2100 kcal étrend 70-75kg-os diétázoknak

2100 kcal étrend 70-75kg-os diétázoknak

2015-09-14
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ki mondta, hogy diétában szenvedni kell? Ha az ember okosan csinálja, akkor nem hogy szenvedés nem lesz, de talán még élvezni is fogjuk. Ilyen étrenddel egészen biztosan, ez egy tökéletes példa arra, hogy egy sportoló étrendje igenis változatos. Ötféle fehérjeforrás, négyféle zöldség és még a szénhidrátokkal is variálunk. Egy ilyen étrenddel nem teher a diéta!

2100 kcal étrend 70-75kg-os diétázoknak
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 11:00:00 280g 38,5g 40,7g 3,1g 353kcal
1. Brokkoli 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
2. Csirkemell filé 130g 32,1g 0,7g 1,3g 146kcal
3. Zöldsaláta 50g 0,7g 1,0g 0,2g 8kcal
4. Barna rizs 50g 4,0g 38,0g 1,5g 186kcal
- 14:00:00 240g 36,6g 40,7g 12,9g 437kcal
1. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
2. Csirkemell filé 130g 32,1g 0,7g 1,3g 146kcal
3. Paradicsom 50g 0,5g 2,0g 0,1g 11kcal
4. Barna rizs 50g 4,0g 38,0g 1,5g 186kcal
- 17:00:00 280g 33,7g 34,2g 2,1g 298kcal
1. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Tonhal 140g 27,2g 1,7g 0,7g 125kcal
3. Barna rizs 40g 3,2g 30,4g 1,2g 149kcal
- 20:00:00 250g 35,9g 4,4g 11,6g 273kcal
1. Csirkemell filé 140g 34,6g 0,7g 1,4g 158kcal
2. Káposzta 50g 0,8g 2,9g 0,1g 16kcal
3. Uborka 50g 0,5g 0,9g 0,1g 6kcal
4. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
- 22:00:00 310g 29,7g 10,5g 11,2g 269kcal
1. Sovány túró 200g 28,2g 7,6g 1,0g 156kcal
2. Retek 30g 0,4g 0,7g 0,0g 4kcal
3. Zöldsaláta 50g 0,7g 1,0g 0,2g 8kcal
4. Újhagyma 20g 0,4g 1,3g 0,1g 8kcal
5. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
8.00,aerob 190g 17,0g 23,6g 12,4g 282kcal
1. Alma, Jonatán 50g 0,2g 3,5g 0,0g 15kcal
2. Tojásfehérje 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
3. Zabpehely 30g 4,3g 19,3g 2,0g 116kcal
4. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
16.30,edzés után 45g 22,0g 4,6g 2,0g 128kcal
1. Scitec Nutrition G-Bomb 15g 0,0g 3,2g 0,0g 13kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
 
Napi bevitel 1 625g 235,3g 160,1g 57,3g 2 154kcal
 
Kalóriaeloszlás
44.79% Fehérje
30.46% Szénhidrát
24.73% Zsír
0.002% Egyéb
Súlyeloszlás
14.48% Fehérje
9.849% Szénhidrát
3.524% Zsír
72.14% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-16
Köszi az előző választ. Az utolsó kérdésem az lenne hogy egy hete követem az étren 90%-kát ami azt jelenti hogy még a tojást nem váltottam ki fehérjére de így már 3x innák fehérjét regel aztán edzés után marha fehérjét, este a tojás fehérje a zapehejre,gondolom akkor ez igy jó.Amit nem értek pedig kerestem a neten a 8.aerob 190g, mert az ad ki az étrendbe 282kcal, ami nem kevés, szoval az mi? Egy hét után folyton csirke elég monotod de láttam hogy ki lehet váltani hallal, turóval stb de sehol nem talaltam egy táblázatot vagy valamit ami irányt ad arrol hogy pl 100g csirkemell kb mennyi hal egyenertékü hogy ki cserélnem. Ezt ti hogyan szoktátok csinálni? A rizst is meg a brokkolit is cserélném de mi az ami a barna rizsel egyforma lehet ez lehetséges?22-kor lenne a vacsora ami turo,hagyma,retek,salata, de utánna van még egy teljes étkezés, alma,tojásfehérje,zapehely, azt is meg kell enni, én 80kg vagyok és relatív izmos és csak a hasamon van zsír de ezt mind alig tudom megenni egy nap folyamán pedig ez egy 75kg-mos étrend és azért tudok enni.Köszönöm a választ,remélem nem hagytam ki semmit.
 
Válasz
2018-04-18
Szia!

Este nem kell fehérjét innod, a két legfőbb fehérjeivó időpont a reggel és az edzés után. Hogy mi mennyi fehérjét tartalmaz, itt tudod megnézni: Kalóriatáblázat. Nekem egyáltalán nem monoton a csirke, én egész évben csirkét eszem :D Este már ne egyél zabpelyhet, az is csak reggelre való.

Én ezt az étrendet őszintén szólva diétában nem tartom jónak. Maximum a kezdetekben lehet jó, vagy úgy, hogy ráállsz erre, és egész évben ezt eszed, ami itt le van írva, vagyis nem vársz el gyors eredményeket, hanem a lassú, de biztos átformálódásban bízol. Szóval ha lassú, ésszerű diétát szeretnél, hosszútávú céljaid vannak, akkor kövesd ezt az étrended legalább 6 hónapig, ha viszont gyorsabb eredményeket szeretnél (tegyük fel, 3 hónap múlva már szálkás szeretnél lenni), akkor inkább egy drasztikusabb diétára fogd magad, például erre: diétás étrend. Ne ijedj meg attól, hogy "női", mert valójában nincs olyan diéta, ami nemhez lenne kötve: emberek vagyunk mind, ugyanúgy kell diétáznia mindenkinek.

?
Kérdés
2018-04-12
Bocs az of kerdésért de még el vagyok veszve. Nem értem hogy a tojás fehérje az csak úgy nyersen fogyasztandó, nem veszélyes az úgy vagy ne is foglalkozunk ilyen részetekkel vagy sütni kell??? Ha nyersen öntöm a zapehelyre az hülyeség?
 
Válasz
2018-04-16
Szia!

Hát, én olyan 2007 környékén még tojásturmixot ittam az edzések után, nyersen, úgy jó egy évig, és semmi bajom nem volt tőle. Viszont a szalmonella valós probléma, amit a nyers tojás fogyasztása után el lehet kapni, én lehet, hogy csak szerencsés voltam. Szóval nem érdemes zabpehelyre önteni a tojást. Nagyon nem. Helyette kellene fehérjeport összekeverni egy kis tejjel és vízzel, sokkal biztonságosabb és sokkal finomabb is lesz így. Itt egy jó fehérje erre a célra: 100% Whey

?
Kérdés
2018-04-10
Szia! Az lenne a kérdésem hogy az étrenben írt g-mok pl 50g rizs, 130g csirkemell. Ezeket főzetlenül kell értelmezni és mérni vagy főzött
álapotban. Előre is köszi
 
Válasz
2018-04-11
Szia!

Igen. Ezeket nyersen kell mérni.

?
Kérdés
2017-08-29
Szia!
Kérdésem az lenne, hogy a Tonhalat azt milyen kiszerelésben gondoltad?? Sima konzerves tonhal vagy fagyasztott állapotban lévő amit naturba elkészítek mint a csirkemellet? Köszi a választ!!
 
Válasz
2017-08-29
Konzerv, sós lében.

?
Kérdés
2017-06-03
Szia, akkor újra egy picit részletesebben. A munkámból kifolyólag napi 13-15 km-t gyaloglok, ami felér egy minden napos aerob edzéssel. Sikerült 58 kilóról szépen pár lépcsőben 73 kilóra feltornászni magam. Most szépen szeretném leadni azt a pici felesleget, ami lett rajtam a tömegnövelés alatt. A tömegnöveléshez az oldalon használt "Tömegnövelés 70kg-hoz" c. étrendet vettem alapul, nagyjából 2600-2800 kalóriát (240g fehérje, 350g szénhidrát) vittem be naponta és hatásos volt. A mostani diétás étrendhez szintén az oldalon található "Diétás étrend 70kg" c. étrendet vettem alapul, nagyjából 2100 kalóriá 240g fehérje 180gr szénhidrát. Így azonban munkában az étkezések között szabályosan éhezem és nagyjából 1 hét alatt majdnem 2 kilót fogytam. A célsúlyom nagyjából 85 kg körül szeretném majd, amit szintén 2 lépcsőben szeretnék elérni a következő másfél évben. A nyár miatt azonban most szeretném letisztítani a lerakódott feleslegeket, majd szeptemberben folytatni a tömegelést. Nehezen hízó, könnyen fogyó alkat vagyok. Így talán teljes lesz a kép a segítséghez. Köszi :)
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

Ha 1 hét alatt ennyi ment le, akkor túl alacsony a kalória: növeld meg 2400-2500 közé és nézd meg mi történik: ha heti 1 kiló megy le tiszta kaja és sok mozgás mellett, akkor sínen vagy!

?
Kérdés
2017-06-01
Sziasztok! Ha nem eszem meg a tonhalat mivel tudnám helyettesíteni?
 
Válasz
2017-06-03
Szia!

Akármivel: hal, tojás, túró vagy hús. Ezek nem kőbe vésett szabályok, csak amolyan irányelv a tonhal is: bármivel helyettesítheted, aminek hasonló az összetétele.

tibor_f42586 (2017-02-20 18:09:19)  
like_button dislike_button
 
Hello! Nezegettem a kulonfele dietakat 182 cm vgyok 75 kg! Eloszor is szeretnek laposabb hasat mint ami van :) Edzes teren amikor lehet mindigb lent vagyok van amikor 6 napot is persze ilyenkor szepen lebontva az izomcsoportokat altalaban heti harom alkalommal kardiozok is. Kerdesem az lenne bar gondolom a napi bevitelen belul ugye ugy varrialom az eteleket ahogy gondolom?! A masik kerdesem h a szenhidratot illetve a zsirt csokkenthetem e mondjuk pl a felere? termeszetesen nem szeretnek izmot vesziteni :) Koszonom a segitseget szep napot innen a napsuteses uk bol
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ennél azért egy picit több számolgatásra lesz szükség egy eredményes diétához, katt ide!

__elnok_a3df95 (2017-01-08 14:52:17)  
like_button dislike_button
 
Heló. Ezt a diétát szeretném elkezdeni énis heti 3x edzek 180 cm 78 kilós ferfi vagyok de az izombol nem szeretnék veszíteni. Ezt a diétát igy ahogy van csinálhatom ? és a barna rizs helyet lehet valami mást használni?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A célnak megfelel, barna rizs helyett mehet fehér jázmin rizs vagy akár bulgur is!

zoltan_070f4d (2017-01-02 22:05:24)  
like_button dislike_button
 
Hello! Nem egészségtelen az hogy nap mint nap ugyanaz van az étrendben? Nem fontos egy változatos étrendet alakitani ki?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egyáltalán nem egészségtelen, miért lenne az? Ezek kiváló minőségű források, az átlagember "étrendje" (amit túlzás lenne étrendnek nevezni) az ilyen hasznos tápanyagoknak a tizedét tartalmazza kb.

Nem muszáj ragaszkodni a leírtakhoz, variálhatod kedvedre: csirkemell helyett be lehet iktatni marhát, halat, pulykát, tojást. Zöldségeknél is szabad kezed van, nem kell a brokkolihoz ragaszkodni.

Ez egy változatos étrend: minden benne van, ami a testednek kell és semmi ami felesleges lenne.

asd698 (2015-07-08 15:19:21)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Egy hónapja diétázok és már csak elég jól állok csak a az hasam alsó részén van még több zsír. Kaja rendeben van, edzések előtt megy 2000 mg L-karnitin, emellett még használok BCAA-t és 100% wpp-t. Olvastam a vércsoport diétáról, én nem nagyon hiszek benne , de gondoltam kikérem a ti véleményeteket és ha igaznak bizonyul úgy alakítom át az étrendem. A másik meg ha működik akkor tömegelés alatt is érdemes betartani? Előre is köszi :)
gabor_458911 (2015-04-16 16:54:53)  
like_button dislike_button
 
Hello! Elkezdtem ezt a diétát és a kérdésem mennyi vizet érdemes inni egy nap ? jelenleg 80 kg vagyok előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

2-3 liter az ideális naponta.

Zsu8004 (2015-02-05 23:26:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tanácsot szeretnék kérni a szükséges fehérje, szénhidrát és zsír kiszámolásához. 34 éves vagyok, 152 cm és 80 kg. Szeretnék hétfő-szerda-pénteken súlyzós edzést, kedd-csüt-szombaton pedig aerob edzést végezni. Sikerült egy étrendet összeállítanom, de szeretném tudni, hogy helyesen számoltam e ki a szükséges fehérje-szénhidrát-zsír mennyiséget. Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez erősen alkatfüggő. Hízékonyaknak más értékeek lesznek jók, mint a sovány alkatúaknak. Javaslom olvasd el ezt: http://izomnovelees.builder.hu - ebben minden benne van!

VasziAni (2015-01-12 16:02:54)  
like_button dislike_button
 
Szia! Hálásan köszönöm a válaszokat! Külön örülök, hogy a korpovit-ot leszavaztad, mert nagyon utálom szegényt, a puffasztott rizst meg imádom. Ha azt mondod nem annyira mérvadó, hogy azért a rizst inkább gyors felszívódásúnak szokták sorolni, akkor királyság! :) A whey profession-al megfontolandó akkor nagyon (szerencsére próba miatt, ahogy látod kis kiszerelésű whey goldokat rendeltem), holnap megy gyermekeim apja :) a cuccaimért, fogom kérni, hogy csapjon hozzá akkor kapuccinos whey professional-t. Ha nem gond, és van helyben nálatok?! Köszi még egyszer!
Moderátor megjegyzése:

A pufirizs más, a fele barnarizs. Az pedig tuti. Itt a pesti üzletben a 2.2kg-os és a 900g-os kiszerelésből is még van 1-1 cappuccino-s. :)

VasziAni (2015-01-10 18:49:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 35 éves nő vagyok, van egy 2 éves fiam, és egy 2 hónapos. 160 cm és 75 kg vagyok, ami nyilván nem jó, így fogyni szeretnék. "Előző életemben" akrobatikus táncoltam, karatéztam, otthon edzettem, 53-55 kg voltam a gyerekeim előtt, semmi gondom ezzel nem volt. Kb. azt a formámat szeretném visszanyerni, ami - 20kg... Lenne pár hülye kérdésem (előre bocsánat érte), nagyon hálás lennék a válaszokért. Kezdem a leghülyébbel.: instant nescafe-t iszom, tejjel, édesítővel ezer éve, a gyerekek óta meg kb. ez a tízóraim, meg korpovit, meg fél narancs vagy grapefriut. tudom, hogy nem a legjobb, de egyerűen ennyire van időm betolni gyorsan. S arra gondoltam, hogy mi lenne, ha tej helyett 1 adag karamell-capucchinos Scitec Nutrition 100% Whey Protein-el innám a kv-mat. A két por+víz. Így vinnék be azért némi fehérjét is. Szabad ilyet csinálni? 2. úgy számoltam (sárga kapszula), hogy kb. 150g fehérjét, és 110g körüli CH-t kéne bevinnem + vitamint és ezt a Nitro whey pure gold-ot gondoltam. Mert a fehérje részét, napi 4 étkezésnél is kiegészíteném a Whey Pure gold-al, Ezt szabad-e? Nem szilárd kaja helyett, hanem mellette zabpelyhes verzióban pl. 3. Egyelőre kb. ebéd előtt tudok aerob edzeni, az 2-3órával a második étkezés után van, és L-carnitine-t szednék előtte.(szobabringa, meg az itthoni módszerek, mint feltöltött vizes palack. stb. vannak "súlyzós" edzésnek. Terembe nem tudom eljutok-e valaha :D illetve volt pár próbálkozásom, és mind rossz tapasztalat volt sajnos, szóval meg kell emberelnem magam hozzá, hogy újból bemenjek egybe. Mert mindenhol ki lettem nézve, volt, ahol szóvá is tették, mint negatív példa, hogy csudásan izzadva-kipirsodva edzek. Konkrétan szakad rólam a víz, a törimből csavarni lehet edzés végére. Sajnálom, én nem tudok másképpen.) 4. A multivitamin, L-carnitine, diéta, mozgás, whey pure gold mellé van-e valami fontos, amit még ajánlanátok így kezdéskor? Köszönöm szépen, ha válaszoltok!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A leghülyébb kérdésed nem hülye kérdés, és abszolút tudom, mire gondolsz, a feleségem tökugyanezt a szisztémát tolta, amíg kölyközött. :) Már az újabb kérdésedet is olvastam, szerintem a Whey Professional-ből a cappuccino-s jobb, ebből kevernék be egy adagot, a kettőazegybent leforráznám egy kevés vízzel, feloldanám, és a fehérjébe keverném. Ebben semmi hiba nincs. A korpoviton jót mosolyogtam, csoda, hogy lehet még ilyet kapni. :) Bár ez az én hiányosságom, nem járok eleget vásárolni, vagy legalábbis a boltoknak azt a részét kerülöm ahol ilyen van. Szóval a korpovit helyett kellene valami más, mondjuk puffasztott rizs, az kb. 8g ch/szelet, könnyen is tudsz vele számolni. Mindenképpen hálás dolog, hogy matekoztál az étrendeddel. Kiindulásnak ennyi szénhidrát jó lesz, aztán kiderül, hogyan reagálsz rá. Karnitin: okés, edzések előtt 2-3g az ideális mennyiség. A választott kiegészítőkön kívül másra momentán kétlem, hogy szükség lenne. Az étrended legyen okés, és működni fog a dolog.

