Váltás mobil verzióra
Nem, köszönöm, a teljes verziót akarom nézni továbbra is

Mellizom

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Mellizom

2012-03-12

A mellkas izomzatát lényegében szinte teljes egészében a Pectoralis major, azaz a mellizom adja. Nincs alsó mell, felső mell, pláne külső meg belső mell... Mellizom van. Azt mindenki tudja, hogy a nyomó és tárogató mozdulatok során van szerepe elsősorban, valamint olyankor, amikor felülről lefelé húzod a karodat nagy erővel – ez az áthúzás, jól gondolod.

A mellkas középső részén függőlegesen húzódik a Sternalis – egy gyakorlatilag funkció nélküli izom, edzeni nem tudsz rá – és a Pectoralis minor. Ez utóbbi a Pectoralis major alatt húzódik, és segíti annak munkáját a nyomások és az áthúzó mozdulatok során. Feladata emellett még a bordák megemelése, valamint a vállöv előre és lefelé húzása. Stabilizálja a lapockát is, amivel tovább segíti a nagy mellizom munkáját. Edzeni külön nem lehet rá, annyira együtt dolgozik a mellizommal.

Ha a mellizom minden funkcióját ki akarod használni, akkor legyen az edzésedben ferdepados és egyenes pados gyakorlat, tárogató gyakorlat és áthúzó gyakorlat. Ezen belül hogy kézisúlyzó, vagy rúd, gép, vagy szabadsúly, ez már részletkérdés, a lényeg, hogy a mellizmodat minden irányból támadd meg, hogy megfelelően tudjon fejlődni – de ne aprózd szét az edzésedet, mert végső soron egyetlen izomról van szó!

Tolódzkodás
Ez is egy remek mellizom-gyakorlat, különösen, ha a rudak viszonylag t...
Egykezes nyomás chest-press gépen
Ez a gyakorlat a mellizom felső és középső részét dolgoztatja meg. Fon...
Csigás keresztezés
A csigás keresztezés remekül izolálja a mellizmot, gyakorlatilag szint...
Áthúzás gépen
A mozdulatot a felkarodra nehezedő nyomással végezd, ne a kezeddel (te...
Tárogatás pec-deck gépen
A tárogatás pec-deck gépen remekül fejleszti a mellizom belső régióit,...
Tárogatás negatív ferdepadon
A tárogatás negatív ferdepadon a mellizmok alsó-külső régióit stimulál...
Tárogatás kábellel ferdepadon
A tárogatás kábellel ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizm...
Tárogatás ferdepadon
A tárogatás ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejl...
Tárogatás kábellel egyenes padon
A gyakorlat hasonlít az egyenes padon történő tárogatáshoz, a különbsé...
Tárogatás egyenes padon
Feküdj háttal egy padra, lábait vesd meg szilárdan a padlón. Tarts kin...
Nyomás chest-press gépen
A nyomás chest-press gépen nagyon jó kiegészítő gyakorlat lehet, és az...
Fekvenyomás negatív padon egykezes súlyokkal
A fekvenyomás negatív padon egykezes súlyokkal elsősorban a mellizom a...
Áthúzás egykezes súlyzóval
Ez a legjobb gyakorlat a mellkas tágítására. Jelentős igénybevétel jut...
Fekvenyomás negatív ferde padon
A vállszélességnél 10-20 cm-rel szélesebb fogást használj. A lábadat ...
Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal
A fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal a mellizmok felső részét...
Fekvenyomás ferde padon
A fekvenyomás ferde padon a felső mellizmokat, a mellső deltaizmokat é...
Fekvenyomás erőkeretben
A fekvenyomás erőkeretben igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizm...
Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
A fekvenyomás egykezes súlyzókkal a mellizom középső részét edzi meg, ...
Fekvenyomás egyenes padon
A fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tr...


 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
JohnnySan (2015-03-18 00:08:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nekem az a problémám,hogy a mell alsó része nem igazán fejlődik kellőképpen. A fekvenyomást pedig szabályosan végzem,ahogy a videóban is ismertetitek. Tudom mell alsó rész mint külön izomcsoport nem létezik mégis az lenne a kérdésem,hogyan tudnám szintbe hozni a mellem többi részével,ugyanis az oldalsó és a felső mellem illetve középen is szépen fejlődik és alakul ahogy kell. Tehát milyen gyakorlat tudja a legjobban megdolgoztatni az alsó részét a mellemnek. Olvastam negatív padot,de nekem a vállam kicsit fájt tőle,illetve mondta nekem egy hozzá értő,hogy a negatív az nem igazán dolgoztatja meg az ember mellének alsó részét. Még negatív pados tárogatásra gondoltam,de érdekelne a véleményetek ezzel kapcsolatban. A kajám teljesen rendbe van mivel külföldön dolgozom étteremben és minden nap csirkét tengeri herkentyűket,garnélát,polipot lazacot eszem,tehát a kajával tényleg nincs gondom. A tápkiegem is jól be van lőve 2 féle protein nappali és éjszakai összesen 5 kg, glutamin edzés előtti cuccot is tolok illetve Optiment ami az egyik legjobb vitamin és ásványi anyag formula. Itt Hollandiában nincs Scitec ezért Muscletech és Optimum Nutrition termékeket tolok magamba. Szépen fejlődik mindenem váll kar hát láb stb a súlyokkal sincs probléma 70 kg-os létemre igencsak jó súlyokat mozgatok meg a saját testsúlyomat vagy még többet is egy kicsivel . Napi 50 percet biciklizem csak ez lenne a problémám,hogy mit tegyek,mert már idegesít egy kicsit. Bár azt is mondták,hogy ez genetika és ez talán majd idővel alakul..Válaszotokat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Nem tudsz a mell "alsó részére" külön edzeni. Építs minél nagyobb izomtömeget a mellkasodra, így tudod kihozni a genetikai adottságaidból a maximumot.



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
A természet kincsei 4. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Termé...
Jojó effektus, a fogyókúrázók réme
Egy dolgot meg kell értened, ha fogyni szeretnél. Az a táplálkozási rendszer és életmód, amivel egyszer elértél az elhí...
Melyik a legjobb fehérje?
Újra és újra előkerülő téma, hogy vajon melyik a legjobb fehérjekészítmény? Nos, a kérdés nem is olyan egyszerű. Járjuk ...
Legfrissebb cikkek
Ütős thai box technikák
Új sorozatunkban a legjobb harcosok, edzők mutatják be kedvenc technikáikat. Finfera Jánostól igazán megéri ellesni pár ...
Őrizd meg a csontjaid egészségét D-vitaminnal!
Az oszteoporózis, azaz a csontritkulás mindkét nem esetében egyaránt előforduló jelenség főleg idősebb korban, de ami a ...
Világrekordot döntött guggolásban a testépítő
A testépítők izmai gyengék, és haszontalanok - mondja a többség. Amit Sapir IFBB profi testépítő azért csak új világcsúc...
A tyúk és a tojás, avagy a zen mester és a tanítvány esete
Létezik egy japán nyelvi fordulat, ami a következő karakterekből épül fel: 啐啄同時. Ez a szókapcsolat az alábbi történetet ...
Hogyan válassz személyi edzőt?
Elgondolkoztál már azon, hogy elmenj személyi edzőhöz vagy egy csoportos órára, de nem tudod, megérné-e, hiszen nem kevé...

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória