4800 kcal tömegnövelő étrend

4800 kcal tömegnövelő étrend

2015-09-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Majdnem 5000 kalória? Igen, jól látod, az igazi hardgainer csontrakétáknak bizony ilyen megközelítésekre van szükségük. Pláne ha mondjuk a súlyzós edzés mellett más sportot is űznek, amivel növelik a napi kalóriaigényüket. Ha extra nehezen hízol, de azért egy kis izmot pakolnál magadra, akkor ennyi kaja jó eséllyel kelleni fog!

4800 kcal tömegnövelő étrend
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 380g 65,2g 97,9g 32,8g 974kcal
1. Tojás 200g 27,0g 1,2g 24,0g 339kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
3. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
4. Mazsola 50g 1,8g 31,0g 0,0g 134kcal
- 09:00:00 425g 57,3g 99,0g 12,6g 758kcal
1. Pulykamell filé 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
2. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
3. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
- 12:00:00 525g 56,8g 100,9g 13,0g 767kcal
1. Pulykamell filé 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
2. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
3. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
- 15:00:00 425g 55,4g 97,0g 16,1g 774kcal
1. Pulykamell filé 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
2. Barna rizs 125g 10,0g 95,0g 3,8g 465kcal
3. Zöldsaláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
- 19:00:00 525g 60,6g 101,1g 12,8g 782kcal
1. Pulykamell filé 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
2. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
3. Brokkoli 200g 6,6g 4,2g 0,4g 48kcal
- 22:00:00 74g 22,0g 15,0g 36,0g 487kcal
1. BSN Syntha-6 44g 22,0g 15,0g 6,0g 208kcal
2. Lenmagolaj 30g 0,0g 0,0g 30,0g 279kcal
edzés 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
 
Napi bevitel 2 454g 352,3g 555,8g 126,2g 4 897kcal
 
Kalóriaeloszlás
29.49% Fehérje
46.54% Szénhidrát
23.96% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
14.35% Fehérje
22.65% Szénhidrát
5.142% Zsír
57.85% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

daniel_01dad8 (2016-10-02 16:38:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Sok féle hír kering az edzés után anabolikus kapuról..Még sem kell edzés után gyors tápanyag? elég ha eszek egy rizs csirke kombót és ugyanannyira jól jártam mintha fehérje + dextróz ment volna le?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Edzés után jó, ha van gyors, kvázi instant energia-és tápanyag utánpótlás. Erre a turmix a legjobb megoldás. De utána egy órán belül kell a kaja is.

mate_771ad5 (2015-02-15 22:00:19)  
like_button dislike_button
 
Hello! Néha vannak olyan napjaim amikor elég nehezen megy egy-egy étkezés levitele. Ha úgymond idnként "erőltetem" a kaját pl. edzés után egy órára alig bírok a szőlőcukortól enni mert nincs étvágyam de vizzel leviszem nem gond? Azt mondják, hogy nem jó ha erőltetem amikor nem esik jól. Lehet gond a májammal ha nem kivánom az ételt vagy nincs étvágyam és legyűröm? Köszönöm válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Nem, nem gond, sokszor mondjuk is, hogy a kaja a nehezebb a sztoriban. Nem lesz bajod ettől, kicsit leterheled valószínűleg ilyenkor az emésztőrendszered, ez nem túl jó, de idővel adaptálódik a szervezeted ehhez.

mate_771ad5 (2014-11-28 18:46:27)  
like_button dislike_button
 
Hello! A teljes kiörlésű tésztát szokták enni a testépítők? Ez egy lassabban felszívódó mint a fehér lisztes? Köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Sokkal jobb, abszolúte belefér egy testépítő étrendbe.

benjamin_a61192 (2014-11-23 10:13:20)  
like_button dislike_button
 
Szia lenne pár kérdésem az aerobbal kapcsolatban. 1.Az aerob hány km/h tartományba esik futó padon? 2.Hamarosan vége a diétámnak hány percet töltsek aerobbal heti 5 edzés minden nap aeroboznák. 3.Diéta után jön a tömegelés akkor heti hányat hány percet ajánlasz. 4.Biciklit érdemes aerob után ha igen mennyit és milyen km/h tartományba essen? Előre is köszi a válaszokat !!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nincs ilyen, ez az edzettségi szintedtől is függ. 40-60 perc legyen az aerob. A bringa felejtős ezek után, de maga az aerob is lehet tekerés például szobakerékpáron.

