Miért kell a nőknek is melledzés?

Miért kell a nőknek is melledzés?

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tüzet a fekvenyomáshoz, mert már akkor is a nagy súlyos edzések vonzottak, de később is hallottam sokmindenkitől, hogy „á én nem edzek mellre, mert akkor torzul a formája, meg erős lesz a mellkasom”.

Sokszor megkérdezik, mennyivel nyomok fekve, aztán kiakadnak, mikor azt mondom, hogy általában 40-50 kg-val. Mert azt elfelejtik aztán megkérdezni, hogy ebbe négyet nyomok (ahogy ők a hatalmas súlyokba), vagy mondjuk húszat. Mert az sem mindegy. Már tudom, hogy nem a súly nagysága a lényeg és nem is törekszem csúcsok döntögetésére, de tisztában vagyok vele, hogy mellizomra nőként ugyanúgy fontos edzeni, mint akár popsira, vagy hasra. Hogy miért?

A titok: egyensúly és harmónia

A harmonikus felépítés és izomzat titka az, hogy minden izomcsoportra edzünk. Ha valamelyik kimarad, vagy lemarad, az látványos eltérést okozhat. Bár nem azt mondom, hogy a mellizom a nőknél a legalapvetőbb és legalaposabban megdolgozandó, de nem árt stimulálni, ha valóban feszes, tónusos, harmonikus izomzatot szeretnél.

Minden izom fejlettsége kihat más izmok munkájára és fejlődésére is, hiszen egy-egy izom edzésekor számos más izom is dolgozik. Így aztán eséllyel nem tudsz megfelelően maximális ellenállást biztosítani más izmoknak, amelyek mozdulatában a mell is szerepet kap. Ráadásul könnyen sérülést eredményez, ha olyan gyakorlatot végeznél más izomra, amibe a mellizom is bekapcsolódna... ha lenne.

Nemcsak külsődleges okai vannak a melledzés fontosságának, hanem az is szempont, hogy az izomzat egyensúlyának hiánya egyéb egészségügyi problémákat okozhat. Például tartásbeli problémákat, vagy csontos mellkast, ami szintén nem egy szép látvány.

Akkor mostantól fekvenyomás?

Persze mindez nem azt jelenti, hogy mától minden nap fekvenyomás, ám a teljes test edzésének részeként mindenképp javasolt beiktatni néhány mellizom gyakorlatot is.

Nem utolsó sorban a mell edzésével más izmok edzését is segíted, például a tricepszét vagy a vállát, főleg a váll elülső részére igaz ez. És mivel a mell egy elég nagy izomrész, a nagyobb súlyos edzésekkel szépen lehet fokozni a kalóriaégetést is.

3 nagyszerű gyakorlat

3 gyakorlat bőven elég a mell teljes megedzéséhez. Nem kell órákat rászánni, láthatod Te is.

  1. Fekvőtámasz: Nem egy bonyolult gyakorlat és az iskolai torna órákon is bőven találkozhattunk vele. Nagyszerűen erősíti a mellizmot és akár otthon is elvégezhető. Annyit végezz belőle, amennyit csak bírsz és próbáld addig növelni az ismétlésszámokat, amíg megy a 3x15 legalább. Ha ez sem elég, mert könnyen megy, akkor lehet negatívozni, vagyis felrakni a lábadat padra, karok a talajon és úgy végezni a gyakorlatot. Ha még ez sem elég, akkor mehet akár egykezes, akár labdára tett lábbal végzett fekvőtámasz.

  2. Nyomás döntött padon: Feküdj egy 30, vagy 45 fokos döntött padra, kezedben súlyzókkal. Emeld a magasba a karokat úgy, hogy függőlegesen legyenek, a súlyzók a kezedben pedig merőlegesek a testedre, tehát normál kéztartás. A könyök hajlításával engedd le a súlyzókat vállmagasságban minél mélyebbre, majd nyújtsd ismét a magasba. Végezz 3x12 ismétlést!

  3. Tárogatás: akár vízszintes, akár döntött padon is végezhető a gyakorlat. Egyszerűen feküdj hanyatt, karok törzs előtt nyújtott tartásban, lehet benne nyugodtan súlyzó is. A karokat nyisd oldalra, majd zárd vissza. A gyakorlatból mehet akár 3x15

Ez egy teljesen alap mell edzésterv, amelyet kezdők, hobbiból edzők és haladók is alkalmazhatnak, nyilván a súlyok nagysága lesz eltérő.

Poci

 

 


 

 



Kapcsolódó cikkek
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
SiZi (2016-01-29 20:13:19)  
like_button dislike_button
 
Kedves Poci! Adnál pár tippet, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyek inkább a mellizom alsó részét erősítik? Nőknél azt kell inkább előnyben részesíteni, ugye? Üdv: S. Zita
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Nem Poci vagyok de azt tudom hogy a felső rész erősítésével többre fogsz menni. Egyébként nemigen lehet ezt ilyen szinten különválasztani, szóval fog erősődni mindegyik terület...

Ferdepados nyomások, tárogatások és áthúzás jók erre a felső részre leginkább.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Leghülyébb gyakorlatok: csuklóbehúzás alkargyakorlat
Kétféle ember van: ez egyiknek vastag a csuklója és az alkarja, a másiknak meg vékony. Ez utóbbiak bőszen húzogatják bef...
Kurkuma - ne dőlj be a teleshopnak, de ez tényleg jó!
Elsőre humbug gyógynövénynek, vagy valami nyuggercuccnak tűnik, de rendkívül hasznos kiegészítő, mert két dolgot is tud ...
Bolognai rizstésztával
A népszerű ételt készítjük el kiváló tömegnövelő kajaként, egyszerűen, gyorsan és jó sok bakival: ezúttal minden összees...
Scott bicepsz-gép
Az edzéssel kapcsolatos sztereotípiák sorában a scott padot sem kímélik a tévedések. A gép elvileg kiküszöbüli a szabad ...
Az edzésnapló
Kicsit visszatérünk egy már említett ismerősünk életére, Fiktív Dezsőre, aki nem túl erős (még), de szorgos és precíz. V...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · Online vitarendezési fórum
193 ms