Mellizom

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Mellizom

2012-03-12
A mellizom edzése - mellizom gyakorlatok

A mellkas izomzatát lényegében szinte teljes egészében a Pectoralis major, azaz a mellizom adja. Nincs alsó mell, felső mell, pláne külső meg belső mell... Mellizom van. Azt mindenki tudja, hogy a nyomó és tárogató mozdulatok során van szerepe elsősorban, valamint olyankor, amikor felülről lefelé húzod a karodat nagy erővel – ez az áthúzás, jól gondolod.

A mellkas középső részén függőlegesen húzódik a Sternalis – egy gyakorlatilag funkció nélküli izom, edzeni nem tudsz rá – és a Pectoralis minor. Ez utóbbi a Pectoralis major alatt húzódik, és segíti annak munkáját a nyomások és az áthúzó mozdulatok során. Feladata emellett még a bordák megemelése, valamint a vállöv előre és lefelé húzása. Stabilizálja a lapockát is, amivel tovább segíti a nagy mellizom munkáját. Edzeni külön nem lehet rá, annyira együtt dolgozik a mellizommal.

Ha a mellizom minden funkcióját ki akarod használni, akkor legyen az edzésedben ferdepados és egyenes pados gyakorlat, tárogató gyakorlat és áthúzó gyakorlat. Ezen belül hogy kézisúlyzó, vagy rúd, gép, vagy szabadsúly, ez már részletkérdés, a lényeg, hogy a mellizmodat minden irányból támadd meg, hogy megfelelően tudjon fejlődni – de ne aprózd szét az edzésedet, mert végső soron egyetlen izomról van szó!

Fekvenyomás egyenes padon
A fekvenyomás egyenes padon végezve igénybe veszi a mellkasi izmokat, ...
Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
A fekvenyomás egykezes súlyzókkal a mellizom középső részét edzi meg, ...
Fekvenyomás ferde padon
A fekvenyomás ferde padon a felső mellizmokat, a mellső deltaizmokat é...
Fekveknyomás szűk fogással
A fekvenyomás szűk fogással elsődlegesen a mellizmokat, a deltaizom el...
Tárogatás egyenes padon
A tárogatás egyenes padon a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti. T...
Tolódzkodás
A tolódzkodás egy remek mellizom-gyakorlat, amely a tricepsz izmait is...
Csigás keresztezés
A csigás keresztezés remekül izolálja a mellizmot. Előszeretettel alka...
Áthúzás egykezes súlyzóval
Az áthúzás egykezes súlyzóval a mellkas tágítására alkalmas gyakorlat....
Nyomás chest-press gépen
A nyomás chest-press gépen nagyon jó kiegészítő gyakorlat lehet fekven...
Tárogatás pec-deck gépen
A tárogatás pec-deck gépen remekül fejleszti a mellizom belső régióit....
Tárogatás negatív ferdepadon
A tárogatás negatív ferdepadon a mellizmok alsó-külső régióit stimulál...
Tárogatás Cornelius-gépen
A tárogatás Cornelius-gépen a mellizmok felső részét és a deltaizmokat...
Tárogatás kábellel ferdepadon
A tárogatás kábellel ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizm...
Tárogatás ferdepadon
A tárogatás ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejl...
Tárogatás kábellel egyenes padon
A tárogatás kábellel hasonlít az egyenes padon történő tárogatáshoz, a...
Egykezes nyomás chest-press gépen
Az egykezes nyomás chest-press gépen a mellizom felső és középső részé...
Fekvenyomás negatív padon egykezes súlyokkal
A fekvenyomás negatív padon egykezes súlyokkal elsősorban a mellizom a...
Alsó kábeles összenyomás
Az alsó kábeles összenyomás a mellizom felső részét és az elülső deltá...
Áthúzás gépen
A mozdulatot a felkarodra nehezedő nyomással végezd, ne a kezeddel (te...
Fekvenyomás negatív ferde padon
A fekvenyomás negatív ferde padon a mellizom alsó é középső részeit fe...
Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal
A fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal a mellizmok felső részét...
Fekvenyomás erőkeretben
A fekvenyomás erőkeretben igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizm...
Fekvenyomás fordított fogással
A fekvenyomás fordított fogással igénybe veszi a mellkasi izmokat, a v...


 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
peter_6323f5 (2015-04-15 16:29:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, majdnem egy éve meghúztam a vállamat, és emiatt nem tudom 100%-osan megeddzeni, pl: tárogatás,vagy fekvenyomás, 12 ismétlést végzek, de már a harmadik sorozatban elkezd fájni a vállam, igy rövidebb a mozgástartomány. Ezért gondoltam arra hogy kétszer eddzem a mellet,azt szeretném kérdezni hogy jó e így? 1-mell nap: fevenyomás viszintes padon, tárogatás ferdepadon, szűknyomás negatívpadon,egykezes nyomás ferdepadon,áthúzás. 2-nap: bicepsz,tricepsz. 3-nap: pihenő 4-nap: második mellnap-nyomás ferdepadon,tárogatás víszintespadon,szűknyomás ferdepadon,egykezes nyomás viszíntespadon.kb 1 hónapja csinállom így. Az lenne a kérdésem hogy jó-e ez így vagy érdemesebb 1- nap, csak víszintes pad, 2- nap csak ferepad? A választt előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

1) Felejtsd el a fekvenyomást. Próbálj kézisúlyzóval nyomni úgy, hogy a tenyereid befelé néznek.

