4800 kcal tömegnövelő étrend
2015-09-14
Majdnem 5000 kalória? Igen, jól látod, az igazi hardgainer csontrakétáknak bizony ilyen megközelítésekre van szükségük. Pláne ha mondjuk a súlyzós edzés mellett más sportot is űznek, amivel növelik a napi kalóriaigényüket. Ha extra nehezen hízol, de azért egy kis izmot pakolnál magadra, akkor ennyi kaja jó eséllyel kelleni fog!
| 4800 kcal tömegnövelő étrend | ||||||
| Mennyiség | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Kalória | ||
| - 07:00:00 | 380g | 65,2g | 97,9g | 32,8g | 974kcal | |
| 1. | Tojás | 200g | 27,0g | 1,2g | 24,0g | 339kcal |
| 2. | Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30g | 22,0g | 1,4g | 2,0g | 115kcal |
| 3. | Zabpehely | 100g | 14,4g | 64,3g | 6,8g | 386kcal |
| 4. | Mazsola | 50g | 1,8g | 31,0g | 0,0g | 134kcal |
| - 09:00:00 | 425g | 57,3g | 99,0g | 12,6g | 758kcal | |
| 1. | Pulykamell filé | 200g | 44,0g | 0,0g | 12,0g | 292kcal |
| 2. | Rizs | 125g | 10,0g | 96,9g | 0,4g | 442kcal |
| 3. | Brokkoli | 100g | 3,3g | 2,1g | 0,2g | 24kcal |
| - 12:00:00 | 525g | 56,8g | 100,9g | 13,0g | 767kcal | |
| 1. | Pulykamell filé | 200g | 44,0g | 0,0g | 12,0g | 292kcal |
| 2. | Zöldsaláta | 200g | 2,8g | 4,0g | 0,6g | 33kcal |
| 3. | Rizs | 125g | 10,0g | 96,9g | 0,4g | 442kcal |
| - 15:00:00 | 425g | 55,4g | 97,0g | 16,1g | 774kcal | |
| 1. | Pulykamell filé | 200g | 44,0g | 0,0g | 12,0g | 292kcal |
| 2. | Barna rizs | 125g | 10,0g | 95,0g | 3,8g | 465kcal |
| 3. | Zöldsaláta | 100g | 1,4g | 2,0g | 0,3g | 17kcal |
| - 19:00:00 | 525g | 60,6g | 101,1g | 12,8g | 782kcal | |
| 1. | Pulykamell filé | 200g | 44,0g | 0,0g | 12,0g | 292kcal |
| 2. | Rizs | 125g | 10,0g | 96,9g | 0,4g | 442kcal |
| 3. | Brokkoli | 200g | 6,6g | 4,2g | 0,4g | 48kcal |
| - 22:00:00 | 74g | 22,0g | 15,0g | 36,0g | 487kcal | |
| 1. | BSN Syntha-6 | 44g | 22,0g | 15,0g | 6,0g | 208kcal |
| 2. | Lenmagolaj | 30g | 0,0g | 0,0g | 30,0g | 279kcal |
| edzés | 100g | 35,0g | 45,0g | 3,0g | 356kcal | |
| 1. | Scitec Nutrition Volumass 35 Professional | 100g | 35,0g | 45,0g | 3,0g | 356kcal |
| Napi bevitel | 2 454g | 352,3g | 555,8g | 126,2g | 4 897kcal | |
Kalóriaeloszlás
Súlyeloszlás
- 29.49% Fehérje
- 46.54% Szénhidrát
- 23.96% Zsír
- 0% Egyéb
- 14.35% Fehérje
- 22.65% Szénhidrát
- 5.142% Zsír
- 57.85% Egyéb
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Az állandó dilemma sok naturál sportoló fejében. Kezdő vagy, és minél hamarabb szeretnél izmos lenni? De mit is okoz a koxolás? Mi lesz ha a...
Negyven körül már összetéveszthetetlenül látszik, hogy a Fő Ellenség kinek nyírta ki a testét. Ránézésre is látszik, de az érintett érzi a l...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz...
A gyakorlat végrehajtása, edzés közben sokan úgy erőlködnek, hogy benntartják a levegőt. Elmondjuk, hogy szabad-e ezt csinálni, vagy sem....
Örök vita tárgyát képezi MMA-ban az, hogy egy mérkőzést mikor kell leállítani és meddig szabad engedni, hogy az egyik püfölje a másikat a fö...
Az időszakos böjt (angolul: Intermittent Fasting) rendkívül népszerű módszer külföldön, de itthon még kevés diétázó ismeri. Pedig ez az egyi...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2019-02-17
Sziasztok. 20 éves vagyok 64 kiló és 182 centi. Nagyon nehezen hízó típus vagyok lassan 1,5 hónapja folytatom a fenti étrendet a leírt táplálék kíegészítökkel ,napi szinten mérem a testsúlyom változás nincs. Emelett othoni edzést végzek heti 3x ( a munka miatt nem fér bele több) . Esetleg váltsak jumbora,vagy valami magasabb szénhidrát tartalmú shakerre, vagy az edzsés intezitását váltsam magasabbra? Köszönöm előre válaszotokat.
Üdv: Máté
Üdv: Máté
válasz
2019-02-22
Szia Máté!
Micsodaaaa? Nagyjából fizikai lehetetlenség, hogy 64 kilósan ne hízz ennyi szénhidráttól, hiszen ez majdnem a tízszerese (!!!) a testsúlyodnak. Szinte biztos, hogy valamit nem jól csinálsz. A rizst pl hogy méred? Megfőzöd, és utána kiméred a 100 grammokat? Én erre tippelek. De ez nem jó, hiszen 100 gramm főzés előtti rizsből lesz kb 500 gramm, tehát simán lehet, hogy eddig azt hitted, megettél 500 gramm rizst, miközben valójában az csak 100 gramm volt. Mindent nyersen, főzés-sütés előtt mérj le, ez más megvilágításba fogja helyezni a dolgokat.
Micsodaaaa? Nagyjából fizikai lehetetlenség, hogy 64 kilósan ne hízz ennyi szénhidráttól, hiszen ez majdnem a tízszerese (!!!) a testsúlyodnak. Szinte biztos, hogy valamit nem jól csinálsz. A rizst pl hogy méred? Megfőzöd, és utána kiméred a 100 grammokat? Én erre tippelek. De ez nem jó, hiszen 100 gramm főzés előtti rizsből lesz kb 500 gramm, tehát simán lehet, hogy eddig azt hitted, megettél 500 gramm rizst, miközben valójában az csak 100 gramm volt. Mindent nyersen, főzés-sütés előtt mérj le, ez más megvilágításba fogja helyezni a dolgokat.