100 ismétlést a combnak!

100 ismétlést a combnak!

2019-11-04 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokféleképpen ki lehet készíteni a lábat, és ki is kell, de most mutatok egy olyan egyszerű és gyors eredményekkel kecsegtető módszert, amivel a lábedzésed végére szépen felteheted a koronát. Nem mondom, hogy mindig ezt a gyakorlatot kell csinálni, viszont azt garantálom, hogy ha kipróbálod és párszor megcsinálod, akkor az kicsit meg fogja piszkálni a combizmod fejlődését.

Nem kezdőknek

Nem ajánlanám ezt kezdőknek, de persze kipróbálhatják, ha nagyon elszántak. Csak – ez viszont mindenkinek szól – a súlyok kiválasztásánál kell nagyon észnél lenni, mert félúton már nem lehet kiszállni, hogy: „Jajj, ez túl nehéz, inkább ezt mégse!” Egyszerűen nem lehet kiszállni és kész. Válasszunk tehát olyan súlyt, amivel menni fog a 100 ismétlés.

És profiknak?

Ha bírják, még mondjuk egy ilyen Ronnie Coleman féle lábedzés után is, akkor persze-persze, csak hajrá, csinálják ezt is. Bár legyünk őszinték: a teli hordóba már ne akarjunk inkább vizet önteni. Pláne, hogy Ronnie az említett nem puha lábedzés közben „úgy mellékesen elrejtett” egy ilyen finomságot is: Folyamatos kitörés - 2 sorozat, 100 méteren keresztül. Ennek nagyjából (!) hasonló a célja, mint nekünk: kisebb súllyal, de nagyon hosszú folyamatos terheléssel IS sokkoljuk az edzésen a lábunkat. (Természetesen a kitörésnek erőteljes nyújtóhatása is van amellett, hogy egyszerre több izmunkat is megdolgoztatja.)

Haladóknak tökéletes

Éppen ezek miatt tehát inkább azoknak javasolnám, akik már edzenek egy ideje, de kicsit megálltak valamiért, vagy csak úgy bármi miatt szeretnének új lendületet lehelni a lábedzésükbe. És ezáltal aztán majd minden másba, hiszen ha a combunkat jól lesokkoljuk, a tüdőnk, és a folyamatos terhelés-kapacitásunk határait ki tudjuk tolni, akkor annak majd más gyakorlatok is az előnyét fogják látni.

A gyakorlat

Nem kell semmi extrára gondolni, egyszerű dologról van szó: combfeszítő gép, kisebb súllyal 100 ismétlés, de úgy, hogy közben 5 ismétlésenként váltogatjuk a lábunkat. Magyarul 5 combfeszítés a jobb lábbal, majd 5 a ballal és ez így megy, amíg el nem érjük összesen a 100 ismétlést. (Ha jól megy, a következő edzésen mehet akár +2,5-5 kg-mal.)

Ugye, hogy nem is tűnik olyan nehéznek?!

Hiszen közben még pihenhetnek is a lábaink, amíg éppen a másikkal végezzük a gyakorlatot.

Na jó, azért ez nem lesz ám olyan egyszerű, viszont annál hatékonyabb! Mégicsak 100 ismétlésről van szó!

És ha már 100 ismétlés, akkor érdemes ezt megtámogatni egy kis ízületvédővel is.

És mivel kis súlyt használunk, még jobban tudunk koncentrálni a lassú és szabályos végrehajtásra, teljes mozgástartományban végezzük a gyakorlatot és minden lábcserénél (tehát 5 ismétlésenként) feszítsünk rá pár mp-ig a leváltandó combfeszítőnkre.

Brutál durranást lehet vele elérni, majd meglátjátok.

Próbáljátok ki! Hajrá!!!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-11-07
Ugyanezt lábtolón szoktam csinálni üres platformmal, 10 jobbra majd 10 balra és oldalanként 100 ismétlésig. A cikket ha jól értelmeztem oldalanként "csak" 50 ismétlés.

Az eredménye elsősorban az hogy edzés utáni napokban mintegy 3nap armageddon következik, rendkívül erős izomlázzal. De sztem még nem a káros szinten mert növöget még, ettől gyorsabban kimértebb étrenddel még nőne, de nekem így is jó :)
 
Válasz
2019-11-13
Szia!

Igen, jól értelmezed! Én egyszerűen IMÁDOM az izomlázat :D Én sem rendelkezem 100%-os kimért étrenddel egyébként, de hát nem is baj, nem Mr. O-ra készülünk :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Naturál mogyoróvaj házilag
Íme itt van minden, amit a mogyoróvajról tudni akartál, plusz egy házi mogyoróvaj recept, hogy ne szorulj rá a boltban k...
BB.Tv Episode #61
Aetherius Obscuritas Zenekar, Suba Krisztina, Bunny tudományos rovat ...
Fehérjeturmix: házilag, vagy gyárilag?
Elég sok kérdés, valamint vélemény érkezik be házi készítésű fehérjeturmix témakörben. De vajon le tudod-e utánozni a gy...
Legfrissebb cikkek
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
299 ms