5 tudományosan bizonyított tanács szálkásításhoz

5 tudományosan bizonyított táplálkozási tanács szálkásításhoz

2018-07-16
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat keresel, amelyket nem a terem önjelölt megmondóembere tukmál rád az öltözőben, hanem amelyekre létezik tudományos magyarázat? Akkor a legjobb helyen jársz.

A táplálkozás terén, és úgy minden témában vannak olyan dolgok, amelyek erős vitákat szülnek. Szerencsére kőbe vésett állítások is léteznek, amelyek még 1000 év múlva is megállják a helyüket, hiszen működésüket, hatásosságukat tudományos kutatások is igazolják. Nem is rizsázunk tovább, összeszedtünk 5 alapszabályt, amit nem csak szálkásításkor illene betartani, hanem egész évben.

1. Ne diétázz!

Jól belecsaptunk a lecsóba, mi? Hát igen, ez az első és egyben legfontosabb tanács, amit csak adhatunk: felejtsd el a diétázást és a tömegnövelést, hiszen ezek csak ideiglenes eredményeket hoznak, ráadásul a legtöbb diétázó később elhízik1.

Diéta és ideiglenes vészmegoldások helyett inkább rá kellene állni egy egész évben megtartott, tiszta étrendre és edzéstervre, és akkor soha többé nem kell diétáznod. 2018-at írunk, nem 1998-at, ma már tudjuk, hogy lehet izmot építeni és zsírt veszíteni egyszerre.

2. Legyen megfelelő (!) a fehérjebeviteled

Direkt írtam azt, hogy megfelelő legyen, és nem azt, hogy magas. Sokan azt hiszik, rengeteg fehérjét kell enni diétában ahhoz, hogy a lehető legtöbb izmot megóvjuk a leépüléstől a kalóriamegvonás miatt, de valójában a tudomány szerint 1,62 gramm épp elegendő lenne ehhez testsúlykilogrammonként.

A fehérje is tartalmaz kalóriát, ha valaki elfogyaszt napi 2 kiló csirkemellet, attól is el lehet hízni – szóval ne ess túlzásokba, de ha kiszámolod, mennyi ez az 1,6 gramm, akkor meglátod, hogy még ezt sem olyan könnyű mindig betartani.

3. Ha édesszájú vagy...

Még a legkeményebb diétázónak is "beletörik a foga" egy kis édességbe, főleg ha imádja azokat. Van erre egy szuper megoldásom, amivel ráadásul két legyet üthetsz, hiszen segít az előző pont betartásában is.

Ez pedig a fehérjeturmix: amikor én egy kis édességre vágyom, mindig lehörpintek egy olyan tejsavófehérjét, amelyben nincs hozzáadott cukor, így nyugodt szívvel nassolhatok úgy, hogy igazából nem is nassoltam2. Utánozz nyugodtan!

4. Igyál elég vizet!

Lehet, hogy már a könyöködökön jön ki, de minél inkább ez a helyzet, annál jobb: sok vizet kell inni. Ha jól hidratlált vagy, 24-30%-kal felpörgetheted az anyagcserédet, ezzel pedig több kalóriát tudsz elégetni3. Egy kutatás szerint ha étkezések előtt 30 perccel iszol fél liter vizet, 44%-al emelheted a diétád hatékonyságát4.

A vízivást ne erőltesd, de ne mindig várd meg, amíg szomjas leszel, főleg nyáron – lehetőleg mindig legyen melletted víz, hogy könnyen hozzá tudj férni.

5. Probiotikum és rostok

A bélflórát sokan úgy hívják, hogy elfeledett szerv. A belünk nem megfelelő működése esetén nem lesz hatékony a diétád, és még beteg is lehetsz5. A bélben jótékony baktériumok lakoznak, ezek rostokkal táplálkoznak, tehát rostban gazdag élelmiszereket kell fogyasztani és hacsak nem szereted a savanyú káposztát vagy a joghurtot (ezek a legjobb probiotikus élelmiszerek), akkor segítségül kell hívnod a táplálékkiegészítőket.

Természetesen ezen az 5 ponton ívül még rengeteg mindent fel lehetne sorolni, hangsúlyozhatnánk az alvás fontosságát, szót ejthetnénk a jó zsírok és a zöldségek fontosságáról, de nem ez volt a cél a cikkel, hanem az, hogy kevésbé evidens dolgokat is felhozzunk, amiket esetleg még nem hallottatok.

1: Dieting and restrained eating as prospective predictors of weight gain

2: The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men

3: Water Drinking Induces Thermogenesis through Osmosensitive Mechanisms

4: Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults

5: The gut microbiota and inflammatory noncommunicable diseases: associations and potentials for gut microbiota therapies



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hozd magad formába ugrálókötelezéssel!
Az ugrálókötelezésnek több olyan előnye is van, amelyek mellett nem mehetünk el szó nélkül. Hozd magad formába ugrálóköt...
Linolsav
Esszenciális zsírsavként (EFA) a linolsavat is a jó zsírok egyikeként tartják számon; javítja az általános egészségi áll...
Protein Coffee - Kávé vagy fehérje? Mindkettő egyben!
KÁVÉT VAGY FEHÉRJÉT SZERETSZ INNI? MOST NEM KELL VÁLASZTANOD! Ha a Scitec PROTEIN COFFEE formuláját megkóstolod, rájöss...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
347 ms