10 tipp kezdőknek

10 tipp kezdőknek

2009-08-27
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Most kezdesz csak belekóstolni a rendszeres testmozgásba? Íme pár tipp, ami hasznos lehet számodra:

 

1. Folyamatosság. Sose hagyj ki túl nagy szünetet (2-3 napnál hosszabb időt) az edzések között, hacsak nem vagy sérült, vagy nem kifejezetten ezt javasolta az edződ. Minél többet hagysz ki, annál nehezebb lesz visszarázódni a régi kerékvágásba.

2. Ne ess túlzásokba. Ne csapj bele a közepébe, már rögtön az elején. Ha eddig semmit sem mozogtál, heti 3 laza, átmozgató jellegű edzés bőven elegendő maximum 60 percben. Aerob tevékenységek esetén is ez a helyzet - heti 3 alkalommal egy alacsony intenzitású aerob edzéssel kezdd el (pl lendületes séta).

3. Olyan testmozgást válassz, amit élvezel, vagy meg tudod szeretni. Ez lehet tánc, bicikli, súlyzós edzés, futás, bármi, a lényeg, hogy hosszú időn keresztül élvezni tudd.

4. Igyál sok vizet. Ennek számos előnye van, a szervezet hidratálásától a méregtelenítésen át az izomnövekedést és zsírégetést elősegítő hatásáig. Ingyen van (már aki nem ragaszkodik az ásványvízhez), és könnyen hozzáférhető.

5. Aludj eleget. Így szervezeted képes lesz regenerálódni az edzések között, kezelni tudja a stresszt - mentális és fizikai értelemben egyaránt - és az egyéb káros behatásokat. Jó hatással van a memóriára és az egyéb agyi tevékenységekre.

6. Zavard össze a testedet. Egy idő után szervezetünk hozzászokik a terheléshez, így szükségessé válik némi változtatás. Ez újra felpörgeti az anyagcserét és újabb munkára készteti testünket.

7. Regenerálódj. Edzés után fordíts időt egy kis nyújtásra, ez csökkenti a sérülésveszélyt és segíti az izmok ellazulását is.

8. Élj aktívabb életet. Lift helyett használd a lépcsőt. Parkolj messzebb onnan, ahová mész és gyalogolj. Biciklizhetsz is. Ez mind hozzásegít ahhoz, hogy fittebb legyél.

9. A pénz itt nem számít. Számos, szabad térben ingyen végezhető mozgásforma közül választhatsz, hogy növeld a fizikai aktivitásodat. Futás, biciklizés, vagy nagyobb séták - nem kel mindenáron pénzt költened ahhoz, hogy egészségesebb legyél.

10. Jutalmazd magad. Ha elértél egy célt, vegyél magadnak gy CD-t, ruhát, vagy bármit, ami úgymond "méltó jutalom" lehet az elért eredményért.



Kapcsolódó cikkek
Builder Gasztro Rovat
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt a receptekért!...
5 builder tipp, hogy a forma jó legyen a nyáron!
Bár aki még nem kezdte el a nyárra a diétát az egy csöppet késésben van, de a szezon végére még simán kialakulhat az a forma. Az alábbiakban pár tippet olvashat...
Aki fasza gyerek, az márpedig lábazik!
Igen, a lábedzés alapvető fontosságú mindenkinek, aki a testépítéssel akárcsak érintőlegesen foglalkozik. Azt hiszed, te kivétel vagy? Hatalmas tévedés!...
Azonnali erőnövekedés, már az első edzésen?
Jó lenne, ha a következő edzéseden rögtön pár kilót rá tudnál pakolni a rúdra pluszban, azonnali fejlődést felmutatva ezzel az erőszintedben, nem igaz? Erre va...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-10-17
Sziasztok. Sajnos feljött egy pár kiló az utóbbi időben, ismerősöm ajánlotta hogy legalább otthon kezdjek el kicsit súlyzózni , kaptam is tőle 2 db 15 kg kézi súlyzót.
Ajánlotta , hogy nézzek szét nálatok és akár tanácsot is adtok.
Most vagyok 26 éves , 174 cm , 96 kg.
Szeretném először csak otthon elkezdeni a kézi súlyzós edzést , és szeretnék mellé egy normális étrendet is bevezetni.
A célom 80-85 kg lenne , tudnátok segíteni esetleg , hogy kezdjem el ( edzésterv , étrend) ?
Válaszotokat előre is köszönöm!

Jani
 
Válasz
2019-10-22
Szia Jani!

Sajnos személyre szabott étrendet mi nem tudunk írni, és edzéstervet se így láttatlanban. De kiindulópontokat tudunk adni, aztán majd ahogy fejlődsz, te is ki tudsz majd alakítani magadnak profi edzés - és étrendtervet. Szóval a lényeg, hogy 2 gramm fehérjét vigyél be minden nap, ebben segítségedre lesznek a fehérje készítmények, mint például ez: 100% Whey. Ezt minden edzés után kellene inni vízzel. Kerüld a cukros ételeket, üdítőket, a fehér lisztet, a fehér kenyeret, és a zsíros ételeket, na meg a gyorskajákat. Ha ezeket betartod, már jó vagy. A kézi súlyzóid egyébként elég nagyok egy kezdőnek, kisebbeket is be kell majd szerezned, mert például váltott karú bicepszezést nem tudsz csinálni vele, ami egy alapgyakorlat. A legjobb persze egy terembérlet vásárlása lenne.

bit78 (2013-08-12 10:51:49)  
like_button dislike_button
 
"4. Igyál sok vizet. Ennek számos előnye van, a szervezet hidratálásától a méregtelenítésen át az izomnövekedést és zsírégetést elősegítő hatásáig. Ingyen van (már aki nem ragaszkodik az ásványvízhez), és könnyen hozzáférhető." Igen, igyunk sok vizet, lassan közhely de sokan még mindig nem akarják felfogni ennek a fontosságát. Naponta 450ml / 10tskg. A rossz hír az, hogy ezt a mennyiséget nem igazán csapvízből kellene fedezni. A jó hír pedig hogy ma már viszonylag olcsón be lehet szerezni mosogató alá szerelhető ozmózis víztisztítókat (45-50ezer ft-tól) akár ásványianyag visszapotlóval (bár a visszapótlás szinte teljesen felesleges, hiszen a szükséges mennyiség szinte elhanyagolható részét veszed csak fel a csapvízből), így kiváltva az ásványvíz cipelést ill. plusz költekezést is. Egy valamire való ásványvizet 80-100Ft-körül kapsz meg (1,5l), így a fenti mennyiségből (450ml / 10tskg) gyorsan kiszámolható, hogy milyen rövid időn belül megtérül, még az éves szűrőcserével számolva is.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #103
A 2014-es év első BB.Tv-je, benne mindenféle nyalánkság az erősemberektől kezdve a Mr. Olympián keresztül (igen, BB.Tv a...
Arnold Classic 2019
Az Arnold Classic 2019 eredményei és összefoglalója szakértői szemmel. Brandon Curry és William Bonac nagy párharcáról i...
13+1 szubjektív ok, amiért élvezet a reggeli edzés!
Talán sokaknak nem az az első gondolatuk reggel, az ágyban még csak tervezgetve a felkelést, hogy egy szűk óra múlva már...
Legfrissebb cikkek
Így rontod el a piramist
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! H...
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Jó hírt osztott meg rajongóival Ronnie Coleman
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni ...
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag e...
Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal!...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms