Női edzéstervek

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Női edzéstervek

2012-03-12

A hölgyek edzéstervei némileg különböznek a férfiak edzésterveitől. Nem a használt súlyok nagyságában, mégcsak nem is a gyakorlatok sorrendjében és a használt ismétlések és sorozatok számában van a titok. A női szervezet, izomzat ugyanúgy működik és fejleszthető, mint a férfi izomzat. A női hormonrendszer SOHA nem fogja megengedni, hogy egy nő olyan izmos legyen, mint egy férfi (még férfihormonok használatával is csak nehezen). A hölgyeknek speciális céljaik vannak - az ún. „nőies” testrészek edzése, átalakítása. Nagyon ritka, hogy egy nő elfogadja azt, hogy az izom=erő, azaz izmot építeni nem a százezer ismétléssel, hanem a fokozatosan növelt terheléssel lehet. Magyarán az edzés során a női szervezetnek, izomzatnak ugyanúgy meg kell erősödnie, mint a férfi izomzatnak. Természetesen azokon a határokon belül, amiket a nemek közti (elsősorban hormonális) különbségek meghatároznak.

Egyes gyakorlatok a hölgyek körében különösen közkedveltek, még akkor is, ha hatásosságuk a testalkat átalakításában sem tudományosan sem a gyakorlatban nem igazolt.

Néhány alapvető téveszmét nem árt elolszlatni: a mell edzésével a női mellek, melyekben nincs izom, nem lesznek feszesebbek, sem a tartásuk nem javul. A görnyedt testtartás viszont súlyzós edzéssel kijavítható, a hát és a törzset merevítő izmok megerősíthetők, így a testtartás javulásával előnyösen megváltozik az egész test, így a mellek „tartása” is.

A fenékről a zsír a farizom edzésével nem vagy csak nagyon kis mértékben távolítható el. A rendszeres aerob edzés a megfelelő pulzustartományban, és a kitartó, nem éhezésre, hanem a szervezet számára pontosan szükséges tápanyag-mennyiség bevitelére alapozott diéta nélkül a zsír NEM fog eltűnni. A farizom edzése ennek ellenére szükséges, hiszen feszesebbé (a zsír eltüntetése után) ezzel tehető. A combról zsír esete ugyanez. A hasról zsír esete szintén.

A vádli mérete elsősorban genetikailag meghatározott. Akinek önmaga szerint „túl nagy” van, az szinte semmilyen módszerrel az éhezés kivételével nem tüntetheti el, akinek pedig „nagyon kicsi”, annak testépítő elszántsággal és módszerekkel (nagy súlyok, kis és nagy ismétlések, borzasztó fájdalom) sikerülhet csak megnövelnie. A combokkal hasonló a helyzet - a „túl izmos” combot csökkenteni nem lehet. A zsírt elfogyasztani róla igen, de az izmok méretét csökkenteni nem. A szervezet ha használunk egy izmot, márpedig edzés alatt ezt tesszük, legyen ez súlyzós edzés vagy futás, növelni fogja annak méretét, erejét, hogy a következő edzést (megterhelést) jól, jobban bírja. Ezt elfogadva evidens, hogy NEM létezik olyan gyakorlat, ami CSÖKKENTI az izom méretét. A semmittevés, az csökkenti. A zsírét meg növeli :D



 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Deny20031215 (2015-06-27 20:49:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 166cm-s 47kg-s 11és fél éves lány vagyok.Nekem már lassan 4 hónapja hogy naponta futok.Gyakorlatokat is végzek,de azokat tudom csak amiket a suliba is csinálunk....Azok meg nem sokat segítenek..Mivel érettebb vagyok az osztály többi tagjánál,úgy énkell mutassak példát..sajnos az osztályomba van pár elég duci lány,és azoknak is segítek..De nem is ezt akarom elmondani,hanem hogy nekem a combomon sok a zsír,és nemtudom milyen gyakorlatot végezzek hogy az eltünjön.. És pls ne mond azt,hogy ráérek még,mert nem.az edzés a mindennapom ,az életemmé vált..És kérlek mondj étkezési tippeket is. Köszi :)
beata_ba7f45 (2015-05-18 14:27:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 150 cm-es, 46 kg-os 38 éves nő vagyok. A cél egy feszes, nőies alak lenne. Közel 1 éve kezdtem el súllyal edzeni (heti 3-szor). Az izmok szépen fejlődnek is. Abban kérnék egy kis segítséget, hogy nem szeretnék a súlyomból veszíteni már többet (kezdetben csak kardióztam), de még akad egy kis zsír a hasamon, amit el kellene eltávolítani. A kérdésem az lenne, hogy milyen étrendet válasszak (miből mennyit), hogy a súlyom ne csökkenjen tovább, viszont az izmok fejlődjenek, és elég-e a heti 3-szori súlyzós edzés a cél érdekében. Étrend kiegészítésként fehérjeport, BCAA-t, L-carnitine-t szedek. Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ne válassz étrendet, TERVEZZ sajátot! Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

judit_366d18 (2015-05-06 21:29:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Valószínű a korom miatt kilógok kicsit a sorból :)58 évesen az a célom,hogy a megereszkedett izmaimat kicsit formába hozzam.Fél éve járok terembe,és csak most szembesültem vele,hogy az edzés semmit nem ér fehérjedús táplálkozás nélkül.A szintetikus ételeket mindig kerültem.Abban kérnék segítséget,milyen természetes étrend kiegészítőt érdemes fogyasztanom célom eléréséhez? 160 cm magas,52 kg -os vagyok.
Moderátor megjegyzése:

Egyrészt egy megfelelő étrendre lenne szükség, másrészt fehérjekészítmények és multivitaminok jöhetnek még szóba, de kérdés, hogy ez mennyire fér a természetességbe a Te esetedben. :) Bővebb infó: Sárga Kapszula



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Villámgyors póréhagymás csirkemell
Csak 15 perced van főzni? Ezt a villámgyors csirke receptet kb ennyi ideig tart összedobni, kicsomagolástól tálalásig, m...
R-ALA
Az R-ALA az alfa-liponsav legtisztább jelenleg elérhető formája. Egészségügyi előnyei gyakorlatilag vég nélkül sorolható...
WABBA Világbajnokság Budapesten
Ismét hazánk rendezi a Wabba Világbajnokságot. 2011. június 18-án a Scitec szponzorálásával kerül megrendezésre a versen...
Legfrissebb cikkek
Homlokhoz engedés - az univerzális tricepszgyakorlat
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják...
Fordított testképzavar, avagy hova tart a világ?
Testképzavar, persze... Már megint fröcsögni fog itt a Builder, már megint morognak valami miatt, tuti megint kipécéztek...
Fitbalance-BioTech USA Beach Body 2015
Idén is találkozzunk Siófokon, ahol rengeteg program vár rád A Biotechusa-Fitbalance Mr és Miss Beach Body versenyén. A ...
Az árnyékos oldal 2.
Az előző írásban arról volt szó, hogy elkötelezett terembe járóként olykor elveszünk a részletekben, illetve az elfogyó ...
Naponta hatszor edz Travis Stevens, a CrossFit-ellenes judós
A CrossFit-es edzést nyilvánosan kritizáló Travis Stevens fekete öves brazil jiu jitsu-s (BJJ) mester eszméletlenül soks...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat (HelpDesk)
Adatvédelem, ÁSZF
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória