4300 kcal étrend

4300 kcal étrend

2015-09-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Megpróbáltad asz 5000 kalóriát és csak elzsírosodtál tőle? Simán lehet akkor, hogy kevesebbel is ugyanolyan jól fejlődnél. Még ez a cirka 4300 is elég combos adag egy napra levetítve, de ha keményen megküldök az edzéseket, akkor bizony jobban fog csúszni és szükség is lesz rá.

4300 kcal étrend
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 08:00:00 250g 68,9g 67,1g 9,2g 643kcal
1. Tojásfehérje 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
3. PowerTrack Power Protein - other flavors 50g 42,0g 2,0g 2,0g 199kcal
- 11:00:00 800g 49,4g 54,0g 3,0g 452kcal
1. Csirkemell filé 150g 37,1g 0,8g 1,5g 169kcal
2. Burgonya, téli 225g 5,6g 45,0g 0,5g 212kcal
3. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Spárga 125g 2,5g 2,3g 0,1g 21kcal
- 13:00:00 425g 40,1g 113,6g 3,2g 659kcal
1. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
2. Tengeri hal 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
3. Zöldbab 75g 2,0g 5,1g 0,2g 31kcal
4. Kukorica 125g 5,9g 29,5g 2,0g 164kcal
- 15:00:00 775g 80,8g 116,6g 4,9g 855kcal
1. Sárgaborsó 200g 43,4g 106,2g 3,0g 641kcal
2. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
3. Tengeri hal 150g 29,1g 1,8g 0,8g 134kcal
4. Brokkoli 125g 4,1g 2,6g 0,3g 30kcal
- 18:00:00 575g 63,2g 143,9g 2,9g 876kcal
1. Burgonya, téli 225g 5,6g 45,0g 0,5g 212kcal
2. Tonhal 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
3. Karfiol 75g 1,8g 2,9g 0,3g 22kcal
4. Lima bab 150g 31,5g 94,5g 1,5g 531kcal
- 20:00:00 740g 35,8g 53,1g 17,8g 530kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Burgonya, téli 200g 5,0g 40,0g 0,4g 188kcal
3. Cukkini 125g 1,9g 6,6g 0,5g 40kcal
4. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
5. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
edzés 100g 42,0g 52,0g 2,0g 404kcal
1. PowerTrack Power Protein - other flavors 50g 42,0g 2,0g 2,0g 199kcal
2. Dextróz 25g 0,0g 25,0g 0,0g 103kcal
3. Maltodextrin 25g 0,0g 25,0g 0,0g 103kcal
 
Napi bevitel 3 665g 380,2g 600,4g 42,9g 4 419kcal
 
Kalóriaeloszlás
 35.26% Fehérje
55.70% Szénhidrát
9.031% Zsír
0% Egyéb 		Súlyeloszlás
 10.37% Fehérje
16.38% Szénhidrát
1.171% Zsír
72.07% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

mate_771ad5 (2015-01-19 22:54:27)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Azt hallottam több helyről, hogy szükség van a levesekre és a főzelékekre a szervezetnek. Egy egészséges életmódot folytató embernek tényleg szüksége van? A sok csirkemell és esetleges (egyhangú) étkezés gond lehet? Hisz ezekben benne vannak azok a tápanyagok amik kellenek a szervezetnek. Ezt is megkaptam, hogy nem lehet mindig szinte ugyanazt enni. De ha benne vannak azok a tápanyagok amikre szüksége van a szervezetnek akkor miért nem lehetne ugyanzat enni?! Várom válaszod. Kérlek fejtsd már ki, hogy helyre rakassam velük ezeket a dolgokat. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A szervezeted nem fogja tudni, hogy levest vagy főzeléket eszel. A szervezetndek mindegy, minek nevezed az ételedet, csak az számít, hogy milyen tápanyagokat tartalmaz, és az, hogy ezeket milyen minőségben tartalmazza.

Az egyhangú étkezésről ez a véleményünk.

ferenc_8e1fb2 (2014-12-23 11:23:57)  
like_button dislike_button
 
Szia mell pàntos sport órával merem a kcal-t. Az lehet hogy este 7 - től 12óra alatt 1700kcal-t ès ettem el? 191cm 75kg vagyok. 11kg dobtam le diètàval.Most kezdem a tömegelèst. Ès ha ez igaz nap vègre kb 3600kcal lesz. Illetve holnap edzès nap akkor lesz vagy 4500kcal ez kicsit hihetetlen.Illetve ha igaz akkor fogalmam sincs milyen ètrend lesz nekem jó
Moderátor megjegyzése:

Ezt egyáltalán nem látom át, de tökfölösleges kalóriázgatni.

mate_771ad5 (2014-11-02 19:29:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! A hasamról leszeretném dolgozni a zsírt. Ahhoz, hogy eltűnjön mindenképp diétázni kell? Nem elég egy tiszta étrend és edzés? Kösz.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

De, főleg ha a tiszta étrend maga a diéta. :)

mate_771ad5 (2014-09-25 19:27:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! A megszerzett izomtömeg megmarad? Ha szinte csak szénhidrátot viszek be nem fogok izmot veszíteni?
Moderátor megjegyzése:

Dehogynem fogsz. Ha van egy izomtömeg, aminek a fenntartásához X kalóriára és tápanyagokra van szükség, és ez csökken, vagy negatív irányba változik, értelemszerűen nem fenntartható ez az izomtömeg.

istvan_laszlo_b14c62 (2014-04-26 18:12:43)  
like_button dislike_button
 
Heló! Havernak nézek étrendet. 195 cm 103 kg (test zsír százalék legalább 25 %, kicsit pocakos). Fogyni akar kicsit, de nem akarja leszálkásítani magát, viszont heti 6 nap kemény fizikai munkát végez, ahol kell az energia. Heti 3 nap súlyzós edzést. Egy hibát követett el szerintem, vett egy 5k Jumbo-t. És jó-e neki ez az étrend?
Moderátor megjegyzése:

Hm, talán picit sok lesz, bár a fizikai munka beleszól a dologba.. A Jumbo nem a legjobb, Jumbo Prof jobb lett volna. Próbálja ki az étrendet és ha nincs változás, csökkentse a ch bevitelt 100 grammal, és nézzétek meg, mi történik.

GRG (2013-05-29 22:20:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!! Olyan kérdésem lenne, hogy nem annyira tudom, hogy mennyi kalóriát kellene egyek tömegnöveléshez. 32 éves vagyok, 178cm 74 kg, hetente 4x edzek, jelenleg 3100 kcal a kajám naponta 7 étkezésre lebontva, csak minőségi tápanyagokkal. A bodybuilder.huün lévő kalkulátor alapján 4400 kcal kéne fogyasztanom. Igaz ez? Jelenleg a következő az étrendem: 1: zab 125g, protein 30g, egy golden alma 2: mandula 100g 3: vörös lencse vagy mungó bab 100g, saláta 150g Edzés 4: egyszerűbb tömegnövelő protein, glutaminnal és zabkorpával (egy angol márka) 400 kcal 5: 150g csirke/pulyka, 150g saláta, 50g rizs 6: 150g csirke/pulyka, 150g saláta, 50g rizs 7: 250g túró, 10g lenmagolaj Gondolom a rizst simán emelhetném akár duplájára is. A saláta alatt amúgy nem csak zöld leveleket értek hanem broccoli, cukkini, karfiol ilyenek. Tervben van, hogy a tömegnövelőmet lecserélem egy minőségibbre (mondjuk Jumbo), de elöször az étrendet kéne rendbe raknom. Segítségeteket előre is köszönöm!!! Gergő
Moderátor megjegyzése:

Kevés a szénhidrát, és ne is a kalóriát nézd hanem a makrotápanyagokat. Itt egy kis segíytség, ebben le van írva minden: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110
Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Vállcentrikus, 4 napos edzésterv
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérü...
MMA: zöld utat kaptak a ketten a kettő elleni küzdelmek
MMA: zöld utat kaptak a ketten a kettő elleni küzdelmek, vagyis egyszerre négy ember csap össze egymással, egy akadályo...
Scitec ProLine teszt - Alex
180magas, 90kilós 41éves, 11 éve aktívan edző férfi vagyok. Esetenként fekvenyomásban versenyzem és folyamatosan használ...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépít? Webáruház
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
364 ms
 

A cookie-k segítenek szolgáltatásaink biztosításában. További információ. Szolgáltatásaink igénybe vételével Ön beleegyezik a cookie-k használatába. OK