5 buktató, ami akadályozhat a fogyásban

5 buktató, ami akadályozhat a fogyásban

2015-07-17 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Előfordulhat olyan helyzet, hogy betűről betűre betartod az étrendedet, mégsem megy a fogyás. Nem, most nem azokról lesz szó, akik maguknak is hazudnak arról, amit megettek, nem csak az edzőjüknek…

Vannak olyan tényezők azonban, amelyeket érdemes átgondolni, ha valóban a betartott diéta mellett sem indul meg a fogyás.

Nincs is talán annál rosszabb érzés, amikor biztos vagy benne, hogy mindent jól csinálsz és mégsem történik változás. Ám ilyenkor is csúszhatnak hibák a gépezetbe, amikre talán nem is gondolnál, vagy amikről nem is tudsz. Nézzünk át ezekből most néhányat!

Alulbecsülöd a kalóriabevitelt

Sokan esnek abba a hibába akaratlanul is, hogy nem tudják pontosan, mennyi kalóriát is visznek be. Fontos lenne, legalább az első időszakban, amíg beáll és fixálódik az étrended, hogy lejegyezd pontosan, amit elfogyasztottál és kiszámold annak tápanyag tartalmát. Egy-egy doboz cottage cheese, egy nagyobb alma, vagy más gyümölcs, esetleg egy fehérje turmix nasinak máris ad 100-200 kcal pluszt, ami lehet éppen az a pár kalória, amivel lőttek a fogyásnak!

Izomvesztés

Ha jó az étrended, akkor is előfordulhat, hogy veszítesz némi izmot. Ám ha túl kevés a kalória bevitel vagy a fehérje bevitel, főleg úgy, hogy nem sportolsz, az izomvesztés fokozottabb. Az izmok fenntartásához sok energiára van szükség, így ha izmot veszítünk, csökken a kalóriaszükségletünk is. Végezz erőedzéseket és tartsd magasan a fehérje bevitelt.

5 buktató, ami akadályozhat a fogyásban

Túl szigorú diétás étrend

Az extrém diétákkal veszíthetsz súlyt – egy ideig. Ha nagyon szigorú diétát folytatsz, a szervezeted elkezd „vigyázni” a testzsírodra. Emiatt is csökkenhet az izomzat, mert azt áldozza fel a szervezeted, nem a magas energiatartalmú zsírraktárakat. Ráadásul lassul az anyagcseréd is. Mindenkinek megvan az alapkalória szükséglete, ami alá nem szabad menni. A túl alacsony kalória bevitel ráadásul hormonzavarokat is okozhat hosszú távon!

Nem alszol eleget

Az elégtelen minőségű és mennyiségű alvás bizony hatással van az anyagcserédre. Egy rossz alvással vagy ébrenléttel töltött éjszaka is hat az energia szükségletedre. Amellett, hogy az étvágyad megnőhet, a kalória szükségleted akár csökkenhet is, így nem nehéz a szükségesnél több energiát bevinni, ami már meg is magyarázza a fogyás elmaradását.

Egészségügyi probléma

Az egészségügyi állapotod is hatással lehet a fogyás elmaradására. Sokszor talán nem is tudunk arról, hogy mi zajlik a szervezetünkben, ami megakadályoz bennünket a célunk elérésében. Gyakori probléma például a pajzsmirigy alulműködés, ami lassú anyagcserét és zsírraktározást eredményez. De ide sorolható a PCOS is (policisztás ovárium szindróma), ami szintén akadályozhatja a fogyást. Így ha problémád van, érdemes egy orvosi kivizsgálást is megejteni!



Kapcsolódó cikkek
Lefogytam, hogyan tovább?
Sokan nem is gondolnák, hogy a fogyás és a kívánt testsúly elérése csak egy lépcsőfok. Ezt megtartani sokkal nehezebb munka. De ha lefogytam, hogyan tovább?...
10 tipp kezdőknek
1. Folyamatosság. Sose hagyj ki túl nagy szünetet (2-3 napnál hosszabb időt) az edzések között, hacsak nem vagy sérült, vagy nem kifejezetten ezt javasolta az ...
Irodai munka és fogyás
Az irodai munka, az ülő életmód nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egyre terebélyesebbek vagyunk. Mutatunk egy ötletet, így kontrolláld a napi étkezéseket!...
Miért kell a fogyáshoz súlyzós edzést végezni?
Hallottál már arról, hogy ha fogyni akarsz és meg is akarod tartani a súlyodat, akkor érdemes súlyzós edzéseket folytatni? Ez persze nem azt jelenti, hogy színp...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Harmadik tábla
Sorszám Gyakorlat neve Induló súly 1. hónap 2. hónap 3. hónap sorozat ismétlés sorozat is...
Lizin: nem csak herpeszre jó!
Köztudott, vagy sem, ha herpeszed van, akkor lizint kell szedned rá, mert elmulasztja. Azonban ez az esszenciális aminos...
Nyári edzésterv – gyorsan valami izmosabbat
Ha gyorsan szeretnél izmosodni, amíg véget nem ér a nyár, akkor van egy jó nyári edzéstervünk számodra pár jó tanáccsal ...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
315 ms