100 ismétlést a combnak!

100 ismétlést a combnak!

2019-11-04 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokféleképpen ki lehet készíteni a lábat, és ki is kell, de most mutatok egy olyan egyszerű és gyors eredményekkel kecsegtető módszert, amivel a lábedzésed végére szépen felteheted a koronát. Nem mondom, hogy mindig ezt a gyakorlatot kell csinálni, viszont azt garantálom, hogy ha kipróbálod és párszor megcsinálod, akkor az kicsit meg fogja piszkálni a combizmod fejlődését.

Nem kezdőknek

Nem ajánlanám ezt kezdőknek, de persze kipróbálhatják, ha nagyon elszántak. Csak – ez viszont mindenkinek szól – a súlyok kiválasztásánál kell nagyon észnél lenni, mert félúton már nem lehet kiszállni, hogy: „Jajj, ez túl nehéz, inkább ezt mégse!” Egyszerűen nem lehet kiszállni és kész. Válasszunk tehát olyan súlyt, amivel menni fog a 100 ismétlés.

És profiknak?

Ha bírják, még mondjuk egy ilyen Ronnie Coleman féle lábedzés után is, akkor persze-persze, csak hajrá, csinálják ezt is. Bár legyünk őszinték: a teli hordóba már ne akarjunk inkább vizet önteni. Pláne, hogy Ronnie az említett nem puha lábedzés közben „úgy mellékesen elrejtett” egy ilyen finomságot is: Folyamatos kitörés - 2 sorozat, 100 méteren keresztül. Ennek nagyjából (!) hasonló a célja, mint nekünk: kisebb súllyal, de nagyon hosszú folyamatos terheléssel IS sokkoljuk az edzésen a lábunkat. (Természetesen a kitörésnek erőteljes nyújtóhatása is van amellett, hogy egyszerre több izmunkat is megdolgoztatja.)

Haladóknak tökéletes

Éppen ezek miatt tehát inkább azoknak javasolnám, akik már edzenek egy ideje, de kicsit megálltak valamiért, vagy csak úgy bármi miatt szeretnének új lendületet lehelni a lábedzésükbe. És ezáltal aztán majd minden másba, hiszen ha a combunkat jól lesokkoljuk, a tüdőnk, és a folyamatos terhelés-kapacitásunk határait ki tudjuk tolni, akkor annak majd más gyakorlatok is az előnyét fogják látni.

A gyakorlat

Nem kell semmi extrára gondolni, egyszerű dologról van szó: combfeszítő gép, kisebb súllyal 100 ismétlés, de úgy, hogy közben 5 ismétlésenként váltogatjuk a lábunkat. Magyarul 5 combfeszítés a jobb lábbal, majd 5 a ballal és ez így megy, amíg el nem érjük összesen a 100 ismétlést. (Ha jól megy, a következő edzésen mehet akár +2,5-5 kg-mal.)

Ugye, hogy nem is tűnik olyan nehéznek?!

Hiszen közben még pihenhetnek is a lábaink, amíg éppen a másikkal végezzük a gyakorlatot.

Na jó, azért ez nem lesz ám olyan egyszerű, viszont annál hatékonyabb! Mégicsak 100 ismétlésről van szó!

És ha már 100 ismétlés, akkor érdemes ezt megtámogatni egy kis ízületvédővel is.

És mivel kis súlyt használunk, még jobban tudunk koncentrálni a lassú és szabályos végrehajtásra, teljes mozgástartományban végezzük a gyakorlatot és minden lábcserénél (tehát 5 ismétlésenként) feszítsünk rá pár mp-ig a leváltandó combfeszítőnkre.

Brutál durranást lehet vele elérni, majd meglátjátok.

Próbáljátok ki! Hajrá!!!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-11-07
Ugyanezt lábtolón szoktam csinálni üres platformmal, 10 jobbra majd 10 balra és oldalanként 100 ismétlésig. A cikket ha jól értelmeztem oldalanként "csak" 50 ismétlés.

Az eredménye elsősorban az hogy edzés utáni napokban mintegy 3nap armageddon következik, rendkívül erős izomlázzal. De sztem még nem a káros szinten mert növöget még, ettől gyorsabban kimértebb étrenddel még nőne, de nekem így is jó :)
 
Válasz
2019-11-13
Szia!

Igen, jól értelmezed! Én egyszerűen IMÁDOM az izomlázat :D Én sem rendelkezem 100%-os kimért étrenddel egyébként, de hát nem is baj, nem Mr. O-ra készülünk :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Scitec Proteines fagyi, light verzióban!
Dög melegben a fagyi alap. Ha mégsem eszel az nem azért van mert nem szereted, hanem mert tele van cukorral és zsírral. ...
Gyakorlat, amit a sztáredzők is rosszul csinálnak: Sissy guggolás
Hihetetlen, de egy 58 éves személyi edző hölggyel mutatjuk be azt a gyakorlatot, amit a sztáredzők is gyakran rosszul cs...
Legális hormonszint optimalizálás
Nem kevés pozitív visszajelzést kaptunk erről a termékről ismerősi körökből, aminek végre az íze is jó. Hogy miért szere...
Legfrissebb cikkek
Így rontod el a piramist
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! H...
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Jó hírt osztott meg rajongóival Ronnie Coleman
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni ...
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag e...
Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal!...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
270 ms