4 rosszul berögzült bodys mottó, amit jobb elfelejteni

4 rosszul berögzült bodys mottó, amit jobb inkább elfelejteni

2018-02-11
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Eat, train, sleep, repeat – ismerős? Hagyjuk már!

Az emberek valamiért vonzódnak a fentihez hasonló, féligazságokat felvonultató mantrákhoz, idézetekhez. Beállítják profilképnek a Facebookon, rányomtatják a pólójukra, sőt talán még a szobájuk falát is kiplakátolják vele. Ezekkel az idézetekkel annyi a baj, hogy félreérthetőek. Ami pedig félreérthető, az kártékony is lehet, hiszen nem azt az üzenetet közvetíti, amit a kitalálója eredetileg üzenni akart vele.

Összeszedtünk nektek pár népszerű, a testépítő körökben is sokszor elhangzott mantrát, hogy kielemezzük, miért nem szabad szó szerint venni őket.

1. "No Pain, No Gain!" – avagy fájdalom nélkül nincs fejlődés!

Ezt az idézetet én először az 1987-es The Running Man című Arnoldos filmben hallottam, de kitalálója valójában Jane Fonda, aki 1982-ben egy aerobic edzésvideóban használta először. Na, még mindig keménynek érzed magad, ha eszerint edzettél eddig? Van a mottóban némi igazság: ha keményen edzel, úgy bedurrannak az izmaid, hogy szinte fájnak, másnap pedig izomláz gyötör, akkor annak az edzésnek meglesz a pozitív eredménye, ha a regeneráció is rendben zajlik.

A fájdalomnak nem feltétlenül kellene a testépítéshez tartoznia, már csak azért sem, mert többféle fájdalom létezik. Más az, amikor az utolsó pár ismétlésnél már a pokol kénköves tüzén égnek az izmaid, és más az, amikor az ízületed fáj egy gyakorlat közben. Az ízületi fájdalom nélkül nincs fejlődés? Nonszensz.

Ha remegsz egy edzés után, alig állsz a lábadon, szédülsz, az nem azt jelenti, hogy keményen edzettél, hanem azt, hogy hülyén.

Más szóval sikerült túl keményen edzened, túl sok kortizol hormon szabadult fel a szervezetedben. Hallottál már a túledzésről? Ha gyakran érzed szarul magad az edzéseid után, akkor jó úton jársz afelé, hogy lerombold a szervezeted, ahelyett, hogy építenéd. Van egy mondás erre, ami szintén testépítő körökben terjesztette el Lee Haney: Stimulate, don't Annihilate. Vagyis az izmokat nem lerombolni és elszakítani kell, hanem stimulálni kell őket, okosan, szabályosan, hogy fejlődni tudjanak.

Lee Haney-t, vagy Jane Fonda-t tartod a példaképednek?

Ebbe a "No Pain No Gain kalapba" tartozik a Go Hard, or Go Home! kifejezés is, ami nagyjából ugyanazt jelenti, ezért nem új pontban említem.

Persze annak megint nincs sok értelme, ha nem teszed oda magad az edzésen, és nem érzed megterhelőnek a súlyzózást. Próbálj meg szépen fokozatosan egyre több súlyt emelni hónapról hónapra, feszegesd a határaid, de csináld ésszel.

2. "Train, Eat, Sleep, Repeat!"

Na, ennek a hibájába én is beleestem már. A mondás jól hangzik, és nem is hülyeség, ha testépítő szemszögből nézzük, hiszen többek között azt is kimondja, hogy a regenerálódásnak is fontos szerepe van – ezzel egy fokkal jobb, mint az imént felsorolt két mottó.

Igen ám, de az élet nem csak testépítésből áll. Még a versenyzőknek sem. Elég sivár lenne az élet, ha csak négy dologból állna. Ha neked mégis ebből áll, akkor ideje kitalálnod egy másik hobbit is magadnak, vagy tágítanod picit az érdeklődési körödet – nem hiába mondják azt, hogy a változatosság gyönyörködtet.

A testépítés olyan, mint a drog. Rá lehet szokni, és egy idő után észre sem veszed, hogy a hatalmába kerített, és más már nem is érdekel. Folyamatosan a kaján és az edzésen gondolkodsz, félsz meginni egy pohár sört a hétvégén, mert rontja a regenerációt, és ahelyett, hogy elmennél röhögni a haverokkal, inkább szánsz egy második napot a mellizomnak a teremben. Én is csináltam ezt sajnos, és egy kemény túledzéses állapot tudott csak kibillenteni ebből a mederből.

Ideje tehát tanulnod a hibámból, és Neked is levenned a szemellenzőt, ha eddig úgy gondoltad, az élet csak négy dologból áll.

