4800 kcal tömegnövelő étrend
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Majdnem 5000 kalória? Igen, jól látod, az igazi hardgainer csontrakétáknak bizony ilyen megközelítésekre van szükségük. Pláne ha mondjuk a súlyzós edzés mellett más sportot is űznek, amivel növelik a napi kalóriaigényüket. Ha extra nehezen hízol, de azért egy kis izmot pakolnál magadra, akkor ennyi kaja jó eséllyel kelleni fog!
4800 kcal tömegnövelő étrend |
|
Mennyiség |
Fehérje |
Szénhidrát |
Zsír |
Kalória |
- 07:00:00 |
380g |
65,2g |
97,9g |
32,8g |
974kcal |
1. |
Tojás |
200g |
27,0g |
1,2g |
24,0g |
339kcal |
2. |
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional |
30g |
22,0g |
1,4g |
2,0g |
115kcal |
3. |
Zabpehely |
100g |
14,4g |
64,3g |
6,8g |
386kcal |
4. |
Mazsola |
50g |
1,8g |
31,0g |
0,0g |
134kcal |
- 09:00:00 |
425g |
57,3g |
99,0g |
12,6g |
758kcal |
1. |
Pulykamell filé |
200g |
44,0g |
0,0g |
12,0g |
292kcal |
2. |
Rizs |
125g |
10,0g |
96,9g |
0,4g |
442kcal |
3. |
Brokkoli |
100g |
3,3g |
2,1g |
0,2g |
24kcal |
- 12:00:00 |
525g |
56,8g |
100,9g |
13,0g |
767kcal |
1. |
Pulykamell filé |
200g |
44,0g |
0,0g |
12,0g |
292kcal |
2. |
Zöldsaláta |
200g |
2,8g |
4,0g |
0,6g |
33kcal |
3. |
Rizs |
125g |
10,0g |
96,9g |
0,4g |
442kcal |
- 15:00:00 |
425g |
55,4g |
97,0g |
16,1g |
774kcal |
1. |
Pulykamell filé |
200g |
44,0g |
0,0g |
12,0g |
292kcal |
2. |
Barna rizs |
125g |
10,0g |
95,0g |
3,8g |
465kcal |
3. |
Zöldsaláta |
100g |
1,4g |
2,0g |
0,3g |
17kcal |
- 19:00:00 |
525g |
60,6g |
101,1g |
12,8g |
782kcal |
1. |
Pulykamell filé |
200g |
44,0g |
0,0g |
12,0g |
292kcal |
2. |
Rizs |
125g |
10,0g |
96,9g |
0,4g |
442kcal |
3. |
Brokkoli |
200g |
6,6g |
4,2g |
0,4g |
48kcal |
- 22:00:00 |
74g |
22,0g |
15,0g |
36,0g |
487kcal |
1. |
BSN Syntha-6 |
44g |
22,0g |
15,0g |
6,0g |
208kcal |
2. |
Lenmagolaj |
30g |
0,0g |
0,0g |
30,0g |
279kcal |
edzés |
100g |
35,0g |
45,0g |
3,0g |
356kcal |
1. |
Scitec Nutrition Volumass 35 Professional |
100g |
35,0g |
45,0g |
3,0g |
356kcal |
|
Napi bevitel |
2 454g |
352,3g |
555,8g |
126,2g |
4 897kcal |
|
Kalóriaeloszlás
|
29.49% Fehérje
46.54% Szénhidrát
23.96% Zsír
0% Egyéb |
Súlyeloszlás
|
14.35% Fehérje
22.65% Szénhidrát
5.142% Zsír
57.85% Egyéb
|
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Sziasztok. 20 éves vagyok 64 kiló és 182 centi. Nagyon nehezen hízó típus vagyok lassan 1,5 hónapja folytatom a fenti étrendet a leírt táplálék kíegészítökkel ,napi szinten mérem a testsúlyom változás nincs. Emelett othoni edzést végzek heti 3x ( a munka miatt nem fér bele több) . Esetleg váltsak jumbora,vagy valami magasabb szénhidrát tartalmú shakerre, vagy az edzsés intezitását váltsam magasabbra? Köszönöm előre válaszotokat.
Üdv: Máté
Szia Máté!
Micsodaaaa? Nagyjából fizikai lehetetlenség, hogy 64 kilósan ne hízz ennyi szénhidráttól, hiszen ez majdnem a tízszerese (!!!) a testsúlyodnak. Szinte biztos, hogy valamit nem jól csinálsz. A rizst pl hogy méred? Megfőzöd, és utána kiméred a 100 grammokat? Én erre tippelek. De ez nem jó, hiszen 100 gramm főzés előtti rizsből lesz kb 500 gramm, tehát simán lehet, hogy eddig azt hitted, megettél 500 gramm rizst, miközben valójában az csak 100 gramm volt. Mindent nyersen, főzés-sütés előtt mérj le, ez más megvilágításba fogja helyezni a dolgokat.
|
Kosarad
Shop.Builder tartalom ajánló
Ne hajszold a fogyást!
Azt már tudod, hogy irreális és egészségtelen is a heti 4-5 kilós fogyás, amit a hangzatos hirdetések ígérnek. Ha van is...
Legfrissebb cikkek
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
|
Szia. Edzés után jó, ha van gyors, kvázi instant energia-és tápanyag utánpótlás. Erre a turmix a legjobb megoldás. De utána egy órán belül kell a kaja is.