100 ismétléses edzés

100 ismétléses edzés

2015-12-04 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Unod a megszokott rutint, és vinnél egy kis változatosságot az edzésprogramodba? Vadulj meg egy kicsit ezzel a 100 ismétléses programmal, nem utolsósorban pedig, ha idő szűkében vagy, akkor is hatékonyan bombázhatod vele az izmaidat... méghozzá mindet!

10 gyakorlat, és 100 ismétlés... készen állsz?

Ennyi a koncepció. Válassz 10 gyakorlatot, lődd be a súlyokat annak kb. a 60-70%-ára, amivel 8-10 ismétlést vagy képes elvégezni. Példa egy ilyen programra:

100 ismétléses edzés

Semmi trükk, semmi bonyodalom. Egy dolog a fontos: egy gakorlatban egy sorozat menjen bukásig. Ha végeztél, szusszanj egyet, és jöhet a következő gyakorlat. Járható út, hogy több sorozatot csinálsz az adott gyakorlatból, de pihenő nélkül, bukásig menj például egy vetkőző sorozattal. Végeredményben az összes izomra és izomcsoportra összesen 100 ismétlést fogsz végezni.

Íme egy másik mintaprogram:

Inkább időszakosan alkamazd ezt a módszert

Ennyi, meg egy bambi. Mert az azért sokat segíthet. Egy héten ezt simán lezúzhatod három alkalommal, de rendszert azért ne csinálj belőle: inkább időszakosan alkamazd ezt a módszert, például ha egy hét erejéig kizökkennél, és új impulzust adnál az idegrendszerednek is. Hosszabb távon azonban nem célravezető ezt a programot követni, és kezdőknek egyáltalán nem is javasoljuk. Egyszerűen csak dobd fel ezzel egy edzésnapodat, vagy tényleg csak heti 3 napos leosztásban zúzd le, meglátod, tetszeni fog! :)

Képek: Valentin Torma naturál testépítő



Kapcsolódó cikkek
Szuperintenzív haladó edzésterv
Ez egy nagyon kegyetlen edzésterv, de gyorsan formába hoz. Alapelve szerint hasonló, mint a haladók edzésterve, de kicsit több és intenzívebb. Kattanj rá!...
BB.Tv Episode #101
Vidámkodásban gazdag felhúzólecke a mosonmagyaróvári Botond Fitnessben, Molnár Péter gondolatai az őszi szezonról és Csuhai János, a 2013-as év Superbody abszol...
A negatív ellenállás módszerének pozitívumai
Sokan és sokszor kijelentették már, hogy nem létezik könnyen végrehajtható módszer, ami jelentős eredménnyel járna. Lehet, mégis tévednek… Úgy tűnik ugyanis,...
Ugribugri és súlyzós edzés együtt?
Benis Vivien Superbody bajnok megtöri a monotóniát: megmutatja, hogyan lehet összekombinálni különböző edzéstípusokat. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-11-15
Szia!
Úgy például mehet ez a program heti 3 alkalommal mondjuk 8 hétig , ha lejjebb veszem az ismétlés számát 60-70-re? És minden héten növelem a terhelést.
 
Válasz
2019-11-18
Szia!

Abszolút jó ötlet! Van benne progresszió, edzésről-edzésre. Teljesen jó! Hajrá!

boky (2015-12-15 12:47:34)  
like_button dislike_button
 
Néha szoktam hasonló edzést tartani, százas napnak hívom: 100 fekvő (40 diamond-60 sima) 100 tolóckodás feltett lábbal 100 felülés 100 lábemelés 100 guggolás (súly nélkül, minél gyorsabban) 5 gyakorlat, minden izom kap terhelést és elég kemény tud lenni és otthon is mehet.
peter_40aac8 (2015-12-05 18:32:30)  
like_button dislike_button
 
Ez azt jelenti, hogy pl. Guggolásnál olyan súlyt használjak, amivel 8-10 ismétlést tudok menni, és aztán menjek lábnyújtásra, majd lehúzásra, stb., vagy olyan súlyt, amivel 100 ismétlés fog menni minden egyes gyakorlatnál?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen, azt: 8-10 ismétlés, aztán sorra a következők.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
CrossFit: kezdő edzésterv
Az első rész után visszatérünk az alapokhoz és egy kezdőknek szánt funkcionális edzéstervet veszünk végig, ami 3 gyakorl...
Otthoni edzéstervek
Sokan csak legyintenek az otthoni edzés hallatán, pedig számos élethelyzetben igencsak hasznos lehet, persze nem ész nél...
Anyagcsere - mitől gyors, mitől lassú?
Kerültél már olyan helyzetbe, hogy minden erőddel le akartál fogyni, és valami mégsem stimmelt? A sikeres diéta egyik ku...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
564 ms