5 tudományosan bizonyított tanács szálkásításhoz

5 tudományosan bizonyított táplálkozási tanács szálkásításhoz

2018-07-16
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat keresel, amelyket nem a terem önjelölt megmondóembere tukmál rád az öltözőben, hanem amelyekre létezik tudományos magyarázat? Akkor a legjobb helyen jársz.

A táplálkozás terén, és úgy minden témában vannak olyan dolgok, amelyek erős vitákat szülnek. Szerencsére kőbe vésett állítások is léteznek, amelyek még 1000 év múlva is megállják a helyüket, hiszen működésüket, hatásosságukat tudományos kutatások is igazolják. Nem is rizsázunk tovább, összeszedtünk 5 alapszabályt, amit nem csak szálkásításkor illene betartani, hanem egész évben.

1. Ne diétázz!

Jól belecsaptunk a lecsóba, mi? Hát igen, ez az első és egyben legfontosabb tanács, amit csak adhatunk: felejtsd el a diétázást és a tömegnövelést, hiszen ezek csak ideiglenes eredményeket hoznak, ráadásul a legtöbb diétázó később elhízik1.

Diéta és ideiglenes vészmegoldások helyett inkább rá kellene állni egy egész évben megtartott, tiszta étrendre és edzéstervre, és akkor soha többé nem kell diétáznod. 2018-at írunk, nem 1998-at, ma már tudjuk, hogy lehet izmot építeni és zsírt veszíteni egyszerre.

2. Legyen megfelelő (!) a fehérjebeviteled

Direkt írtam azt, hogy megfelelő legyen, és nem azt, hogy magas. Sokan azt hiszik, rengeteg fehérjét kell enni diétában ahhoz, hogy a lehető legtöbb izmot megóvjuk a leépüléstől a kalóriamegvonás miatt, de valójában a tudomány szerint 1,62 gramm épp elegendő lenne ehhez testsúlykilogrammonként.

A fehérje is tartalmaz kalóriát, ha valaki elfogyaszt napi 2 kiló csirkemellet, attól is el lehet hízni – szóval ne ess túlzásokba, de ha kiszámolod, mennyi ez az 1,6 gramm, akkor meglátod, hogy még ezt sem olyan könnyű mindig betartani.

3. Ha édesszájú vagy...

Még a legkeményebb diétázónak is "beletörik a foga" egy kis édességbe, főleg ha imádja azokat. Van erre egy szuper megoldásom, amivel ráadásul két legyet üthetsz, hiszen segít az előző pont betartásában is.

Ez pedig a fehérjeturmix: amikor én egy kis édességre vágyom, mindig lehörpintek egy olyan tejsavófehérjét, amelyben nincs hozzáadott cukor, így nyugodt szívvel nassolhatok úgy, hogy igazából nem is nassoltam2. Utánozz nyugodtan!

4. Igyál elég vizet!

Lehet, hogy már a könyöködökön jön ki, de minél inkább ez a helyzet, annál jobb: sok vizet kell inni. Ha jól hidratlált vagy, 24-30%-kal felpörgetheted az anyagcserédet, ezzel pedig több kalóriát tudsz elégetni3. Egy kutatás szerint ha étkezések előtt 30 perccel iszol fél liter vizet, 44%-al emelheted a diétád hatékonyságát4.

A vízivást ne erőltesd, de ne mindig várd meg, amíg szomjas leszel, főleg nyáron – lehetőleg mindig legyen melletted víz, hogy könnyen hozzá tudj férni.

5. Probiotikum és rostok

A bélflórát sokan úgy hívják, hogy elfeledett szerv. A belünk nem megfelelő működése esetén nem lesz hatékony a diétád, és még beteg is lehetsz5. A bélben jótékony baktériumok lakoznak, ezek rostokkal táplálkoznak, tehát rostban gazdag élelmiszereket kell fogyasztani és hacsak nem szereted a savanyú káposztát vagy a joghurtot (ezek a legjobb probiotikus élelmiszerek), akkor segítségül kell hívnod a táplálékkiegészítőket.

Természetesen ezen az 5 ponton ívül még rengeteg mindent fel lehetne sorolni, hangsúlyozhatnánk az alvás fontosságát, szót ejthetnénk a jó zsírok és a zöldségek fontosságáról, de nem ez volt a cél a cikkel, hanem az, hogy kevésbé evidens dolgokat is felhozzunk, amiket esetleg még nem hallottatok.

1: Dieting and restrained eating as prospective predictors of weight gain

2: The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men

3: Water Drinking Induces Thermogenesis through Osmosensitive Mechanisms

4: Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults

5: The gut microbiota and inflammatory noncommunicable diseases: associations and potentials for gut microbiota therapies



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Minden, amit a BCAA-ról tudnod kell!
A BCAA aminosavak a szervezet számára nélkülözhetetlen, vagyis esszenciális aminosavak közé tartoznak. Tudj meg mindent ...
Az ízületek védelme - hogyan, mit, és miért?
A problémát mindig jobb megelőzni, ezt mind tudjuk, de mit is tehetünk az ízületek védelme érdekében? És mit tehetünk, h...
Diet Protein: más, mint a többi!
Diétában a két legjobb barátod a zsírégető és a fehérjeturmix. Jó hírünk van: nem kell külön-külön megvenned őket, a Sci...
Legfrissebb cikkek
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Vegan Protein: kellemes csalódás
Leteszteltük a BioTechUSA új vegetáriánus fehérjéjét, a Vegan Proteint. Tejsavó fehérje fanatikusok, most jól figyeljete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
311 ms