Ez nem azt jelenti, hogy drámai módon kell változtatnod az egész életeden, csak annyit, hogy nyitottnak kell lenned más dolgokra is az edzésen kívül, és ne zavarjon, ha kimarad egy étkezés, vagy esetleg egy edzés, a világ nem fog összedőlni.

3. "Squat Until You Puke!" – avagy akkor vagy kemény, ha hánysz a lábedzésen

Büszke voltál magadra, mert hánytál egy lábedzés után? Ideje, hogy utólagosan mosolyogj magadon. Igen, keményen nekiugrottál a súlyzóknak, de valójában csak annyi történt, hogy elrontottad a kaja időzítést, vagy a testedben túlságosan felhalmozódott a tejsav. Bár nem javasoljuk, hogy kipróbáld, simán meg lehet hánytatni bárkit azzal, hogy jól bezabáltatjuk az illetőt az edzés előtt 20 perccel, aztán letolatunk vele egy sok ismétléses, magas volumenű szabadsúlyos hátedzést, kevés pihenővel.

A hányás egy emésztési probléma, vagy a túl sok tejsav felhalmozódás eredménye. Táplálkozás után ugyanis a véráram kb. 70%-a az emésztőrendszerbe irányul, edzés közben pedig a megdolgoztatott izmokba, a kettő pedig összeakad.

Az edzés hatására megnövekedett kortizolszint szintén okozhat hányást, tehát ha hánytál az edzésen, akkor büszkélkedés helyett inkább gondold át még egyszer, mit rontottál el.

4. "Az utolsó 2 ismétlés a legfontosabb!"

Ezt Arnoldtól hallottuk szerintem mindannyian először a Pumping Iron-ban, de a néhai Muhammad Ali is azt mondta, csak azokat az ismétléseket számolja a felüléseknél, amik már fájtak neki. Ez a mottó a bukásig tartó ismétléseket isteníti, amiben megint van valami, de ezt sem szabad túl komolyan venni.

A kezdőknek például egyáltalán nincs szükségük (sőt, egyenesen tilos nekik) bukásig tartó sorozatokra, hiszen ők még attól is fejlődnek, amikor ráteszik a rúdra a súlyt, vagy ha ránéznek egy mellnyomógépre, tehát számukra nem az utolsó két ismétlés lesz a legfontosabb. És neked sem feltétlenül.

Minden egyes ismétlés számít, egy percre sem szabad azt gondolni, hogy az utolsó kettő előtti ismétlések kevésbé fontosak. Ezek egyrészt beindítják és kialakítják (mondhatnánk, hogy a gyakorlat teszi a mestert, csak hogy még egy közmondást elsüthessek – a szerk.) az agy-izom kapcsolatot, másrészt fárasztják és megdolgoztatják az izomrostokat. Az első ismétlések nélkül nem tudnál elfáradni, nélkülük nem is létezhetne az utolsó két ismétlés ebben a formában.

Az első könnyebb ismétlések nagyszerűek arra, hogy megtanuljuk érezni az izmot az edzésen, és egy tökéletes agy-izom kapcsolattal nagyobb izomnövekedésre is lehet szert tenni.

Nem minden gyakorlatnál jó, ha elmész bukásig. Az olyan összetett gyakorlatoknál, mint például a guggolás, a bukásnál sokszor nem a célizom, hanem egy segédizom fárad el először. Mondjuk az alsó hátad. Ami sérülésveszélyes, hiszen bukás a szabályosság rovására megy.

Ráadásul az ehhez hasonló gyakorlatoknál a bukás akár negatív pszichológiai hatással is lehet rád.

Bukásig tartó sorozat nélkül is lehet izmot fejleszteni. Rengeteg módszer van még erre, a negatív szakasz lelassításától kezdve a ritkán, vagy még sosem végzett gyakorlatokon át egy izomcsoport heti kétszeri megedzéséig.

Mondok még egy ellenérvet, ha ez még nem volt elég. Ha az erőd fejlesztése a cél, akkor sem szabad bukásig edzeni tudatosan. Azt, hogy egy gyakorlatban milyen erős valaki, sokszor a technika sokkal jobban meghatározza, mint a nyers erő. A technikádhoz pedig az ég világon semmi köze sincs a szabálytalanul végzett "bukó sorozatoknak".

Általánosságban mindenre elmondható, hogy többet ésszel, mint erővel.



Kapcsolódó cikkek
5 Weider alapelv a növekedésért
Ahhoz, hogy a testépítésben sikeres legyél, meg kell tanulnod veszíteni. A legtöbb versenyző veszít. Egy versenyen elindul 100 nevező, 99 anélkül megy haza, hog...
A SuperSlow módszer
A SuperSlow egy olyan gyakorlat-végrehajtási forma, amelynek alapja a H.I.T, vagyis az izombukásig végzett (egy) sorozat, azzal a különbséggel, hogy itt a pozit...
Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés
Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már ...
Kerek vállak – csak haladóknak
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
266 ms