3 napos kezdő tömegnövelő edzés

3 napos kezdő tömegnövelő edzés

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. Amennyiben most kezded az edzéseket, válassz egy átmozgató edzéstervet inkább!

3 napos edzésterv tömegnöveléshez

Próbáld a súlyt sorozatonként növelni (30%, 50%, 70%, 80%, 90%?)! A gyakorlatoknál általában 8-10 ismétlésről kezdj! Az utolsó sorozatoknál valószínűleg már csak 5-6 ismétlés fog menni! Valaki mindig álljon mögötted, aki az adott gyakorlatnál segíteni tud a holtpontnál (lásd erőltetett ismétlések)! Több gyakorlatnál is beiktathatod a "super slow" módszert ami nagyszerű amiatt, hogy a mozgás pozitív szakasza mellett a negatív szakaszban is rengeteg olyan inger éri az izmot amit egyébként az emelésekkor és nyomásokkor nem kapna meg! Időközönként amikor vége az adott gyakorlatnak, legutolsó sorozatként érdemes levenni a súlyt az ötven százalékára, és azzal is nyomni egy ún. pumpáló sorozatot, amíg "ólmossá" nem válnak az izmok!

1.hét.

Hétfő: Mell-hát

Szerda:Láb-has

Péntek:Váll-kar

2.hét.

Hétfő:Mell-hát

Szerda:Láb-has

Péntek:Váll-kar

Ez az edzésterv akár szálkásításra is alkalmas, csak az étkezést kell megreformálni, más változtatás nem szükséges, ellentétben a tévhiedelemmel, miszerint csökkenteni kell a súlyt és növelni az ismétlésszámot.

Pár fontos dolgot ne felejts! Ez a terv is csak attól válik "tömegnövelővé", hogy az ember kilószám pakolja be a fehérjét és kalóriát! Önmagában a terv nagyon kevés a fejlődéshez! Minden otthon dől el a tűzhely mögött! Nincs az az edzésterv ami hiányos táplálkozással és nem kielégítő pihenéssel eredményes lenne! Tömegnövelni és szálkásítani egyszerre nem lehet! Tehát olyan kívánságaid ne legyenek hogy pl: "Szeretném ha nagyobb mellizmaim lennének, miközben egyre ledolgozottabb lesz a hasizmom!" Ilyen nem létezik! Ne váltogasd sűrűn az edzésterveidet mert nem ettől függ a fejlődésed üteme! Ami beválik azon kár változtatni! A magazinok által leírt sok "tudományos" edzéselv már a bőség zavarába kergeti a kezdőket! Ez szerintem ugyanolyan rossz mintha csak egy útmutatás lenne! Hogy milyen legyen az edzésterv? Rövid (max 1.5 óra), kemény és intenzív! Ez az egyik hatásos alapelv, és ebben a megállapításban nincs semmi tudományos, csak a sokszor igazolt gyakorlat!

Sok sikert!


Kapcsolódó cikkek
Kezdő osztott edzésterv férfiaknak
Az osztott edzésterv ezen módja az első lépés az intenzív edzések felé. Az intenzitás itt még nem magas, de azért az átmozgatásnál jóval komolyabb....
Válledzés kis extrával
MINDEN SZÖGBŐL, MINDEN MÓDON A válledzésünket igyekszünk úgy felépíteni, hogy a lehető legsokoldalúbb terhelést kapja a deltaizom mindhárom feje. Ez vonatkoz...
Tömd ki a mellkasod felső részét izommal!
A felső mellizom edzése központi probléma sokak számára, még akkor is, ha ilyen izomcsoport nem létezik. Egy mellizmod van, aminek a felső részén elhelyezkedő i...
Tömegnövelés - miért nem megy?
Nagyon gyakran fordultok hozzánk segítségért azt illetően, hogy miért nem nő a tömegetek annak ellenére, hogy megveszitek a szükséges kiegészítőket, keményen ed...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-22
Szia, tudom hogy nagyon buta kérdés, de tömeg illetve izomnövelő programoknál miért kell mindenképp hasra is dolgozni?
Köszönöm.
 
Válasz
2018-11-23
Szia!

Az egyetlen buta kérdés a fel nem tett kérdés! :) A válasz: azért, hogy nyáron, amikor lepucolod a hóréteget a hasadról, még jobban látszódjanak a kockák. Ez az egyik ok. A másik pedig, hogy ha az alsó hátad megerősödik az edzéstől, mondjuk a felhúzásoktól, a hasad pedig nem, az később problémákat okozhat, fájhat tőle majd a derekad.

?
Kérdés
2018-10-18
Sziasztok!
Eddig ezt az edzés tervet használtam, de most változni fog a munkarendem 3+3 lesz.
Vagyis 3 nap meló(12 óra) 3 nap szabadnap.
Meló után esélytelen edzenem.
Szerintetek 3 napos osztott edzéstervet pihenő nélkül lenyomjam vagy esetleg
1. nap mell-hát
2. nap pihi
3. nap láb has
3 nap meló
1. nap váll kar
2. pihi
3. mell-hát és így tovább...
Vagy esetleg 2 napos edzésteret csináljak?
Köszi szépen!
Üdv Máté!
 
Válasz
2018-11-05
Szia Máté!

Nagyon sok mindenen múlhat, hogy alakítod ki az edzésterved, ezért ennyire nem szeretnék beleszólni, azonban pár tippet tudok adni, ami alapján ki tudod alakítani az edzéstervedet.

1: egy izmot 48 óra múlva le lehet edzeni megint, ezért javaslom a teljes testes edzést, egy gyakorlat minden izomcsoportra, 3x10. Egyébként az sem rossz, amit kitaláltál magadnak.
2. ha izomlázad van, ne eddz :)

?
Kérdés
2018-06-26
Sziasztok.

Az edzésnapok közé betehetek például 1 óra gyorsgyaloglást? Hogy kevesebb zsír jöjjön fel.
Pl. Hétfő edzés
Kedd 1 óra gyors gyaloglás
Szerda edzés
Csütörtök 1 óra gyors gyaloglás
Péntek edzés
Szombat pihi
Vasárnap pihi

Köszi
Zoli
 
Válasz
2018-06-27
Szia!

Ha tömegnövelés a cél akkor maximum 1 ilyen nap legyen. És ne gyors gyaloglás, hanem szép lassú, aerob jellegű. Ha kardióba megy át a történet akkor nagyobb eséllyel veszítesz vele izmot is.

?
Kérdés
2018-04-17
Üdv!
Azt szeretném kérdezni, hogy ha emellett az edzésterv mellett még lefutok kb. heti 1-2-szer 10-15 km-t, az mennyire lehet káros? Általában lábnap előtt szoktam. Válaszodat előre is köszönöm.
 
Válasz
2018-04-18
Szia!

Egyáltalán nem káros, sőt, még jót is tesz. Amennyiben nincs izomlázad tőle. Izomlázzal ugyanis tilos edzeni.

?
Kérdés
2018-04-06
Szia! Olyan kérdésem lenne hogy 3+3 napos munka rendben dolgozom [3nappal (06:00-18:00), 3nap pihenő, 3nap éjszaka (18:00-06:00)] milyen edzéstervet javadolnátok? Sajnos munkanapokon nem tudok edzeni. Korai kelés és későn érkezés miatt. Viszont lentebb láttam egy hozzászólásban hogy javasolt az 1 napos pihenés edzések között. Segítségeteket előre is köszönöm.
 
Válasz
2018-04-09
Szia!

Igen, valóban jó, ha van pihenőnap. De az is jó, hogy ha mondjuk hétfő-kedd-szerda dolgozol, akkor csütörtök-péntek edzés, szombat pihi, vasárnap edzés. És akkor máris megvan a heti háromszori (ez a minimum, legalább ennyi kell) edzés, pihenőnapokkal (nem kell mindig egy pihenőnap 1 edzés után, hiszen nem ugyanarra a testrészedre edzel mindig, hanem mindig másra edzel, így azok az izmok, amiket megedzettél, egy teljes hetet tudnak pihenni.

Én ezt a felosztást javaslom neked: csütörtök: hát, hátsó váll, bicepsz. péntek: mell, tricepsz, oldalsó váll. vasárnap: láb.

?
Kérdés
2018-01-04
Sziasztok. Könnyen hízó alkat vagyok, és az lenne a kérdésem, hogy ez az edzésterv működik úgy is, hogy se nem tömegelést,se nem diétàt nem csinálok? Testkompozíció váltás a cél. Két g/ tskg szh., három edzés, a többi napon itthon futópadon 45 perc gyaloglás, laza kocogás. Kardio napokon a szh.csak 1 g/ tskg.

Működhet ilyen kajával?

Köszi
Krisz
 
Válasz
2018-02-05
Szia Krisz!

Ezt a cikket ajánlom figyelmedbe, itt írtunk a témáról bővebben. Ki kell kísérletezned magadnak, de szerintem az 1 g az nagyon kevés lesz kardio napokon. Ne siess ennyire, nem hajt a tatár :) Maradjon 2 g ch minden nap. A 45 perc gyaloglás nagyon jó ötlet, de ha gondolod, spórolj időt az intervallum edzéssel, ami talán egy fokkal még hatásosabb a gyaloglásnál is.

Figyelj oda a tápkiegre is, az izomvesztés elkerülése érdekében fogyassz BCAA-t kardió közben.

?
Kérdés
2017-09-13
Szia! Anyagi és földrajzi okok miatt nehézkesen jutnék le terembe. Itthon viszont van padom lábazóval, súlyokkal. Az első hetet kis módosításokkal meg tudom csinálni így is. Elek az alapgyakorlatok, vagy nélkülözhetetlen a gépek használata?
 
Válasz
2017-09-13
Szia! Nem nélkülözhetetlenek, viszont egy bizonyos szint felett, a részletes kidolgozottsághoz kellenek, ez azonban már csak a színpadra kívánkozóknak számít. Fejlődni bőven lehet az alapgyakorlatokkal is, sőt!

?
Kérdés
2017-07-13
Szia!nMennyire aktuális ez az edzésterv napjainkban?Érdemes-e esetleg valamit változtatni rajta?nEgy hónapos átmozgató edzés után szeretnék nekivágni egy komolyabb programnak és erre gondoltam!nElőre is köszönöm a választ, szép napot!
 
Válasz
2017-07-13
Szia!

Egy edzéstervnél nincs olyan, hogy elévül. :)

?
Kérdés
2017-07-02
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy tömegnöveléshez megfelelő e ez az edzésterv: 1. edzés - mell, hát
2. edzés - kar, has
3. edzés - láb, váll, has
Plusz minden edzés elején húzódzkodok és fekvőtámaszokat csinálok. Nos, mi a véleményed? Vagy miképp módosítsak rajta?
 
Válasz
2017-07-04
Szia!

A minden edzésen történő húzódzkodást felejtsd el, túl sok! A hasnak nem kell külön napot szentelni, inkább az menjen minden edzés elején.

A karhoz tenném a mellet, a háthoz a vállat. A lábnak legyen egy önálló napja, ha rendesen csinálod, nem nagyon lesz kedved, sem energiád mást is leedzeni mellé.

?
Kérdés
2017-03-15
Szia!nAzt szeretném kérdezni hogy ezt az edzés tervet lehet ugyis használni hogy hétfőn, kedden es penteken járok edzeni vagy mindig hagyjak egy pihenő napot az edzések közt? És még azt szeretném kérdezni hogy mennyi idő után váltsak át másik edzéstervre? Előre is köszönöm a választ
 
Válasz
2017-03-16
Szia!

Ha tényleg komolyan odatetted magad egy edzésen akkor érdemes 1 napot kihagyni.
4-5 hónap elteltével válthatsz, de nem feltétlen szükséges.

david_4f858c (2016-11-14 11:39:52)  
like_button dislike_button
 
Szia,a kérdésem az lenne hogy ha küzdő sportolok és van heti 3-4 edzésem akkor a köztes napokon mehet ez az edzésterv? Ha a kaja rendben van és a kiegészítők is akkor tudok ezzel tömeget növelni? Az úgy rendben lenne hogy heti 3-3 edzést csinálnék,egy termes gyúrós meg egy küzdőst? Szeretnék magasabb súlycsoportban is versenyezni,és természetesen hosszú távon gondolkodom csak nem tudom pontosan hogyan is csináljam.Jelenleg csak 70kg vagyok és 180cm,illetve 24 éves(ha ez most számít) Köszi a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Próbáld ki! Ha tudsz rendesen regenerálódni edzések között, akkor rendben lesz. Persze ennyi edzésmunka mellett az étrend különösen fontos, hogy biztosítson elég szénhidrátot.

robert_063878 (2016-08-30 16:38:57)  
like_button dislike_button
 
Szia. 185cm és 89 kg körül vagyok. Munka után 1 óra alatt el tudom végezni az edzést, és lesz eredménye 1-2 hónap után?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez ezer dolog  függvénye.... Ha jó az étrended, szakszerűen edzel, és a genetikád sem a legrosszabb, akkor lesz eredménye természetesen.

erik_c1ec5d (2016-07-05 19:34:15)  
like_button dislike_button
 
hello fel evett crossfitteztem es most atakarok terni a konditermi edzesekre akkor nekem mar mehet az ot napos edzesterv ugye? kaja az rendben van es a tapkiegeszitok is
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, mehet!

jozsef_tamas_76a39d (2016-06-17 15:29:06)  
like_button dislike_button
 
Hello! Nekem az lenne a kérdésem hogy mivel ez egy kezdő tömegnövelő edzés hány hónapig kell csinálni ahhoz hogy váltsak haladóra ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha a kezdő átmozgatóra gondolsz, akkor azt 2-3 hónapig. ÉS utána is kezdő osztott lenne  ideális, még minimum 2 hónapig.

BudNyke (2016-05-06 21:47:59)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezt az edzestervet vegzem ugy, hogy elotte 40 perc, 130-as pulzusu szobabiciklivel melegitek be, amit igazabol zsiregetes miatt, aerob edzeskent vegzek. Kerdeznem, hogy ez igy jo otlet, es azt erzem el vele, hogy a zsirt egetem, majd pedig a sulyzos edzessel az izmaimat epitem a megfelelo taplalkozas mellett? Koszonom
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én fordítva csinálnám, tehát előbb súlyzós, aztán aerob, és akkor igen!

GR_7d0156 (2016-03-15 19:59:48)  
like_button dislike_button
 
szia! Nem értek néhány dolgot pl: pihenő idő mennyi a sorozatok között az egyik.A másik meg ,hogy ez a 30% 50% 70% 80%90% azt jelenti ,hogy ezek közül kell kiválasztani egyet pl 50% és sorozatonként ennyivel kell emelni a súlyt? Meg a legutolsó sorozat amin 50%ra levesszük a súlyt azt mindig belehet tenni mindenhol és ez egy extra sorozat-e szóval pl fekvnyomásra van 5 sorozat és akkor ez lenne a 6.?
Moderátor megjegyzése:

Szia. max 2 perc nagy izomcsoportoknál, max 1 perc a kicsiknél.

Súlyok: első sorozatban a maxod 50%-ával, aztán 60, 70 és így tovább. Beletehetsz mindegyik végére egy 50%-osat, igen.

jozsef_938cc9 (2015-11-06 09:40:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ahol edzek ott sajnos nincsen semmilyen lábgép (ez nem egy komplex konditerem). Az érdekelne, hogy milyen gyakorlatokkal tudnám helyettesíteni a lábgépes gyakorlatokat? (TRX az van, guggolás meg ilyenekre van lehetőség, csak a célzott gépek hiányoznak). A segítséget előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Combhajlítóra végezhetsz merevlábas felhúzásokat, a teljes combizom megedzésére a guggolásnál jobb gyakorlatot nem találsz.

peter_f0e875 (2015-09-10 15:27:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én egy olyan kérdéssel fordulnék hozzád, hogy eddig (2 hónapja) minden alkalommal csináltam hasra edzést, erre az edzés terve cserélném le a mostani. Nem lesz kevés a heti 1 has? Vagy lehet minden alkalommal csak kisebb intenzitással, mint amelyik nap kifejezetten a hasra koncentrál? Előre is köszönöm a válaszodat, Péter
Moderátor megjegyzése:

A célodtól függ. Van, aki egyáltalán nem hasazik, és tökjól megvan nélküle. Ahhoz képest heti egy hasazás pont annyival több a nullánál.

tibor_401b65 (2015-08-14 23:36:45)  
like_button dislike_button
 
Mellet és tricepszet egy napra és egy másik napra hátat bicepsszel.Igazából itt látom először így szétválasztva külön napra a mell a tricepsztől és a hát a bicepsztől.Nem is értem miért,de kíváncsi lennék az indokra!Valami értelme biztos van csak még nem látom át.Köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Miért is ne? Nincsenek kőbevésett szabályok, de pl. ha hétfőn bicepszezel, akkor addigra pihen a hátazáshoz eleget az izom. Hátazáshoz rakni a bicepszet szerintem nem túl logikus, ha bicepszezel, hátgyakorltokban gyengébb teljesítményt nyújthatsz, és fordítva. De nem kell ezen egyébként annyit agyalni, ki kell próbálni, hogy mi válik be neked.

tibor_401b65 (2015-08-14 00:17:54)  
like_button dislike_button
 
Szia.Az lenne a kérdésem,hogy mivel (újra) kezdő vagyok.Ezért ezt a programot választottam!Tehát kell egy hét pihenés egyes izom csoportokra!Nem kéne inkább össze kalkulálnom a pl.:mell,tricepsz és egy másik napra a hát bicepsz edzést?
Moderátor megjegyzése:

Ne haragudj, de egyáltalán nem értem, mit szeretnél összekalkulálni mivel.

nemelod (2015-03-12 12:46:38)  
like_button dislike_button
 
Chest press gép helyett mit lenne érdemes berakni? (léven nincs olyan teremben) Oldalemelésnél kattog az egyik vállam, sokat számít ha nem szabad sullyal csinálom? "Tricepsznyujtás fekve" helyett mit lehet berakni? (Könyököm nem birja) Elöre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Nyomj egykezesekkel. Ha kattog, ne nagyon erőltesd, és ha a kábel jobban kíméli, inkább azt preferáld. Lórúgás?

peter_f4699e (2015-02-10 17:42:47)  
like_button dislike_button
 
Szerda-Péntek-Vasárnap edzek, de szerdán karral kezdek, majd mell-hát, és vasárnap láb. Gond ha így csinálom? Mert itt az első nap a mell-hát. Üdvözletem
Moderátor megjegyzése:

Ha gond, azt érezni fogod. :)

roland_77299d (2015-01-28 02:42:18)  
like_button dislike_button
 
Nyak mögül nyomást mivel helyettesítsem ? A lehúzás nyak mögé sem túl jó vagy az rendeben van ?
Moderátor megjegyzése:

Vállbólnyomás kézisúlyzóval, például. Sokkal kíméletesebb. A lehúzás nyak mögé okés, ha nem fáj. Nekem speciel nem megy.

roland_77299d (2015-01-25 02:39:57)  
like_button dislike_button
 
Hello! Aktuális még ez a tömegnövelő edzésterv ? Egészséges a nyak mögül nyomás ??
Moderátor megjegyzése:

Az nem, de az edzésterv bár nem mai darab, támpontnak jó lehet.

janos_659c43 (2014-12-15 21:25:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A tanácsotokat kérném. Ezt megelőzően úgy 3 hónapig otthon, főleg szabad testsúlyos gyakorlatokat, és kardió edzéseket tartottam, de szerencsémre egy rendkívül jó lehetőségem adódott, mert egy elég jól felszerelt edzőterem költözött a közelbe. Nem rég (úgy 1.5 hónapja) kezdtem el a Sztereó féle edzésterv szerint edzeni. Ehhez, az adataim alapján (184 cm/75 kg ; [18 éves])az „egyszerű tömegnövelő 60-80kg” –étrendet választottam, annyi különbséggel, hogy jelenleg a fehérjeturmixokkal még csak kísérletezek, és csak edzés után szoktam használni. Minimális fejlődés mutatkozik, főleg az erezettségben (ami gondolom jó jel, hiszen ezek szerint megnőtt az izmok igénybevétele) Az lenne a kérdésem, hogy ha úgy érzem, a heti 3 edzés nem elég, valamint kedvem és időm is lenne rá, akkor érdemes lenne egy heti 4 alkalmas, mondjuk egy Wieder, vagy egy Jokerface féle edzésre áttérni? Vagy ez egy túl nagy lépcsőfoknak számít? A választ előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Szerintem inkább válassz egy 4 napos osztott programot, vagy tervezz sajátot, ne sablonokra szorítkozz. Azok csak támpontnak jók.

mate_771ad5 (2014-11-07 18:40:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! Mit jelent, hogy ólmossá válik az izom?
Moderátor megjegyzése:

 

