Vállizom

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Vállizom

2012-03-12

A vállizomzat három különálló "fejre" tagolódik: az anterior (elülső), a medial (középső) és a posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom). Nincs olyan gyakorlat, amely mindhárom részt egyszerre megmozgatná, noha a váll egyes részei bizonyos mértékig segítik egymást. A deltaizom izolációs gyakorlatait gyakran használják. Ezek a váltogatott elülső emelés az anterior fejre, az oldalemelés a medial fejre és a döntött törzsű oldalemelés a posterior fejre. Az izolációs gyakorlatok mellett szükség van a kombinált gyakorlatokra is.

A váll meglehetősen összetett testrész. A térdízülettől eltérően, amely egyirányú (csak fel és le mozog) a vállban gömbízület található, amely lehetővé teszi, hogy karunkat körben, igen változatos mozdulatokkal mozgathassuk. Azért, hogy ezt a sokfajta mozgást lehetővé tegyék, a vállizomzat három különálló "fejre" tagolódik: az anterior (elülső), a medial (középső) és a posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom). Nincs olyan gyakorlat, amely mindhárom részt egyszerre megmozgatná, noha a váll egyes részei bizonyos mértékig segítik egymást. A deltaizom izolációs gyakorlatait gyakran használják. Ezek a váltogatott elülső emelés az első fejre, az oldalemelés az oldalsó fejre és a döntött törzsű oldalemelés a hátsó fejre. Az izolációs gyakorlatok mellett szükség van az összetett gyakorlatokra is, mert ezekkel nagyobb súly használható és intenzívebb a tömegnövelés. A válledzés alapgyakorlata a vállból nyomás, de a váll számos más, különösen nyomó gyakorlatban is részt vesz.

Vállból nyomás egykezes súlyzóval
A vállból nyomás egykezes súlyzóval elsősorban az első és az oldalsó d...
Oldalemelés állva
Az oldalemelés az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban, ha a végr...
Mellről nyomás ülve
Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára,...
Mellről nyomás állva
A mellről nyomás állva deltaizmot és a tricepszet fejleszti, másodlago...
Arnold-nyomás
Az Arnold-nyomás főként a deltaizom első és oldalsó fejét stimulálja. ...
Állig húzás
Az állig húzás igénybe veszi a delta és a csuklyás izmot. Másodlagos t...
Előreemelés
Az előreemelés a felső mellizmot és az elülső deltaizmokat fejleszti....
Előreemelés kétkezes súlyzóval
Az előreemelés az elülső deltát veszi igénybe, és másodlagos igénybevé...
Egykezes oldalemelés
Az egykezes oldalemelés az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban. ...
Döntött törzsű oldalemelés padon
A padon végzett döntött oldalemelés a vállizom hátsó fejét dolgoztatja...
Döntött törzsű oldalemelés csigán
A döntött törzsű oldalemelés csigán a vállizom hátsó fejét stimulálja ...
Döntött törzsű oldalemelés
A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső ré...
Összetett vállgyakorlat
Az összetett vállizom gyakorlat a deltaizom három fejét veszi igénybe....
Vállvonogatás
A vállvonogatás a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a ...
Kábeles hátrahúzás
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de...
Megtámasztott döntött törzsű oldalemelés
A megtámasztott döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és ...
Oldalemelés gépen
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Ez a gyakorlat elsődlegesen az oldalsó delta...
Oldalemelés ferdepadon
Oldalemelés ferdepadon gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az olda...
Kábeles oldalemelés
A kábeles oldalemelés elsődlegesen az oldalsó deltaizmot stimulálja. ...
Hátsóváll gyakorlat gépen
A hátsóváll gyakorlat gépen a deltaizom hátsó fejét veszi igénybe....
Előreemelés ferdepadon
Az előreemelés ferdepadon gyakorlat elsődlegesen az elülső deltát és a...
Oldalemelés ülve
Az ülve végzett oldalemelés a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg. ...
Oldalemelés hasonfekve
A hason fekve végzett oldalemelés elsősorban a vállizom hátsó fejét do...
Váltott karú fejfölé nyomás
A váltott karú nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja. ...
Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva
A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval elsősorban a vállizom első és old...
Nyak mögül nyomás
A nyak mögül nyomás a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen del...
Scott nyomás (Scott Press)
A Scott nyomás remekül megdolgoztatja a deltaizom oldalsó fejét, de ka...
Vállgépen nyomás
A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg legink...


 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
peter_6323f5 (2015-05-02 18:00:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok,minden edzés előtt válfájdalom miatt bekenem a válaimat,egy olyan krémmel ami vérbőséget okoz, így minden edzésen bedurran a válam még karozás közben is, az lenne a kérdésem hogy ez lehet előny, vagy lehet hátrány? Kiszi a választ előre is
Moderátor megjegyzése:

Hátrány semmiképpen sem lehet.



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Hardgainer vagy? Kell egy kis étvágy?
Aki igazi hardgainer, az nehezen hízik, ehet akármit és akármennyit. De többnyire nem is az a baj, hogy ne lenne lehető...
Béta-Glükán
A béta-glükán segítségével természetes módon, hatékonyan, és biztonságosan vértezhetjük fel magunkat az egyre növekvő me...
HMB
A HMB a leucin aminosavnak egy metabolitja, anyagcsereterméke. Leucinból keletkezik, alfa-ketoizokaproáton (KIC) kereszt...
Legfrissebb cikkek
Fordított testképzavar, avagy hova tart a világ?
Testképzavar, persze... Már megint fröcsögni fog itt a Builder, már megint morognak valami miatt, tuti megint kipécéztek...
Fitbalance-BioTech USA Beach Body 2015
Idén is találkozzunk Siófokon, ahol rengeteg program vár rád A Biotechusa-Fitbalance Mr és Miss Beach Body versenyén. A ...
Az árnyékos oldal 2.
Az előző írásban arról volt szó, hogy elkötelezett terembe járóként olykor elveszünk a részletekben, illetve az elfogyó ...
Naponta hatszor edz Travis Stevens, a CrossFit-ellenes judós
A CrossFit-es edzést nyilvánosan kritizáló Travis Stevens fekete öves brazil jiu jitsu-s (BJJ) mester eszméletlenül soks...
Müzli házilag, avagy sült müzli narancsporral
Le a bolti vacak cukros müzlikkel! 15-20 perc alatt simán elkészítheted a sajátodat otthon, nézd csak, itt a müzli házil...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat (HelpDesk)
Adatvédelem, ÁSZF
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória