3000 kcal étrend

3000 kcal étrend

2015-09-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha szeretnéd megtalálni a középutat a között, hogy degeszre tömd magad kajával vagy koplalnod kelljen, akkor jó helyen jársz. 3000 kalória a legtöbb embernek bőven elég egy kiadós tömegnöveléshez. Persze ha egy kicsit hajlamosabb vagy az átlagnál a zsírosodásra, akkor a mennyiségekkel illik óvatosan bánni: nem szeretnénk feleslegesen felhízlalni magunkat ugyebár!

3000 kcal étrend
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 330g 47,9g 84,0g 11,7g 649kcal
1. Tojásfehérje 50g 6,3g 0,4g 0,2g 29kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein 30g 22,0g 3,8g 1,7g 122kcal
3. Joghurt, gyümölcsös 150g 5,3g 15,5g 3,0g 113kcal
4. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
- 320g 40,7g 58,6g 2,4g 430kcal
1. Graham kenyér 100g 10,1g 54,0g 1,0g 272kcal
2. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Csirkemell filé 120g 29,6g 0,6g 1,2g 135kcal
- 550g 43,0g 62,8g 8,0g 508kcal
1. Brokkoli (fagyasztott) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Tojás 50g 6,8g 0,3g 6,0g 85kcal
3. Burgonya, téli 300g 7,5g 60,0g 0,6g 282kcal
4. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 325g 28,8g 32,1g 7,7g 321kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
2. Joghurt, gyümölcsös 300g 10,5g 30,9g 6,0g 226kcal
- 230g 43,5g 62,8g 1,7g 452kcal
1. Rizs 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
2. Csirkemell filé 150g 37,1g 0,8g 1,5g 169kcal
- 215g 39,2g 9,5g 1,9g 217kcal
1. Sovány túró 200g 28,2g 7,6g 1,0g 156kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein 15g 11,0g 1,9g 0,9g 61kcal
 
Napi bevitel 1 970g 243,1g 309,7g 33,4g 2 576kcal
 
Kalóriaeloszlás
38.68% Fehérje
49.27% Szénhidrát
12.04% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
12.33% Fehérje
15.71% Szénhidrát
1.693% Zsír
70.24% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-02
Hello !
16 éves, 185 cm és 63 kg vagyok nagyon vékony most kezdenék el edzeni eddig ész nélkül ettem konkrétan mindent, nagyon szétesett vagyok, édes szájú ( tele pattanással ) vagyok amiről próbálok leszokni és ide jukadtam ki, szeretnék megváltozni . Megszeretném kérdezni hogy ezeket a turmixokat ihatomén is? feltétlen kellenek vagy valahogy mással is ki lehet pótolni ? Még egy elég buta kérdés : a tojásfehérjét csak úgy nyersen? Reggeli utáni edzés lehetséges? Előre is köszi és bocsi ha hülyeségeket írok. :) A célom 70 kg (már ettől is rettenetesen boldog leszek)
 
Válasz
2018-08-06
Szia!

Az egyetlen buta kérdés a fel nem tett kérdés :) Nem kérdeztél butaságot, sokáig mindenki nyers tojást ivott a Rocky film miatt. Bajod nem lesz tőle, de azért megvan a veszélye a szalmonellának, ráadásul a nyers tojásban lévő dolgok nem értékesek az emberi test számára - akkor válnak azzá, ha megfőzöd, vagy megsütöd. Igen, ihatod ezeket a turmixokat nyugodtan, nincs benne se tiltott szer, se a szervezetre káros anyag.
Ez az étrend egyébként az összetételét nézve nagyon jó, de a testsúlyodhoz a mennyiségeket be kell állítani. Neked elég lenne 120 gramm fehérje, 120 gramm szénhidrát bőven. Szóval nyugodtan követheted ezt az étrendet, edd azt, amiket a lista mutat, csak jóval kevesebbet egyél belőlük.

?
Kérdés
2018-05-19
Sziasztok!
24 éves, 180 cm és 83 kg vagyok jelenleg, kezdő edzettségi állapot. Hosszú távon gondolkodva 95 kg lenne a cél persze javarészt húsban. Könnyen zsírosodom viszont könnyen le is tudom adni a felesleget így az lenne a kérdésem hozzátok, hogy a következő étrend mennyire lenne jó számomra?!

Fehérje:211,25g Szénhidrát:371,9g Zsír:20,3g Kalória:2572kcal

ttkg/2g fehérje, ttkg/3g szénhidráttal számolva a fehérje és a szénhidrát kicsit nem sok?!
 
Válasz
2018-05-22
Szia!

Szerintem nem olyan sok ez, de nyugodtan finomhangolj ezen az étrenden, ahogy haladsz hónapról hónapra. Figyeld meg, hogyan változik a tested, nincs kőbe vésve semmi, ahogy a 2g fehérje sincs. Ebben a sportban igazából magunkra vagyunk utalva, mindenkinek az a "feladata", hogy megismerje a saját testét. Ehhez sok évnyi tapasztalat kell persze.

Ha zsírosodsz, csökkentsd a szénhidrátot.

?
Kérdés
2018-01-21
Sziasztok!

31 éves vagyok, 94 kg, 184 cm. Évek után most kezdtem újra az edzést és az étrend kialakításánál vagyok elakadva, elhízva nem vagyok, de felszedtem valamennyit. Nem hízom könnyen, nem is vagyok a csontsovány fajta, így kizárásos alapon mezomorf típus lehetek, habár a "könnyen izmosodó" jelzőt nem teljesen értem. A kajába 2-2,5 tskg fehérje amit megcéloztam, és 4-5 tskg szénhidrát. 500 g csirkemell, 500 g fehérrizs, 40 g zabpehely és 75 g Whey Protein Professional ami az alap, ráadásnak, a joghurt, zöldség, a vékony túró meg kerekítési hiba az alaphoz képest. Ebben van 224 g fehérje, 419 g ch, és 14 g zsír. Ez hozná is a 2-2,5 és 4-5 tskg értékeket, de ha direkt fehérjebevitelre szánt kajákat veszem csak ( csirke + Whey pro) akkor fehérjéből ez csak 178 g, és talán így számolják a nagyok. Ezek szerint ez nem lenne elég fehérje, szénhidrát az nem nagyon változik., azzal amúgyis még kisérleteznem kell, hogy legyen is növekedés és a zsírosodást is korlátozzam.
A másik problémám az edzés körüli kajálással van. Ugy-e a szilárd kaja jobb, mint a proteinshake, de van amit lehet s van amit nem. Reggel 5:30 -kor letolom a 40 g zabpelyhet 25 g Whey Protein Professoinallal, 6-tól 7-ig edzés, utána 50 g Whey Protein Professional azonnal és két órán belűl egy adag csirkerizs (100+100g) ha összejön. Így az edzés előtti + két órával utánival bemenne 93 g fehérje (mindent beleszámolva, azt is ami a rizsbe van) és 107 g szénhidrát. Esetleg az edzés utániba keverhetek még 20-25 g dextrózt és akkor annyival megemeli a szénhidrátot, ezzel kijönne kb az 1 tskg fehérje + 1,4 tskg ch edzés után 2 óráig azzal együtt amit edzés előtt is megettem. BCAA-t egyelőre nem vettem, inkább szálkásításhoz gondoltam (majd), amit még szedni fogok az kreatin monohidrát feltöltéssel 4x5 g, 10 nap után meg 2x5g, és 2x1 Mega Daily One Plus, és izületvédő. Heti három edzésnél lenne a kajámnak ez a beosztása, a pihenőnapokon meg elosztanám kb arányosan 5-6 étkezés között ugyanezt a mennyiséget. A csirke az lehet ha néha több fűszert vagy öntete kap, hogy változzon, vagy marhahús lesz, a rizsből lehet bulgur vagy fekete kenyér, de az arányokat és az irányt igyekszem tartani. Ez az elképzelés mennyire jó így a kajával vagy hol kellene változtatni rajta?
 
Válasz
2018-02-01
Szia!

Azt azért tudnod kell, hogy nincs olyan, hogy valaki echte mezomorf, vagy endomorf (vagyis van, csak elég ritka), a többség ezeknek a keveréke.

Nyugodtan beleszámolhatod a rizsben lévő fehérjét is az étrendedbe. A biológiai értéke gyengébb, de azért fehérje az is. Napi fél kiló csirkemell? Ne hülyéskedj, az tök jó lenne, ha be tudnád tartani legalább 5-ször egy héten. Persze ha úgy érzed, ez nem sok, akkor növeld nyugodtan a csirkemell-adagod.

Edzés után jó lenne, ha nem 2 órán belül, hanem inkább 1 órán belül tudnál egy szilárdat étkezni. Egyébként mindent más jó, amit írtál!

?
Kérdés
2018-01-12
Szia!
183cm vagyok, 78kg 20 évesen. Testzsírszázalékomról fogalmam sincs, de 16-18% körül lehetek.
Augusztus óta edzem, de nem számoltam a kalóriákat csak figyeltem, hogy ne egyek zsíros, cukros, meg műkajákat, és a 1,5/2g*ttg fehérje meglegyen. Sokkal erősebb vagyok, szebbek az izmaim is (úgy fogalmaznék, hogy látszanak), de mivel kb 2300 kalóriát vittem be, nem jött a tömeg. A súlyom az kb mindig 76-78kg körül mozgott, és kisebb a hasam, szóval a testkompozícióm biztosan változott. Mennyi kalóriát vigyek be, hogy nőni tudjak? Nincsenek nagyon vad vágyaim, szeretnék egy 4-5 kiló húst felszedni aztán egy minél szálkásabb formát tartani. 3000 kalória az mennyire sok? Sok helyen olvastam, hogy sok, és fehérjéből se menjek 150g fölé. Rossz alkatom van, vékony végtagok és minden felesleg a hasamon meg a derekamon van és le is rakódik ott elég könnyen minden.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Mondok egy meredeket: nincs értelme a kalóriákat számolgatni (Itt írtam erről korábban, ha érdekel a magyarázat). Egyszerű a dolog: egyél többet. Még méregetned sem kell, ugyanis nincsenek varázsszámok, mindenkinek más és más mennyiségű kaja jön be. Érdemes a szénhidrátbeviteled növelni, méghozzá fokozatosan, hogy ne terheld le egyik napról a másikra a szervezetedet. 3000 kalória elég sok egyébként. Miért ne mehetnél 150 g fölé? Ki írta ezt a marhaságot? :D Azt az oldalt se olvasd többé.

Amire figyelj: érdemes lenne mérned magad. Ha hetente 1 kilónál többet hízol, akkor csökkents a szénhidrátbeviteleden picit. Egyébként szerintem tök jó ütemben fejlődsz, ha olyan változásokat tapasztaltál magadon. Sose fejtsd el, hogy a testépítés rendkívül lassú folyamat, ne akard siettetni a fejlődésedet túlságosan. Én folytatnék mindent úgy a helyedben, ahogy eddig csináltad, mert azt vettem ki a szavaidból, hogy minőségi izomtömeg jött fel rád augusztus óta, zsírosodás nélkül. Ennél szebb cél pedig nincs testépítésben.

?
Kérdés
2017-09-04
Szia!
Azzal a kerdessel szeretnek hozzad fordulni,kisse hulye kerdes lesz,de meg tudnad nekem mondani hogy milyen etrendet javasolnal nekem,180 centi vagyok,71 kilohoz,19 evesen,12 evet kosaraztam es mai napig rendszeres uszom,heti 3x,illetve sajat testsullyal edzek,kerdesem arra vonatkozna,hogy ha szalkas,,,atleta,uszo,, alkatot szeretnek(nem tudom sajnos jobban korulirni,csak igy) akkor melyik etrend lenne szamomra megfelelo?
elore is koszonom:D
 
Válasz
2017-09-05
Szia!

Az étrend attól függ, hogy milyen súlyt szeretnél elérni. Ahhoz tudsz választani az étrendek között.
Amennyiben nem kívánsz további súlyt felszedni csak formálódni akkor a jelenlegi 70kg-s súlyodhoz találsz 70kg-s étrendet. Azt kell tartani és keményen edzeni.

balAzs_ca300e (2017-01-20 16:01:39)  
like_button dislike_button
 
hali! azt szeretném kérdezni hogy esetleg tudnál ajánlani nekem egy jó tömegnövelő étrendet?? 182 cm vagyok és 75 kiló 15 éves vagyok!!
balAzs_ca300e (2017-01-19 15:03:04)  
like_button dislike_button
 
Hali! 182 cm és 75 kg és 15 éves vagyok !! ez a súlyomnak megfelelö étrend???? tömeget szeretnék növelni!!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Tömegnöveléshez ez rengeteg fehérje, ennyire nem lesz szükséged, 150 gramm is megteszi. A szénhidrát már más kérdés: ha extra nehezen hízol, akkor elég lesz, de ha könnyebben zsírosodsz, akkor meg sok.

roland_4d32b7 (2015-10-05 15:37:30)  
like_button dislike_button
 
Hali!Most lehet,hogy hülyének nézel majd,de ugye a rizs és a zab tápértéke más szárazon és más főtten.mindent szárazon mérünk azt tudom,de már a főtt rizs és zab tápértékét kell számolnom igaz?Mert előző hozzászólásomban a rizs és zab száraz tápértékével számoltam azért volt sok a CH. Tehát...szárazon mérünk,de már a kész főtt kaja tápértékét számoljuk???
Moderátor megjegyzése:

Nem. A száraz mennyiség tápértékével számolunk. A főtt rizs szénhidráttartalma kb. a fele a nyers rizsnek.

roland_4d32b7 (2015-09-18 14:50:54)  
like_button dislike_button
 
Hello! 21éves vagyok 173cm magas és 76kg.Írtam magamnak egy étrendet ami zabból,csirkéből és rizsből áll.ezeknek a tápértéke:3265kcal zsír:36-37g CH:540g fehérje:174g.Célom a tömegnövelés.Most rendeltem 100%WPP,BCAA és Mega Daily One Plust. Az étrend így jó vagy változtassak a zsír,fehérje,CH felosztásán? Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Baromi sok ez a szénhidrát.

MateDaniel97 (2015-09-03 21:01:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Még lenne pár kérdésem, ha nem gond :D Az egyik az, hogy a gyümölcsös joghurt nem tabu a cukortartalma miatt? Másik kérdés, hogy a Graham kenyeret milyen kenyérrel lehet helyettesíteni? A harmadik pedig, hogy a 300 gramm burgonyát 100 gramm rizs felválthatja-e? Köszi
Moderátor megjegyzése:

1) De.

2) Nem.

3) Igen!

MateDaniel97 (2015-09-01 11:33:44)  
like_button dislike_button
 
Szia. 18 éves vagyok, 176 cm és 66 kg. Ez az étrend megfelelő tömegnöveléshez (kb 75 kg szeretnék lenni) vagy több szénhidrátra lesz szükségem?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez teljesen rendben lesz egy darabig!

beniboy (2015-08-27 11:23:13)  
like_button dislike_button
 
Hello! 175cm magas 122kg testsúlyú vagyok. heti 2-3szor bokszedzésre járok, és most fogyni szeretnék.Ehhez melyik diétát ajánlanád? A fogyáshoz bevezetek heti 2 alkalom futást is.Táplálékkiegészítőt szedjek valamilyet ehhez?Előre is köszi a választ!
barna_1a89fa (2015-08-26 08:38:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! Most kezdek tömeget növelni, a lehetőségekhez mérten szeretném szárazon felszedni magam. Persze nem arra gondolok, hogy a felszedett 10 kilóból, 10 kiló izom. Csak nem szeretnék annyira bezsírosodni. 179 cm, 76 kiló vagyok. Ezt az étrendet választanám alapnak. Heti 3x edzek, edzésnapokon gondolom a 100% WP helyett és nem mellé mehet a Jumbo hardcore. Így szerinted rendben lenne? Viszonylag könnyen jön a súly, de, ha a kajára nem figyelek, nem tisztán étkezem, akkor a zsír is jön rendesen. Válaszod előre is köszönöm!
Kovcsu199 (2015-08-12 15:43:18)  
like_button dislike_button
 
HEllo 176 cm 75 kg testsúllyal most egy olyan étrendem van ahol 6 étkezés van. Ebből reggel zabpehely tejjel. Napi 4-x rizs hús zöldség....meg egy fehérje edzés után (tejsavó). A tápanyagtartalom 474 g szénhidrát, 16 g zsír, és 207 g fehérje. 75 kg-al ennyitől növekednem kellene mégsincs semmi. Mi lehet a gond? MErt ha nézem akkor ennyi fehérje egy 100 kilos embernek is megfelelne és a ch is majdnem egy 100 kg testsulyunak. Mit csináljak? Heti 3 edzésem van teljes test edzés...ezelőtt osztott edzést csináltam Heti 4x
daniel_ea9729 (2015-02-02 13:35:47)  
like_button dislike_button
 
Helló. 18 éves vagyok, 180 cm, 76 kg. Van rajtam némi zsírfelesleg, testzsírszázalékom kb 20%. Felszeretnék pakolni egy kis izmot. Az itt megadott szénhidrát mennyiség megfelelő lenne számomra vagy csökkentenem kéne? És a scitec wpp-on kívül érdemes lenne szednem más kiegészítőt is?
Moderátor megjegyzése:

Sok a szénhidrát, kb. 3g/tskg-val számolj. Az, hogy milyen kiegészítőkre lehet szükség, az étrendedtől és a célodtól függ; mindenesetre egy multivitamin, és egy fehérje alapvető fontosságú.

norbert_d99b84 (2015-01-19 21:14:12)  
like_button dislike_button
 
Helló! 17 éves vagyok heti 3x futok suli mellett egyenlőre nem tudok edzeni konditerembe azért gondoltam segítene egy étrend a futásokhoz...173 cm magas vagyok és 78 kg.Szeretnék fogyni , a kalkulátorotok szerint ez jó nekem, szerinted is? A választ előre is kösz!
Moderátor megjegyzése:

Szerintem ez túl sok, de a futástól elve ne remélj sokat... klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

romeo_bd17d2 (2015-01-09 16:12:46)  
like_button dislike_button
 
Helló.14 évesen 170 cm 55kg vagyok.azt szeretném kérdezni hogy ez az étrend jó lenne nekem?mert shop builderés kalória kiszámítóval azt írja tömegnöveléshez 2830 kcal tol kell enni.88 g fehérje és 300-400g szénhidrát kell.itt több a fehérje De ahogy a Kommenteket olvasom 60kg körül írnak és ez sok nekik. Vagy az úgy jó hogy a napi kalóriaszükséglethez hozzárakok 200-300 kcalt?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem lenne túl sok, ha ezt meg tudod oldani, az tuti.

richard_985a01 (2014-11-21 01:12:34)  
like_button dislike_button
 
Szia! 19 éves, 175 cm, 78 kg vagyok egy kicsit zsíros testalkatú, tömegelni szeretnék heti 3 napos edzés terv mellett, közben csökkentenék a testzsír mennyiségből is. Mennyire lenne megfelelő hozzá ez az étrend?
Moderátor megjegyzése:

Sok lesz a szénhidrát. Olvasd el a Sárga Kapszulának azt a fejezetét, amelyikben a testkompozíció megváltoztatásáról van szó.

domjan0608 (2014-11-19 22:51:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok,185cm 97kg.Zsírégetés lenne a célom kb 85kg-ig.Heti 4 súlyzos edzéssel és 2-3 30perc futàssal egy héten.Kérdésem csak annyi lenne,hogy jo e nekem ez az étrend vagy érdemes e vàlzoztatni vmit,ha igen mit esetleg vmi tàplàlékkiegészìtőt ajànlatos lenne szedni?,vàlaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk ide az alapismeretekhez: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

roland_e45c71 (2014-10-13 19:28:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! Röviden magamról: Tömegelek, 72 kg vagyok, kaja és táplálék kiegek rendben, elég jól fejlődök, 1 éve edzem, heti 4 edzés. Mostanság kicsit jobban belemélyültem a testépítésbe, mond6nám beleszerettem ebbe az életmódba. Rengeteget olvasok a témában, könyveket, a ti cikkeiteket.... Lenne az étkezéssel kapolatba egy-két kérdésem, amire tőled szeretnék választ kapni: 1. Ha pl. 2g/tskg-mal számolom a fehérjebevitelemet, akkor az én esetemben ez 144g fehérje. Ezt a mennyiséget célszerű állati eredetű fehérjéből bevinni (csirkemell), vagy össze kell vonni az esti túróval, reggeli/edzés utáni fehérjeturmixal, tojással? 2. Azt olvastam, h nem szabad túlzásba vinni a fehérje bevitelt, mert amit a szervezet nem tud feldolgozni, azt zsírként elraktározza, vagy valami ilyesmi... ez igaz? 3. Azt is olvastam, h a tojást, mint fehérjeforrást a szervezet majdnem 100%-ban felhasználja, míg pl. a sovány húst kb. 70% -ban, tehát a tojás (csak a fehérjére gondolok) egy jó fehérjeforrás. Erről mi a véleményed? Köszi előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

1) Minden forrást számolj bele.

2) A több fehérje több kalóriát jelent, ha több kalóriát viszel be, mint amennyit elhasználsz az aktivitásod során, zsírosodni fogsz.

3) Butaság, kb. egyenrangú forrásokról van szó.

Adam_6f34 (2014-08-26 12:39:57)  
like_button dislike_button
 
Halló, 100 kg, 195 centi, egy kicsit pocakos. Szálkásítanék, heti 3 edzés fér bele. Minden edzés súlyzós és kardiós is. Ezen kívül heti öt nap irodai munka. Ch és Fehérje útmutatást szeretnék kérni, legalább egy kiindulási értéket. Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk ide: a szálkásító étrend alapjai

ferenc_8e1fb2 (2014-08-06 11:25:06)  
like_button dislike_button
 
Súlyzós edzés és futás után mehet a protein szelet? vagy ez teljes eretnekség és csak a fehérje shake?
Moderátor megjegyzése:

Néha belefér, de nem lát el olyan gyorsan tápanyagokkal, mint egy turmix.

ferenc_8e1fb2 (2014-08-05 10:45:04)  
like_button dislike_button
 
1,5hónapja kezdtem 92kg-ról szinte olvadt le a súly. most már éppen csak döcög. Rendben tehát 3g=tgk fehérje mellett, nem gond az alacsony kalória és ch? pl: szendvics-et fehérje kenyérből csinálom., vagy ezt érdemesebb elhagyni és csak csirke mell+rizs? Bocs hogy az alap kérdésekért :D
Moderátor megjegyzése:

Nem gond, ennek így kell működnie.

ferenc_8e1fb2 (2014-08-05 02:17:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! 30éves 188cm és 85kg vagyok jelenleg. 2500kcal a bevitelem naponta, de próbakép lemértem és kb 4200kcal az elégetett napi mennyiségem. Sajnos aránytalanul van rajtam ezért szeretnék szálkásítani. Azt mondták hogy ez túl nagy különbség és így a megmaradt izomzatomat fogom elveszíteni. kb napi 200g fehérjét viszek be és 100g ch-t Heti 3x súlyzós edzés, hasazás,futás. Full blast zsírégetőt szedem még. Kérdés min kellene változtatni? vagy jó így? köszi a választ
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom, milyen stádiumban tart a diétád, de 3g/tskg fehérjével számolj, így megőrizheted az izomtömegedet. Ha túl alacsony szénhidrátról kezdtél, az is lehet gond, 100g elég alancsony momentán, de ennyitől akkor is fogynod kellene. Emelj a fehérjén, és nem lesz gond.

carlo_8565eb (2014-07-22 05:36:45)  
like_button dislike_button
 
Szia a kérdésemre mikor kaphatnám meg a választ? Előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Válaszoltam, de jó ha tudod: ez nem edző válaszol rovat, válaszolunk, ha időnk jut, de csak azon kérdések után, amik helpdeskre vagy a termékek alá érkeztek - ahol valóban kérdésekre számítunk :)

carlo_8565eb (2014-07-20 02:29:27)  
like_button dislike_button
 
Szia. Carlo vagyok. 16 éves, 171 centi és 63 kg. 4 napos edzésterven vagyok konditeremben.Szoktam járni futni is. A testzsír százalékom 17% hogy ezt levigyem 12%-ra melyik étrendet ajánlod nekem? Válaszodat, segítségedet előre köszönöm:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Pontosan ilyen étrend nincs az adatbázisban - talán megérted, nem tudunk mindenkinek személyre szabott étrended javasolni. Azonban ha ezt letöltöd és elolvasod: http://zsiregetes.builder.hu/

Akkor könnyedén meg tudod írni a sajátodat is!

attila_b60b0e (2014-06-06 17:25:33)  
like_button dislike_button
 
Szia. Attila vagyok. 35 éves,178 cm és 90 kg. Csak a hasamon van felesleg,mondjuk ki pocakos vagyok. 5 napos edzésterven vagyok konditeremben. Szeretnék formába lendülni. Érdeklődnék hogy ez az étrend megfelelne-e számomra? Aminósavakat töménytelen mennyiségben eszem. ( A porokat nem bírja a gyomrom. ) Válaszodat,segítségedet előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

3g/tskg fehérjével és kevesebb szénhidráttal számolj. Klikk: a szálkásító étrend alapjai

harzoltanq (2014-04-29 17:54:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! 34 vagyok, 96 kg, totál kezdő. Na, most lett elegem a zsírból, ami rajtam van. Ez az étrend megfelelő lenne nekem, heti 5X15 perc kardio, és heti 3 súlyzós edzés mellett ahhoz, hogy a zsírtól megszabaduljak, de ne vesszek izmot? Három műszakban nyomom a melót, ez befolyásolja az étkezési rendet (pl. éjszakás héten simán felkelés után indul a reggelim? :D) Bocs, ha sok a sületlenség, de mindenképpen változtatni akarok, és nem akarom barom módon csinálni. Edzőteremre egynlőre nincs lóvém...
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kb rendben lesz, lehet hogy kevesebb szénhidrát kell majd neked ha nincs súlyzós edzésed, de ez alkatfüggő is.

gyorgy_5d8908 (2014-04-27 15:06:07)  
like_button dislike_button
 
Hello! Én egy 30 éves , 173cm magas 74kg-os srác vagyok. Heti 3x végzek súlyzós edzést (2,5 óra/edzés) + 1 nap (hétvégén) futok kb 10km-t. Eddig nem figyeltem oda a kajára. Mivel jó a genetikám ennek ellenére elég jól meglátszik a kondi. Egy dolog, ami nem tetszik, a hasamat szeretném kicsit formásabbra, karcsúbbá varázsolni így a nyárra, úgy hogy a súlyomból ,izmaimból nem szeretnék veszíteni. Ezért gondoltam a kaján változtatok és összeállítottam magamnak egy étrendet, amit szeretném ha megnéznél és elmondanád a véleményedet az előbb leírtakat figyelembevéve. Az étrend itt érhető el: http://postimg.org/gallery/2nizxnx0/4beceb68/ A napi bevitel: 1810gr, fehérje: 211,16gr , szénhidrát: 353,3gr, zsír 56,5gr, kalória 2789,5kal Amennyiben a ti oldalatokon lévő kalkulátort veszem alapul: http://body.builder.hu/prg_kaja.htm4, akkor mondjuk, hogy a kalóriaszükségletem a testsúlyom megőrzéséhez megfelelő. A fehérjebevitel már túl sok! A szénhidrát szintén megfelelő a testsúlyfenntartáshoz. Előre is köszönöm a válaszod! Üdv: György
Moderátor megjegyzése:

Szia. A dextróz sok lesz, elég lesz 30g a te esetedben. A kalkulátor nem valami jó sajnos, amint lesz kapacitásunk, javítunk rajta. 250g ch elég lenne összesen neked szerintem, ha ez a célod amit írsz.

ivan_223e05 (2014-04-14 00:07:44)  
like_button dislike_button
 
Hello! A segítségedet szeretném kérni. 178cm 64kg-os srác vagyok. Heti 4-5 teniszedzés és 3 kondi (plusz heti 2x 1 óra erőnléti edzés de ez lehet abbamarad azért csak zárójelezek) és az lenne a kérdésem hogy kb. 70-75kg közé szeretnék hízni. Milyen étrend lehetne jó mert nem tudok igazán viszonyítani hogy ez a 3000 kevés-e.
Moderátor megjegyzése:

Klikk: a tömegnövelő étrend alapjai

bence_060680 (2014-04-09 18:29:47)  
like_button dislike_button
 
Szia! én egy 163 cm és 63 kg os 17 srác vagyok, hízni akarok most vettem egy , Hyper Massot ez mellé jó lenne valami aminosav? http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=122&act=mutat&minta=1
Moderátor megjegyzése:

Nem, teljesen felesleges. A megfelelő étrendre koncentrálj, ne extra aminosavakból próbáld tömegelés idején megoldani a fehérjebeviteled, hanem hagyományos fehérjeforrásokból.

szkitag (2014-04-09 12:26:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy csirkemell ízesítése végett szálkásítás időszakában lehet-e valamilyen sajtfélét használni vagy jobb ha teljesen kerülöm? ( ha van akkor le tudnád írni hogy milyet, esetleg hol lehet kapni ? :D )
Moderátor megjegyzése:

Ha komolyan gondolod a dolgot, ne sajtozgass.

csatordai92 (2014-03-31 17:11:36)  
like_button dislike_button
 
heló! én egy 175 cm es 115 kg os 22 éves srác vagyok, diétázni szeretnék és csináltam itt egy értendet és azt szeretném megkérdezni hogy ez nekem jó lenne e, mit ajánlassz hozzá még esetleg http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=23779&act=mutat
Moderátor megjegyzése:

Több fehérjét (3g/tskg), semennyi almát, és kitartást!

slynz (2014-02-09 20:28:30)  
like_button dislike_button
 
Üdv. ezt az étrendet néztem ki, csak nem vagyok benne biztos, hogy jó lesz. 20 éves és 84 kg vagyok jelenleg, heti 4 amerikaifoci 3 konditermi edzésem van és emellet heti 2-3 alkalommal járok futni, szerinted megfelelne nekem ezek mellett? A másik kérdésem az lenne, hogy hogyan osszam be az étkezési időpontokat, mert általában délelőtt szoktam a konditermi edzéseket végezni? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Ennyi edzés mellett kevés. Szerintem nem is fogod ezt bírni hosszabb távon, vagy ha mégis, progresszivitást nem fogsz tudni felmutatni. A futást hagyd a francba, kb. 5g/tskg szénhidráttal számolj, ehhez az aktivitáshoz ennyi kell. A fehérje simán lehet 2.5g/tskg.

novipi (2014-01-27 13:55:26)  
like_button dislike_button
 
Hali! Arra lennék kíváncsi, ez az étrend megfelelne e diétára! 189cm 100kg vagyok! http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=21998&act=mutat (6. étkezésbe a fehérje valamiért bent ragadt, nem tudom kivenni, azt edzés után innám meg!) őszintén szólva ezt a szénhidrát mennyiséget keveslem, gyakorlatilag állandóan éhes vagyok, ha ez normális akkor oké! :) előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

A fehérje túl kevés, a szénhidrát ellenben már nem ránézésre, bár abszolút egyénfüggő, én speciel 3g/tskg-val már gyengén tömegelni tudok. Ezt olvasd el: A szálkásíó étrend alapjai

tamas_676193 (2014-01-16 09:02:06)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ezt az étrendet alakítottam át egy picit. http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=21700&act=mutat. Diétázni szeretnék. 182 magas vagyok 98 kg. Vitamin, izületvédő és BCAA megy mellé. Kérdésem az lenne , hogy ez kezdetnek megfelelő e? Érdemes e kiegészítenem valamivel? Anyagi lehetőségeim elég szűkösek sajnos.
Moderátor megjegyzése:

Az biztos, hogy kicsit több fehérjére lenne szükség. 3g/tskg-val számolj. A szénhidrát lehet, hogy kicsit sok lesz... ezt fokozatosan csökkentsd, a jelenlegi szénhidrátbeviteledet sajnos nem ismerem, de kb. kéthetente kb. 0.5g-os léptékekkel csökkentsd a mennyiséget. Egy tejsavófehérje, pl. Whey Protein Professional jól jönne még ebbe az étrendbe.

S.József (2014-01-08 09:47:26)  
like_button dislike_button
 
Szia! Feleségem terhes, együtt sportolunk táplálkozunk, számolunk csak a terhesség miatt elbizonytalanodtunk. Úgy számoltuk 3000kcal lenne, amire szüksége lenne normál "működéshez". Ez az étrend tartható neki, vagy hogyan változnak a fehérje-zsír-ch arányok ilyen esetben? Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Sokszor mondják, hogy ilyenkor "2 ember adagját eszi a kismama" -na ez az ordasnagy marhaság. Ténylegesen kb. 3-500 kalóriával nő meg a valós tápanyagigény, makrotápanyagokra bontva ezt viszont már nehezebb kibontani. A fehérje és szénhidrát mennyisége kb. ugyanannyi legyen, ezek tegyék ki a plusz kalóriamennyiség nagyobb részét. Sokkal hangsúlyosabb viszont a mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) emelt dózisú bevitele.

Egyébként jó eséllyel össze-vissza fog változni az étvágya, és az, hogy egyáltalán mit képes megenni, tehát erre szerintem ne parázzatok rá: egyen, amit szeretne, a teste nagyon jól tudja, mire van szüksége. Lehet ezt okosan csinálni, hogy ne 30 kilóval gyarapodjon a súlya, miközben egy 3 kilós gyereket hord a szíve alatt...

vmisi20 (2014-01-04 22:48:34)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezt az étrendet alakítottám át erre: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=21300&act=mutat 66kg vagyok 173 cm nehezen hízó alkat. Tömegnövelés lenne a cél. Mi a véleményed?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kiindulásnak rendben lesz. Aztán úgyis látod, működik-e. De az alapok jók.

krisztian_83fe0d (2013-12-10 11:23:20)  
like_button dislike_button
 
Szia, köszi az infót, még egy kérdésem lenne diétához, a 100% Whey helyett mondjuk Promix-et nyomatnék, a fehérjetartalma kb. ugyolyan %.
Moderátor megjegyzése:

Belefér. Nem olyan jó, de a semminél mindenképpen több.

krisztian_83fe0d (2013-12-09 12:37:51)  
like_button dislike_button
 
Szia Bunny, én 31 éves 172 cm és 95 kg, kiskorom óta sportolok, kb. 1,5 éve kezdtem a súlyzós edzéseket addig pedig foci. Heti 4 alkalom súlyzós edzés mindegyik végén 40-60 perc kardió. Gondolom ez így nem rosz elosztás, viszont a diétához kérnék tanácsot miből mennyi (fehérje, szénhidrát stb./nap) és milyen elosztásban. A kitűzött cél az kb. 80 -85 kg, minél kevesebb zsír, és minél formásabb izom. (azt hiszem ezzel nem mondtam újat :)) A súlyzós edzéshez kitérve utálom a kis súlyokkal való edzés, kérdésem elég e 4 x 10-12 -es ismétlésekkel dolgoznom amilyen súllyal csak bírok, vagy inkább változtatassak? Segítséged előre is köszi. Krisz
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az edzéseden semmit ne válrtoztass, főleg ne csökkentsd a súlyokat. A kajáról: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

Ja és nem bunny vagyok, ő nem itt válaszolgat :)

fáci1975 (2013-12-01 18:56:01)  
like_button dislike_button
 
Szia! Segítségedet szeretném kérni. Én 38 éves 182 cm 90 kg vagyok. Nap közben fizikai munkát végzek. Heti 5 alkalom kondi + edzés végén fél óra kardiót végzek. Fogyni szeretnék. Melyik kalória mennyiségű diétát ajánlod? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Ne kalóriát  számolj hanem makrotápanyagokat. Ehhez a testsúlyhoz kiindulásnak legyen 270g szénhidrát (ha könnyen zsírosodsz akkor elég lesz 180g), 180g fehérje, plusz a fehérjeforrások zsírtartama, valamint extra 20g lenmagolaj.

tomsanyi (2013-11-14 13:26:25)  
like_button dislike_button
 
Helo! Ezt az étrendet néztem ki magamnak. 33éves 180cm/90kg vagyok. Heti 2 kardió+2 gyúrás. kb.8kg zsírt dobnék le, az izom megtartásával. Jó ez nekem? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Hm, kiindulásnak oké, csak vedd le a szénhidrátot 270 grammra, ennél több semmiképpen ne legyen.

ferenc_krisztian_f60628 (2013-11-04 22:20:35)  
like_button dislike_button
 
Akkor marad a tömeg növelés és után a szálkásitas. A szépségért meg kell szenvedni :)
ferenc_krisztian_f60628 (2013-11-02 21:03:26)  
like_button dislike_button
 
Szia ! Én csak azt szeretnem megkérdezni hogy ha izmos szeretnek növelni de mellete szeretnem hogy egy kis zsír is menjen le rólam akkor mennyi fehérjét és szénhidrátok javasolsz testsúlykilogramonkent? Üdv krisz?
Moderátor megjegyzése:

Erre sajnos nincs lehetőség. az izom növeléséhez kalóriatöbblet kell, tehát több kalóriát kell megenned, mint amit felhasználsz, míg a fogyáshoz kalóriadeficit kell. A kettő nemigen mehet együtt.

tamas_e48859 (2013-09-23 00:55:47)  
like_button dislike_button
 
Helló! 18 éves vagyok 185 cm 94 kg, 4 évet eveztem versenyszerűen.Szeretnék elkezdeni diétázni. Edzeni teremben most fogok elkezdeni. A sárga kapszulát már elolvastam, és összeálítottam egy étrendet, amit szeretném ha megnéznél, hogy használható-e. Az étrend a következő: 1. 50 g zabpehely + 8 tojásfeh. + kb. 26g whey pro 2. 78g tonhal + 150g zöldség + 15g sajt 3. 108g tonhal + 150g zöldség + 15g sajt 4. 64g tonhal + 44g csirke + 80g rizs + 30g sajt 5. 126g csirke + 80g rizs + 60g sajt 6. 150g sov.túró + 150 g zöldség Ui: ez lehet hogy lényegtelen de a ugye 3g/tskg fehérjével és 1,6-1,7g/tskg szénhidráttal számoltam és figyelembe vettem a rizs fehérje tartalmát és a fehérjepor szénhidrátját is......... fehérje:MHN sport Whey pro
Moderátor megjegyzése:

A rizs fehélrjetartalma nem érdekes számunkra. De egyébként ez nagyjából okés lesz, 3g/testsúlykg fehérje nem feltétlen kell amúgy sem.

Maccc (2013-08-18 20:12:36)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 18 éves vagyok, 75 kiló. 1 éve edzek heti 4-6 alkalommal. Az edzéstervvel semmi gond, csak most jutottam el arra a pillanatra, hogy egy normális étrendet szeretnék követni. 20 kilót fogytam sulyzos illetve kardio edzessel egyutt. Jött fel nem is kevés izom, de ezt még szeretném fokozni :) Könnyen zsírosodok. Heti 5-6 edzés marad minden nap más izomcsoportot mozgatva és még ez mellé napi 30 perc emelkedőn felfelé gyaloglás párosulna. Nos a lényeg, az étrend így helyén lenne vagy esetleg valami módosításra szorulna ? 1. Étkezés (7 óra) 80g zabpehely 30g 100% Whey Protein 2. Étkezés (10 óra) 100g Csirkemell 100g Teljes Kiörlésű Kenyér 3. Étkezés (12 óra) 30g 100% Whey Protein 4. Étkezés (15 óra) 150g Csirkemell filé 80g Rizs 100g Brokkoli 5. Étkezés (18-19 óra) (Edzés után) MyoMax Hardcore 6. Étkezés (22 óra) (Lefekvés előtt) 30g 100% Whey Protein Előre is köszönöm ;)
Moderátor megjegyzése:

Én nem látok benne ordító hibát. Esszenciális zsírokról ne feledkezz meg (lenmagolaj, halolaj, stb)

hollandia13 (2013-07-30 18:19:01)  
like_button dislike_button
 
Akkor az ùgy jò, hogy az utolsò étkezést leveszem, a rizshez +80grammot hozzá rakok??? Illetve edzés után 100, % whey menne 50 gramm dextròzzal, meg egy nap hány liter vizet igyak meg???
Moderátor megjegyzése:

Ne veddd el az esti kaját ha meg tudod enni, a 80g rizs az oké,  és legyen 4 liter víz naponta.

hollandia13 (2013-07-26 17:49:59)  
like_button dislike_button
 
Üdv!!! 20 éves vagyok, 186 cm, 87 kg. Heti 4x kondizok, és csak szimplán izmosodni szeretnék. Az lenne a kérdésem, hogy ez az étrend megfelelő e nekem. Illetve kondi után a fehérje mellé mehet a dextróz? Válaszodat előre köszönöm!!! :)
Moderátor megjegyzése:

Picit sok a fehérje és kevés a szénhidrát a tömegeléshez.  Gyakorlatilag ha 40g fehérjét elveszel és 40g ch-t hozzáraksz, közelebb leszel a megoldáshoz. Ha nagyon könnnyen zsírosodsz akor nem szóltam, akkor  ezek az arányok jók lesznek.

man110 (2013-07-23 00:59:54)  
like_button dislike_button
 
Szia ez meg felel tömegnővelő étrendnek ?
Moderátor megjegyzése:

70kg-os testsúlyig igen.

pepitono1 (2013-07-19 17:57:33)  
like_button dislike_button
 
Szia én 94kg vagyok és most kezdeném el újra a súlyzós edzéseket és kb 8kg-tól szeretnék megszabadulni ez az étrend megfelelő nekem szerinted????
Moderátor megjegyzése:

Egy 50 grammal kevesebb szénhidráttal kezdeném a diétát a helyedben, egyébként igen.

faby0821 (2013-06-08 11:56:20)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 17 éves vagyok, 185 cm, 87 kg. Rendszeresen sportolok, heti 4x intenzív kosárlabda edzés. suli és lehetőségek miatt kondiból kimaradt 9 hónap, de rendszeresen csináltam otthon gyakorlatokat ( kézi súlyzó, fekvőzés), szóval az erőnlétem nem sokat csökkent. nyáron szeretnék ismét elkezdeni rendszeresen kondizni, de leginkább szálkásítani szeretnék, mert van rajtam némi felesleg.(testzsír-százalék kb 17,5% körül) kérdésem az lenne, hogy ajánlanád-e nekem ezt a módszert? (irányadásként fekve nyomás tavaly nyáron 75-tel ment szériában, állva francia rúddal pedig 35 kg-mal) Válaszodat előre is köszönöm! Üdv!
Moderátor megjegyzése:

87kg mellett ez a szénhidrát mennyiség sok. Csökkentsd a szénhidrát mennyiségét 50-60 grammal és akkor kiindulásnak jó lesz az étrend. Pl vedd el az első kajából a zabot.

erik_1a8da4 (2013-04-03 23:53:54)  
like_button dislike_button
 
szia! Olyan kérdéem lenne hogy ha nem szeretnék 100% whey protreint szedni akkor mivel helyettesíthetném? 183cm/100kg 16eves vagyok és heti 5x járok eddzeni. Mostantol fogok szállkasitani és sszeretnek az etrendemre is odafigyelni de sajnos nem engedhetem meg magamnak a taplalek kiegeszitoket. elore is koszi
Moderátor megjegyzése:

Hát bármilyen fehérjeforrással: csirke, pulyka, hal, tojás, esetleg sovány túró, bár ez nem költséghatékony a többihez képest.

Arnold! (2013-03-24 19:40:07)  
like_button dislike_button
 
Jo oke azzal tisztaba vagyok hogy mindent meg kell enni az eredmeny erdekebe:))
Arnold! (2013-03-24 19:39:25)  
like_button dislike_button
 
Es a csirkemell filet sose lehet megunni??? minden nap azt se lehet nyomatni szerintem...
Papus (2012-07-12 22:25:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, olyan 193-194 cm vagyok 82-84 kiló a felesleges zsírt szeretném leginkább leadni szóval, azt szeretném kérdezni, hogy ez az étrend megfelel-e diétás étrendnek, súlyzós edzések és kardió mellé. Mivel nekem jónak tűnik de nem vagyok a téma nagy szakértője gondoltam megkérdezem, habár tudom, hogy ide hozzászólásokat vártok elsősorban és nem kérdéseket. Továbbá azt szeretném még tudni, hogy Anadrox-ot, vitamin a-z, és magnéziumot lehet-e közbe szedni nem rontom el vele igaz?


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!
A válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs s...
BB.Tv Episode #95
Mengyi Rajmund Az Ember, Aki Egyik Nap Erőemelő Magyar Bajnokságot Nyert, Másnap Testépítésben Ezüstérmes Lett, a nemzet...
Az eredményes edzés 10 feltétele
10 JÓTANÁCS AZ EREDMÉNYES EDZÉSHEZ 1. MINDIG LEGYEN CÉLOD Határozd meg, hogy mit vársz az edzésektől. Fogyni szeretnél...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
370 ms