Mellizom

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Mellizom

2012-03-12

A mellkas izomzatát lényegében szinte teljes egészében a Pectoralis major, azaz a mellizom adja. Nincs alsó mell, felső mell, pláne külső meg belső mell... Mellizom van. Azt mindenki tudja, hogy a nyomó és tárogató mozdulatok során van szerepe elsősorban, valamint olyankor, amikor felülről lefelé húzod a karodat nagy erővel – ez az áthúzás, jól gondolod.

A mellkas középső részén függőlegesen húzódik a Sternalis – egy gyakorlatilag funkció nélküli izom, edzeni nem tudsz rá – és a Pectoralis minor. Ez utóbbi a Pectoralis major alatt húzódik, és segíti annak munkáját a nyomások és az áthúzó mozdulatok során. Feladata emellett még a bordák megemelése, valamint a vállöv előre és lefelé húzása. Stabilizálja a lapockát is, amivel tovább segíti a nagy mellizom munkáját. Edzeni külön nem lehet rá, annyira együtt dolgozik a mellizommal.

Ha a mellizom minden funkcióját ki akarod használni, akkor legyen az edzésedben ferdepados és egyenes pados gyakorlat, tárogató gyakorlat és áthúzó gyakorlat. Ezen belül hogy kézisúlyzó, vagy rúd, gép, vagy szabadsúly, ez már részletkérdés, a lényeg, hogy a mellizmodat minden irányból támadd meg, hogy megfelelően tudjon fejlődni – de ne aprózd szét az edzésedet, mert végső soron egyetlen izomról van szó!

Tolódzkodás
Ez is egy remek mellizom-gyakorlat, különösen, ha a rudak viszonylag t...
Egykezes nyomás chest-press gépen
Ez a gyakorlat a mellizom felső és középső részét dolgoztatja meg. Fon...
Csigás keresztezés
A csigás keresztezés remekül izolálja a mellizmot, gyakorlatilag szint...
Áthúzás gépen
A mozdulatot a felkarodra nehezedő nyomással végezd, ne a kezeddel (te...
Tárogatás pec-deck gépen
A tárogatás pec-deck gépen remekül fejleszti a mellizom belső régióit,...
Tárogatás negatív ferdepadon
A tárogatás negatív ferdepadon a mellizmok alsó-külső régióit stimulál...
Tárogatás kábellel ferdepadon
A tárogatás kábellel ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizm...
Tárogatás ferdepadon
A tárogatás ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejl...
Tárogatás kábellel egyenes padon
A gyakorlat hasonlít az egyenes padon történő tárogatáshoz, a különbsé...
Tárogatás egyenes padon
Feküdj háttal egy padra, lábait vesd meg szilárdan a padlón. Tarts kin...
Nyomás chest-press gépen
A nyomás chest-press gépen nagyon jó kiegészítő gyakorlat lehet, és az...
Fekvenyomás negatív padon egykezes súlyokkal
A fekvenyomás negatív padon egykezes súlyokkal elsősorban a mellizom a...
Áthúzás egykezes súlyzóval
Ez a legjobb gyakorlat a mellkas tágítására. Jelentős igénybevétel jut...
Fekvenyomás negatív ferde padon
A vállszélességnél 10-20 cm-rel szélesebb fogást használj. A lábadat ...
Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal
A fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal a mellizmok felső részét...
Fekvenyomás ferde padon
A fekvenyomás ferde padon a felső mellizmokat, a mellső deltaizmokat é...
Fekvenyomás erőkeretben
A fekvenyomás erőkeretben igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizm...
Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
A fekvenyomás egykezes súlyzókkal a mellizom középső részét edzi meg, ...
Fekvenyomás egyenes padon
A fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tr...


 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
peter_6323f5 (2015-04-15 16:29:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, majdnem egy éve meghúztam a vállamat, és emiatt nem tudom 100%-osan megeddzeni, pl: tárogatás,vagy fekvenyomás, 12 ismétlést végzek, de már a harmadik sorozatban elkezd fájni a vállam, igy rövidebb a mozgástartomány. Ezért gondoltam arra hogy kétszer eddzem a mellet,azt szeretném kérdezni hogy jó e így? 1-mell nap: fevenyomás viszintes padon, tárogatás ferdepadon, szűknyomás negatívpadon,egykezes nyomás ferdepadon,áthúzás. 2-nap: bicepsz,tricepsz. 3-nap: pihenő 4-nap: második mellnap-nyomás ferdepadon,tárogatás víszintespadon,szűknyomás ferdepadon,egykezes nyomás viszíntespadon.kb 1 hónapja csinállom így. Az lenne a kérdésem hogy jó-e ez így vagy érdemesebb 1- nap, csak víszintes pad, 2- nap csak ferepad? A választt előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

1) Felejtsd el a fekvenyomást. Próbálj kézisúlyzóval nyomni úgy, hogy a tenyereid befelé néznek.

