3500 kcal étrend

3500 kcal étrend

2015-09-14
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

3500 kalória egy napra elosztva: a többségnek ez az étrend lesz az aranyközépút. Se nem túl sok, se nem kevés. Ha nem vagy az a hízékony alkat, de küzdened sem kell midnen egyes plusz grammért a teremben, akkor ez lesz neked a befutó. 6 étkezés az edzés utáni turmixot is beleszámolva, az ég világon semmi trükközés nincs a dologban.

3500 kcal étrend
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 08:00:00 300g 22,4g 58,2g 12,8g 450kcal
1. Tojás 100g 13,5g 0,6g 12,0g 169kcal
2. Barna kenyér 100g 8,5g 50,6g 0,8g 250kcal
3. Alma, Jonatán 100g 0,4g 7,0g 0,0g 30kcal
- 11:00:00 400g 60,7g 79,1g 5,2g 622kcal
1. Barna rizs 100g 8,0g 76,0g 3,0g 372kcal
2. Csirkemell filé 200g 49,4g 1,0g 2,0g 225kcal
3. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
- 14:00:00 400g 59,8g 80,9g 5,4g 627kcal
1. Barna rizs 100g 8,0g 76,0g 3,0g 372kcal
2. Karfiol 100g 2,4g 3,9g 0,4g 30kcal
3. Csirkemell filé 200g 49,4g 1,0g 2,0g 225kcal
edzés 132g 40,0g 58,0g 5,0g 448kcal
1. Scitec Nutrition MyoMax Professional 132g 40,0g 58,0g 5,0g 448kcal
18-19.00 600g 46,2g 84,7g 39,2g 901kcal
1. Marhahús, felsál 200g 34,0g 1,2g 38,0g 498kcal
2. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
3. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
21-22.00 280g 35,3g 9,5g 31,3g 474kcal
1. Sovány túró 250g 35,3g 9,5g 1,3g 195kcal
2. Lenmagolaj 30g 0,0g 0,0g 30,0g 279kcal
 
Napi bevitel 2 112g 264,4g 370,4g 98,9g 3 522kcal
 
Kalóriaeloszlás
30.77% Fehérje
43.12% Szénhidrát
26.10% Zsír
0.000% Egyéb
Súlyeloszlás
12.51% Fehérje
17.53% Szénhidrát
4.680% Zsír
65.26% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-01
Sziasztok !

Egy ideje matekozgatom a kaját meg az adagolást, de őszintén megvallom teljesen kezdő vagyok, de végre összeszedtem magamba annyi bátorságot, hogy kérdezősködjek :)
Bevezetésképpen : most eszméltem rá, hogy az étrendekben, amikor 100g rizs van írva köretnek, az valójában még nincs is megfőzve,
100g rizs kb a háromszorosára dagad főzés után, így az egyszeri adag kaja mérete fél kg fölé fog emelkedni, ami első ránézésre soknak tűnik nekem. Mondom ezt úgy hogy 183 centi vagyok és 100kg és mostanáig a főtt rizsből pakoltam 100g-ot 200g csirke mellé - nem nagyon szeretem a köretet :) -
Mivel fogytam, rájöttem, hogy valami nem teljesen oké (persze "diétás" tapasztalatnak jó volt) tehát ilyen apró lépésekkel haladok előre :)
Ami még feltűnt nekem, hogy edzés után 132g fehérje van írva. Ez szintén megdöbbentőnek hat számomra. Már kiműveltem magam annyira, h tisztában legyek az edzés utáni fehérje fogyasztás fontosságával, azonban a megvásárolt fehérjés dobozra az ajánlott napi bevitel 1 mérőkanál (30g) és a leírás szerint 400ml vízben oldva fogyaszthatom azzal az instrukcióval, hogy lehetőség szerint ne lépjen túl a napi adagot. Na most 132g az 4,4-szer több mint egy "kupak" akkor attól eltekintve h túllépem a napi limitet, azt másfél liter vízzel kellene elfogyasztani ?
 
Válasz
2018-04-05
Szia!

Bizony, mindent szárazon mérünk. A rizst is és a csirkemellet is.
Az edzés utáni 132gr az nem fehérje, hanem a tömegnövelő mennyisége, amiben ha megnézed van 40gr fehérje.
Ne keverd össze a fehérjéket a tömegnövelővel. :)

?
Kérdés
2018-03-13
Szia!
Olimp 100% whey protein complex-et eszek es nagyon neheznek erzem a gyomrom szenved tole az etvagyam is csokken...Ez normalis? Tudnal ajanlani valami mast helyette ?
 
Válasz
2018-03-21
Szia!

Nem, ezt nem nevezném normális jelenségnek, hiszen alig van benne szénhidrát. Bár diétában egész jól jönne most az étvágycsökkentő hatás, de gondolom tömegelsz, ha a 3500 kalóriás cikkhez írtad ezt a kérdést :)

Próbáld ki a 100% Whey Protein Professional-t 30 grammos adagban, és nézd meg, van-e különbség.

?
Kérdés
2018-02-13
Szia. 26 éves vagyok 186cm magas 75 kg. Heti 3 nap súlyzós edzés, és 2-3 nap kardió mellet elég e ez a 3500 kcal? Szeretnék izmot felszedni kb 80 kg ig 15% os zsirosodással. Könnyű fizikai munkát végzek kb 8 órát állok. Másik kérdésem pedig hogy megoldható e napi 3 étkezéssel pl reggeli 8:00 2000 kcal, ebéd 13:00 1000 kcal és vacsi 18:00 500 kcal.
 
Válasz
2018-02-19
Szia!

Szeintem inkább számold azt, miből mennyit eszel, grammra, és ne kalóriára. Mert ahhoz tudni kéne hogy mennyi kalóriát égetsz el, és ezt nagyon nehéz meghatározni így. De fizikai munka mellett feltételezem, hogy kell a 3500 kalória, de igazából ezt mindenkinek magának kell belőnie. Én inkább megnézném, hogy fehérjéből, szénhidrátból és zsírból mennyi ez a 3500 kalória, vagyis hogyan oszlik meg. Fehérjéből 2 gramm, szénhidrátból 3-4 kell tömegnöveléskor általában, de minden ember más, van, aki ránéz egy dologra, és hízik tőle, és van olyan is, aki attól sem hízik, ha minden nap tortát eszik (kis túlzással). Egy kilónál ne hízz többet egy héten, és akkor nem lesz baj.

?
Kérdés
2017-09-30
Szia!
Az után érdeklődnék, hogy megfelelő-e számomra ez az étrend tömegnöveléshez? 23 éves vagyok, 183 cm magas és 75 kg. Fizikai munkát végzek napi 8 órában. Heti 3-4 alkalommal tudok edzeni.
A választ előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-10-04
Szia!

Igen, működhet!

kirjak_368b63 (2016-03-10 20:13:50)  
like_button dislike_button
 
Szia Azt szeretném kérdezni hogy jó e ez a tömegnövelő étrend nekem, 14 éves vagyok 182cm magas 68kg, heti 5x edzem és Serious mass tömegnövelőt meg Bcaa Complexet szedek. Kösszi a segítséget!!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem ez sok neked, főként a fehérje része. azon lehetne faragni picit, neked 260g fehérje napi szinten az rengeteg.

peter_dfe453 (2016-02-27 05:01:36)  
like_button dislike_button
 
üdvözletem egy olyan kérdésem volna hogy ha ezt az étrendet eszem minden nap és kiegészíteném még egy sportolóknak szánt vitamin csomaggal ez már teljes értékű tápanyag forrást jelent a szervezetemnek? bármeddig elvolnák vele? (nyilván a tömegnövelési fázisban) válaszát előre is köszönöm. -Péter
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze, ha a testsúlyodnak ez felel meg.

roland_e45c71 (2014-12-08 23:13:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! Érdeklődnék, hogy a puffasztott rizst tömegeléskor lehet-e napi szinten fogyasztani (mondjuk 100 grammot), ha kicsit emelni akarom a szénhidrátbevitelemet? Persze napi 400g rizs + 120g zabpehely mellett. Mennyire jó szénhidrátforrás? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Akár a teljes napi szénhidrátforrásod is lehet az. Kiváló minőségű forrásról van szó, barna- és fehér rizs vegyesen, életem legjobb fejlődésének napi 3 csomag pufirizs szoltálgatott alapot a zabpehely mellett. :)

david_c68254 (2014-11-17 20:14:38)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olyan kérdésem lenne, hogy egy elég hosszú diétán vagyok túl ami nem teljesen úgy sikerült ahogy terveztem mivel több izmot veszítettem mint amennyit szerettem volna, ezért most a célom egy olyan fajta tömegnövelés lenne amivel tiszta izmot kevés zsírosodással tudok elérni. Jelenleg 78 kiló és körülbelül 180 magas vagyok és heti 4-5 -ször edzek. A kaja minőségére eddig is odafigyeltem, de a mennyiségre már nem igazán, ezért most grammra pontosan fogom kimérni. A kérdésem az lenne h megfelelő lenne e ez az étrend a célomhoz? Esetleg pihenő napon heti egyszeri futás belefér? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Olvasd el a Sárga Kapszula "a testkompozíció megváltoztatása" c. fejezetét.

mate_771ad5 (2014-10-23 14:46:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! Leírnád részletesebben az egészségtelen, hétköznapi táplálkozás hátrányait? Nem hiszik el sokan, hogy miért van ennyi beteg ember. Azt mondják, hogy beveszem, hogy az egészségtelen táplálkozás miatt. Nem értenek hozzá és lehurrognak. A rendszertelen étkezés a sok szemét kaja igaz, hogy az egészségünket károsítja? Megköszönöm ha írsz egy kielégítő választ. Szép napot.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Tartok tőle, hogy ez itt, ilyen keretek között nem fog menni. Egy cikkbe talán beleférne a dolog, ha a válasz terjedelmét vesszük alapul.

Kulcsszavakban:

-valódi tápanyagokban szegény

-egyszerű szénhidrátokban, telített zsírsavakban gazdag

-végletes: vagy túl sok, vagy túl kevés

-drága

A teljesség igénye nélkül...

Bismark22 (2014-10-17 07:23:19)  
like_button dislike_button
 
sziasztok tomegelni szeretnek jelneleg 82 vagyok 182 cm.Modifikaltam az etrenden egy kicsit es aszt szeretnem tudni hogy jo lesze igy. Napi 12 orat melozok kemeny fizikai munka+1 ora edzes 4-max 5 egy heten Minden napom 4 orakor kezdodik 4 tojas+sovany sonka+barna keneyer olyan 520 kcal 7 ora 1 alma+sovany jokurt 150 kcal 9 ora 2 cupak feherje 100% whey protein(scitec nutrtion 100% food supliment) olyan 500 kcal 12 ebed rizs+brokoli(vagy valamilyen mas zoldseg)+csrike mell egy keves ketchupal+barna kenyer 600 kcal 14:00-15:00 kozott 1 banan+1 jokurt vagy 1 alma 18:00-19:00 ezdes utana 1 cupak max 1.5 whye protein 20:00 vacsora 2-3 db telapia hal+rizs vagy edes krumpli 21-22 orakor ha nagyon ehes vagyok akor egy kis sovany turo Munka kozben nagyon nincs idom tob komolyab etkezesre
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem lesz jó, nem jók a források, és a pontos tápanyagmennyiséget (fehérje, szénhidrát, zsír) sem írtad le. Ezeket összegezd, számold, ha leírod, meg tudom mondani, hogy okés lesz-e.

benjamin_2d4d54 (2014-01-30 21:25:52)  
like_button dislike_button
 
Erről mit gondolsz? Reggeli 80-100g zabpehely+30 g whey 100. 1kor 200g csirke 100g rizs. edzés után 140g magnum 8000+30g whey 100. edzés utáni kaja 200g csirke 100g rizs. 3-4 orával később 200g csirke 100g rizs. majd este 100 g turo. (185 cm, 75 kg és tömegelés a cél. de lehetőleg izom növekedés) Jelenleg heti 5x járok kondibe, de következő héten lehet uj edzésterv lesz és csak heti 4 lesz.
Moderátor megjegyzése:

Jónak tűnik, szerintem rendben lesz.

koppany_fa0655 (2013-11-12 19:18:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy sajátos étrendet csináltam, de nem igazán megy tömegnövelés. 188/83 vagyok és napi 170 g fehérje, 500-600 g ch és 70 g zsír megy be. Nem mondom hogy hízékony vagyok, inkább átlagos. Hónapok óta csinálom de nem hat. Mit kéne változtatnom? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Sajnos semmi egyebet nem tudok rólad, nem tudom, hogyan és mennyit edzel például, így erre nemigen tudok válaszolni látatlanban. A zsírt emelheted például.

mate_25e9ca (2013-08-13 00:16:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azzal a kérdéssel fordulnék hozzátok, hogy szerintetek ez az étrend mehetne nekem módosítás nélkül? 185/74 vagyok, elhízásra nem alkalmas. Illetve egy kicsi félelmem van, hogy esetleg tömegelés közben feljön egy kis úszógumi. Szerintetek, ha alapból nehezen hízok, akkor erre mekkora esély van? A választ előre is köszönöm! Máté
Moderátor megjegyzése:

Picit  sok a fehérje, de ettől eltekintve kiindulásnak jó lesz. 150g hús jobb lenne egy adagban.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az eredményes edzés 10 feltétele
10 JÓTANÁCS AZ EREDMÉNYES EDZÉSHEZ 1. MINDIG LEGYEN CÉLOD Határozd meg, hogy mit vársz az edzésektől. Fogyni szeretnél...
Fekvőtámasz edzésterv otthonra
Ez az otthoni fekvőtámasz edzésterv remek alapot adhat a későbbi edzőtermi munkához, erre mutatunk most példát: fekvőtám...
Izomnövekedés és vérellátás
Ha valódi növekedést akarsz produkálni, meg kell érteni az alapokat, hogy tudd, mit, miért csinálsz. Csak a genetikailag...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
280 ms