3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek

3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek

2015-07-31 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha Neked nem elég csak a „gyúrás”, ha több mozgásra, nagyobb intenzitásra, erőfokozásra, magasabb pulzusra, funkcionális jellegű gyakorlatokra vágysz, amelyek még jobban megpörgetnek és fokozzák az energiafelhasználást, zsírégetést, vagy egyszerűen nincs időd plusz kardiózásra, akkor itt egy jó edzésterv! Pucold le magadról a felesleget és légy fitt!

Remekül formálnak ezek a gyakorlatok és az sem baj, ha minden gépre hárman várnak, mert nagy szükség nem lesz rájuk ;-)

  1. nap: mell-bicepsz

Bemelegítés: gimnasztika, majd 5 perc kocogás

  1. kör, 4x ismételve
  1. Nyomás döntött padon kézi súlyzóval (15 ismétlés)
  2. Támlázás (10 pár)
  3. 4 ütemű fekvőtámasz (12 ismétlés)

10 perc kocogás

  1. kör, 4x ismételve
  1. Karhajlítás rúddal (bicepsz) (15 ismétlés)
  2. Fekvőtámasz alsó fogással pad szélén (12 ismétlés)
  3. Ellentétes kéz és láb tartás 2 mp-es megtartásokkal (5, 6, 7, 8 pár)

10 perc futás (1 perc gyors tempó, 1 perc lassú)

3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek

Levezetés, nyújtás

  1. nap: váll-láb-farizom

Bemelegítés: gimnasztika, 5 perc kardió

  1. kör, 4x ismételve
  1. Félkézállásban nyomás (vagy háromszögben) (10 ismétlés)
  2. Rotálás döntött törzzsel (15 isméltés)
  3. Kézállásban tartás támasszal (30 mp)

600 gr. 
 / 4.7
5%   7 990 Ft  
7 590 Ft
db 
 / 4.7
 
590 Ft
0,5 lit. 
 / 4.8
5%   5 990 Ft  
5 690 Ft
0,92 kg 
 / 4.8
12%   7 490 Ft  
6 590 Ft

10 perc futás (1 perc gyors tempó, 1 perc lassú)

  1. kör, 3x ismételve
  1. guggolás felugrással (15 ismétlés)
  2. combhajlító (15 ismétlés)
  3. járó kitörés (40 lépés)

10 perc taposó

  1. kör, 3x ismételve
  1. mérlegállás (12 pár)
  2. béka (20 ismétlés)
  3. padra lépés (12 pár)

Levezetés nyújtás

  1. nap: hát-tricepsz

Bemelegítés: 5 perc gimnasztika, 10 perc kardió

  1. kör, 4x ismételve
  1. Húzódzkodás (gumikötéllel) 10 ismétlés
  2. Evezés beforgatva kézisúlyzóval (15 ismétlés)
  3. Kisétálás hosszú hídig (10 isméltés)
  4. Nyuszi ugrás 10x (magasra és minél messzebbre)
  1. perc elliptika
  1. kör, 4x ismételve
  1. Fekvőtámasz szűk kartartással (tricepsz) – (10 ismétlés)
  2. Kéztámaszban (tolódzkodón) lábemelés
  3. Kéztámaszban csípőemelés 20-20 mindkét oldalra
  4. Mountain climber 50 pár

10 perc elliptika

Levezetés, nyújtás



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Szarvasgomba (2015-08-14 14:02:54)  
like_button dislike_button
 
Hát ezt feltétlenül kipróbálom!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Főszerepben a fehérje: vadonatúj és megújult prémium minőségű fehérjekészítmények a BioTechUSA kínálatában
A BioTechUSA két új fehérjekészítménnyel, a Hydro Whey Zero hidrolizált tejsavó-fehérje izolátummal és a Protein Fusion ...
Túrógömböc
Hiperrealista gasztronómiai műsorunkban néha a legegyszerűbb dolgot sem sikerül jól megcsinálnunk, de ezúttal nem égünk ...
Máktorta proteinszósszal
Íme egy máktorta recept, ami után a mákutálók is megnyalják mind a 10 ujjukat, a mákimádók pedig végzetes rászokás áldoz...
Legfrissebb cikkek
Michelle Lewin ezésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
3208 ms