2) Fektess nagyobb hangsúlyt az izolációs gyakorlatokra a mellizmod edzése során.

3) Ne mellezz kétszer. Legfeljebb úgy, hogy az egyik napon nyomsz, a másik napon csak izolációs gyakorlatokat végzel.

peetmix (2015-04-13 20:46:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, olyan kérdésem lenne,hogy mit lehet azzal kezdeni,hogy a mell izmosodása, növekedése elmarad. Hát,bicepsz,tricepsz, vállak szépen fejlődtek, de a mellizom az elmaradt. 1 éve edzek rendszeresen, hónapokon keresztül egy edzéstervet nyomtam,majd váltottam a gyakorlatokat, erősödtem,mert nagyobb súlyokkal tudtam hónapról hónapra nagyobb súlyokkal tudtam edzeni,de a mell mégse nőtt. Fehérje,kreatin,aminosav,vitamin folyamatos szedés alatt volt. A genetikával lehet a gond,viszont ezt nem nagyon tudom elfogadni,kérném a tanácsotokat.
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Lemaradt mell, több meló kell!

JohnnySan (2015-03-18 00:08:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nekem az a problémám,hogy a mell alsó része nem igazán fejlődik kellőképpen. A fekvenyomást pedig szabályosan végzem,ahogy a videóban is ismertetitek. Tudom mell alsó rész mint külön izomcsoport nem létezik mégis az lenne a kérdésem,hogyan tudnám szintbe hozni a mellem többi részével,ugyanis az oldalsó és a felső mellem illetve középen is szépen fejlődik és alakul ahogy kell. Tehát milyen gyakorlat tudja a legjobban megdolgoztatni az alsó részét a mellemnek. Olvastam negatív padot,de nekem a vállam kicsit fájt tőle,illetve mondta nekem egy hozzá értő,hogy a negatív az nem igazán dolgoztatja meg az ember mellének alsó részét. Még negatív pados tárogatásra gondoltam,de érdekelne a véleményetek ezzel kapcsolatban. A kajám teljesen rendbe van mivel külföldön dolgozom étteremben és minden nap csirkét tengeri herkentyűket,garnélát,polipot lazacot eszem,tehát a kajával tényleg nincs gondom. A tápkiegem is jól be van lőve 2 féle protein nappali és éjszakai összesen 5 kg, glutamin edzés előtti cuccot is tolok illetve Optiment ami az egyik legjobb vitamin és ásványi anyag formula. Itt Hollandiában nincs Scitec ezért Muscletech és Optimum Nutrition termékeket tolok magamba. Szépen fejlődik mindenem váll kar hát láb stb a súlyokkal sincs probléma 70 kg-os létemre igencsak jó súlyokat mozgatok meg a saját testsúlyomat vagy még többet is egy kicsivel . Napi 50 percet biciklizem csak ez lenne a problémám,hogy mit tegyek,mert már idegesít egy kicsit. Bár azt is mondták,hogy ez genetika és ez talán majd idővel alakul..Válaszotokat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Nem tudsz a mell "alsó részére" külön edzeni. Építs minél nagyobb izomtömeget a mellkasodra, így tudod kihozni a genetikai adottságaidból a maximumot.



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Van 20 perced?
Tényleg van az az életvitel, amibe nem fér bele napi 1-1,5 óra edzés, erre kínálunk most megoldást! Van 20 perced? ...
Receptek reggelre, egészségesen!
Persze, el lehet intézni a reggelit a lehető legegyszerűbben, a szó szerint ezrek által favorizált zabpehely+tejsavfehé...
Gyakori kérdések - shop.builder válaszok
Az alábbi kis gyűjteményben kigyűjtöttük a leggyakrabban feltett, legtöbbször ismétlődő kérdéseket, hogy egy helyen, öss...
Legfrissebb cikkek
A legidősebb női maratonista Rómában is remekelt
Magunk is hangsúlyozzuk mindig, hogy sohasem késő életmódot váltani. Az idén 80 éves Sztarenszky Tiborné 61 évesen kezde...
2015. júniusi Olimp akciók a Shop.Builder-en!
Thermo Speed Hardcore, Glutamin Xplode, RedWeiler és más népszerű Olimp termékek akciósak a Shop.Builder-en 2015. június...
VitaKing 2015. júniusi akciók a Shop.Builder-en!
Népszerű VitaKing termékek Saw Palmetto, Milk Thistle, Vitamin K2 és Cinnamon Caps -20%-os akcióban a Shop.Builder-en 20...
Nagy verést kapott, mégsem vonul vissza Vitor Belfort az UFC 187 után
A világ vezető kevert harcművészeti promóciós szervezetének, az UFC-nek (Ultimate Fighting Championship) korábbi félnehé...
Lennox Lewis boxlegenda a FIBO-n!
FIBO... Giga méretek és giga számok! Ilyen, amikor megmozdul a fitnesz és bodybuilding világa…és a küzdősportoké!...

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória