100 ismétléses edzés

100 ismétléses edzés

2015-12-04 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Unod a megszokott rutint, és vinnél egy kis változatosságot az edzésprogramodba? Vadulj meg egy kicsit ezzel a 100 ismétléses programmal, nem utolsósorban pedig, ha idő szűkében vagy, akkor is hatékonyan bombázhatod vele az izmaidat... méghozzá mindet!

10 gyakorlat, és 100 ismétlés... készen állsz?

Ennyi a koncepció. Válassz 10 gyakorlatot, lődd be a súlyokat annak kb. a 60-70%-ára, amivel 8-10 ismétlést vagy képes elvégezni. Példa egy ilyen programra:

100 ismétléses edzés

Semmi trükk, semmi bonyodalom. Egy dolog a fontos: egy gakorlatban egy sorozat menjen bukásig. Ha végeztél, szusszanj egyet, és jöhet a következő gyakorlat. Járható út, hogy több sorozatot csinálsz az adott gyakorlatból, de pihenő nélkül, bukásig menj például egy vetkőző sorozattal. Végeredményben az összes izomra és izomcsoportra összesen 100 ismétlést fogsz végezni.

Íme egy másik mintaprogram:

Inkább időszakosan alkamazd ezt a módszert

Ennyi, meg egy bambi. Mert az azért sokat segíthet. Egy héten ezt simán lezúzhatod három alkalommal, de rendszert azért ne csinálj belőle: inkább időszakosan alkamazd ezt a módszert, például ha egy hét erejéig kizökkennél, és új impulzust adnál az idegrendszerednek is. Hosszabb távon azonban nem célravezető ezt a programot követni, és kezdőknek egyáltalán nem is javasoljuk. Egyszerűen csak dobd fel ezzel egy edzésnapodat, vagy tényleg csak heti 3 napos leosztásban zúzd le, meglátod, tetszeni fog! :)

Képek: Valentin Torma naturál testépítő



Kapcsolódó cikkek
Egy példa a HST-re!
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én már kb. m...
Csirkepöri és retro lábedzés
Tegnap olyan brutális lábedzésen tettem túl magam, hogy öröm rá visszaemlékezni. Nem is tudom, mikor volt edzés közben és után ilyen élményem. Arra meg depláne...
Jay Cutler tricepsz programjai
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....
Edzés éhgyomorra? Pro és kontra!
Örök vita tárgya, hogy edzeni éhgyomorra jobb-e, vagy pedig tápanyagokkal feltöltve, úgymond teli tankkal. Főleg súlyzós edzés esetében érdekes a kérdés. De mit...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

boky (2015-12-15 12:47:34)  
like_button dislike_button
 
Néha szoktam hasonló edzést tartani, százas napnak hívom: 100 fekvő (40 diamond-60 sima) 100 tolóckodás feltett lábbal 100 felülés 100 lábemelés 100 guggolás (súly nélkül, minél gyorsabban) 5 gyakorlat, minden izom kap terhelést és elég kemény tud lenni és otthon is mehet.
peter_40aac8 (2015-12-05 18:32:30)  
like_button dislike_button
 
Ez azt jelenti, hogy pl. Guggolásnál olyan súlyt használjak, amivel 8-10 ismétlést tudok menni, és aztán menjek lábnyújtásra, majd lehúzásra, stb., vagy olyan súlyt, amivel 100 ismétlés fog menni minden egyes gyakorlatnál?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen, azt: 8-10 ismétlés, aztán sorra a következők.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
8+1 változat a megfelelő edzés utáni étkezésre
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod...
Öltöző etikett
Mielőtt megtapasztalhatnád az edzőterem semmivel sem összehasonlítható, vas-és izzadtságszaggal átitatott, erőt és teszt...
Így edzett és szálkásított az ókori istenek fizikumát megtestesítő Frank Zane
A háromszoros Mr. Olympia bajnok már több interjúban is elmondta, hogy sok év alatt tapasztalta ki, az ő testének milyen...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
317 ms