10 tipp kezdőknek

2009-08-27
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Most kezdesz csak belekóstolni a rendszeres testmozgásba? Íme pár tipp, ami hasznos lehet számodra:


 

1. Folyamatosság. Sose hagyj ki túl nagy szünetet (2-3 napnál hosszabb időt) az edzések között, hacsak nem vagy sérült, vagy nem kifejezetten ezt javasolta az edződ. Minél többet hagysz ki, annál nehezebb lesz visszarázódni a régi kerékvágásba.

2. Ne ess túlzásokba. Ne csapj bele a közepébe, már rögtön az elején. Ha eddig semmit sem mozogtál, heti 3 laza, átmozgató jellegű edzés bőven elegendő maximum 60 percben. Aerob tevékenységek esetén is ez a helyzet - heti 3 alkalommal egy alacsony intenzitású aerob edzéssel kezdd el (pl lendületes séta).

3. Olyan testmozgást válassz, amit élvezel, vagy meg tudod szeretni. Ez lehet tánc, bicikli, súlyzós edzés, futás, bármi, a lényeg, hogy hosszú időn keresztül élvezni tudd.

4. Igyál sok vizet. Ennek számos előnye van, a szervezet hidratálásától a méregtelenítésen át az izomnövekedést és zsírégetést elősegítő hatásáig. Ingyen van (már aki nem ragaszkodik az ásványvízhez), és könnyen hozzáférhető.

5. Aludj eleget. Így szervezeted képes lesz regenerálódni az edzések között, kezelni tudja a stresszt - mentális és fizikai értelemben egyaránt - és az egyéb káros behatásokat. Jó hatással van a memóriára és az egyéb agyi tevékenységekre.

6. Zavard össze a testedet. Egy idő után szervezetünk hozzászokik a terheléshez, így szükségessé válik némi változtatás. Ez újra felpörgeti az anyagcserét és újabb munkára készteti testünket.

7. Regenerálódj. Edzés után fordíts időt egy kis nyújtásra, ez csökkenti a sérülésveszélyt és segíti az izmok ellazulását is.

8. Élj aktívabb életet. Lift helyett használd a lépcsőt. Parkolj messzebb onnan, ahová mész és gyalogolj. Biciklizhetsz is. Ez mind hozzásegít ahhoz, hogy fittebb legyél.

9. A pénz itt nem számít. Számos, szabad térben ingyen végezhető mozgásforma közül választhatsz, hogy növeld a fizikai aktivitásodat. Futás, biciklizés, vagy nagyobb séták - nem kel mindenáron pénzt költened ahhoz, hogy egészségesebb legyél.

10. Jutalmazd magad. Ha elértél egy célt, vegyél magadnak gy CD-t, ruhát, vagy bármit, ami úgymond "méltó jutalom" lehet az elért eredményért.


Kapcsolódó cikkek
Az egészségre általában úgy gondolunk, hogy annyit jelent, hogy nem vagyunk krónikus betegek, nincs semmi különösebb bajunk, esteleg néha vannak felületes panas...
Egész biztos vagyok benne, hogy találkoztál már velük. Ha nő vagy, kerestél már valaha tartalmat diéta és sport ügyében, és facebookozol, akkor biztosan felugro...
Mikor láttál igazán impozáns fizikumot, csirke nyakkal karöltve? Ugye, hogy soha. Mivel mindegy, hogy a többi testrészed mekkora, de egy lemaradt trapézizom és ...
Az interneten rengeteg videó kering arról, hogyan nem kell felhúzást végezni, ám csak kevesen tudják biztosan azt, mi is a megfelelő technika. A helytelenül vé...
Gondolom, mindenki. Előrebocsátom, hogy fotelben ülve, tévénézés közben nem fog kockás hasa fejlődni senkinek. És napi 100 felülés sem fog eredményt hozni. A ko...
A H.I.T. (High Intensity Training) módszer tulajdonképpen a testépítés második paradigmájának tekinthető. Miért? Cikkünkből ez is kiderül. Kattanj rá!...
Hány embert láttál már a teremben, akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem nem soknál....
_Felhívjuk a kedves olvasók figyelmét, hogy a cikksorozat továbbra is elsősorban a teljesen kezdőkhöz szól, így ha valaki nagyon triviálisnak, esetleg felületes...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-10-17
Sziasztok. Sajnos feljött egy pár kiló az utóbbi időben, ismerősöm ajánlotta hogy legalább otthon kezdjek el kicsit súlyzózni , kaptam is tőle 2 db 15 kg kézi súlyzót.
Ajánlotta , hogy nézzek szét nálatok és akár tanácsot is adtok.
Most vagyok 26 éves , 174 cm , 96 kg.
Szeretném először csak otthon elkezdeni a kézi súlyzós edzést , és szeretnék mellé egy normális étrendet is bevezetni.
A célom 80-85 kg lenne , tudnátok segíteni esetleg , hogy kezdjem el ( edzésterv , étrend) ?
Válaszotokat előre is köszönöm!

Jani

válasz
2019-10-22
Szia Jani!

Sajnos személyre szabott étrendet mi nem tudunk írni, és edzéstervet se így láttatlanban. De kiindulópontokat tudunk adni, aztán majd ahogy fejlődsz, te is ki tudsz majd alakítani magadnak profi edzés - és étrendtervet. Szóval a lényeg, hogy 2 gramm fehérjét vigyél be minden nap, ebben segítségedre lesznek a fehérje készítmények, mint például ez: 100% Whey. Ezt minden edzés után kellene inni vízzel. Kerüld a cukros ételeket, üdítőket, a fehér lisztet, a fehér kenyeret, és a zsíros ételeket, na meg a gyorskajákat. Ha ezeket betartod, már jó vagy. A kézi súlyzóid egyébként elég nagyok egy kezdőnek, kisebbeket is be kell majd szerezned, mert például váltott karú bicepszezést nem tudsz csinálni vele, ami egy alapgyakorlat. A legjobb persze egy terembérlet vásárlása lenne.