Terem: le kell szarni az ilyeneket, bár a vendégkör szépen reprezentálja, hogy milyen teremről is van szó. Felénk az ilyen suttyóknak nem igazán van helye, ha teheted, egyszer látogass el a BBGYM-be!

bence_cd3259 (2015-01-05 18:44:15)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Azt véltem felfedezni ebben az étrendben, hogy az 1 adag tejsavófehérje bevitelt edzés elé írja, amellett, hogy a Scitec Nutrition 100% Whey Protein az egy gyors felszívódású, leginkább edzés utánra ajánlott tejsavó. Ennek az elméletét tetszene nekem felvázolni? Miben változik, illetve miként hat ez a fajta táplálékkiegészítő, ha edzés előtt veszem be? Köszönöm!
bocs_75916b (2014-12-30 17:27:05)  
like_button dislike_button
 
sziasztok. én 175 cm és jelenleg 76 kg vagyok...mostanába nagyon elkezdett zavarni a testsúlyom és elhatároztam h lefogyok...még keresem a megfelelő étrendet és edzés tervet. 2 hete kezdtem el járni konditerembe de nem igazán tudom hogy hol is kéne elkezdenem... segitséget szeretnék kérni tőletek. A célom hogy árpilisig 60 kg-ra lefogyjak....hol kezdjem?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

ITT!

zsanii (2014-12-09 15:30:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Én most kezdtem még nem rég ezt a diétázást és nagyon sok helyen láttam/hallottam és persze tudom is hogy a tojásfehérje magas fehérje tartalommal bír,és a fenti étrendben is látom.Az volna a kérdésem, lehet nagyon buta kérdés lesz,de hogy,milyen formában kell azt fogyasztani??(nyersen,főzve...stb.) A másik kérdésem az lenne,hogy én súlyos cukorbeteg vagyok (napi 4-x szúrom magam)és szeretnék fogyni és szálkásítani ( 172cm és 88kg) mert hát mint látszik elég sok túlsúlyom van és ugye nekem így adott az orvos által kiírt napi 160g szénhidrát,de az orvos is mondta hogy fogyni kell.Ezzel lehet súlyzós edzés végezni?És lehet -e erre a szénhidrát bevitelre alapozi egy étrendet az edzések mellé?Mert én itthon számolgattam és csináltam egy 155-160g szénhidrát,1240kcal,min. 176g fehérje,46g zsír-ból álló étrendet napi 6x kajával,de ez működhet-e edzéssel. Válaszotok előre is nagyon köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Lehet, és működőképes a dolog, de mindenképpen pontosítsd a dolgot az orvosoddal, mert elképzelhető, hogy az inzulinod adagolásán változtatnod kell majd.

Nasifej (2014-11-09 18:04:52)  
like_button dislike_button
 
Hali! Itt a csirkemell grammját sütés előtt vagy után kell érteni? Fűszernek bármit használhatok vagy inkább natúr legyen?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mindig nyersen mérünk mindent. A natúr fűszerek természetesen (szó szerint) jobbak, én speciel ebből nem csinálok presztizskérdést, mindent használok, ami a kezem ügyébe akad, persze az ésszerűség határain belül. Tehát a cukros-ízfokozós agyonsózott pácokkal azért óvatosan.

peter_98a154 (2014-09-21 09:43:00)  
like_button dislike_button
 
Hello, nagyjából elégedett vagyok a jelenlegi felépítésemmel, 174 cm, 72 kg, izmosabb alkat. 72-ről max 68-ra tervezek alakulgatni megfelelő diétával és kettlebell edzésekkel (heti 3-4 edzéssel), amit régóta tolok már, azaz a sport maga számomra egy mindennapi létező dolog, szerencsére. Tisztába vagyok vele, hogy a diétáról, tömegnövelésről, az anyagcsere és a tápanyag hasznosulás pontos mikéntjéről a testépítők tudnak a legtöbbet. Így keveredtem ide. Amit e fenti diétával el fogok érni azt szeretném megfelelően szinten tartani, egy mindennapi, hosszú távú tudatosabb és helyes táplálkozással, kb ezen irányelvek mentén picit átalakítva azt. Az első kérdésem az hogy mit javasolsz/javasoltok a diétát követő étrendnek az edzések melletti szinten tartáshoz, helyes étkezéshez? A másik felmerülő kérdésem pedig hogy maga a diéta mennyire válik unalmassá hetek alatt? Felmerült bennem hogy még ha bizonyos elemeket cserélgetek, helyettesítek is, barna rizs és csirkemell undorom lesz elég rövid idő alatt.. Mik a tapasztalatok?
Moderátor megjegyzése:

Ha a végén nem változtatsz a tápanyagmennyiségeken, meg tudod tartani a formát. Lehet, hogy a szénhidráton kicsit emelni kell majd, hogy ne szakadj össze, de ez nem nagy dolog.

Minden diéta "unalmas", de ez nem erről szól. Persze, kell jókat enni, ezért kell váltogatni néha a forrásokat, kreatívkodni kell néha a kaja elkészítésével.

endre_afc17d (2014-09-08 15:17:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! El kell mondjam, hogy működik szépen a diéta, most csúsztam be 75 kiló alá az alkalmazásával és kb. 70 a célom. Megindultak a zsírpárnák lefelé 2%ponttal már lejjebb van a zsírszázalékom (mérleg szerint). Korábban írtad valahol (talán sárga kapszulában), hogy nehéz súlyzós edzés nélkül 50-50% lesz a zsír/izom veszteség aránya. Ebből egyelőre nem érzékelek semmit. Maradtak a centik a karomon, vádlimon, de a hasamat ugye hiába is mérem, mert az bizony összement (ez a cél). TRX, vagy más saját súlyos edzés mennyire válthatja ki a konditermi "vasemelést"? Mivel teniszezem nálam a nehéz vasak emelése nem javasolt, sokat ront a robbanékonyságon és a laza mozgáson, ezért kérdem.
Moderátor megjegyzése:

Nem én írtam a Sárga Kapszulát. De tény, hogy a súlyzós edzés a legalkalmasabb arra, hogy diáta alatt megőrizd az izomtömegedet, és megtámogasd a zsírvesztést is. A TRX nem válthatja ki, de tökéletes megoldás lehet.

A súlyzós edzés nem ront a robbanékonyságon, minden csak azon múlik, hogy csinálod. Ha úgy edzel, mint egy sittes, aki csak tologatja a súlyokat becuccolva, zabál, majd döglik egész nap, akkor valóban ez lesz az eredmény...

Zebak (2014-08-20 10:35:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne pár kérdésem: A zöldsaláta az mit takar? fejessalátát? Barna rizs helyett jázmin rizs mehet? Van egy cottage cheese márkát nem írok, de 100g-be 10,6g fehérje, 3,6g szénhidrát és 4,1g zsír van. Ez mehet néha a sovány túró helyett, vagy sok a zsírbenne? Előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

1) Azt.

2) Mehet, de rosszabb a glikémiás indexe, ezt tartsd szem előtt.

3) Ez nem túl jó arány, én maradnék a zsírszegény túrónál.

monika_dda5e5 (2014-08-18 09:53:54)  
like_button dislike_button
 
Szia, szálkásodni és fogyni szeretnék, 70 kg vagyok jelenleg, heti 3x2 órát járok edzeni (kardió és súlyzós).Ennél a diétánál a kalória nekem soknak tűnik, 2100, ez ülőmunkához nem túl magas? Én olyan 1500-at gondoltam volna.. A nagyobbik gondom az, h rettentően édesszájú vagyok, a zabpelyhet és túrót lehet édesítővel egy kicsit feltúrbózni ha nagyon megkívánnám az édességet?
Moderátor megjegyzése:

Ne kalóriázgass, makrotápanyagokkal számolj. Jobban jársz. :)

Az édesítőszer mehet, persze. Nincs tápértéke.

barbara_5fe337 (2014-08-11 16:27:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! 178cm 75kg vagyok. A célom a fogyás. Heti 3x járok trx edzésre mellette futok vagy úszok..heti 5 nap az edzés így, amiket délelőtt tudok csak megoldani. Edzés után milk complex fehérjét iszom illetve lefekvés előtt abból még egy adagot..ajánlanád nekem ezt az étrendet? esetleg változtassak valamit? a másik kérdésem, hogy én már régóta rizs helyett kölest hajdinát vagy bulgurt fogyasztok!erről mi a véleményed? Válaszodat előre is köszönöm! Barbi
Moderátor megjegyzése:

Sok lesz a szénhidrát. Ezt olvasd el, klikk: minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

A szénhidrátforrások JÓK!

norbert_250c8b (2014-08-10 17:34:47)  
like_button dislike_button
 
Szia ! Ezt az étrendet követném csak annyi változtatással hogy 177g fehérjét vinnék be és 180g szénhidrátot és 30g zsírt heti 4 szer edzenék és edzések után mindig 1óra aerob lenne ( kocogás,lépegetés,séta) 16 éves vagyok 1 éve edzek a lerakódott zsírmennyiséget szeretném lepucolni magamról 70kg és 173cm magas szerinted ez így megfelelne nekem ?? Köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

A fehérje legyen 3g/tskg, a szénhidrát kezdésnek talán jó, de az sem baj, ha kevesebb.

balintblg (2014-07-30 17:48:34)  
like_button dislike_button
 
Szia! Reggelenként szoktam a súlyzós edzéseket megejteni, értelemszerűen utána megy a fehérjeturmix. Délutánonként edzés gyanánt országúti kerékpározni szoktam. a kérdésem az lenne, hogy a tekerés után dobjam be a napi második turmixomat BCAA-val megtámogatva, vagy lefekvés előtt? (olvastam az oldaon, hogy lefekvés előtt is érdemes fehhérjeturmixot inni)
Moderátor megjegyzése:

Inkább tekerés után, ekkor katabolikus állapotban vagy, amikor gyorsan van szükség aminosavakra, tápanyagokra. Az esti órákban még mindig megoldható a fehérjebeviteled egy szilárd étkezéssel.

szabo_cdc0d2 (2014-07-25 20:43:36)  
like_button dislike_button
 
Udv !! A barnarizst fel lehet valtani teljes kiorlesu tesztaval??
Moderátor megjegyzése:

Fel, de azért a kettő között van minőségbeli eltérés a barnarizs javára.

krisztian_7d889f (2014-07-03 13:26:26)  
like_button dislike_button
 
Üdv !! 22 éves vagyok , 185 cm magas és kb. 75 kg , nem tudom pontosan mert az itthoni mérleg szerintem csal. Fél éve hagytam abba az edzést és most műtöttek gynecomastia-val , kb 4 hét múlva edzhetek újra ! De ez alatt a 4 hét alatt semmi felesleget nem szeretnék, sőt ha lehet akkor ebből a kevés zsírból is szeretnék veszíteni ! Optimális lenne számomra ez az étrend ? Válaszodat előre is köszönöm! Tiszteletem !
Moderátor megjegyzése:

Szerintem igen, de még az is lehet, hogy kevesebb szénhidrát is elegendő lesz.

HeavyD (2014-05-27 11:38:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Szabad-e enni diéta alatt cseresznyét/meggyet/epret és ha igen akkor mennyit/nap ?
Moderátor megjegyzése:

Én kihagynám a helyedben.

bambula0613 (2014-05-18 20:27:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tudom 70-75 kg ra szól az étrend de én ki probáltam :D , 84 kg vagyok könnyen hízóm! Lassan 2 hónapja étkezem ez alapján kis változásal. Este scitec casein 50g és zöldsaláta, reggel az almát ki hagyom szerintem felelseleges :) csirkemellet 150g eszek mind a három időpontban, tonhalat és tojásfehérjét úgyszintén 150g, 17:00 kor lenmagolaj kilőve, este és reggel omega 3-om kapszulát szedek. Remélem nem irtam hülyeséget :D De nekem be vált !!! Ja és testépitésel és ökölvívásal foglalkozom.
zsofia_7449a0 (2014-05-06 12:37:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 21éves lány vagyok 172cm es 75kg. Evek ota kacerkodok az eletmod valtassal de sajnos csaladi vonas a telt alkat es a helytelen taplalkozas. 82kgrol indultam januarban es csupan visszaszoritottam a nassolast es az esti evest igy lement 7kg de ugy erzem ez tobbnyire izom volt mert nem mozogtam rendszeresen.szeretnek fogyni a karjaimbol,hasambol combokbol ,(mell:104,derek:78,csipo:109) nagyon arányos alkatom van csak sok a felesleg,szeretnek feszes es szalkas lenni.nem tudom melyik vagy milyen etrend lenne szamomra a megfelelo milyen mennyisegu es tipusu mozgassal. Kerlek segitsetek! (Minel laikusabb nyelvezettel:P) koszonom! Zsofi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha laikus nyelvezet kell, akkor szerintem ezzel kezdj: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=529

Edzésből mindenképpen a súlyzós edzést javasolnám alapnak, ami mellé mehet kardió is persze. A súlyzós edzés hosszú távon azonban jobbsan pörgeti az anyagcserét (tehát  nem edzés közben égetsz sok kalóriát hanem utána egész nap). Első edzésterved ilyen legyen a teremben: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=64

zoxto11 (2014-04-17 21:39:55)  
like_button dislike_button
 
Szia. Barátnőmnek kéne valami étrend mert elég pocsékul táplálkozik, napi 1-2 alkalommal. Pár dugi csokival napközbe az éhség lekűzdése érdekében. A lényeg a sok szemét hanyagolása lenne és a rendszeres táplálkozás. 63kg és 175cm magas. Testalkátából kifolyólag sportos alkat és nem sok felesleg van rajta (Gondolom a *** étkezés miatt). Ez a kaja szerinted jólenne neki? Ha jól számolom olyan 2-3g/tskg jönnek ki az értékek. Esetleg egy BCAA Express menne még le neki edzés előtt, hogy a reggeli kávét elhagyhassa. Előte is köszi. T. UI: Van étrendjeim között egy Saját gyártmány számomra, megnéznéd azt is kérlek.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem írod hogy sportol-e,  ez nem mindegy. Itt egy másik: http://body.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=189

roland_4b8e4c (2014-04-09 18:06:10)  
like_button dislike_button
 
Hali!Egy olyan problémába ütköztem, hogy a testépités mellett kedvelt szabadidőtöltésem a horgászat is, igy nem igazán tudom tartani a diétát.Esetleg tudsz-e olyan kajákat mondani ami a tóparton is könnyen elkészithető?Mert nem akarok ez idő alatt ilyen szemét kajákon élni.Ja és még egy,az alma miért nem hasznos diéta alatt, sok embertől hallottam.Köszönöm mielőbbi válaszod.Üdv. R
Moderátor megjegyzése:

1) Az alma cukros

2) Állíts fel egy prioritást. Vagy peca, vagy jó fizikum. A Builder Gasztro-ban találsz néhány tippet könnyen elkészíthető/fogyasztható, szállítható kajákra, de a legegyszerűbb, ha magaddal visezl egy hűtőtáskát, és abba pakolod a kajádat.

bence_983e33 (2014-03-28 22:11:21)  
like_button dislike_button
 
Szia ez az étrend jó nekem, ha 183cm 77kg vagyok, izomból nem szeretnék veszteni de van egy kis hasam.
Moderátor megjegyzése:

Jó lehet, de az almát húzd ki a listáról.

Z.m.Z (2014-03-07 21:24:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Segítsetek nekem légyszi! Februárban volt 3 éve az hogy elhatároztam, változtatok az életemen. Akkor voltam 37 éves, 172cm magas és 116 kiló. Az első év az étkezési szokások változtatásával telt, fehérlisztes kenyér, édesség, tészta, péksüti, zsírok, száműzve. Sikeresen el is tűnt az első 16kg. A második év januárjában elkezdtem járni edzeni, főképpen az itt található edzéstervek alapján, heti 3 alkalommal, eleinte teljestest, majd osztott programmal. Jöttek szépen az eredmények, kilókban, centikben és látványbanis! Lement a következő 13kiló. De valami furcsa dolog történt, tavaly február-március magasságában megállt a fogyás és a nagyon "odafigyelős" étkezés ellenére is elindultak vissza kilók... :-( Sajnos most megint elértem 100 kilót pedig heti 3*1.5-2 óra edzés változatlanul megvan, de 4-5 hónaponként változatott programmal. Elainte azt hittem az izom növekedés miatt nő a súlyom de sajnos nem. Úgy gondoltam elkezdek egy igazi profi diétás étrendet, minél többet olvasok a dologról annál jobban elveszítem a fonalat. Tudnátok nekem segíteni ebben? Néhány jó tanácssal? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Az összes jótanácsot, amivel szolgálhatok, itt megtalálod. :) Klikk: a szálkásító étrend alapjai

borsos_bc85e6 (2014-02-28 00:07:58)  
like_button dislike_button
 
Tudna nekem valaki egy olyan diétát összeállítani, amivel fogyni lehet??? Heti 42 km futok reggel, 165 cm magas és 71 kg vagyok. A fenti diéta megfelel??? Kezdő vagyok ebben a fogyás dologban, mozgás megvan de egy deka nem megy le kg.-ban :( Az étkezésen kellene változtassak, ebben kellene egy napi rend amit követhetek amíg megszokom Mit, Mikor??? Egy elszánt 2 gyerekes anyuka... Köszönöm a segítséget!!!
Moderátor megjegyzése:

Étrendet összeállítani sajnos nem áll módunkban, de a Sárga Kapszula segítségével könnyedén megtervezheted a számodra megfelelő programot. Ez a cikk még a segítségedre lesz: a szálkásító étrend alapjai

faki50 (2014-02-07 13:02:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A tanácsotokra lenne szükségem! Másfél éve kondizom, heti 4-5x másfél órát. 182 centi vagyok és kb. 80 kiló. Amatőr szinten edzek, meglátszik rajtam, de egy ideje megálltam a fejlődésben. Szerintetek szálkásítsak vagy tömeget növeljek? Illetve tudnátok valamilyen étrendet ajánlani? Köszönöm a segítséget!!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Szálkástsak, vagy tömegeljek?

faki50 (2014-02-06 18:39:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Tanácsot szeretnék kérni tőletek.A Helyzet a következő: 182cm,és jelenleg 80 kg vagyok.Az lenne a kérdésem hogy ,leginkább szálkásodni szeretnék,de nem akarom az izomzatomat se elbukni!Jelenleg 5 ször járok edzeni kb másfél órát.Ehez kellene nekem egy étrend!,Vagy a fenti is jó lenne?Ehhez kérném a segítségeteket :)
Moderátor megjegyzése:

2100kcal étrend 70-75kg-os diétázoknak

Te 80kg vagy, miétr, miért, miért ezt...? :) Legyen mondjuk heti 3 súlyzós edzésed, ugyanennyi aerobod, és tervezz egy diétás étrendet EZ alapján.

nandi0223 (2014-02-06 12:57:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tanácsot szeretnék kérni,hogy jó lenne-e nekem ez az étrend!? 178 cm és 97kg vagyok kb fél éve járok edzeni heti 5 alkalommal!eléggé nagy a hasam és azt szeretném leadni...vagy esetleg melyik étrendet ajánlanád nekem! válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Nem, miért a 75kg-os étrendre kattantál rá? :) Klikk: A szálkásító étrend alapjai

zoltan_ed4af3 (2014-02-03 16:19:22)  
like_button dislike_button
 
sziasztok. én is nekiálltam ennek a diétának egy hete (184cm magas és 84kg voltam) jól gondolom, hogy ez megfelelő számomra ? 1 hét alatt már lement 1 kg. Súlyzós edzések után 45-60 perces aerobot nyomok.Ha szigorúan tartom a diétát és az edzéseket is akkor nyárra már látható eredménye lesz ? A másik kérdésem a fűszerezéssel kapcsolatos, hogy mennyire lehet ? gondolok itt a halra és csirkemellre. Só,paprika,bors rozmaring ilyesmik mehetnek, vagy inkább hanyagoljam őket ? köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Heti 1kg teljesen ideális, bár egy picivel még több fehérje kellene, kb. 3g/tskg. Az, hogy nyárra mit fogsz elérni, nem prognosztizálható, a súlyod csökkenésével arányosan a mennyiségeken is változtatni kell majd. A fűszerekkel semmi gáz nincs: sózz, fűszerezz bátran. Amikkel vigyázz: villámpácok, fűszerkeverékek ízesítőanyagokkal, ezek sok esetben cukrot is tartalmaznak.

akos93 (2014-01-31 14:45:47)  
like_button dislike_button
 
Helló! Az a kérdésem lenne, hogy napi mennyi vizmennyiség elfogyasztása ajánlott? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Ha a kérdés a mennyiségre vonatkozik, 3-4 literben gondolkodj, de lehet több is évszaktól függően.

Szergej89 (2014-01-24 16:51:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Tanácsot szeretnék kérni.24 éves vagyok van egy 1,5 éves kislányom akivel 86kg-ra híztam.Sikerült leogynom 70kg-ra,viszont 2 hónapja volt egy hasműtétem és nem edzhettem.Most 3 hete újra elkezdhettem és elég komoly terveim vannak.Jelenleg a 60kg a cél és utána szeretnék izmot píteni.Az étrendemet az álltalatok leírt alapján csinálom,szigorúan diétás.Reggeli teljes kiörlésű szeletelt kenyérből 2 szelet cs.mell sonkával vagy zabpehely.ebéd csirke és rízs,du. és este olajos magok, uzsonna saláta és vacsora scitec restyle shake,vagy túró.Ezek mllett szedem az L karnitin 1000mg-ot edzés elött fél órával,minden nap edzek,jelenleg még csak kardió,heti 3x HIIT a többi napon normál kardio 25-30 perc,stepperen vagy szobabiciklin és minden nap 20 perc hasprés több változatban.Rewex megy reggel éhgyomora és du 2x2-es adag és reggel éhgyomorra kardiózok,vagyis egy adag scitec 100% whey proteint iszom és edzés után is.Súlyzós edzést jövő héten kezdem.Viszont a súlyom egyáltalán nem indul meg lefelé,viszont a centik elég szépen mennek mert 3 hét alatt a 83cm-es has 77cm lett.De miért nem csökken a súlyom? Eléggé zavar,hogy 69-71 között ugrál.Valamit rosszul csinálok? Mega dealy onet is szedem reggel.
Moderátor megjegyzése:

Több hibát is látok a koncepcióban, pl. a sonka egy rakás szar, ezt nem kellene enned egy diétában. A Restyle helyett jobb lenne szintén egy adag fehérje, a krnitinből 3 tablettát szedj, a kardiót pedig kerüld, a HIIT-tel eleve jó kondíciót tudsz elérni. Ha zsírtól szeretnél megszabadulni, soha ne kardiózz, túl intenzív, helyette végezz aerobedzést, tempós, "lihegős" sétát, szobabicklizz, stb. A hasprés koncepcióját nem értem, attól igazán nem fog eltűnni a zsír a hasadról, lévén, hogy helyi zsírégetés nem létezik. Ha hasazol, azt ne időben mérd. Csinálj pl. 3x30 hasprést, vagy bármit, de ne időre dolgozz.

A súlyod azért nem változott, mert valószínúleg egy kevés izmot a HIIT-tel sikerült felszedned, ugyanakkor zsírtól is megszabadultál. Magyarul: javult a teskompozícicód, tehát hiába változatlan a súlyod, alacsonyabb a testzsírszázalékod.

viktoria_598fef (2014-01-22 12:34:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tanácsot szeretnék kérni tőletek. Helyzet a következő: 173 cm, és jelenleg 84 kg vagyok. Túl három császáros szülésen, és kisebb szívritmuszavarral. Mivel orvoshoz nem vagyok hajlandó járkálni, mindegyik mást mond, ezért kérném a tanácsotokat, hogy mégis hogyan lenne kivitelezhető a cél súlyom elérése, ami nekem 68 kg. Szeretnék mozgással fogyni, csak nem igazán tudom mi lenne a legjobb... megoszlanak a vélemények, ill. ugye a szívproblémám is befolyásolja a dolgokat. Kérlek titeket segítsetek :)
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom, milyen jellegű szívritmuszavarról van szó. Ha "csak" extraszisztoléid vannak, az ártalmatlan az eseteg többségében, ebben az esetben bármelyik edzésprogram megfelelő lehet számodra az adatbázisunkból. Ha klasszikus értelemben vett szívritmuszavarról van szó, ami életveszélyes is lehet adott esetben, akkor mindenképpen egy orvossal kellene konzultálnod a lehetséges mozgásformákkal kapcsolatban, mert a súlyzós edzések egyáltalán nem biztos, hogy jó hatással lennének az állapotodra.

Ha végezhetsz súlyzós edzést, akkor már csak egy precíz étrendre lenne mellé szükség: a szálkásító étrend alapjai

borsos_bc85e6 (2014-01-13 00:00:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Segítségeteket szeretnem kérni abban hogyha fogyni szeretnek, melyik diéta javasolt számomra, 165 magas es 71 kg vagyok, heti 30, 40 km között futok.mit takar a du edzés? Ha mondjuk ezt a diétát követném es az ott szereplő utolsó étkezési idő 22-t követném akkor mikor kellene aludni. Javaslat tipp koszi!!!
Moderátor megjegyzése:

Jó a koncepció! A források jók, a szénhidrát kicsit sok lesz. kb. 2g/tskg szénhidráttal számolj, ez a végén még kevesebb is lehet, de azért ne legyen káposztadiéta (brrr... ez a szó) a vége.

Te tudod, mikor leszel álmos... :)

Zebak (2014-01-03 15:16:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Középiskola végéig azt hittem, hogy én nem tudok elhízni, de mára be kell látni, hogy akkor heti 5 tesióra, heti 3x 1,5 óra foci miatt zabálhattam annyit amennyit akartam, (bár attól még nem ettem egészséges ételeket :( Ennyi mozgásra ma már nincs időm, de az étkezésen tudok változtani. Illetve itthon edzek (fekvőtámasz, bicikli, tolóckodás, ugrálókötél, felülés, guggolás stb.) Szuper a weblap és A SÁRGA KAPSZULA is, de szeretnék kérdezni párat: -lenmagolaj helyett, van egy jó nagy diófánk otthon. Diót lehet rágcsálni inkább helyette? -csirkemell helyett néhanapján csirkecomb? és akkor 1 héten egy kis marhahús is belefér a keretbe -mi a helyzet a levesekkel? húsleves? krémlevesek? lehet ilyenekkel bűnbe esni? Köszönöm előre is! UI.: Tényleg mindenki számolja ki, hogy reggel péksüti meg este pizza, közte meg ez-az csipegetése drágább mint egészségesen táplálkozni!!!!!!!!!
Moderátor megjegyzése:

A dió jó zsírforrás, de nem annyira, mint a lenmagolja. A szénhidráttartalmával számolj mindenképpen. Mehet néha csirkecomb, de ebben kevesebb a fehérje, és több a zsír... ha a leves úgy van elkészítve, hogy semmi felesleges dzsuva nincs benne, csak fűszerek, zöldségek és hús, akkor nincs vele gond.

try_it (2013-12-30 14:23:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kérnék egy kis segítséget. 3-4 hónapja edzek, de a mostani étrendemmel mondhatni kimerültem. Sikerült a túlsúlyomtól megszabadulni ez idő alatt, mely kezdetkor 94-ről indult és most jelenleg 74 kilót nyomok. A magasságom kb 178cm. Kicsit erősnek érzem ezt a mennyiségű ételt, de ahogy olvasgatok, fizikai munka mellett szükségem lesz ennyi kalóriára a növekedéshez. Kövessem ezt a kalória mennyiséget, napi 7-8 óra könnyű de pörgős fizikai munka mellett? /építkezés, lépcsőzés, létrázás egész nap/
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen követheted nyugodtan.

bambula0613 (2013-12-22 12:22:16)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Zöldségeket pároljam vagy mehet naturan ? És lenmagolajat lehet helyetesiteni földimoyoro vagy hasonlora ??? 180 cm és 83 kg vagyok ez az étrend kevés nekem szerintem az megoldható ha mindenből 10g vel többet eszek ??? kivétel:( lenmagolaj ) még 1 kérdés sovány turot is szeretném néha helyetesiteni valamilyen scitec es kazeinre az megoldható-e ?? válaszod köszönöm !!
Moderátor megjegyzése:

Párold. Bármilyen esszenciális zsír megfelel. Persze, igazítsd a súlyodhoz és alkatodhoz a kaját, és mehet a kazein a túró helyett, még jobb is!

zoltan_06a941 (2013-09-04 17:30:17)  
like_button dislike_button
 
Hello! Kezdő vagyok most kezdenék el edzeni csak hát a hasamon és a combomon van felesleg, 16 éves fiú vagyok 82 kg 180 cm.A hasamról és a combomról szeretnék fogyni és aztán hasra gyúrni.Tudnátok valami diétát ajánlani?Mert én nem igazán tudom hogy melyik diéta lenne a legideálisabb nekem. Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

A legegyszerűbb megoldás, ha letöltöd a Sárga Kapszulát, amiben minden infó benne van amit kértél:

A Sárga Kapszula letöltése

illes_cca11e (2013-09-01 14:32:56)  
like_button dislike_button
 
Hello! Én még teljesen kezdő vagyok az edzések terén, és nagy segítséget nyújtana, ha segítenétek a helyes étrend illetve testedzés kiválasztásában. 72 kg vagyok és 165 cm magas nő. Kb. 53-55 kg-ra szeretnék fogyni. Jó lenne,ha rövid időn belül menne (kb.2-3 hónap). Mit javasoltok?
Moderátor megjegyzése:

Nagyon egyszerű: olvasd el a Sárga Kapszulát, benne van minden kédésedre a válasz!

 

A Sárga Kapszula letöltése

balazs_6254d8 (2013-08-09 13:48:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy a fenti étrendben szereplő mennyiségek a húsnál és a rizsnél nyers súlyok vagy sütés sütés/párolás utániak? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Mindig nyersen mérünk!

norbert_97b190 (2013-08-05 21:42:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Huu..hol is kezdjem?! Edzettem kb 2-3 évet olyan 18 éves koromig(most 21) vagyok, de kb semmi haszna se volt, szedtem kreatint, fehérjét..de semmi..viszont a hasam megnőtt sajnos. Most időmből, pénztárcámból tellene neki állni újra, és akarom is csinálni!! Viszont 1 kis segítséget szeretnék kérni!-paramétereim..178 cm illetve 72 kg vagyok, "+,-", és én leginkább izmot szeretnék magamra pakolni, mert gyerek pofám van, ami annyit tesz h 16nak néznek. Viszont nem tudom..(most lehet marhaságot fogok írni)-előbb a hasamtól kéne megszabadulni, és utána mehet az izompakolás?-vagy a 2 egymásra épül?:S:$-mert ez az étrend számomra tartható lenne, és tetszik, csak nem tudom emellett, kéne-e szednem valami kiegészítőt, hogy fejlődjek?!-ja még hozzá szeretném tenni, hogy ugye elvileg ez a 2 paraméter megfelelő, csak a gondom az, hogy a hasamból adódik nem pedig izomból, és át szeretném fordítani a mérleg nyelvét úgy mond, izom miatt lehessek 72-75 kg körül ne pedig pocak miatt!:S (és a pocak nem sörözésből van) :D Remélem mielőbbi válaszotokat!:) Előre is köszönöm szépen a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Na, elsőre olvasd el ezt a cikket, segíteni fog eldönteni, mivel is kell kezdened! http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1245

dina2121 (2013-07-23 11:31:35)  
like_button dislike_button
 
Szia,még az lenne a kérdésem,hogy a csirkemellett mivel tudom még cserélni,vagyismi jo helyette? Meg ha nem tudok reggel aerob edzést végezni akkor jo e ha este csinálom? Ez mellé az étrend mellé melyik edzéstervet ajánlanád ha fogyni, szálkásodni akarok? Elöre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Tojás, hal, pulykamell, sovájy marhahúsok. Este is lehet aerobozni, csak ne egyél elptte 2-3 órán belül lehetőleg, szénhidrátot legalábbis semmiképpen sem.

az edzésedtől nem fog függeni a szálkástásod, fogyásod. Egyes egyedül az étrendeden múlik ez mindig. báűrmilyen edzést végezhetsz mellette. Mi javasoljuk a súlyzós edzést, mivel ez adja a legjobb tónust az izomzatodnak, és az anyagcserédet is ez pörgeti fel leginkább.

var_c79045 (2013-07-20 12:15:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Étrendem: 1) /9:45/ Power pro protein powder 30g 2) /10:45/ Zabpehely 30 g + aerob Tojásfehérje nyersen 100g Alma 50g 3) /13:45/ Csirkemellfilé 50g Barna rizs 20 g Brokkoli 50 g Jégsaláta 50g 4) /16:45/ Csirkemellfilé 50g Barna rizs 20 g Paradicsom 50g 5) /17:45/ Power pro protein powder 40g + torna 6) /18:15)/ Tonhal 70g Barna rizs 20 g Brokkoli 100g 7) /19:10/ Sovány túró 200g Retek 30g Jégsaláta 50g Újhagyma 20 g Ezeket az edzéseket végzem minden nap: 10:45 http://www.youtube.com/watch?v=CfvDU-Fa0w0 17:45 http://www.youtube.com/watch?v=bh2_7fx2YfI ( természetesen ez egy órás torna, csak így tudtam belinkelni) Minden edzés után ezt végzem: http://www.youtube.com/watch?v=Vt-T2vfWJm4 Kor: 19 Testsúly: 83kg Magasság: 170 Endomorf vagyok. Szálkásodni szeretnék. Az a kérdésem, hogy jó-e az étrendem és jók-e a tornáim? Ha nem, akkor mit ajánlasz amit otthon is eltudok végezni? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Nyersen ne egyél tojást, amit írtál azt pont ragyogóan össze lehetne sütni és még finom is lenne, csak egy kis édesítő kell hozzá :) (zab tojás alma)

 

Én azért rápillantanék erre az edzésre, és hetente minimum kétszer beiktatnám ezt  is: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=63

dina2121 (2013-07-19 11:02:47)  
like_button dislike_button
 
sziasztok,én szeretném megkérdezni hogy ez mellett az étkezés melett,hetente hogy állitsam össze az edésemet,mennyi legyen az erösitö és a aerob edzés aránya? és h a brokkoli helyett lehet e mást is enni,nagyon szeretem a paradicsomot,répát karfiolt,uborkát,paprikát :) edzeni is csak 4 után tudok a munkám miatt,fehérjét,és l-karitint,meg zsirégetöt mikor vegyem be? ásványi anyagot szedek. Elöre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Aerob reggel éhgyomorra heti legalább 3 alkalommal. Súlyzós edzés délután heti minimum 3 alkalommal, jó lenne ha nem az aerobos napokon edzenél.

Karfiol, spenót, ubi mehet répa az inkább ne, abban elég sok a cukor.

Karnitin csak aerob előtt kell fél órával. A zsírégető attól függ, melyik fajta.

bence_0bc77c (2013-07-17 12:58:29)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, tomegnovelés után elértem a kivánt testsúlyomat 85kg most bele szeretnék kezdeni a szalkásításba és az a kérdésem lenne h ez a étrend megfelelo-e ? Mert én a fehérjét kicsit sokallom :S , de persze a diéta mellett egy héten 6x végzek aerob edzést és 3x edzek sulyzokkal.A választ elore is koszonom!
Moderátor megjegyzése:

Ebben benne vannak a növényi források is. NEm sok ez ne aggódj.

attila_8d634b (2013-07-15 13:38:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 165 cm és 83 kg vagyok. A kalkulátorok szerint is túlsúlyos. Ezen szeretnék változtatni. Hetente háromszor járok terembe és egyszer minimum kerékpározok az erdőben. Szeretnék kb. 15 kg-ot leadni. Ez az étrend megfelelő lesz erre? vagy nézzek meg mást? köszönöm! Illetve milyen táplálék kiegészítőt vásároljak?Szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Kiindulásnak rendben lesz, az igazat megvallva a fehérje még majdnem sok is. A benne lévő Scitec 100% Whey Protein Professional tökéletesen megfelel a célnak.

nemmate (2013-07-02 10:15:13)  
like_button dislike_button
 
Helló! Az egyetemi évek alatt felszedett kilóktól szeretnék megszabadulni. jelenleg 94kg és 176 cm vagyok. Az szeretném kérdezni, hogy a fenti étrend milyen módosításokkal lehetne megfelelő nekem. Annyi különbséggel hogy én első körben nem szednék fehérjeport. Olvastam a cikkek között h átlagosan 2g szénhidrát/tskg és kb. ugyanennyi fehérjével kell számolni. Valamint a tonhal helyettesíthető e bármilyen más hallal (ponty, pisztráng,amur, egyéb édesvízi)? A tengeri dolgokkal nem vagyok megbarátkozva túlságosan, bár a tonhal még épp lemegy, de napi szinten már nem valószínű. Aerob edzésnek biciklizést szeretnék, súlyzósnak meg kettlebell lenne. Valamint e mellé edzések előtt L-karnitin+chrome keveréket fogyasztanék. Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Majdnem tökéletes ez az étrend neked, az edzés utáni étkezéshez csapj még hozzá egy 30g rizst így a diéta elején. Helyettesítheted a tonhalat, nem csak hallal hanem bármilyen más sovány fehérjeforrással (csirke, pukyka, sovány marha, tojásfehérje, stb)

patrik_21f7d9 (2013-06-16 16:16:55)  
like_button dislike_button
 
Halli Az lenne a kérdésem, hogy a reggeli tojásfehérjét hogyan lehetne bevinni a szervezetbe? Pl.:Rántottaként lenmagolajon? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Rántottaként például, de lenolajat ne pazarolj ilyesmire, tönkremegy hő hatására. Kókuszzsír, vagy olaj nélkül is megy ha van egy valóban jó teflonod.

mataerik96 (2013-06-04 17:47:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok,a tojásfehérjét reggel,kicserélhetném zsírszegény túróra mivel itt nemtudok találni tojásfehérjét...:/
Moderátor megjegyzése:

Jobb a tojás, de ha nincsen... Na de gondolm egész tojást lehet kapni, nem? az jobb lenne akkor már...

Arpad_74e42a (2013-05-29 17:32:31)  
like_button dislike_button
 
sziasztok Le szeretnék szálkásítani teljesen aszt szeretném megkérdezni hogy ez az étrend alkalmas e nekem . testsúlyom 77-78 kg , Magasságom : 178 cm . Mindenap mozgok mint például foci biciglizés olykor futás ( 2 naponta ) . De eddig nem nagyon sikerült a le szálkásítás (kockáshas , jó mellizom ) Ebben szeretném kérni a hozászolásotokat . Előre is köszönöm .
Moderátor megjegyzése:

Ehhez a testsúlyhoz igern, ez rendben van.

Tamás1911 (2013-05-24 16:53:15)  
like_button dislike_button
 
Helló Ezt az étrendet követem most, az lehet hogy a tonhal helyett 100g csirkemellet eszem? Meg a 100g tojásfehérjét valami mással pótolhatom esetleg? Köszi
Moderátor megjegyzése:

A fehérjeforrrások gond nélkül kiválthatók más fehérjeforrásokkal, persze.

FecoKobe24 (2013-05-04 21:42:24)  
like_button dislike_button
 
Hello, diétámban kellene segítség. 85 kiló vagyok, olyan 7-8 kilót szeretnék fogyni. Power Pro - 30-40 g Reggeli: (7:00) Zabpehely 50 g. 1. Tojásfehérje ( 9:00 ) 2. ( Ebéd )Csirkemell filé 100 g. Barna rizs 40 g. Brokkoli (fagyasztott) 100 g. 3. 15:00 ( edzés után ) Csirkemell filé 130- 150 g. Barna Rizs 40 g. Brokkoli (fagyasztott) 100 g. 4. 18:00 Sovány túró 200 g. Retek 30 g 6. étkezés BeforeSleep Power Pro – 25 g. Hetente 3 kardió ,4 súlyzós edzés. Kardióhoz L-carnitine , súlyzós edzéshez glutamin,BCAA. Kellene valamin változtatnom?
Moderátor megjegyzése:

Nem grammoztam ki pontosan (megköszöntem volna ha te megteszed) de ez állati fehérjeforrásból kevésnek tűnik nekem. Több fehérje kellene ebbe az étrendbe!

tomi_ada36e (2013-04-16 21:09:57)  
like_button dislike_button
 
Hello!!!Most kezdtem tornazni es szeretnék gyorsan zsirt leadni az hasamrol es a mellemrol,mi lenne a legjobb?milyen taplalekkiegeszitot kellene szednem?jarok focizni is!!!
Moderátor megjegyzése:

És a diéta, azzal mi a szitu? Mert anélkül egyik zsírégető sem fog hatni. Spórold meg a pénzedet azzal, hogy előbb elolvasod ezt: http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

gabor_b92ff7 (2013-04-07 09:47:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olyan kérdésem lenne, hogy szerintetek mit lenne érdemes előbb csinálni? Diéta vagy tömegnövelés. Hasamból szeretnék a tömegnövelés során leginkább fogyni, de attól tartok, h karjaim is leapadnának, mivel kissé vékonyak a felsőtestemhez képest és így elég ronda lenne az összkép. Viszont a tömegnövelésnél nem akarok további zsírt felpakolni a hasamra ez se lenne nagyon jó látvány, ha tovább zsírosodna a hasam. Szerintetek most egy 3-3.5 hónapos tömegnövelés, majd nyáron egy 1-2 hónapos diétázás meghozná a várt eredményt? (izmot felszedni, de utána a zsírt leadni) Mindezt heti 4 súlyzós edzés és 4-5 foci edzés mellett. Étrend nagyjából okés lesz. 182cm és 74 kiló vagyok jelenleg.Vélemény?
Moderátor megjegyzése:

Én is ezt látom jobb megoldásnak, óvatos tömegelés után diéta.

gabor_753c71 (2013-03-14 17:48:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni hogy ez az étrend megfelelő-e, arra hogy mondjuk a hasamból fogyjak, de emellett több fehérje bevitel mellett izmosodjak is kb 3-4 kg-t? 180 centi vagyok és 73 kg, általában itthoni edzéseket szoktam csinálni (van húzódzkodóm, francia rudam és mellé 24 kg súlyom, has izomra általában a fegyencedzésben leírtakat szoktam elvégezni).
Moderátor megjegyzése:

Ehhez egyik étrend sem megfelelő. Az izmosodáshoz kalóriatöbblet kell, a fogyáshoz kalóriadeficit, vagyis hiány. Egyszerre nem tudsz többet és kevesebbet is enni.

laszlo_be8358 (2013-01-03 22:39:37)  
like_button dislike_button
 
Érdeklődni szeretnék hogy mien étrendet folytassak, 3 éve edzek de eddig ugy csináltam hogy 4 honapot jártam terembe 2 hónapot hanyagoltam.Látszik rajtam elég jol hogy járok edzeni de nekem nemelég még mindig van rajtam háj a hasamon de leginkább a csipőmről szeretném hogy lemenjen. 75 kg vagyok és ugymond szálkásitani szeretnék. Az érdekelne hogy mien edzéstervet folytassak és hogy ez a diéta jolesz e?!
Moderátor megjegyzése:

Ez a diéta megfelel, kezdésnek, aztán a súlyod alakulásának függvényében alakítanod kell majd, főként a szénhidrátbevitelt. Ha megáll a fogyásod, csökkentened kell a szénhidrátot.

Nincsen speciális szálkásító edzés. Kizárólag a kaja fog neked ebben segíteni.

janos_f1a0b7 (2012-11-04 21:17:17)  
like_button dislike_button
 
Érdeklődnék úgy általában az milyen utolsó étkezésnek hogy egy 250 g sovány túrót 2 adag Nitro Gold Pro Enzy Fusion kis víz és pár csipet fahéjt jól krémmé keverek és egy vacsit helyettesítek?
Moderátor megjegyzése:

Hát, nem rossz, de ez már elég tetemes mennyiségű fehérje egyszerre, elbírsz vele?

locko87 (2012-05-10 15:57:09)  
like_button dislike_button
 
köszi télleg nagyon sok munkád lehetett a válaszban... Meg sok segítséget is adott..
Moderátor megjegyzése:

Bocsi, de: "

Szólj hozzá! Belépés után..."

Nem pedig

"belépés után tedd fel a kérdésedet"

Ez egy komment rovat, NEM EDZŐVÁLASZOL. Amikor van időm, válaszolok, de mivel ide fut be az ÖSSZES termékekhez feltett kérdés (ami nem 10 és nem 20, de nem is 100, hanem annál több kérdést jelent NAPI szinten), ez egyáltalán nincs minden esetben így.

Nem mellesleg az összes kérdésedre ott van a válasz a cikkekben. Ebben a sportban a tanulás alapvető, ha erre nem vagy hajlandó akkor nem is fogsz sehova se jutni. A cikkek itt vannak egyébként: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4

Innen elég az alapismereteket elovasni, és máris mindenre választ kapsz.

 

locko87 (2012-05-10 15:15:26)  
like_button dislike_button
 
Hello! Esetleg tudnátok javasolni egy diétás étrendet? Mindenképpen fogyni akarok egy kicsit most 82 kg vagyok emellett a súlyzós edzést is csinálom heti 3-4 szer. Még egy kérdésem lenne miszerit az ilyen táplálékkiegészítők, izomtömegnövelők, zsírégetők, érnek-e valamit? És például ha szedek izomtömegnövelőt akkor az nem csak felpumpálni fog? Szóval ha abbahagyom 1 évre pl az edzést akk nem megy majd össze gyorsabban az izom mintha segédszerek nélkül dolgoznám ki? Vagy esetleg jobb-e az ha semmilyen kiegészítőt nem használok és én magam dolgozok meg az izmokért(gondolom így lassabb.) A választ előre is köszi! Üdv: Balázs!
Moderátor megjegyzése:

http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

sas400 (2012-01-07 12:46:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A hét minden napján így kell étkezni?Nem drága az egy kicsit?
Moderátor megjegyzése:

Sokkal olcsóbb mint a hagyományos szemét kaja, ha  a tápértéket is figyelembe veszed. PErsze ha emellett is megveszed a kólát meg a csipszet akkor drága.

HardcoreTerror (2011-12-18 14:12:18)  
like_button dislike_button
 
Szevasztok, 125 kg vagyok, 193 cm mellett. Bár tudom, hogy kellene, még sincs szinte semmi id?m mozogni. Ez a súlyfelesleg is több mint 10 év alatt jött fel rám, tehát abszolút nem vagyok hízékony, csak az irodai életmódnak köszönhet?. Ezen paraméterekhez tudnátok egy teljes diéta javaslatot küldeni e-mailben. A cél, hogy minél hamarabb leadjam a felesleget és elérjem a versenysúlyomat, majd valamikor ezt követ?en gyúrás szerepel a távlati célok között. De els?dleges a fogyás. Kaptam már javaslatot a 100% wheypro-ra, de egy alaposabb, mindenre kiterjed?, hatásos javaslatot megköszönnék. Ha további kérdés merülne fel egy minél testhezállóbb diétához, állok rendelkezésre. Tanácsaitokat el?re is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Én mindenképpen javasolnákm a súléyzós edzéseket is a diéta mellé. Jobban felpörgeti az anyagcserét, mint bármi más edzésforma, kivéve az intervallum jelleg? kardióedzéseket. Emellett segíthet némi izomra is szert tenni ami további anyagcsere gyorsulást eredményez.

Diéta. én az ebben a cikkbe található diétás alapelveket javaslom: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=563

Itt találsz mintaétrendet is. Itt még lesz egy pici számolnivaló: esetedben kb 200g szénhidrát és 250g fehérje lesz a kiinduló mennyiség. 50g fehérje mehet rurmixból a többi 200g rendes kajából kellene hogy menjen, ez napi kb egy kiló csirkemell filének megfelel? mennyiség, nyersen mérve. Ezt kell felosztanod a cikkben látható módon több kisebb részletre. Ha nagyon necces enynit ennied akkor még egy turmixod bedobhatsz nap közben a csirke helyett.

A rizs - vagy leginkább barna rizs - és a zapheleny mennyisége: zabból mehet reggel 100g, ebben cirka 60g szénhidrát van, a maradék 130g szénhidrátot kb 200g rizs bevitelével fedezheed, szárazon mérve, amit elosztasz a megfelel? adagokra. Látni fogod hogy egy csirke-rizses kajád kb 50g rizsb?l és 250g húsból fog állni.

A 100% Whey Pro okés a diétához.

Fontos megjegyezni, hogy ez a diétás étrend, ezek a mennyiségek súlyzós edzés mellett érvényesek. Ha nem edzel, akkro a szánhidrát beviteled legyen napi 1g/*testsúlykilogramm, a fehérje pedig kb 1,5g/testsúlykilogramm. A többi elv marad ugyanaz, csak a mennyiségek csökkennek.

Sajnos a százával érkez? kérdések mellett nincs kapacitásunk ennél személyre szabottabb étrend vagy edzésterv megírására. Gondolj bele, ez egy személyi edz?nél is több tízezer forintba kerülhet - nem véletlenül, mert ez nem egy "tucatra" végezhet? meló.

somdani (2011-12-04 16:57:35)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! Nagyobb súlynál a hogyan változnak a mennyiségek(gramm) bevitele?, ha szeretném ezt az étrendet magamra szabni.
Moderátor megjegyzése:

Hát arányosan. egy sima aránypárral ki tudod számolni Segíteni nem tudok mert nem írtad, hány kiló vagy :) De számolj kb 3g fehérjével és 2-3g szénhidráttal testsúlykilogrammonként kezdetben, aztán a ch nyilván csökken közben majd.

tutty (2011-08-24 14:50:36)  
like_button dislike_button
 
Lehet, hogy hülyeséget kérdezek, de azt szeretném tudni, hogy a grammok f?zés el?tti vagy f?zés utáni értékek? Különösen a húsra, rizsre értem a kérdést.
Moderátor megjegyzése:

Mindig nyers ill f?zés el?tti állapotot mérünk!

sfsxnight (2011-03-27 22:46:00)  
like_button dislike_button
 

A piacon veszed a wheypro-dat hogy egy adagban csak 6,6fehérje van? :D


Moderátor megjegyzése:

Hát azé, mer van egy csúnya programhiba, ami rosszul hozza át a kalória bejegyzéseket a shop-ból ebbe a bázisba, de már megvan a hiba, és folyamatban a javítás, dejó, hogy eddig senki nem vette még észre :D mindegy, 1-2 nap és megjavul majd!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Guggolás - mellső vagy tarkón?
A hagyományos guggolás vagy a mellső guggolás a jobb? Melyik a biztonságosabb és melyik a könnyebb? Guggolás - mellső va...
Kényes téma
„Fogadd el magad! Csak a kutyák játszanak csontokkal!” Mind ismerjük ezeket, a túlsúlyos emberek kommersz dumáit. A túls...
Püspöksüveg (Horny Goat Weed)
A püspöksüvegről, mely a tradicionális kínai gyógyászatban is használt gyógynövény, azt tartják, hogy növeli a véráramlá...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
385 ms