Női edzéstervek

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Női edzéstervek

2012-03-12

A hölgyek edzéstervei némileg különböznek a férfiak edzésterveitől. Nem a használt súlyok nagyságában, mégcsak nem is a gyakorlatok sorrendjében és a használt ismétlések és sorozatok számában van a titok. A női szervezet, izomzat ugyanúgy működik és fejleszthető, mint a férfi izomzat. A női hormonrendszer SOHA nem fogja megengedni, hogy egy nő olyan izmos legyen, mint egy férfi (még férfihormonok használatával is csak nehezen). A hölgyeknek speciális céljaik vannak - az ún. „nőies” testrészek edzése, átalakítása. Nagyon ritka, hogy egy nő elfogadja azt, hogy az izom=erő, azaz izmot építeni nem a százezer ismétléssel, hanem a fokozatosan növelt terheléssel lehet. Magyarán az edzés során a női szervezetnek, izomzatnak ugyanúgy meg kell erősödnie, mint a férfi izomzatnak. Természetesen azokon a határokon belül, amiket a nemek közti (elsősorban hormonális) különbségek meghatároznak.

Egyes gyakorlatok a hölgyek körében különösen közkedveltek, még akkor is, ha hatásosságuk a testalkat átalakításában sem tudományosan sem a gyakorlatban nem igazolt.

Néhány alapvető téveszmét nem árt elolszlatni: a mell edzésével a női mellek, melyekben nincs izom, nem lesznek feszesebbek, sem a tartásuk nem javul. A görnyedt testtartás viszont súlyzós edzéssel kijavítható, a hát és a törzset merevítő izmok megerősíthetők, így a testtartás javulásával előnyösen megváltozik az egész test, így a mellek „tartása” is.

A fenékről a zsír a farizom edzésével nem vagy csak nagyon kis mértékben távolítható el. A rendszeres aerob edzés a megfelelő pulzustartományban, és a kitartó, nem éhezésre, hanem a szervezet számára pontosan szükséges tápanyag-mennyiség bevitelére alapozott diéta nélkül a zsír NEM fog eltűnni. A farizom edzése ennek ellenére szükséges, hiszen feszesebbé (a zsír eltüntetése után) ezzel tehető. A combról zsír esete ugyanez. A hasról zsír esete szintén.

A vádli mérete elsősorban genetikailag meghatározott. Akinek önmaga szerint „túl nagy” van, az szinte semmilyen módszerrel az éhezés kivételével nem tüntetheti el, akinek pedig „nagyon kicsi”, annak testépítő elszántsággal és módszerekkel (nagy súlyok, kis és nagy ismétlések, borzasztó fájdalom) sikerülhet csak megnövelnie. A combokkal hasonló a helyzet - a „túl izmos” combot csökkenteni nem lehet. A zsírt elfogyasztani róla igen, de az izmok méretét csökkenteni nem. A szervezet ha használunk egy izmot, márpedig edzés alatt ezt tesszük, legyen ez súlyzós edzés vagy futás, növelni fogja annak méretét, erejét, hogy a következő edzést (megterhelést) jól, jobban bírja. Ezt elfogadva evidens, hogy NEM létezik olyan gyakorlat, ami CSÖKKENTI az izom méretét. A semmittevés, az csökkenti. A zsírét meg növeli :D



 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
sarosi_b8eac7 (2015-07-29 17:20:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! 17 éves vagyok ,168 cm és 57 kg. Pár hete elkezdtem komolyabban venni a dolgot,régóta futok már,de most vannak konkrét céljaim,köztük egy formás és nagy popsi. Tudom,mindent az étrenddel kell elkezdeni,de ehhez súlyok szükségesek,viszont nem tudom,milyen súlykategóriákban gondolkodjak. Kondizni nem szeretnék menni,de persze ha "muszáj" ,mert az itthoni edzés nem elég,akkor megyek.Elsősorban itthonra szeretnék súlyokat venni,szerinted hány kilósokat nézzek és milyen fajtát? Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ezt látatlanban elég nehéz  megmondani. A formás nagy popsihoz ugyanis egy gyakorlat van ami lényegesebb a többinél: ez pedig a guggolás. Ehhez pedig kétkezes rúd kell, tárcsák kellenek, skkal egyszerűbb teremben kivitelezni a dlgot. Persze lehet guggolni kézisúlyzóval is, de hidd el, nem ugyanaz. Emellett nem ismerem az erőszinteted egyáltalán... Szóval így látatlanban ne mtudok neked ebben segíteni sajnos. Ha rám hallgatsz, terembe mész, minden szempontból hatékonyabb, főleg ha találsz egy értelmes személyi edzőt.

renata_5a9a70 (2015-07-23 13:28:12)  
like_button dislike_button
 
szia! En egy 23 eves 166 cm 57kg-os lany vagyok. A problemam az hogy minden felszedett kilo a hasamra megy. Mindenhol vekony vagyok csak hasba nem. Tobbszor alltam neki edzeni ami szepen meg is latszott egy ido utan. Formasodott a fenekem es a combom. Az elejen mikor neki altam labazni alig birtam 5kg-ot kinyomni. Kesobb mar 60kiloval labaztam. A hasamon viszont nem tortent valtozas. Nem tudom hogy pontosan mit kellene ennem es mennyit ahhoz hogy a derekambol es a hasambol fogyjak. Naponta hasazok es kardiozok. Kerlek segits. A valaszodat elore is koszonom!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem jó úton jársz most, ez egyértelmű. Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

jozsef_79659a (2015-07-14 10:31:01)  
like_button dislike_button
 
Hello! Feleségemnek (32 éves, 162 cm, 70 kg) nagyon ki vannak kopva a térdei, bármilyen lábhajlítást , nyújtást végez, ropognak a térdei és fájnak is neki. Szeretne fogyni, de ezek miatt igen korlátozott mozgást tud csak végezni, pontosabban szinte semmilyen lábedzést nem. Milyen lábedzést ajánlanátok neki illetve milyen táplálékkiegészítőt, ami segíthet neki a porcépítésben, ropogás megszüntetésében? Előre is köszönöm a választ! Hello!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Keressétek meg Kares-t, ez nem szimplán tápkieges téma! gyogyfogas.hu

Deny20031215 (2015-06-27 20:49:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 166cm-s 47kg-s 11és fél éves lány vagyok.Nekem már lassan 4 hónapja hogy naponta futok.Gyakorlatokat is végzek,de azokat tudom csak amiket a suliba is csinálunk....Azok meg nem sokat segítenek..Mivel érettebb vagyok az osztály többi tagjánál,úgy énkell mutassak példát..sajnos az osztályomba van pár elég duci lány,és azoknak is segítek..De nem is ezt akarom elmondani,hanem hogy nekem a combomon sok a zsír,és nemtudom milyen gyakorlatot végezzek hogy az eltünjön.. És pls ne mond azt,hogy ráérek még,mert nem.az edzés a mindennapom ,az életemmé vált..És kérlek mondj étkezési tippeket is. Köszi :)
beata_ba7f45 (2015-05-18 14:27:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 150 cm-es, 46 kg-os 38 éves nő vagyok. A cél egy feszes, nőies alak lenne. Közel 1 éve kezdtem el súllyal edzeni (heti 3-szor). Az izmok szépen fejlődnek is. Abban kérnék egy kis segítséget, hogy nem szeretnék a súlyomból veszíteni már többet (kezdetben csak kardióztam), de még akad egy kis zsír a hasamon, amit el kellene eltávolítani. A kérdésem az lenne, hogy milyen étrendet válasszak (miből mennyit), hogy a súlyom ne csökkenjen tovább, viszont az izmok fejlődjenek, és elég-e a heti 3-szori súlyzós edzés a cél érdekében. Étrend kiegészítésként fehérjeport, BCAA-t, L-carnitine-t szedek. Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ne válassz étrendet, TERVEZZ sajátot! Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

judit_366d18 (2015-05-06 21:29:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Valószínű a korom miatt kilógok kicsit a sorból :)58 évesen az a célom,hogy a megereszkedett izmaimat kicsit formába hozzam.Fél éve járok terembe,és csak most szembesültem vele,hogy az edzés semmit nem ér fehérjedús táplálkozás nélkül.A szintetikus ételeket mindig kerültem.Abban kérnék segítséget,milyen természetes étrend kiegészítőt érdemes fogyasztanom célom eléréséhez? 160 cm magas,52 kg -os vagyok.
Moderátor megjegyzése:

Egyrészt egy megfelelő étrendre lenne szükség, másrészt fehérjekészítmények és multivitaminok jöhetnek még szóba, de kérdés, hogy ez mennyire fér a természetességbe a Te esetedben. :) Bővebb infó: Sárga Kapszula



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Hack guggolás kontra lábtolás
Hack guggolás kontra lábtolás! Vajon melyik jobb a comb belső részének, a „könnycseppnek” az izolálására? Katt ide most ...
Fókusz
Lehet ész nélkül rángatni a súlyokat edzés közben, telefonálgatni, szociális életet élni, gyakran téma az ilyen állatfaj...
Noni (Morinda citrifolia)
A hazánkban sok vihart kavart trópusi gyümölcsről igen sok vita folyik. Vannak, akik szélhámosságnak találják használatá...
Legfrissebb cikkek
Egészséges mákos guba recept
Íme az egészséges mákos guba receptje! Cukormentes, fehér liszt sincs benne, és pofon egyszerű az elkészítése. ...
3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek
Ha nagyobb intenzitású gyakorlatokra vágysz, amelyek fokozzák a zsírégetést, akkor itt egy jó edzésterv hölgyeknek! Puco...
Testkompozíciót mértünk a budapesti üzletünkben
Kapva kaptunk az alkalmon, amikor is az Alakinfó csapata megkeresett minket azzal a jámbor szándékkal, hogy nem lenne-e ...
Eközben a bokszban: egy szilikonnal teletömött mexikói politikus megnyerte a világ legrosszabb bundamérkőzését…
Ismerd meg Jorge Kahwagi-t, az amorf szintolszörnyeteget, akinek csapnivaló sportteljesítménye, legitimitása vetekszik a...
Négynapos edzésterv – csak semmi varázslat!
Négynapos edzésterv, mindenkinek! Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fe...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat (HelpDesk)
Adatvédelem, ÁSZF
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória