Széles fogású húzódzkodás

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Széles fogású húzódzkodás

2012-03-13

Gyakorlat leírása

Angolul: Pullups

Hatás

Ez a gyakorlat a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas leginkább.

Kiinduló helyzet

Kapaszkodj egy rúdba a fejed fölött olyan széles fogással, amely legalább 30 cm-rel szélesebb a vállaknál mindkét oldalon.

A mozgás

Húzd fel magadat, miközben a könyöködet mindvégig hátrafeszíted. A felső pont elérése után ereszkedj le, amíg a hátizmaid teljesen meg nem nyúlnak, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Mindegy, hogy a rúd a nyak elé vagy a mögé kerül, ez a te döntésed. Vannak testépítők, akik a változatosság kedvéért szeretik váltogatni a kétféle húzódzkodást, de nem volna helyes azt mondani, hogy valamelyik forma többet ér a másiknál. Az viszont kijelenthető, hogy a vállízület egészségi állapotának megóvása szempontjából mindenképpen előnyösebb a mellhez történő húzódzkodás.

Képek:

Széles fogású húzódzkodás



Kapcsolódó cikkek
Jean-Pierre Fux hátedzése
_David Prokop ezúttal Jean Pierre Fux-ot kérdezte ki arról, miként is építette fel rettenetes hátizmát. Láthatjuk majd, hogy alacsony ismétlésszámmal, nagyon n...
Húzódzkodás szűk fogással
A húzódzkodás szűk fogással a hátizom alsó-külső részét stimulálja leginkább, valamint a fogás és végrehajtás módjától függően a bicepsz is jelentős terhelést k...
Arnold hátedzése
Az újoncok akkor figyelnek fel először a hátizmokra, mikor látják, hogy a hőn áhított V-alak kezd körvonalazódni, ám rendszerint ők csak szemből vizsgálgatják m...
Kábeles evezés
Ez a gyakorlat a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hátizom alsó régióit dolgoztatja meg. A fogás szélességétől függően stimulálhatod a belső és ...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
istvan_16b0cb (2014-11-14 12:49:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Itthon van egy kisebb kialakított konditermem, csak súlyokat használok,egy kezes ,kétkezes rúd.. ezt a gyakorlatot mivel tudnám helyettesíteni? Lehúzni sem tudok, gépek nincsenek.
Moderátor megjegyzése:

Semmivel. Végezz evezőgyakorlatokat, ez a legtöbb, amit ebből kihozhatsz.

richard_b606be (2014-07-31 08:49:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Köszönöm az előző választ,kicsit pontosítanám a kérdést:Olvastam egy cikket ezen az oldalon a Veszélyes gyakorlatokról (http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/testepites/cikkek/veszelyes-gyakorlatok) és ebben szerepelt hogy a nyak mögé húzás ill. a nyak mögé húzódzkodás káros a vállizületre a hátratolt könyök miatt.Én eddig húzódzkodtam nyak mögé de nem volt gondom,csak most miután elolvastam a cikket gondoltam megkérdezek egy nálam okosabb embert hogy lehet e ebből probléma és ha igen akkor valami alternatíva ezen gyakorlat helyett?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hosszú távon gondot okozhat, a húzódzkodás mellhez és a mellről nyomás tökéletesen megfelel.

richard_b606be (2014-07-30 10:58:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Azt szeretném kérdezni hogy melyik húzódzkodás verzió kíméli a vállat a leginkább?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Vállprobléma függvénye, de talán a semleges fogás (két tenyér szemben egymással)

richard_e654be (2014-06-20 21:13:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy nagy hülyeség a húzódzkodást piramisban csinálni? Pl. egy 12-10-8-6 sorozatot 5-10-15-20kg plusz súllyal? Illetve haladóbb szintre jó-e ez az edzésterv: húzódzkodás szélesen, lehúzás csigán szűken, felhúzás, evezés vízszintesen? Még egy csigás evezés már sok lenne? Előre is köszönöm. Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Full rendben van az egész. :)

kiralytom (2013-07-04 10:11:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok 192 cm vagyok és 88 kiló. 2 hónapja járok edzőterembe. Szeretném a húzódzkodást bevezetni az edzéstervembe, de egyelőre gyenge vagyok hozzá (pedig a testalkatom nem túl zsíros, nem is vagyok túl gyenge, de ahhoz hogy ennyit felhúzzak még igen sajnos). Hogyan tudnám megerősíteni magamat, hogy ezt a fantasztikusan erősítő gyakorlatot is végezhessem?
Moderátor megjegyzése:

Egyrészt lehúzásokkal, másrészt segítséggel, azaz, megkérsz valakit hogy a lábadnál segítsen alád egy picit a pozitív szakaszban - éppen csak annyit amennyit feltétlen kell.

Guru25 (2013-01-29 22:32:36)  
like_button dislike_button
 
Melyik húzódzkodás verzióval érhetem el a legnagyobb izomfelületre kiható (legteljesebb) fejlesztő hatást?
Moderátor megjegyzése:

Húzódzkodás szélesen, ha már így választani kell.



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Szülőknek (egy szülőtől a Shop.Builderből)
Vajon veszélyesek az étrendkiegészítők? Mit tegyünk, ha gyermekünknél ilyet találunk? Felvilágosító cikk, szülőknek egy ...
CLA
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Rákellenes hatás A CLA számos ember- és állatkísérletben a rák minden stádiumá...
Maltodextrin
A maltodextrin egy poliszacharid, melyet élelmiszer adalékanyagként használnak elsősorban. Keményítő hidrolizációjával (...
Legfrissebb cikkek
A rizsfehérje előnyei
Kipróbáltuk, megkóstoltuk a BioTechUSA új Rice proteinjét. Az íze és az állaga is kitűnő, főleg ha a többi rizsfehérjéhe...
Profi bemelegítés - KYOKUSHIN KARATE
Lechi Kurbanov kyokushin karate mester enged bepillantást edzéseibe, az Olimp által forgatott első részben a bemelegítés...
Kevesebb pihenő = több izom?
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig s...
Ha most kezdenéd a konditermi edzést…
Ez a cikk inkább azon hölgyeknek szól, akik rájöttek, hogy ideje alakítani a testükön és a tornát, konditermi edzést tar...
Az edzés nem szenvedés
Te is mondasz néha ilyeneket: nem ehetek fagyit, tilos az édesség, edzenem kell, jaaaaaaj....? Te is sóhajtva nézed az é...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat (HelpDesk)
Adatvédelem, ÁSZF
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória