5 hiba ami a fejlődés útjba állhat

5 hiba ami a fejlődés útjba állhat

2009-08-26
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Keményen dolgozol de nincs eredmény? Talán ha az itt felsorolt öt hiba felsorolásakor magadra ismersz, akkor meg is van az oka....

  1. Sietség

    Ha sietve, gyorsan leedzel hogy aztán hamarabb távozhass a teremből, vagy egyszerűen nincs kedved megcsinálni a nyűgösebb gyakorlatokat, nem fogsz elérni semmit. Nem csinálod végig az edzést, kapkodsz, rossz lesz a technika, ami aztán akár sérüléshez is vezethet. Inkább csinálj kevesebb gyakorlatot, de azok legyenek korrektül végrehajtva.

  2. Felesleges időpocsékolás

    Sose ess ki a ritmusból. Az edzés az, ami miatt lent vagy a teremben, nem tévézni vagy dumálni jöttél le. Ha túl nagy szüneteket tartasz a sorozatok között, akkor a szívritmus lelassul a gyakorlatok között, így elvész a "lendület", de a túl hosszú pihenő egyébként is hátráltatja a fejlődésedet. Ugyanígy felesleges a túl sok gyakorlat is. Ha az edzésed tovább tart másfél óránál, akkor nagyon valószínű, hogy hiba van vagy az edzésedben, vagy a hozzáállásodban.

  3. Helytelen légzés

    Ha a gyakorlatok közben nem ügyelsz a megfelelő légzésre, hamarabb elfáradsz, és nem is tudsz akkora erőt kifejteni. Javasoljuk, hogy ez ügyben kérd ki egy edző tanácsát. Különösen kezdők esetében fontos ez, hiszen az edző a légzésen kívül egyéb fontos tanácsokkal is el tud látni. A belégzésnek és a kilégzésnek is megvan a maga helye. Különösen hasedzésnél tudod megfigyelni a helyes légzés hatását az edzésedre. Itt a legegyszerűbb elsajátítani azt, hogy az erőkifejtés mindig kilégzéssel, a negatív szakasz pedig belégzéssel jár együtt.

  4. A hasedzés túldimenzionálása

    Persze, tudjuk hogy azokra a bordás hasizmokra vágysz, mint amit a különféle plakátokon, magazinokban és reklámokban láthatsz. Azonban a több ez esetben nem jelent jobbat. Nincs szükség félórás vagy órás hasedzésekre. Ahhoz, hogy a hasról eltűnjön a zsír, nem csak hasaznod kell, hanem megfelelő étrendet is kell követned, így búcsút kell intened az édességeknek, telített zsíroknak és a feldolgozott élelmiszereknek, valamint jobb, ha megbarátkozol az aerob edzésekkel is.

  5. Mindig ugyanaz az edzésprogram

    Talán ragaszkodsz egy adott edzéstervhez, azonban hosszú távon ez nem járható út. Egy idő után bármilyen keményen is edzel, ugyanazzal az edzésprogrammal nem fogsz sikereket elérni. Az izmok hozzászoknak a termeléshez, nem lesz számukra semmi olyan új stressz, amihez alkalmazkodniuk kellene. Így nem is fognak növekedni, hiszen az ismert terhelést a jelenlegi méretükkel és erejükkel is teljesíteni tudják. Épp ezért, váltogasd az edzésprogramodat bizonyos időközönként, pár havonta, vagy iktass be 3-4 hetente egy-egy olyan intenzív edzést, ami újabb növekedésre sarkallja izmaidat.


Kapcsolódó cikkek
Szálkásítás tévhitek I. - a zsírégető edzés
Miből áll egy zsírégető edzésterv? Milyen a szálkásító, zsírégető edzés? Milyen a diétás étrend? Hogyan kell kardiózni? Hányszor kell edzeni? Zsírégetés. Szálká...
A szálkásító edzés
Az örök mítosz, az egyik leggyakoribb edzéssel kapcsolatosan feltett kérdés ami hozzánk beérkezik: milyen is a szálkásító edzés? Ki ne hallott volna már a kis...
Miért kell a fogyáshoz súlyzós edzést végezni?
Hallottál már arról, hogy ha fogyni akarsz és meg is akarod tartani a súlyodat, akkor érdemes súlyzós edzéseket folytatni? Ez persze nem azt jelenti, hogy színp...
Válledzés kis extrával
MINDEN SZÖGBŐL, MINDEN MÓDON A válledzésünket igyekszünk úgy felépíteni, hogy a lehető legsokoldalúbb terhelést kapja a deltaizom mindhárom feje. Ez vonatkozik...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, szél...
Savasítás-lúgosítás - amit nem tudtál róla
Lúgosító diéta. Bűvös módszer, megoldás minden gondra. De valóban így van? Íme a lúgosítás apróbetűs része, amit talán n...
Lizin
Mi az amit szedésével elérhetsz * Elősegíti az izomtömeg növekedést és regenerálódást * Segít megőrizni a bőr fiat...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode #167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
289 ms