4300 kcal étrend

2015-09-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Megpróbáltad asz 5000 kalóriát és csak elzsírosodtál tőle? Simán lehet akkor, hogy kevesebbel is ugyanolyan jól fejlődnél. Még ez a cirka 4300 is elég combos adag egy napra levetítve, de ha keményen megküldök az edzéseket, akkor bizony jobban fog csúszni és szükség is lesz rá.

4300 kcal étrend
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 08:00:00 250g 68,9g 67,1g 9,2g 643kcal
1. Tojásfehérje 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
3. PowerTrack Power Protein - other flavors 50g 42,0g 2,0g 2,0g 199kcal
- 11:00:00 800g 49,4g 54,0g 3,0g 452kcal
1. Csirkemell filé 150g 37,1g 0,8g 1,5g 169kcal
2. Burgonya, téli 225g 5,6g 45,0g 0,5g 212kcal
3. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Spárga 125g 2,5g 2,3g 0,1g 21kcal
- 13:00:00 425g 40,1g 113,6g 3,2g 659kcal
1. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
2. Tengeri hal 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
3. Zöldbab 75g 2,0g 5,1g 0,2g 31kcal
4. Kukorica 125g 5,9g 29,5g 2,0g 164kcal
- 15:00:00 775g 80,8g 116,6g 4,9g 855kcal
1. Sárgaborsó 200g 43,4g 106,2g 3,0g 641kcal
2. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
3. Tengeri hal 150g 29,1g 1,8g 0,8g 134kcal
4. Brokkoli 125g 4,1g 2,6g 0,3g 30kcal
- 18:00:00 575g 63,2g 143,9g 2,9g 876kcal
1. Burgonya, téli 225g 5,6g 45,0g 0,5g 212kcal
2. Tonhal 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
3. Karfiol 75g 1,8g 2,9g 0,3g 22kcal
4. Lima bab 150g 31,5g 94,5g 1,5g 531kcal
- 20:00:00 740g 35,8g 53,1g 17,8g 530kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Burgonya, téli 200g 5,0g 40,0g 0,4g 188kcal
3. Cukkini 125g 1,9g 6,6g 0,5g 40kcal
4. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
5. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
edzés 100g 42,0g 52,0g 2,0g 404kcal
1. PowerTrack Power Protein - other flavors 50g 42,0g 2,0g 2,0g 199kcal
2. Dextróz 25g 0,0g 25,0g 0,0g 103kcal
3. Maltodextrin 25g 0,0g 25,0g 0,0g 103kcal
 
Napi bevitel 3 665g 380,2g 600,4g 42,9g 4 419kcal
 

Kalóriaeloszlás

Súlyeloszlás

  • 35.26% Fehérje
  • 55.70% Szénhidrát
  • 9.031% Zsír
  • 0% Egyéb
  • 10.37% Fehérje
  • 16.38% Szénhidrát
  • 1.171% Zsír
  • 72.07% Egyéb


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Koxolás hobbiszinten
Az állandó dilemma sok naturál sportoló fejében. Kezdő vagy, és minél hamarabb szeretnél izmos lenni? De mit is okoz a koxolás? Mi lesz ha a...
A tested legádázabb ellensége
Negyven körül már összetéveszthetetlenül látszik, hogy a Fő Ellenség kinek nyírta ki a testét. Ránézésre is látszik, de az érintett érzi a l...
Tudsz húzódzkodni?
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Testépítés és az alkohol
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
A szétdurrantós karedzés
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz...
Szabad-e benntartani a levegőt erőlködés közben?
A gyakorlat végrehajtása, edzés közben sokan úgy erőlködnek, hogy benntartják a levegőt. Elmondjuk, hogy szabad-e ezt csinálni, vagy sem....
MMA: mikor késő, mikor korai egy mérkőzést leállítani?
Örök vita tárgyát képezi MMA-ban az, hogy egy mérkőzést mikor kell leállítani és meddig szabad engedni, hogy az egyik püfölje a másikat a fö...
Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
Az időszakos böjt (angolul: Intermittent Fasting) rendkívül népszerű módszer külföldön, de itthon még kevés diétázó ismeri. Pedig ez az egyi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!