T-rudas evezés

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

T-rudas evezés

2012-03-13

Gyakorlat leírása:

Angolul: T-bar Rows

Hatás

A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére.

Kiinduló helyzet

Ragadd meg a fogantyút, vagy rudat, és egyenesedj fel vele kb 45 fokos szögig a törzseddel.

A mozgás

Húzd a hasadhoz a rudat/fogantyút, majd amikor a rúdra pakolt tárcsák megérintik a hasadat, engedd lassan vissza a kar nyújtott pozíciójáig a súlyokat. Ügyelj rá, hogy ekkor a hátizom is megnyúljon, ne csak a karodat nyújtsd ki. Ezzel a gyakorlattal rendkívül jó izomérzet érhető el, ha nem érzed a hátadat a gyakorlatok közben, mindenképpen érdemes tenni vele egy próbát.

Edzéstipp

Bár leginkább az erre a célra szolgáló T-rúdon szokás végezni, egy háromszög fogantyú, egy olimpiai rúd és egy plusz tárcsa segítségével eszkábálhatunk "paraszt T-rudat" is, így nem vagyunk géphez kötve. Nem mellékesen, ennek a megoldásnak jobb a "mechanikája" mint a legtöbb T-rúdnak. A fogantyút  beakasztod a rúd egyik végébe, úgy, hogy a tárcsákat tartó peremben megakadjon, így nem tud lecsúszni a rúdról a fogantyú. A rúd másik végét betámasztod valamilyen sarokba, és ráteszel egy 20-as tárcsát, hogy ne tudjon elemelkedni a földtől. És már kész is a paraszt T-rúd!

 

Képek:

T-rudas evezés
T-rudas evezés



Kapcsolódó cikkek
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, széles hátizomzattal rendelkező férfi az, a...
Mellhez húzás szűk fordított fogással
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátizmokat és a bicepszedet is - rajtad múlik, melyik kapja a nagyobb hangsúlyt, attól függ, "hogyan h...
Húzódzkodás szűk fogással
A húzódzkodás szűk fogással a hátizom alsó-külső részét stimulálja leginkább, valamint a fogás és végrehajtás módjától függően a bicepsz is jelentős terhelést k...
Arnold hátedzése
Az újoncok akkor figyelnek fel először a hátizmokra, mikor látják, hogy a hőn áhított V-alak kezd körvonalazódni, ám rendszerint ők csak szemből vizsgálgatják m...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
zoltan_3bf3a8 (2015-02-23 10:45:43)  
like_button dislike_button
 
Milyen szögben legyen a hát ahhoz, hogy tényleg a hátizom dolgozzon (és ne a bicepsz), és egyben ne készüljön ki a derekam?
Moderátor megjegyzése:

A hátad szögének semmi köze a bicepszhez. Homorítsd, kíméld a derekadat; a karjaid kampóként szolgáljanak, próbáld teljesen kizárni a bicepszedet.

tomee82 (2012-02-28 22:28:13)  
like_button dislike_button
 
Ronnie így csinálja: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=phJN5NyrGO4#t=141s


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Megoldások száraz bőrre
Beköszönt lassan a tél és a hideg idő, ami sokaknál automatikusan a száraz bőr időszakát is elhozza. De van megoldás!...
Proteines bounty torta, fahéjas almatorta és egy poharas finomság - Express Protein Cake-ből!
Ezúttal ha nem is diétás, de mindenképpen testépítő tiszta alapanyagokból készült, remek ízű torta recepteket láthattok ...
Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!
A válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs s...
Legfrissebb cikkek
Lennox Lewis boxlegenda a FIBO-n!
FIBO... Giga méretek és giga számok! Ilyen, amikor megmozdul a fitnesz és bodybuilding világa…és a küzdősportoké!...
Proteines fagyi házilag
Jön a jó idő, így időszerű volt ismét összedobni egy proteines fagyi receptet. Halálosan egyszerű, halálosan gyors, csak...
Scitec Nutrition Zsírgyilkos Kombinációk a Shop.Builder-en!
Népszerű Scitec Nutrition zsírégető kombinációk 40%-os Akciós áron elérhetők a Shop.Builder-en! Zsírgyilkos kombinációk ...
Narancsos csirke ázsiai módra
A Builder Gasztro 101. adásában a távol-keletre utaztunk, és egy ázsiai narancsos csirkével igyekeztünk feldobni a csirk...
Ha újrakezdenéd
Többször nekiláttál már, diétáztál, de valahogy mindig abbamaradt, visszahíztál, és nem akarsz több kudarcot. Ha újrakez...

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória