3 napos diétás női edzésterv

2014-03-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Női diétás heti terv, három nap súlyzós edzéssel

 Diétás heti terv, három nap súlyzós edzéssel

Edzések elején 10 perc aerob jellegű mozgás, majd gimnasztikai bemelegítés, edzések végén nyújtás ajánlott.

A- Mell-tricepsz-bicepsz

  1. Tricepsz letolás csigán 3*15

  2. Tolódzkodás két pad között 3* maximum

  3. Homlokra engedés 3*15

  4. Áthúzás csigán 3*12

  5. Egykezes fekvenyomás 3*12

  6. Bicepsz állva rúddal 3*15

  7. Koncentrált bicepsz 3*15

  8. 45 perc aerob elliptikus traineren

B- Aerob-has

  1. Hasprés 4*25

  2. Oldalsó hasprés 3*15

  3. 60 perc gyorsgyaloglás emelkedőn

C- Láb

  1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 4*15

  2. Lábhajlítás combnyújtó gépen 4*15

  3. Kábeles lábemelés hátra 4*20

  4. Guggolás 4*12

  5. Álló vádli 4* 20

  6. Ülő vádli 4*20

  7. 45 perc aerob elliptikus traineren

D- Aerob- has

  1. Lebegő felülés 4*15

  2. Oldalsó hasprés 3*15

  3. 60 perc gyorsgyaloglás emelkedőn

E- Hát

  1. Húzódzkodás 4*maximum

  2. Merevkarú letolás 3*12

  3. Evezés alsócsigán 3*12

  4. Döntött törzsű evezés 3*12

  5. Hiperhajlítás 4*15

  6. 45 perc aerob elliptikus traineren

F- Aerob

60 perc gyorsgyaloglás emelkedőn

G- Pihenőnap


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!