Linolénsav

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Linolénsav

2015-04-16
Mi az amit szedésével elérhetsz?
  • Segít csökkenteni a gyulladsokat, így felgyorsíthatja a regenerálódást
  • Jó hatással van az ízületekre
  • Serkenti a tesztoszteron termelést
  • Javítja a kedélyállapotot
Ismertető

A linolénsav (pontosabban alfa-linolénsav, mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára. Biokémiai reakciók ezreiben játszik szerepet, beleértve az immunrendszer működését, az állóképesség javítását, valamint a szív-és érrendszerre, a szaporítószervekre és idegrendszerre gyakorolt előnyös hatását.

Egyéb elnevezések

Alfa-linolénsav, omega-3 zsírsav

Előfordulási helyek

A hidegvízi halfajok, pl. a lazac, a makréla, a tonhal, a pisztráng, az óriás laposhal, a szardínia mind igen gazdag linolénsav források. A lenmagolaj, a kanola, a szója, a feketeribizli, és a dió is számottevő mennyiségben tartalmazzák.

Megjegyzés: Mivel a linolénsav fény, hő, levegő és fémek hatására könnyen lebomlik, száraz, hideg helyen kell tartani, és óvni kell a napfénytől is.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók a linolénsavat

A sportolók — leginkább halolaj vagy lenmagolaj formájában fogyasztva — számos előnyös hatását fedezték már fel maguknak. Megelőzi az izomszövetek lebomlását és a gyulladást, segít növelni a sovány izomtömeget, felgyorsítja a regenerálódást, valamint a hormonok kiválasztását is serkenti. Hozzájárul a kötőszövetek és az ízületek egészségének megőrzéséhez is.

Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerálódást:

  • Csökkenti a gyulladásokat, így meggyorsítja a regenerálódást
  • Segít megőrizni a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
  • Elősegíti az optimális tesztoszteron termelést, így jó hatással van az izomtömeg növekedésre

Hogyan javítja az agyi funkciókat

  • Javítja a kedélyállapotot, így segítségünkre lehet a depresszió ellen is

Egészségügyi előnyök

A linolénsav hiánytünetei

A linolénsav hiánytünetei a következők:

  • Száraz bőr
  • Gyenge immunrendszer
  • Gyomor-és bélpanaszok
  • Szív-és érrendszeri rendellenességek
  • Keringési problémák
  • Visszamaradott növekedés
  • Koncentrációs zavarok
  • Különféle fájdalmak
  • Hasmenés
  • Epekő
  • Sebek lassabb gyógyulása
  • Cukorbetegség

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján a linolénsav a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Asztma
  • Bőrproblémák, mint pl. az ekcéma ill. a pikkelysömör
  • Bőrallergiák
  • Szív-és érrendszeri megbetegedések
  • Arthritisz
  • Irritábilis bél szindróma
  • Rák
  • Hipertenzió (magas vérnyomás)
  • Menstruációs fájdalmak

Részletes ismertetés

További tudnivalók

A linolénsav (mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára. Esszenciális, tehát szervezetünk nem képes előállítani, de az élethez szükségünk van rá. Így tehát csakis táplálkozás, vagy kiegészítők fogyasztása útján juthatunk hozzá.

Sajnos a legtöbb ételből rutinszerűen eltávolítják ezeket a "jó" zsírokat a felfolgozás során. És hogy a helyzet rosszabb legyen, a nem természetes olajok, mint pl. az egészségtelen transz-zsírsavak, és a hidrogénezett növényi olajok kerülnek a helyükre.

Miért fontos?

A linolénsav a szervezetben kétféle anyaggá alakulhat: eicosapentaen savvá (EPA), és dokozahexán savvá (DHA). A halolajban található zsírsavakból EPA és DHA lesz (a lenmagolajban található zsírsavak is átalakulnak, de kisebb mértékben). Ezek az esszenciális zsírsavak szükségesek az ún. "eicosanoid" hormonok termeléséhez, melyek egyrészről az agyi funkciókhoz, másrészről a vérnyomás és az immunrendszer szabályozásához szükségesek.

Az EPA és a DHA a kutatások szerint drámai módon csökkenti a triglicerid szintet, és jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockácatát. Egy újabb kutatás alapján az is kimutatták, hogy az artériák rugalmasságát is elősegítik, ami csökkenti a vérnyomást. A DHA a kedélyállapotot is befolyásolja, mivel ez a központi idegrendszerben legnagyobb mennyiségben előforduló esszenciális zsírsav. Valójában az alacsony DHA szint hajlamossá tehet a depresszióra is.

A linolénsav a prosztaglandinok szintjét is szabályozza. Ezek hormonszerű anyagok, és szervezetünk számos funkcióját szabályozzák, beleértve az immunrendszer működését, a szív-és érrendszert, az idegrendszert és a szaporítószervek működését.

Javuló teljesítmény?

A szívre gyakorolt jótékony hatásokon felül a linolénsav a sportteljesítményt is számos módon javítja. Jelentősen lerövidíti az izmok regenerálódásához szükséges időt, mivel elősegíti a tejsav vízzé és szén-dioxiddá történő átalakulását.

A kutatások azt is kimutatták, hogy csökkenti az izmok lebomlását, elősegíti az izomtömeg növekedést, segítségével az oxigén könnyebben kerül a tüdőből a vérkeringésbe, és számos anyagcsere-és hormonális folyamatban is szerepet játszik.

A férfi sportolók, akik alacsony kalóriájú étrendet követnek, ugyancsak hasznot húzhatnak az esszenciális zsírsavak fogyasztásából. A kutatások szoros összefüggést mutattak ki az alacsony omega-3 zsírsav tartalmú diéta és az alacsony tesztoszteronszint között. Egy kutatás során összehasonlítottak két csoportot, az egyik 36%-os, a másik 7%-os zsírbevitelt követett a diéta során. A teszt végére a 36%-os csoport tesztoszteronszintje átlagosan 22%-al volt magasabb.

Mivel a tesztoszteron kulcsfontosságú szerepet játszik az erő és az izomtömeg növelésében, az olyan sportolók, akik kevés zsírt fogyasztanak, sajnos cserébe hátrányosabb helyzetből indulnak az izomtömeg növelést illetően. Tartsuk észben viszont, hogy most a telítetlen esszenciális zsírsavakról beszélünk, nem pedig a napjaink étrendjében sajnos oly gyakori egészségtelen telített zsírsavakról.

A sejtek védelme és az egészség

Ez az esszenciális zsírsav a sejtmebránok szerkezetét is erősíti, megvédve azokat a káros behatásoktól. Ezért a linolénsav tartalmú esszenciális zsírsavak szedését gyakran javasolják a fájdalmas ízületi betegségekkel, pl. arthritisszel küzdő betegek számára.

Mindenki számára esszenciális

Mivel a linolénsav biokémiai reakciók ezreiben játszik szerepet, ezért egyike a legfontosabb táplálékkiegészítőknek mind közül. A helyes étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a hiányállapot kiküszöbölésében. Azonban szervezetünk ételekből származó linolénsav hasznosító képességét számos tényező csökkentheti, pl. a feldolgozott növényi olajok, a cukor és az alkohol. Bizonyos vitaminok hiánya és a magas koleszterinszint ugyancsak hatással van szervezetünk linolsav hasznosító képességére.

Következtetés

Napjaink táplálkozási szokásaival kapcsolatosan mindig előkerül a túlzott zsírfogyasztás, így valószínűleg furán hangzik, hogy ugyanakkor kevés zsírt fogyasztunk, pedig ez a helyzet. Túl sokan nem jutnak kellő mennyiségben az olyan "jó" zsírokhoz, mint a linolénsav. Megoldás? Csökkentsük az artériákat eldugító telített zsírsavak fogyasztását — melyek ott vannak kedvenc hamburgerünkben és sült krumplinkban —, és helyettesítsük jó minőségű, linolénsav tartalmú esszenciális zsírsavakkal, hogy pótoljuk ezt a veszélyes hiányállapotot.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Vannak kutatók, akik 2-9 grammot javasolnak naponta (1-2 teáskanál) a hiánytünetek kiküszöbölésére, és 9-18 grammot naponta az optimális egészségi állapot és a sportteljesítmény javítása érdekében. A kutatások szerint még napi 2,6 gramm is hatásosan csökkenti az arthritiszes fájdalmakat.

Időzítés

A linolénsav étkezés közben vagy annak részeként fogyasztandó.

A linolénsav szinergistái

Nincsenek ismert szinergistái.

A linolénsav mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

Alexander, J.W., "Immunonutrition: The Role of Omega-3 Fatty Acids," Nutrition 14.7-8 (1998) : 627-33.

Anderson, G.J., and Connor, W.E., "On the Demonstration of Omega-3 Essential-Fatty-Acid Deficiency in Humans (editorial)," Am J Clin Nutr, 49.4 (1989) : 585-7.

Brilla, L.R., and Landerholm, T.E., "Effect of Fish Oil Supplementation and Exercise on Serum Lipids and Aerobic Fitness," J Sports Med Phys Fitness 30.2 (1990) : 173-80.

Horrobin, D.F., "The Importance of Gamma-Linolenic Acid and Prostaglandin E1 in Human Nutrition and Medicine," J Holistic Med 3 (1981) : 118-39.

Prisco, D., et al., "Effect of Medium-Term Supplementation with a Moderate Dose of n-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Blood Pressure in Mild Hypertensive Patients," Thromb Res 91.3 (1998) : 105-12.

Sargent, J.R., "Fish Oils and Human Diet," Br J Nutr 78.S1 (1997) : S5-13.

Schmidt, E.B., and Dyerberg, J., "Omega-3 Fatty Acids. Current Status in Cardiovascular Medicine," Drugs 47.3 (1994) : 405-24.

Yehuda, S., "Essential Fatty Acids Are Mediators of Brain Biochemistry and Cognitive Functions," J Neurosci Res 56.6 (1999) : 565-70.



Kapcsolódó cikkek
CLA
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Rákellenes hatás A CLA számos ember- és állatkísérletben a rák minden stádiumában (és a megelőzésében is) jótékony hat...
Az ízületek védelme - hogyan, mit, és miért?
A problémát mindig jobb megelőzni, ezt mind tudjuk, de mit is tehetünk az ízületek védelme érdekében? És mit tehetünk, ha már kialakult a probléma? Katt!...
Omega 6 zsírsav
Mi az amit a szedésével elérhetsz? * Gyulladáscsökkentő hatású, így fokozza a regenerálódást * Segít megőrizni a strukturális szövetek, ízületek egészségé...
Az edzés hatékony segítség az ízületi gyulladás leküzdésében
Egy 2009-es tanulmányban azt állapították meg, hogy a reumatikus ízületi gyulladásban szenvedők közül azok, akik szakértő edző mellett folytattak edzéseket, szá...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Nincs hozzászólás


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Elég a siránkozásból!
Gondoltad volna, hogy egy sérülés, vagy hasonló probléma végül a hasznodra válik? Gondoltad volna, hogy mondjuk egy gép,...
Arnold hátedzése
Az újoncok akkor figyelnek fel először a hátizmokra, mikor látják, hogy a hőn áhított V-alak kezd körvonalazódni, ám ren...
Csajos tévhitek - friss kiadásban!
Tévhitek az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatban mindig akadnak. Ebben a cikkben a csajos tévhitek kerülnek górcső ...
Legfrissebb cikkek
Naponta hatszor edz Travis Stevens, a CrossFit-ellenes judós
A CrossFit-es edzést nyilvánosan kritizáló Travis Stevens fekete öves brazil jiu jitsu-s (BJJ) mester eszméletlenül soks...
Müzli házilag, avagy sült müzli narancsporral
Le a bolti vacak cukros müzlikkel! 15-20 perc alatt simán elkészítheted a sajátodat otthon, nézd csak, itt a müzli házil...
Sprintelj rá a kockahasra!
Rengeteg gyakorlattal eshetünk neki a hasunkat edzeni, de vannak olyan mozgások, amelyek nem cska a hasat, hanem az egés...
Szeretnék lefogyni, mit szedjek?
Nagyon gyakran előfordul, hogy a címben szereplő kérdés az, amivel elsőként hozzánk fordulnak az érdeklődők. Mindenféle ...
Teszteltük: Scitec T/GH - hormonok és álmok
Teszteltük a Scitec T/GH terméket, megmutatjuk, hogyan élte meg a Shop.Builder szerkesztősége. Kattanj a részletekért!...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat (HelpDesk)
Adatvédelem, ÁSZF
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória