40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése

40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése

2020-01-19 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondulás. Veszel egy Harley-t, becsajozol (rosszabb esetben házasként), és próbálod újra megélni a letűnt fiatalságot.

Betalált? Nem para, nem vagy egyedül, kisebb-nagyobb mértékben mindenki átesik ezen. Most nem megyek bele abba a részébe, hogy „nyugi, attól, hogy már a négyixesek táborát gyarapítod, nem húzták még le a rolót”, mert erre tökre nem kíváncsi senki sem. Inkább arra buzdítalak, hogy az ifjúkori lendület visszanyerését próbáld meg első körben a fizikumod rendbe tételén keresztül elérni.

Ha a statisztikát nézzük, ennyi éves korodra jó eséllyel már nem vagy kondiban – és hatalmas tisztelet a kevés számú kivételnek. A negyvenes korosztály sajnos elég szánalmas fizikai állapotban van, ha globálisan nézzük. Tudom, hogy akik ezt az oldalt rendszeresen olvassák, azok pont a sportosabb, fittebb vonalhoz tartoznak, de bízom benne, hogy akikre ez a cikk nem vonatozik, megmutatják majd egy kevésbé fitt (sors)társuknak, aki talán tud profitálni belőle.

Jó eséllyel tehát vagy edzettél régen, de már nincs rá időd, energiád, (legalábbis ezt mondod magadnak), vagy nem is edzettél soha korábban. Mindkét esetben nehéz dolgod lesz, csak másképp.

Ha már edzettél korában

Ebben az esetben megvan az a semmivel sem összehasonlítható előnyöd a többiekkel szemben, hogy legalább valamennyire ismered az edzőtermi gépek, súlyok felhasználásának módját. Egy csomó tanulást megspórolhatsz ezzel, ráadásul, mivel a testünk, ha ügyesen noszogatjuk, emlékszik a korábbi mozgásformákra, valamint az azokra adottreakcióira, a fejlődés is gyorsabb lehet.

Ugyanakkor mentálisan sokkal nehezebb lesz kezelni azt, hogy mennyire fényévekkel vagy a korábbi formádtól. És ha ez nem lenne elég, ott lesznek a tizen-huszonéves csikók, akik eleinte bizony sokkal erősebbek lesznek nálad – még akkor is, ha egyébként az edzettségi szintjük nem éri el a te korábbi fénykorodét.

Mondjuk ki: egy kínszenvedés lesz az eleje. Mindennapos izomláz, gyenge szarnak érzed majd magad, ha pedig engedsz az egód csábításának, szembesülni fogsz azzal is, hogy nagyobb súlyoknál bizony könnyebben sérülsz, mind azelőtt. Tehát nem elég, hogy nem tudsz úgy edzeni, mint régen, és hogy kábé mindenki erősebb nálad a teremben, még ráadásul az olyan, unalmas tevékenységekkel is többet kell foglalkoznod, mint az edzés előtti bemelegítés, és az edzés utáni nyújtás.

Egy szó, mint száz: ésszel kell edzened. Szigorúan betartani a kezdő átmozgató, teljes test edzéseket egyébként nem egy nagy kunszt, de mivel türelmetlen leszel, mégis nehéz lesz. Különösen a második hónap tájékén, amikor már elkezd valami kis erőd lenni, és már haladnál, de még nem lehet, hanem kell még egy hónap átmozgatás. Ha pedig túlsúlyod is van, s ezért aeroboznod, vagy kardiózni is kell, hát…

Ugyanakkor meg fogod látni, hogy három hónap után, mikor már lehet picit osztani az edzésterven, és mondjuk A-B-A-B napokat tartani, fényévekre leszel a tunya, edzetlen énedtől. Három hónap alatt már szokássá alakul az edzőterem látogatás. Már kezded érezni, hogy tónusosabbak, erősebbek az izmaid. Hogy az állóképességed nagyságrendeket javult ilyen rövid idő alatt is. Jó eséllyel az ágyban is javult a teljesítményed, hiszen az edzés kedvezőbb hormonális környezetet is teremt, és a keringésed is javult. Érdemes tehát kitartani, csőlátással nyomni az átmozgató, felkészítő edzéseket, hogy aztán később teljes erőbedobással, és ép ízületekkel vethesd bele magad a komolyabb edzéstervekbe.

