15 perc karedzésre

15 perc

2010-12-10
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

... Ennyi ideje volt körülbelül hősünknek az aktuális edzésére. A kar volt ma a soros. Utált sietni az edzéssel. Pontosabban, mindig hamar lepörgette a napi penzumot - ritkán volt a teremben egy óránál hosszabb ideig - de rohanni, mert szorítja az idő, azt nagyon gyűlölte. De vannak napok amikor az élet közbeszól - ilyen volt ez a mai is. Nem esett azonban kétségbe - mindig volt "B" terve ilyen esetekre.

15 perc nem valami sok. Azonban már előző nap körvonalazódott a fejében a gyorsított edzés, melyet épp elkezdeni készült. Természetesen szuperszettezés volt tervbe véve, mégpedig antagonista izmokra, tehát a bicepszet és tricepszet edzette együtt ilyen módon.

Első gyakorlat a jó öreg bicepsz állva. Hősünk nem használt túl nagy súlyokat, épp csak akkorát, amivel az ismétléseket még szabályosan végre tudta hajtani - egyedül az utolsó 1-2 ismétlésben engedélyezett magának egy kis csalást, de ott is csak azért, hogy aztán a negatív szakaszt jól lelassítva a lehető legnagyobb stimulációt érje el - ez aztán nem az oly sokszor látott lengetős sorozat volt! Az első sorozatban még vígan ment a 12 ismétlés. Letette a rudat, majd azonnal felpattant a tolódzkodó állványra, és végzett egy sorozatot annyi ismétléssel, amennyit csak bírt.

Ez után egy perc pihenőt engedélyezett magának, mielőtt az ezúttal már jóval nehezebbnek bizonyuló második sorozatba belekezdett. Ez már döcögősebb volt, majd jött a mindent eldöntő harmadik sorozat, ahol mindkét gyakorlat elég rendesen "szétégette" a karját. Kezdett alakulni a bedurranás is.... Kezdte élvezni a dolgot. A súlyok lepakolása közben szusszant egy picit, aztán következett az újabb kettős: bicepsz ülve ferdepadon volt az első gyakorlat, melyet 10 ismétléssel hajtott végre, ügyelve arra hogy lent teljesen megnyúljon a bicepsz, fent pedig maximálisan megfeszüljön - szokása szerint pluszban rá is feszített minden csúcsponton a bicepszére. Mikor végzett, megragadott egy nehéz egykezes súlyzót, és dugattyúként pumpálta az ismétléseket a feje fölött - szerette, ahogy a tricepsznyújtás meghúzza a tricepszét, nincs gyakorlat, ami ennél jobban megnyújtaná ezt az izmot. Három ilyen szuperszett után már elég tisztességesen égett a karja, mindenhol, sőt, a súlyzók beforgatása miatt az alkarja is kezdett beállni, az erek dagadtak, kígyóztak rajta, a bicepsze pedig egészen kipárnázta a karját ahogy behajlította a tricepsznyújtáshoz.

Még 5 perc van, aztán menni kell.... A végére még egy koncentrált bicepsz-lenyomás csigán kötéllel szuperszett is befért, itt is három sorozattal, de a végén még a tricepszre ráhúzott két extra vetkőzősorozatot - a tricepsz végtére is nagyobb izom, belefér egy kis plusz munka. Most már igazi tűzben égett a karja, és a rövid edzés dacára bizony rendesen meg is izzadt. Az órára pillantott: 16 perce volt a teremben - egy perccel túlcsúszott a szintidőn, de ez még éppen belefért. És ami a legjobb az egészben, hogy az öregnek így ideje sem volt odajönni elmagyarázni, hogy mi a baj ezzel a fajta edzéssel.....

Ma is sikerült megúszni, hogy ki kelljen hagyni egy edzést. Bár rendszeresen, edzésről edzésre a szuperszettezést nem vállalta volna be, azért alkalmanként, be kellett vallania magának, hogy még élvezte is. Semmihez sem hasonlítható érzés, mikor három ilyen szuperszett után egyszerre durran be a tricepsz és a bicepsz - az ember rá sem ismer a saját karjára, már ezért megérte...



Kapcsolódó cikkek
Vádlira fel!
A vádli egy elég nehezen változtatható izomcsoport, nagyon sokban befolyásolja a formáját a genetikai háttér. De nézzük meg pontosan, hogyan is működik és hogya...
Vedd a lábad közé!
Na őszintén, mire gondoltál mikor kattintottál? Természetesen egyértelmű hogy a lábedzés érdekelt, így vágjunk is bele! Az álló, ülő, de különösen a fekvő combh...
Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!
Kitalálod, mi az az egy dolog, amit soha, egyetlen testépítő sem tudott megváltoztatni a testén? Segítünk: a genetikáját. Ebbe sajnos bele kell nyugodni. Edzhet...
Oldalemelés - hogy a leghasznosabb?
_Mindkét gyakorlat a vállakat dogozza meg, de melyik izolálja jobban az oldalsó fejet?_ OLDALEMELÉS ÁLLVA A hagyományos gyakorlat, mely minden testépítő repe...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-01-11 11:49:23)  
like_button dislike_button
 
nem értem, hogy fér ez bele 15 percbe. mennyi ideig tartanak az egyes gyakorlatok?
Moderátor megjegyzése:

16 perc volt, szóval nem fért bele :) Egyébként csücskösen, de belefér. Próbáld ki, de tartsd be az egyperces pihenőket.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Semmirekellők krónikája
Problémás társadalmi jelenséggel foglalkozunk, nem irodalmi stílusban. Ha kicsit érzékenyebb a lelked, inkább ne is olva...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Alkar igazság
Olyan eszközt mutatunk be, ami alig van már a termekben, pedig annak idején atlétáink egyik legjobb barátja volt. Alkar ...
Legfrissebb cikkek
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
277 ms