5 bullshit-mentes tanács súlyzós edzés mellé

5 bullshit-mentes tanács súlyzós edzés mellé

2018-05-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Eleged van a túlmagyarázott, áltudományos, vagy éppenséggel túl tudományos edzéselméleti okosságokból? Szeretnél picit tisztán látni a manapság interneten elérhető információözön közepette? Akkor ide nézz!

A súlyzós edzés, mint iparág

Hol vannak már azok az idők, amikor testépítés, vagy általában a súlyzós edzés egy szűkebb, "underground" csoport kiváltsága volt csupán, és büdös pincehelyiségekben nyomta mindeni, akinek ez az egész igazán számított... Manapság már trendi fitnesztermekben nyomja az emberek nagyobbik része, és a növekvő igényekre egész iparágak épültek, táplálkozástudomány, étrendkiegészítő és csoda-edzésmódszerek területén egyaránt. Ember legyen a talpán, aki kihámozza a tengernyi infóból, hogy mi az igazán fontos.

Ebben segítünk öt egyszerű tippel!

A súlyzós edzés öt aranyszabálya

1. Ne szarakodj, eddz keményen!

Az egyik nagy para sokaknál a rettegett túledzés. Nem mondom, hogy nem lehet a túledzés hibájába esni, de a tapasztalat szerint sokkal többen félnek ettől, mint ahányan ténylegesen beleesnek a túledzettség csapdájába. A gond nem ott van, hogy figyelsz erre. A gond ott van, amikor a túledzettségtől való félelmedben már-már félsz úgy igazán keményen edzeni. A koncentráció és az izomérzet jegyében ráállsz egy nagyon tudományos alapokon nyugvó, ám mindenfajta tökösséget és igazi sportértéket nélkülöző edzésre. Ne szarj be! Nem olyan egyszerű igazán túledzeni magad. Ha pedig odafigyelsz a kajára, akkor még kisebb erre az esélyed. Nem kell agyatlanul edzeni, de azért nem szégyen picit erőlködni edzésen!

2. Egyél eleget, a lehető legegyszerűbben

Tudjuk, hogy nagyon vonzó egy hipertudományos, ősemberi szokásokat modern-kori tudományokkal, valamint harcosok életmódjával, a japán gésák főzési hagyományaival és a hunok vadhús elkészítési módszereivel ötvöző negyvenedik "csakisezazigazi" étrendet követni, de hidd el, ennél sokkal egyszerűbben is megoldható a dolog. Legyen meg naponta a kb. 2g/testsúlykilogramm fehérjéd, testalkattól függően 2-7g/testsúlykilogramm szénhidrát, valamint az ezekkel együtt járó zsírmennyiség, igyál meg 3-6 liter vizet egy nap, de hogy ezt hogyan osztod el, arra ne görcsölj rá túlzottan. Nyilván az a legjobb, ha viszonylag egyenletesen el tudod osztani, haladóbbak trükközhetnek az időpontokkal, de ne vessz el a részletekben. Ha több tápanyagot viszel be annál, mint amit elhasználsz naponta, nőni fogsz. Ha mindezt értékes tápanyagokból teszed meg, izomban fogsz nőni. Ilyen egyszerű az egész.

3. Hallgass a testedre!

Tudom, hogy az általad választott edzéstervben szigorúan le van írva, mikor kell pihenőnapot tartani. De azt javaslom, hogy ezt szívfájdalom nélkül írd felül, ha kell. Ne szarakodj ezzel sem. Ha kicsattansz az energiától, pedig pihenőnapod van, akkor eddz nyugodtan, de ha épp edzeni kell, és valami oknál fogva nem érzed magadban az erőt, simán hagyj ki egy napot. Vagy tarts egy laza edzést. A tested tudja legjobban, mi kell neki. Ha már nem vagy kezdő, akkor érteni fogod a tested szavát, csak hallgass is rá!

4. Variálj bátran!

Ne ragadj le egyetlen edzésmódszernél, ne legyél bigott! Az edzésben az a szép, hogy a testünk a legnagyobb változásokra reagál leglátványosabban - vagy erőnövekedéssel, vagy izomnövekedéssel, de valami változást mindenképpen elérsz, ha drasztikusan váltasz. Ha tehát osztott edzésterved van, de megrekedtél, akkor ne félj teljes test edzéseket tartani egy ideig - idővel imádni fogod őket. Ha eddig megrögzött HST fan voltál, akkor próbáld ki, milyen az, amikor egy edzésen egy izomcsoportot bombázol szanaszéjjel. Tetszeni fog. Ha eddig erőemelő jellegű edzéseid voltak, állj át picit a magasabb ismétlésszámokra. Ha kifejezetten testépítő edzéseid voltak, nosza, ragadj le pár hónapra a fekvenyomás-guggolás-felhúzás triónál, és eddz erőemelő módra. Mindenképpen el fogsz tudni érni némi fejlődést, jó eséllyel sokkal nagyobbat, mintha csupán apró változtatásokat eszközölnél a meglévő edzéstervedben. Őszintén: szerinted nem kurvára mindegy a testednek, hogy milyen szögben fogod meg azt a fogantyút? Ha csak ezen változtatsz, kis esélyed van a valódi változásra (persze, ha csak finomhangolás a cél, akkor ez az apró változtatás nagyonis rendben van).

5. NINCS legjobb edzésmódszer!

Az előzővel összefüggő, nagyon fontos pont ez. Szerinted a magas ismétlésszámos edzés a legjobb? Vagy az alacsony? Vagy a vegyes, amikor mindent piramisban nyomsz? HST, Heavy Duty, HIT, FST, stb... Mindegyik mellé oda tudsz tenni legalább egy baszott izmos embert, akinek állítólag bevált.

Kinek van igaza?

Nos, tuti nem annak, aki egyetlen, "mindenek feletti" módszer mellett kampányol. Jól jegyezd meg: minden módszerből ki lehet hozni a maximumot, és mindegyiket lehet szarul csinálni. A kulcs az, hogy amikor kellő időt töltöttél az egyikkel, akkor válts a másikra, majd a harmadikra, tehát ne hagyd, hogy a tested beleszokjon valamelyikbe. De egyik sem jobb a másiknál. Az persze lehet, hogy neked személy szerint jobban fekszik egyik a másiknál, de ugyanígy lehet, hogy a haverodnak egy másik hozza meg a várt eredményt.

Figyeld a tested, rá hallgass, ne a gurukra!

Összefoglalva tehát:

  • Eddz keményen
  • Egyél rendesen
  • Hallgass az ösztöneidre
  • Ne félj a változatosságtól
  • Ne ragaszkodj ész nélkül semmihez sem - még akkor sem, ha neked beválik

Tartsd be ezeket az egyszerű szabályokat, és tuti fejlődni fogsz. Legyen kéznél, legyen a fejedben ez az öt aranyszabály. Ha azt érzed, elvesztél a részletekben, csak térj vissza ezekhez, és garantáltan visszahozod a régi tüzet az edzéseidbe!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-18
Sziasztok! Remek tanácsok, és érdemes is megfogadni, főleg a táplálkozásos részt. Sajnos néhány hónapig beleestem abba a hibába hogy túlstresszeltem az étrendet, makacsul ragaszkodtam a papírra vetett dolgokhoz. Ma már lazábban veszem, és ami meglepő, a fejlődésemre is jó hatással volt Természetesen megvan a napi táplálékbevitel ami a papíron szerepel, de például nem görcsölök rá hogy minden étkezésemen meglegyen pontosan a 150-200gramm csirkemell, vagy a 100 gramm rizs. A lényeg az összkép.
De mivel már itt vagyok, egy kérdést is szeretnék feltenni. Diétázom, augusztusig tervezem, majd tömegnövelés. Sajnos a mostani tömegnövelésnél túl sok zsír jött fel, így a következőt jobban megtervezem, és persze ahogy írtátok, a tükör a mérvadó.
Két kérdésem lenne: az első, hogy tömegnövelés alatt, érdemes-e heti 1 vagy 2, kb 45 perces kardiót beiktatni?
Illetve, a következő tömegnövelést kevesebb kiegészítőből szeretném megoldani. 2 méter, 118 kilogramm vagyok jelenleg. Megfelelő lenne-e tömegnövelési időszakban napi 1,5kg csirkemellet ennem, (amiben úgy kb 340-360g fehérje van)? Eddig ittam reggel is fehérje-zab kombót, az élet viszont úgy hozta hogy tudok reggel is étkezni. Tehát nem lenne túl sok az a hús mennyiség? Sajnos alapjában véve is nagy vagyok, kitűnök a tömegből, így a szélsőséges étrendhez kell nyúlnom, hosszú végtagok, hosszú izmok, nehezebben fejlődöm. Természetesen vitaminok, ásványi anyagok, izületvédők rendben, egyedül ez a kérdés foglalkoztat, hogy a napi 1,5 kg csirkemell nem-e lenne túl sok? (Lemegy, ez biztos, volt egy teszthetem a tömegelés végén :D :D ).
Bocsi a regényért, és köszönöm a válaszotok! Üdv!
 
Válasz
2018-05-22
Szia!

Első kérdésedre a válasz, hogy igen, mindenképp.
Más: de, brutálisan sok az a 1,5 kg csirkemell. A mostani, friss kutatások kimondták, hogy egyáltalán nem kell annyi fehérje, mint amennyit korábban hittünk (3/tskg). Elég 2 g is. Bőven.

A fehérje-zab kombót ettől függetlenül szerintem bűn lenne elhagyni, hiszen a tejsavó magasabb biológiai értékkel bír, mint bármelyik más szilárd tápanyag, amit magunkhoz tudunk venni.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legjobb formád alapja
Készülj fel már most a formás popsi és a feszes idomok megszerzésére! Öt hónapos akcióterv a nyári fazon érdekében! Ez l...
MMA alapok 1.rész - BioTech USA
VIDEÓ SOROZATUNK EGYES RÉSZEIBŐL MEGISMERHETED AZ MMA MEGHATÁROZÓ MAGYAR SPORTOLÓIT ÉS AZ ÁLTALUK LEGKEDVELTEBB KÜZDELMI...
A karatés edzések céljáról
Aktuális küzdősportos cikkünkben a karatés edzések céljáról olvashatsz. Érdemes a „Kussolj és Eddz” elvét követned? Katt...
Legfrissebb cikkek
A Shop.builder számviteli és pénzügyi ügyintézőt keres csapatába
A számok bűvöletében élsz? Nem riadsz meg a rengeteg számla láttán? A nav.Gov.Hu a kezdőoldalad? Akkor itt a helyed! Jel...
Leteszteltük: Testo Xtreme, ha benne vagy a korban!
A Weider Nutrition jóvoltából szerkesztőségünkbe jutott két doboz Testo Xtreme tesztófokozó, mi pedig örömmel vetettük b...
Pusztulj, narancsbőr!
A narancsbőr sokunk életét keseríti meg. A közhiedelemmel ellentétben azonban nem csak az egészségtelen életmód okozhatj...
A legkönnyebben elrontható gyakorlat
Ez a tárogatás. Csak az a baj, hogy sokan nem értik, hogyan érdemes végezni. Mert nagyon nem mindegy, hogy szabad súllya...
A Scitec legújabb fehérjéje: kielemezve!
A 100% Whey Protein Proessional egyértelműen a magyar táplálékkiegészítő piac egyik slágerterméke már több éve, és most ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
350 ms