2) Fektess nagyobb hangsúlyt az izolációs gyakorlatokra a mellizmod edzése során.

3) Ne mellezz kétszer. Legfeljebb úgy, hogy az egyik napon nyomsz, a másik napon csak izolációs gyakorlatokat végzel.

peetmix (2015-04-13 20:46:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, olyan kérdésem lenne,hogy mit lehet azzal kezdeni,hogy a mell izmosodása, növekedése elmarad. Hát,bicepsz,tricepsz, vállak szépen fejlődtek, de a mellizom az elmaradt. 1 éve edzek rendszeresen, hónapokon keresztül egy edzéstervet nyomtam,majd váltottam a gyakorlatokat, erősödtem,mert nagyobb súlyokkal tudtam hónapról hónapra nagyobb súlyokkal tudtam edzeni,de a mell mégse nőtt. Fehérje,kreatin,aminosav,vitamin folyamatos szedés alatt volt. A genetikával lehet a gond,viszont ezt nem nagyon tudom elfogadni,kérném a tanácsotokat.
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Lemaradt mell, több meló kell!

JohnnySan (2015-03-18 00:08:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nekem az a problémám,hogy a mell alsó része nem igazán fejlődik kellőképpen. A fekvenyomást pedig szabályosan végzem,ahogy a videóban is ismertetitek. Tudom mell alsó rész mint külön izomcsoport nem létezik mégis az lenne a kérdésem,hogyan tudnám szintbe hozni a mellem többi részével,ugyanis az oldalsó és a felső mellem illetve középen is szépen fejlődik és alakul ahogy kell. Tehát milyen gyakorlat tudja a legjobban megdolgoztatni az alsó részét a mellemnek. Olvastam negatív padot,de nekem a vállam kicsit fájt tőle,illetve mondta nekem egy hozzá értő,hogy a negatív az nem igazán dolgoztatja meg az ember mellének alsó részét. Még negatív pados tárogatásra gondoltam,de érdekelne a véleményetek ezzel kapcsolatban. A kajám teljesen rendbe van mivel külföldön dolgozom étteremben és minden nap csirkét tengeri herkentyűket,garnélát,polipot lazacot eszem,tehát a kajával tényleg nincs gondom. A tápkiegem is jól be van lőve 2 féle protein nappali és éjszakai összesen 5 kg, glutamin edzés előtti cuccot is tolok illetve Optiment ami az egyik legjobb vitamin és ásványi anyag formula. Itt Hollandiában nincs Scitec ezért Muscletech és Optimum Nutrition termékeket tolok magamba. Szépen fejlődik mindenem váll kar hát láb stb a súlyokkal sincs probléma 70 kg-os létemre igencsak jó súlyokat mozgatok meg a saját testsúlyomat vagy még többet is egy kicsivel . Napi 50 percet biciklizem csak ez lenne a problémám,hogy mit tegyek,mert már idegesít egy kicsit. Bár azt is mondták,hogy ez genetika és ez talán majd idővel alakul..Válaszotokat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Nem tudsz a mell "alsó részére" külön edzeni. Építs minél nagyobb izomtömeget a mellkasodra, így tudod kihozni a genetikai adottságaidból a maximumot.



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Tribulus Terrestris
A tribulus egy gyógynövény, ami potenciális proszexuális hatásának köszönheti népszerűségét - ez a szexuális teljesítőké...
Az aszimmetria kiküszöbölése
Gyakori kérdés a weboldalunkon, hogy ha valaki aszimmetrikus, azt miként lehet orvosolni. Érdekes módon ezt általában az...
Glutaminsav
Az egyik leggyakoribb aminosavként és agyunk egyik fő „táplálékaként” a glutaminsav az agytevékenységet segíti elő....
Legfrissebb cikkek
Homlokhoz engedés - az univerzális tricepszgyakorlat
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják...
Fordított testképzavar, avagy hova tart a világ?
Testképzavar, persze... Már megint fröcsögni fog itt a Builder, már megint morognak valami miatt, tuti megint kipécéztek...
Fitbalance-BioTech USA Beach Body 2015
Idén is találkozzunk Siófokon, ahol rengeteg program vár rád A Biotechusa-Fitbalance Mr és Miss Beach Body versenyén. A ...
Az árnyékos oldal 2.
Az előző írásban arról volt szó, hogy elkötelezett terembe járóként olykor elveszünk a részletekben, illetve az elfogyó ...
Naponta hatszor edz Travis Stevens, a CrossFit-ellenes judós
A CrossFit-es edzést nyilvánosan kritizáló Travis Stevens fekete öves brazil jiu jitsu-s (BJJ) mester eszméletlenül soks...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat (HelpDesk)
Adatvédelem, ÁSZF
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória