5 builder tipp, hogy a forma jó legyen a nyáron!

5 builder tipp, hogy a forma jó legyen a nyáron!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bár aki még nem kezdte el a nyárra a diétát az egy csöppet késésben van, de a szezon végére még simán kialakulhat az a forma. Az alábbiakban pár tippet olvashatsz arra, hogy hogyan őrizheted meg a formát úgy, hogy közben ne kelljen lemondani minden élvezetről!

Ha a diétát végigcsináltad, nyilván felmerül benned a kérdés: hogyan tovább? Nyilván nyáron nem nagyon akarsz behízni, de azért az sem járja, hogy egész nyáron csirkerizsen élsz, és csak sóvárogva lesed a többieket. Persze van akinek ez nem okoz gondot, mert bekapcsolja a robotpilóta üzemmódot, és nem foglalkozik mással, csak a kajálás funkciójával, de azért lássuk be, a többség nem ilyen – és nem is kell, hogy ilyen legyen. Természetesen a szuperszálkás formát nem tudod megőrizni a diéta további betartása nélkül, de az, hogy picit kiengedsz, még nem jelenti a kockahas halálát, ne aggódj!

Lássuk tehát, hogyan őrizheted meg a formádat, szenvedés nélkül!

Tartsd be a számokat – nagyjából!

Most akkor mégis be kell tartani a diétát? Nos, azt talán nem feltétlenül, de körülbelül – nem grammpontosan – legyél tisztában azzal, mikor mit és mennyit eszel. Ezzel elkerülheted, hogy túlzottan elszaladjon veled a ló. Példa: eszel egy fagyit, ami ugye full cukor, meg zsír. Hasznos cucc nemigen van benne, de jó adag kalóriát betoltál vele. A következő étkezésed – vagy az ezt megelőző, ha már tudod, hogy közeleg a „vég” - legyen alacsonyabb szénhidráttartalmú, és lehetőleg magas fehérjetartalmú. Nap végére kb. stimmeljenek az arányok. Nem egy diétás mennyiségre gondolunk itt pl szánhidrátból, hanem egy szintentartó mennyiségre. Ez alkatonként más lehet, van aki 3 gramm/testsúlykilogramm ch-n már fogyna, van akinek ez tömegelő szénhidrát mennyiség, tehát nem nagyon tudunk egységes példát írni erre. Oké tehát, hogy ettél szemetet, de az össz. kalóriabeviteled, és különösen a szénhidrátbeviteled ne szálljon el teljesen. A fagyi előtti vagy utáni heck mellé tehát próbálj meg nem olajban sült krumplit vagy fehér kenyeret enni, hanem valami salátát.

Válassz aktív kikapcsolódást!

Keresd az alkalmat a mozgásra. Strandröplabda, bringázás, szörfözés, úszás, foci, tengó, túrázás, stb., kinek mi a kedvence. Ezekkel az egyébként számodra nyilván nem megszokott mozgásformákkal tökéletesen megpörgetheted az anyagcserédet, így több kalóriát égetsz el napi szinten, ami több „csalást” tesz lehetővé. Úgyis unalmas egész nap a parton tespedni mozdulatlanul...

Ne félj a kerti partiktól!

Bár ilyenkor általában a bezabálás szokott lenni a fő program, az igazat megvallva ilyenkor egészen könnyű viszonylag tisztán étkezni. A hús adott, még ha zsírosan lett is elkészítve – a zsír pont jól jön a diéta után a tesztoszterontermelés felpörgetésére – és többnyire akad saláta is... A te dolgod annyi, hogy hússal és salátával edd degeszre magad. A sör mennyiségét a lelkiismeretedre bízzuk! :)

Akadnak hasznos kiegészítők

Sokan a diétában akarják használni a HCA és Chitosan tartalmú kiegészítőket, pedig ilyenkor van itt az idejük, nem diéta közben. Mit is tesznek ezek? A HCA a szénhidrátok zsírban történő raktározását hivatott megakadályozni, a Chitosan a zsír felszívódását gátolja, mivel mágnesként vonzza azokat magához. Logikusan belegondolva, egy jó diétában rendszeres használatra ezek szükségtelen, felesleges tulajdonságok, hiszen ki van számolva, miből mennyire van szükséged. Na de amikor jönnek a csaló étkezések! Egy ilyen nyári nyaralás során sokkal nagyobb hasznát veszed ezeknek a hatóanyagoknak, ezekkel minimalizálhatod a „kárt”, amit okozol egy-egy komolyabb félrekajálás alkalmával. Nem térünk ki az izom megtartására alkalmas kiegészítőkre, mert itt most a szálkás forma megőrzése a fő téma, de gondolom, kitalálod, mik a kulcsszavak: BCAA, glutamin, tejsavófehérje...

90 kap. 
 / 3.5
 
5 690 Ft

Edzés

No igen, az edzés. Először is: ha elmész egy hétre nyaralni egy diétás időszakot követően, akkor igenis kijár neked a pihenő. Egy hét nem a világ. Ne stresszelj ezen. Nem fogsz összeesni, nem fogsz elveszíteni semmit, lehet, hogy még jobb is, ha ilyenkor pihensz. Hónapokig szipolyoztad ki a szervezetedet a diétával. Jutalmazd meg egy kis pihenéssel.

Nyilván egész nyáron nem akarsz azonban pihenni, és természetesen ez nem is szükséges. A nyári edzés titka az, hogy nincs titok :) A forma megőrzéséhez a súlyzós edzés típusának semmi köze. Folytasd a szokott edzésrutinodat, nem kell belevariálni az ismétlésekbe, sorozatokba, hacsak nem pont edzésterv váltásban van éppen. Egy dolgot érdemes megfontolni: a nagy alapgyakorlatok jobban pörgetik az anyagcserét edzések után órákon keresztül, mint az izolációsak, így nem árt, ha ezek vannak túlsúlyban az edzéseiden!

Ha van időd és kedved kardiózni, még a diéta után is, akkor időt spórolhatsz, ha beleveted magad a magas intenzitású intervallum edzések (HIIT) gyönyörűségeibe. Egy ilyen edzés nem tart tovább 20-25 percnél, mégis sokkal jobban megpörgeti az anyagcserét, és több energiát is emészt fel, mint a hagyományos aerob, vagy akár kardió edzés, viszont nem eszi le annyira az izmot rólad, mint a hagyományos kardió. Mindenképpen érdemes kipróbálni, ha van benned erre hajlandóság!

Ennyi az egész. Persze, valamennyi kompromisszumot kell kötnöd: az egész napos tespedés és a folyamatos félrekajálás nyilván meghozza az eredményét, akinek ez az igénye, arra sajnos nem tudunk gyógyírt. Azonban ha betartod a fenti öt egyszerű, és egyébként nem túl nagy áldozatot követelő szabályt, akkor nem fognak napok, vagy hetek alatt eltűnni a kockák a hasadról, és egész nyáron meg tudsz őrizni egy viszonylag jó „strandfazont”!



Kapcsolódó cikkek
Az Arnold-korszak diétája
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követtek?...
Fejben dől el!
HIT, TÜRELEM, AKARAT, KITARTÁS! Néha a fogyás sikerességének csak részben van köze a diétához: nagyon gyakran az egész fejben dől el. Lássuk, mire van szüksé...
Még nem késő elkezdeni!
Közeledik a nyár, bár az idő még nem ezt mutatja. Azonban a ruhadarabok egyre rövidülnek, és hamarosan kikandikál a téli hónapok alatt felszedett alattomos zsír...
Miért kell a fogyáshoz súlyzós edzést végezni?
Hallottál már arról, hogy ha fogyni akarsz és meg is akarod tartani a súlyodat, akkor érdemes súlyzós edzéseket folytatni? Ez persze nem azt jelenti, hogy színp...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Dwayne Johnson edzésterve
Egy 5 napos osztott program, melyet Rock állítólag akkor végzett, amikor a Skorpiókirály forgatására készült. Itt van Dw...
Nem bírod a fehérjét? Lehet, hogy mégis!
Ha nem bírod a fehérjét, lehet hogy van megoldás. Talán túl sok, vagy nem jó fajta, nem szedsz esetleg kellő vitamint me...
Lenmagolaj
Annak ellenére, hogy sok amerikai „alacsony zsírtartalmú” étrendet követ az elhízás megelőzése és egészségük megőrzése é...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
348 ms