4 napos tömegnövelő edzés

4 napos tömegnövelő edzés

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A program a klasszikus elveket követi. Intenzíven végezzük a sorozatokat, erősen koncentrálva a mozgástartomány negatív szakaszára, a sorozatok között pedig törekedjünk a lehető legrövidebb pihenők beiktatására. A gyakorlatok edzésről edzésre variálhatók, viszont minden edzésen vessünk be valamilyen intenzitásnövelő technikát: szuperszetteket, óriássorozatokat, vetkőzősorozatokat, stb. Heti 2 aerob edzést beiktatunk, akár hétvégén, akár a köztes pihenőnapon és hétvégén a zsírmentesebb végeredmény érdekében. A csillaggal jelölt gyakorlatokat szuperszettben is végezhetjük.

Hétfő

Combfeszítő-combhajlító

Lábnyújtás: 20, 15, 12, 10

*Guggolás/lábtolás: 12, 10, 10, + egy utolsó vetkőzősorozat

Merevlábas felhúzás: 12, 10, 10, 8

Kitörés: 12, 10, 8

*Lábhajlítás: 15, 12, 10, majd az utolsó sorozatot bukásig

Kedd

Mell-tricepsz

Fekvenyomás ferdepadon: 12, 10, 10, 8, 8

Tárogatás kézisúlyzóval: 15, 12, 10, 10

Tolódzkodás: 12, 10, 10, majd az utolsó sorozat bukásig

Tárogatás ferdepadon: 15, 12, 10, majd az utolsó sorozat bukásig

Lehúzás csigán kötéllel: 15, 12, 10, 10

Lórúgás: 12, 10, 10

Tricepsznyújtás: 12, 10, majd az utolsó sorozat bukásig

Szerda

Pihenő, vagy 1 óra aerob (tempós séta futópadon, szobabicikli)

Csütörtök

Hát-bicepsz

T-rudas evezés: 12, 10, 8, 6

Egykezes evezés: 12, 10, 8, 6 (vetkőzősorozat)

Lehúzás szűken: 12, 10, 8, 8

Nyakhoz húzás állva, kötéllel: 10, 10, 8, majd az utolsó sorozat bukásig

Bicepsz Scott-padon: 12, 10, 10, 8

Kalapács bicepsz: 10, 10, 8, 8

Koncentrált bicepsz: 12, 10, majd az utolsó sorozat bukásig

Péntek

Váll-csuklya-vádli

*Oldalemelés ülve: 12, 12, 10, 10

*Vállból nyomás kézisúlyzóval: 12, 10, 8, majd az utolsó sorozat bukásig

Döntött törzsű oldalemelés csigán: 12, 10, 10, 8

Állig húzás: 12, 10, 10, majd egy vetkőzősorozat

Vádli állva: 20, 20, 15

Vádli lábtológépen: 15, 15, majd az utolsó sorozat bukásig

Szombat

1 óra aerob (tempós séta futópadon, szobabicikli)

Vasárnap

Pihenő



Kapcsolódó cikkek
Egy bicepszedzés fájdalmas zárása
Ezúttal nem egy komplett bicepszedzést mutatunk be nektek. Rátok bízzuk, milyen edzésmódszerrel, milyen hosszú edzést végeztek. Ebben a cikkben kifejezetten egy...
Maradj formában tömegeléskor is!
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...
Dorian Yates delta-edzése
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
Haladó férfi edzésterv
Haladóknak való osztott edzésterv, mindenképpen csak a kezdő átmozgatást követően, sőt, a sorban utána következő kezdő osztott edzésterv után vesd be! Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-02-15
Sziasztok!
Ebből az edzéstervből nem hiányzik a has??
Természetesen tudom, hogy bárhová be lehet illeszteni edzés elejére vagy éppen végére csak furcsáltam picit.
 
Válasz
2019-02-18
Szia!

Ráfoghatnánk, hogy tömegnöveléskor a hasizom tömegét nem szoktuk növelni, de azért jót tesz egy kis hasazás itt is, szóval jogos a felvetésed!

?
Kérdés
2018-05-03
Szia!
Az lenne a kérdésem, hogy mitől függ hogy a 3 vagy 4 napos osztott edzés ajánlott?
Milyen esetben jobb az egyik, vagy a másik?
Szép napot!
 
Válasz
2018-05-03
Szia!

Elsődlegesen kényelmi szempont. Van, aki szereti elosztani az izomcsoportokat, régen én is ilyen voltam, amikor még sok időm volt. Ma már heti 3 edzést tolok, és néha arra sincs idő :)

?
Kérdés
2017-10-19
Szia! Volna pár kérdésem, szakszavakkal gondban vagyok,pl... Intenzitásnövelő technika, szuperszett, oriássorozatok... Van sejtésem :-) köszi előre is
 
Válasz
2017-10-20
Szia!

Intenzitásnövelő technikával az a cél, hogy az edzéseket nagyobb intenzitással, vagy ha úgy tetszik, nagyobb vehemenciával tudjuk végrehajtani, azaz gyorsabban végezzünk egy edzéssel, kevesebb pihenőidővel.
Szuperszett az, amikor fogsz két gyakorlatot, és egymás után csinálod meg őket, pihenő nélkül. Ezt Arnold csinálta régen, szeretett mellezni és hátazni egyszerre.
Óriássorozat: ez az, amikor 3-nál több gyakorlat (akár 6 egymás után, köredzés jelleggel) követi egymást. nagyobb izomcsoportok esetén érdemes alkalmazni kizárólag. láb, hát, mell.

?
Kérdés
2017-05-31
Szia! Ezt lehet úgy, hogy hétfő-szerda-péntek-vasárnap edzés, köztük pihenő?
 
Válasz
2017-06-03
Szia!

Persze, ahogy meg tudod oldani!

Edv_d633fb (2016-10-24 22:23:55)  
like_button dislike_button
 
Szia. Köszönöm gyors válaszod. Írtad hogy ebéd és lefekvés közé kellene még 1 étkezés. Ezen gondolkoztam én is, de nem igazán tudom hogy mit. Rizs csirkemell filét nem tudom megoldani, csak napi 1x. Olcsó fehérje forrás kellene, menjen 100 g zab megint, vagy tojás? Mit ajánlanál?
Moderátor megjegyzése:

A tojás, valami teljes őrlésű pékáruval teljesen oké.

Edv_d633fb (2016-10-23 12:55:43)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezt a tömegnövelő edzéstervet szeretném elkezdeni, de nem tudom hogy az étrendem megfelelő-e hozzá. Reggeli: 100g zabpehely 30 g fehérjével(100% WHEY PRO), Tízórai 100g teljes kiőrlésű kenyér 100 g pulykamell sonkával, Ebéd 125 g rizs 200g csirkemell filével, Lefekvés előtt pedig 125 g sovány túró magában. Edzések után 1 adag 100% WHEY PRO(MHN). 84 kg vagyok, kellene több étkezés illetve megfelelő-e ez az étrend a tömegnöveléshez? Mit csináljak máshogy? Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ebéd és lefekvés közé nagyon kéne még minimum egy étkezés, és edzés után a fehérje mellé kéne minimum egy adag Supercarb Fast is.

csaba_0116aa (2016-07-20 15:43:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezt az edzes tervet szeretnem kovetni, de a kajat nemtudom hogy jol lonnem e be hozza. 85kg/185. Reggel felkeles utan feherje turmix bcaa val, edzes, utana feherje turmix 50g daralt zab +bcaa vagy 3g leucin, kb felora mulva 100g zabpehely reggeli, 10 kor egy feherje turmix del-rgy korul 100g csirke+100 zoldseg salata, 4 korul feherje turmix majd 7 korul egy csirke/hal vacsora zoldseggel. Tudom sok a turmix, de a munkam miatt igy tudnam megoldani, esetleg ha ajanlod akkor volumass is mehet helyette. Valaszt elore is koszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát igen picit sok a turmix, de ha így megy, akkor így megy. Edzés után én nem zabot nyomnék, főleg hogy az utána lévő kaja is zab. Én edzés után gyors ch-t javasolnék. De egyébként rendben lesz!

gergo_be6716 (2016-02-16 23:00:47)  
like_button dislike_button
 
Tömegnövelő Étrendem Kalória Fehérje Szénhidrát 6 óra : 862kcal 60gr 75gr = 4tojás, 100gr zabpehely, 100% Milk Complex, 1banán, 1multi pro vitamin 9 óra : 600kcal 25gr 125g = Serious Mass 11 óra : 762kcal 58gr 98gr = 125gr rizs, 200gr csirkemell, brokkoli 2 óra : 600kcal 25gr 125gr = Serious mass 4 óra : 762kcal 58gr 98gr = 125gr rizs, 200gr csirkemell, brokkoli edzés előtt : Big Bang 3.0 edzés közben : G-Bomb 2.0 edzés után : 730kcal 46gr 125gr = 100% Milk Complex, Serious Mass 7 óra : 762kcal 58gr 98gr = 125gr rizs,200gr csirkemell, 100gr paradicsom 9 óra : 106kcal 21gr 0gr = 100% Milk Complex fehérje Lefekvés előtt : G-bomb 2.0 Összesen : 5178 kcal 351gr Fehérje 750gr Szénhidrát Jelenlegi súlyom: 83kiló Sziasztok :) a kérdésem az lenne hogy jó-e igy a kaja és emellé megfelelő lenne-e ez a 4napos tömegnövelő edzésterv? A 9 és a 2órai kajám azért tömegnövelő mert melózok és másképp nemtudom megoldani a kajálást! Előre is köszönöm a választ :) Üdv: Gery
Moderátor megjegyzése:

Szia. Rendben lesz, igen. Semmi baj, ez is sokkal jobb, mint a semmi abban az időszakban :)Bár ide egy MRP jellegű cucc jobb lenne, pl Myomax Hardcore.

janos_71ad8e (2016-01-14 19:31:58)  
like_button dislike_button
 
szia engem az érdekelne ezt az edzés tervet követem 1.5 évig nekem bevált de kihagytam 3 honapot ösze estem ,folytasam ezt vagy szerinted mehet 4 nél töb edzés amig ösze kapom magam. hozá teszem nem dolgozok.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Pár hétig kezdő ármozgató edzést kellene nyomni, aztán vésszatérhetsz erre az osztottra.

Taki5 (2015-09-25 20:06:05)  
like_button dislike_button
 
Szia tetszik ez az edzésterv! Nagyon extrém nehezen hízok, igaz munkámból kifolyólag nincs teljesen idom a kajára viszont mindenképp hízni és hízni szeretnék. Pár éve járok le a terembe kisebb nagyobb kihagyásokkal szóval nekem állandóan tomegnovelo edzéstervet kell kovetnem szákásítás szóba sem johet. Számora jó lehet ez az edzés vagy mit csináljak már. Kicsit elkesrít ez a kaja dolog. Tápkiegeket meg rendszeres kaja nelkul nem szeretnék. Mi tanácsolsz?? Koszi szépen a válaszod. Kritikát is elfogadok kivéve ha azt fogod írni, hogy hadjam abba az edzést mert ez az egy sport ami a legfontosabb számomra. Koszi mégegyszer!
Moderátor megjegyzése:

Egy háromnapos programmal látványosabban fejlődnél. Egy hargainer csak túl sok energiát használ el a gyakori edzéssel az eleve pörgős anyagcsere mellett.

mate_771ad5 (2015-06-27 22:55:38)  
like_button dislike_button
 
Hello! Tömegnöveléskor nem hátrány az aerob edzés? Nem nehezíti a tömegnövelést?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Hacsak nem vagy extrém nehezen hízó alkat, és rendesen kajálsz, akkor nem lesz belőle probléma. Kell egy kis állóképesség is.

janos_71ad8e (2015-06-23 15:46:48)  
like_button dislike_button
 
szia én azt szeretném kérdezni ugy nyomom hogy hétfö mell-láb,ked bicepsz-tricepsz, csütörtök hát péntek váll-csukja jo ez igy vagy elentmondásos?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Nekem a mell-láb ilyen felosztásban sok lenne, de van aki bírja... Én a lábat teljesen külön kezelem, ha egy héten egyszer edzem rá, de akkor halálig. Más nemigen fér bele olyankor, egyszerűen túl kimerítő, ha jól végzed.

imizsuga (2015-03-09 16:41:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! 6 hónapja végzem a 3 napos A-B-A / B-A-B edzéstervet. 4 hónapja tömegelek fel is tudtam szedni 4kg-ot. Váltani szeretnék edzéstervet. Ezt a heti 4 vagy a heti 5 edzést ajánlod? Tudom lehet kevés az a 6 hónap de gyors és szép ütemben fejlődök :) Várom válaszod:)
Moderátor megjegyzése:

Heti 4 fölé szerintem felesleges ezen a szinten menni.

roland_636482 (2015-01-12 18:00:24)  
like_button dislike_button
 
Üdv! lehet nem ide kéne irnom,de olyan kérdésem lenne,hogy tömegnövelő és fehérje nélkül,mennyire jó ha vitamint és creatinnal és amennyire csak tudom helyes étkezéssel tömegelni? már lassan fél éve edzem és most kisebb kihagyás után betegségből kilábadozva szeretném ujra fejlődni,Mit tudnátok tanácsolni? előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom, mennyire jó, de a kreatin nem értem, miért élvez prioritást a fehérjével szemben. A fő kérdésedre válaszolva: azt, hogy nagyon figyelj az étrendre, és arra, hogy megfelelően regenerálódj. Minden esetben ez a fejlődés kulcsa.

scitec1 (2014-12-12 20:45:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az én edzéstervem is négy napos. Nincs valami széles vállam és az lenne a kérdésem hogy heti kétszer érdemes lenne vállazni, vagy semmi értelme?
Moderátor megjegyzése:

Ha nagyon nehezen fejlődik, könnyen lehet, hogy elbír heti két edzést.

roland_636482 (2014-11-21 15:36:51)  
like_button dislike_button
 
olyan kérdésem lenne,hogy ismétlés számban lehet-e csökkenti? mert a anyagcserém elégé gyors és most be vagyok állva a fejlődésben,meg hogy oldalemelés helyett mit tudnék csinálni oldalsó vállizomra? a vállam nem nagyon birja azt a fajta edzést.előre is köszönöm Roland
Moderátor megjegyzése:

Anyagcserétől független, hogy milyen ismétlésszámmal kellene dolgozni. Tévhit, hogy az alacsony ismétlésszám a "tömegnövelő ismétlésszám". Nincsen ilyen... sőt, a relatív magas, 10-14 (izomtól és izomcsoporttól függően) sokkal ideálisabb stimulus izomépítéshez, mint pl. a 4-8 ismétlés. Oldalemelést végezhetsz ferdepadon, az állig húzást minél szélesebb fogásban végzed, annál többet kap az oldalsó rész, például.

gabor_77490a (2014-11-17 21:29:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! Segírségedet szeretném kérni. Pár éve otthon edzem kézisúlyzókkal, 73 kg vagyok (58 voltam). Konditeremre váltok. Kigondoltam egy edzéstervet: Hétfő mell, bicepsz, 3-3 gyakorlat Kedd láb, 4 és még 2 vádlira Csütörtök váll, tricepsz, 3-3 Péntek hát, has 4-2 4szer 8as ismétlésekre gondoltam. Jó ez így? És ha időd engedi, elmondanád, konkrétan milyen gyakorlatok legyenek? Előre is köszönöm Gábor
Moderátor megjegyzése:

Mellre is mehet 4 gyakorlat, 8 ismétlésben főleg kis izmoknál nem gondolkodnék, legfeljebb guggolásnál, nagyobb súllyal végzendő hátgyakorlatoknál, pl. döntött törzsű evezésnél. összegezve átlagosan 8-12 ismétléssel számolj, kisebb izmoknál mehetsz még tovább is, vádlinál a 30 sem gáz.

roland_e45c71 (2014-10-19 17:08:56)  
like_button dislike_button
 
Szia! Bocs, ha hülyeséget kérdezek, de a csukját lehet háttal edzeni? Csak mert általában vállal szokás edzeni. Mert akkor így nézne ki az edzéstervem : Hétfő: Mell - Váll, Kedd: Láb, Csütörtök: Hát - Csukja, Péntek: Bicepsz, tricepsz. Szerinted ez így okés? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Bármivel lehet edzeni. :)

roland_e45c71 (2014-09-24 18:59:28)  
like_button dislike_button
 
Szia! Minden héten egyszer edzem meg a mellizmom, hétfőn, de szinte mindig kb. csütörtökig olyan izomlázam van a mellemben, mint az állat. A kajám, tápkiegek rendben vannak, kap az izmom rendesen anyagot :-) Ez az edzéstervem mellre: 4 ismétlés fekvenyomás rúddal; 4 ismétlés ferdepadon egykezesekkel; 3 ismétlés tárogatás egykezesekkel; 3 ismétlés áthúzás. Lehet, h túledzem magam, vagy ez teljesen normális így? Mondjuk mindent beleadok az edzéseimen! Írd meg a véleményed erről légyszi.
Moderátor megjegyzése:

Ez pedig nem túl sok. Szerintem amúgy sorozatra, nem ismétlésre gondoltál. Az izomláz semmit nem jelent... ha túledzett lennél, hidd el, már nem tudnál lezvarni egy ilyen edzést, vagy csak rettenetes szenvedéssel. Ha nagyon zavar az izomláz, használj béta alanint.

balazs_8f7a67 (2014-09-11 16:58:47)  
like_button dislike_button
 
Hello. Ennél az edzéstervnél azért csökkennek a sorozat számok , mert növelni kell a súlyt közöttük minden gyakorlatnál? Vagy úgy is van értelme ha akkora súlyokat választok amivel épp megtudom csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Piramisban kell növelni a súlyokat, ezért csökkennek a súlyok.

marton_422ef8 (2014-08-30 18:56:14)  
like_button dislike_button
 
illetve hasat mikor edzek? minden edzőnap végén?
Moderátor megjegyzése:

Teljesen mindegy, talán az elejére tedd, bemelgítésnek nem rossz. Hogy hány alkalommal érdemes hasazni, az teljesen szubjektív.

marton_422ef8 (2014-08-30 18:52:15)  
like_button dislike_button
 
Üdv! melyik napon csináljam az alkart? mert az edzéstervbe nincs
Moderátor megjegyzése:

Nem fontos külön edzeni, kap elegendő járulékos terhelést a többi gyakorlatból, de opciopnálisan bárhová be tudod illeszteni.

nemeth_e4c037 (2014-07-15 19:20:48)  
like_button dislike_button
 
Esetleg így?? hétfő: mell-bicepsz kedd: hát-váll-csuklya szerda: pihi csütörtök: mell-tricepsz péntek: váll-bicepsz szombat.: láb vasárnap: pihi
Moderátor megjegyzése:

Működhet, igen, ha az egyik mell erős, a másik gyengébb (mármint az edzés). Úgyis a kaján dől el a dolog :)

nemeth_e4c037 (2014-07-13 10:31:00)  
like_button dislike_button
 
Hello! azt szeretném kérdezni hogy ez az edzésterv jó-e? hétfő: mell-bicepsz kedd: hát váll-csuklya-has szerda: pihi csütörtök: mell-tricepsz péntek: váll-bicepsz-has szombat: néha láb vasárnap: pihi
Moderátor megjegyzése:

Miért mellezel és bicepszezel kétszer? Akkor miért nincs pl. hát összesen két alkalommal? Mi a koncepció? Szerintem ez így nem okés.

jozsi_30fe4f (2014-07-01 18:00:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok mit tegyek hogyha nem tudom teljesíteni azt hogy a sorozatok között emeljem a súlyokat pl Bicepsz Scott-padon: 12, 10, 10, 8 ezt ugyanazzal a súllyal tudom megcsinálni de ha még teszek rá 1-1 kilót akkor nem tudom telesíteni az ismétlés számot ( a gond szerintem lehet az is hogy nagyon sokat voltam 4X8-10 es ismétlésszámmal dolgozó edzésterven)
Moderátor megjegyzése:

Egyszerű: csökkents a használt súlyokon addig, amíg el nem tudod végezni az előirányzott ismétlésszámmal a sorozatokat.

head:away (2014-06-25 20:26:44)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kérdésem, hogy hogyan építenéd fel az edzéstervedet a helyemben? Versenyzőként, 2 box és 3 thai-box edzés mellett szeretnék 3 súlyzós edzést beiktatni. -Viszont nem találtam szimpatikusan összevariáltat. Úgy hogy valszeg marad a 4-(5) napos megoldás. 4400 kcal étrend (179cm/70kg) Igazából kikúrt jól nézek ki (:D) csak úgy lenne szuper ha hasonló arányok mellett 85kg lennék!:) Szóval te hogy csinálnád? 5 edzés mellé hányat iktatnál be és hogyan osztanád be az izomcsoportokat? / Kieggel kapcs: ON - PRO BCAA elérhető lesz e nálatok? (vagy egyátalán bárhol, mert magyar oldalon nem találtam meg sehol, úgy emlékszem 2014 áprilisban dobták piacra !:d) Köszönöm!!:)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Rövid, intenzív programot agyalnék ki a helyedben, max. 3 naposat, rohadtul precíz kaja mellett. Könnyen túledzheted magad így. Ha egy kis plusz massza kell, szerintem próbáéd ki ezt: Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel?

Az amcsi cuccok palettáját is folyamatosan bővítjük, és ha ON, akkor várhatóan lesz nálunk is. Egyelőre nem szállítják nekünk sem.

david_6cb6cb (2014-06-25 13:48:38)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ!
david_6cb6cb (2014-06-23 12:54:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egyetlen kérdésem lenne és bocsi,ha igazából hülyeség, hát-bicepsz napon a nyakhoz húzás állva,kötéllel az mit takar? Nem vagyok benne biztos,hogy jól fejtettem meg. Előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Ezt, bár ezt az adatbázisunkban elsődlegesen hátsó vállra javasoljuk.

norbert_250c8b (2014-06-13 08:35:36)  
like_button dislike_button
 
hali 16 (mindjart 17 éves) vagyok 55kg-al és 172cm-vel.Tömegnövelő étrendet folytatok és szedek is jumbo-t ,hogy hizzak. ehez kéne egy megosztott edzésterv is. Nekem ez konkrétan tetszik csak egy kérdésem lenne. ezeket mindig kevés súlyal kezdjük és ugy rakjunk rá több sulyt ahogy a gyakorlat végére érünk?(pl Kalapács bicepsz: 10, 10, 8, 8 - 10kg-al kezdem majd a utolso nyolcasnál kb 16kilóval)
Moderátor megjegyzése:

Tulajdonképpen igen, piramisrendszerben célszerű végezni a gyakorlatokat.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Vállizom: hátsó fej
A népes nevén hátsó vállnak nevezett kis izom a deltaizom három feje közül a hátsó, megedzeni viszont nem könnyű!...
Scitec Ami-NO Xpress - a stimulánsmentes bedurranás zászlóshajója
Scitec AmiNO Xpress teszt szerkesztőségi tapasztalatok a Shop.Builder-en! Tudod, mi a frankót írjuk, szóval ha szeretnéd...
Elég a siránkozásból!
Gondoltad volna, hogy egy sérülés, vagy hasonló probléma végül a hasznodra válik? Gondoltad volna, hogy mondjuk egy gép,...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
322 ms