Nem szó szerint kell érteni. :)

peter_3ee5d3 (2014-10-12 23:39:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Érdeklődnék, hogy ha alkarra 2 gyakorlatot beszeretnék rakni akkor azt melyik naphoz lenne érdemes berakni? Esetleg ha felhúzást szeretnék beletenni akkor azt melyik gyakorlat helyett tegyem bele? Vagy csak simán csapjam oda a hát naphoz? Felmerültek még olyan problémák az edzéstervvel kapcsolatosan, hogy nem tudom ezeket a gyakorlatokat elvégezni: Hasgép, Vállgép, Szamár vádli, "Chest press" gép. Ezeket milyen gyakorlattal tudnám a legjobban helyettesíteni? Előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szimplán logisztikai kérdés, szerintem semelyikre. Általában nem szükséges külön alkarra edzeni, kap annyi járulékos terhelést, ha még külön nyúzod, könnyen túledzés lehet a vége.

viktor_4de413 (2014-08-09 21:20:15)  
like_button dislike_button
 
Heló. Nekem egy olyan kérdésem lenne hogy egy barátommal most kezdtünk el edzeni konditerembe (SugárFitnessbe) nem tudom ez mennyit számít nem reklámozni szeretnék és lehet nem is fontos a lényeg hogy próbálunk mindenre edzeni. Nőni és erősödni szeretnénk de nem akarunk nagy állatok lenni és a kérdésemnek az lenne a lényege hogy "össze állítottam" egy ilyen edzés tervet és hogy érdeklődnék ez mennyire hatékony vagy hatásos módszer. Most estünk át az első héten. Hétfő Szerda Péntek járunk: Hétfőn általában Mell hát vállra edzünk nem nagy súlyokkal 15-20kgal melegítünk 14-15dball általában és 5-10kgal növeljük a súlyokat. Szóval 20-30-40kilóval edzünk maximum 50el. 6x8 szériákat szoktunk így lenyomni. Szerdán tricepsz. bicepsz. mell.(szintén) ugyan így 15-20kg melegítés 14-15db és szintén mindenből 6x8 mondjuk tricepsz bicepszre nagyon nem ment így ott csak 5kilóval melegítettünk és 10-15 kilónál többet nem is tudtunk sajnos emelni egyszerűen nem bírjuk még meg egyikünk sem edzett még rúddal így elég esetlenek is voltunk. Péntekre meg Has láb mellet szoktunk hagyni itt is szintén ugyan ezekkel a szériákkal meg számokkal 14-5 bemelegítő 15-20kgal Ez mennyire lehet eredményes edzésterv? Kicsit keveselljük a mennyiséget mert lábra 4 mellre 2-3 vállra egy gép van. Meg hogy nem gond e hogy minden nap edzünk mellre például? Megerőltetni nem szeretnénk magunk de azért eredményesen szeretnénk edzeni. + Nekem van egy kis hasam amit szeretnék eltüntetni és hogy ha csak hasgéppel edzem lehet e annak eredménye? 20-30-40 kilóval simán tudok szériázni szóval kell e növelni a súlyt? Hát röviden tömören ennyi lenne esetleg ha valami tanácsot tudtok adni vagy valamit kifelejtettem volna azt előre is meg köszönnénk. Sok ötletet merítettem innen épp ezért itt érdeklődök a dolgok felől. Köszönöm a segítséget előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Én nem látok sok koncepciót ebben a dologban. Olvassátok el a Sárga Kapszulát.

papp_536256 (2014-08-05 12:36:48)  
like_button dislike_button
 
hello én egy 14 éves fu vagyok akit kövérsége miatt mindig csúfoltak én elkezdtem edzeni kb fél éve megszabadultam -25 kg-tól jelentős izmot szedtem fel de még lenne mit átalakitani nem is kicsi szeretnék tanácsot kérni edzés terén és táplálkozás terén is ! előre is köszönöm !
Moderátor megjegyzése:

Klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai

janos_bb94dc (2014-07-23 10:23:04)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! 2 év edzés és most fél év kihagyás után eresztettem kisebb pocakot és elzsírosodtam, szálkásításra szeretném használni ezt az edzéstervet, de nem vagyok biztos a dolgomban. Szerinted az megfelelő, ha a sorozatszámokat 2-3-5-el növelem és köztes napokon HIIT edzést folytatok? HIIT edzés után ezt csinálom.: (Lábemelés, Burpees, Jackknife Situp, Mountain Climber, Felülés, és Hasprés..) Ezekből 1-1 sorozat. Véleményt és tanácsot szeretnék (kajához is ha kérhetek).. :) Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A kaja itt le van írva: http://zsiregetes.builder.hu

Az edzésen nem kell változtatnod, nincs szálkásító edzés :) Amúgy jó a koncepció a HIIT edzésekkel.

mark_949053 (2014-07-05 14:40:49)  
like_button dislike_button
 
Minden gyakorlatban növeljem sorozatonként a súlyt?vagy elég csak fekvenyomás-nál?
Moderátor megjegyzése:

MInden gyakorlatban növeld.

mark_949053 (2014-06-27 19:52:16)  
like_button dislike_button
 
Szia! Meg szeretném kérdezni ,hogy az nem baj ,hogy pl pénteken olyan izomcsoportok vannak h váll meg kar? Azthittem a kart szét kell szedni különböző napokra. Az nagy gáz lenne ha szétszedném a szokásos mell-bicepsz/láb-tricepsz/hát-váll kombókra?
Moderátor megjegyzése:

Egyáltalán nem lenne gáz, úgy variáld, ahogyan jól esik. Ez a program csak egy iránymutatás, nem több.

david_538a81 (2014-06-24 21:21:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! 4 hónapja követem ezt az edzéstervet. Kezdem érezni hogy változtatásra lenne szükségem. Mit tudnál javasolni folytatásként? (187cm, 76kg)
Moderátor megjegyzése:

Akár egy 4 napos haladó programot az edzésterveink közül.

gergo_801fd7 (2014-06-13 14:04:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Most kezdeném el az edzést komolyan, de eddig otthon is csinálgattam teljes átmozgató edzéseket. Az étrendet igyekszem betartani az előírtak szerint. Eddig ez a legszimpatikusabb edzésterv amit edzőteremben végeznék, mellé Hyper mass 5000 tömegnövelő + Scitec100%Whey Protein-t szednék. Ezen kívül szükségem lenne-e mellé másra vagy mást kellene szednem? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Mi a helyzet egy multivitaminnal? :) Az lenne az elsődleges kiegészítő egy jól összerakott étrend mellett.

jozsef_7a5662 (2014-03-25 20:35:18)  
like_button dislike_button
 
Szia! 62kg vagyok s 170cm heti 2x foci edzesem van s heti 3x rosszab esetben 2x jarok le kondiba etrendet ugyahogy rendbetartom. A foci nehezitheti a fejlodedemet? (tömegnövelés) hyper mass 500es soy prot szedek foci utan is erdemes lenne innom hyper masst? Ui:fel eve kondizok
Moderátor megjegyzése:

Nehezíti, mindenképpen.

milan_4e6dec (2014-03-17 12:19:44)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ! Szeretném a megmaradt, számomra esztétikailag zavaró részeket is rendbe tenni. Az étkezésre figyelek. Milyen edzést javasolsz akkor?
Moderátor megjegyzése:

Ezt, heti 3 aerob edzéssel kiegészítve.

milan_4e6dec (2014-03-17 11:52:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az alap edzések közül ez keltette fel leginkább a figyelmem. Nagyjából egy hónapja csinálom az osztott edzéstervet, de főleg a mell résznél már nem érzek semmit. Véleményed szerint ez megfelelő lenne? Eddig diétán voltam. Jelenlegi adataim: 172 cm/66 kg. Még a derék részen, hason és a mell részen mindig van zsírfelesleg (főleg mellen). 96 kg-ról jöttem le erre a súlyra nagyjából 3 év alatt (diéta + edzés), de nem szeretnék már súlycsökkenést. Kérdésem lenne továbbá, hogy a megmaradt zsírfelesleg eltávolítható-e ezzel az edzéssel? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Akár megfelelő is lehet, de mindenek előtt azt kell eldöntened, hogy mi a célod. Edzéstervvel nem lehet zsdírt eltávolítani csak a derekadról, ez az étrendeden múlik.

peter_4ab561 (2014-02-26 13:42:59)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Jelenleg ezt az edzés tervet követem kicsit át alakítva. Szálkásítás lenne a cél. A kérdésem a következő: Probléma-e ,hogy minden sorozat (pl.Fekvenyomás: 5×8 fokozott súly emeléssel) után az 5. alkalommal vissza veszek egy közepes súlyra és pumpálok ameddig bírom (értsd.:kis súllyal az adott gyakorlatból sokat), utána kezdem a következő sorozatot hasonlóan pumpálással a végén. Mivel alacsony Kcal bevitellel nem nagyon tudok nagyokat emelni így az a folyamatos súly emelés sem valami egetrengető. Nem tudom érdemes lenne-e csak az adott izom csoport átmozgatása után "pumpálni" egyett vagy jó-e ez így?! Köszönöm előre is válaszod! Üdvözlettel, P.
Moderátor megjegyzése:

Ne alkalmazz diéta alatt ilyen intenzitásnövelő technikákat kvázi glikogénürítő jelleggel. Az alacsony szénhidrátbevitel ennek nem kedvez. Törekedj relatív magas ismétlésszámokra és a lehető legnagyobb súlyokra, ez a kulcsa az izomtömeged megőrzésének.

OpraErvin (2014-02-18 20:12:03)  
like_button dislike_button
 
kezdo tomegeleshez sok lessz a heti 5 nap? maik nap mit csinaljak?koszonom!
Moderátor megjegyzése:

Sok. Melyik nap? Micsoda?

zoltan_3bf3a8 (2014-02-05 00:40:05)  
like_button dislike_button
 
A Scott pados bicepszgyakorlatot mivel tudnám helyettesíteni? Az edzőteremben nincs ilyen szerkezet.
Moderátor megjegyzése:

Állj egy ferdepad mögé, és csináld azon.

vali44466237 (2014-02-04 21:22:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lassan 2 éve edzek, 57 kiló körül kezdtem, most 78 vagyok. Több edzéstervet kipróbáltam már. Szerinted melyikkel kéne folytatnom? (185cm, 78kg, 16év) Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Például ezzel. Annyiféle variáció adott, hogy meghatározni is lehetetlen. Tényleg csak a kreativitásodon múlik a dolog. Legyél kreatív! :)

tibor_43b003 (2014-01-24 20:03:06)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Szeretném ezt az edzéstervet választani, de egy régi térdizület-sérülésem (keresztszalag szakadás és porcleválás) miatt eléggé félek például a guggolástól. Mivel lehetne helyettesiteni, illetve mire érdemes odafigyelnem a lábnapokon? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

A guggolást semmivel nem lehet helyettesíteni. Vagy hagyd ki, vagy lábtolózz nagyon óvatosan. Ezzel a gyakorlattal kontrolláltabban tudod mozgatni a súlyt, nem kell egyensúlyozgatnod sem, így jobban tudsz figyelni a térdedre is.

Srami1121 (2014-01-24 08:06:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Érdeklődnék ha egy ilyen edzéstervet használok az az hasonlót 1.Nap-Mell,Bicepsz 2.Nap-Váll,Láb,Has 3.Nap-Hát,Tricepsz Összeállításban 4x 10-12 ismétlésekkel a kaja rendbetételével jó lehet e szálkásításhoz? Valamint egy másik kérdés:Úgy tudom,hogy az izomzat pihentetésére minimum 72 órát kell hagyni,hogy újra megdolgoztathassuk...Ennél az edzéstervnél pl: a Mell-Bicepsz edzése után gyakorlatilag ennek a pihenőidőnek a kétszerese fog eltelni...a kérdés,hogy nem lesz e sok a pihenőidő?Valamint ez a 72 óra pihenési idő igaz vagy ez egy rossz információ?Válaszod előre is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Ez az edzésterv jó, és az ismétlésszámok is megfelelők. Egy izomcsoport pihenjen egy hetet, ennyi idő alatt tud regenerálódni egy kimerítő edzés után. Diéta alatt főleg ne akard magad túledzeni... :)

pal_0c4de8 (2014-01-15 09:46:07)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kezdőként választanám ezt az edzéstervet. Viszont az egy-egy napokhoz megadott tervekben szereplő gyakorlatok nem mindegyikét tudom csinálni a konditerem felszereltsége miatt. Így is hatásos az edzés, kevesebb fajta gyakorlattal? Kössz!
Moderátor megjegyzése:

Ebben az esetben próbálj más gyakorlatokat illeszteni azok helyére, amik nem kivitelezhetők az ottani körülmények között.

csongor_2e4753 (2013-12-21 16:08:07)  
like_button dislike_button
 
Hello azzal a kérdéssel fordulok hozzátok, hogy megkérdezzem ez az edzésterv megfelelne e nekem? 180 cm magas vagyok 93 kg, könnyen hízó típus és már 9 hónapja edzek folyamatosan
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, mehet.

balazs_472965 (2013-12-17 20:37:53)  
like_button dislike_button
 
Helo! Most kezdenék el kondizni, előtte kb. fél évet szabad testsúlyos edzést végeztem. 176 cm és 62 kg vagyok ectomorph alkatú nehezen hízó (ha hízok akkor is a hasra), izmot szeretnék növelni. Az lenne a kérdésem, hogy milyen edzéstervet javasolsz milyen tömegnövelőt és ez az étrend jó ? http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=21084&act=mutat. Köszi a választ előre is !
Moderátor megjegyzése:

Szia. HA letöltöd az ingyenes ebook-ot az izomnoveles.builder.hu-ról akkor meg is kapod a választ, sokkal bővebben mint amit e rovat keretei megengednek :)

KismocisRR (2013-11-21 16:57:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!én egy újra kezdő vagyok,marha szálkás ami érdekében elkezdtem jumbózni sikerrel! Tetszik ez az edzés terv,viszont lehet nem vagyok ma toppon" :) mert nem értem hogy növeljem a sújt sorozatonként.Tehát pl.neki kezdek egy 4x8 s tárogatásnak,és az első 8 után növeljem a sújt?Hát és mell még nem olyan látványos de szeretem edzeni szerdára beszúrhatok egy egy gyakorlatot ezekből?köszönöm a választ,üdv! kismocis
Moderátor megjegyzése:

Idézek:

Próbáld a súlyt sorozatonként növelni (30%, 50%, 70%, 80%, 90%?)! A gyakorlatoknál általában 8-10 ismétlésről kezdj! Az utolsó sorozatoknál valószínűleg már csak 5-6 ismétlés fog menni!

Tehát növeled a súlyt és csökkenni fog sz ismétlésszám. Extra gyaklorlatot ne szúrj be.

coelho (2013-09-27 12:07:57)  
like_button dislike_button
 
Hali! Nem vagyok teljesen kezdő, inkább újrakezdő. Kb. 1,5 hónapja csinálom ezt az edzéstervet és az elején nagyon jó volt, nagyon fájt és éreztem is a fejlődést. Mostanában azonban ez az érzés elmarad és péntekre már úgy érzem, hogy a mellemet már megint dolgoztatni kéne. Valami olyan edzéstervre gondoltam, amiben hétfőn és pénteken lenne mell-hát-váll-kar és szerdán lenne láb-has. Volna ennek értelme? Létezik ilyen, vagy rossz gondolat volna e ebből az edzéstervből a hétfő-pénteket egybegyúrni és a szerdát megtartani? Köszi a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Ezek szerint még  nem edzel olyan internzíven. Próbáld ki ezt: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

Hétfőn-kedden és csütörtök-pénteken végezd ezt a programot.

kristof_0bda39 (2013-09-25 15:37:15)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Már több mint 4 hónapja csinálom ezt az edzéstervet, szerinted váltsak másra? Haladóra még nem érzem magam az igaz hogy nem 4 hónapja tornázok de az a fránya táplálkozás nem megy úgy ahogy kéne. :) Kösz a választ előre is.
Moderátor megjegyzése:

Ha fejlődsz, ne válts, ha megrekedtél, válts. Ilyen  egyszerű :)

hbencikee (2013-09-09 20:56:46)  
like_button dislike_button
 
Tricepsz fekve vagy állva franciarúddal Tolódzkodás Ezekből is 5x8-at?
Moderátor megjegyzése:

Igen.

pingvinmajom (2013-08-16 15:07:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nemrégiben kezdtem el kondizni(3-4 hónapja) heti 4 alkalommal . Hétfő:mell,bicepsz Kedd:váll,tricepsz Csütörtök:hát,has Péntek: láb. 16 éves vagyok ,183cm magas ,68 Kg . Vettem észre magamon változást . Most ,hogy kezdődik a suli 3 napos edzéstervre kell váltanom. Esetleg tudnátok benne segíteni ? Ezeket nézegettem : http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=34 http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=986 http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=75 Szerintetek melyik lenne a legoptimálisabb ? Ja és nem iszok étrend kieg.-et , étkezésre próbálok odafigyelni .
Moderátor megjegyzése:

Legyen a harmadik!

attila_d048f8 (2013-08-03 12:47:11)  
like_button dislike_button
 
Helló segítséget szeretnék kérni edzésterv terén adataim 182cm 61kg 16éves szálkás alkattal rendelkezem és három hónapja már edzem rendszeresen . Étrendem nem nagyon van rendben napi 5 étkezés kb a napi fehérjebevitelem 100 g szénhidrát pedig 160g . El szeretném érni hogy ne legyek ilyen vékony ez lehetséges- e? Ilyen korban milyen edzésterv javasolt a legjobb fejlődés érdekében? Ételek amit fogyasztok: hal rizs csirkecomb vagy mell . Választ előre is köszönöm lehet hogy hülyeséget kérdeztem.
Moderátor megjegyzése:

Nem hülyeséget, csak rossz oldalról közelíted meg a dolgot.  Nem az edzésen van a hangsúly, hanem a táplálkozáson. Ezt  olvasd el, és tartsd be amennyire lehet: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

imre_896971 (2013-08-01 07:42:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A segítségetekre lenne szükségem! 15 hónapja edzem rendszeresen, általában heti 4 nap, csináltam otthon az alagsorban egy frankó kis termet magamnak, a van mindenféle rudam súlyom, összetett kondigépem ( tárogató, fekvenyomo 30, 0 fok, lábemelő, hátlehúzó...), guggoló állványom, haspadom. A munkámat tekintve elég sokat dolgozok, 12-14 órát heti 5 napban éjjel nappal, és általában munka után szoktam edzeni. Sok tej terméket eszek, félzsíros túrót lefekvés előtt tejföllel, edzések után 100% whey proteint, és szedek ezen felül még: Daily on multi vitamint, omega 3 kapszulát. A kérdésem a következő lenne: Nézegettem itt az edzésterveket, és nem tudom hogy melyik lenne nekem optimális ez a rengeteg fizikai munka mellett!? Tömeget szeretnék növelni egyenlőre februárig, utána pedig szálkásítani..... Az edzéseim eddig szerintem helytelenek voltak, bár frankó osztottak ( 2 izomcsoport/nap nem kis súlyokkal 10 ismétlészámokkal ) de szerintem túl sok gyakorlatot végeztem egy izom csoportra ami így több mint 90 percet vett igénybe edzésenként. Az igazság hogy nem túl sokat fejlődtem az elmúlt 3 hónapban. Vastag vagyok és az igazat megvallva elég zsíros... testzsír 28%. magasságom 178cm 106 Kg. Ti személy szerint milyen edzéstervet, mennyi gyakorlatot, milyen elosztásban, ajánlanátok nekem? Ja a kajám aránylag rendben van, próbálok napjában többször étkezni, teljes kiörlésű kenyeret enni, sok tejterméket fogyasztani....és fehér húsokat. Nagyon nagy szükségem lenne a segítségetekre, mert már így nagyon elment a kedvem, és nem szeretnék 15 hónap edzés után feladni :( mert nem látom a fejlődést. Tisztelettel : Imre
Moderátor megjegyzése:

Neked heti 3 edzés elegendő kell hogy legyen ennyi fizikau munka mellett, és én azt mondom, próbáld ki a teljes test edzéseket, ezen a módon: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=986

Neked lehet hogy 3 sorozatok is elegendőnek bizonyulnak, ezt kitapasztalod majd.

realfan (2013-07-21 20:29:30)  
like_button dislike_button
 
Hali! Egy egyszerű és buta kérdésem lenne. Fel lehet cserélni a hátat a vállal ebben az edzéstervben? Tehát hétfő: mell-váll, szerda: láb-has, péntek: kar-hát. Mert hosszú karú vagyok, és fekvenyomásnál, meg mellezésnél a vállam nagyon kapja az ívet, ezért szeretek mellnapon vállat edzeni, hogy aztán tudjon regenerálódni. Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Persze!

filip_cccf06 (2013-07-10 20:36:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! 15 éves vagyok lassan már 8 jónapja hogy edzem és az lenne a kérdésem hogy ez az edzésterv megfelelő volna nekem? vagy ha nem akkor tudnál valamit ami jó? egyébként 160 cm vagyok és 58 kg.... ??
Moderátor megjegyzése:

Megfelelő lesz ez neked 8 hónap edzés után.

david_a45ba9 (2013-07-10 00:50:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elszeretnék kezdeni itthon edzeni de csak fekvenyomópad, kétkezes, egy kezes sulyzóim vanank. 60kg vagyok 177cm. Célom: Izmosodni. Milyen edzéstervet ajánlanál? Előre is köszönöm :)
david_151fbc (2013-06-29 15:05:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én egy évtizede hosszútávfutó vagyok, viszont korom növekedésével az alkatom elkezdett változni és manapság fizikálisan inkább a 400-800 m-re vagyok alkalmasabb. Viszont így az edzéseimen is jelentősen változtatni kell és be kell építenem a kondis edzéseket. Kérdésem, hogy milyen edzéstervet tudsz ajánlani a gyorsaságom és gyorsasági állóképességem növeléséhez. Illetve milyen olyan táplálékkiegészítőket tudsz tanácsolni, amitől nem zsírosodok el, csupán tiszta izmot segít növelni? Válaszodat köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ha sok az "egyéb" sporttevékenység, és meg akarod őrizni a robbanékonyságodat, akkor olyan módon kell edzened hogy ezt fejleszd. Ez gondolom nem nagy újság. De a mód az lehet hogy meglepő lesz: nagy súlyokkal, alacsony ismétlésszámmal, robbanékony pozitív szakasszal kell dolgozni ilyenkor, rövid, intenzív, alapgyakorlatokra épülő edzésekkel, hetente max 3 alkalommal. Minden magas ismétlésszámos-izolálós móka egyenes út a túledzettséghez, ha mellette intenzíven sportolsz.

Tehát: guggolások, nyomások, felhúzások és húzódzkodások, evezések, nagy súlyos lábtolások, ilyesmikben érdemes gondolkodni. Mindig törekedj arra hogy a lehető leggyorsabb legyen a pozitív szakasz. Persze a valóságban nem lesz az, de a szándék a fontos, ez aktiválja azokat az izomrostokat, melyek a robbanékonyságért felelősek! Én heti 3 teljes test edzést véggeznék, minden nagy izomcsoportra 1-1 gyakorlattal, nagy súllyal, relatíve alacsony ismétlésszámmal. Egy edzés ne legyen hosszabb egy óránál.

kristof_0bda39 (2013-06-07 17:02:03)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Szerinted fél év után +4kg kevés? Alapból is vékony testalkatom van, jelenleg: 182cm 69kg.
Moderátor megjegyzése:

Ha az mind izom, akkor nem kevés az.

csaba_085f9b (2013-06-04 14:47:18)  
like_button dislike_button
 
Hello. Hàny hónapig javaslod ezt az edzéstervet, utàna milyen folytatást javasolsz? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Nincsen rá szabály, ameddig fejlődsz tőle addig nyomhatod. Utána is bármire válthatsz ami eléggé eltérő. Pl egy teljes testes edzéstervre is akár.

mark2121 (2013-05-03 12:24:22)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az a kérdésem lenne, hogy van-e jelentősége a 3 nap távolságnak hétfői mell hát és pénteki váll kar esetén (itt a kar segéd szerepéből adódó terhelésének a regenerálódására gondolok)? Eddig Szerdán váll karoztam a hétfői mell-hát után, ez talán túledzést eredményezhet egy idő után a karban, de ez részben egyén meg gyakorlat függő is, Te mit javasolsz? Márk
Moderátor megjegyzése:

Van jelentősége, épp ezért  lett így összerakva :)

david_de628d (2013-04-29 21:55:49)  
like_button dislike_button
 
Hello! Kezdőként lenne pár kérdésem az edzéstervvel kapcsolatban -Csak az első héthez vannak meg az eszközök a kolis konditeremben, így csak azokat a gyakorlatokat tudom elvégezni vasárnap-kedd-szerda felosztásban. Ez maradhat így, vagy más edzéstervet kellene keresnem? -Érdemes a fekvenyomásnál addig emelni a súlyokat hogy az utolsó szériánál már segíteni kelljen, vagy ezt tartogassam a 45fokos fekvenyomásra? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Maradhat így. Annyi súlyt használj, amennyivel még éppen képes vagy elvégezni a gyakorlatot, minden sorozat i lyne legyen. Amelyik sorozat simán elvégezhető, az nem is rendes sorozat. De ez nem jelenti azt, hogy mindegyikben el kell jutni oda, hogy már csak segítséggel menjen.

tamas_b6c28c (2013-04-29 14:16:20)  
like_button dislike_button
 
Halivúd! 2 hónapja kezdtem a Jokerface féle teljes testet átmozgató kezdő edzéstervel. Most úgy érzem felkészültem a szintlépésre és szeretném elkezdeni ezt a sztereoféle osztottat,de szintén itt találtam ezt http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62 És most tanácstalan vagyok melyikkel is folytassam ! Te melyiket ajánlanád az átmozgató után? Nem tudom számít e de inkább leírom az adatamim: 189cm magas 92 kiló vagyok kaja rendben mérem meg minden, kiegészítők: 100% whey protein, animal pack multivitamin, len magolaj, és most rendeltem kreatint cellmast de ezt még nem tolom. Egyébként szerinted ez az összeállítás okés mert nem szeretném rosszul csinálni ha már ennyi időt,energiát, és nem utolsó sorban pénzt beleöltem! Válaszod is előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Kezdő osztott!

Jó ahogy csinálod, de én hiányolom edzés végéről a szénhidrátot. Dextróz, vagy Carb-F!

norbert_62bf9a (2013-04-27 16:31:53)  
like_button dislike_button
 
Helló!kérdésem az,hogy a gyakorlatokat gondolom erdemes megkeverni, tehat nem ebben a sorrendben vegezni oket, hanem pl, vadli utan, egy kis has, aztan com es megint vadli? Vagy láb edzésnél jobb lenyomni egyben egymást kovetve a sorozatokat? (Ha az egyaltalan sikerulne):D
Moderátor megjegyzése:

Én azt javaslom, első körben tarsd be a sorrendet.

kristof_0bda39 (2013-04-26 17:27:27)  
like_button dislike_button
 
Mell-hát együtt? Ez biztosan jó "Kezdő tömegnövelés" fül alá tenni. :) Nem lehetne ezt kicsit át kreálni, tapasztlataim szerint nem jó mellet háttal tornázni(meg ha jó is nem kezdőknek). UI.: De az is lehet, hogy rosszul tudom. :) Válaszodat előre is megköszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Rosszul tudod, az anatagonista izmok együttes edzése az egyik legszuperebb dolog. Nem állítom hogy könnyű edzés a mell-hát, ellenben roppant hatékony tud lenni, sok szempontból.

vali44466237 (2013-03-12 19:40:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 15 éves vagyok, fél éve kondizok. Ezzel az edzéstervvel edzettem sokáig, híztam is 6 kg-ot, így most 65 vagyok. Bár 1-2 hónapja nem fejlődök. Reggel 8 órától 2 óránként este 6-8 óráig eszem. Főtt ételt általában ebédre és vacsorára. Azt szeretném kérdezni, hogy melyik edzéstervre térjek át és mit változtassak a további fejlődés érdekben?( 180 cm magas vagyok, felsőtestre szeretném fektetni a hangsúlyt) Válaszát előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Pl ezzel: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

csaba_085f9b (2013-02-28 20:00:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Jumbo professzionalt vettem! Hogyan javaslod az ivàsàt, edzős és pihenő napon? Köszönöm! Csaba!
Moderátor megjegyzése:

Reggelente és edzések utáén 1-1 adagot szedj. Lehet fél-fél adag is a kajád függvényében persze: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#mennyitom

thomsa90 (2013-02-26 07:19:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ezzel kezdtem az edzéseimet több mint fél éve, azóta már többször át lettek alakítva a gyakorlatok, meg a sorozatok, szerintem eddig jól tudtam fejlődni tőle (fekve 45kg-os szériából 75kg, tárogatás 10-ből 25kg,stb). Viszont most már úgy érzem, hogy annyi súly van fent, és olyan megterhelő, hogy nem bírom a mell-hát napot végigcsinálni, mert egyszerűen a hátazás végére elfáradok, és nem bírok megemelni már semmit. Azt kérdezném, hogy ha a Mell- Tricepsz , Hát - Bicepsz és Váll-Has-Láb-at tenném egy napra,az szerintetek jó kombó? Köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Sokan így végzik, hadd menjen!

nemeth_e976d1 (2013-02-25 11:32:40)  
like_button dislike_button
 
Helló! Én 185 cm magas vagyok és 88-90kg 4 hónapja edzegetek sajnos nem fejlődök úgy ahogy szeretném a fekvenyomást 40kgmmal kezdtem most megy már a 60is pár hete próbálok vele szériázni is! a kérdésem az lenne hogy a fekvenyomásnál hogyan pakoljam a súlyokat? 40ről induljak és 60ig vagy probálkozzak többel a végén? 5x8at biztos nem bírnék 60nal :( remélem érted mit akartam kérdezni Köszi :)
Moderátor megjegyzése:

5x8at semivel sem bírnék, mert ha valamiből első sorozatban éppen menne a 8, az már a  második sorozatban tuti sok lenne. Ezért nem hiszek a szériázásban. Piramisban növeld, első sorozatbna annyival nyomj amivel megy a 12, utáéna növeld a súlyt és nyomj 10et, még egy növelés és nyomj 8-at, aztán a végén még nagyobb súllyal hatot. De ezt neked kell kitapasztalni.

balint_e4093c (2013-01-25 11:33:31)  
like_button dislike_button
 
helló am azért mert szerintem a haladóba elég kevés gyakorlat van és nem tudom hogy átmozgat e rendesen?mert a másik az kéthetes és változatosabb a gyakorlat? de mivel kezdő ezért voltam bizonytalan és át akartam alakítani egy kicsit komolyabbá PL: a kezdőbe nincs piramis ezért gondoltam rakok bele de ha nem jó akk mindegy. válaszod előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Itt most mi a kérdés?

balint_e4093c (2013-01-24 19:05:19)  
like_button dislike_button
 
HELLÓ szerinted ebből ez edzéstervből és a haladó háromnapos tömegnövelő edzésprogramból össze lehet hozni egy kombót? a választ előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Öm, miért kellene kombinálni a kettőt...?

Akos_4fb0c9 (2012-09-26 14:45:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy szerinted nagy gond lenne ha a többi 2 edzésnap végére is beiktatnák egy hasazást is? Előre is köszi a válaszért!
Moderátor megjegyzése:

Nem gond, de az sem biztos, hogy sokat nyersz vele.

sazoaaf001 (2012-08-12 13:21:51)  
like_button dislike_button
 
szia az lenne a kérdésem: hogy a szerdai láb-has napot megváltoztatnám has-karra, a péntekit pedig váll-lábra akkor nem követek e el túl nagy "hibát", csak mert úgy érzem így intenzívebben tudnám végezni a gyakorlatokat. előre is köszi üdv
Moderátor megjegyzése:

Ha neked így jobb akkor hajrá!

MOCLOV (2012-04-22 11:11:11)  
like_button dislike_button
 
Hello! Olyan kérdésem lenne, hogy ha ezt az edzéstervet csinálom, edzés után még belefér egy futás vagy inkább keddre és csütörtökre tegyem? H-Sz-P magas szénhidrát tartalmú ételeket eszek és lehetőleg sok fehérjét (pl csirkemell, tonhal stb). Edzésnapokon edzés előtt pár órával szoktam PRO MIX-et inni edzés után pedig Zero Carb Fat Iso Best-et, plusz ugye aminosavat is szedek mellé. A táplálkozásom így nagyjából megfelelő? Válaszodat előre is köszönöm.
DimebagD (2012-04-16 14:48:41)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ez az edzésterv jó? Hétfő:mell,tricepsz Szerda:hát,váll Péntek:láb,bicepsz Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Működhet.

Dynamite (2012-01-22 18:19:38)  
like_button dislike_button
 
Helló olyan kérdésem lenne hogy ha letelik a 2 hét utána milyen edzés tervre váltsak át?
Moderátor megjegyzése:

Miféle két hét? Ezt végezheted hónapokig...

Glainbrak (2011-12-20 14:50:00)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ebb?l a fajta bicepsz gyakorlatból hány ismétlésszám javasolt? Mert kétkezes rúddal 3X20at csinálok (ez jó?vayg máshogy csináljam) + másik nap kalapácsolok is.
Moderátor megjegyzése:

Egy komplett edzéstervhez kérdeztél.. Nem tudom melyik gyakorlatról beszélsz... Itt mnindenhol fel van tüntetve az ismétlésszám...

Zoldi93 (2011-05-22 15:01:26)  
like_button dislike_button
 
Hello Sztereó :) lassan 18 éves srác vagyok és most elkezdtem kondizni , régebben személyi edz?höz jártam és abbahagytam most rájöttem h azért egyedül is megy ez :) 176-177 cm magas vagyok és 74-75 kg. van egy kis hasam is de sok helyen van kis felesleg is:/ ezzel az edzéstervel akkor tudok leadni a súlyomból is mert olvastam h ezzel akár szálkásítani is lehet? mit tanácsolsz ? utána a szobabicikli ajánlott? Remélem érthet?en leírtam h mi a problémám :) Várom válaszod. El?re is köszönöm. Üdv:Péter
Moderátor megjegyzése:

Sztereó már rég nem nálunk ?zi az ipart :)) A szálkásodás egyáltalán nem az edzésedt?l függ, hanem az étkezésedt?l! http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561 Ezt a cikket olvasd el!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Cisztein
A cisztein egy kéntartalmú, nem esszenciális aminosav, mely segít a szervezet fehérjéinek struktúráját fenntartani. ...
DTP edzés, azaz a drámai transzformáció alapelvei builder szemmel
Ebben az edzésrendszerben minden benne van! Fájdalom, bedurranás, ismétlésszámok vegyesen, mindez persze szuperszettben....
BB.Tv Episode #52
Red Rock Tour Vörös Zoli, Lauter Victor és Drugs Bunny; Pokrócos György; Steaksütés leckék belga séftől ...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
505 ms