Vállizom

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Vállizom

2012-03-12

A vállizomzat három különálló "fejre" tagolódik: az anterior (elülső), a medial (középső) és a posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom). Nincs olyan gyakorlat, amely mindhárom részt egyszerre megmozgatná, noha a váll egyes részei bizonyos mértékig segítik egymást. A deltaizom izolációs gyakorlatait gyakran használják. Ezek a váltogatott elülső emelés az anterior fejre, az oldalemelés a medial fejre és a döntött törzsű oldalemelés a posterior fejre. Az izolációs gyakorlatok mellett szükség van a kombinált gyakorlatokra is.

A váll meglehetősen összetett testrész. A térdízülettől eltérően, amely egyirányú (csak fel és le mozog) a vállban gömbízület található, amely lehetővé teszi, hogy karunkat körben, igen változatos mozdulatokkal mozgathassuk. Azért, hogy ezt a sokfajta mozgást lehetővé tegyék, a vállizomzat három különálló "fejre" tagolódik: az anterior (elülső), a medial (középső) és a posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom). Nincs olyan gyakorlat, amely mindhárom részt egyszerre megmozgatná, noha a váll egyes részei bizonyos mértékig segítik egymást. A deltaizom izolációs gyakorlatait gyakran használják. Ezek a váltogatott elülső emelés az első fejre, az oldalemelés az oldalsó fejre és a döntött törzsű oldalemelés a hátsó fejre. Az izolációs gyakorlatok mellett szükség van az összetett gyakorlatokra is, mert ezekkel nagyobb súly használható és intenzívebb a tömegnövelés. A válledzés alapgyakorlata a vállból nyomás, de a váll számos más, különösen nyomó gyakorlatban is részt vesz.

Scott nyomás (Scott Press)
A Scott nyomás remekül megdolgoztatja a deltaizom oldalsó fejét, de ka...
Kábeles hátrahúzás
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de...
Vállvonogatás
A vállvonogatás a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a ...
Mellről nyomás ülve
Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára,...
Mellről nyomás állva
A mellről nyomás állva deltaizmot és a tricepszet fejleszti, másodlago...
Állig húzás
Az állig húzás igénybe veszi a delta és a csuklyás izmot. Másodlagos t...
Előreemelés
Az előreemelés a felső mellizmot és az elülső deltaizmokat fejleszti....
Egykezes oldalemelés
Az egykezes oldalemelés az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban. ...
Döntött törzsű oldalemelés padon
A padon végzett döntött oldalemelés a vállizom hátsó fejét dolgoztatja...
Döntött törzsű oldalemelés csigán
A döntött törzsű oldalemelés csigán a vállizom hátsó fejét stimulálja ...
Döntött törzsű oldalemelés
A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső ré...
Megtámasztott döntött törzsű oldalemelés
A megtámasztott döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és ...
Oldalemelés gépen
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Ez a gyakorlat elsődlegesen az oldalsó delta...
Kábeles oldalemelés
A kábeles oldalemelés elsődlegesen az oldalsó deltaizmot stimulálja. ...
Oldalemelés állva
Az oldalemelés az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban, ha a végr...
Oldalemelés ülve
Az ülve végzett oldalemelés a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg. ...
Oldalemelés hasonfekve
A hason fekve végzett oldalemelés elsősorban a vállizom hátsó fejét do...
Arnold-nyomás
Az Arnold-nyomás főként a deltaizom első és oldalsó fejét stimulálja. ...
Váltott karú fejfölé nyomás
A váltott karú nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja. ...
Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva
A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval elsősorban a vállizom első és old...
Vállból nyomás egykezes súlyzóval
A vállból nyomás egykezes súlyzóval elsősorban az első és az oldalsó d...
Nyak mögül nyomás
A nyak mögül nyomás a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen del...
Vállgépen nyomás
A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg legink...


 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Nincs hozzászólás


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
5 Weider alapelv a növekedésért
Ahhoz, hogy a testépítésben sikeres legyél, meg kell tanulnod veszíteni. A legtöbb versenyző veszít. Egy versenyen elin...
Nem motivál a testépítés?
Fura cím egy alapvetően testépítéssel foglalkozó webáruház oldalán, nem igaz? Nálad is eljöhet az, amikor már nem motivá...
Power Gym II.
Ha valaki Kispest legjobb edzőtermét keresi, állítom, hogy nem kell a Power Gym II-nél tovább menni. Én magam jópár éve ...
Legfrissebb cikkek
A kerek, tónusos vállak legjobb gyakorlatai
Nemcsak a fenék lehet kerek, de a váll is nagyon ütős, ha szépen megformálod. A kidolgozott vállak ráadásul a feneket is...
5-HTP
Az 5-HTP a szerotonin egyik prekurzora, mely egy neurotranszmitter, és a megelégedettség és boldogság ingerületeit továb...
Bedák Zsolt Exkluzív interjú
Még le sem zajlott, máris az évszázad boksz meccsének kiáltották ki a hamarosan esedékes Mayweather vs Pacquiao mérkőzés...
Real Madrid Egyetem, az erőnléti edzés és az utánpótlás nevelés egy konferencián?
A tavalyi nagy sikerű, telt házas konferenciát követően május 8-án Budapesten találkozhat az élsport, a szabadidősport é...
Új Scitec Nutrition Termékek - Csak Harcosoknak!
Az új, kifejezetten küzdősportolók számára fejlesztett Scitec Nutrition termékek már elérhetőek a Shop.Builder-en. Próbá...

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória