100 ismétléses edzés

100 ismétléses edzés

2015-12-04 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Unod a megszokott rutint, és vinnél egy kis változatosságot az edzésprogramodba? Vadulj meg egy kicsit ezzel a 100 ismétléses programmal, nem utolsósorban pedig, ha idő szűkében vagy, akkor is hatékonyan bombázhatod vele az izmaidat... méghozzá mindet!

10 gyakorlat, és 100 ismétlés... készen állsz?

Ennyi a koncepció. Válassz 10 gyakorlatot, lődd be a súlyokat annak kb. a 60-70%-ára, amivel 8-10 ismétlést vagy képes elvégezni. Példa egy ilyen programra:

100 ismétléses edzés

Semmi trükk, semmi bonyodalom. Egy dolog a fontos: egy gakorlatban egy sorozat menjen bukásig. Ha végeztél, szusszanj egyet, és jöhet a következő gyakorlat. Járható út, hogy több sorozatot csinálsz az adott gyakorlatból, de pihenő nélkül, bukásig menj például egy vetkőző sorozattal. Végeredményben az összes izomra és izomcsoportra összesen 100 ismétlést fogsz végezni.

Íme egy másik mintaprogram:

Inkább időszakosan alkamazd ezt a módszert

Ennyi, meg egy bambi. Mert az azért sokat segíthet. Egy héten ezt simán lezúzhatod három alkalommal, de rendszert azért ne csinálj belőle: inkább időszakosan alkamazd ezt a módszert, például ha egy hét erejéig kizökkennél, és új impulzust adnál az idegrendszerednek is. Hosszabb távon azonban nem célravezető ezt a programot követni, és kezdőknek egyáltalán nem is javasoljuk. Egyszerűen csak dobd fel ezzel egy edzésnapodat, vagy tényleg csak heti 3 napos leosztásban zúzd le, meglátod, tetszeni fog! :)

Képek: Valentin Torma naturál testépítő



Kapcsolódó cikkek
Tedd változatossá!
Izmot építeni járunk a terembe, nem ám kardiózni. Éspedig edzésterv szerint, szisztematikusan. De eljön az idő, hogy lankad a motiváció. Tedd változatossá!...
Az erős kardióedzés
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzünk szembe ...
Fekvőtámasz edzésterv otthonra
Az egyik legelterjedtebb, saját testsúllyal végezhető erőgyakorlat a fekvőtámasz. Számos verziója van. Lássunk egy edzéstervet, mely a lehető legteljesebb, legk...
Kiss Jenő: váll-hát
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-11-15
Szia!
Úgy például mehet ez a program heti 3 alkalommal mondjuk 8 hétig , ha lejjebb veszem az ismétlés számát 60-70-re? És minden héten növelem a terhelést.
 
Válasz
2019-11-18
Szia!

Abszolút jó ötlet! Van benne progresszió, edzésről-edzésre. Teljesen jó! Hajrá!

boky (2015-12-15 12:47:34)  
like_button dislike_button
 
Néha szoktam hasonló edzést tartani, százas napnak hívom: 100 fekvő (40 diamond-60 sima) 100 tolóckodás feltett lábbal 100 felülés 100 lábemelés 100 guggolás (súly nélkül, minél gyorsabban) 5 gyakorlat, minden izom kap terhelést és elég kemény tud lenni és otthon is mehet.
peter_40aac8 (2015-12-05 18:32:30)  
like_button dislike_button
 
Ez azt jelenti, hogy pl. Guggolásnál olyan súlyt használjak, amivel 8-10 ismétlést tudok menni, és aztán menjek lábnyújtásra, majd lehúzásra, stb., vagy olyan súlyt, amivel 100 ismétlés fog menni minden egyes gyakorlatnál?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen, azt: 8-10 ismétlés, aztán sorra a következők.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Testépítő életmód éjszakázás mellett
Ha az ember éjszaka dolgozik, csúnyán át tud fordulni a bioritmusa. Vajon a testépítő életmód éjszakázás mellett, megold...
Válledzés Roelly Winklaar-módra
Válledzés Roelly Winklaar-módra. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései s...
Ártatlannak tűnő gyakorlatok
Vannak gyakorlatok, amiket sokan simán kihagynak, mert nem elég nehéz, koncentrált, vagy simán túl light. Egy kis csavar...
Legfrissebb cikkek
Shawn Rhoden visszatérhet az idei Mr. Olympia-n!
Shawn "Flexatron" Rhoden mindenkit sokkolt azzal, hogy megverte a legyőzhetetlennek tűnő Phil Heath-t a 2018-as Mr. Olym...
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
312 ms