5 buktató, ami akadályozhat a fogyásban

5 buktató, ami akadályozhat a fogyásban

2015-07-17 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Előfordulhat olyan helyzet, hogy betűről betűre betartod az étrendedet, mégsem megy a fogyás. Nem, most nem azokról lesz szó, akik maguknak is hazudnak arról, amit megettek, nem csak az edzőjüknek…

Vannak olyan tényezők azonban, amelyeket érdemes átgondolni, ha valóban a betartott diéta mellett sem indul meg a fogyás.

Nincs is talán annál rosszabb érzés, amikor biztos vagy benne, hogy mindent jól csinálsz és mégsem történik változás. Ám ilyenkor is csúszhatnak hibák a gépezetbe, amikre talán nem is gondolnál, vagy amikről nem is tudsz. Nézzünk át ezekből most néhányat!

Alulbecsülöd a kalóriabevitelt

Sokan esnek abba a hibába akaratlanul is, hogy nem tudják pontosan, mennyi kalóriát is visznek be. Fontos lenne, legalább az első időszakban, amíg beáll és fixálódik az étrended, hogy lejegyezd pontosan, amit elfogyasztottál és kiszámold annak tápanyag tartalmát. Egy-egy doboz cottage cheese, egy nagyobb alma, vagy más gyümölcs, esetleg egy fehérje turmix nasinak máris ad 100-200 kcal pluszt, ami lehet éppen az a pár kalória, amivel lőttek a fogyásnak!

Izomvesztés

Ha jó az étrended, akkor is előfordulhat, hogy veszítesz némi izmot. Ám ha túl kevés a kalória bevitel vagy a fehérje bevitel, főleg úgy, hogy nem sportolsz, az izomvesztés fokozottabb. Az izmok fenntartásához sok energiára van szükség, így ha izmot veszítünk, csökken a kalóriaszükségletünk is. Végezz erőedzéseket és tartsd magasan a fehérje bevitelt.

5 buktató, ami akadályozhat a fogyásban

Túl szigorú diétás étrend

Az extrém diétákkal veszíthetsz súlyt – egy ideig. Ha nagyon szigorú diétát folytatsz, a szervezeted elkezd „vigyázni” a testzsírodra. Emiatt is csökkenhet az izomzat, mert azt áldozza fel a szervezeted, nem a magas energiatartalmú zsírraktárakat. Ráadásul lassul az anyagcseréd is. Mindenkinek megvan az alapkalória szükséglete, ami alá nem szabad menni. A túl alacsony kalória bevitel ráadásul hormonzavarokat is okozhat hosszú távon!

Nem alszol eleget

Az elégtelen minőségű és mennyiségű alvás bizony hatással van az anyagcserédre. Egy rossz alvással vagy ébrenléttel töltött éjszaka is hat az energia szükségletedre. Amellett, hogy az étvágyad megnőhet, a kalória szükségleted akár csökkenhet is, így nem nehéz a szükségesnél több energiát bevinni, ami már meg is magyarázza a fogyás elmaradását.

Egészségügyi probléma

Az egészségügyi állapotod is hatással lehet a fogyás elmaradására. Sokszor talán nem is tudunk arról, hogy mi zajlik a szervezetünkben, ami megakadályoz bennünket a célunk elérésében. Gyakori probléma például a pajzsmirigy alulműködés, ami lassú anyagcserét és zsírraktározást eredményez. De ide sorolható a PCOS is (policisztás ovárium szindróma), ami szintén akadályozhatja a fogyást. Így ha problémád van, érdemes egy orvosi kivizsgálást is megejteni!



Kapcsolódó cikkek
9 tipp a szálkásításhoz
A szálkásság titka az, hogy leadjuk a zsírt és megőrizzük eközben az izomzatot. Szerencsére ehhez számos trükköt be lehet vetni. Az izomzat megőrzése nem csupán...
Irodai munka és fogyás
Az irodai munka, az ülő életmód nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egyre terebélyesebbek vagyunk. Mutatunk egy ötletet, így kontrolláld a napi étkezéseket!...
Diéta - A sport szerepe a zsírégetésben
_Felhívjuk a kedves olvasók figyelmét, hogy a cikksorozat továbbra is elsősorban a teljesen kezdőkhöz szól, így ha valaki nagyon triviálisnak, esetleg felületes...
Tuti fogyókúrás terv!
Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk. Mivel mindenki más céllal és más kiinduló súllyal...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diétás pizza
Diétás pizza? Ide vele, ugye? Kevés pizza recept akad, ami ilyen jó fehérje-szénhidrát arányokkal büszkélkedhet, úgyhogy...
A nehéz csontozat lehet előny is?
Aki nehéz csontozattal született, annak nincs is remény a vékony, sportos alkatra? Dehogy nincs! Itt megtalálod a megold...
BB.Tv Episode #22
Nick Árpád erőművész | Szántai Dóri a 2006-os év női versenyzője | Kormos Zoli: edzőtermi bakik ...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amive...
Az edzőm teste
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható ...
Michelle Lewin edzésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
401 ms