4300 kcal étrend
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Megpróbáltad asz 5000 kalóriát és csak elzsírosodtál tőle? Simán lehet akkor, hogy kevesebbel is ugyanolyan jól fejlődnél. Még ez a cirka 4300 is elég combos adag egy napra levetítve, de ha keményen megküldök az edzéseket, akkor bizony jobban fog csúszni és szükség is lesz rá.
4300 kcal étrend |
|
Mennyiség |
Fehérje |
Szénhidrát |
Zsír |
Kalória |
- 08:00:00 |
250g |
68,9g |
67,1g |
9,2g |
643kcal |
1. |
Tojásfehérje |
100g |
12,5g |
0,8g |
0,4g |
58kcal |
2. |
Zabpehely |
100g |
14,4g |
64,3g |
6,8g |
386kcal |
3. |
PowerTrack Power Protein - other flavors |
50g |
42,0g |
2,0g |
2,0g |
199kcal |
- 11:00:00 |
800g |
49,4g |
54,0g |
3,0g |
452kcal |
1. |
Csirkemell filé |
150g |
37,1g |
0,8g |
1,5g |
169kcal |
2. |
Burgonya, téli |
225g |
5,6g |
45,0g |
0,5g |
212kcal |
3. |
Zöldsaláta |
300g |
4,2g |
6,0g |
0,9g |
50kcal |
4. |
Spárga |
125g |
2,5g |
2,3g |
0,1g |
21kcal |
- 13:00:00 |
425g |
40,1g |
113,6g |
3,2g |
659kcal |
1. |
Rizs |
100g |
8,0g |
77,5g |
0,3g |
353kcal |
2. |
Tengeri hal |
125g |
24,3g |
1,5g |
0,6g |
111kcal |
3. |
Zöldbab |
75g |
2,0g |
5,1g |
0,2g |
31kcal |
4. |
Kukorica |
125g |
5,9g |
29,5g |
2,0g |
164kcal |
- 15:00:00 |
775g |
80,8g |
116,6g |
4,9g |
855kcal |
1. |
Sárgaborsó |
200g |
43,4g |
106,2g |
3,0g |
641kcal |
2. |
Zöldsaláta |
300g |
4,2g |
6,0g |
0,9g |
50kcal |
3. |
Tengeri hal |
150g |
29,1g |
1,8g |
0,8g |
134kcal |
4. |
Brokkoli |
125g |
4,1g |
2,6g |
0,3g |
30kcal |
- 18:00:00 |
575g |
63,2g |
143,9g |
2,9g |
876kcal |
1. |
Burgonya, téli |
225g |
5,6g |
45,0g |
0,5g |
212kcal |
2. |
Tonhal |
125g |
24,3g |
1,5g |
0,6g |
111kcal |
3. |
Karfiol |
75g |
1,8g |
2,9g |
0,3g |
22kcal |
4. |
Lima bab |
150g |
31,5g |
94,5g |
1,5g |
531kcal |
- 20:00:00 |
740g |
35,8g |
53,1g |
17,8g |
530kcal |
1. |
Csirkemell filé |
100g |
24,7g |
0,5g |
1,0g |
113kcal |
2. |
Burgonya, téli |
200g |
5,0g |
40,0g |
0,4g |
188kcal |
3. |
Cukkini |
125g |
1,9g |
6,6g |
0,5g |
40kcal |
4. |
Zöldsaláta |
300g |
4,2g |
6,0g |
0,9g |
50kcal |
5. |
Lenmagolaj |
15g |
0,0g |
0,0g |
15,0g |
140kcal |
edzés |
100g |
42,0g |
52,0g |
2,0g |
404kcal |
1. |
PowerTrack Power Protein - other flavors |
50g |
42,0g |
2,0g |
2,0g |
199kcal |
2. |
Dextróz |
25g |
0,0g |
25,0g |
0,0g |
103kcal |
3. |
Maltodextrin |
25g |
0,0g |
25,0g |
0,0g |
103kcal |
|
Napi bevitel |
3 665g |
380,2g |
600,4g |
42,9g |
4 419kcal |
|
Kalóriaeloszlás
|
35.26% Fehérje
55.70% Szénhidrát
9.031% Zsír
0% Egyéb |
Súlyeloszlás
|
10.37% Fehérje
16.38% Szénhidrát
1.171% Zsír
72.07% Egyéb
|
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
|
Kosarad
Shop.Builder tartalom ajánló
Panax Ginseng
A Ginseng egy adaptogén növény, melyet világszerte ismernek immunrendszer erősítő, agykapacitást növelő, szívet megóvó é...
Mi a helyzet a rosttal?
Mindenhonnan azt halljuk, orvos mondja, magazin írja, müzlisdoboz hátán is ujjong a marketinges, hogy sok rostot kell fo...
Legfrissebb cikkek
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
|
Szia!
A szervezeted nem fogja tudni, hogy levest vagy főzeléket eszel. A szervezetndek mindegy, minek nevezed az ételedet, csak az számít, hogy milyen tápanyagokat tartalmaz, és az, hogy ezeket milyen minőségben tartalmazza.
Az egyhangú étkezésről ez a véleményünk.