2000-2200 kcal étrend

2000-2200 kcal étrend

2015-09-14
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Extra könnyen zsírosodsz ha egy kicsit magasabb szénhidráton vagy? Akkor érdemes egy picit trükközni a makrók arányával: közepes mennyiségű fehérje, ugyanennyi szénhidráttal. Oké, eddig nem meglepő, de ettől nem lesz meg az a kalóriatöbblet, amitől megindulhatna a fejlődésed. Éppen ezért a szokásosnál magasabbra emeljük a telítetlen zsírok bevitelét is. Így sokkal kisebb az esélye annak, hogy zsírt pakolj magadra tömegelés közben!

2000-2200 kcal étrend
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 08:00:00 180g 41,7g 36,0g 5,3g 368kcal
1. Tojásfehérje 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Zabpehely 50g 7,2g 32,2g 3,4g 193kcal
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional / 30gr. 30g 22,0g 3,0g 1,5g 116kcal
- 11:00:00 509g 31,3g 21,9g 12,1g 330kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Burgonya, téli 75g 1,9g 15,0g 0,2g 71kcal
3. Zöldsaláta 299g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Spárga 25g 0,5g 0,5g 0,0g 4kcal
5. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
- 13:00:00 263g 30,7g 48,8g 15,7g 472kcal
1. Zöldbab 50g 1,3g 3,4g 0,2g 21kcal
2. Kukorica 25g 1,2g 5,9g 0,4g 33kcal
3. Tőkehal, filézett 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
4. Barna rizs 50g 4,0g 38,0g 1,5g 186kcal
5. Lenmagolaj 13g 0,0g 0,0g 13,0g 121kcal
- 15:00:00 560g 37,3g 20,5g 12,5g 353kcal
1. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
2. Heck 125g 25,3g 0,0g 1,1g 114kcal
3. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
4. Zöldborsó 100g 7,0g 14,0g 0,4g 90kcal
5. Brokkoli 25g 0,8g 0,5g 0,1g 6kcal
- 18:00:00 580g 36,9g 44,3g 2,1g 352kcal
1. Burgonya, téli 100g 2,5g 20,0g 0,2g 94kcal
2. Karfiol 25g 0,6g 1,0g 0,1g 7kcal
3. Zöldsaláta 305g 4,3g 6,1g 0,9g 51kcal
4. Tőkehal, filézett 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
5. Lima bab 25g 5,3g 15,8g 0,3g 88kcal
- 20:00:00 560g 28,0g 29,1g 20,8g 427kcal
1. Burgonya, téli 100g 2,5g 20,0g 0,2g 94kcal
2. Cukkini 50g 0,8g 2,7g 0,2g 16kcal
3. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Pulykahús 100g 20,5g 0,4g 9,5g 174kcal
5. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Napi bevitel 2 652g 205,8g 200,6g 68,4g 2 302kcal
 
Kalóriaeloszlás
36.64% Fehérje
35.71% Szénhidrát
27.64% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
7.760% Fehérje
7.563% Szénhidrát
2.580% Zsír
82.09% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

david_b36bc9 (2015-09-19 13:11:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tanácsot szeretnék kérni, hogy szerintetek milyen étrendet kellene használnom. 23 éves vagyok 172 cm magas és 62 kg. Napi 20 km kerékpározás megvan és most akarom elkezdeni az edzést.
janos_d6059d (2015-09-08 08:24:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Diétával kapcsolatos kérdésem / észrevételem lenne. 84 kg vagyok, zsírt szeretnék égetni és az alábbi étrendet követem. 7:00 50 g zabpehely + 36 g fehérje (MUTANT) + 25 g mogyoró 10:00 150 g csirkemell + 3 db puffasztott rizs + 150 g zöldség 13:00 130 g tonhal + 25 g mogyoró + 150 g zöldség EDZÉS! 72 g fehérje (MUTANT) + 18 g szőlőcukor 16:00 150 g csirkemell + 50 g barnarizs + 150 g zöldség 19:00 180 g sovány túró (vagy 150 g cottage, vagy 10 dkg csirkemell) Teljes napi fehérje: 215 g CH 147 g zsír 43 g összesen 1792 kcal Ritkán építek be mást is, de csak tiszta kaját. (tojásfehére, gomba ilyesmi, de a tápanyagok arányán nem változtat, mert előtte kiszámolom) Kb. 2 hete kezdtem és azt vettem észre, hogy totál ingadozik a testsúlyom. (84,4, 83,7 aztán 84,7 pl. 85,2-t mértem). Mi a gond ezzel? Edzés / Futás előtt általában megy BCAA. Két napal ezelőtt lejjebb húztam a CH-t 130 körülre, ami azt jelenti, hogy a reggeli zabpehely és az edzés utáni rizs maradt meg. Cukor, fehérliszt, tészta, krumpli teljesen tiltón van. Normális az, hogy időnként magasabb testsúlyt mérek mint amivel elkezdtem a diétát? (endomorf)
laszlo_49b5d0 (2015-07-23 19:34:08)  
like_button dislike_button
 
Üdvözlet! :) Én 175cm magas vagyok és 135kg. Úgy olvastam valahol, hogy ha olyan napi 2000kcal-nyit eszek és mondjuk biciklizek hozzá napi 1 órát akkor 1-1,5 év alatt le tudom adni a súlyfeleslegemet. Persze emellé súlyzóznék is. Megfelelne tehát nekem ez a 2000-2200kcal-os étrend?
CRD_700655 (2015-06-10 11:02:19)  
like_button dislike_button
 
Szia. Az lenne a kérdésem hogy minden termék ami egy összeállított napi diétában szerepel az nyers vagy elkészített (főt, párolt, sült) formában kell számolni a tápanyagok mennyiségét. Előre is köszi a válasz.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mindent nyersen mérünk.

roland_e45c71 (2014-09-30 15:01:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Bocs, ha hülyeséget kérdezek, de a tojásfehérjét hogyan mérjem le? Csak mert mindent nyersen mérek. Ha mondjuk 100 gramm főtt (kemény) tojásfehérjét akarok reggel enni?
Moderátor megjegyzése:

Leméred a nyers fehérjét, és megfőzöd.

brigitta_a9953f (2014-07-27 10:12:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, kissé zavaros lehet a kérdésem. Szóval az nem is kérdés h mennyi felesleg van rajtam, mert sok, vagy h diétázni, és azt hogyan. A probléma, h én nem tudok ennyit enni, mert egyszerűen egyáltalán nem vagyok éhes. Hónapokkal ezelőtt elkezdtem visszavenni az evészetet, szerencsére a munka is segitett, mert egyáltalán nem volt időm enni, Most viszont ott tartok h +10kg(80kg össz) van rajtam pedig alig eszek. Ezt most hogyan? Teljesen mindegy h mit eszek az pluszban jön fel. Ha elkezdek igy egy itt leirt diétás étrendet akkor az nem fog pluszba feljönni? Ráadásul ahhoz még rendesen magamba kell tömködni majd a kaját mert max 2szer szoktam enni. Tényleg egyáltalán nem szoktam éhes enni. Szerinted mi segitene?
Moderátor megjegyzése:

Rendszeres étkezés segítene egy precíz diétás étrend keretein belül. Attól, hogy keveset eszel, kevés alkalommal, nem fogsz fogyni, ellenkezőleg: a tested raktározni fog, ezért tartod folyamatosan a testzsírodat. Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

prittstick (2014-07-03 21:19:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Egy év és heti 3x súlyzós edzés után jelenleg 173cm mellett 84kg vagyok...húszon X százalék testzsírral. A heti 3 edzés mellé minden edzés után 30-40 perc erősebb sétát iktatok be futópadon. Diétás étrenddel vagyok gondban, Ti melyiket ajánljátok ezek közül (35évesen) Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szerintem jobban jársz, ha saját magad tervezed meg az étrendedet. Klikk: a szálkásító étrend alapjai

benjamin_52f194 (2014-06-13 12:00:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! 18 éves vagyok, 176 cm 70kg, kb két hete kezdtem a kondit és futok minden nap (ha ez számít). A hasamról szeretnék fogyni és az lenne a kérdésem hogy milyen étrendet ajánlasz?
Moderátor megjegyzése:

Mindenek előtt a futás elhagyaását ajánlom, amit aerob edzéssel ajánlott helyettesíteni. Utána: a szálkásító étrend alapjai

maria_74772d (2014-06-11 23:47:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, kérlek, tudnátok segíteni, hogy melyik étrendet válasszam, ha 157cm, 55kg, 19 éves vagyok és nekikezdtem egy mindennapos napi 30 perces intenzív edzésbe( legalábbis számomra az, mert ezelőtt nem sportoltam semmit, egyébként jilian michaels) és később ha lesz jobb kondim, szeretnék aerob edzést is bevonni. De ugye megfelelő étrend kell, hogy látszódjon az eredmény, és félek is attól, hogy a lábaim vastagodni fognak, tehát a zsír nem fog lemenni. Kérlek, tudnátok ajánlani valamit? Nagyon szépen köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Az ebben a cikkben szereplő étrendi ajánlásokat tudom javasolni.

Az aerobtól nem lesz túl vastag a lábad.

krisztian_242c02 (2014-05-22 14:36:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! A következő lenen a kérdésem. 182 cm 100 kg vagyok, és eddig túlnyomórészt a fegyencedzés edzéseit követtem. Kérdésem ha szálkásítani szeretnék milyen étrendet és termékeket ajánlotok, mert szerintem kb 5 kilo plussz van rajtam, de azt sem szeretném az izmaim leépülnének. Ja igen 38 éves vagyok és eddig még semmilyen táplálék kiegészítőt nem szedtem. Előre is köszönöm a válaszotokat.
Moderátor megjegyzése:

Klikk: a szálkásító étrend alapjai

csaba_5384d7 (2014-02-28 18:01:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv,az lenne a kérdésem, hogy nekem ez az étrend jó? 160 cm vagyok 57 kg,13 éves,csak 1 kicsit szeretnék leadni,1-2 kilót és utánna izmosodni,emellett az étrend mellett mit ajánlotok még?
Moderátor megjegyzése:

Egy másik étrendet, amit ez alapján tervezz meg: a szálkásíó étrend alapjai

chicano (2014-02-23 21:41:05)  
like_button dislike_button
 
Hello, Sziasztok! Remélem itt kapok némi segítséget!29 \140 kg vagyok! Van egy fekpadom azon tudok dolgozni és hasprésezni tudok még ami az időmből kitelik.Az igazi gondom ott kezdődik , hogy egész nap nem birok enni csak valamikor amikor este hazaesek.Tudnál e valami táplálkozáskiegészítő shaket ajánlani, mert reggelente nem bírok enni, akárhányszor próbáltam. Továbbá zsírégető készítménytől lehetett-e az ,hogy a zsírmirigyem begyulladt? Illetve milyen étrendet ajánlanál nekem diétához illetve milyen kiegészítő okosságot kéne szednem. L-Carnitivem van ( 100.000 es) illetve még van HellBurnerem. De ez a délelötti\reggeli kajálás nagyon nem megy, tényleg akárhányszor próbáltam. Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Márpedig az étrendeden van szinte a legnagyobb hangsúly. Csinálhatsz bármennyi hasprést, semmi nem fog változni, ha az étrendedet nem rázod gatyába. Meg kell emberelni magad, és rendszert kell vinned a táplálkozásodba, különben semmilyen eredményt nem fogsz elérni, még zsírégetőkkel sem. Klikk: a szálkásító étrend alapjai

 

 

Chester93 (2014-02-08 09:54:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! 20 éves, egyetemista vagyok, 168 cm magas és jelenleg 82 kg. Melyik étrendet ajánlanád nekem? Sajnos savproblémával is küzdök, ami miatt nem bírok ki sok időt éhesen (akaraterő még van de ha sokáig éhezek, már rosszul vagyok). Még egy kérdés: diéta elején kb hány g ch / ttkg szükséges? Azért kérdezem, mert úgy tudom, hogy kezdésnek a 2g / ttkg se rossz de haverom azt mondta, hogy az 1g / ttkg az ideális. Válaszod előre is köszönöm, további szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Hát, nem ezt. Több fehérjére lenne szükség. Számold ki, hogy jelenleg mennyi szénhidrátot fogyasztasz, és azt kezdd el fokozatosan csökkenteni. Ha pl. jelenleg 4g/tskg a mennyiég, baromság lenne kapásból 1g-ra redukálni: megreccsennél, mint egy korhadt ágacska. Sok izmot veszítenél, drasztikus összeszakadás lenne a vége. Kb. 0.5/tsk-os léptékben gondolkodj hetente, amikor csökkentesz, de lehet, hogy még ennél is óvatosabbnak kell lenned, ez már csak adottság kérdése.

istvan_6c10a3 (2014-02-04 17:22:17)  
like_button dislike_button
 
Oké, köszönöm a választ! És lenne még egy kérdésem. Hetente 3-szor járok edzésre, amely így néz ki: Hétfőn mell és bicepsz Szerdán hát és tricepsz, valamint a váll hátsó része Péntek váll első és oldalsó része, valamint láb Táplálékkiegészítőket is szedek, a napi átlag 150 gramm fehérjebevitel mellett, ami így néz ki: HyperMass 5000 Wianabol Beef Amino HMB 3000 BCAA Aminosav A gondom az, hogy - főleg hétfőnként - rendszeresen izomlázam van. Ez normális?
Moderátor megjegyzése:

Persze, hogy normáis. :) Ha minden edzésed után izomlázad lenne, az is normális lenne. Sőt, ha ritkán lenne izomlázad, azzal sem lenne semmi gond. Nem ez a mércéje a fejlődésednek.

istvan_6c10a3 (2014-01-28 14:40:51)  
like_button dislike_button
 
Megnéztem vagy 20 itt ajánlott étrendet, de a TEJET, és a CASEIN-ben gazdag túrót SEHOL nem látom! Ez szándékos, vagy nem tudjátok, hogy alvás előtt a sovány tehéntúrónál - esetleg plusz 30 g casein-nel felturbózva - nincs jobb?
Moderátor megjegyzése:

A tej nem jó tápanyag számunkra, de a sovány túróval semmi gond. Az étrendek egyébként vásárlók étrendjei, melyeket kiemeltünk, a példa kedvéért, de persze van közte builderes is. Egyszerre nem hiszem hogy kell a kazein is meg a túró is, egyszerre ez már elég sok fehérje lenne, bár persze menyiség kérdése :)

Szóval köszi, de tudjuk hogy jó a túró este ;)

dobos_013cdb (2014-01-19 19:33:06)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! heti nyolcszor edzem, leginkább hasra és combra. 55 kg vagyok, és 155 cm. ezt az étrendet ma ajánlották nekem fogyáshoz, szerintetek megfelelne? :) 13/L
Moderátor megjegyzése:

Nem, ez túl sok szénhidrát Neked. Inkább ez: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=61

andras_9233bd (2013-09-03 19:13:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!! Bocsánat hogy itt kérdezek, de nem találtam semmi forumot vagy hasonlót :) Csak pár kérdést szeretnék feltenni az étrendekkel kapcsolatban. 1. 21 éves 106 kgos férfi vagyok melyik diéta lenne nekem az ideális? Heti 3x járok edzőterembe kb. 4 hónapja, de jelentősebb súlyveszteség nem történt a rendezetlen étrendem miatt. 2. Mindehez ettől a hónaptól elkezdem szedni a Super Fat Burner nevű készítményt + fehérjét. Ez jó választás ? 3. Ha kemény a diéta az sem baj, mert van akaratom hozzá , hogy végigcsináljam
Moderátor megjegyzése:

1: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4 Innen válaszd a "diétás étrend" nevűt

2) jó lesz

3) amit mutattam azt épp elég lesz betartani :)

cacc95 (2013-08-31 20:02:31)  
like_button dislike_button
 
Hali,Megszeretném kérdezni hogy ez az étrend megfelelne nekem?leginkább szálkásítani szeretnék,175cm,78kg,heti 4edzés,köszi
Moderátor megjegyzése:

Kiindulásnak megfelel, igen.

ferenc_485770 (2013-08-11 12:36:06)  
like_button dislike_button
 
Üdv!Tippet szeretnék mit ajánlanál,melyik diétát CreaTor-t és a PowerPro-t szedem és a hasamból szeretnék fogyni 96.4 kg vok és 185 cm magas 3 hónapja járok terembe teljesen kezdő vok,a vállamon a hátamon a lábamon és a mellizmomon is látszik már csak a hasammal nem boldogulok!Köszi
Moderátor megjegyzése:

Kiindulásként ezt javaslom:

http://goo.gl/l6zbU1

 

Ne feledd, helyi zsírégetés nincsen, ezt ne téveszd szem elől.

keckix (2013-07-27 19:02:51)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Azt szeretném megkérdezni, hogy ez az étrend megfelelő lenne e számomra? 185 cm vagyok, 78 kg, heti 3 edzés. köszi
Moderátor megjegyzése:

Ha diétázol akkor kiindulásnak megfelel. Ha tömegelsz akkor a fehérjéből el kellene venni, ellenben a szánhidráthoz kellene még  pakolni. Ha nagyon könnyen zsírosodsz, akkor  esetleg megfelel.

chicano (2013-05-23 22:43:35)  
like_button dislike_button
 
Hello! Termékválasztásban tudsz-e nekem javasolnisegíteni! 28140 kg férfi vagyok. Egy pár hete elkezdtem zsákolni ( napi fél óra - óra keretében) , illetve van egy fekpadom aminek használatát újra fel szeretném feleveníteni és vagy 15 perc hasazás amit a zsákolás mellett szeretnék csinálni. Viszont valami zsírégetőre szükségem lenne! Ebbe kérnék segítséget.Mit tudnál javasolni nekem? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Ha bírod a koffeint, akkor elsőre legyen a Full Blast. Ha azonban érzékeny vagy rá akkor inkább a Fat Transpprter vagy az XS Super Fat burner lenne ideális választás.

Mindkét esetben szedhetsz edzés előtt karnitint, pl Liquid L-Carnitine Chrome.

anvegh (2013-04-11 22:22:44)  
like_button dislike_button
 
Szia, 32 éves vagyok, 176 cm magas 55kg. Heti 3 edzés mellé keresek tömegnövelő diétát. Tudsz ajánlani valamit? Köszönöm, Anna
Moderátor megjegyzése:

Itt egy cikk az alap kiegekről: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=532

Esetleg a te esetedben a fehérje helyett mehetne a Volumass 35 Professional, edzések után és reggelente 50-50 gramm, kezdetben. Ha nem mozdul a súlyod, akkor  edzés után mehet 100 gramm is.

rendbonto (2013-04-02 16:33:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! Érdeklődnék, hogy a tojásfehérje mivel váltható ki? Ahogy a sárga kapszula c. könyvben is 8 db tojásfehérje szerepel, ami elég költséges, főleg, hogy a sárgája "fölös". Olvastam a Capriovus féle tojásfehérje léről, de Pécsett nem szerezhető be, ha jól tudom. Ha betudom szerezni valahogyan akkor azt használnám, de ha nem, akkor mi lenne a jó helyette a zab+100%wpp mellé? Köszi
Moderátor megjegyzése:

A zab WPP nem elegendő magában? Végső soron eez a WPP mennyiségének függvénye. Egyébként  tuti mennek Pécsre is, szállítanak, fel kellene hívnod őket...

ryder92 (2013-03-23 17:29:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, 21 éves vagyok, másfél éve edzem, 180 cm vagyok és 85 kg és elég izmos (140et tudok maximum kinyomni szabályosan). Most szálkásítani szeretnék és ezt az étrendet néztem ki magamnak. Ez megfelelő számomra, vagy emeljem egy kicsit a szénhidrát bevitelt? És felvetődött bennem egy fontos kérdés, mert lefőztem 400 g rizst és 1100 g lett belőle. Lefőzés előtti értékkel kell számolnom az adagot, ugye? Tehát, ha 100 g-ot írtok, akkor számoljam úgy, mintha száraz rizs lenne és szorozzam be annyval, hogy megmaradjon a 400-1100 arány?
Moderátor megjegyzése:

Kiindulásnak jó, aztán úgyis látod, kell-e több ch vagy pont kevesebb kell, ez alkati kérdés is. Mindig a nyers kaját mérd!

Kárász (2013-03-19 15:51:45)  
like_button dislike_button
 
Hello, 15 éves vagyok, 168cm magas és 87 kg, ez az étrend jó lenne nekem?? Igazából súlyzos edzéseket most kezdtem, és valami diétás, fogyokurás étrend kéne, vagy legalábbis olyan amitől nem igazán tudnák hízni. És valamilyen edzéstervet tudnátok ajánlani??? Válaszotokat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ez kb okés, kezdésnek, aztán látod úgyis, hogyan alakulsz majd. Ha most kezdet, ezzel kezdj: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

Kopaszkutya (2013-03-01 11:10:47)  
like_button dislike_button
 
sziaszok kérdésem lenne hogy a reggeli zabpelyhet ki lehet e váltani puffasztott rizzsel? képtelen vagyok megenni...:) Válaszotokat elõre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ki lehet.

janos_216321 (2013-02-12 21:40:10)  
like_button dislike_button
 
Hello (19 éves ) 185 cm magas vagyok és 86 kg. edzeni is most kezdtem el.. ajánlanátok nekem ezt az étrendet? köszönöm a választ előre is
Moderátor megjegyzése:

Nem, inkább ezt: http://body.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=77



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A tyúk és a tojás, avagy a zen mester és a tanítvány esete
Létezik egy japán nyelvi fordulat, ami a következő karakterekből épül fel: 啐啄同時. Ez a szókapcsolat az alábbi történetet ...
Protein Coffee
Indítsd a napot egy jó erős kávéval és egy jó adag tejsavó-fehérjével – egyszerre! Egy adag PROTEIN COFFEE 27 gramm t...
Hogyan legyél pokoli erős?
Ennek a témának három fő aspektusa van. A mentális, az edzéstechnikai, és a táplálkozásbeli.Aki ezt a cikket megnyitotta...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
309 ms