5 szabály az új technikák kipróbálásához

2019-08-26 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindig arról beszél mindenki, hogy melyik izomcsoportra milyen gyakorlatokat érdemes végezni, hogyan kell végrehajtani ezeket és milyen hibák elkerülésére kell odafigyelni. Viszont ahhoz, hogy a saját edzésünkben ezek tényleg működjenek és hatékonyak legyenek, pár dolgot muszáj még megtenni.

1. Vegyük vissza a súlyt

Nem lehet elégszer elmondani, leírni és tényleg meg kellene érteni végre: egy új technikát, hogy pl. hogyan csináljuk jól a lehúzást, soha ne ugyanakkora súllyal végezzük, mint tettük korábban, mert 100%, hogy nem lesz szabályos.

2. Adjunk időt magunknak

Egy új technika tökéletes elsajátításához idő kell. Meg kell tanulni, szokni kell a pontos mozgást, rá kell érezni a helyes mozgástartományra és úgy általában az egész kivitelezésre. Agy-izom kapcsolat, ugye.

Ez többnyire nem sikerül az első edzésen, de ez ne szegje a kedvünket, tartsunk ki. Lehet, hogy pár edzés kell hozzá, de az is lehet, hogy akár több hét, vagy akár hónap. Netán egy év is. Utóbbira jó példa a váll hátsó részének edzése, amit sokan próbálnak feléleszteni, de valahogy sokszor évek után sincs látható eredménye. Legyünk önkritikusak és valljuk be magunknak, ha nem tökéletes az a forma. Ebben segít a:

3. Folyamatos ellenőrzés

Először is edzés közben mindig csekkoljuk magunkon, nézzük a tükörben, hogy jól dolgozik-e az az adott izom. Például az említett hátsó vállazáskor, vagy akár a tricepsz kötéllel végzett csigás letolásánál. Hatalmas különbségek lehetnek egy-egy kidolgozott izom esetében a „végső” tökéletes formában – ez ugye csak elméletben létezik – annak függvényében, hogy hogyan hajtjuk végre a technikát. Egy minimális, de megfelelően elsajátított pozitív módosítás a mozdulat technikájában látványos eredményhez fog vezetni.

De ne csak az edzésen, hanem amúgy is ellenőrizzük, hogy nő-e és megfelelő minőségben alakul-e az adott izom. Mindig törekedjünk a „minőségi izom” építésére, mert az hosszú távon jobban kifizetődik.

4. Think outside the box

Az új technikák kapcsán többnyire EGY adott gyakorlatot látunk, de NE CSAK erre fókuszáljunk, hanem gondolkozzunk a dobozon kívül is. A bicepszezés és tricepszezés helyes végrehajtásához például az egyik elengedhetetlen feltétel, hogy a vállaink megfelelően kidolgozottak legyenek – de például a csigás tricepsz letolásnál többek között a hát és annak alsó részénél lévő derék melletti „karácsonyfa” izmok is fontosak– és képesek legyenek biztosítani a stabil tartást az említett két izom optimális megdolgozásához.

Bohos Kornél a 2019-es Scitec Muscle Beach Team edzésén.

Vagy ugyanebben az anyagban ugyanezen gyakorlat kapcsán nézzétek csak meg a 2019-es Mr. Olympia legesélyesebb versenyzőjének, Brandon Currynek a tartását. Nincs sok himbi-limbizés meg lóbálás, rángatózás. Cövek van, de az nagyon.

Vagy ott van például a guggolás és a felhúzás, amiknek a megfelelő végrehajtásához nélkülözhetetlenek a fejlett core izmok: a medencefenék izmai (pelvis diaphragma), a haránt hasizom (transverus abd.), a külső és a belső ferde hasizom (obliquus abd. ext.et int.), az egyenes hasizom (rectus abd.), a gerincfeszítő izmok (erector sp., ezek közül főleg a hosszú hátizom, longissimus), a sokbahasadt izmok (multifidus) és a rekeszizom (thoracic diaphragma).

5. Soha ne feledkezzünk meg a nyújtásról és a megfelelő tápanyagokról

Nyújtás: Mert kívülről támogatni kell az izmainkat, hogy kellőképpen megnyúljanak és a teljes intervallumban tudjuk azokat gond nélkül használni.

Tápanyagok: Mert belülről is támogatni kell a szervezetünket, hogy minden optimális legyen egy új technika elsajátításához. A jobb koncentrációban segíthetnek az edzés előtti formulák, a „mozgó alkatrészek, csapágyak”, ízületek védelmét illetve a megfelelő „kenőanyagot” egy kis kollagén és a releváns készítmények biztosítják. A kötelező multivitamin mellett a kellő regenerációról és pihenésről illetve az izomépítéshez leginkább szükséges megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje beviteléről sem szabad megfeledkezni.

Ha ezeket nem tartjuk be, akkor amatőrök vagyunk és szinte biztos, hogy helytelenül az új technikát fogjuk majd hibáztatni, nem magunkat. Viszont aki profi, az elég kitartó és makacs ahhoz, hogy próbálkozzon új módszerekkel és megtanulja, tökéletesen elsajátítsa az új technikát egy-egy szebb, jobban kidolgozott izomért, vagy izomcsoportért.

Te melyik csoportba tartozol: amatőr vagy profi vagy?


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán...
Az erőgyakorlatok három királya a fekvenyomás, a guggolás és a felhúzás. Mindhárom komplex és iszonyatosan megterhelő, ezt mindenki jól tudj...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe j...
Rengeteg tévhit kering az esti, lefekvés előtti étkezéssel kapcsolatban. Milyen legyen az esti étkezés? Hibák és megoldások, kattints és kid...
Főszerepben a húsevő étrend, avagy a Carnivore diéta, a vegetáriánusok legrosszabb rémálma és a vegán étrend szöges ellentéte. De kell ez ne...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Curry elmondja a különleges véleményét a Mr. Olympia jelenlegi helyzetéről, Shawn Rhoden-ről, továbbá kiderül, milyen ember valójában, és ho...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!