo evhez kepest. Hogy legyozom e a demonom ami ebben gatolhat? Az szamomra nem ketseges. 6honapot adok ra magamnak nem lesz egyszeru de ez benne a kihivas. Ugyhogy rajta hat itt az ideje a meretvaltasnak.:-)))))) csinaljunk a Bruce Lee bol Arnoldot. Ne pedig forditva:-)))
Zenobmx (2015-08-15 18:14:03)  
like_button dislike_button
 
Én még belepréselnék egy pontot, "51. Légy türelmes" Habár a 32. pontban az, hogy: "Amit ma megeszel, nem holnapra rakódik le!" burkoltan tartalmazza meg a végén a dőlt betűs is: "kitartó munka meghozza majd a gyümölcsét!" De én azért ezt fontosnak tartom.. Én az leszek, nem fogok tiltott szerekhez nyúlni amíg natuálba el nem értem mindent aztán majd átgondolom megéri-e.. de az hogy utcán, iskolában folyosón jönnek szembe velem még fele akkora sem vagyok mint a srác de őt már elvitte a mentő.. És még nincs 20 éves sem
hzsiga (2015-08-15 16:12:13)  
like_button dislike_button
 
Már nem vagyok kezdő de elolvastam hisz mindenből tanul az ember és a 18 as a legjobb, én mindig mikor mocskosul fáradt vagyok meló utáni edzésen, mindig azt mondom: "Minél fáradtabb vagyok annál keményebben kell edzenem!!,, Ahogy minden sportban itt is kell egy kis fanatizmus, és ne érdekeljen ha lemész este a terembe mikor még tele van és mire oda érsz h hasaznál már nincs senki, csináld végig mert tudod h te nem vagy olyan semmirekellő mint aki lejön félórát edzeni amiből 20 percet beszélget majd büszkén haza megy..., NEM NEM és NEM!! Te csináld végig ha törik ha szakad ha meleg van ha esik az eső ha méteres hó van ne érdekeljen, mert ez egy HÁBORÚ!
Hunter2 (2015-04-10 15:10:52)  
like_button dislike_button
 
" amibe beleszaladhat egy kezdő, de még egy haladó testépítő is." Nem csak testépítők. ezen pontok nagy része érvényes más erősportok űzőire is. például CF. ;)
lukacs_b7a957 (2015-04-07 07:38:54)  
like_button dislike_button
 
Hi. Én most kezdtem el az átmozgató edzést és 6. pontot nem értem még. Valaki kifejtené nekem ezt a kesztyű dolgozott. Ha esetleg túl triviálist kérdezek elnézést az időtökért :(
Moderátor megjegyzése:

Felesleges a kesztyű, hacsak nem izzad nagyon a tenyered - a cikk szerzője erre gondolt.

balazs_2c024e (2015-04-03 18:37:47)  
like_button dislike_button
 
A 45. pont kapcsán írok. Amikor csigán húzok le mellhez, az bal vállam fáj. Olvastam itt nálatok, hogy kell helyesen végrehajtani úgy valamivel jobb, de csak akkor, ha olyan súllyal csinálom amit kb fél kézzel is le tudnék húzni. Jó ez így és hatni fog vagy helyettesítsem másik gyakorlattal? Ha igen, mivel? Köszi a segítséget
Moderátor megjegyzése:

Inkább húzz le szűken, ne tedd tönkre magad.

kodbaumjoci (2015-04-03 16:41:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Úgy néz ki az előző hozzászólás lényegi része "elveszett". Az idézett sor kapcsán kérdezném, hogy ti mire esküdtök, mint edzés előtti tápanyag? Jelenleg ez a legnagyobb problémám, hogy mivel oldjam meg a délutáni étkezést, hogy munka után még legyen erőm dolgozni a teremben, ugyanakkor ne legyen zavaró a bevitt mennyiség. Ilyenkor a szilárd étkezést részesítenétek előnyben, vagy valami fehérje+lassú ch kombó a nyerő? Mondjuk egy Snytha6 + SuperCarb slow. Köszönjük a cikket!
Moderátor megjegyzése:

Egy szilárd étkezésre, pl. csirke-rizsre.

kodbaumjoci (2015-04-02 13:02:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! "A legjobb teljesítmény elérése érdekében töltsd fel az izmaidat! Nem csak edzés után, de alatta és előtte is!"
SccRazzY (2015-04-01 21:54:59)  
like_button dislike_button
 
nagyon jü formában. 49 sorban elírási hiba van.
Moderátor megjegyzése:

Köszi! :)

kawa_34b89c (2015-03-31 22:13:50)  
like_button dislike_button
 
19,33,38,48,....pontok miatt jutottam arra a dontesre mar evekkel ezelott,hogy a hazam padlas teret berendezem edzo teremnek :) igy ha veletlen nem edzenek akkor kurva betegnek kell hogy legyek :D egy gondom van hogy edes szaju vagyok nagyon xd.de elvagyok ....
zolesch (2015-03-31 13:16:39)  
like_button dislike_button
 
6: nekem ez a kedvencem. Azért csak kibukott! :-)
davidabig (2015-03-30 18:23:04)  
like_button dislike_button
 
47. Bemelegítés után beiktatunk egy kis súly pakolást, hogy legalább mi tudjunk normálisan edzeni és ne a súlyt kelljen keresgélni! :D 18-as abszolút kedvenc!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A vereségtől való félelem pszichológiája
2016. március ötödikén, az UFC 196-ban két nagy, sok éve veretlen MMA-s bajnok (név szerint Conor McGregor és Holly Holm...
Padlizsánhajó
Ne ijedj meg, nem mentünk át vegába, marhahajó ez igazából. Csak a csónaktest van padlizsánból és mire elkészülsz vele, ...
Teljes melledzés második rész: tárogatás
Ez sem a súly miatt nehéz, hanem a technika miatt. Leginkább azt tudni nehéz, hogyan kell csinálni, de ez most meg lesz ...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
259 ms