Váltás mobil verzióra
Nem, köszönöm, a teljes verziót akarom nézni továbbra is

Vállizom

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Vállizom

2012-03-12

A vállizomzat három különálló "fejre" tagolódik: az anterior (elülső), a medial (középső) és a posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom). Nincs olyan gyakorlat, amely mindhárom részt egyszerre megmozgatná, noha a váll egyes részei bizonyos mértékig segítik egymást. A deltaizom izolációs gyakorlatait gyakran használják. Ezek a váltogatott elülső emelés az anterior fejre, az oldalemelés a medial fejre és a döntött törzsű oldalemelés a posterior fejre. Az izolációs gyakorlatok mellett szükség van a kombinált gyakorlatokra is.

A váll meglehetősen összetett testrész. A térdízülettől eltérően, amely egyirányú (csak fel és le mozog) a vállban gömbízület található, amely lehetővé teszi, hogy karunkat körben, igen változatos mozdulatokkal mozgathassuk. Azért, hogy ezt a sokfajta mozgást lehetővé tegyék, a vállizomzat három különálló "fejre" tagolódik: az anterior (elülső), a medial (középső) és a posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom). Nincs olyan gyakorlat, amely mindhárom részt egyszerre megmozgatná, noha a váll egyes részei bizonyos mértékig segítik egymást. A deltaizom izolációs gyakorlatait gyakran használják. Ezek a váltogatott elülső emelés az első fejre, az oldalemelés az oldalsó fejre és a döntött törzsű oldalemelés a hátsó fejre. Az izolációs gyakorlatok mellett szükség van az összetett gyakorlatokra is, mert ezekkel nagyobb súly használható és intenzívebb a tömegnövelés. A válledzés alapgyakorlata a vállból nyomás, de a váll számos más, különösen nyomó gyakorlatban is részt vesz.

Scott nyomás (Scott Press)
A Scott nyomás remekül megdolgoztatja a deltaizom oldalsó fejét, de ka...
Kábeles hátrahúzás
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de...
Vállvonogatás
A vállvonogatás a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a ...
Mellről nyomás ülve
Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára,...
Mellről nyomás állva
A mellről nyomás állva deltaizmot és a tricepszet fejleszti, másodlago...
Állig húzás
Az állig húzás igénybe veszi a delta és a csuklyás izmot. Másodlagos t...
Előreemelés
Az előreemelés a felső mellizmot és az elülső deltaizmokat fejleszti....
Egykezes oldalemelés
Az egykezes oldalemelés az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban. ...
Döntött törzsű oldalemelés padon
A padon végzett döntött oldalemelés a vállizom hátsó fejét dolgoztatja...
Döntött törzsű oldalemelés csigán
A döntött törzsű oldalemelés csigán a vállizom hátsó fejét stimulálja ...
Döntött törzsű oldalemelés
A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső ré...
Megtámasztott döntött törzsű oldalemelés
A megtámasztott döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és ...
Oldalemelés gépen
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Ez a gyakorlat elsődlegesen az oldalsó delta...
Kábeles oldalemelés
A kábeles oldalemelés elsődlegesen az oldalsó deltaizmot stimulálja. ...
Oldalemelés állva
Az oldalemelés az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban, ha a végr...
Oldalemelés ülve
Az ülve végzett oldalemelés a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg. ...
Oldalemelés hasonfekve
A hason fekve végzett oldalemelés elsősorban a vállizom hátsó fejét do...
Arnold-nyomás
Az Arnold-nyomás főként a deltaizom első és oldalsó fejét stimulálja. ...
Váltott karú fejfölé nyomás
A váltott karú nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja. ...
Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva
A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval elsősorban a vállizom első és old...
Vállból nyomás egykezes súlyzóval
A vállból nyomás egykezes súlyzóval elsősorban az első és az oldalsó d...
Nyak mögül nyomás
A nyak mögül nyomás a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen del...
Vállgépen nyomás
A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg legink...


 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Nincs hozzászólás


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Homo muscularis - paleo kicsit másképp
Nem célunk egy "gyúrós vs. ősember" háborút elindítani, de a paleo táplálkozás bizonyos korlátozási miatt ütközik a klas...
Nem érzed a bicepszedet?
Valami oknál fogva a bicepsz esetében nagyon gyakran hallani arról, hogy nem érzik megfelelően az izmot edzés közben. L...
A folyamatos aminosav utánpótlás mítosza
Ahhoz, hogy nagy legyél, egész nap enned kell, ami beléd fér... Végig a nap folyamán. A testépítőknek akár az alvás idej...
Legfrissebb cikkek
Scitec Nutrition 2015. áprilisi ajánlatok a Shop.Builder-en!
Emeld új szintre a fejlődésed Scitec termékekkel! Legyen szó tömegelésről vagy akár szálkásításról, itt megtalálod a Sho...
A Shop.Builder aktuális kiemelt ajánlatai
Aktuális táplálékkiegészítő akciók és egyéb kiemelt ajánlatok a Shop.Builder-en! Ne maradj le! Itt megtalálod a Shop.Bui...
BioTech USA 2015. áprilisi akciók a Shop.Builder-en!
L-Carnitine, Hyper Mass 5000 tömegnövelő, Vitabolic napi vitamin és más népszerű BioTech USA termékek akciósak a Shop.Bu...
VitaKing 2015. áprilisi akciók a Shop.Builder-en!
Népszerű VitaKing termékek Multi Sport Ital, C-Vitamin, szója lecithin és béta karotin -20%-os akcióban a Shop.Builder-e...
Az izmos test záloga
Testünk formáját az izmok határozzák meg. Legyen a célod egy kellemesen kidolgozott strandfazon, vagy egy izmosabb külső...

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória