Mikor, mit? I. rész
Váltás mobil verzióra
Nem, köszönöm, a teljes verziót akarom nézni továbbra is

Mikor, mit? I. rész

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Mikor, mit? I. rész

2010-09-15

Manapság a testépítés, és az azt övező különféle iparágak olyan gyorsasággal fejlődnek, hogy aki nem követi a trendeket, előbb-utóbb egész biztos lemarad. Különösen az étrendkiegészítők piacán tapasztalható elképesztő fejlődés: ami Arnold-ék korában még csupán csak szárított májtabletta és valami kezdetleges fehérjepor volt, az mára hatalmas iparággá nőtte ki magát, és za igazat megvallva sokaknak nehéz is lehet eldönteni, mikor, miből és mennyit érdemes fogyasztani. Persze kellő utánaolvasással ez a probléma orvosolható, ám hogy ezt a feladatot megkönnyítsük, a következő napokban sorra végigvesszük az egye napszakokat és kivesézzük, mit, és miért érdemes fogyasztani annak, aki az izmosabb külső elérését tűzte ki célul magának.

Ébredj shake-el!

Szervezetünk ki van éhezve a tápanyagokra mikor az ágyból felkelünk. Különösen igaz ez regenerálódni vágyó izmainkra. 7-10 órás éhezés után szükség van a gyorsan felszívódó tápanyagokra. Az alábbiakban egy olyan kis stack-et mutatunk be, mely segít megállítani a katabolizmust, és újratölti szervezetedet a további növekedés érdekében.

A tömegnövelő

 

Amikor izomtömeget akarunk növelni, annyi plusz kalóriát kell bevinnünk, amennyi csak emberileg lehetséges. A tömegnövelők nem ritkán 500-1000 kalóriát is hozzáadhatnak a napi bevitelhez, típustól és adagolástól függően. A választott termék álljon jó minőségű tejsavófehérjéből, lehetőleg izolátumból vagy koncentrátumból és nem baj ha akad benne egy kis micelláris kazein is. Az ideális tömegnövelők adagonként akár 50-60 gramm fehérjét is biztosítanak, valamint szénhidrátot, és kisebb mennyiségben zsírt is tartalmaznak. Mivel a cél az izomtömeg növelése, és a zsírlerakódás minimumra szorítása, tartózkodjunk az olyan termékektől, melyeknek több, mint 50%-át egyszerű szénhidrátok, cukrok teszik ki, vagy több, mint 5g telített zsírt tartalmaznak adagonként. Igyunk meg egy ilyen shake-et rögtön ébredés után, 30-60 perccel az első étkezésünk előtt.


A kreatin

 

Nincs még egy kiegészítő, mely olyan hatásos lenne mint a kreatin. Még az újonnan fejlesztett, csodás reklámszövegekkel alátámasztott hatóanyagok sincsenek olyan jól alátámasztva tudományos szempontból, mint a kreatin. A kreatin amellett, hogy potenciális sejttérfogat növelő hatással bír, még a szervezetben található miosztatint is gátolja bizonyosa mértékig (ez a hormon az izomnövekedést hátráltatja), sejtnövelő hatása révén pedig növeli az izomsejtek vízvisszatartását és glikogéntermelését. Emellett a rövidtávú energiaraktárakat is feltölti, és az inzulinszerű növekedési faktoron keresztül (IGF-1)anabolikus jelzést küld a szervezet számára. Tegyünk tehát 5 gramm kreatin-monohidrátot a reggeli tömegnövelő turmixba. Igyekezzünk jó minőségű terméket választani, hogy elkerülhessük a gyomorpanaszokat - a Creapure™ és Ultrapure™ jelzés a kreatinok dobozán már jó jelnek számít. Egyes tömegnövelők már tartalmaznak kisebb mennyiségű kreatint, de ez a plusz dózis segíteni fog a gyorsabb növekedésben.

BCAA-k

 

Az elágazó láncú aminosavak (leucin, izoleucin, valin) különleges esszenciális aminosavak, melyeket elsősorban a vázizomzat használ fel és melyek edzés közben lebomlanak. Tradicionálisan a BCAA-k az edzés közben lemerült aminosav raktárak pótlására használatos, de az újabb kutatások kimutatták, hogy a BCAA-k fogyasztása közvetlenül stimulálja az anabolizmust, egyfajta "anabolikus kapcsolóként" funkcionálva. Emellett antikatabolikusak is, csökkenti az edzés okozta izomfájdalmakat, és az intenzív edzés okozta mentális kimerültséget. Tegyünk 5-10 gramm BCAA-t a reggeli tömegnövelő turmixba.

Glutamin

A glutamin az izomzatban legnagyobb arányban előforduló aminosav. Erősíti az immunrendszert, a kreatinhoz hasonlóan sejttérfogat növelő hatása van, és a vázizomzat glutaminkészletének helyreállításán keresztül gyorsítja a regenerálódást is, és a katabolizmust is segít megakadályozni.

Forrás: Musclemag, 2010 October



Kapcsolódó cikkek

 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
vaddisznou (2012-04-22 17:12:53)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ! Összeállítottam egy új étrendet: -7:00-7-30, ébredés után: 25g 100% Whey Professional + 25g maltodextrin (20g fehérje, 25g szénhidrát) -8:00, reggeli: 3 tojás + 50g zabpehely (27g f, 30g ch) -10:30, tízórai: 250g túró (47g f) -13:30, ebéd: menza (10g-50g f, 10-50g ch) -ide mit tegyek? -17:30, edzés előtt: 50g 100% Whey Professional (40g f) -19:30, edzés után: 50g 100% Whey Isolate + 50g maltodextrin (40g f, 50g ch) -20:30, vacsora: 3-400g hús + 120g rizs (6-80g f, 90g ch) -24:00, lefekvés előtt: 25g Pro Long (20g f) Így már megfelelőbb? Sok mindent hallottam a maltodextrin vs dextróz "vitáról". Melyiket ajánlanád nekem? Nem szeretem a nagyon édes shaket, de a Whey Isolate felszívódását nagyon lelassítaná a maltodextrin? Vagy az nem lényeges? Ha 75 kg vagyok, és tömegelek, akkor tehetek nyugodtan 75g maltodextrint/dextrózt a shakebe? Ebéd és az edzés előtti shake közt mit egyek? Nem szeretném, ha anyagilag nagyon megterhelő lenne. Gondolkodtam olyanon is, hogy 60g rizs, az netán jó lenne? A választ előre is köszönöm!
vaddisznou (2012-04-18 00:41:09)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Nem tudom, hogy jó-e az étrendem, ezért meg szeretném kérdezni. 75 kilogramm vagyok, 19 éves, és tömeget, illetve erőt növelek. Heti 3x edzek, pihenőnapokon pedig kihagyom az edzés előtti túrót és természetesen az edzés utáni turmixot is (a jövőben pedig a fehérje+dextróz keveréket). Jó ez így, és ha nem, akkor mit változtassak rajta? A választ előre is köszönöm! -reggeli: 100g zabpehely lisztté darálva+400g joghurt+méz, kakaópor -mindez összeturmixolva, fél órával az ébredés után eszem -tízórai: 250g sovány túró -ebéd: menza, de gyakran 3-4 adag -uzsonna: ha később van az edzés, csak akkor eszek, akkor olyan 50-60g sajt (penészes, de nem nagyon zsíros) -edzés előtt: 250g sovány túró -edzés: 2 óra, picit hosszabb pihenőkkel -edzés után: 400g joghurt+100g banán+méz, kakaópor; most akarok váltani 50g Whey Isolate+50g dextrózra -vacsora: 3-400g hús+120g rizs -lefekvés előtt: 250g sovány túró -sajnos csak 6 órát tudok aludni Ez nagyjából 340g fehérje a fehérjés itallal (50g Whey Isolate) együtt az edzőnapokon, és olyan 200g (ebédtől függően) pihenőnapokon. Hozzáteszem: egyszer sem lakok teljesen jól.
Moderátor megjegyzése:

A reggelid botrány, nincs benne értékelhető mennyiságű és minőségű fehérje. Viszont van benne egy  tonna cukor. NEm jó. A zabot fehérjeturmixszal kellene leönteni, vagy tojással összesütni námi édesítő társaságában. Az uzson nára ez a penészes sajt sem az igazi, és edzés előtt sem a túró a legjobb választás, mert lassan szívódik fel, de szükségmegoldásnak megteszi. Klikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Mit tehetünk az inzulinrezisztencia ellen?Lassan népbetegség. Nem tudsz tőle lefogyni, nem tudsz tőle rendesen izmosodni, és még cukorbeteg is lehetsz, ha nem kezeled. Lássuk, mit tehetünk az inzulinrezisztencia ellen!
A nők 10 leggyakoribb hibája egy diétábanEgy diétát végigcsinálni sosem egyszerű, nők esetében pedig adott néhány sajátos probléma, ami a végeredmény rovására mehet. Íme a 10 leggyakoribb hiba, amit főleg hölgyek hajlamosak elkövetni egy diéta során!
Az ízületek védelme - hogyan, mit, és miért?Ízületi problémák. Sajnos nagyon sok embert érint a dolog, és még csak nem is kell feltétlenül ész nélkül rángatni a súlyokat a kialakulásukhoz. Mit tehetünk az ízületeink egészségi állapotának megőrzéséért, és valójában miképpen kell egy ízületvédő készítményt alkalmazni?
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Peak
Vitaking
Brutal Nutrition
Full Force
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória