4 hiba amit elkövethetsz a trapézizom edzésekor

4 hiba amit elkövethetsz a trapézizom edzésekor

2010-04-22
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A trapézizmok a váll és a hátedzés során egyaránt megedzhetők (és túledzhetők). Bár egy látványos trapézizom jelentősen hozzájárul a felső hát fejlettségéhez, mégis sokan hanyagolják az edzését - ezzel ellentétben a trapézhoz képest kicsi bicepsz edzését bezzeg már senki nem hagyja ki, valószínűleg az összes elképzelhető bicepszhajlítást kipróbálva, ami csak létezik. Ne hagyjuk ki a trapézizmok edzését. Adjuk meg neki a tiszteletet, amit megérdemel. Íme a mai óra anyaga!

 

Túledzés

Talán nem is sejted, milyen gyakran dolgozik ez a terület. A trapézizmok a felhúzás. az evezések, a lehúzások, és sok más gyakorlat során is terhelve vannak. Válledzés közben a legtöbb emelés és nyomás közben besegítenek, állighúzásnál pedig a munka java részét a trapézizmok végzik. Még mell-és bicepszgyakorlatok közben is kapnak másodlagos terhelést. Ha még olyan gyakorlatokat is végzünk, mint a szakítás, akkor aztán végképp sok terhelés éri őket. Olyanok, mint egy védőjátékos - soha nem ő lesz a sztár, de mindig ott van segíteni,így fordulhat előtt, hogy csak fáj, de nem növekszik. ezt többféle módon orvosolhatjuk. HA hátedzésünk részeként felhúzunk, vagy szakítunk is, a vállvonogatást ennek az edzésnek a végén végezzük. Ha ezek egyikét sem végezzük, de mondjuk válledzésen van állighúzásunk, akkor ennek a válledzésnek a végén vállvonogassunk. Valamint ne eddzük a vállat és a hátat azonos napon. Teljen el közöttük 48 óra.

Aluledzés

Bár sokan túledzik a trapézizmot, legalább ennyien alul is edzik azt. Az, hogy sok gyakorlatnál besegítenek, nem jelenti azt, hogy elegendő stimulust kapnak a növekedéshez. Túl sokan másodlagosnak tekintik az edzésüket, elintézve a dolgot pár vállvonogatással edzés végén. Ezért, végezzünk minimum 2 gyakorlatot, összesen 6 sorozatban a trapézizmokra. Ha nagyon le van maradva a terület, eddzük egy olyan izomcsoport előtt, aminek "semmi köze" hozzá, pl combhajlító edzés előtt. Használhatunk intenzitásnövelő technikákat, mint pl a vetkőzősorozatok, szuperszettek, és részismétlések.

A változatosság hiánya

A trapézizmok többnyire stabilizáló szerepet kapnak, de ha a középpontba kerülnek, akkor sem kell velük túl sokat trükközni. Elsődlegesen a vállövet emelik meg. Ennek eredménye, hogy sokan kizárólag vállvonogatással edzik őket, kézisúllyal vagy rúddal. Azonban egyrészt, akadnak termek ahol vannak kifejezetten erre való gépek - ha módunkban áll., próbáljuk ki ezeket! Emellett végezhetjük a vállvonogatást hát mögött is, akár szabad súllyal, akár smith géppel. Egy keresztcsigán az alsó csigán id végezhetünk kábeles vállvonogatást. Így mindkét karunk oldalirányban 45°-ot zár be a testünkkel, így végezzük a vállvonogatást. Az alsó csigán kétkezes vállvonogatást is végezhetünk olyan módon, hogy picit távolabb állunk a géptől, hogy karjaink előre 45°-ot zárjanak be testünkkel, és így felfelé és hátra húzzuk a vállunkat a vállvonogatás közben.

Csak a trapézizom felső részére koncentrálni

Mindenki ismeri a vállvonogatást, mint tipikus "csuklya" gyakorlatot. Azonban kevesen szokták megedzeni a trapézizom alsó és középső részét. Ez a terület a legtöbb hátgyakorlatnál szerephez jut, azonban nem árt néhány célzott gyakorlattal is megdolgoztatni, főleg ha a csuklya el van maradva a többi izomhoz képest. Így legalább egy olyan vállvonogató mozdulatunk legyen, amikor a karok kb 45°-ot zárnak be a törzzsel előre. Így szerephez jut a trapézizom alsó és középső része is. Ez lehet a fentebb említett kábeles változat, vagy melltámaszos evezőgépen, vagy akár egy ferdepadon is végezhetünk kézisúlyos vállvonogatást. Ez utóbbira arccal előre feküdjünk fel, karunk egyenesen lóg lefelé és így végezzük a gyakorlatot. Emellett van egy fura oldalemeléshez hasonló gyakorlat is: ez az Y emelés, ehhez feküdjünk egy padra arccal lefelé. Ragadjunk meg két kézisúlyt, a karok legyenek a talajra merőlegesek. Ezután emeljük meg a súlyokat oldalra-előre, oly módon, hogy a végén testünk és a két kar egy Y-t formázzon. Ezután térjünk vissza a kiinduló pozícióba.

...a Flex 2010 májusi száma alapján



Kapcsolódó cikkek
Vince Gironda tippjei a tömegeléshez
Vince Gironda a testépítés egyik nagy öregje, és olyan tanítványok kerültek ki a keze alól, mint pl. a legendás Larry Scott. Bár tanításai korántsem új keletűek...
Aktív nők edzésterve
A súlyzós edzést mindenki élvezi, aki már próbálta és nem hisztis. Tény azonban, hogy önmagában akár a heti négy edzés sem mindenkinek elegendő ahhoz, hogy mind...
Tom Platz 7 legféltettebb titka
figyelmeztetés: a cikkben elhangzó állítások nem feltétlenül tükrözik a webmagazin szerkesztőségének véleményét! 1. MIÉRT MAJDNEM MINDIG MINDENKI A ROSSZ GY...
Tanulj meg húzódzkodni
Tanulj meg húzódzkodni, ez az egyik alapvető gyakorlat a hátizom erősítésére. Hányan tudnak húzódzkodni körülötted? Siralmas a helyzet. Ám nem reménytelen! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Gyakorlatok változtatása: kell vagy nem?
Dudás Ádám nemzetközi bajnok bemutatja a gyakorlatváltoztatgatás dilemmáját. Kell-e változtani vagy sem és ha kell, mily...
Kapszaicin (capsaicin)
A kapszaicin, vagy a kémia nyelvén 8-metil-N-vanillil-6-nonénamid bizonyos paprikafélék, a chillipaprikák egy aktív, kém...
Lábazz, akár a Villám!
Biztos mindenkinek ismerős néha a helyzet: szorít az idő; 2 óra múlva jelenésed van; ma túlórázni kell, de este végre ki...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
311 ms