mate_771ad5 (2014-10-31 13:06:11)  
like_button dislike_button
 
Hello! Lisztel készült ételt miért nem jó enni? Néha azért lehet spórolás céljából? A fehérjetartalma nem annyira alacsony bár állítólag zsírosít. Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mert egy nagyon rossz minőségű szénhidrátforrás, kb. a cukorral egyenrangú. Bármit "lehet" enni néha, ez a Te döntésed, a saját céljaid függvényében hozod meg őket.

mate_771ad5 (2014-10-15 20:50:23)  
like_button dislike_button
 
Szia. Növésben lévő szervezetnél hány óránkénti étkezést javasolnál? 18 éves vagyok. Elkezdtem edzeni és figyelek a jó étrendre. Lehet bármi belső szervi problémám a májammal például, hogy sokat eszem. Két óránként étkezem. Esetleg túl terhelhetem magam a sok evéssel? Köszönöm válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha testépítő jellegű edzést végzel, 2.5-3 óránkénti étkezés ideális. Nem fogod ezzel sem a májadat, sem más szervedet tönkretenni, feltéve, hogy nem szenvedsz valamilyen krónikus betegségben, amely az emésztőszerverendszeredet érinti.

mate_771ad5 (2014-08-26 12:56:44)  
like_button dislike_button
 
Hello! Egy átlagos koszthoz képest mennyivel drágább egy testépítő étkezés? Azt mondják nem drágább. Egy 80kg-os ember számára szűkösebb keretek között havi szinten mennyire jönne ki? Köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ezt nem tudom neked kimatekozni, de a Colos, aki 110kg, napi kb. 1000Ft-ból meg tudja oldani az étkezését... innentől szerintem jogos a kérdés, hogy a szendvicsek tömkelege, a felvágottak, meg a többi szar valóban olcsóbb-e, amennyiben ez a kifogás sokak részéről.

mate_771ad5 (2014-08-01 21:55:25)  
like_button dislike_button
 
Hello! Mi az a pont ameddig viszonylag könnyű kilókat felszedni? Amikor elérem a magasságomhoz képest +10 kilót ahogy általában a férfiaknál szokott lenni pl.: 175 cm vok és 85 kiló akkor utána már sokkal nehezebb fejlődni? Egyébként ektomorf vékony alkat vagyok, nehezen hízó és kevésbé zsírosodó. Várom válaszod. Köszönöm előre is.
Moderátor megjegyzése:

Ezt nem lehet ilyen módon kimatekozni. Mindig a tápanyagmennyiségtől függ a gyarapodásod, ezzel pedig kedvedre játszogathatsz... persze nem mindegy, hogy zsírban gyarapszol megállás nélkül nagyrészt, vagy arányosan izmot is pakolsz azért magadra.

csabas_ff30fc (2014-06-09 19:11:33)  
like_button dislike_button
 
Hello. Szeretnék én is tanácsot kérni! 25 éves 171cm és 89kg vagyok, kb 20%-os testzsírral rendelkezek, régóta tömegelek, de izomba nagyon nehezem jön fel. Napi 6-szor kajálok ebből 35-40g fehérje és 110g szénhidrát / étkezés. Jelenleg kiegészítőként POWER PROTEIN-t, keratin monohidrat-ot, és HMB-t szedek + még a vitaminok. Azt szeretném kérdezni hogy ha nagyobb izomtömeget szeretnék felszedni és szeretnék testszírből csökkenteni, milyen arányokat javasoltok? És hogy jók-e a kiegészítők, vagy mást kell-e szedjek? Segitsget előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Zsírt égetni és izmot építeni nem fogsz tudni egyszerre. Felesleges a HMB, és minden extra kiegészítő, amíg egy normális minőségű fehérjére, pl. tejsavófehérjére nem áldozol... ez fontosabb, mint a HMB.

Jacomo (2014-02-26 10:07:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tanácsot szeretnék kérni! 25éves 184cm és 78kg vagyok, tömeget szeretnék növelni! Kezdő vagyok ezen a téren, de ha számít fízikai munkát végzek heti három alkalommal 12órában. Heti 2óra foci és heti pár óra bicaj. Ha jól számoltam nekem erre az étrendre lenne szükségem és a pénztárcám szerint is. Nagyon nehezen hízok pedig rendszeresen és színesen étkeztem. Szeretném ebbe az étrendbe beépíteni a Brutal Gainer 2.0 (1,362 kg ), Creatine pH-X Pro (120 kapszula), One-A-Day (100 tabletta) termékeket. Szerintetek jó ötlet és megfelelő lenne nekem ez az étrend? Választ és a segítséget előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Bőven. Én kb. 6g/tskg szénhidráttal és 2.5g/tskg fehérjével számolnék. A bringából, egyéb aktivitásból lehet, hogy vissza kellene venned, ha izmot is szeretnél magadra pakolni...

imre_7eef86 (2014-02-18 09:11:14)  
like_button dislike_button
 
sziasztok kipróbáltam 2 hónapig a 60kg tömegnővelő étrendet a legelsőt hát mit mondjak mindent betartva mérve nem csinált semmit heti 5 edzéssel és amelett jumbo kiegészitéssel se picit tudna nekem valaki segiteni 175cm vagyok és 60kg legalább szeretnék egy 75kg lenni. előre is köszönöm a választ
Moderátor megjegyzése:

Egyél több szénhidrátot. Mondjuk 6g/tskg-ot. Klikk: A tömegnövelő étrend alapjai

A heti 5 edzést redukáld 3-4-re, és rendben leszel.

prototti (2013-06-05 22:22:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 76 kg vagyok és 185 centi. Tömegnövelő étrendem készítem, úgy hogy abszolút gyorsan emésztő vagyok és totál ektomorf testalkattal rendelkezem. (22 éves). 3 gramm fehérjére és 5 gramm szénhidrátra gondoltam testsúlykilogrammonként. Ami azt jelenti, hogy napi 228 g fehérjét és 380 gramm szénhidrátot kell bevinnem. Kérdésem az lenne, hogy ezek a számok a tömegnövelő és fehérje shake (víz + a por) nélkül legyen ennyi vagy azzal együtt? Mivel hogyha hozzászámolom azt, hogy reggel és este 30g ON 100% Whey Gold Standard, illetve második étkezéskor és közvetlenül edzés után 150 g (77g szénhidrát és 50g fehérje) Dymatize Elite Mass, akkor a napi makrotápányag bevitelem, hát hogy is fogalmazzak... exponenciálisan megnő :D Kb. az 1.9-szeresére... Ha úgy számolom, hogy ezekkel együtt legyen meg akkor pedig a szilárd étel bevitel nekem elég kevésnek tűnik... Kevés is... Előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Az a legjobb, ha a táp nélkül megvan a mennyiség, de alapvetően ha csak azzal együtt van meg, az is jó. Ha nagyon nehezen hízol, akkor egyáltalán nem baj, ha túltolod a mennyiségeket. Főleg a szénhidrátot. A fehérjét egy bizonyos ponton túl felesleges feljebb tornászni, naturálban ez olyan 2g/testsúlykilogrammot jelent.

tibor_26ca88 (2013-05-01 23:17:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok én most kezdem remélem beválik!
limo88 (2013-02-18 17:57:47)  
like_button dislike_button
 
Bocsánat! 190 magas vagyok és 88 kg.Elég nehezen hízok és nagyon sokáig tartott még ezt a súlyt is elértem.
Moderátor megjegyzése:

Ez esetben működhet.

limo88 (2013-02-18 10:29:25)  
like_button dislike_button
 
Helló! Ez az étrend nekem elég szimpatikus,bár nem tűnik valami változatosnak!Azt azért hozzáteszem hogy még komolyabban 1 étrendet se próbáltam ki! A véleményetekre vagyok kíváncsi hogy szerintetek jó étrend ez? Mert ha igen akkor át szeretném variálni kicsit mivel 12 órát dolgozok egy nap 4+2ben és nehéz ennyiszer ennem...Esetleg tudnátok segíteni ebben hogy hogyan lenne értelme ezt az étrendet átvariálni a számomra? Előre is köszi a segítséget
Moderátor megjegyzése:

Nem írod a súlyodat így nem tudom, jó-e neked. Ez kb 100 kg-os súly mellett okés kaja. Vagy 90 kg, ha nagyon nehezen hízol.

ruti9564 (2012-06-05 18:35:49)  
like_button dislike_button
 
sziasztok. reggelinél úgy jó ha a zabpelyhet tejjel eszem meg és mellé eszek főttojást? vagy pedig turmixoljam össze a tojást és abba rakjam bele a zabpelyhet? válaszokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Jó lesz, ha muszáj a tej...



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A tyúk és a tojás, avagy a zen mester és a tanítvány esete
Létezik egy japán nyelvi fordulat, ami a következő karakterekből épül fel: 啐啄同時. Ez a szókapcsolat az alábbi történetet ...
Protein Coffee
Indítsd a napot egy jó erős kávéval és egy jó adag tejsavó-fehérjével – egyszerre! Egy adag PROTEIN COFFEE 27 gramm t...
Hogyan legyél pokoli erős?
Ennek a témának három fő aspektusa van. A mentális, az edzéstechnikai, és a táplálkozásbeli.Aki ezt a cikket megnyitotta...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
353 ms