Ha még soha nem edzettél

Ha még soha nem edzettél, akkor neked nem kell megküzdened az egóddal, ami mindenképpen jó hír. Ugyanakkor meg kell tanulnod edzeni, meg kell tanulnod a gyakorlatok helyes végrehajtásának módját, azt, hogy melyik izomra mennyit, és hogyan érdemes edzeni, és úgy általában, mindent. Ez időbe kerül, és jó, ha van személyi edződ, aki mindent megmutat élőben. Most nem akarok belemenni a személyi edző választás buktatóiba, tehát tegyük fel, hogy jól választottál. Ebben az esetben az edződ végig fog kísérni az úton, és nem fogja hagyni, hogy kezdőként haladó edzéstervekkel próbálkozz, valamint még azt is el fogja mondani, hogy a táplálkozás legalább olyan fontos, mint az edzés. Egyetlen cikk kevés is lenne, hogy mindent összefoglaljunk, az oldalon ezernyi cikk segít eligazodni neked, ha nem tudod, hol kezdd.

Az alábbiakban egy sablont azért mutatunk, hogy lásd, milyen edzéstervekkel érdemes kezdeni ezt a sportot.

Az (újra)kezdés sorrendje

Nagyon fontos, hogy egészséges legyél. Ez tudom, sablonos, unalmas, de ha pl. valami szív-és érrendszeri jellegű megbetegedésed van, akkor lehet, hogy nem a súlyzós edzés, és különösen a kardió a te területed... Mert a kezdő átmozgatás az még „lájtos, de később, ha beindul az igazi edzés, akkor azért fel fog szaladni a pulzus rendesen. Az ízületi, vagy egyéb mozgásszervi problémák ugyancsak gátat szabhatnak az edzésnek, vagy egyes gyakorlatoknak. Nem lehetetlen pl. gerincsérvvel edzeni, de nagyon nem mindegy, milyen gyakorlatokat végzel. Tehát nulladik lépésként legyél tisztába azzal, hogy mit enged meg neked a tested.

Első lépés: a kezdő átmozgató edzések. Ezek készítik fel a testedet a későbbi, nagyobb terhelésre – úgy az izmokat, ahogyan az ízületeket is. NE hagyd ki ezt a szakaszt, még akkor sem, ha – különösen újrakezdőként – túl lazának tűnik! Legyen meg minimum két hónap a kezdő átmozgat edzéstervből, heti három alkalommal. Három hónap még jobb. Magadért teszed, azért, hogy később ne sérülj le lépten-nyomon. Ne feledd, sérülékenyebb vagy, mint régen!

Második lépés: kezdő osztott edzésterv. Ez még nem annyira specializált, mint egy haladó osztott edzésterv, de intenzívebb, mint a kezdő átmozgató. Itt jegyzem meg, hogy ezt az edzéstervet egészen hosszú távon lehet végezni, akár le is lehet cövekelni, mert egy szuper, kisportolt testalkat gond nélkül elérhető vele (és persze a helyes táplálkozással). Tehát, itt megvan az a lehetőséged, hogy lecövekelsz, vagy újabb három hónap elteltével tovább is léphetsz.

Harmadik lépés: a hagyományos osztott edzésterv. Megoszlanak a vélemények arról, hogy ez a legkorszerűbb edzésmódszer-e, mert ugyebár, mindig van új a nap alatt. Amennyiben változásra vágysz a kezdő osztott edzésterv után, válts egy időre erre az edzéstervre, de ahogyan azt fentebb is írtam, maradhatsz is annál, vagy akár másféle edzésendszerrel is kísérletezhetsz. Elvégre, eddigre már jó fél év edzésen túl vagy, kezded kitapasztalni a tested reakcióit, és nem mellékesen, egy csomó mindent el tudsz olvasni, ha szeretnéd bővíteni az ismereteidet.

Ha meg akarod tartani ezt az egészet egy egészséges hobbi szintjén, akkor pedig maradj a második felosztásnál (variálhatsz benne kedved szerint), esetleg tegyél mellé valami olyan mozgásformát, amiben örömödet leled!

Nem ördöngösség tehát sem a kezdés, sem az újrakezdés. Mindössze pár alapvető szabályt kell betartani, és máris élheted a második fiatalkorodat anélkül, hogy mindenféle hülyeségekbe fognál



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Taurin
„Feltételezetten esszenciális” mivoltánál fogva a taurin jelentős sejtvolumenizáló szerepet játszik testünkben. Létfonto...
Öreg gyúrós nem vén gyúrós!
Van valami, ami akár tudomásul veszed, akár nem, de érint Téged is, és mindenkit - ez pedig az idő múlása. Az alábbi ci...
A nagy tavaszi terem-ürülés pszichológiája
Van ez a jelenség, hogy januárban lépni nem lehet a teremben – különösen igaz ez a „délutános műszakra” – márciusban ped...
Legfrissebb cikkek
Fascia – Az izompólya és benne az egyetlen izom - 1. rész
A test egyik olyan rendkívül érdekes és még viszonylag ismeretlen alkotó részével foglalkozunk most, ami a testépítés és...
Szépek és erősek
Három gyönyörű nő, egy eszköz, sok variáció. Urbán Ági, Kiss Szilvia és Szabó Melinda fitness világbajnok egyetlen edzőt...
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
223 ms