3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek

3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek

2015-07-31 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha Neked nem elég csak a „gyúrás”, ha több mozgásra, nagyobb intenzitásra, erőfokozásra, magasabb pulzusra, funkcionális jellegű gyakorlatokra vágysz, amelyek még jobban megpörgetnek és fokozzák az energiafelhasználást, zsírégetést, vagy egyszerűen nincs időd plusz kardiózásra, akkor itt egy jó edzésterv! Pucold le magadról a felesleget és légy fitt!

Remekül formálnak ezek a gyakorlatok és az sem baj, ha minden gépre hárman várnak, mert nagy szükség nem lesz rájuk ;-)

  1. nap: mell-bicepsz

Bemelegítés: gimnasztika, majd 5 perc kocogás

  1. kör, 4x ismételve
  1. Nyomás döntött padon kézi súlyzóval (15 ismétlés)
  2. Támlázás (10 pár)
  3. 4 ütemű fekvőtámasz (12 ismétlés)

10 perc kocogás

  1. kör, 4x ismételve
  1. Karhajlítás rúddal (bicepsz) (15 ismétlés)
  2. Fekvőtámasz alsó fogással pad szélén (12 ismétlés)
  3. Ellentétes kéz és láb tartás 2 mp-es megtartásokkal (5, 6, 7, 8 pár)

10 perc futás (1 perc gyors tempó, 1 perc lassú)

3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek

Levezetés, nyújtás

  1. nap: váll-láb-farizom

Bemelegítés: gimnasztika, 5 perc kardió

  1. kör, 4x ismételve
  1. Félkézállásban nyomás (vagy háromszögben) (10 ismétlés)
  2. Rotálás döntött törzzsel (15 isméltés)
  3. Kézállásban tartás támasszal (30 mp)

 
 / 4.7
5%   590 Ft  
560 Ft
0,5 lit. 
 / 4.8
5%   5 990 Ft  
5 690 Ft
0,92 kg 
 / 4.8
5%   7 990 Ft  
7 590 Ft
600 gr. 
 / 4.7
5%   8 290 Ft  
7 875 Ft

10 perc futás (1 perc gyors tempó, 1 perc lassú)

  1. kör, 3x ismételve
  1. guggolás felugrással (15 ismétlés)
  2. combhajlító (15 ismétlés)
  3. járó kitörés (40 lépés)

10 perc taposó

  1. kör, 3x ismételve
  1. mérlegállás (12 pár)
  2. béka (20 ismétlés)
  3. padra lépés (12 pár)

Levezetés nyújtás

  1. nap: hát-tricepsz

Bemelegítés: 5 perc gimnasztika, 10 perc kardió

  1. kör, 4x ismételve
  1. Húzódzkodás (gumikötéllel) 10 ismétlés
  2. Evezés beforgatva kézisúlyzóval (15 ismétlés)
  3. Kisétálás hosszú hídig (10 isméltés)
  4. Nyuszi ugrás 10x (magasra és minél messzebbre)
  1. perc elliptika
  1. kör, 4x ismételve
  1. Fekvőtámasz szűk kartartással (tricepsz) – (10 ismétlés)
  2. Kéztámaszban (tolódzkodón) lábemelés
  3. Kéztámaszban csípőemelés 20-20 mindkét oldalra
  4. Mountain climber 50 pár

10 perc elliptika

Levezetés, nyújtás



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Szarvasgomba (2015-08-14 14:02:54)  
like_button dislike_button
 
Hát ezt feltétlenül kipróbálom!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #81
A tartalom: 2011 Év Testépítője La Llave Alex, Bunny okosságok, Zsuppán Fanni fitnessmodell, Kökény Béla. ...
A 30 legnagyobb hazugság a testépítésben
A magazinokban megjelenő állítások ellenére, a testépítők használnak szteroidokat, gyakran más növekedést serkentő szere...
Vizualizáció - ha csökken a motiváltság
A vizualizáció egyfajta pszichés ráhangolódás az edzésre, ami nagymértékben hozzájárul a fejlődéshez és nem kerül semmib...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
341 ms