10 idegtépő női szokás – ami gátolja a fogyást és fejlődést

10 idegtépő női szokás – ami gátolja a fogyást és fejlődést

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Van a nőknek néhány valóban idegtépő szokása, ami semmilyen formában nem járul hozzá a fejlődéshez akár tömegnövelésről, akár fogyásról van szó. Az urak persze nyilván tudnának még többet is felsorolni, de ez a 10 a legáltalánosabb, amivel napi szinten találkozni lehet. És hogy miért idegtépők ezek? Mert szinte minden nő átesik ezeken úgy, hogy tudja, hogy az hibás az elgondolás... és mégis...

1. Veszítenem kell a testsúlyomból...

Amikor egy nő belép a terembe, szinte mindig ezzel az elgondolással teszi. És bár igaz, hogy előfordul, hogy valakinek erre van a leginkább szüksége az egészség megőrzése érdekében, a legtöbb nőnek azonban egyáltalán nem ez kellene, hogy a célja legyen. A legtöbb nőnek ugyanis ideálisabb lenne, ha csak egy kis izomtónust tudna elérni, izmosodna, feszesedne. Arról nem is beszélve, hogy a testsúly csökkenése nem feltétlenül a zsírmennyiség csökkenését jelenti. A legtöbb nő, aki megtámadja az edzőtermet, rögtön a kardiógépekre veti magát és le sem száll addig, amíg megfelelő súlyt nem mutat a mérleg. Igen ám, de a tükörből visszanéző alak vajon jobb lesz-e?

2. „Úristen, híztam egy kilót!”

Az az átkozott mérleg már megint. És akkor mi van, ha híztál egy kilót? Legutóbb is délután négykor mérted? Megittad a napi szokásos 3-4 literedet már?

A testsúlyod 2-3 kilókat ingadozik, menstruáció előtt akár még többet is, hiszen a szervezet vizet köt meg, de ráadásul különböző ételek is különböző mennyiségű vizet kötnek meg, ettől nem kell félni. Másnapra lemegy. Annyi minden befolyásolja a súlyváltozást napról napra, hogy heti egynél többször nem érdemes mérni, mert irreális képed lesz. Hagyatkozz egyrészt a tükörben látottakra és csak akkor pánikolj, ha a múltheti méréshez képest van rajtad 3 kiló plusz. De arra is figyelj, hogy a legjobb mindig azonos időpontban azonos körülmények között mérni, ami a legpraktikusabb reggel ébredés után.

3. Most éppen a „krumplistészta” diétát csinálom...

Divatdiéták... agyrém. Káposztaleves meg almaecet diéta... Miért hisz ezekben még bárki is? Miért nem tűnik fel, hogy nincs olyan meghatározott időtartamig tartó fogyókúra, ami tartós eredményt hoz? Ha a mostani életmódoddal ilyen a testsúlyod, akkor ha visszatérsz rá bármikor, ilyen is lesz. Ha tartós eredmény akarsz, ahhoz meg kell érteni, hogy változtatni kell a szokásokon és kompromisszumokat kell kötni. Semmiről nem kell lemondani, csak mindent a megfelelő módon és időben kell fogyasztani. A divatdiéták többnyire tápanyaghiányos állapothoz vezetnek és szinte mindegyik után jön a jojó effektus, vagyis több jön vissza, mint amennyit leadtál. Én egyedül abban hiszek, ha megfelelő mennyiségű kalóriát viszel be az életmódodnak megfelelő makronutriens elosztásban és figyelsz arra, hogy a vércukorszint ne ugorjon ki. Türelmetlennek sem szabad lenni, elégedj meg azzal, ha heti fél-1 kg-val mutat a mérleg kevesebbet.

4. Kardiózás reggeltől estig...

Ahogy már a bevezetőben is írtam, a nők mániája, hogy megszállják a kardiógépeket abban a reményben, hogy attól jól fognak kinézni. Most hagyjuk azokat, akik újságot olvasni járnak a taposóra, mert annak a világon semmi értelme. Való igaz, hogy a kardiógépek alkalmasak a kalória elégetésére, de ha fogyás a célod, bizony nem sokat ér, ha nem megfelelő az étrended. Akár a napi általános étrendet nézzük, akár az edzés előtti és utáni étrendet. Ha úgy állsz a taposóra, hogy előtte ettél 2 órán belül, akkor az ételben lévő szénhidrát fog elégni és szinte semmi zsírral nem lesz rajtad kevesebb. A kardiógépeken fogyás céljából hosszú időtartamú, mérsékelt intenzitású edzést ajánlott végezni, ami előtt 2-3 órával már nem eszel. Ha pedig napközben több kalóriát viszel be, mint amennyi szükséges (valljuk be, ez nem nehéz), akkor éppen semmit nem fog érni az egész.

Csak kardióedzéssel és megfelelő étrenddel pedig azt éred el, hogy elégeted a zsírt, helyette ott fog lógni a bőröd a tónustalan testeden. Tehát ne felejtsük el, hogy szükség van az izmokat megdolgoztató és tónusossá tevő edzőgyakorlatokra is.

