100 ismétlést a combnak!

100 ismétlést a combnak!

2019-11-04 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokféleképpen ki lehet készíteni a lábat, és ki is kell, de most mutatok egy olyan egyszerű és gyors eredményekkel kecsegtető módszert, amivel a lábedzésed végére szépen felteheted a koronát. Nem mondom, hogy mindig ezt a gyakorlatot kell csinálni, viszont azt garantálom, hogy ha kipróbálod és párszor megcsinálod, akkor az kicsit meg fogja piszkálni a combizmod fejlődését.

Nem kezdőknek

Nem ajánlanám ezt kezdőknek, de persze kipróbálhatják, ha nagyon elszántak. Csak – ez viszont mindenkinek szól – a súlyok kiválasztásánál kell nagyon észnél lenni, mert félúton már nem lehet kiszállni, hogy: „Jajj, ez túl nehéz, inkább ezt mégse!” Egyszerűen nem lehet kiszállni és kész. Válasszunk tehát olyan súlyt, amivel menni fog a 100 ismétlés.

És profiknak?

Ha bírják, még mondjuk egy ilyen Ronnie Coleman féle lábedzés után is, akkor persze-persze, csak hajrá, csinálják ezt is. Bár legyünk őszinték: a teli hordóba már ne akarjunk inkább vizet önteni. Pláne, hogy Ronnie az említett nem puha lábedzés közben „úgy mellékesen elrejtett” egy ilyen finomságot is: Folyamatos kitörés - 2 sorozat, 100 méteren keresztül. Ennek nagyjából (!) hasonló a célja, mint nekünk: kisebb súllyal, de nagyon hosszú folyamatos terheléssel IS sokkoljuk az edzésen a lábunkat. (Természetesen a kitörésnek erőteljes nyújtóhatása is van amellett, hogy egyszerre több izmunkat is megdolgoztatja.)

Haladóknak tökéletes

Éppen ezek miatt tehát inkább azoknak javasolnám, akik már edzenek egy ideje, de kicsit megálltak valamiért, vagy csak úgy bármi miatt szeretnének új lendületet lehelni a lábedzésükbe. És ezáltal aztán majd minden másba, hiszen ha a combunkat jól lesokkoljuk, a tüdőnk, és a folyamatos terhelés-kapacitásunk határait ki tudjuk tolni, akkor annak majd más gyakorlatok is az előnyét fogják látni.

A gyakorlat

Nem kell semmi extrára gondolni, egyszerű dologról van szó: combfeszítő gép, kisebb súllyal 100 ismétlés, de úgy, hogy közben 5 ismétlésenként váltogatjuk a lábunkat. Magyarul 5 combfeszítés a jobb lábbal, majd 5 a ballal és ez így megy, amíg el nem érjük összesen a 100 ismétlést. (Ha jól megy, a következő edzésen mehet akár +2,5-5 kg-mal.)

Ugye, hogy nem is tűnik olyan nehéznek?!

Hiszen közben még pihenhetnek is a lábaink, amíg éppen a másikkal végezzük a gyakorlatot.

Na jó, azért ez nem lesz ám olyan egyszerű, viszont annál hatékonyabb! Mégicsak 100 ismétlésről van szó!

És ha már 100 ismétlés, akkor érdemes ezt megtámogatni egy kis ízületvédővel is.

És mivel kis súlyt használunk, még jobban tudunk koncentrálni a lassú és szabályos végrehajtásra, teljes mozgástartományban végezzük a gyakorlatot és minden lábcserénél (tehát 5 ismétlésenként) feszítsünk rá pár mp-ig a leváltandó combfeszítőnkre.

Brutál durranást lehet vele elérni, majd meglátjátok.

Próbáljátok ki! Hajrá!!!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-11-07
Ugyanezt lábtolón szoktam csinálni üres platformmal, 10 jobbra majd 10 balra és oldalanként 100 ismétlésig. A cikket ha jól értelmeztem oldalanként "csak" 50 ismétlés.

Az eredménye elsősorban az hogy edzés utáni napokban mintegy 3nap armageddon következik, rendkívül erős izomlázzal. De sztem még nem a káros szinten mert növöget még, ettől gyorsabban kimértebb étrenddel még nőne, de nekem így is jó :)
 
Válasz
2019-11-13
Szia!

Igen, jól értelmezed! Én egyszerűen IMÁDOM az izomlázat :D Én sem rendelkezem 100%-os kimért étrenddel egyébként, de hát nem is baj, nem Mr. O-ra készülünk :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Teljes melledzés: első rész
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit...
Nincs olyan, hogy stagnálás!
Érezted már úgy, hogy nincs miért edzened? Érezted már azt, hogy megrekedtél, a genetikád határaihoz értél, és bármit te...
Három gyakorlat a törzs erőért
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a k...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
265 ms