5. Le akarok fogyni, úgyhogy veszek egy zsírégetőt!

Már ott hibás a dolog, hogy ez az első gondolat a fogyásnál. A zsírégetők ugyanis önmagukban nem sokat érnek, kizárólag egy diétás étrend kiegészítéseként járulnak hozzá a fogyáshoz. Ráadásul millióféle hatásmechanizmussal rendelkezhetnek ezek, nem lehet össze-vissza mindenfélét szedni és nem fogsz többet fogyni, ha többet szedsz be a zsírégetőből.

Megnézed egyáltalán a címkét, hogy tudd, mégis miket juttatsz a szervezetedben? A zsírégető nem cukorka, hogy bekapkodjuk, ha olyan kedvünk van, egyik-másik komoly hatóanyag tartalommal rendelkezik, amikkel könnyen elronthajuk a napunkat... Mégis milyen könnyen nyúlunk ezekhez anélkül, hogy fogalmunk lenne egyáltalán a hatásmechanizmusukról.

Mindig tájékozódj az adott zsírégetőről! Vannak étvágycsökkentők, termogenikus, zsírfelszívódást gátlók például és mindegyiket máshogy kell szedni, más mennyiségben, más időtartamban. Vannak betegségek, amelyek esetén egyiket-másikat nem is szabad alkalmazni, vagy például a termogenikusoknál (amely köztudottan az egyik leghatékonyabb termékcsoport) könnyen fennáll a hozzászokás lehetősége.

Mindig pontosan gondold át, milyen kiegészítőket szeretnél szedni és soha ne a könnyebb utat keresd. Az ugyanis rendszerint nem működőképes.

6. Csak a saláta

Igen, a saláta egy nagyszerű rostos, energiaszegény élelmiszer, de ne hidd azt, hogy a diéta abból áll, hogy csupán salátával sanyargatod magad. A musclebuilder.hu fórumon is találsz millió olyan ételt, ami diétás és nagyon ízletes és finom, igazi ínyencség. Lehet készíteni diétásan paprikába töltött körözöttet, rakott kelt zabpehellyel, rakott zöldséges-csirkés ételeket, túróval, tojással és fehérjeporral pedig igazi édes nyalánkságokat. Nem kell a fogyókúra alatt szenvedni, csak megfelelően kell összeválogatni és elkészíteni az ételeket. A shop.builder.hu étrend tervezőjével villámgyorsan összerakhatod az étrendedet, a program pedig kiszámolja a tápanyagtartalmat, amit ennek megfelelően módosítani is tudsz.

7. Nem reggelizem, annyival is kevesebb kalóriát viszek be

Ez egy jó nagy tévedés. Ha nem eszel reggelit, nem indul be az anyagcseréd megfelelően és a többi étkezésből jóval többet fogsz elraktározni és az emésztésed sem lesz a legjobb. Ráadásul a szénhidrátokat is érdemesebb a reggeli időpontokban bevinni, hogy délutánra ezek elhasználódjanak és ne legyen felesleges mennyiség, ami zsírként elraktározódik. A legpraktikusabb reggeli alacsony glikémiás indexű, tehát lassan felszívódó szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz, mint például a zabpehely vízben áztatva fehérje porral.

8. Sokat hasazok, hogy lapos legyen

Az örök visszatérő probléma, a helyi zsírégetés. Meg kell érteni, hogy ilyen nincs. Ráadásul a hasazással csak erősíted a hasizmokat, a zsír attól még nem fog lemenni az izom fölül, tehát nem is lesz laposabb. De ez vonatkozik a fenékre is, ami másik sarkalatos problémája a hölgyeknek. Fontos azt is megtanulni, hogy a zsírból sosem lesz izom és fordítva. Ez két különböző testszövet. Az izmot fel kell építeni, a zsírréteget pedig le kell bontani a feszes és tónusos alak érdekében. A zsír lebontása pedig negatív kalóriabevitellel érhető el, vagyis ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elhasználunk.

A kockás hashoz tehát nemcsak hasizom edzés kell, sőt főként nem az, hanem a hasat fedő zsírréteg eltávolítása, ami diétával és aerob edzéssel érhető el.

9. Nem súlyzózom, nem akarok kétajtós szekrény lenni

Óriási tévedés azt hinni, hogy a súlyzózástól hatalmas izomkötegeid nőnek. Csontig rágott téma, amit nem lehet elégszer elmondani, mert mindig jön újabb és újabb kételkedő. Hidd el, ha így lenne, én lennék a legboldogabb, de immár 5 éve edzem és még mindig kevés vagyok egy fitnesz kategóriához is. A női szervezet nem éppen az izomépítésre állt be, tekintve a hormonháztartást, és a nők mindig is több zsírt fognak raktározni mint a férfiak, különböző biológiai okokból. De ahhoz, hogy fejlődjön az izomzat nagy súlyos edzések kellenek egyrészt, másrészt következetes és folyamatos magas fehérje bevitelre épülő étrend sok-sok hosszú éven át. De elég csak ránézni a pasikra, akik edzőterembe járnak évekig és nem figyelnek a kajára, épp semmit sem fejlődnek. A nőkre ez ugyanúgy igaz, csak a nők jellemzően az edzést sem veszik eléggé komolyan.

Ha tónusos testet akarsz, és nem lógó bőrt a fogyás után, akkor jobb, ha megbarátkozol a súlyzókkal!

10. Csökkentett zsírtartalmú, akkor annyit eszek belőle, amennyit akarok

Fogyókúrázok első lépése a zsírégető megvásárlása után, hogy megtámadják a boltok light és 0%-os termékeit, mert az fogyókúrás. De ugyanide tartoznak a cukorbetegek számára készített diabetikus, esetleg fruktózos élelmiszerek.

Az igazság az, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek jellemzően magas cukor vagy szénhidrát tartalommal rendelkeznek, míg a diétás ételekkel az a baj, hogy a zsírtartalommal kompenzálják a csökkentett szénhidráttartalom miatt megfakult ízélményt. Figyelj oda a kalóriabevitelre, és nézd meg a termék által tartalmazott kalóriamennyiséget. A termékek szénhidrát tartalmát is érdemes átvizsgálni, mert nem túl előnyös, ha a cukor helyett akár csak fruktóz van a termékben. A gyümölcscukor ugyanis valóban lassú felszívódású, de mégiscsak egyfajta cukor, amit ráadásul energiaforrásként nem tud elhasználni a szervezet, tehát testzsír lesz közvetlenül. Viszont tény, hogy az édesítő anyagot is gyakran a szénhidráttartalomhoz adják, így a táblázatban nézd meg a szénhidrát cukor- és édesítő tartalmát. A legjobb diétás ételek azok, amelyek alacsony zsír- és szénhidrát tartalmúak is.

Picipoci



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nárcica (2013-08-22 16:47:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem a menstruáció a nagy diéta-mumusom. Borzasztóan ki vagyok éhezve az első két napon a szénhidrátra. Egyébként ciklikus ketogén diétán vagyok. Az elmúlt 18 hónapban 52 kiló zsírfeleslegtől szabadultam meg, még sok van hátra. Nekem ez a diéta nagyon bevált, csak ugye a fránya Vér néni. Hogyan lehetne ezt kiküszöbölni? Agy@szt kapok tőle :D
Moderátor megjegyzése:

Nem tudok sok jót mondani, akaraterővel :) Próbálj ki nulla ch-s sütiket, vagy más nulla ch-s édes kajákat. Édesítős-fahéjas-vaníliásproteines tojásfehérje kisütve pl... az finom. Lehet  tojásfehérjéből és édesítőből, meg valamilyen aromából különféle habsókokat sütni (keményre vered a fehérjét amiben benne van már az édesítő meg a "fűszer" és egyszerűen kisütöd sütőben).

Ilyesmikkel lehet játszani.

Edi58 (2011-08-22 13:24:59)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tényleg nem jó ha különböz? diétákat alkalmazunk (3-as pont), ezzel egyetértek... Példának írtad az almaecetet... Azt szeretném kérdezni, hogy akkor az almaecetr?l elhíresült tisztító és fogyókúrázó hatás is hazugság? Mi a véleményed az almaecetr?l? Mert ha tényleg nincs semmit jó hatása akkor nem er?szakolom, mert amúgy is rettenetes íze van....
Moderátor megjegyzése:

szia, nem a különböz? diéták alkalmazása a lényeg, mert ez mind butaság, mind tápanyagmegvonásra épül. egyetlen hatékony diéta van, amit mi itt mindig hangsúlyozunk, a megfelel? szénhidrát- és fehérje tartalomra épül? diétás étrend. az almaecet valóban pörgeti valamilyen szinten az anyagcserét, de a hatása véleményem szerint elhanyagolható fogyókúrás szempontból.

drako90 (2011-06-11 08:32:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy észrevételem lenne a 7.-es pontal kapcsolatban, az hogy f?képp a reggeli id?pontokban vigyük be a szénhidrátokat az a gyakorlatban nem igazán állja meg a helyét. Ugyanis reggel kimondottan rossz az inzulin érzékenység illetve. magas a kortizol szint. Kell a szénhidrát reggel de ne tömjük tele magunkat, de f?képp délbe és edzés után kellene java részt bevinni napi szénhidrátbevitelünk jó részét. Remélem nem bántottam meg senkit, épít? kritika akart csak lenni. DRAKO:)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Karatézol? 4 tipp, amivel felgyorsíthatod a fejlődésed!
Néha az ember úgy érzi, hogy nagyon lassan fejlődik, még akkor is, ha látszatra mindent megtesz ennek érdekében. Ez az é...
Padlóról nyomás Smith-keretben
Elsőre hülyeségnek tűnik padlóról nyomni, de jól kivitelezve egyáltalán nem az. Molnár Peti meg is mutatja hogyan csin...
Olimp Sport TV
Elindult Magyarország első számú küzdősport csatornája! Súlyos motivációs anyagokkal, érdekességekkel, edzésvideókkal, é...
Legfrissebb cikkek
Michelle Lewin ezésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
311 ms